Como manter sempre a calma e o equilíbrio? Como manter a calma.

Como manter uma pessoa calma em alguma situação, se a emotividade excessiva leva a consequências indesejáveis? Muitas vezes é difícil para um indivíduo lidar sozinho com a raiva, o ódio e a agressão e ele não sabe o que fazer com esses sentimentos. Será mais fácil manter a calma em situações estressantes se a pessoa perceber a necessidade de controlar suas próprias emoções. No calor do momento, você pode dizer e fazer coisas das quais uma pessoa muitas vezes se arrependerá mais tarde. Além disso, se um indivíduo em uma situação crítica sucumbe à ansiedade que o domina, então sua capacidade de pensar logicamente, de tomar decisões racionais é perdida e sua capacidade de agir corretamente é drasticamente enfraquecida.

Na primeira fase de aprender a ganhar calma, os psicólogos recomendam aprender a manter a calma em situações menores, quando o indivíduo ainda não está completamente dominado pelas emoções negativas, e depois passar a treinar e aprender em disputas ou conflitos mais sérios e significativos.

As pessoas muitas vezes percebem que é muito difícil manter a paz interior quando cada pequena coisa na vida é importante e, portanto, as circunstâncias as perturbam facilmente. Mas se você desenvolver uma visão um tanto filosófica das coisas, poderá aprender a manter a calma em qualquer situação.

Como manter sempre a calma? Os psicólogos aconselham trabalhar no seu. Se uma pessoa acredita em sua própria força, ela ganha a confiança de que pode enfrentar qualquer situação que possa acontecer em sua vida. E vice-versa, se ele duvida de si mesmo e se prepara para um desfecho desfavorável de qualquer empreendimento, então é difícil para ele lidar com as circunstâncias da vida e não ficar nervoso.

Será possível manter a calma em situações estressantes se a pessoa se livrar do mau hábito de dramatizar os acontecimentos que lhe acontecem e se proibir de pensar demais.

Um indivíduo que deseja aprender a manter a calma precisa direcionar sua imaginação selvagem para uma direção mais produtiva, e não percorrer mentalmente cenários desfavoráveis ​​​​em sua cabeça, pois tal atitude só aumentará a ansiedade e a inquietação. Se uma pessoa sente que está sucumbindo ao pânico, deve parar e pensar logicamente sobre o motivo desse estado.

Os psicólogos aconselham fortemente monitorar seus pensamentos, porque muitas vezes uma pessoa fica nervosa e preocupada em situações que não a ameaçam de forma alguma. Se um indivíduo tem tal tendência, então deve-se imaginar o cenário mais favorável para o desenvolvimento dos acontecimentos e pensar em uma direção positiva. Desta forma, a pessoa poderá ter a certeza de que nada ameaça a sua vida e segurança, e poderá enfrentar outros problemas, caso surjam, por conta própria, visto que numa situação verdadeiramente crítica as reservas internas do corpo são mobilizados por si próprios. Esta é uma função protetora do corpo, por isso não há necessidade de ter medo do que ainda não aconteceu, pois é a ansiedade interna rebuscada que impede a calma.

Há muitas maneiras de manter a calma, e uma delas envolve ter um plano alternativo caso algo dê errado. Provavelmente, você não precisará disso, mas saber que existe uma saída lhe dá uma sensação de calma e confiança. E se ocorrer uma falha, você deve começar imediatamente a agir de acordo com a versão de backup do plano estratégico.

Como manter a calma em situações de conflito, que não são incomuns na vida de uma pessoa. De vez em quando um indivíduo se depara com a grosseria, a injustiça e a irritação das pessoas ao seu redor, e é muito difícil manter a calma nesses casos. Muitas vezes você deseja retribuir na mesma moeda, mas seria melhor se abster para não complicar a situação. Ao responder à negatividade, o indivíduo receberá apenas uma nova porção de raiva e agressão, e sua vida ficará ainda mais repleta de decepção e raiva. No final, todos perderão com isso. Aprender a se controlar nessas situações é difícil, mas é necessário. Para isso, por mais difícil que seja, é importante estar sempre de bom humor.

- deve-se tentar não dramatizar as situações da vida e não ceder ao impulso de exagerar o negativo;

- você precisa usar em seu vocabulário com a maior frequência possível as palavras “sou mais forte que isso”, “eu aguento”, “está tudo bem”; tais formulações verbais o ajudarão a encarar o problema existente de maneira diferente;

- antes de compartilhar um problema com alguém, você precisa pensar e não contar para todo mundo que você conhece; você deve digeri-lo sozinho para se acalmar; amigos bem-intencionados podem demonstrar mais simpatia do que o necessário, o que pode ser ainda mais perturbador;

- você deve visualizar mentalmente sua calma (tornar-se uma pessoa calma e tranquila em sua imaginação);

— você precisa determinar por si mesmo os fatores que fazem uma pessoa perder a compostura e o controle sobre si mesma. Conhecer e evitar irritantes pessoais ajudará a pessoa a manter a calma durante todo o dia;

— é importante aprender a controlar suas emoções, para isso você deve se lembrar dos momentos em que uma pessoa conseguiu manter a calma em uma situação difícil;

- você não consegue responder aos ataques em estado de irritação, é melhor ficar em silêncio até que a calma se instale;

- em qualquer situação, procure sempre algo positivo;

— tendo ouvido críticas dirigidas a si mesmo, a pessoa deve encontrar nelas um grão racional; se for difícil, você precisa ignorar o que eles dizem;

- é necessário desenvolver uma atitude positiva em relação às pessoas;

