विलंब से निपटने के 5 तरीके. "बाद में" क्या हो सकता है

ऑनलाइन पत्रिका "साइट" के पाठकों का स्वागत है! आज हम टालमटोल के बारे में बात करेंगे: सरल शब्दों में यह क्या है, टालमटोल करने वाला किसे कहा जाता है और आप इस घटना से कैसे लड़ सकते हैं।

इस लेख को शुरू से अंत तक पढ़ने के बाद आप यह भी सीखेंगे:

• विलंब के कारण, संकेत और परिणाम क्या हैं;
• क्या टालमटोल करने वाले को इससे लड़ना चाहिए?
• काम को टालने से रोकने के लिए सबसे अच्छे तरीके क्या हैं?

प्रकाशन के अंत में, हम परंपरागत रूप से विषय पर सबसे लोकप्रिय प्रश्नों का उत्तर देते हैं।

तो चलते हैं!

सरल शब्दों में पढ़ें कि टालमटोल क्या है, टालमटोल करने वाला कौन है, टालमटोल को कैसे रोकें और कार्रवाई शुरू करें।

1. सरल शब्दों में विलंब क्या है और विलंब करने वाला कौन है - अवधारणाओं का अवलोकन 🔎 + विलंब का उदाहरण 📝

इस तथ्य के बावजूद कि यह घटना हमेशा अस्तित्व में रही है, इसका वैज्ञानिक अनुसंधान अपेक्षाकृत हाल ही में शुरू हुआ। वस्तुतः अवधारणा टालमटोल (अंग्रेज़ी से) टालमटोल ) के रूप में अनुवादित किया गया है "देरी"या "कल तक के लिए टालना".

यह शब्द पहली बार सामने आया 1977 में, फिर रिहा कर दिए गए 2 इस विषय पर वैज्ञानिक प्रकाशन। हालाँकि, रूस में उन्होंने इस अवधारणा का अध्ययन बीच में ही शुरू कर दिया था -2000साल।

घटना के विस्तृत विचार के लिए आगे बढ़ने से पहले, इसकी परिभाषाओं से खुद को परिचित करना महत्वपूर्ण है। तो, विलंब - यह क्या है?

वैज्ञानिक दृष्टिकोण से:

✏ टालमटोलयह एक व्यक्ति की अत्यावश्यक और महत्वपूर्ण मामलों को नियमित रूप से स्थगित करने के साथ-साथ ऐसे कार्यों को बाहरी गतिविधियों से बदलने की प्रवृत्ति है।

इसे सरल शब्दों में कहें तो:

✏अन्तर्गत टालमटोलउस घटना को समझें जब कोई व्यक्ति महत्वपूर्ण कार्यों को बाद के लिए टाल देता है। वे कठिन और अप्रिय हो सकते हैं, लेकिन उन्हें वैसे भी करना होगा।

इससे पता चलता है कि "विलंबकर्ता" शब्द को इस प्रकार परिभाषित किया जा सकता है।

✏ शिथिलक- यह एक ऐसा व्यक्ति है जो विशेष रूप से महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा करने में यथासंभव देरी करता है।

साथ ही, वह अच्छी तरह से जानता है कि इस तरह का व्यवहार पेशेवर और व्यक्तिगत दोनों तरह की विफलताओं का कारण बन सकता है। हालाँकि, वह खुद की मदद नहीं कर सकता, एक महत्वपूर्ण कार्य को बाद तक के लिए टालता रहता है और इसके कार्यान्वयन को बाहरी मामलों से बदल देता है।

अक्सर सबसे महत्वपूर्ण गतिविधियों को टालने वाले द्वारा तब तक के लिए टाल दिया जाता है जब तक कि उन्हें करने के लिए बहुत देर नहीं हो जाती। अक्सर ऐसे मामलों के लिए समय सीमा होती है निराशाजनक रूप से चूक गए.

इसके अलावा, महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा करने में विफलता गंभीर समस्याएं पैदा कर सकती है, जैसे:

• वित्तीय स्थिति में गिरावट;
• अन्य जीवन परेशानियाँ;
• मनोवैज्ञानिक समस्याएं।

टालमटोल करने वाला यह सब अच्छी तरह से समझता है, लेकिन इसमें कोई मदद नहीं कर सकता. उसे एहसास होता है कि उसे विशिष्ट कार्यों को पूरा करने की आवश्यकता है, लेकिन आमतौर पर उन्हें मनोरंजन के साथ-साथ रोजमर्रा की छोटी-छोटी बातों से बदल देता है।

भले ही आपने टालमटोल शब्द पहले कभी नहीं सुना हो, आपने निश्चित रूप से इसी तरह की घटना का सामना किया होगा। बहुत से लोग मानते हैं कि जो लोग इस घटना से पीड़ित हैं आलसी लोग. लेकिन यह परिभाषा बुनियादी तौर पर ग़लत है.

• आलसी लोग आमतौर पर कुछ नहीं करते और समय बर्बाद करते हैं।
• इसके विपरीत, काम को टालने वाले लोग हमेशा किसी न किसी काम में व्यस्त रहते हैं। बात बस इतनी है कि उनकी गतिविधियाँ आमतौर पर अनुत्पादक होती हैं और उनमें आत्म-सुधार या सुरक्षा के स्तर में वृद्धि शामिल नहीं होती है।

घटना का सबसे संपूर्ण विवरण प्रोफेसर के अध्ययन में पाया जा सकता है पियर्स स्टील . उन्होंने अपने कार्य के परिणामों को अपने द्वारा बुलाए गए कार्य में प्रस्तुत किया "विलम्ब समीकरण" .

लेखक को यकीन है कि जीवन की आधुनिक लय व्यक्ति को विभिन्न महत्वपूर्ण कार्यों को बाद के लिए लगातार स्थगित करने के लिए मजबूर करती है। उनकी राय में, समस्या की जड़ इस तथ्य में निहित है कि कई लोगों को व्यक्तिगत मनोविज्ञान के साथ-साथ अपने इरादों का स्पष्ट रूप से पालन करने की आदत नहीं है।

📝 टालमटोल का एक उदाहरण

टालमटोल का एक विशिष्ट उदाहरण प्रत्येक छात्र के जीवन में पाया जा सकता है। उदाहरण के लिए, छात्र एक दिन की छुट्टी पर पाठ्यक्रम कार्य शुरू करने का निर्णय लेता है, जिसे निकट भविष्य में प्रस्तुत किया जाना चाहिए।

1. छात्र कंप्यूटर चालू करता है और पाता है कि मेलबॉक्स में बहुत सारे पत्र जमा हो गए हैं। उनमें से कुछ को उत्तर की आवश्यकता होती है, इसलिए वह तुरंत मेल का समाधान करने का निर्णय लेता है।
2. जब यह कार्य पूरा हो जाता है तो पता चलता है कि दोपहर के भोजन का समय हो गया है। हालाँकि, इसे पकाने की जरूरत है। जब मेज पहले से ही सेट है, तो पता चला कि रोटी खत्म हो गई है। छात्र ने स्टोर पर जाने का फैसला किया।
3. घर छोड़कर, युवक की मुलाकात एक दोस्त से होती है जो उससे उसकी चीजों का अनुवाद करने में मदद करने के लिए कहता है। छात्र किसी दोस्त को मना नहीं कर सकता, इसलिए वह देर शाम कंप्यूटर पर लौटता है।

अंततः दिन बीत गया, लेकिन कोई महत्वपूर्ण कार्य लिखना शुरू नहीं हो सका। हालाँकि, यह नहीं कहा जा सकता कि छात्र ने पूरे दिन कुछ नहीं किया। वह हर समय व्यस्त रहता था लेकिन वह नहीं जो वास्तव में आवश्यक था.

इस प्रकार बहुत से लोग अपने जीवन में विलंब की घटना का सामना करते हैं। अपने आप को किसी कठिन परिस्थिति में न पड़ने के लिए, इस समस्या के कारणों को समझना महत्वपूर्ण है, साथ ही यह भी सीखना है कि इससे सबसे प्रभावी ढंग से कैसे निपटा जाए।

2. विलंब के कारण, लक्षण और संभावित परिणाम क्या हैं 🔔

इस तथ्य के बावजूद कि विलंब एक काफी सामान्य घटना है, बहुत कम लोग इसके कारणों, लक्षणों और परिणामों के बारे में सोचते हैं। इस बीच, प्रयोगशाला में इस घटना का अध्ययन किया गया।

परिणामस्वरूप, यह स्पष्ट हो गया कि प्रक्रियाओं के विरोध के परिणामस्वरूप विलंब स्वयं प्रकट होता है 2 - मस्तिष्क के x क्षेत्र:

• उन्हीं में से एक हैउस समय प्राप्त सुखों के लिए जिम्मेदार है, जो वास्तव में, व्यक्ति के जीवन का एक अचेतन हिस्सा है।
• अन्य भाग मस्तिष्क एक प्रकार का योजनाकार है जिसके कार्यों में दीर्घकालिक कल्याण का ध्यान रखना शामिल है।

मस्तिष्क के इन हिस्सों का टकराव व्यक्ति को पूरी क्षमता से काम करने के साथ-साथ सौंपे गए कार्यों को समय पर पूरा करने की अनुमति नहीं देता है।

✅ विलंब के कारण

आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि केवल शरीर की शारीरिक विशेषताएं ही विलंब के विकास का कारण बनती हैं। ऐसे कई अन्य कारण हैं जो इस स्थिति को जन्म देते हैं। नीचे दी गई तालिका मुख्य प्रस्तुत करती है।

तालिका: "विलंब के मुख्य कारण"

ऊपर बताए गए कारण अक्सर विलंब की ओर ले जाते हैं। लेकिन यह समझा जाना चाहिए कि किसी भी मामले में, प्रत्येक विशिष्ट व्यक्ति के लिए उन्हें अलग-अलग तरीके से जोड़ा जा सकता है। इसके अलावा, अन्य कारक भी हो सकते हैं जो घटना के विकास को बढ़ावा देंगे।

✅लक्षण

विलंब की उपस्थिति का सटीक निर्धारण करने के लिए, इसके मुख्य लक्षणों को जानना महत्वपूर्ण है। नीचे उनमें से सबसे आम हैं।

संकेत जो विलंब का संकेत देते हैं:

1. महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा करने के लिए समय सीमा का चूक जाना। किसी व्यक्ति में समय की पाबंदी की कमी, यानी समय पर पहुंचने की आदत, साथ ही समय सीमा को पूरा करना, एक खतरनाक लक्षण हो सकता है।
2. कार्यों की निर्धारित संख्या को पूरा करने में नियमित विफलता। यदि एक निश्चित समय अवधि में विशिष्ट संख्या में कार्यों को पूरा करने की योजना बनाई गई है, और इसके अंत में यह पता चलता है कि उनमें से कुछ कभी शुरू ही नहीं हुए थे, तो इसके बारे में सोचने लायक है। जब यह स्थिति नियमित रूप से घटित होती है ( पूरा करने के लिए यथार्थवादी समय सीमा के अधीन), सबसे अधिक संभावना है कि विलंब की अभिव्यक्तियाँ हैं।
3. विभिन्न वादों को पूरा करने में लगातार हो रही देरी जिससे परिवार और सहकर्मियों के साथ रिश्ते खराब हो जाते हैं।

यदि ऊपर वर्णित लक्षण किसी व्यक्ति में लगातार देखे जाते हैं, तो वह लगभग निश्चित रूप से काम टालने का शिकार हो जाता है। ऐसे में आपको सावधान रहना चाहिए और सोचना चाहिए कि स्थिति को कैसे बदला जाए।

✅परिणाम

यह समझना महत्वपूर्ण है कि विलंब करने से काफी गंभीर परिणाम हो सकते हैं। बहुधा ऐसा हो सकता है:

• रोजगार हानि;
• पदोन्नति की कमी;
• वित्तीय कठिनाइयां;
• व्यक्तिगत प्रभावशीलता का कम स्तर;
• अवसादग्रस्त अवस्थाएँ;
• चिड़चिड़ापन;
• तंत्रिका तनाव;
• हताशा, यानी अवसाद की स्थिति;
• साष्टांग प्रणाम, यानी अवसाद और उदासीनता;
• नींद की पुरानी कमी और अनिद्रा;
• प्रियजनों और सहकर्मियों के साथ लगातार टकराव।

बेशक, ये परिणाम बहुत अप्रिय हैं। हालाँकि, अक्सर किसी व्यक्ति विशेष में विलंब की अभिव्यक्ति से जुड़ी हर चीज़ को बढ़ा-चढ़ाकर पेश किया जा सकता है।

महत्वपूर्ण न केवल अपने आप में इस घटना को पहचानें, बल्कि इसका अधिक ध्यान से अध्ययन भी करें। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि इससे कैसे निपटना है।

किसी व्यक्ति के जीवन के वे क्षेत्र जहां विलंब व्यक्तिगत वित्त को प्रभावित कर सकता है

3. विलंबन वित्तीय कल्याण में कैसे हस्तक्षेप करता है 💸 - उन क्षेत्रों का विवरण जिनमें आलस्य अस्वीकार्य है

हर कोई नहीं समझता है, लेकिन विलंब वित्तीय कल्याण में बहुत हस्तक्षेप कर सकता है। इस बीच, जीवन के कुछ क्षेत्र ऐसे हैं जिनमें चीजों को बाद तक के लिए टालना असंभव है। नीचे हम उनमें से सबसे महत्वपूर्ण पर विचार करेंगे।

1)विभिन्न दायित्वों के लिए भुगतान 📋

यदि आप विभिन्न भुगतानों को बाद तक के लिए टाल देते हैं, तो आपको काफी रकम का नुकसान हो सकता है। अतिदेय ऋण, करों का देर से भुगतान और आवास और सांप्रदायिक सेवाओं के लिए भुगतान शामिल हैं जुर्माने का उपार्जन और जुर्माना .

ऐसा लगता है कि ऐसे आरोप महत्वहीन हैं. हालाँकि, यदि भुगतान की समय सीमा का उल्लंघन नियमित रूप से किया जाता है, तो प्रतिबंध बढ़ जाते हैं काफी महत्वपूर्ण मात्रा में.

बहानेबाजी से बचने के लिए उदाहरण के लिए,भुगतान समय पर नहीं किया जाता है क्योंकि काम के बाद बैंक जाने का कोई रास्ता नहीं है), आपको सभी संभावित भुगतान विधियों (24 घंटे के टर्मिनल, ऑनलाइन और अन्य) का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना चाहिए।

भुगतान टालने की आदत से छुटकारा पाने का एक और प्रभावी तरीका खुद को पुरस्कृत करना है। यदि आप समय पर भुगतान करते हैं तो आपको छोटी खरीदारी करने का आनंद लेना चाहिए।

2) डॉक्टर के पास जाना 💊

बहुत से लोग डॉक्टरों से निवारक जांच न कराने के लिए बड़ी संख्या में बहाने ढूंढते हैं। इस बीच, कुछ चोट लगने तक अस्पताल का दौरा स्थगित करने से, आप बहुत सारे पैसे खो सकते हैं।

यह समझना जरूरी है कि आप अपनी अनिवार्य स्वास्थ्य बीमा पॉलिसी के तहत नियमित परीक्षण करा सकते हैं और डॉक्टरों से मिल सकते हैं बिल्कुल नि: शुल्क. साथ ही, आपको पहले से ही प्रकट बीमारियों के इलाज के लिए भुगतान करना होगा, कम से कम फार्मेसी में दवाएं खरीदकर।

बाद में डॉक्टरों के पास जाने से बचने के लिए, विशेषज्ञ इस गतिविधि में दोस्तों और परिवार के साथ मिलकर काम करने की सलाह देते हैं। एक साथ कतार में लगना और अपॉइंटमेंट के लिए प्रतीक्षा करना बहुत आसान है।

3) काम

जब आप काम पर होते हैं, तो काम को टालने की आदत का शिकार होना आसान होता है। परिणामस्वरूप, अक्सर कार्य दिवस के अंत में आवश्यक मात्रा में काम अधूरा रह जाता है।

विकर्षण जैसे:

• नियमित चाय पार्टियाँ;
• रिश्तेदारों को कॉल;
• प्राथमिक कंप्यूटर गेम;
• सामाजिक मीडिया।

ऐसी स्थिति में विलंब करने से न केवल महत्वपूर्ण कार्यों का संचय हो सकता है, बल्कि बोनस और फटकार से भी वंचित होना पड़ सकता है। यदि आप समय रहते समस्या का समाधान शुरू नहीं करते हैं, आपकी नौकरी भी जा सकती है.

