Otroški fitnes - šport ni potreben samo za odrasle. Fitnes vaje za otroke Kako poteka pouk

Delamo brez vikendov in praznikov.
Z veseljem se srečujemo tako z mladimi športniki kot odraslimi fitnes navdušenci različnih stopenj usposobljenosti.
Naše območje obsega več kot 4.000 kvadratnih metrov: to je 25-metrski bazen, 1.000-metrska večnamenska telovadnica, sobe za aerobiko in borilne veščine, pa tudi cona za boks, kolesarjenje, finska savna, turška kopel, snežna soba. , solna jama, športni bar, kavarna NO name, kozmetični salon G8, studio za podaljševanje trepalnic in še mnogo več.
Imamo najsodobnejšo športno opremo.
Več kot 30 visoko usposobljenih osebnih trenerjev.
25 metrski bazen z večstopenjskim čiščenjem, ozonizacijo in ionizacijo vode.
Območje brezplačnega Wi-Fi. Varnostni parket in specialni premaz v halah.
Ponujamo več kot 50 vrst skupinskih tečajev: različne vrste aerobike, plesne tečaje, vadbo v bazenu in tečaje borilnih veščin.
Imamo najboljše ponudbe osebnih programov in individualnih ur.
Za tiste, ki želijo, obstajajo tudi posebni oddelki, za otroke pa otroški klub.
Vse vrste SPA storitev: vse vrste masaž, frizerske delavnice in solarij, manikura-pedikura in kozmetologija, obloge za telo in SPA tretmaji za obraz in telo.
Različne klubske kartice, ki temeljijo na najboljšem razmerju med ceno in kakovostjo.
Obiskujejo nas zvezde.
Naš klub sodeluje pri različnih fitnes projektih in snemanjih.

Za tiste, ki ne vedo, smo fitnes klub G8, ki se nahaja na aveniji maršala Žukova, blizu podzemne postaje Khoroshevo v Moskvi. Specializirani smo za izboljšanje, krepitev in oblikovanje tako telesa kot uma naših strank, da jih postavimo na pozitivno pot in na pravi način življenja. Naš center "G8" ima sodobne simulatorje, dokazano, visoko učinkovito opremo. Absolutno vsi trenerji G8 lahko predložijo potrdila, ki potrjujejo njihove kvalifikacije in raven znanja v določenem športu. Izberemo individualni pristop, ki vam omogoča, da čim bolj pravilno sestavite program usposabljanja za obiskovalce in izberete shemo usposabljanja, ki bo prinesla produktivnejši in trajnejši rezultat.

"G8" - najboljši fitnes center v Moskvi

V fitnes klubu "G8" boste našli vodno aerobiko, skupinske tečaje in tečaje moči, raztezanje, jogo, plavanje in številne druge dele. Za tiste, ki ne marate delati v skupini, so bile razvite individualne sobe za delo s trenerjem. Strokovnjaki centra G8 vam pomagajo izbrati in optimizirati prehrano za hitro in nežno, predvsem pa blagodejno izgorevanje odvečne maščobne mase, po kateri dosežemo pozitivne rezultate v smislu povečanja mišične strukture vašega telesa.

Še vedno niste naša stranka? Čakate na tisti znak usode, ki vam bo pokazal pot v fitnes klub G8? Vse je zelo preprosto - zdaj izpolnite obrazec za povratni klic in si zapomnite preprost naslov - Moskva, nedaleč od metro postaje Khoroshevo. Z naše strani se bomo potrudili izboljšati ne le vaše telo, temveč tudi vaše razpoloženje.

Ekaterina Morozova

Čas branja: 7 minut

A A

Kaj je fitnes za otroke? Najprej je to kompleks igralnih dejavnosti, ki harmonično združujejo elemente koreografije in aerobike, pa tudi gimnastike itd. Glavni cilj fitnesa za otroke je razviti umetniške in močne lastnosti, občutek za ritem, gibčnost in vzdržljivost. , in koordinacijo. Kdaj lahko otroka pošljem na fitnes in kako izbrati program?

Značilnosti otroškega fitnesa

Pred približno 20 leti nihče ni imel vprašanj o neaktivnosti otrok - otroški glasovi so zvonili na dvoriščih od zgodnjega jutra do teme. Igre na prostem so bile sestavni del otroštva – nogomet in hokej, skrivalnice in vožnja s kolesi. Prijetna utrujenost zvečer in miren zdrav spanec ponoči. Sodobni otroci, kot veste, večino časa preživijo s tabličnimi in prenosnimi računalniki. O telesnem razvoju ob takšnem življenjskem slogu ni govora.