- deve-se lembrar que as emoções negativas que dominam são prejudiciais, antes de tudo, à própria pessoa, portanto, se for cometido um erro, deve-se admiti-lo;

- para se acalmar, você precisa ouvir audiolivros que estimulem uma percepção positiva da vida;

- se houver uma pessoa que possa apoiar o indivíduo, então deverá falar com ele;

- ver citações de livros pode ajudar a preparar uma pessoa para um comportamento positivo;

— os problemas da vida devem ser tratados como treinamento: quanto mais sucesso um indivíduo alcança na vida, mais situações negativas ele supera;

- uma pessoa não pode agradar a todos, ninguém pode fazer isso, então seria melhor deixar o relacionamento com algumas pessoas se tornar uma coisa do passado. Dessa forma, você poderá se libertar de um fardo pesado e se comunicar mais com quem influencia positivamente uma pessoa;

— para criar uma atmosfera de calma, você pode usar música calma ou silêncio, velas perfumadas;

— algumas respirações profundas podem ajudar o indivíduo a aliviar a tensão, a ansiedade e a ajustar-se a um ritmo mais calmo;

- seguir uma rotina diária e uma alimentação equilibrada e fortificada permitirá que a pessoa seja saudável e, portanto, mantenha a paz interior;

— evitando o consumo excessivo de cafeína e açúcar, mantendo o equilíbrio hídrico necessário, você pode manter um estado de calma do corpo;

- a atividade física diária aliviará a tensão, o que lhe permitirá controlar os seus sentimentos;

- meditação e ioga podem ajudá-lo a encontrar paz de espírito;

- para não pensar na mesma coisa, é preciso se deixar levar por algo interessante ou criativo;

— é importante poder relaxar e, se necessário, tirar um dia de folga para se encher de ideias novas;

- Respirar pelo diafragma - barriga ajudará a aliviar rapidamente a tensão e permitirá que você se acalme em questão de minutos. Durante a respiração abdominal, a barriga sobe e desce. Você precisa inspirar pelo nariz, prender a respiração por alguns segundos e expirar lentamente.

Então, por que é importante aprender a manter a calma? Para que a impaciência e a raiva não esgotem a alma e o coração. Para fazer mais na vida, comunicar-se melhor e viver uma vida com mais propósito e produtividade.

A capacidade de superar o medo e a confusão, avaliar a situação com calma e tomar a decisão certa, bem como evitar brigas e escândalos pode prestar um serviço muito bom.

Tente não dramatizar a situação onde não for necessário. Algumas pessoas, especialmente as emocionais e impressionáveis, são propensas à dramatização excessiva. Nos casos mais graves, são capazes de elevar qualquer ninharia à categoria de tragédia quase universal. Isso prejudica tanto a eles quanto às pessoas ao seu redor, porque comunicar-se com uma pessoa tão vulnerável e emotiva não é um teste fácil.

Domine a técnica da auto-hipnose, convença-se de que o problema não é tão sério (e muito menos perigoso) quanto você pensa. Não vale a pena deixar você nervoso e deixar as pessoas ao seu redor nervosas. Tente evitar uma reação imediata a notícias desagradáveis ​​ou palavras ofensivas de alguém. Primeiro, respire fundo algumas vezes e conte mentalmente até dez (melhor ainda, até vinte). Este método extremamente simples o ajudará a manter a calma e evitar explosões de raiva ou ressentimento.

Não se apresse em compartilhar imediatamente seus problemas com outras pessoas, compartilhe suas preocupações em blogs e páginas de redes sociais. Amigos e simpatizantes provavelmente só agravarão sua condição com suas simpatias (muitas vezes excessivas), e interlocutores aleatórios, e simplesmente pessoas não muito inteligentes, podem fazer você rir. Obviamente, isso não lhe trará paz de espírito.

Como aprender a controlar as emoções

Evite coisas que o deixem nervoso e preocupado. Cuide-se. Em que situação, em que circunstâncias, você perde mais rapidamente a compostura e é capaz de entrar em conflito? Pode ser qualquer coisa: hora do dia, grau de carga de trabalho e assuntos domésticos, sensação de fome, dor de cabeça, barulho irritante, sapatos apertados e desconfortáveis, comunicação com pessoas desagradáveis, etc. Elimine esses fatores ou pelo menos tente minimizá-los. E pelo contrário, use de todas as formas possíveis o que te acalma e te deixa em estado de paz, seja uma música tranquila, a leitura de seus livros preferidos ou um banho aromático.

Passe mais tempo ao ar livre, tente manter uma rotina diária comedida e ordenada. Mesmo com uma carga de trabalho pesada, é muito importante prestar atenção ao descanso e ao sono adequados. Já que a causa do aumento do nervosismo e do conflito costuma ser a fadiga física e nervosa elementar.

O mundo ao nosso redor dita suas próprias regras. Um fluxo interminável de informações, um grande número de contatos e um horário de trabalho difícil tornam-se causas de depressão, colapsos e ansiedade. Ser equilibrado está se tornando cada vez mais difícil, pois significa não ceder às provocações, ser adequado e manter as emoções sob controle. Para fazer isso, basta lembrar alguns exercícios simples.

Instruções

Controle sua respiração. Respire de maneira uniforme e profunda. Isso ajudará você a ficar relaxado. Se algo ou alguém tentar deixá-lo com raiva, respire fundo e expire para lidar com sua raiva.

Não se preocupe com as opiniões dos outros sobre você, especialmente se elas forem desagradáveis. Se alguém estiver tentando deixá-lo com raiva, ignore as críticas negativas. Faça uma pausa e mude para qualquer atividade interessante que mereça sua atenção.