विलंब के परिणामों को कम करने के लिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं काम पर, धूम्रपान के लिए ब्रेक लेने से बचें और सहकर्मियों के साथ संचार सीमित करें। कार्य प्रक्रिया को कैरियर में वृद्धि और वित्तीय कल्याण लाना चाहिए। आप कार्य दिवस समाप्त होने के बाद भी संवाद कर सकते हैं।

4) खाली समय ⏱

बहुत से लोग कार्यदिवस के बाद अपना समय बिताने का सबसे अच्छा तरीका टीवी देखने के साथ-साथ सामाजिक नेटवर्क का अध्ययन करना मानते हैं। इस बीच, ऐसी गतिविधियाँ मस्तिष्क को काफी थका देती हैं, आपको घरेलू कामों से विचलित कर देती हैं और आपको अपने परिवार के साथ संवाद करने की अनुमति नहीं देती हैं।

अलावा, अक्सर ऐसे मामले भावनात्मक रूप से अप्रिय परिणाम देते हैं, जिससे चिड़चिड़ापन, ईर्ष्या और निराशा होती है। परिणामस्वरूप, यह व्यक्तिगत विकास और आय के स्तर में वृद्धि में बाधा डालता है।

समय बर्बाद न करने के लिए विशेषज्ञ टीवी, मोबाइल और कंप्यूटर गेम और इंटरनेट देखना बंद करने की सलाह देते हैं।

इसके बजाय, अपने खाली समय में उपयोगी चीजें करना बेहतर है:

• विकासात्मक पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें;
• गुणवत्तापूर्ण साहित्य पढ़ना शुरू करें;
• बच्चों के साथ समय बिताएं;
• रचनात्मक हो।

इस तरह के शौक सकारात्मकता से तरोताजा होने और भावनात्मक रूप से तनावमुक्त होने में मदद करते हैं। अंततः, इसका आपके कार्यप्रवाह और वित्तीय कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

5) शॉपिंग 🎁

टालमटोल बजट नियोजन में एक गंभीर बाधा हो सकती है। खरीदारी की सूची बनाने, लागतों की गणना करने और कीमतों की तुलना करने में समय और कुछ प्रयास लगता है।

आवश्यक वस्तुओं की आवधिक खरीदारी को निकटतम स्टोर पर उत्पादों की सहज खरीदारी से बदलना बहुत आसान है। अपने घर पर तैयार भोजन का ऑर्डर देना और भी आसान है।

हालाँकि, इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए इस तरह की कार्रवाइयों से ऐसा हो सकता है बढ़ोतरी कई बार खर्च.

खरीदारी में विलंब को दूर करने के लिए यह करना जरूरी है आवश्यक वस्तुओं की सटीक सूची . सप्ताह में केवल एक बार सुपरमार्केट में खरीदारी करके, आप बहुत सारा समय और पैसा बचा सकते हैं। यह सही है, हमने अपने एक लेख में इसके बारे में लिखा है।

इस प्रकार, जीवन के कई क्षेत्र हैं जिनमें विलंब की अभिव्यक्ति गंभीर वित्तीय समस्याओं को जन्म दे सकती है।

आरंभ से सफल होने के बारे में हमारा लेख भी पढ़ें।

4. क्या हमें विलंब से लड़ना चाहिए?

जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, कुछ ऐसे क्षेत्र हैं जिनमें विलंब करने से गंभीर वित्तीय और अन्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं। इसीलिए कई लोग इस घटना को बेहद नकारात्मक मानते हैं और इसे मिटाने के लिए हर संभव कोशिश कर रहे हैं।

हालाँकि, कुछ वैज्ञानिकों का मानना ​​हैकि टालमटोल से लड़ना एक व्यर्थ अभ्यास है।उन्हें यकीन है कि यह ऊर्जा बचाने में मदद करता है और विभिन्न निराशाओं के खिलाफ एक प्रकार के बीमा के रूप में कार्य कर सकता है।

अक्सर, चीजों को बाद के लिए टालने से आप अंततः काम पूरा कर पाते हैं। अधिक नियुक्त किए गया कार्य। क्योंकि ऐसे लोग हैं जो कम समय में जुटना और हर काम को अधिक तेजी से और कुशलता से करना जानते हैं।

जो लोग मानते हैं कि टालमटोल एक उपयोगी घटना है, उनका तर्क है कि किसी चीज़ को बाद के लिए टालने से, आप समझ सकते हैं कि यह कितना महत्वपूर्ण है। इससे आप केवल आवश्यक कार्य करके ऊर्जा बर्बाद करने से बच सकते हैं।

वास्तव में विचाराधीन घटना के प्रति ऐसा रवैया प्रभावी हो सकता है केवलउस स्थिति में जब कार्य को बाद के लिए स्थगित किया जाना व्यक्ति के लिए नया और पूरी तरह से अपरिचित हो। ऐसी स्थितियों में जहां कार्य के लक्ष्य और प्रभाव बिल्कुल स्पष्ट हैं, विलंब को केवल अपने आलस्य के आवरण के रूप में देखा जा सकता है।

इस प्रकार, किसी भी मामले में, ऐसी अभिव्यक्तियों से निपटना आवश्यक है। आपको बस आत्म-ध्वजारोपण से बचते हुए इसे समझदारी से करने की आवश्यकता है। वैज्ञानिक अनुसंधान पर भरोसा करना और इसे चल रहे अभ्यास के साथ जोड़ना सबसे अच्छा है।

टालमटोल से कैसे निपटें - लगातार चीजों को बाद के लिए टालने से निपटने के मुख्य तरीके

5. टालने की आदत को कैसे रोकें - टालने की आदत से छुटकारा पाने के शीर्ष 5 तरीके 📝

वास्तव में, विलंब की अभिव्यक्तियों को कम करना काफी संभव है। हालाँकि, इस मुद्दे पर अत्यंत व्यावहारिकता के साथ विचार किया जाना चाहिए। आपको यह भी समझने की जरूरत है कि आपको काफी धैर्य की जरूरत होगी, क्योंकि किसी भी आदत को खत्म करने में काफी समय लगता है।

आइए हम तुरंत उस पर ध्यान दें विलंब को हराने का कोई सार्वभौमिक तरीका नहीं है . हर किसी के लिए कुछ न कुछ उपयुक्त है।विलंब से छुटकारा पाने के सबसे प्रभावी तरीके नीचे दिए गए हैं।

विधि 1: नियमित रूप से कार्य सूची बनाएं

किसी भी गतिविधि की प्रभावशीलता काफी हद तक उपलब्ध समय को सही ढंग से वितरित करने की क्षमता से निर्धारित होती है। इसमें मदद कर सकते हैं कार्यों की सूची संकलित करना , अगले दिन के लिए अग्रिम योजना बनाना।

कार्यों की सूची बनाते समय आपको प्रत्येक कार्य के महत्व पर विचार करना होगा।आदर्श रूप से, सूची में केवल वे कार्य शामिल होने चाहिए जिन्हें किसी विशिष्ट तिथि पर पूरा करने की आवश्यकता है। इससे पता चलता है कि यदि कोई कार्य सूची में नहीं है, तो उसे करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

इस मामले में सबसे महत्वपूर्ण बात गैर-जरूरी कार्यों को छोड़ना नहीं है, बल्कि एक सूची बनाना है। किसी भी मामले में, यह दृष्टिकोण विलंब से लड़ने में मदद करेगा। कार्यों की व्यवहार्यता को ध्यान में रखते हुए उनकी एक सूची बनाना सबसे अच्छा है।

इसके लिए आप उपयोग कर सकते हैं आइजनहावर मैट्रिक्स . इसके अनुसार सभी कार्यों को विभाजित किया गया है 4 तात्कालिकता और महत्व की डिग्री के अनुसार समूह:

1. में महत्वपूर्णऔर अत्यावश्यक मामले, जिनके निष्पादन में देरी बर्दाश्त नहीं की जाएगी, ऐसे कार्यों को पहले पूरा किया जाना चाहिए. यदि आप इन्हें आज नहीं करते हैं, तो इससे गंभीर समस्या हो सकती है।
2. श्रेणी में चीज़ें महत्वपूर्ण हैं, लेकिन अत्यावश्यक नहीं। जब पिछली श्रेणी के कार्य पूरे हो जाएं, तो उनसे शुरुआत करना उचित है।
3. महत्वहीन लेकिन अत्यावश्यक मामले आपको किसी विशिष्ट लक्ष्य को प्राप्त करने के करीब नहीं लाता है। हालाँकि, उन्हें कम समय में पूरा किया जाना चाहिए। आमतौर पर ऐसे कार्य किसी व्यक्ति पर किसी के द्वारा थोपे जाते हैं। यदि संभव हो तो उनका कार्यान्वयन अन्य लोगों को सौंपा जाना चाहिए।
4. महत्वहीन और गैर-जरूरी मामले. इस समूह में आमतौर पर तथाकथित शामिल होते हैं समय गवांने वाले. साथ ही, वे आम तौर पर वही होते हैं जिन्हें आप सबसे अधिक करना चाहते हैं।

कार्यों को पूरा करने का यह दृष्टिकोण छोटी-छोटी बातों पर समय बर्बाद न करने में मदद करता है, आपको अधिक प्रभावी ढंग से व्यक्तिगत लक्ष्यों की ओर बढ़ने और तेजी से कल्याण प्राप्त करने की अनुमति देता है।

विधि 2. बड़े मामलों को भागों में विभाजित करें

इसके अलावा, छोटी-छोटी बातों में कठिनाइयाँ इतनी डरावनी नहीं होतीं। यदि एक कार्य पूरा नहीं हो सकता तो आप दूसरे कार्य के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

विलंब से निपटने का यह तरीका चुनते समय, यह ध्यान में रखना उचित है किसी कार्य को भागों में बाँटना स्पष्ट रूप से होना चाहिए – कागज परया इलेक्ट्रोनिक. वास्तव में, थोड़े से अभ्यास से आप लगभग किसी भी कार्य को छोटे-छोटे भागों में बाँट सकते हैं।

चीनी ज्ञान को याद रखना ज़रूरी है, जो यह दावा करता है हर बड़ी यात्रा एक छोटे कदम से शुरू होती है.

इसलिए, अंतिम लक्ष्य को कुछ देर के लिए भूल जाना और छोटे-छोटे कार्यों को पूरा करके उसकी ओर बढ़ना सार्थक है। इससे आपके जीवन में विलंब को कम करने में मदद मिलेगी।

विधि 3. अपनी खामियों को स्वीकार करें

अक्सर शिथिलता की घटना अभिव्यक्ति से जुड़ी होती है परिपूर्णतावाद . व्यक्ति किसी काम को अपूर्ण तरीके से करने से डर सकता है। यह उसे धीमा कर देता है और उसे अपने इच्छित लक्ष्य की ओर बढ़ने से रोकता है। इस बीच, कुछ भी न करने की तुलना में शुरुआत में असफल होना बेहतर है।

आत्मविश्वास की कमी व्यक्ति के विकास में बाधा बन सकती है। परिणामस्वरूप, वह लक्ष्य हासिल करने, आय उत्पन्न करने या सृजन करने में असमर्थ है। यदि आप अपने लक्ष्य के लिए प्रयास करने के बजाय लगातार संभावित विफलताओं के बारे में सोचते हैं तो सफल होना असंभव है।

वैसे, हमने अपने जीवन में इसके बारे में अपने एक प्रकाशन में लिखा है - हम अनुशंसा करते हैं कि आप इसे पढ़ें।

विधि 4. कुछ कार्यों को सौंपना सीखें या उन्हें करने से पूरी तरह इनकार कर दें

सभी कार्यों को स्वयं पूरा करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। आप उनमें से कुछ को हमेशा किसी और को सौंप सकते हैं। इससे आपका काफी समय और प्रयास बचाने में मदद मिलेगी।

इस प्रयोजन के लिए, आप इनमें से किसी एक विकल्प का उपयोग कर सकते हैं:

• मदद के लिए दोस्तों और परिवार की ओर रुख करें।
• व्यक्तिगत कार्य करने के लिए एक विशेषज्ञ को नियुक्त करें। बेशक, आपको उसकी सेवाओं के लिए भुगतान करना होगा।

अक्सर विलंब की अभिव्यक्तियाँ उन कार्यों को स्थगित करने से जुड़ी होती हैं जो प्रासंगिकता खो चुके हैं। कुछ मामलों में, कार्यों का महत्व पूरी तरह से समाप्त नहीं होता है, इसलिए कोई व्यक्ति उन्हें पूरा करने से इनकार करने का निर्णय नहीं ले सकता है।

हालाँकि, ऐसे कार्यों में व्यक्ति का समय और ध्यान लगता है। इसलिए, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि उनके साथ कैसे काम किया जाए।

अप्रासंगिक मामलों पर समय बर्बाद न करने के लिए, उनका विश्लेषण करना सीखना महत्वपूर्ण है।कुछ कार्य जो महत्व खो चुके हैं उन्हें शीघ्रता से सुधारा और हल किया जा सकता है। कुछ चीजों को पूरी तरह से छोड़ा जा सकता है। ऐसे में वे समय लेना बंद कर देंगे.

कई कार्य और छोटे कार्य विशेष रूप से महत्वपूर्ण नहीं होते हैं, लेकिन वे बड़ी मात्रा में समय बर्बाद करते हैं। आपको साहसपूर्वक उन्हें मना करना चाहिए, क्योंकि वे एक बहुत ही आशाजनक और लाभदायक परियोजना को भी बर्बाद कर सकते हैं।

विधि 5. कार्यस्थल को यथासंभव अलग-थलग रखा जाना चाहिए

यह महत्वपूर्ण है कि कार्यस्थल पर विकर्षणों की न्यूनतम ↓ संख्या हो। इसके लायक नहीं के लिए कार्य कंप्यूटर का उपयोग करें खेल, सामाजिक नेटवर्क पर पत्राचारऔर दूसरे मनोरंजन.

अक्सर, काम के समय को बाहरी मामलों से भरने के कारण विलंब होता है फ्रीलांसर . दूर से काम करते समय, खुद को नियंत्रित करना और विचलित न होना कहीं अधिक कठिन होता है। यह कार्यों के पूरा होने की निगरानी करने वाले प्रबंधन की कमी के कारण है।

विशेषज्ञों का मानना ​​है यह विलंब अक्सर व्यक्ति के आवेग से जुड़ा होता है। यदि आप लगातार विभिन्न विकर्षणों से घिरे रहते हैं तो कार्य कुशलता घट जाती है। न केवल कार्यस्थल पर, बल्कि कंप्यूटर शॉर्टकट्स में भी इन्हें यथासंभव खत्म करना महत्वपूर्ण है।

आदर्श रूप से, काम के लिए आपका अपना कार्यालय होना अच्छा है। और याद रखें कि अपनी डेस्क को शारीरिक रूप से व्यवस्थित रखने से आपको अपने विचारों को व्यवस्थित रखने में मदद मिलती है।

विलंब से निपटने के प्रस्तावित तरीकों की तुलना करना आसान बनाने के लिए, उनके मुख्य पैरामीटर नीचे दी गई तालिका में प्रस्तुत किए गए हैं।

तालिका: "विलंब से निपटने के प्रभावी तरीके, उनमें से प्रत्येक के सार का विवरण"

6. विलंब के खिलाफ लड़ाई में मुख्य गलतियाँ ⚠

अक्सर, यहां तक ​​कि जो लोग आश्वस्त होते हैं कि वे विलंब की विशेषताओं और अभिव्यक्तियों से अच्छी तरह वाकिफ हैं, वे भी इससे निपटने की प्रक्रिया में गलतियाँ करते हैं। इसके अलावा, उनमें से कई बड़ी संख्या में व्यक्तियों की विशेषता हैं। नीचे दिया गया हैं शीर्ष 3 गलतियाँ जो अक्सर होता है.