Otroški fitnes kot vznemirljiv in mobilni dogodek rešuje ta problem.

Kako se razlikuje od običajnega pouka športne vzgoje in športnih šol?

Oblika pouka je igriva in razburljiva.
Programi so individualni, glede na psihofizično stanje dojenčka.
Razvoj vseh mišičnih skupin poteka enakomerno.
Sistema osebnih tekmovanj in ocenjevanj ni. Otroci z veseljem obiskujejo pouk - ne bo vam treba biti razburjen zaradi izgube.
Obvezne telesne vzgoje in športne dejavnosti v oddelkih otroka pritegnejo manj kot igralne dejavnosti ob glasbi v udobnih psiholoških pogojih in ob upoštevanju prilagojenih obremenitev.
Del otroškega fitnesa so igralne ure z logopedom.
Majhna poškodba. Se pravi varstvo pri delu.
Raznolikost dejavnosti.

Starost za otroke v fitnes klubu

Drobtine običajno pripeljejo na tečaje fitnesa od leta in pol. Seveda ne brez upoštevanja značilnosti telesa. Največje število otrok v skupini je 10-15 oseb.

Starostne skupine:

Najmanjši - 2-4 leta

Tečaji za krepitev mišic in hrbtenice, koordinacijo gibov in razvoj motoričnih sposobnosti. Obvezna je prisotnost staršev.

Malček - 4-6 let

Aerobne vaje, vaje za moč in razvoj. Razredi za razvoj govora.

Starejši otroci - 7-11 let

Poudarek na drži, voljnih lastnostih, razvoju mišic. Usposabljanje na simulatorjih.

Najstniki - mlajši od 16 let

Kompleks vaj za splošni telesni razvoj in vzdržljivost.

Ure za vsako starost:

Za drobtine, stare 2-4 leta - največ 30 minut in ne več kot 2-krat na teden.
Za otroke, mlajše od 10 let - pol ure 2-3 krat na teden.
Za najstnike - 40 minut trikrat na teden.

Kje in kako poteka pouk?

- to so posebej opremljene sobe z gugalnicami in vrvmi, s suhimi bazeni, s švedsko steno in stroji, z mehkimi moduli itd. Razredi za drobtine so običajno brez zapletov in igranja vlog - izključno na igriv način.

Ob upoštevanju značilnosti telesa / starosti se lahko uporabljajo takšne vrste aerobike, kot so fitball in step, plesna aerobika in celo joga.

Fitnes otrok - rezultat pouka:

Razvoj vseh mišičnih skupin.
Korekcija drže.
Razvoj koordinacije gibov.
Razvoj orientacije v prostoru.
Razvoj socialnih veščin, vodstvenih lastnosti in komunikacijskih veščin.
Izboljšanje spanja.
Pomoč pri težavah z mišično-skeletnim sistemom.
Oblikovanje mišičnega steznika.
Izboljšanje gibljivosti sklepov.
Razvoj samokontrole in discipline.
Razvoj logičnega mišljenja.
In itd.

Učni načrt je sestavljen iz…

Ogrevanje. Tu je glavni poudarek na splošnih krepilnih vajah, za vse mišične skupine.
glavni del. Izvaja aktivne igre z inventarjem.
Zaključni del. Igralni del za utrditev rezultata.

Kontraindikacije za otroško fitnes

Ena najpomembnejših prednosti tečajev je odsotnost kontraindikacij. Praktično jih ni. In tudi če obstajajo, lahko vedno izberete individualni program za izboljšanje zdravja otroka.

Pri kroničnih boleznih je nujno izbran individualni niz razredov.
Ob prisotnosti težav s hrbtenico so vaje za moč prepovedane. Toda aerobika (in plavanje) sta nasprotno zelo koristna.
Pri astmi je aerobika že izključena, tečaji joge pa se, nasprotno, širijo.

Poleg neposrednega posveta z inštruktorjem je priporočljivo dobiti nasvet pri pediatru. Preverite svoje načrte pri svojem zdravniku. To še posebej velja za matere zelo majhnih otrok.

Najboljši fitnes programi za otroke

Jasnega programa pouka otroškega fitnesa ni. To je morda njegova glavna prednost.