Não mostre suas emoções. Eles podem interferir muito e causar momentos desagradáveis. Mostrar emoções significa expor suas fraquezas. E este é um alvo direto para atingir a pessoa mais doente.

Vídeo sobre o tema

observação

Se você se tornar muito indiferente ou frio, os outros não entenderão e se distanciarão de você.

Conselho util

Durma mais. Experimente também meditação, ioga ou simplesmente sentar-se em uma banheira de hidromassagem relaxante. A aromaterapia também é maravilhosamente calmante.

Existem situações na vida em que pode ser muito difícil lidar com os sentimentos. Ao mesmo tempo, a emotividade excessiva pode levar a consequências indesejáveis.

Instruções

Será mais fácil manter a calma em qualquer situação se perceber a necessidade de controlar suas próprias emoções. No cativeiro dos sentimentos, você pode fazer ou dizer algo do qual mais tarde se arrependerá amargamente. Além disso, sua capacidade de pensar logicamente, tomar decisões racionais e agir corretamente diminui bastante se você sucumbir à ansiedade.

Tente não levar as pequenas coisas muito a sério. Quando cada pequena coisa é importante para uma pessoa, é fácil que as circunstâncias da vida a perturbem. Ao mesmo tempo, um indivíduo que conseguiu desenvolver uma visão um tanto filosófica das coisas é capaz de manter a calma numa situação difícil.

Trabalhe sua autoestima. Se você acreditar em si mesmo, em suas próprias forças, ganhará a confiança de que poderá lidar com uma ampla variedade de problemas que podem acontecer em sua vida. Por outro lado, se você duvidar de si mesmo e se preparar para o fracasso, será difícil lidar com as circunstâncias sem ficar nervoso.

Livre-se do hábito de dramatizar a situação e de pensar demais em si mesmo. Direcione sua imaginação selvagem em uma direção mais produtiva. Não repasse os piores cenários em sua cabeça. Essa atitude só aumentará sua preocupação e ansiedade. Se você sentir que está entrando em pânico quando nada aconteceu ainda, pare e pense logicamente sobre a causa de sua condição. Observe seus pensamentos.

Acontece que uma pessoa fica nervosa em situações que não representam uma ameaça para ela. Se você notou essa tendência em você mesmo, pense no cenário mais desfavorável. Dessa forma, você garantirá que sua vida e segurança não estejam em perigo. Você pode lidar com o resto dos problemas sozinho.

Lembre-se que numa situação verdadeiramente crítica, todas as reservas internas do seu corpo são mobilizadas por si mesmas. Esta é uma função protetora do seu cérebro. Confie mais no seu corpo e não tenha medo do que ainda não aconteceu. É a sua ansiedade, e não as circunstâncias externas, que é o seu principal inimigo, lute contra ela.

Faça um seguro e pense em um plano de backup em caso de falha. Muito provavelmente você não precisará disso. Mas saber que você tem uma saída lhe dará paz de espírito e confiança. Novamente, se você falhar, você também não ficará muito chateado, mas simplesmente começará a agir de acordo com uma estratégia diferente.

O resultado de uma disputa é geralmente determinado pela imparcialidade de um dos participantes. Uma cabeça fria permite selecionar os melhores argumentos, bem como apresentar os argumentos mais convincentes. No entanto, manter a calma numa discussão não é tão fácil.

Para ficar calmo, você não deve se emocionar. É muito difícil fazer isso em uma disputa, principalmente se o interlocutor nem tenta ouvi-lo. É incrivelmente fácil perder a paciência nesta situação: basta seguir um pouco as suas emoções. Para evitar isso, tente manter o autocontrole. Analise cuidadosamente seus pensamentos, trate quaisquer comentários e ataques com ironia e não tenha medo de repetir o que foi dito.

Respire corretamente

O autocontrole é como um músculo. Quanto mais ativamente estiver envolvido, mais fraco se tornará com o tempo. Portanto, se no início da discussão você conseguiu responder adequadamente ao seu oponente, no final há um forte desejo de desabar e gritar. O córtex pré-frontal é responsável pelo autocontrole. É de sua atividade que depende em grande parte a compostura.

A melhor maneira de se distrair de emoções desnecessárias e recuperar o controle é respirando. Um ritmo rápido ajuda a ativar a atividade muscular, um ritmo lento ajuda a ativar a atividade cerebral. Portanto, se você sentir que está começando a ficar irritado e seguir o exemplo do outro participante da disputa, simplesmente diminua a respiração. Inspire e expire profundamente algumas vezes. Tente fazer com que o ciclo respiratório demore cada vez mais.

Contar

Outra maneira de recuperar rapidamente o autocontrole e uma abordagem de mente aberta para uma discussão é contar. Este mecanismo ainda não tem uma interpretação científica exata, mas é geralmente aceito que a contagem ajuda o cérebro a estruturar suas atividades. Se sua cabeça está uma bagunça ou um caos completo, contar é a melhor solução.

Primeiro, conte até dez. Você pode combinar esta técnica com a respiração. Por exemplo, inspire contando de 3 a 4 e depois expire contando mais 5 a 6. Isso permitirá que você relaxe e se recupere brevemente. Não se distraia muito com a contagem, caso contrário você poderá perder o sentido da conversa.

Falar devagar

Isso permitirá que você pense mais nas palavras do seu interlocutor e também poderá apresentar argumentos muito mais fortes. Sob nenhuma circunstância você deve se apressar. Às vezes, uma frase impensada pode custar caro. É melhor gastar alguns segundos extras pensando em sua resposta do que deixar escapar imediatamente a frase preparada.