गलती #1. विलंब के खतरों पर ध्यान केंद्रित करना

निःसंदेह, विलंब अक्सर हानिकारक होता है। हालाँकि, इससे लड़ने पर ध्यान केंद्रित करने का कोई मतलब नहीं है। बहुत से लोग गलती से मानते हैं कि काम टालना एक बिल्कुल बेकार आदत है, जो इसके अलावा, केवल रास्ते में ही आ सकती है।

इस बीच, यह घटना विशेष रूप से स्वयं प्रकट होती है शरीर की रक्षा प्रतिक्रिया . इसलिए, विलंब को एक प्राकृतिक अभिव्यक्ति के रूप में समझना सबसे प्रभावी है। अपने साथ शांति से रहना महत्वपूर्ण है, फिर बाधाओं के बावजूद सब कुछ ठीक हो जाएगा।

गलती #2. अपने आप से लगातार असंतोष

अक्सर विलंब करने वाले स्वयं के प्रति निरंतर असंतोष का अनुभव करते हैं और लगातार स्वयं को धिक्कारते रहते हैं। यह व्यवहार इस तथ्य के कारण होता है कि व्यक्ति सोचता है कि वह कुछ गलत कर रहा है, लेकिन प्रतिकूल आदतों पर काबू नहीं पा पाता है।

वास्तव में, आत्म-आलोचना हानिकारक है।अधिकांश मामलों में यह सभी प्रयासों को नकार देता है। किसी सकारात्मक चीज़ के बारे में सोचना कहीं बेहतर है। इस तरह आप डिप्रेशन से बच सकते हैं.

टालमटोल एक ऐसा जाल है जिसमें हममें से कई लोग फंस जाते हैं। यह जानना आरामदायक है कि आप अकेले नहीं हैं, लेकिन यह सोचना गंभीर हो सकता है कि कितना विलंब आपको पीछे धकेल सकता है। इस लेख में, हम देखेंगे कि ऐसा क्यों होता है और आपके कार्यभार को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने और प्राथमिकता देने के लिए रणनीतियों का पता लगाएंगे।

विलंब क्या है?टालमटोल महत्वपूर्ण चीजों को टालने और इसके बजाय कम जरूरी, अधिक मनोरंजक और सरल गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने की आदत है। यह आलस्य से भिन्न है, जो कार्य करने की अनिच्छा है।

विलंब करना हानिकारक क्यों है?यह आपकी क्षमता को सीमित कर सकता है और आपके करियर को पटरी से उतार सकता है। इससे टीम वर्क बाधित हो सकता है, मनोबल गिर सकता है और यहां तक ​​कि अवसाद और नौकरी छूट सकती है। इसलिए, विलंब को रोकने के लिए सक्रिय उपाय करना महत्वपूर्ण है।

इस पर कैसे काबू पाया जाए?विलंब पर काबू पाने के लिए पहला कदम यह स्वीकार करना है कि आप इससे पीड़ित हैं। फिर, अपने व्यवहार के कारणों की पहचान करें और विलंब को प्रबंधित करने और दूर करने के लिए उचित रणनीतियों का उपयोग करें।

विलंब और आलस्य में क्या अंतर है?

टालमटोल को अक्सर आलस्य समझ लिया जाता है, लेकिन ये पूरी तरह से अलग चीजें हैं।

टालमटोल एक सक्रिय प्रक्रिया है. आप उस समस्या के बजाय कुछ और चुनते हैं जिसे आप जानते हैं कि आपको हल करना चाहिए। इसके विपरीत, आलस्य का अर्थ है उदासीनता, निष्क्रियता और कार्य करने की अनिच्छा।

टालमटोल में आम तौर पर किसी अप्रिय लेकिन संभवतः अधिक महत्वपूर्ण कार्य को अधिक मनोरंजक या आसान कार्य के पक्ष में अनदेखा करना शामिल होता है। लेकिन इस आवेग के आगे झुकने के गंभीर परिणाम हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, टाल-मटोल की छोटी-छोटी घटनाएँ भी हमें दोषी या शर्मिंदा महसूस करा सकती हैं। इससे उत्पादकता में कमी आ सकती है और हम अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में असफल हो सकते हैं।

यदि हम लंबे समय तक काम टालते हैं, तो हम प्रेरणा खो सकते हैं और अपने काम से मोहभंग हो सकता है, जिससे अवसाद हो सकता है और यहां तक ​​कि, अत्यधिक मामलों में, नौकरी छूट सकती है।

विलंब पर काबू कैसे पाएं

अधिकांश आदतों की तरह, विलंब को दूर किया जा सकता है। विलंब से निपटने और उसे रोकने में मदद के लिए इन चरणों का पालन करें:

चरण 1: स्वीकार करें कि आप काम टाल रहे हैं

शायद आपने कोई कार्य इसलिए टाल दिया क्योंकि आपको अपने कार्यभार को दोबारा प्राथमिकता देनी थी। सिर्फ इसलिए कि आपने किसी महत्वपूर्ण कार्य को किसी अच्छे कारण से कुछ समय के लिए टाल दिया है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप काम को टाल रहे हैं। हालाँकि, यदि आप चीज़ों को अनिश्चित काल के लिए टाल देते हैं या किसी अन्य कार्य पर चले जाते हैं क्योंकि आप किसी चीज़ से बचना चाहते हैं, तो संभवतः आप काम टाल रहे हैं।

आप विलंब कर सकते हैं यदि:

• अपना दिन कम-प्राथमिकता वाले कार्यों से भरें।
• आप किसी कार्य को अपनी कार्य सूची में लंबे समय के लिए छोड़ देते हैं, भले ही वह महत्वपूर्ण हो।
• ईमेल को कई बार पढ़ना बिना यह निर्णय किए कि उनके साथ क्या करना है।
• आप एक उच्च प्राथमिकता वाले कार्य को हल करना शुरू करते हैं, और फिर कॉफी पीना छोड़ देते हैं।
• अपना समय उन महत्वहीन कार्यों में भरना जिन्हें दूसरे लोग आपसे करने के लिए कहते हैं बजाय उन महत्वपूर्ण कार्यों में जो पहले से ही आपकी सूची में हैं।
• किसी समस्या का समाधान शुरू करने के लिए "सही मूड" या "सही समय" की प्रतीक्षा करना।

चरण 2: पता लगाएं कि आप विलंब क्यों करते हैं।

समस्या का समाधान शुरू करने से पहले आपको उन कारणों को समझने की आवश्यकता है कि आप क्यों विलंब करते हैं।
उदाहरण के लिए, क्या आप किसी विशेष कार्य को इसलिए टाल देते हैं क्योंकि वह आपको उबाऊ या अप्रिय लगता है? यदि हां, तो इससे जल्द छुटकारा पाने के लिए कदम उठाएं ताकि आप अपने काम के उन पहलुओं पर ध्यान केंद्रित कर सकें जो आपको अधिक आनंददायक लगते हैं।

ख़राब संगठन के कारण विलंब हो सकता है। संगठित लोग इस पर सफलतापूर्वक काबू पा लेते हैं क्योंकि वे टू-डू सूचियों का उपयोग करते हैं, जो कार्यों को प्राथमिकता देते हैं, और प्रभावी कार्यक्रम बनाते हैं। ये उपकरण आपको कार्यों को प्राथमिकता देने और समय सीमा निर्धारित करने में मदद करेंगे।

लेकिन भले ही आप संगठित हों, फिर भी आप कार्य से अभिभूत महसूस कर सकते हैं। शायद आपको अपनी क्षमताओं पर संदेह है और असफलता की चिंता है, इसलिए आप कोई काम टाल देते हैं और उस काम में सांत्वना तलाशते हैं जिसे आप पूरा कर सकते हैं।

कुछ लोग सफलता से उतना ही डरते हैं जितना असफलता से डरते हैं। उनका मानना ​​​​है कि सफलता के परिणामस्वरूप उन्हें और भी अधिक कार्य करने की माँगों का सामना करना पड़ेगा।
आश्चर्य की बात है कि पूर्णतावादी अक्सर काम को टालने वाले होते हैं। वे उस कार्य को अपूर्ण तरीके से करने के बजाय उस कार्य को करने से बचना चाहेंगे जिसके लिए उन्हें लगता है कि उनके पास कौशल की कमी है।
विलंब का एक अन्य महत्वपूर्ण कारण निर्णय लेने में असमर्थता है। यदि आप यह तय नहीं कर पा रहे हैं कि क्या करना है, तो यदि आप कुछ गलत कर रहे हैं तो संभवतः आप कार्रवाई टाल देंगे।

चेतावनी:

कुछ लोगों के लिए, टालमटोल एक बुरी आदत से कहीं अधिक है; यह एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या का संकेत है. उदाहरण के लिए, एडीएचडी, ओसीडी और चिंता विलंब से जुड़े हैं।

इसके अतिरिक्त, शोध से पता चलता है कि विलंब गहरे तनाव और बीमारी का कारण हो सकता है। इसलिए, यदि आप पुरानी और अपंगतापूर्ण विलंब से पीड़ित हैं, तो इनमें से एक स्थिति इसका कारण हो सकती है और आपको पेशेवर सलाह लेनी चाहिए।

चरण 3: विलंब से निपटने के लिए रणनीतियाँ विकसित करें

टाल-मटोल करना एक आदत है, एक गहरी जड़ें जमा चुका व्यवहार पैटर्न है। इसका मतलब है कि आप शायद रात भर इस पर काबू नहीं पा सकेंगे। जब आप आदतों को दोहराने से बचते हैं तो आदतें बनना बंद हो जाती हैं, इसलिए अपने आप को सफलता का सर्वोत्तम मौका देने के लिए नीचे सुझाई गई रणनीतियों में से जितना संभव हो उतना प्रयास करें।

1. आपने अतीत में जो विलंब किया है उसके लिए स्वयं को क्षमा करें।. शोध से पता चलता है कि स्वयं को क्षमा करने से आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिल सकती है और भविष्य में काम टालने की संभावना कम हो सकती है।
2. कार्य को गंभीरता से लें. ध्यान केंद्रित करना कार्यान्वयनकार्य, और टालो मतउसकी। जिन कार्यों को पूरा करने की आवश्यकता है उन्हें लिखें और बताएं कि वे कब पूरे होंगे। इससे आपको समय से पहले अपने काम की योजना बनाने में मदद मिलेगी।
3. अपने आप से एक इनाम का वादा करें. यदि आप कोई कठिन कार्य समय पर पूरा कर लेते हैं, तो अपने आप को एक उपहार से पुरस्कृत करें, जैसे कि अपने पसंदीदा कैफे में केक का एक टुकड़ा या कॉफी। और यह अवश्य नोट करें कि कार्य पूरा करके कितना अच्छा लग रहा है!
4. क्या किसी ने आपकी जाँच की है?. टीम का दबाव काम करता है! यह स्वयं सहायता समूहों का सिद्धांत है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास पूछने के लिए कोई नहीं है, तो एक ऑनलाइन टूल आपको खुद को नियंत्रित करने में मदद करेगा प्रोक्रैस्टर.
5. यहीं और अभी कार्य करें. समस्याओं को किसी और दिन के लिए टालने के बजाय उनके उत्पन्न होने पर ही उनसे निपटें।
6. अपनी आत्म-चर्चा को दोबारा दोहराएं. उदाहरण के लिए, वाक्यांश "आवश्यकता" और "चाहिए" का अर्थ है कि आप जो करते हैं उसमें आपके पास कोई विकल्प नहीं है। यह आपको शक्तिहीन और यहां तक ​​कि आत्म-विनाशकारी महसूस करा सकता है। जबकि, "मैं चुनता हूं" कहकर आप यह संकेत दे रहे हैं कि आप इस परियोजना के मालिक हैं और ऐसा महसूस करते हैं कि आपके कार्यभार पर आपका अधिक नियंत्रण है।
7. छोटा करना distractions . अपना ईमेल और सोशल मीडिया बंद कर दें, और काम करते समय टीवी के पास बैठने से बचें!
8. अधिकतम के लिए प्रयास करें अप्रिय कार्य पहले करो, रोज रोज! उन कार्यों से शुरुआत करें जो आपको सबसे कम आनंददायक लगते हैं। इस तरह, आप बाकी दिन उस काम पर ध्यान केंद्रित करने में बिता सकते हैं जो आपको अधिक आनंददायक लगता है।

एक वैकल्पिक दृष्टिकोण "विलंबित करने की कला" में महारत हासिल करना है। शोध से पता चलता है कि "सक्रिय विलंब", अर्थात्, अन्य महत्वपूर्ण कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए जानबूझकर किसी चीज़ पर काम शुरू करना टालना आपको परिणाम प्राप्त करने के लिए अधिक उत्पादक और प्रेरित महसूस करा सकता है। यह रणनीति विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करती है यदि आप जानते हैं कि दबाव में प्रभावी ढंग से कैसे काम करना है।
हालाँकि, यदि आप सक्रिय रूप से विलंब करना चुनते हैं, तो आपको अपने सहकर्मियों पर अनावश्यक, अप्रिय और अवांछित दबाव नहीं डालना चाहिए!

यदि आप इसलिए विलंब करते हैं क्योंकि आपको कोई कार्य अप्रिय लगता है, तो "लंबे खेल" पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। शोध से पता चलता है कि आवेगी लोगों में विलंब करने की संभावना अधिक होती है, क्योंकि वे अल्पकालिक लाभ पर केंद्रित हैं। कार्य पूरा करने के दीर्घकालिक लाभों की पहचान करके इसका मुकाबला करें। उदाहरण के लिए, क्या यह आपके वार्षिक प्रदर्शन समीक्षा या वर्ष के अंत बोनस को प्रभावित कर सकता है?
कार्य को और अधिक मनोरंजक बनाने का एक और तरीका है इससे बचने के अप्रिय परिणामों की पहचान करें. उदाहरण के लिए, यदि आप अपना काम पूरा नहीं करते तो क्या होगा? यह आपके व्यक्तिगत, टीम या संगठनात्मक लक्ष्यों को कैसे प्रभावित कर सकता है?

साथ ही, कार्य के अर्थ और प्रासंगिकता पर विचार करके उसे नया स्वरूप देना उपयोगी हो सकता है। इससे आपकी नजर में इसकी कीमत बढ़ जाएगी और आपका काम और भी सार्थक हो जाएगा। यह पहचानना भी महत्वपूर्ण है कि हम अक्सर किसी कार्य की अनाकर्षकता को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं। कोशिश करके देखें! आप पाएंगे कि यह उतना बुरा नहीं है जितना आपने सोचा था!

अधिक संगठित कैसे बनें?

यदि आप असंगठित होने के कारण काम टाल रहे हैं, तो आपको अधिक संगठित होने में मदद करने के लिए यहां छह रणनीतियाँ दी गई हैं:

1. एक कार्य सूची रखें. यह आपको अप्रिय या भारी कार्यों को "सुविधापूर्वक" भूलने से रोकेगा।
2. अपनी कार्य सूची में कार्यों को प्राथमिकता के आधार पर व्यवस्थित करें, महत्व/अत्यावश्यकता के आइजनहावर सिद्धांत का उपयोग करते हुए। इससे आप उन गतिविधियों की तुरंत पहचान कर सकेंगे जिन पर आपको ध्यान केंद्रित करना चाहिए और जिन्हें आप अनदेखा कर सकते हैं।
3. मालिक बनोकार्य अनुसूचियां और परियोजना योजना तैयार करना। यदि आपके पास वर्तमान में एक बड़ी परियोजना या कई परियोजनाएं हैं और नहीं पता कि कहां से शुरू करें, तो ये उपकरण आपको अपना समय प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने और आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद करेंगे।
4. अपने दौरान सबसे कठिन समस्याओं का समाधान करेंसबसे बड़ी दक्षता. क्या आप सुबह या दोपहर में बेहतर काम करते हैं? निर्धारित करें कि आप कब सबसे अधिक प्रभावी हैं और उस समय के दौरान अपने सबसे कठिन कार्यों को पूरा करें।
5. उपलब्धि की समय सीमा निर्धारित करेंलक्ष्य कार्यों को पूरा करने के लिए विशिष्ट समय सीमा निर्धारित करने से आपको अपने लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर बने रहने में मदद मिलेगी और इसका मतलब यह होगा कि आपके पास काम को टालने का समय नहीं होगा!
6. कार्यों और समय को प्रबंधित करने के लिए ऐप्स का उपयोग करें. ऐसे कई ऐप्स हैं जो आपको अधिक व्यवस्थित होने में मदद कर सकते हैं, जैसे Trelloऔर टॉगल.