Manter a cabeça fria durante uma discussão também o ajudará a manter uma compreensão clara de sua posição. Se você simplesmente refutar seu interlocutor, é improvável que consiga controlar as emoções. Formule uma posição específica e cumpra-a. É assim que você não só conseguirá resistir adequadamente em um debate verbal, mas também terá maiores chances de vencer.

Vídeo sobre o tema

Uma pessoa desequilibrada é aquela cujas emoções são excessivas, duras, muito intensas e desenfreadas. Mas o rótulo de “desequilibrado” não é uma sentença de morte. Como se tornar uma pessoa equilibrada?

Uma pessoa de temperamento explosivo, irritável, agressiva e facilmente magoada, muito sensível, propensa ao pânico e chorosa também será chamada de desequilibrada. Uma pessoa que ri incontrolavelmente e se diverte demais também tende a parecer instável.

Por isso, desequilíbrio– um desvio emocional de um determinado ponto central de equilíbrio interno, harmonia de sentimentos e emoções, calma e tranquilidade.

Uma pessoa desequilibrada está em estado de ansiedade permanente, irritabilidade, insatisfação consigo mesma e com o mundo. Como resultado, existem Problemas:

1. De natureza psicossomática. Devido ao fato dos hormônios do estresse serem constantemente liberados no corpo, pessoas desequilibradas são suscetíveis a doenças cardiovasculares, enxaquecas, calvície, alergias e problemas estomacais.
2. Brigas e conflitos constantes tanto em casa quanto no trabalho. Como resultado, a confiança desaparece, a situação torna-se incômoda e constantemente tensa.
3. Redução da eficiência de qualquer atividade e da qualidade de vida em geral. Uma pessoa desequilibrada não consegue se concentrar em tarefas e objetivos, ficando à mercê de emoções e experiências.

Uma pessoa desequilibrada não controla a situação e não consegue lidar consigo mesma, é controlada pelas emoções, mas a própria pessoa equilibrada controla suas emoções, controla-as através da vontade e da razão.

Além do mais, uma pessoa equilibrada se distingue por os seguintes recursos:

É impossível permanecer constantemente calmo e desapegado; na maioria das vezes, tanto o equilíbrio calmo quanto as emoções explosivas são fenômenos temporários e situacionais.

Uma pessoa cujo traço principal é o equilíbrio, que consegue manter a calma na maior parte do tempo, parece ter sangue frio para os outros. Ele realmente tem tudo tranquilo por dentro, então não se importa com o que acontece lá fora, ele permanece imparcial em quase todas as situações.

Você precisa entender que o desejo de permanecer constantemente imperturbável, independentemente da situação, está repleto do fato de que, junto com as experiências negativas, as emoções e sentimentos positivos desaparecerão.

Por isso, equilíbrio- não se trata de uma permanência constante em estado de desapego e compostura, é a capacidade de encontrar um “meio-termo” entre a imparcialidade emocional fria e o ardor, ou seja, a capacidade de controlar as próprias emoções.

Como manter a calma em uma situação estressante

Manter-se equilibrado num ambiente calmo não é difícil, mas situações em que é difícil controlar-se são outra questão. Para se tornar uma pessoa equilibrada, você precisa aprender a reagir com calma, pensar com sobriedade e agir com sabedoria em situações estressantes, emocionantes e fora do padrão. Então você precisa aprender autocontrole e consciência.

Quando surgiu uma situação estressante, preciso:

1. Entender o que exatamente está acontecendo, sinta e nomeie as emoções que surgem. Por exemplo: “Uma briga está se formando, estou com raiva”.
2. Colete tudo vontade e restrição da ação impulsiva. Diga a si mesmo: “Eu posso lidar com a raiva. Eu a controlo, não ela me controla.” Você também pode se lembrar da frase de Carlson “Calma! Apenas calma!”, o que, entre outras coisas, irá distrair e adicionar uma nota positiva.
3. Pensar quão significativo será o que está acontecendo agora em uma hora, um dia, um ano. É muito mais fácil destruir do que construir, e uma palavra dita ou uma acção tomada no calor do momento não pode ser retirada ou “repetida”.

As três etapas descritas devem ajudar a reduzir a intensidade das emoções, equilíbrio experiências para abordar o problema de forma inteligente e tomar a decisão certa.

Há também especiais tecnologia, capaz de equilibrar a psique durante uma situação desagradável:

Claro, não existem métodos universais. A técnica “Estado de Recursos” pode ser utilizada em transportes lotados, mas na comunicação com o chefe “voar nas nuvens” é inaceitável, neste caso “Visão Externa” e “Transformação da Realidade” são mais adequadas.

Como alcançar o equilíbrio mental

Para que o equilíbrio se torne um hábito e se transforme em um traço de caráter, você terá que trabalhar consigo mesmo.

Um bom lugar para começar seria introspecção:

1. Observe-se por uma ou duas semanas e observe o que o irrita.
2. Faça uma lista dos fatores irritantes, começando pelo canto da cômoda (que você sempre bate com o pé), terminando com seus próprios traços negativos de caráter e pessoas com quem você não deve se comunicar.
3. Pense em como eliminar esses irritantes ou como aprender a manter o equilíbrio ao entrar em contato com eles.
4. Tome medidas proativas.

Qualquer trabalho para melhorar a vida começa com transformações internas. Então, para se tornar uma pessoa equilibrada você precisa desenvolva essas qualidades em você:

• pensamento racional,
• determinação,
• responsabilidade,
• organização,
• pontualidade,
• auto-controle
• auto confiança,
• reflexão (é melhor recontar uma situação estressante não para os amigos, mas para você mesmo).

O seguinte irá ajudá-lo a manter-se equilibrado ao longo do dia: ações e condições:

• mantendo a rotina diária,
• alternância de trabalho mental e físico,
• abandonar maus hábitos (o álcool especialmente “destrói” a psique),
• limitando o fluxo de informações negativas,
• uso de técnicas antiestresse,
• comunicação com pessoas de mente positiva,
• interior em cores calmas (azul, verde, amarelo claro, marrom claro equilibram a psique),
• a presença de plantas e animais vivos na sala,
• caminha ao ar livre,
• descanso e sono adequados.

Claro que existem pessoas que, pelas suas características inatas, são mais equilibradas que outras, mas em geral a capacidade de manter a calma se forma como qualquer outra habilidade.

É importante aceitar suas reações emocionais como certas, porque são naturais. Mesmo a pessoa mais calma e reservada pode um dia ficar gravemente zangada e explodir, mas a pessoa mais quente e explosiva pode aprender a se conter e manter a calma.

A ansiedade, o estresse e o desequilíbrio tornaram-se companheiros frequentes do homem moderno. Tais condições são causadas por um enorme fluxo de informações negativas, cujas fontes são principalmente a televisão e a Internet. Além disso, os problemas domésticos e de trabalho perturbam o estado de equilíbrio. Todos esses fatores afetam negativamente a psique. e equilibrado, como lidar com situações estressantes? Iremos falar sobre maneiras eficazes de ajudá-lo a aprender a controlar suas emoções.

Sinais de perturbação

Como essa condição se manifesta? Aqui estão os principais sinais:

• mudanças frequentes de humor sem motivo;
• irritabilidade irracional;
• manifestação de agressão;
• diminuição da atenção, perseverança;
• dor de cabeça;
• fraqueza;
• insônia.

Você descobriu algum sintoma ou vários ao mesmo tempo? Calma, apenas calma: nossos conselhos irão ajudá-lo a lidar com eles.

Por que controlar as emoções?

Vamos pensar em quantas vezes cada um de nós pronuncia essas frases: “Agi de forma tão precipitada”, “Não consegui conter minhas emoções” e assim por diante? Na verdade, as pessoas tendem a justificar as suas próprias ações pela sua incapacidade de controlar o seu comportamento. Mas tal incontinência leva à destruição dos contactos sociais de uma pessoa, em particular, afecta negativamente as relações familiares, impede a realização profissional e o crescimento na carreira, bem como o desenvolvimento pessoal. Portanto, um dos segredos de uma pessoa de sucesso pode ser chamado de calma - somente a calma o ajudará a encontrar a solução certa em situações críticas e a tomar com segurança as medidas necessárias.

Como desenvolver essa qualidade em você? Por onde começar? Abaixo vamos te contar

A psicologia considera o conceito de equilíbrio como a capacidade de responder a estímulos externos. Assim, ao aprender a perceber corretamente fatores de diferentes tipos e intensidades, é possível alcançar a capacidade de controlar as próprias emoções. Como você pode parar de levar os problemas que surgem na vida muito perto do seu coração? Abaixo oferecemos várias maneiras eficazes de resolver esse problema.

Descanso completo

Como uma pessoa moderna descansa depois de um dia difícil?Na maioria das vezes, ele não dedica mais do que 5 a 6 horas para dormir, enquanto pelo menos 8 horas são necessárias para a saúde. Além disso, o barulho da agitação da cidade e das rodovias não permite que você recupere totalmente as forças, e problemas urgentes não permitem que você relaxe e caia em um sono profundo e profundo. Nos últimos anos, houve um aumento significativo de vários distúrbios do sistema nervoso - as pessoas começaram a sofrer com mais frequência de insônia, insônia e distúrbios pós-sômicos (sensação de fraqueza e fadiga após o descanso). É claro que a falta de descanso adequado contribui para o desenvolvimento da irritabilidade e da emotividade excessiva. Como ficar calmo e equilibrado se tiver dificuldade para dormir? Aqui estão algumas recomendações eficazes:

• Não se deve assistir TV ou navegar na Internet antes de dormir, é melhor ler um livro;
• beba chá com menta e mel - é uma bebida saborosa e saudável, que também ajuda a combater a irritação e o nervosismo;
• tome um banho quente com ervas de sálvia, erva-cidreira, orégano, camomila - um procedimento tão agradável não só aliviará o cansaço, mas também acalmará o sistema nervoso e preparará o corpo para o próximo descanso;
• Recomenda-se evitar beber chá e café fortes;
• Não se esqueça de um passeio diário no parque - o ar puro irá refrescar você e a paisagem pitoresca irá acalmá-lo.

Vale a pena conter suas emoções?

Um passeio tranquilo por um beco pitoresco ou relaxar em uma cadeira confortável com uma xícara de chá de ervas aromáticas é certamente um passatempo útil para acalmar o sistema nervoso. Mas vale a pena suprimir as emoções quando a situação incentiva sua manifestação ativa? Segundo os psicólogos, tal contenção da negatividade dentro de si só agrava o estado mental da pessoa. Os especialistas recomendam lidar com as emoções acumuladas com a ajuda de hobbies. Cada pessoa escolhe uma atividade com base em seus interesses, mas os psicólogos consideram a arteterapia, os esportes (incluindo esportes radicais) e vários estilos de dança os hobbies mais eficazes.

Diário de autocontrole

Os especialistas recomendam um método como o controle psicológico para pacientes que se queixam de incontinência e desequilíbrio. Sua essência está em observar as reações que ocorrem em uma pessoa a quaisquer estímulos externos. Para isso, os psicólogos sugerem manter um diário, no qual é recomendado anotar diversas situações de conflito e a reação da pessoa que está sendo estudada a elas. Após o que os registros, em conjunto com um especialista, devem ser analisados, determinados e, se possível, eliminados a causa raiz da incontinência.