यदि आप परियोजनाओं पर विलंब करते हैं क्योंकि वे आपको भारी लगती हैं, तो उन्हें अधिक प्रबंधनीय टुकड़ों में तोड़ने का प्रयास करें। अपनी परियोजनाओं को व्यवस्थित करें ताकि उनमें छोटे-छोटे कार्य शामिल हों और उन पर ध्यान केंद्रित किया जा सके शुरूउन्हें, उनके होने पर नहीं पूरा.

अपनी 2011 की पुस्तक हाउ टू क्योर प्रोक्रैस्टिनेशन में, जेफरी कॉम्ब्स ने 15 मिनट की गतिविधि में समस्याओं से निपटने का सुझाव दिया है। इसके अतिरिक्त, आप अपने प्रोजेक्ट को व्यवस्थित करने के लिए एक कार्य योजना बना सकते हैं। त्वरित और छोटे कार्यों से शुरुआत करें। ये "छोटी जीत" आपको उपलब्धि का एहसास दिलाएंगी और आप जिस बड़े प्रोजेक्ट या लक्ष्य का पीछा कर रहे हैं उससे अधिक आत्मविश्वास और कम अभिभूत महसूस करेंगे।

अंत में, यदि आप खुद को चीजों को टालते हुए पाते हैं क्योंकि आप तय नहीं कर पा रहे हैं कि क्या करना है या निर्णय लेने में परेशानी हो रही है, तो अपने निर्णय लेने के कौशल को विकसित करने में मदद करने के लिए हमारे निर्णय लेने वाले उपकरणों की श्रृंखला देखें।

कठिन और अप्रिय चीजों को टालने का सिंड्रोम एक गंभीर मनोवैज्ञानिक जाल है। इनसे बचना किसी व्यक्ति को खुश नहीं करता है, बल्कि इसके विपरीत, यह आपको तनावग्रस्त महसूस कराता है और आपको कुशलतापूर्वक और कार्यात्मक रूप से काम करने से रोकता है। टालमटोल से छुटकारा पाने के लिए आपको अपनी सोच बदलने की जरूरत है। ये करना आसान नहीं है. लेकिन अगर आप जानते हैं कि इससे कैसे निपटना है, तो हानिकारक सिंड्रोम को हराना काफी संभव है।

विलंब क्या है

मनोविज्ञान में, इस अवधारणा का अर्थ है अप्रिय विचारों और कार्यों को बाद के लिए लगातार स्थगित करना, जिनकी सूची प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है।

सिंड्रोम के कारण

अपनी कार्य प्रक्रिया को व्यवस्थित करने और अपने जीवन पर नियंत्रण रखने के लिए आलस्य से लड़ें

मस्तिष्क के विभिन्न हिस्से भावनात्मक धारणा और जानकारी के साथ काम करने के लिए जिम्मेदार हैं। आनंद केंद्र को लिम्बिक प्रणाली द्वारा नियंत्रित किया जाता है, और योजना, ध्यान, सूचना विश्लेषण और संश्लेषण को प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स द्वारा नियंत्रित किया जाता है। जटिल समस्याओं को हल करते समय, भावनात्मक असुविधा उत्पन्न होती है और लिम्बिक कॉम्प्लेक्स विरोध करना शुरू कर देता है। यदि सकारात्मक भावनाओं की इच्छा प्रबल हो जाती है, तो व्यक्ति एक कठिन कार्य छोड़ देता है और चाय पीने, सोशल नेटवर्क पर संवाद करने और बिल्लियों की तस्वीरें देखने चला जाता है।

मनोवैज्ञानिक बाधाएँ भी आपको किसी महत्वपूर्ण लेकिन अप्रिय कार्य पर ध्यान केंद्रित करने से रोकती हैं:

• विफलता का भय। यह लोगों को न केवल महत्वपूर्ण कार्यों को हल करने में देरी करने के लिए मजबूर करता है, बल्कि उन्हें पूरी तरह से पूरा करने से इनकार करने के लिए भी मजबूर करता है। लेकिन किसी कार्य को पूरी तरह से छोड़ देना असंभव है; एक व्यक्ति लगातार उसके पूरा होने को टालता रहता है क्योंकि वह कुछ गलत करने से डरता है;
• प्रेरणा की कमी। किसी व्यक्ति को सौंपा गया कार्य उतना महत्वपूर्ण नहीं लगता, जितना उसे दिखाई देता है। कभी-कभी हो सकता है कि उसे उसमें बिल्कुल भी दिलचस्पी न हो;
• नियोजन की कमी। इस समस्या से ग्रस्त लोग अक्सर हर काम अंतिम समय में करते हैं। स्पष्ट कार्ययोजना के अभाव के कारण समय की कमी उत्पन्न होती है। वास्तव में महत्वपूर्ण चीजों के लिए समय आवंटित करने के बजाय, विलंब करने वाला किसी कम महत्वपूर्ण चीज़ से विचलित हो जाता है;
• कार्य की समझ से बाहर होना. किसी अस्पष्ट कार्य को स्पष्ट करने या किसी अनुभवी विशेषज्ञ से परामर्श करने के बजाय, व्यक्ति अक्षम दिखने के डर से समस्या को ठंडे बस्ते में डाल देता है।

एक व्यक्ति को लगता है कि वह जीवन पर नियंत्रण खो रहा है और अन्य लोगों और उनके हितों दोनों के अधीन है। इससे अनिश्चितता, चिंता और अधूरे कार्यों की मात्रा में वृद्धि होती है। समस्या का सार जानने के बाद ही आप विलंब से निपटने के लिए एक व्यक्तिगत समाधान चुन सकते हैं।

जोखिम समूह

अक्सर असफलता का डर और काम के न समझ पाने का डर आपको बिजनेस पर ध्यान केंद्रित करने से रोकता है।

मनोविज्ञान के प्रोफेसर जोसेफ फेरारी ने अप्रिय सिंड्रोम के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील लोगों के प्रकारों की पहचान की:

• अनिश्चित. वे परिणाम की जिम्मेदारी के डर से गतिविधियों को स्थगित कर देते हैं;
• साहसी. उन्हें तनाव और इस समय उत्पन्न होने वाला एड्रेनालाईन पसंद है, और वे विशेष रूप से "समय सीमा" निर्धारित करते हैं;
• ध्यान से बचना. वे न केवल संभावित विफलता से घबराते हैं, बल्कि संभावित सफलता से भी घबराते हैं। वे किसी भी ध्यान से भयभीत हो जाते हैं - नकारात्मक या सकारात्मक;
• पूर्णतावादी वे किसी कार्य को पूरा करने, आदर्श को प्राप्त करने के लिए समय निकालते हैं।

यहां तक ​​कि सक्रिय, सक्रिय लोग भी विलंब करने वालों की श्रेणी में शामिल हो सकते हैं। यह "विशालता को अपनाने" की इच्छा के कारण है: महत्व को प्राथमिकता दिए बिना जितना संभव हो उतना करना। अत्यावश्यक कार्यों को किनारे कर दिया जाता है और उनके लिए समय ही नहीं बचता है।

आदत का ख़तरा

यह तनाव के विरुद्ध एक निरंतर लड़ाई है। मनोवैज्ञानिक और ब्लॉगर लियो बाबुता ने विलंब के खतरों पर जोर दिया। यह आदत:

• प्रदर्शन कम कर देता है;
• वित्तीय नुकसान होता है;
• जल्दबाजी के कारण परिणाम की गुणवत्ता खराब हो जाती है;
• समय प्रबंधन में हस्तक्षेप करता है;
• एकाग्रता कम कर देता है;
• अपराध बोध और बुरी आदतों को भड़काता है;
• तनाव और नकारात्मक भावनाओं को जन्म देता है।

प्रोक्रैस्टिनेशन सिंड्रोम न केवल वित्तीय और भावनात्मक समस्याओं को जन्म दे सकता है। समय पर काम ख़त्म करने की "दौड़" के कारण अधिक काम करना, नींद में खलल, तनाव - इन सबका प्रतिरक्षा प्रणाली पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है और देर-सबेर बीमारी का कारण बनता है। इसके अलावा, गलत शेड्यूल के कारण खेल और व्यक्तिगत स्वास्थ्य के लिए समय नहीं बचता है।

लेकिन टाल-मटोल करने के भी अपने फायदे हैं। कभी-कभी जो चीजें टाल दी जाती हैं वे वास्तव में महत्वपूर्ण नहीं होती हैं, और समस्याओं को ताकत और ऊर्जा के प्रयोग के बिना, अपने आप हल किया जा सकता है। यहां कार्यों के महत्व को निर्धारित करने और उन कार्यों में संलग्न होने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है जो वास्तव में लाभ लाते हैं।

विलंब से कैसे निपटें

लड़ाई में पहला कदम यह महसूस करना है कि आपमें एक बुरी आदत है। यदि आपको कोई "ड्रैगन" दिखाई देता है, तो आप वास्तव में उसे चुनौती दे सकते हैं और उसे हरा सकते हैं। आइए देखें कि आलस्य को कैसे दूर करें और नशे की दलदल से कैसे बाहर निकलें।

रुकावट को रोकने के लिए समय रहते बुरी आदत को पहचानना ज़रूरी है।

आत्म-धोखे को पहचानो

मानवीय सोच समय और अवसर से संबंधित भ्रम पैदा करती है। अधिकांश लोग यह सोचकर स्वयं को अधिक महत्व देते हैं कि यह या वह कार्य वास्तव में जितना है उससे कहीं अधिक तेजी से और आसानी से पूरा किया जा सकता है।

आपको स्वयं को आत्म-धोखे में पकड़ने की आवश्यकता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि किसी कठिन कार्य को पूरा करने की इच्छा न तो कल या परसों में प्रकट होगी। और काम के लिए समय भी कम बचता है. जैसे ही यह विचार उठता है कि "मैं इसे कल शाम कुछ घंटों में करूंगा", आपको इसे रोकना होगा और अभी से ही विलंब से लड़ना शुरू कर देना चाहिए।

लक्ष्य निर्धारित करो

आगे बढ़ना आगमन के अंतिम बिंदु का अनुमान लगाता है। इस "गंतव्य" की कल्पना की जानी चाहिए और फिर इसे एक कागज या इलेक्ट्रॉनिक डायरी में दर्ज किया जाना चाहिए। लक्ष्य निर्धारित करने से आप संगठित हो सकते हैं और यदि इसे प्राप्त करना वांछित है, तो कार्य करने की प्रेरणा अपने आप उत्पन्न हो जाती है। लक्ष्य निर्धारण अनुशासन भी देता है, इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करने और विलंब की आदत का विरोध करने में मदद करता है।

कार्यों की सूचियाँ बनाएँ

आमतौर पर इन्हें किसी दीर्घकालिक कार्य को पूरा करने के लिए बनाया जाता है, लेकिन आप दैनिक कार्यों के साथ भी काम कर सकते हैं। बस यह रेखांकित करें कि दिन के अंत तक क्या पूरा करने की आवश्यकता है। शाम को कल के लिए अपनी सूचियाँ और उपकरण तैयार करें। इससे आपका सुबह का काम आसान हो जाएगा.

पहला आइटम वे कार्य होने चाहिए जिन्हें स्थगित किया जा सकता है। युक्ति उनकी जटिलता और महत्वपूर्ण आवश्यकता पर विश्वास करना है। इस तरह आप इन्हें किए बिना अन्य काम कर सकते हैं।

योजना बनाने में कुछ मिनट लगाने से आपको अधिक काम पूरा करने में मदद मिलेगी।

वैसे, आपके स्मार्टफोन पर इंस्टॉल किए जा सकने वाले सुविधाजनक एप्लिकेशन आपको योजना बनाने में मदद करेंगे:।

निर्देशित मत हो

काम से पहले, आपको सभी विकर्षणों को दूर कर देना चाहिए: शोर, टीवी और टेलीफोन की आवाज़। इससे आपको कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।

रेखाचित्र बनाओ

रचनात्मक या अस्पष्ट कार्यों के साथ, खाली स्लेट की समस्या अक्सर उत्पन्न होती है। किसी बाधा पर काबू पाने का सबसे अच्छा तरीका मामले का एक स्केच बनाना है (एक स्केच बनाएं, पाठ की "मछली" बनाएं, अनुमान लगाएं कि कोई विशेषज्ञ समस्या से कैसे निपटेगा)। यह एक प्रारंभिक बिंदु प्रदान करेगा जहां से विचार पहले से ही विकसित किया जा सकता है।

समय के माध्यम से यात्रा करें

यदि आप किसी कार्य को टालने के लिए प्रलोभित हैं, तो आपको अंतिम परिणाम को यथासंभव ठोस रूप से प्रस्तुत करना चाहिए। समय में एक मानसिक छलांग लगाएं और कल्पना करें कि कार्य पूरा होने पर क्या होगा: राहत, खुशी, खाली समय, पैसा, नया अनुभव।

और समय प्रबंधन की एक और तरकीब। जो लोग समय सीमा के करीब काम शुरू करना पसंद करते हैं, उन्हें अपनी घड़ियाँ आगे बढ़ानी चाहिए।

परियोजना को पूरा करने के लिए आखिरी मिनट तक इंतजार न करें, क्योंकि आप स्थिति को और खराब कर देंगे।

फूट डालो और राज करो

कोई बड़ा काम शुरू करते समय उसे कई छोटे-छोटे हिस्सों में बांट लें। तब मस्तिष्क अकल्पनीय मात्राओं से डरना बंद कर देगा। कार्य दिवस के दौरान, कार्य के टुकड़ों को एक-एक करके पूरा करें, और अवधि के अंत तक उन्हें एक पूरे में इकट्ठा करें।

संस्कार हो

एक ऐसे अनुष्ठान का आविष्कार करें जो आपको काम करने के मूड में लाए। यह कॉफी का अनिवार्य कप हो सकता है, जिसमें उपकरण रखे जा सकते हैं। मुख्य बात यह है कि अनुष्ठान को मजबूरियों के साथ भ्रमित न करें।

"रुचियों का क्लब" बनाएं

अप्रिय और कठिन कार्यों को करने के लिए एक टीम इकट्ठा करें। एक साथ काम करने में तेजी आती है, जो आगे चलकर विलंब के खिलाफ लड़ाई जीतने में मदद करता है, और अकेले काम करने की तुलना में इसे एक साथ करने में अधिक आनंद भी आता है। आप दिनचर्या का उल्लंघन करने पर प्रतिस्पर्धा या जुर्माना का तत्व लागू कर सकते हैं।

आनंद लेना

कार्य, विशेषकर कठिन कार्य को पूरा करने से सुखद भावनाएँ आनी चाहिए। यदि आप देरी न करने और परियोजनाओं को समय पर पूरा करने का प्रबंधन करते हैं, तो आपको अपने आप को छोटे-छोटे उपहारों से सम्मानित करना चाहिए: सैर, कैफे की यात्रा, या एक प्यारी सी छोटी चीज़ की खरीदारी। इस तरह आप अपने लिम्बिक सिस्टम के साथ समझौता कर सकते हैं, और यह सफल संज्ञानात्मक गतिविधि का विरोध करना बंद कर देगा।

वीडियो: विलंब सिंड्रोम पर कैसे काबू पाएं

और हमारी अगली सामग्री में आप सीखेंगे कि हर चीज़ के साथ तालमेल बिठाना कैसे सीखें:।

टालमटोल को रातोरात दूर नहीं किया जा सकता। यह निरंतर कार्य है जिसके लिए जागरूकता, एकाग्रता और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। यदि आप आज किसी बुरी आदत से निपटने में कामयाब रहे, तो इसका मतलब यह नहीं है कि कल के कार्यों को बाद के लिए नहीं टाला जाएगा। लेकिन अगर सिंड्रोम वापस आता है, तो भी यह पहले से ही स्पष्ट हो जाएगा कि विलंब के खिलाफ कैसे लड़ना है।

जो काम आप कल के लिए टाल सकते हैं उसे आज कभी न करें!