Além de manter um diário, existem outras formas de autocontrole. Por exemplo, como meditação, exercícios respiratórios e outros. Além disso, a incapacidade de controlar as emoções pode estar escondida sob o disfarce do humor e de uma atitude positiva em relação aos outros.

Introspecção

A autoanálise sistemática também o ajudará a aprender a controlar a manifestação de emoções negativas. Os especialistas recomendam dedicar alguns minutos todos os dias para pensar e compreender as ações e reações dos outros em relação a eles. É importante que nada ao seu redor o perturbe - a autoanálise deve ser feita em silêncio e em condições confortáveis ​​​​para a pessoa. Os psicólogos recomendam olhar para si mesmo de fora - somente neste caso você poderá obter uma avaliação objetiva, após a qual será possível tirar as conclusões corretas. Recomenda-se anotar os julgamentos mais significativos para uma pessoa que foram formulados como resultado da autoanálise - isso aumentará a eficácia da autoanálise como forma de alcançar o equilíbrio.

Além do que já foi dito, compartilharemos dicas simples, mas eficazes de como ficar calmo e equilibrado:

1. Crie conforto ao seu redor. Quando uma pessoa se sente desconfortável em qualquer ambiente, surgem irritação e agressividade. Portanto, é muito importante criar corretamente o interior não só em casa, mas também no trabalho. Você deve se guiar pelo princípio: “Você não precisa do que é caro, mas do que você gosta”.
2. Minimize a comunicação com pessoas que têm uma atitude negativa em relação ao mundo ao seu redor e muitas vezes reclamam da vida.
3. Determine suas próprias prioridades e estabeleça uma meta clara.
4. Pratique o gerenciamento do tempo - o controle do tempo reduzirá a probabilidade de ocorrência de situações críticas e agilizará os assuntos diários.
5. Não deixe tarefas inacabadas.

Se você não sabe como ficar calmo e equilibrado, deve procurar ajuda profissional de especialistas, principalmente psicólogo e neurologista.

█ █ Vá até a árvore. Deixe que isso lhe ensine a paz. Você só pode encontrar paz tornando-se um observador, olhando com calma para o fluxo fugaz da vida. Quanto mais calma e equilibrada for uma pessoa, mais poderoso será o seu potencial e maior será o seu sucesso em ações boas e dignas. A equanimidade da mente é um dos maiores tesouros da sabedoria.
█ █ Era uma vez um rei. E ele queria uma imagem que irradiasse paz e tranquilidade. Para que cada vez que você olhar para ela, sua alma fique mais calma e leve. A recompensa por tal foto foi um saco de ouro.Muitos artistas começaram a trabalhar. Quando todas as pinturas foram concluídas, o rei as examinou, mas entre elas apenas duas chamaram sua atenção.
█ █ Sente-se e relaxe.Volte-se para a sua respiração, confie nela sem tentar controlá-la.Temos alguns assuntos difíceis para resolver e é importante que você se sinta confortável...Imagine-se em um lugar tranquilo e seguro.Em um lugar onde você se sentiria confortável e completamente seguro...

█ █ 1. Sente-se e comece a respirar de maneira uniforme e profunda.2. Transporte-se mentalmente para um campo que você gosta. Pode ser em qualquer lugar – algum lugar onde você realmente esteve ou onde gostaria de ir, ou em um lugar que você imaginou, mas que na realidade não existe. Poderia ser uma montanha, campos verdes, uma praia – qualquer coisa.
█ █ O controle mental é a quintessência do gerenciamento da vida. Não importa o que aconteça com você na vida, só você pode escolher sua resposta a isso. Observe os produtos químicos que a maioria das pessoas despeja diariamente no jardim fértil de sua consciência: elas constantemente se preocupam e se preocupam, se preocupam com o passado, refletem tristemente sobre o futuro e inventam medos para si mesmas que criam o caos em seu mundo interior.
█ █ 1. Agite-se para aliviar a tensão corporal: mova os ombros, os dedos, brinque com os músculos abdominais, relaxe o rosto. Respire mais devagar e profundamente, fale um pouco mais baixo, mova o olhar para ver mais objetos e sombras ao redor.

█ █ Os efeitos psicológicos desta meditação incluem: redução significativa da ansiedade, medo e preocupação, abertura à sensação da presença de alguém, bem como da presença do espírito, aumento da intuição.

█ █ No Japão, numa aldeia não muito longe da capital vivia um velho e sábio samurai.Um dia, quando dava aulas para seus alunos, um jovem lutador, conhecido por sua grosseria e crueldade, aproximou-se dele.

█ █ - Ah, professor, quais são as raízes da calma? - perguntou o aluno curioso.— As raízes da Tranquilidade estão seguras. Se uma pessoa não está ameaçada de morte ou doença, ela fica calma”, respondeu o Sábio.- Ah, Professor, em que consiste o baú da Tranquilidade? - perguntou o aluno mais inteligente.

█ █ Dois psiquiatras moravam na mesma casa. Todas as noites eles voltavam de suas instituições e muitas vezes subiam juntos no mesmo elevador. O ascensorista ficou muito intrigado com uma coisa que acontecia continuamente.

█ █ Certa vez, Buda estava caminhando pela aldeia. De repente, várias pessoas reunidas na rua começaram a insultá-lo. Ele ouviu em silêncio, permanecendo calmo. E por causa dessa calma, os infratores ficaram de alguma forma inquietos.“Há algo errado aqui”, pensaram. “Insultamos uma pessoa e ela ouve nosso discurso como se fosse música.”

█ █ Tente se concentrar no que está acontecendo com você “aqui e agora”. Isso o ajudará a encontrar paz de espírito, a parar de analisar incessantemente o passado e a construir um futuro nebuloso. Mesmo quando as emoções o dominam, você pode se distanciar da situação. Isso permitirá que você encontre a resposta para a pergunta: “O que você realmente quer? É importante aprender a ver mais o bem do que o mal. Os medos surgem quando não queremos olhar para alguma coisa. O medo é como uma bússola, indicando no que preciso prestar atenção para que minha vida melhore. É por isso que você precisa seguir seus medos, olhá-los nos olhos, embora isso não seja fácil. Mas os medos não resistem a um exame minucioso.
█ █ 1. Pente. Durante a jornada de trabalho, passada em frente ao monitor, os músculos faciais ficam tão tensos que a cabeça fica pesada e começa a doer. Uma maneira de evitar o estresse é pentear o cabelo por 10 a 15 minutos. Este procedimento ajuda a “dispersar” o sangue e relaxar os músculos.
█ █ Há muito tempo percebi que me sinto mais equilibrado e confiante quando reservo um tempo para relaxar, meditar ou orar. Bastante satisfeito com o resultado, logo paro de fazer isso. Aos poucos minha vida se torna cada vez mais estressante, chego ao desespero. A calma me deixa. Depois retomo minhas atividades relaxantes e a vida vai melhorando gradativamente.

█ █ Pergunte a si mesmo: “Estou sentindo alegria, paz e facilidade no que estou fazendo agora?”Caso contrário, significa que o tempo obscurece o momento presente e a vida é percebida como um fardo pesado ou uma luta.

█ █ Esta prática tibetana de respiração e limpeza visa equilibrar sua mente e eliminar todos os pensamentos negativos antes da sessão de meditação.

█ █ Uma pessoa feliz é muito fácil de reconhecer. Ele parece irradiar uma aura de calma e calor, move-se devagar, mas consegue chegar a todos os lugares, fala com calma, mas todos o entendem. O segredo das pessoas felizes é simples, está na superfície, mas por alguma razão poucos conseguem desvendá-lo.Este segredo é a ausência de tensão.

█ █ Sem saber, as pessoas infectam umas às outras com um vírus, que em psicologia é chamado de vírus “O”. Nós, como se estivéssemos em uma corrente, transmitimos emoções negativas uns aos outros e as levamos adiante pela vida. E às vezes é muito difícil parar a “epidemia” sozinho.” Que tipo de vírus é esse e como se livrar dele - é sobre isso que trata a nossa conversa hoje.
█ █ Sempre que a trindade de inimigos - medo, ansiedade e desespero - atacar você, envenenar sua mente e corpo, enfraquecer sua capacidade de atrair o que deseja, comece imediatamente a respirar fundo e a repetir o mais rápido possível, em voz alta ou para si mesmo, o afirmação que é um antídoto eficaz para este veneno, poderoso, encorajador e atraindo o bem para você:A vida em mim está inseparavelmente conectadacom a vida de todas as coisas,e ela é completamente dedicadameu
conquistas e meu sucesso.
█ █ Se há repetidas situações estressantes em sua vida às quais você não consegue se adaptar, de modo que toda vez que você experimenta uma tempestade de emoções que tenta esconder dos outros? Talvez seja falar em público, ou exames, ou comunicação forçada com uma pessoa desagradável.
█ █ Os psicólogos conhecem muitas técnicas para superar situações estressantes. Qualquer pessoa pode dominar essas técnicas e exercícios para aliviar o estresse.É aconselhável praticar psicotécnicas calmantes todos os dias. É melhor imediatamente após acordar. Dentro de alguns dias você sentirá que ficou mais calmo, mais confiante e mais imune ao estresse.Se você monitorar seu humor e aliviar a tensão a tempo com a ajuda desses exercícios, você mesmo não notará como tudo na vida melhorará rapidamente, o estresse diminuirá e a faixa branca começará novamente.
█ █ Se você sentir emoções negativas no trabalho. Bem, ou não só no trabalho...

█ █ Praticar upeksha, ou equanimidade, irá ajudá-lo a resistir às tempestades da vida. Quando enfrentamos problemas, aplicamos o princípio oposto: deixemo-nos “conversar”, mas não devemos permitir que pensamentos e emoções se “misturem”, ou turbulências internas. Quando praticamos upeksha, somos tocados pelas injustiças e queremos consertar as coisas, mas ao mesmo tempo mantemos uma calma serena e clara em nossos corações.

█ ? █ O vampirismo só é possível se você permitir.

█ █ Seja calmo e calmo, como se estivesse atravessando um rio no inverno.Esteja atento e cauteloso, como se estivesse cercado de perigo por todos os lados.Observe a dignidade que cabe a um viajante que encontrou apenas abrigo temporário.

█ █ Repita para si mesmo a mesma frase positiva ou determinada combinação de sons. Também podem ser orações e mantras. Você pode simplesmente contar de um a cem várias vezes seguidas.

█ █ Quando você não gosta das condições ao seu redor e se pega pensando cada vez mais nisso, que isso está te deixando muito infeliz, saia de casa e passe o máximo de tempo possível ao ar livre. Procure caminhar pelo menos três quilômetros todos os dias; respire fundo o ar fresco e pense:“Agora eu respiro a Vida, o Amor e o Poder do Universo.”
█ █ Quando esse inimigo da felicidade e da serenidade começar a dominá-lo, comece imediatamente a cantar - o mais alto possível, e se você não consegue cantar alto, pelo menos para si mesmo. Cante o que quiser.