यह अभिव्यक्ति, जो एक प्रसिद्ध कहावत है उल्टा हो गई, अक्सर उन लोगों का आदर्श वाक्य बन जाती है जो चीजों को "बाद के लिए" टालने के आदी होते हैं। वे जीवन के महत्वपूर्ण कार्यों में लगातार विलंब करते हैं, हालाँकि वे अपनी निष्क्रियता के नकारात्मक परिणामों से अच्छी तरह वाकिफ हैं।

यह विलंब के बारे में है. टालमटोल(लैटिन प्रो से - फॉरवर्ड, क्रैस्टिनस - कल) - यह एक प्रकार का सामान्य आलस्य नहीं है, कोई बीमारी या मानसिक बीमारी नहीं है। एक विलंबकर्ता शांत नहीं बैठ सकता है: वह लगातार कुछ कर रहा है, किसी चीज़ में व्यस्त है, कहीं भाग रहा है, लेकिन उसकी गतिविधि अप्रभावी है, और अक्सर बस अर्थहीन है।

महत्वहीन मामले, इंटरनेट पर सर्फिंग, सोशल नेटवर्क पर घूमना, ऐसे समय में खाली बातचीत जब सर्वोपरि महत्व और अत्यावश्यकता के कार्य इंतजार कर रहे हों - यह एक टालमटोल करने वाले की विशिष्ट जीवनशैली है। इस बात के प्रमाण हैं कि दुनिया की लगभग 20% आबादी काम टालने की आदत से ग्रस्त है और यह एक बहुत बड़ी संख्या है।

विलंब के खतरे

आलस्य के विपरीत, विलंब हमेशा मनोवैज्ञानिक असुविधा, पश्चाताप या अपराध बोध के साथ होता है। संचित अधूरे कार्य व्यक्ति के दिमाग पर भारी पड़ते हैं, जिससे कुछ मनोवैज्ञानिक समस्याएं पैदा होती हैं:

• चिंता;
• उदासीनता;
• अपराध बोध;
• सो अशांति;
• न्यूरोसिस।

मानसिक विकार, बदले में, गंभीर शारीरिक समस्याओं को जन्म दे सकते हैं, जैसे श्वसन और हृदय प्रणाली के रोग, जठरांत्र संबंधी मार्ग की विकृति, त्वचा पर चकत्ते, उच्च रक्तचाप, आदि।

अन्य अप्रिय परिणाम सामाजिक हैं। काम को टालने वाले अक्सर ऐसे समाज में बहिष्कृत हो जाते हैं जो ऊर्जा, उत्पादकता और उत्पादकता को पुरस्कृत करता है। वे आम तौर पर संगठन की कमी के लिए भुगतान करते हैं:

• वित्तीय अस्थिरता;
• काम से जबरन बर्खास्तगी;
• कैरियर और व्यक्तिगत विकास की कमी;
• टीम और वरिष्ठों द्वारा अस्वीकृति;
• पारिवारिक और घरेलू समस्याएँ।

विलंब के कारण

आइए विलंब के मुख्य कारणों पर प्रकाश डालें:

1. विभिन्न दिशाओं का भय. उदाहरण के लिए, स्वीकृत मानकों पर खरा न उतरने का डर, निराधार आलोचना का डर, किसी की अपेक्षाओं पर खरा न उतरने का डर। अक्सर, काम टालने वाले लोग सफलता प्राप्त करने के डर से प्रेरित होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वे बढ़ी हुई माँगों के पात्र बन जाएंगे।
2. कम आत्मसम्मान, किसी की ताकत या क्षमता में आत्मविश्वास की कमी।
3. अन्य लोगों द्वारा निर्धारित कार्य को पूरा करने में आंतरिक विरोध, विद्रोही व्यवहार, बचपन में माता-पिता से अनुचित रूप से उच्च उम्मीदें।

विलंब से कैसे निपटें

इस तथ्य के बावजूद कि विलंब के मुख्य कारण बचपन में उत्पन्न होते हैं, एक परिपक्व व्यक्ति आत्म-संगठित होने की क्षमता को "प्रशिक्षित" करने में काफी सक्षम होता है। ऐसा करने के लिए आपको यह करना चाहिए:

1. प्राथमिकताओं चूनना। सौंपे गए कार्यों की सूची का विश्लेषण करें, महत्व के आधार पर उन्हें रैंक करें। मुख्य लक्ष्यों में वे शामिल हैं जिन पर भलाई, स्वास्थ्य, व्यक्तिगत और व्यावसायिक विकास और सुरक्षा निर्भर करती है।
2. लक्ष्यों की आवश्यकता पर पुनर्विचार करें: शायद उनमें से कुछ पहले ही अपनी प्रासंगिकता खो चुके हैं।
3. कार्य को पूरा करने के लिए एक एल्गोरिदम की रूपरेखा तैयार करें। उपलब्धि प्रक्रिया को कई घटकों में तोड़ें।
4. पूर्णतावाद छोड़ो. पूर्णता की बेकार दौड़ विक्षिप्तता और निराशा का सीधा रास्ता है।
5. अपने कार्यस्थल को व्यवस्थित करें. यदि एकाग्रता में समस्याएँ हैं, तो बाहरी उत्तेजनाएँ और वस्तुएँ कार्य के पूरा होने में बाधा डाल सकती हैं।

टालमटोल- कोई वाक्य या बीमारी नहीं, बल्कि कठिनाइयों के सामने मनोवैज्ञानिक असहायता की स्थिति। इसका प्रभावी ढंग से विरोध किया जा सकता है, लेकिन फिर भी आपको कुछ स्वैच्छिक प्रयास करने होंगे, क्योंकि आत्म-अनुशासन कोई जन्मजात गुण नहीं है, बल्कि स्वयं पर दैनिक कार्य का परिणाम है।

नैदानिक ​​मनोविज्ञानी दिमित्री अलेक्जेंड्रोव ने विलंब से निपटने के तरीकों का एक शस्त्रागार एकत्र किया और उन्हें लेपर कॉलोनी समुदाय में एक "सुनहरे" पोस्ट में साझा किया। ज़ोज़निक को 21वीं सदी के मुख्य संक्रमण से निपटने पर हम सभी के लिए इस अद्वितीय और महत्वपूर्ण ज्ञान को प्रकाशित करने के लिए लेखक से अनुमति मिली।

विलंब क्या है

इससे पहले कि आप विलंब से लड़ें, आपको कम से कम रोजमर्रा के स्तर पर यह समझने की जरूरत है कि ऐसा क्यों होता है। इसके कई कारण हैं, लेकिन कारण हमेशा एक ही होता है- बेचैनी। एक स्थगित कार्य के लिए हमेशा अपना आराम क्षेत्र छोड़ने और संसाधन जुटाने की आवश्यकता होती है (और यह सबसे अच्छी स्थिति में है)। सबसे खराब स्थिति में, आपको तनाव और अप्रिय भावनाओं का सामना करना पड़ेगा जो जुनून के बिंदु तक पहुंच जाती हैं (अक्सर, तर्कहीन)।

आधुनिक दुनिया समस्याओं को बढ़ाती है, जहाँ हर सेवा आपको अभी चाहती है, इनमें से कई सेवाएँ हैं, और ये सभी सेवाएँ हैंपरवाह नहींआपका भावी जीवन कैसा होगा, इसके लिए आप अभी वीडियो देखें और टिप्पणियों को पसंद करें। आपके ध्यान के लिए ऐसी भयंकर प्रतिस्पर्धा की स्थितियों में, महत्वपूर्ण चीजों के पूरा होने की लगभग कोई संभावना नहीं है: आपको हमेशा कुछ प्रकार की बकवास मिलेगी जिसके साथ आप शाम तक खुद को व्यस्त रख सकते हैं, और शाम को आप थक जाते हैं और आप कैसे काम कर सकते हैं ऐसी स्थिति में? -मैं सो जाऊंगा-ताकत हासिल करूंगा।

यदि आप लंबे समय तक काम टालने के आदी हैं और जब आप इस लेख को पढ़ रहे हैं, तो काम टालने की गर्म सांस पहले से ही आपकी गर्दन के पीछे के बालों को हिला रही है, तो इस पोस्ट में आपको इस सवाल के सभी जवाब मिलेंगे कि "इससे कैसे बाहर निकलें" यह कठिन परिस्थिति?”

असुविधा की प्रकृति को समझकर शुरुआत करने की सलाह दी जाती है। आमतौर पर सभी अप्रिय चीजें तीन श्रेणियों में आती हैं:

कार्य डर का कारण बनता है (समय पर न होने का डर, काम नहीं होने का डर, असफलता के लिए आपको खुद को समझाना पड़ेगा आदि का डर),
- इसके लिए कोई ताकत नहीं है (कार्य उबाऊ, कठिन, भारी है),
- यह अस्पष्ट है (टुकड़ा चबाने के लिए बहुत बड़ा है, यह स्पष्ट नहीं है कि इसे कैसे प्राप्त किया जाए, या निकट भविष्य में कोई दृश्य लाभ नहीं लाता है)।

बेशक, ये बिंदु आपस में मिल सकते हैं और राक्षसी मामलों को जन्म दे सकते हैं (हमारे दुखी जीवन को और भी अधिक दर्द से भर सकते हैं)। लेकिन एक बार जब आप समस्या की प्रकृति को समझ लेते हैं, तो आपके पास एक अनुकूलित समाधान खोजने का एक शानदार अवसर होता है।

ऐसा भी होता है कि आपके पास इतनी ताकत नहीं होती कि आपका शरीर आपको मामले की श्रेणी भी नहीं समझने देता। विचारों की जगह धुंधली जेली होगी। इस मामले में, बस इस कार्य को करने के लिए अपनी प्रेरणा बताएं या लिखें। बहुत हो गया।

लोग आम तौर पर बौद्धिक मामलों में विलंब और नियमित शारीरिक मामलों में विलंब के बीच अंतर नहीं समझते हैं। मैंने भौतिक विषयों के बारे में तो बहुत कुछ लिखा, लेकिन बौद्धिक विषयों के बारे में एक शब्द भी नहीं कहा।

तथ्य यह है कि बौद्धिक गतिविधि में अच्छा परिणाम देने का एकमात्र तरीका तथाकथित "प्रवाह" स्थिति में खुद को डुबो देना है। और विलंब की मुख्य समस्या यह है कि विकर्षणों (बाहरी या आंतरिक) के कारण इस अवस्था में खुद को डुबोना असंभव है। यदि आपका दिमाग ऐसे विचारों से भरा है कि, उदाहरण के लिए, काम 3 घंटे में जमा करना होगा और यह काम नहीं करेगा, तो प्रवाह की स्थिति में प्रवेश करना असंभव है।

इसलिए, यदि आप रचनात्मक कार्य करते हैं, तो आपके लिए इस अवस्था में खुद को विसर्जित करना आसान बनाने के लिए हर संभव प्रयास करना बहुत महत्वपूर्ण है। मैंने पहले ही नीचे लिखा है कि यह कैसे करना है: एक अनुष्ठान और एक विशेष वातावरण बनाना, बाहरी उत्तेजनाओं को बंद करना, एक अनुकूल वातावरण बनाना आदि।

अब जल्दी से संघर्ष के औज़ारों की ओर।

पहला कदम उपकरण

विलंब से निपटने का सबसे आम तरीका कार्य के पहले चरण की विस्तार से कल्पना करना है। यह कोई रहस्य नहीं है कि किसी भी विलंब में सबसे कठिन काम शुरू करना है, इसलिए यह अकारण नहीं है कि यह इतना प्रभावी है।

विधि में तीन चरण होते हैं:

1. समझें कि आप क्या हैं नहीं चाहिएयह काम करो. हां, परिणाम होंगे, हां वे अप्रिय हो सकते हैं, लेकिन आपके पास हमेशा होंगेएक विकल्प है.
2. उस प्रेरणा का नाम बताएं जो आपने पिछली पोस्ट में लिखी थी।
3. इस व्यवसाय के पहले चरण को विस्तार से प्रस्तुत करें: इसे शुरू करने के लिए आपको कौन सी पहली कार्रवाई (व्यवसाय के पहले 2-3 मिनट) करने की आवश्यकता है।

अच्छे लोगों ने बहुत पहले ही इस पद्धति को औपचारिक रूप दे दिया हैवेब अनुस्मारक . आप इसे अपने बुकमार्क में जोड़ सकते हैं और इसका उपयोग कर सकते हैं। साधारण मामलों में यह पर्याप्त है.

अब, इस पद्धति में विविधताएं और सुधार:

1. चाहे कार्य आपको डरा रहा हो या जटिल और अस्पष्ट हो, इसे आगे बढ़ाने का एक शानदार तरीका एक ऐसा टुकड़ा बनाना है जिसे आप आसानी से अनदेखा नहीं कर सकते। आदर्श रूप से, इस टुकड़े में 2-3 मिनट से अधिक समय नहीं लगना चाहिए। कभी-कभी आपको इसे 30 सेकंड तक कम करने की आवश्यकता होती है।

विधि फुलप्रूफ है, इसलिए इसका उपयोग करते समय, स्वयं के प्रति ईमानदार रहना बहुत महत्वपूर्ण है: यदि आप 2 मिनट के टीज़र के बाद आकर्षित नहीं होते हैं, तो प्रयास करने के लिए स्वयं को पुरस्कृत करें और थोड़ी देर बाद पुनः प्रयास करें। लेकिन किसी भी परिस्थिति में आपको व्यवसाय में आने के लिए खुद को धोखा देने के लिए इस चाल का उपयोग नहीं करना चाहिए। हाँ, आप पहली पाँच बार सफल होंगे। लेकिन यह मूर्ख नहीं हैं जो आपके खिलाफ बैठे हैं, बल्कि आप पूरी तरह से अपने आप पर निर्भर हैं: बहुत जल्द मस्तिष्क धोखे को मोल ले लेगा और ऐसे प्रलोभनों पर वार करना बंद कर देगा।

2. किसी बड़े, भारी कार्य के बजाय (अपना बड़ा, भारी कार्य यहां डालें), आपको सबसे सरल कार्य का नाम देना होगाविशिष्टकार्य का वह भाग जिसे करने में आप सहज महसूस करते हैं। (एक विकल्प के रूप में, उस समय अवधि का नाम बताएं जो इस व्यवसाय को करने के लिए आपके लिए आरामदायक होगी)। कल्पना कीजिए कि आप बाज़ार में अपने आप से मोलभाव कर रहे हैं। स्थितियों को स्वयं नाम दें और शरीर की बात सुनें। यदि आप सुनते हैं "नहीं, तो क्या मैं ठीक हूँ?" जैसे मुझे यह पसंद है) आप सुनें। भले ही, व्यापार के परिणामों के आधार पर, आप समझते हैं कि आपकी माँ ने आपको प्यार के लिए जन्म दिया है, और आपके घोड़े काम से मर रहे हैं, फिर भी अपने आप से असंभव मानकों की मांग करना व्यर्थ है। बस अपने प्रति ईमानदार रहें और धीरे-धीरे स्तर ऊपर उठाएं।

कार्य की विशिष्टता को कैसे समझें? किसी विशिष्ट कार्य को या तो सूचीबद्ध किया जाता है या तुलना के लिए एक मानक प्रस्तुत किया जाता है, अर्थात। "चित्र बनाना सीखें" के बजाय इसे "आज 4 वर्ग बनाएं, और कल 8 हीरे बनाएं" या "इस आदमी की तरह चित्र बनाना सीखें।" लक्ष्य निर्धारण की कई तकनीकें हैं। मेरा सुझाव है कि कुछ नया आविष्कार न करें, बल्कि प्रयोग करेंबुद्धिमान (फिर से, आपको इसे प्रत्येक छींक पर लागू करने की आवश्यकता नहीं है, केवल विशिष्टता मानदंड को समझने के लिए)।

3. चूँकि हमें "चित्र बनाना सीखना" के बारे में याद आया, हमें आपको याद दिलाना चाहिए कि रचनात्मक कार्यों से निपटने के दौरान, लोगों को अक्सर खाली स्लेट सिंड्रोम का सामना करना पड़ता है। इस बाधा को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका मामले का एक "नकली" स्केच बनाना है (कार्य योजना को फेंकना, एक माइक्रोस्केच बनाना, "हैलो वर्ल्ड" प्रोग्राम लिखना)। हम सभी आलोचना करने में माहिर हैं, और यह पहला कदम हमें आवश्यक शुरुआती बिंदु देता है जिससे हम आगे बढ़ सकते हैं और मामले को आगे बढ़ा सकते हैं।

4. कभी-कभी आपके पास कुछ करने की ताकत नहीं होती। मान लीजिए कि शाम हो चुकी है, आपके पास निश्चित रूप से कुछ भी करने का समय नहीं होगा, और 2 मिनट भी मदद नहीं करेंगे। इस मामले में, यह भविष्य के लिए एक मामला तैयार करने, एक द्वारपाल, सहायक और सलाहकार के रूप में कार्य करने में मदद करता है। कल्पना करें कि यह काम आपको नहीं, बल्कि आपके प्रियजन को करना है। आपको बस इसका ध्यान रखना है: अपना डेस्कटॉप तैयार करें, अपने पसंदीदा उपकरण व्यवस्थित करें, आवश्यक जानकारी खोलें, वह सब कुछ हटा दें जो आपका ध्यान भटकाता है - उस्ताद को कल सब कुछ तैयार करके आने दें। फिर, हम सब सलाह देने में भी माहिर हैं; आप अपने कल को एक करीबी दोस्त की तरह ही सलाह दे सकते हैं - उसे क्या करना चाहिए, उसकी समस्या का समाधान कैसे करना चाहिए। कभी-कभी यह बाहरी परिप्रेक्ष्य दिलचस्प अंतर्दृष्टि प्रदान करता है।

5. यह विषय हमें एक और महत्वपूर्ण बिंदु पर लाता है - अनुष्ठान। कार्य अनुष्ठान से अधिक कुछ भी आपको काम के मूड में नहीं लाता है। अपना खुद का आविष्कार करें: मेज पर उपकरण रखने या जिन कार्यक्रमों में आप काम करते हैं उन्हें खोलने में पांच मिनट का समय आपको पहले से ही एक अलग तरंग दैर्ध्य में समायोजित कर देगा और एक पूरी तरह से अलग व्यक्ति कार्यात्मक रूप से काम करने के लिए बैठ जाएगा। मुख्य बात: बाद में मजबूरियों के साथ काम में हस्तक्षेप न करें।

यदि उपरोक्त अब आपकी मदद नहीं करता है, और आप पूरी तरह से परेशान हैं, तो हम अधिक गंभीर तरीकों की ओर बढ़ते हैं।

हाँ, एक महत्वपूर्ण बात. यह सब कब उपयोग करें? उन क्षणों में जब आप खुद को यह सोचते हुए पाते हैं कि "मैं इसे शाम को करूंगा", "मेरे पास अभी भी बहुत समय है", "मैं अभी शुरू नहीं कर सकता, मुझे इसे भी देखना होगा...", "मैं मैं बेहतर कर रहा हूँ, जब मेरी गांड में आग लगी है”, “मैं अभी कॉफी बनाता हूँ”, आदि। यह सब कार्रवाई का संकेत है। या तो पहला कदम प्रस्तुत करें, या कार्य का एक छोटा सा हिस्सा करें, या यदि आपको वास्तव में कॉफी लेने की ज़रूरत है, तो अपना कार्यस्थल तैयार करें ताकि जब आप वापस लौटें, तो बहाने ढूंढने की तुलना में कार्य शुरू करना आपके लिए आसान हो।

लिमिट/ब्लॉक नोटिफिकेशन टूल

मैं दोहराता हूं, आज मुख्य समस्या बाध्यकारी व्यवहार है: आधुनिक मनुष्य F5 लूप और तत्काल संतुष्टि की दुनिया में रहता है। ऐसी बहुत सी सेवाएँ हैं जो अब हमें चाहिए, वे सभी सकारात्मक सुदृढीकरण उपकरणों का उपयोग करती हैं और वे वास्तव में आपको आकर्षित करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। विरोधाभास यह है कि हमारे लिए बड़ी और महत्वपूर्ण चीजें, इसके विपरीत, उदासीनता पैदा करने का एक आदर्श विकल्प हैं: परिणाम कहीं बाद में होते हैं, हम उनकी प्रगति को ज्यादा नहीं देखते हैं, हम तुरंत गैर-पूर्ति से होने वाले नुकसान को नोटिस नहीं करते हैं और हम यह नहीं देख पाते कि हम कैसे चुपचाप खुद को मार रहे हैं।

मैं स्वाभाविक रूप से आपको बताऊंगा कि इसके बारे में क्या करना है (इस समस्या के 3 समाधान हैं), लेकिन इससे पहले मैं आपको एक कहानी दूंगा जो डैन एरीली ने अपने इंट्रोडक्शन टू इरेशनल बिहेवियर कोर्स में बताई थी (मैं आपको बता दूं, हम रहते हैं) एक अद्भुत समय में जब आप घर पर बैठकर सीगल पीते हैं, आप इसके लिए एक पैसा भी चुकाए बिना काह्नमैन, एरीली और जोम्बार्डो से सीख सकते हैं)। दुर्भाग्य से, पाठ्यक्रम को डैन एरीली के साथ-साथ कौरसेरा से भी हटा दिया गया था, इसलिए अब इसे पूरा करना संभव नहीं होगा, लेकिन टोरेंट पर एक अलग संस्करण उपलब्ध है। ढूंढें और डाउनलोड करें, इसके लिए किसी प्रवेश स्तर की आवश्यकता नहीं है, और ज्ञान बहुत मूल्यवान है, यहां तक ​​कि सीमित भी है।

तो यहाँ कहानी है. डैन एरीली ने चूहों और कबूतरों के साथ शुरुआती व्यवहारवादियों के एक दिलचस्प प्रयोग के बारे में बात की। प्रयोग की शुरुआत विषयों को बटनों पर प्रतिक्रिया देने के लिए कुछ समय के लिए प्रशिक्षित किए जाने से होती है:

जब हरा बटन जलता है, तो उसे दबाने पर तुरंत एक दाना गिर जाता है।
- जब बैंगनी बटन जलता है, तो दबाने के बाद 10 सेकंड बीत जाते हैं और 10 दाने गिर जाते हैं। (और एक कबूतर के लिए 10 सेकंड इंतजार करना लगभग हमारे लिए एक सप्ताह इंतजार करने के समान है)।

एक बार जब कबूतर पैटर्न सीख जाते हैं, तो असली प्रयोग शुरू होता है। सबसे पहले, उनके सामने दोनों बटन एक साथ जलते हैं। क्या हो रहा है? बिना किसी चिंता के, वे हरे पौधे को कुरेदते हैं और अपना बीज प्राप्त कर लेते हैं। बैंगनी विकल्प स्वाभाविक रूप से गायब हो जाता है, लेकिन वे पहले से ही अनाज पीस रहे हैं और उनके पास समय नहीं है।

फिर प्रयोग जटिल है. सबसे पहले, एक बैंगनी बटन जलाया जाता है। कबूतर संतोषपूर्वक उस पर प्रहार करता है और अपने आवंटित दानों की प्रतीक्षा करता है। हालाँकि, प्रतीक्षा करते समय, एक सेटअप होता है और हरा बटन जल उठता है! और कबूतर ने उसे धोखा दिया: वह जानता है कि हरा बटन बैंगनी बटन को रद्द कर देता है, लेकिन वह खुद की मदद नहीं कर सकता और अंत में अपनी चोंच चटकाता है। (शायद दबाने की प्रक्रिया में एक कमजोर इरादों वाले schmuck की तरह महसूस हो रहा है)।

सबसे दिलचस्प बात तब शुरू होती है जब वे जोड़ते हैंतीसराबटन। तीसरे बटन का भोजन से कोई संबंध नहीं है, इसका एकमात्र कार्य हरे बटन को बंद करना है (ताकि इससे रोशनी भी न हो और ध्यान भंग न हो)। और जैसे ही पहले दो में तीसरा बटन जोड़ा जाता है, कबूतर स्वेच्छा से उस पर चोंच मारते हैं और बैंगनी बटन से उचित इनाम की प्रतीक्षा में बैठ जाते हैं।

अगर कबूतर और चूहे भी किसी बाहरी उपकरण से खुद को नियंत्रित कर सकते हैं, तो हमारे बारे में क्या कहा जा सकता है? आज हमारे लिए, हरा बटन, निश्चित रूप से, इंटरनेट है (हालांकि आप यहां अपनी किसी भी दवा का विकल्प चुन सकते हैं, लेकिन सार नहीं बदलेगा)। और लाल (तीसरे) बटन की भूमिका किसी भी विधि द्वारा निभाई जाएगी जिसमें उत्तेजना को दृश्य क्षेत्र से हटाया जा सकता हैजब तक मुख्य इनाम प्राप्त न हो जाए(क्या यह महत्वपूर्ण है)। इसलिए, संदेशों के बारे में सूचनाएं बंद करें, जैसे कार्यक्रमों का उपयोग करके व्यसनी साइटों को बंद करेंआत्म - संयम , काम करते समय अपने पसंदीदा जॉयस्टिक को तिजोरी में बंद कर दें। यह सब वास्तव में काम करता है, बशर्ते कि आपके दिमाग में यह क्रिया वास्तव में विकल्प को यथासंभव "हटा" दे।

मैं आपको एक चरम उदाहरण देता हूं: हसीदीम जो दिन में दो पैकेट धूम्रपान करता है और धूम्रपान के बिना नहीं रह सकता,वे शनिवार को धूम्रपान नहीं करते, और इसके अलावा, वे इसके बारे में चिंता भी नहीं करते . इसलिए इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप "यह विकल्प मौजूद नहीं है" स्थिति तक कैसे पहुंचते हैं, जब तक कि आप राहत की सांस नहीं लेते।

अगर हम स्वतंत्रता के बारे में बात करते हैं, तो, इसके विपरीत, यह प्रलोभनों का केंद्र है (इसलिए, विकल्पों की अंतहीन पसंद लोगों को अभिभूत करती है, पोकर और विदेशी मुद्रा बहुत घबराहट वाली गतिविधियां हैं, और जानकार विपणक शेल्फ पर वर्गीकरण को 3 तक सीमित करने का प्रयास करते हैं) -5 विकल्प). जब तक विकल्प आपके दिमाग में स्वतंत्र रहेगा, आप अनिवार्य रूप से कबूतर के भाग्य को भुगतेंगे। यहां तक ​​​​कि अगर कोई चमत्कार होता है और आप अंत तक टिके रहते हैं, तो आप प्रलोभन का विरोध करने में जो ऊर्जा खर्च करेंगे, वह सबसे पहले, अपर्याप्त रूप से अधिक होगी, और दूसरी बात, यह आपको लगातार थका देगी और आपको मुख्य कार्य से विचलित कर देगी।

मैं यह नहीं कह सकता कि विलंब से निपटने के लिए यह मेरा पसंदीदा विकल्प है। लेकिन यह हमेशा काम करता है (आम तौर पर हमेशा)। हालाँकि, भले ही यह प्रभावी हो, मैं इस पद्धति का उपयोग कभी भी अपने आप नहीं करने की कोशिश करता हूँ और इसके बजाय इसे दूसरों के साथ मिलाता हूँ (जिनमें वे भी शामिल हैं जिनका मैं नीचे वर्णन करूँगा)।

इसका उपयोग कब करें? जब आप पाते हैं कि आप एक नए F5 रन पर जा रहे हैं और समाचारों के लिए अपनी सूचनाओं को दोबारा जांच रहे हैं या अपने ईमेल, सोशल मीडिया, या आपके पास जो कुछ भी है उसे दोबारा जांचने की "आग्रह" महसूस कर रहे हैं।

गहरे अर्थ वाला उपकरण

अब बात करते हैं भारी तोपखाने की. मैंने इस पोस्ट को विलंब पर काबू पाने के सबसे व्यावहारिक और व्यावहारिक तरीके के रूप में लिखा है (आप स्वयं देख सकते हैं कि पहला संदेश आम तौर पर केंद्रित है)। लेकिन यहां यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि विलंब अलग-अलग हो सकता है: विलंब तब होता है जब आप "अपने खुद के गीत के गले पर कदम रखते हैं" (महत्वपूर्ण व्यक्तिगत मामले जो 3 साल के लिए स्थगित कर दिए जाते हैं), और यह तब होता है जब वास्तविकता का कच्चा लोहा गधा होता है आपको किसी तरह अपने आप को फीका और उबकाई देने वाला व्यवसाय (उदाहरण के लिए घरेलू काम) की याद दिलाता है।

उपरोक्त अब तक पहले मामले से संबंधित है। यह दूसरे में भी काम करता है, लेकिन इतना प्रभावी ढंग से नहीं (पहले मामले में, कम से कम आंतरिक प्रेरणा होती है, दूसरे में जिम्मेदारियों के अलावा कुछ नहीं होता है)। और जब कोई चीज़ अर्थहीन हो जाती है, तो आपको इस अर्थ का आविष्कार करना पड़ता है।

जैसा कि मैंने पहले एक पोस्ट में लिखा था, प्रत्येक क्रिया के दो घटक होते हैं: स्वयं क्रिया और इस क्रिया में डाला गया अर्थ। क्रेन बनाना एक कार्य है, लेकिन जापान की मदद करना पहले से ही एक अर्थ है। तो यह यहाँ है. एक बार जब आप किसी उबाऊ कार्य में अर्थ ला देते हैं, तो वह काफी उपयोगी हो जाता है। जोर बदल रहा है: आप धूल नहीं मिटाते, आप अपार्टमेंट को साफ और आरामदायक बनाते हैं; आप बर्तन नहीं धोते, आप अपने प्रियजनों का ख्याल रखते हैं। मुख्य बात यह है कि यह अर्थ किसी तरह अंदर तक गूंजता रहे।

इस पद्धति की सीमाएँ हैं - यह वास्तव में जीवन को उज्ज्वल नहीं बनाती है। लेकिन एक तकनीक है जो इसे विलंब से निपटने के एक शक्तिशाली तरीके में बदल देती है: सम्मोहक अर्थ।

मैं सम्मोहन, सुझाव और ब्लाब्लाब्ला के बारे में ज्यादा बात नहीं करूंगा, क्योंकि परिणामस्वरूप मुझे तीसरी पोस्ट लिखनी पड़ेगी, और मैं इसे बर्दाश्त नहीं कर पाऊंगा। इसलिए, मैं संक्षेप में कहूंगा: एक सुझाव जो आपके भीतर परिवर्तन का कारण बनता है, उसे ध्यान की स्वैच्छिक दिशा के कुछ साधनों पर निर्भर होना चाहिए। आमतौर पर यह एक छवि, प्रतीक या शब्द है।हालाँकि, ऐसे साधन के रूप में बाहरी वस्तुओं के उपयोग को कोई नहीं रोकता है।

ये ट्रिक जितनी सरल है उतनी ही अद्भुत भी. इस मामले में आपसे केवल एक छोटी सी कल्पना करने की आवश्यकता है, एक बच्चे की तरह जो एक बच्चे से "व्हहहहहहहहहहहहहहहहहहहहहहहहहहहहह करता है।"एक बार जब आप रोजमर्रा की गतिविधि में एक प्रतीकात्मक अर्थ के साथ आते हैं (या यहां तक ​​​​कि देखते हैं), तो गतिविधि न केवल दिलचस्प हो जाएगी, बल्कि और भी अधिक - आप इसे करना चाहेंगे।

इसके लिए क्या आवश्यक है?सबसे पहले आपको एक ऐसा कार्य चुनना होगा जो उबाऊ होगा। अपने जीवन को जानना, यह मुश्किल नहीं है, तो चलिए तुरंत आगे बढ़ते हैं।

आपके द्वारा चुने गए कार्य के बारे में सोचें (उदाहरण के लिए, बर्तन धोना या धूल उठाना) और उसमें एक रूपक अर्थ खोजें। धुलाई और सफ़ाई के लिए यह सफ़ाई होगी, एक उबाऊ यात्रा के लिए यह एक लक्ष्य की ओर गति होगी, एक यात्रा होगी। पाक कला - भीतर परिवर्तन, गठन, तैयारी, आसवन। आप ऐसी किसी भी कार्रवाई के लिए विभिन्न अर्थों का एक समूह ईजाद कर सकते हैं।

अब जब आपको रूपक अर्थ मिल गया है, तो लक्ष्य सम्मोहक अर्थ चुनें। उदाहरण के लिए, बर्तन धोते समय: "मैं सारी थकान दूर कर देता हूँ," "मैं सिरदर्द दूर कर देता हूँ।" इसे एक वाक्य में फिट करने की सलाह दी जाती है।

अब आप कार्रवाई करने के लिए तैयार हैं. आप इस स्थापना को अपने आप से कई बार दोहरा सकते हैं, हालाँकि यह आवश्यक नहीं है। मुख्य बात यह है कि क्रिया के दौरान कल्पना करें कि आप प्राप्त अर्थ को कैसे प्राप्त करते हैं। यदि आप एक प्लेट धो रहे हैं, तो कल्पना करें कि यह प्लेट पर भोजन और वसा के अवशेष नहीं हैं, बल्कि आपका सिरदर्द या थकान है। कल्पना कीजिए कि आप धुल रहे हैंउनका , और आप ध्यान नहीं देंगे कि आप कितनी जल्दी इस व्यवसाय में शामिल हो जाएंगे (स्वाभाविक रूप से, एक ट्रान्स में डूब जाएंगे), आप ध्यान नहीं देंगे कि आप कितनी सावधानी से और ध्यान से प्रत्येक प्लेट को धोना शुरू कर देंगे, और कितना दिलचस्प और रोमांचक (और सार्थक) !) यह बिज़नेस आपके लिए बन जायेगा.