█ █ Todo o espaço ao seu redor está repleto de inteligência e poder sensíveis e influenciáveis, prontos a qualquer momento para assumir qualquer forma e direta e inteiramente dependentes de seu humor habitual de pensamento. Psinta-se parte do grande Universo. Neste caso você alcançará um estado de concentração serena que, embora mantido por um esforço consciente da vontade, é a própria essência da paz e do relaxamento.
█ █ Não há nada inerentemente bom ou ruim no mundo – nossos pensamentos tornam tudo assim. Um pensamento harmonioso leva à criação de condições físicas e materiais harmoniosas, que por sua vez continuam a influenciar-nos e a dar origem a pensamentos cada vez mais positivos e agradáveis. Sua mente individual e a Mente da Causa Primordial Universal estão intimamente interligadas e interagindo constantemente.

█ █ O que acabou de acontecer? Descreva o evento ou pessoa que lhe causou uma reação negativa.Esta é a reação que uma situação, evento ou pessoa causou em mim...

█ █ No nível energético, todos os objetos materiais têm o mesmo significado. Somos nós que os dotamos de certas qualidades: bons - maus, alegres - tristes, atraentes - repulsivos, gentis - maus, simples - complexos e assim por diante.
█ █ Para ouvir o farfalhar das estrelas da manhã, você só precisa lembrar a tempo que precisa prestar atenção ao seu estado de espírito. O único sinal ao qual você deve prestar atenção especial é o estado de conforto mental na hora de tomar decisões.
█ █ Você encara cada evento como algo positivo e, portanto, sempre escolhe um ramo favorável; você encontra cada vez mais uma onda de boa sorte. Mas você não está com a cabeça nas nuvens, porque age de forma intencional e consciente. Assim, você está se equilibrando na onda da sorte. Esta é a essência principal do transurfing. Como não se preocupar e não se preocupar? - Agir. ... Basta manter-se ocupado com alguma coisa e você sentirá imediatamente como sua ansiedade diminuiu.

█ █ Todos os seus problemas acontecem quando você deixa de entender que você é o infinito. A consciência do infinito no estado final é uma expansão da mente. Esta é a realidade da mente. Não se preocupe. Somente os tolos se preocupam. O povo de Deus sempre ouve a canção de Deus. Se o seu corpo como um todo louvar a Deus, o mundo inteiro irá louvá-lo.
█ █ O sexto princípio recomenda “Não se preocupe e não faça movimentos bruscos!”, caso contrário você atrapalhará os planos de muitas pessoas e dos egrégores que os patrocinam.Os fracassos são o caminho da sua educação.Seguir este princípio significa: se algo na vida não der certo para você, não se preocupe! Pode parecer que infortúnios ou fracassos o perseguem constantemente, mas na realidade tudo pode ser diferente.
█ █ Os pensadores positivos têm o hábito de imaginar o que querem, em vez do que mais temem. O que pensamos é o que obtemos.Você está se preparando para fazer um discurso para duzentas pessoas. Você se convence: “Não fique nervoso! Não se esqueça das palavras! Não se envergonhe! E o que acontece quando você se encontra diante de uma plateia? Que pena! Você nem consegue lembrar o nome da sua própria esposa!

█ █ Os eventos que acontecem não afetam de forma alguma a sua felicidade. O fator determinante é a sua atitude em relação a eles.Quando alguém parar de seguir as regras que você definiu, fique furioso! Esta é a posição de um perdedor!

█ █ Quando você estiver sobrecarregado de preocupações, tente esquecê-las por um tempo!Quando lhe perguntarem: “Você provavelmente está preocupado com o que aconteceu?”, responda: “Eu queria me preocupar, mas depois mudei de ideia!” Fique no presente! Faça o que você tem que fazer hoje e deixe suas preocupações para amanhã.

█ █ Normalmente ficamos irritados não por um incidente específico, mas pelo fato de que nossas expectativas não foram atendidas. Além de você, existem outros seis bilhões e meio de pessoas vivendo no planeta Terra. Para que eles consigam, pelo menos ocasionalmente, o que desejam, devemos ceder alguma coisa. Gritar e brigar são inúteis.

█ █ Aquilo que você luta sempre fica mais forte, e aquilo que você resiste corrói mais profundamente. Existem três estados principais de relacionamentos egoístas:quando eu quero alguma coisaquando não consigo o que quero (daí a raiva, o ressentimento, a culpa, as reclamações) equando eu não me importo.

█ █ Cada pessoa passa por momentos em que é necessário aliviar o estresse emocional. Se você não sabe por onde começar, experimente uma dessas técnicas incomuns de relaxamento. Ioga, chá verde e massagem estão fora da lista!

FILMES SOBRE CALMA:

Como se acalmar?
1. Encontre seus pés. Ande pela sala por alguns minutos, sentindo seus pés. Dessa forma, você estará ancorado e recuperará seu senso de identidade. Respirar fundo algumas vezes o ajudará a centrar-se e ancorar-se.
2. Imagine seu núcleo interno - uma linha que vai de cima, passa pela coroa e vai até o solo. Comece a enviar suas emoções de maneira suave e lenta, baixando-as ao longo do núcleo até o solo. Não faça esta meditação abstratamente em sua cabeça, mas concentre-se nas sensações corporais.
3. Sinta com seu olhar interior o “dan tian” - o centro de energia inferior localizado dentro do corpo, dois dedos abaixo do umbigo. Sinta a equanimidade neste lugar. Retorne ao seu apoio interior sempre que se sentir oprimido por um fluxo emocional.