अब उपयोग की सीमाओं और निर्देशों के बारे में:

1. इस विधि का प्रयोग जबरदस्ती नहीं किया जा सकता!इस विधि से प्रक्रिया का आनंद आना चाहिए। यदि यह आज आपको सूट नहीं करता है, या यदि आप इसे लंबे समय से उपयोग कर रहे हैं और यह उबाऊ होने लगा है, तो इसे छोड़ दें और दूसरा चुनें। हालाँकि, याद रखें कि ऐसे दिन भी आते हैं जब यह बस एक जादू की तरह काम करता है, और इस मामले में यह संभावित समाधानों के आपके शस्त्रागार में उचित रूप से चमकेगा।

2. कई लोगों को इस समस्या का सामना करना पड़ता है कि जब आप किसी व्यवसाय में बहुत गहराई तक शामिल हो जाते हैं और हर चीज को गंभीरता से लेने लगते हैं, तो व्यवसाय में असफलता को एक बुरा सुझाव माना जाता है। उदाहरण के लिए, "क्रेन खत्म हो गई, जिसका मतलब है कि मेरा जीवन अब खत्म हो गया है।" या, उदाहरण के लिए, आप पहले ही सब कुछ कर चुके हैं और काम खत्म करने के लिए दृढ़ हैं, जब अचानक आपको पता चलता है कि काम की एक नई परत खुल रही है। ऐसे मामलों में, किसी भी नकारात्मक सुझाव को रद्द करने के लिए अपने लिए एक अनुष्ठान आदेश लेकर आएं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने आप से क्या दोहराते हैं - "मैं घर में हूं", "मिटा दिया गया" या "रीसेट"। यदि यह केवल नकारात्मक सुझावों के विरुद्ध एक सुरक्षात्मक सूक्ष्म-अनुष्ठान के रूप में कार्य करता। यह तरीका किसी भी नकारात्मक सुझाव से बचाने के लिए भी बहुत अच्छा है जो आप तब बोलते हैं जब आप असुरक्षित हों। दिखावा करने और विश्वास न करने की कोई आवश्यकता नहीं है - बात किसी प्रकार के जादू की नहीं है, बल्कि यह तथ्य है कि असुरक्षा के क्षण में सुझाव हवा में विचारों को प्रस्तुत करने जैसा काम करता है। फिल्म "इंसेप्शन" में: वे आपको अनाज देते हैं, और आप इसे स्वयं अंकुरित करते हैं।

3. जैसा कि आपने शायद अनुमान लगाया होगा, यह विधि आत्म-सम्मोहन के रूप में भी कार्य करती है। इसकी मदद से आप मनोदैहिक बीमारियों, मौजूदा नकारात्मक स्थितियों आदि पर पूरी तरह से काम कर सकते हैं। स्वाभाविक रूप से, इसका उपयोग दवा उपचार के प्रतिस्थापन के रूप में नहीं किया जाना चाहिए। यह विधि वास्तव में दर्द से राहत दिला सकती है, लेकिन कोई भी दर्द एक संकेत है, और सबसे पहले अपने डॉक्टर से इस संकेत के कारण के बारे में पूछना अच्छा विचार है। केवल जब आपको पहले से ही निदान पता हो, या जब डॉक्टरों ने आपका साथ छोड़ दिया हो, तभी आप उपशामक उपचार के लिए इस पद्धति का उपयोग कर सकते हैं।

इसका उपयोग कब करें? हां, जब चाहो. लेकिन इसका उपयोग निरर्थक और उबाऊ नीरस कार्यों के लिए करना सबसे अच्छा है।

उपकरण "खोज और कठिनाइयों और कठिनाइयों पर विजय"

अगली दो विधियाँ संग्रह का मुकुट रत्न हैं। वे आपके तंत्रिका तंत्र को नई प्रतिक्रियाओं के लिए फिर से लिखने का काम करते हैं। आप इनमें से एक विधि को अच्छी तरह से जानते हैं, मैं इसे बाद के लिए छोड़ दूँगा, लेकिन अभी मैं उस विधि के बारे में बात करूँगा जिसके बारे में आपने शायद ही सुना हो। मैंने इसे यहूदी मूल के दो अमेरिकी मनोचिकित्सकों से लिया।

तो, दो चालाक हॉलीवुड यहूदी, फिल स्टुट्ज़ और बैरी माइकल्स, भय और दर्द (विलंबन सहित) के साथ काम करने के लिए एक अनूठी तकनीक लेकर आए। तकनीक में कुछ खास नहीं है, यह छवियों के साथ सामान्य काम है, लेकिन कथानक स्वयं बहुत नवीन और आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी है।

इस तकनीक के बारे में बात करने से पहले, आपको लेखकों के तर्क को समझने की आवश्यकता है (जो बिल्कुल सही है): तथ्य यह है कि असुविधा से बचना (जहां भी मैं असुविधा लिखता हूं, भय, दर्द आदि को प्रतिस्थापित करता हूं), इस तथ्य की ओर जाता है कि इसमें अंतत: यह और मजबूत होता जाता है। लगातार इससे बचते हुए, हम एक प्रकार का आराम क्षेत्र बनाते हैं, जिसमें यह इतना खतरनाक नहीं होता है और इतना डरावना नहीं होता है, लेकिन इस क्षेत्र के लिए हम भारी मात्रा में संसाधनों और अवसरों का त्याग करते हैं, और हर दिन आराम क्षेत्र का त्याग करते हैं घट जाती है, और अंत में एक छोटा सा द्वीप बच जाता है, जिस पर जीवन अपने आप में असहनीय और दयनीय हो जाता है।

इस समस्या से निपटने के अपने तरीके के विचार को स्पष्ट करने के लिए, लेखक एक प्रतिभाशाली फुटबॉल खिलाड़ी (बेशक, अमेरिकी फुटबॉल) का उदाहरण देते हैं, जो अपनी सफलता के रहस्य का खुलासा करता है: जहां अन्य लोग डरते हैं और दर्दनाक से बचने की कोशिश करते हैं परिस्थितियों से वह न केवल डरता है, बल्कि खोजता भी हैये स्थितियाँ.

यह विचार नया नहीं है, और एक प्राचीन समुराई कहावत की याद दिलाता है: “जब असफलताओं और कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है, तो चिंता न करना ही पर्याप्त नहीं है। जब कठिनाइयों का सामना करना पड़े, तो आपको साहसपूर्वक और खुशी से आगे बढ़ने की जरूरत है। हालाँकि, कार्यान्वयन यांत्रिकी दिलचस्प है। मैं इसका रूसी में अनुवाद नहीं कर सकता, क्योंकि लेखकों ने इसमें इतनी अधिक करुणा डाल दी है कि यह वास्तव में हॉलीवुड जैसा लगता है। लेकिन करुणा तो करुणा है, मुख्य बात यह है कि यह काम करता है।

तो, यहाँ लेखकों का एक उद्धरण है:

"1. जिस दर्द से आप बच रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें; इसे अपने सामने बादल के रूप में प्रकट होते हुए देखें। चुपचाप चिल्लाओ, "इसे लाओ!" दर्द की मांग करना; आप इसे चाहते हैं क्योंकि इसका बहुत मूल्य है।
2. चुपचाप चिल्लाओ, "मुझे दर्द पसंद है!" जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते रहेंगे. उस दर्द में इतनी गहराई से उतरें कि आप उसके साथ एक हो जाएं।
3. महसूस करें कि बादल आपको बाहर निकालता है और आपके पीछे बंद हो जाता है। अंदर से कहो, "दर्द मुझे आज़ाद करता है!" जैसे ही आप बादल छोड़ते हैं, महसूस करें कि आप शुद्ध प्रकाश के दायरे में आगे बढ़ रहे हैं।

इसे मनौवर समूह के गीतों के रूप में कल्पना करने की सलाह दी जाती है: जैसे कि आप एक चट्टानी पहाड़ की चोटी पर थे, हवा आपके लंबे बालों को उड़ा रही थी, और बादल इतना विशाल और डरावना था, मानो नरक का राक्षस स्वयं तुमसे लड़ने निकला था. हालाँकि, इस अभ्यास के अंत में आप जो रेचन अनुभव करेंगे वह बिल्कुल वास्तविक होगा।

समय के साथ, सारी तकनीक स्वचालित हो जाएगी और मंत्र की तरह केवल तीन वाक्यांश बोलना ही पर्याप्त होगा (इसके स्थान पर अपने स्वयं के अनुवाद जो आपके लिए सार्थक हों)।

यह तकनीक इतनी शक्तिशाली और इतनी महत्वपूर्ण क्यों है कि मैं इसके बारे में यहाँ लिख रहा हूँ? क्योंकि यह तथ्य कि आप भय, असुविधा या दर्द के क्षण में हैं, अत्यंत महत्वपूर्ण हैइस क्षण का लाभ उठायें, अपने आप को गर्दन से पकड़ें, युद्ध के मैदान में घुमाएँ और चिल्लाएँ "चलो पहले से ही!" इस प्रकार आपovertrainingआपका तंत्रिका तंत्र भयावह उद्देश्यों को पर्याप्त रूप से पूरा करने और खुद को दयनीय पशु आवेगों से वास्तव में मुक्त करने के लिए। आख़िरकार, प्रौद्योगिकी की ज़रूरत आपके जीवन में किसी भी परेशानी के लिए बिना सोचे-समझे भागने के लिए नहीं, बल्कि खोजने के लिए हैपसंद की आज़ादी.

इसका उपयोग कब करें?

1. पहला मामला उस कार्य से ठीक पहले का है जिससे आप डरते हैं और टालते हैं। ठीक पहले.
2. दूसरा मामला तब है जब आप बसएक विचार कौंधता हैकिसी ऐसे मामले के बारे में जिससे आप डरते हैं और टालते हैं। भले ही आपके पास ऐसा करने की ताकत न हो, जब भी आप इसके बारे में सोचें तो बस इस विधि से अपने आप को "उत्साहित" करें। इस तकनीक का संचयी प्रभाव होता है और यह वास्तव में बढ़ता है।

नुकसान और सीमाएँ:

एक सामान्य विक्षिप्त को ऐसी तकनीक दें, और यह साबित करने की कोशिश में कि वह वास्तव में कितना स्मार्ट है, वह खुद को थका देगा और गंभीर आत्म-तोड़फोड़ की ओर ले जाएगा। इसलिए, मैं स्पष्ट कर दूं - यह एक प्रतिपूरक तकनीक हैस्थानीयअनुप्रयोग, इसे भय और समस्याओं से निपटने के लिए वैश्विक समाधान के रूप में उपयोग नहीं किया जा सकता है। हालाँकि, कभी-कभी हमारी लाड़-प्यार भरी दुनिया में ऐसी परिस्थितियाँ आती हैं जब आपको मूर्खतापूर्ण तरीके से खुद को गर्दन से पकड़कर आगे बढ़ने की ज़रूरत होती है। और इसके लिए हमें कुछ अत्यावश्यक, प्रभावी और विश्वसनीय चीज़ की आवश्यकता है। यह तकनीक सिर्फ ऐसे मामलों के लिए है.

टूल "छवियों और प्रतीकों के साथ काम करना"

और चूँकि हम स्वयं के साथ काम करने के बारे में बात कर रहे हैं, चूँकि मैं सम्मोहन के बारे में एक अलग पोस्ट नहीं लिखूंगा, इसलिए मैं आपको छवियों के बारे में थोड़ा बताऊंगा। छवियों और प्रतीकों के साथ काम करना सबसे पुराना शैमैनिक अभ्यास है (स्वाभाविक रूप से, सबसे पहला), लगभग सभी प्रतिष्ठित मनोचिकित्सकों ने इसे अपने कार्यों में उठाया, और कुछ ने तो पूरी तरह से उन पर अपने थेरेपी स्कूल भी बनाए।

औसत व्यक्ति के लिए सबसे सुलभ तरीकों को सबसे पहले कार्ल सिमोंटन द्वारा संकलित किया गया था, जिन्होंने कैंसर के इलाज के लिए एक उपशामक उपाय के रूप में इमेजरी का उपयोग करना शुरू किया था, और फिर मार्टिन रॉसमैन ने उनके काम को जारी रखा और लोकप्रिय बनाया, अनुभव को सरल और सुलभ तरीके से व्यवस्थित किया। स्वयं के साथ काम करने का तरीका. इसलिए, उन सभी के लिए जो वास्तव में काम करने वाले आत्म-सम्मोहन के विषय में रुचि रखते हैं, मैंने पुस्तक यहां पोस्ट की है।

उपकरण "जीवन का सरलीकरण"

आखिरी विधि जिसके बारे में मैं लिखूंगा वह हमारे अत्यधिक व्यसनी आधार पर प्रहार करती है। ऐसा होता है (अफसोस, हां) कि उपरोक्त तरीकों में से कोई भी अब आपकी मदद नहीं करता है (आप इस बिंदु तक कैसे पहुंचे यह एक और सवाल है)। अंदर का बच्चा, जब भी उसे काम पर लाने की कोशिश करता है, चीखने-चिल्लाने, चीखने-चिल्लाने और पैर पटकने लगता है। किसी भी प्रकार के अनुनय का उस पर कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा। लेकिन एक ऐसा तरीका है जिससे कोई भी गेट खुल जाएगा. यह गेमिफिकेशन है, या यूं कहें कि रियल लाइफ आरपीजी है।

हाल के वर्षों में गेमिफिकेशन के बारे में बहुत शोर मचा है, मुझे याद है कि मैं इसे हर बूथ से सुन रहा था। लेकिन विरोधाभास यह है कि बहुत से लोग खेलों की लत के मूल तक नहीं पहुंच पाते हैं, और उन्हें कार्गो पंथ की तरह वास्तविक जीवन में स्थानांतरित कर देते हैं।रोल-प्लेइंग गेम्स की लत का रहस्य, जिसे वे वास्तविक जीवन के आरपीजी का अनुकरण करने की कोशिश करते हैं, चार चीजों में है:

1. पूरी तरह से कृत्रिम स्थानों में सकारात्मक सुदृढीकरण, विशेष रूप से खिलाड़ी के लिए तैयार: कार्य इतना कठिन होना चाहिए कि उसे पसीना बहाना पड़े, लेकिन इतना आसान भी होना चाहिए कि निराशा न हो।
2. आश्चर्य और आश्चर्य का तत्व (मुठभेड़, लूट, आदि)।
3. पसंद का गेम आर्किटेक्चर।
4. प्रगति की दृश्य दृश्यता.

ऐसा लगेगा, इसमें इतना कठिन क्या है? लेकिन वे नहीं कर सकते. मुख्य समस्या यह है कि अधिकांश गेम बहुत कठोर हैं, और इस साधारण तथ्य को ध्यान में नहीं रखते हैं कि लोगों की इच्छाएं और आवेग न केवल हर दिन, बल्कि हर घंटे बदलते हैं। लेकिन इससे भी बड़ी समस्या यह है कि ऐसे खेलों के निर्माता स्पष्ट रूप से आश्चर्य के इस तत्व पर विचार नहीं करते हैं।

यदि हम हरे बटन वाले कबूतर को याद करते हैं, तो निस्संदेह वह महान है, वह उसमें छेद करने और पूर्वानुमानित परिणाम प्राप्त करने में काफी रुचि रखता है। लेकिन जैसे ही आप इस परिणाम को यादृच्छिक परिणाम से बदलते हैं, कबूतर पागल हो जाता है, गुस्से में आ जाता है और एक हथियारबंद डाकू पर एक बूढ़ी औरत की तरह बटन दबाता है। कैसिनो में लोग, MMORPG में लोग और F5 दबाने वाले लोग - उनकी लत की प्रकृति एक ही है: "वाह, अब मुझे दोबारा कुछ नहीं मिला, लेकिन इनमें से एक बार मैं कुछ बहुत अच्छा देखूंगा!" मैं फिर से कोशिश करूंगा!" यह एक भयानक व्यसनी पाश है जिसका उपयोग भलाई के लिए किया जा सकता है, न कि आत्म-विनाश और पतन के लिए।

अब ध्यान से सुनो: मैं पूरे विचार का अर्थ समझाऊंगा। उचित गेमिफिकेशन का उद्देश्य आपके तंत्रिका तंत्र को प्रशिक्षित करना है। कबूतर और दो बटनों के साथ समस्या यह थी कि बैंगनी बटन कहीं बाहर था, और हरे बटन को अब अपने साथ ले जाया जा रहा था। इसलिए आपके आंतरिक कबूतर के लिए लाल बटन जोड़ने के बजाय, हम बैंगनी बटन के लिए कार्यक्षमता जोड़ रहे हैं। अब, जब हरा बटन जलता है और आंतरिक संघर्ष होता है, तो बैंगनी बटन भी दबाया जा सकता है। और इस तथ्य के लिए कि आप बैंगनी के प्रति वफादार रहते हैं, जब आप उस पर क्लिक करते हैं, तो अनाज के बजाय, अतिरिक्त जीत के लिए एक कूपन या टिकट दिखाई देगा। जिसे पूरा होने के बाद आप एक्सचेंज कर सरप्राइज ले सकते हैं।

मैं इसे व्यवहार में समझाऊंगा। आपके दिमाग में बहुत सारे विचार और इच्छाएँ घूम रही हैं। "इंस्टाग्राम चेक करने" का आवेग आपके मस्तिष्क को प्रलोभन का विरोध करने या प्रलोभन के आगे झुकने के विकल्प के साथ प्रस्तुत करता है। उसी समय, प्रलोभन का विरोध करने से कुछ नहीं मिलता है, और इंस्टाग्राम की जाँच करने से भी कुछ नहीं मिलता है (लेकिन हम सभी जानते हैं "वाह! अगली बार मैं निश्चित रूप से भाग्यशाली रहूँगा")।

तो, अपने लिए एक टैली काउंटर, अपने फ़ोन पर एक काउंटर, या कोर वॉर्स पर एक बटन प्राप्त करें जिसे आप इस समय अपना माथा दबा सकते हैं (बेशक, कोर वॉर्स सबसे अच्छा है, क्योंकि इसमें तत्काल संतुष्टि भी होती है)।

हर बार जब आपके पास एक नया हानिकारक आवेग होता है और साथ ही आप एक उपयोगी मार्ग चुनते हैं, तो यह वह क्षण होता है जब आप अपनी पसंद के बाहरी उपकरण की मदद से खुद को मजबूत करते हैं (यह बहुत महत्वपूर्ण है कि यह एक बाहरी उपकरण हो)। बेशक, आपको हर छींक को मजबूत करने की ज़रूरत नहीं है (इसके विपरीत, यह बहुत हानिकारक है!), याद रखें: "कार्य इतना कठिन होना चाहिए कि आपको इसे करने में पसीना आ जाए, लेकिन साथ ही इतना आसान भी होना चाहिए कि शुरुआत न करें तुम्हें निराश करता हूँ।” वे। आवेग इतना जटिल होना चाहिए कि आप अपने आप से कह सकें "मैं इसमें न फँसने में ही अच्छा हूँ।"

यह तकनीक ही आपके जीवन को हमेशा के लिए बदल देगी। और बूट करने के लिए असीमित संभावनाओं की एक अंतहीन खाई है।

अब इनाम के बारे में. आपको अपने इनाम के लिए क्या चुनना चाहिए?

सबसे अच्छे इनाम तरीकों में से एक हैबिल्कुल वही जिसमें आप विलंब करने का प्रयास कर रहे हैं. अपने लिए किसी प्रकार की नोटबुक, प्रोग्राम आदि प्राप्त करें। जहां आप तुरंत अपनी आवेगपूर्ण इच्छाओं को लिख सकते हैं। "कुष्ठ रोग की जाँच करें", इसे "कुष्ठ रोग की जाँच करें" होने दें। तो मान लीजिए कि बटन दबाने के बाद, कुछ अवसरों पर आपको "कुष्ठ रोग" की जांच के लिए टिकट मिल जाएगा (कभी-कभी 100% मौका देना उचित होता है, यह सब कई कारकों पर निर्भर करता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात, आपकी भलाई पर) ).

ChoreWars में, लूट के अलावा, आप पैसे भी गिराते हैं, लेकिन पैसा आपकी समग्र सफलता का संकेतक है, न कि किसी विशिष्ट व्यवसाय में सफलता का (किसी कारण से यह सरल विचार HabitRPG में स्पष्ट रूप से समझ में नहीं आता है)। वे दीर्घकालिक लक्ष्यों, वास्तविक खरीदारी और "जेल से मुक्त हो जाओ" कार्ड (या अन्य बने-बनाए नियम, आखिरकार, आपका जीवन ही आपका खेल है) प्राप्त करने के लिए उपयोग करने के लिए अच्छे हैं। लेकिन किसी एक चुनौतीपूर्ण लक्ष्य के साथ ट्रैक पर बने रहने के लिए, आपको इसकी आवश्यकता हैउस विशिष्ट उद्देश्य के लिए विशेष पुरस्कार. इसलिए, एक तरीका यह है कि किसी भी आवेगपूर्ण इच्छा को लिख लिया जाए जो इसके अनुरूप होआपकी व्यक्तिगत रायआपके प्रयास। आख़िरकार, आपने कड़ी मेहनत की, आप इसके हक़दार हैं। साथ ही, याद रखें कि पुरस्कार आपके लिए पुरस्कार होना चाहिए, इसलिए आपको समय-समय पर उनकी समीक्षा करने और अप्रासंगिक को हटाने की आवश्यकता है।

तीसरा अत्यंत महत्वपूर्ण पहलू जिसके बारे में मैं पहले ही बात कर चुका हूं वह है आश्चर्य। तथ्य यह है कि कोई भी विकल्प (यहां तक ​​कि इनाम का विकल्प भी) मस्तिष्क को प्रभावित करता है और थोड़ी निराशा पैदा करता है (मैंने हेरफेर के विषय में इस विषय पर काफी समय बिताया है)। यदि आपके सामने कोई विकल्प है: लाल कैंडी, हरी कैंडी या कुकी, तो ऐसे बेतुके विकल्प में भी आप अभी भी विकल्पों पर विचार करते हैं और आपएहसास करें कि अन्य विकल्प समाप्त हो गए हैं. यदि किसी ने आपके लिए चुनाव किया है, यहां तक ​​कि पासे से भी, तो जीतने की खुशी पसंद की किसी भी निराशा से प्रभावित नहीं होती है। मैं इसे अचानक नहीं बना रहा हूं, यह बहुत सारा शोध है।

इसलिए, अपनी आश्चर्य तालिका स्वयं लिखें। वहां कुछ भी हो सकता है जो आपको प्रसन्न करेगा, और टेबल आपकी इच्छानुसार बड़ी हो सकती है, जब तक कि यह आपके लिए दिलचस्प और तनाव-मुक्त हो। मध्यम पुरस्कारों में, यह स्पा सैलून में किसी प्रकार की मालिश या किसी रेस्तरां की यात्रा हो सकती है जिसकी आप आमतौर पर अनुमति नहीं देते हैं, या छोटे लोगों से, कोई वेबसाइट पढ़ना या कंप्यूटर गेम खेलना हो सकता है। फिर, जब आपको कोई सरप्राइज टिकट मिले, तो इसे रैंडम डॉट ओआरजी पर खेलें और पुरस्कार का आनंद लें (अंतिम उपाय के रूप में, यदि आपको मिलने वाला पुरस्कार आपको खुश नहीं करता है, तो एक बार पासे को फिर से रोल करें)। मुझे पता है कि अपने साथ लॉटरी खेलना थोड़ा अजीब है, लेकिन दस मिनट पहले आप एक काल्पनिक बादल में "यहाँ आओ!" चिल्ला रहे थे, इसलिए इसे आसान बनाएं और जीवन का आनंद लें।

ChoreWars में अन्य कौन से महत्वपूर्ण पहलू पहले ही लागू किए जा चुके हैं जिनके बारे में मैं बाद में बात करना चाहूंगा:

किए गए प्रत्येक कार्य पर एक टिप्पणी लिखने की संभावना। इस तरह, आप अपनी छोटी-छोटी सफलताओं का "इतिहास" रख सकते हैं और दृश्यमान प्रगति कर सकते हैं। दृश्यमान प्रगति किसी भी गेमिफिकेशन सेवा का एक अभिन्न आधार है; "वयस्क" सेवाओं के बीच, कोच.मी (पूर्व में लिफ्ट.डीओ) इसका उत्कृष्ट काम करता है।

- प्राप्त अनुभव की परिवर्तनशीलता। हालाँकि ये पूरी तरह से आभासी संख्याएँ हैं, वे बहुत मदद करते हैं: कभी-कभी आप एक महान व्यक्ति होते हैं, कभी-कभी आप एक विशाल व्यक्ति होते हैं, कभी-कभी आप इतने अच्छे व्यक्ति होते हैं, कभी-कभी बात इतनी अच्छी नहीं होती है कि आपको इसके लिए पूरी कीमत लेनी चाहिए। हर अच्छे आदमी के लिए अपना स्वयं का बटन न बनाने के लिए, आप उस सूची में से चुन सकते हैं जिस पर आप आज अच्छा प्रदर्शन कर रहे हैं। स्वयं के प्रति ईमानदारी ऐसे खेल में रुचि की कुंजी है, और ऐसा प्रतीत होने वाला छोटा सा प्रश्न वास्तव में बहुत, बहुत महत्वपूर्ण है।

- राक्षसों के साथ मुठभेड़ बनाने की क्षमता। हालाँकि यह पूरी तरह से आभासी बकवास है, जिसका किसी भी चीज़ पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, कभी-कभी ये राक्षस पिटाई के मामले के सम्मोहक अर्थ को व्यक्त करते हैं। यह वास्तव में मदद करता है। हालाँकि मैं इसे अलग तरीके से करूँगा, और शायद समय होगा, मैं इसे करूँगा।

बिना किसी व्यवधान के लड़ो

जीवन की बेहतर गुणवत्ता की राह पर विलंब से लड़ना ही प्राथमिक उपचार है।
क्या घाव पर लगाए गए टांके काम करते हैं? एक अजीब सवाल - बेशक, वे काम करते हैं (यदि आप सामान्य आराम व्यवस्था का पालन करते हैं)। लेकिन अगर घाव का मालिक कहता है, "मैं एक एथलीट हूं," उसे दौड़ने की ज़रूरत है और उसे इस बात की परवाह नहीं है कि पैर में टांके लगे हैं, तो स्वाभाविक रूप से उसे नए टांके लगेंगे और जटिलताओं के साथ।

इस स्थिति को ठीक करने के लिए, मैं बताऊंगा कि आमतौर पर ब्रेकडाउन क्यों होते हैं।
कोई भी तकनीक, नए ज्ञान (या वही ज्ञान, लेकिन एक नए फ्रेम में) के अलावा, आपको एक अस्थायी प्रेरक बढ़ावा देती है। और जब आपको समस्याएं होती हैं, तो आपको वास्तव में बाहरी समर्थन की आवश्यकता होती है - आपके पास किसी भी चीज़ के लिए कोई ऊर्जा नहीं बचती है। इसलिए, दिए गए पहले ऊर्जा बोनस को अपने आप में निवेश किया जाना चाहिए, न कि करंट अफेयर्स पर खर्च किया जाना चाहिए। करंट अफेयर्स इंतजार कर सकते हैं; वे अभी भी आपके ऊर्जा भंडार की भरपाई नहीं करेंगे।

पहली चीज़ जो आपको हासिल करने की ज़रूरत है वह है आत्मनिर्भर बनना। इसे कैसे करना है? आपको 1-3 चीज़ें चुननी होंगी जो आपके लिए एक प्रकार के "ईंधन" के रूप में काम करें। इसमें उन क्षेत्रों की दैनिक गतिविधियाँ शामिल हैं जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं और तथाकथित मुख्य आदतें।

उन्हें कैसे खोजें? उन चीजों की पहचान करने का कोई भी तरीका चुनें जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं (उदाहरण के लिए, स्वीडिश मनोचिकित्सक टोबियास लुंडग्रेन का "लक्ष्य" व्यायाम), संबंधित दैनिक गतिविधियों को लिखें औरअपने दिन की शुरुआत उनके साथ करें(भले ही आप उनके साथ शुरुआत नहीं कर सकते, लेकिन दिन के पहले भाग में उन्हें करने की पूरी कोशिश करें)।

जागरूक रहने वाली दूसरी बात है अपनी प्रगति पर नज़र रखना। हम इस बात पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं कि क्या करने की आवश्यकता है और हम उन सभी उपयोगी चीजों पर ध्यान नहीं देते हैं जो हम पहले से ही कर रहे हैं। इसलिए, एक डायरी रखें, महीने के लिए अपनी जीत लिखें, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी से क्रेडिट सूची बनाएं, अपनी खुद की विधि बनाएं, या iDoneThis पुस्तक डाउनलोड करें और किसी तरह इसे अपने जीवन में लागू करें। ChoreWars में यह भी है, इसलिए यदि आपको गेमिफिकेशन का विचार पसंद है, तो आप इस विधि का उपयोग वहीं कर सकते हैं।

इन बिंदुओं का क्रियान्वयनअनिवार्य रूप सेआपके जीवन को बेहतरी के लिए बदल देगा। यदि कुछ महीनों (आमतौर पर 2-3) के बाद आप देखते हैं कि आपका कोई हिस्सा गुप्त रूप से आपकी प्राप्त सफलताओं को नुकसान पहुंचाना शुरू कर देता है, तो किसी अच्छे मनोचिकित्सक से संपर्क करें या स्व-चिकित्सा पर अच्छी किताबें पढ़ें (संज्ञानात्मक व्यवहार दिशा सर्वोत्तम है, हालांकि) ऊपर संलग्न रॉसमैन भी उत्कृष्ट है)। आप इसे संभाल सकते हैं।

अभी के लिए इतना ही। याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जीवन को जटिल न बनाएं। ये सभी इसे अधिक मज़ेदार और विविध बनाने के तरीके हैं, कोई नया काम नहीं। इसलिए, वास्तुकला चंचल होनी चाहिए: आपके लिए एक बटन दबाना और पुरस्कार प्राप्त करना आसान होना चाहिए, और समस्याएं नहीं जोड़ना चाहिए ताकि, कड़ी मेहनत के अलावा, आप भी इधर-उधर भागें और इसे एक लाख सूचियों से हटा दें और लाखों सूत्रों की गणना करें।