Kaj ponujajo otroški fitnes klubi za otroke danes?

Logo aerobika

Ta vrsta fitnesa vključuje izvajanje vaj v povezavi z izgovorjavo določenih zvokov, četverin.

capoeira

Vrsta dejavnosti, ki jo obožujejo številni sodobni otroci. Združuje posebno tehniko gibanja stopal, ples in borilno veščino.

Živalska aerobika

Te vaje izgledajo kot posnemanje gibanja živali. Najmlajši imajo to vrsto fitnesa zelo radi.

Plezanje in vrvi.
Rolanje/kolesarjenje.
Ples in plavanje.
Joga.
Fitball.
Tečaji na masažnih preprogah.
Trening moči.
Programi za razvoj motorike, izboljšanje telesne drže ali preprečevanje ploskih stopal.
Fizioterapija.
Ritem in aerobika.
Woo.
Kineziološke vaje.

Razredi za aktiviranje duševnih sposobnosti, možganske hemisfere.

Učna gimnastika Ballinger

Cilj je razvoj duševnih funkcij.

Utrjevalna gimnastika.
Plesna gimnastika.
Aqua aerobika.
"Gibalnik" za otroke (simulatorji).

Ali je možen fitnes otrok v njihovem stanovanju?

Seveda se lahko učite doma - tega vam nihče ne bo prepovedal. Toda usposabljanje je priporočljivo izvajati ob sodelovanju trenerja in po njegovih priporočilih.

In glede na to, da je eden od ciljev otroškega fitnesa razvoj socialnih veščin in čim večja preusmeritev otroka z računalnika na resnično življenje, je še vedno bolje, da dojenčka navadite na dejavnosti zunaj doma - v skupinah z vrstniki.

Ogrevanje v vrtcu in športna vzgoja v šoli je seveda dobro, vendar ne dovolj za oblikovanje fizično zdravega otroka. Malo učiteljev posveča posebno pozornost razvoju posebnega programa in poskuša prilagoditi pouk za vsakega učenca. Kar zadeva športne oddelke, niso primerni za vsakogar, saj imajo ozko starostno variacijo in ciljno usmerjenost, sprejemajo otroke z ustrezno stopnjo telesne pripravljenosti.

Najboljša možnost je otroški fitnes, o značilnostih in prednostih katerega bomo razpravljali v tem članku.

Otroški fitnes je kompleksna športna dejavnost, ki vključuje aerobiko, jogo, borilne veščine, koreografijo, plavanje, vaje za telesno držo, z vrvjo ter elemente gimnastike. Takšna mešanica je pridobljena, namenjena splošnemu razvoju. Število članov skupine se giblje od 10 do 15 ljudi. Takšna polnost je optimalna in otroku omogoča ne le razvoj prožnosti, spretnosti, krepitev telesa, temveč tudi prejemanje naboja pozitivnih čustev med interakcijo z drugimi otroki.

Skupine se oblikujejo glede na starost in fizične sposobnosti. Obstaja taka delitev po starostnih kategorijah:

od 3 let do 6 let;
od 7 do 11 let;
od 12 do 16 let.

Trajanje pouka za otroke prve kategorije je določeno v 20-30 minutah 2-krat na teden. Otroci srednje kategorije lahko obiščejo fitnes klub že 3-krat s trajanjem "lekcije" 30 minut. Starejši skupini je dovoljeno hoditi na pouk 3-krat na teden, vaditi 40 minut na dan in v trening vključiti simulatorje.

Zakaj je fitnes za otroke

Otroci resnično potrebujejo fitnes iz več razlogov:

Ni potrebe po zmagi. Vsi so enakopravni in enako spodbujani. Zmaga ni tako cenjena kot sodelovanje.
Igralna oblika usposabljanja. Program vadbe je sestavljen tako, da se otroci želijo vrniti v stene fitnes kluba, izvajati vaje in pri tem izključno uživati.
Možnost izbire. Narava vsakega otroka je individualna. Nekaterim ne bo všeč ples, drugim ne bodo všeč ponavljalne vaje. Zato športne ustanove otroku dajejo možnost, da izbere smer in vrsto dejavnosti, ki bodo sestavljale njegov program, potem ko mu dajo možnost, da se seznani z vsako od možnosti.
Varnost. Verjetnost poškodb med treningom je zmanjšana na nič. Inštruktor nenehno spremlja otroke, vaje pa so izbrane zelo skrbno.
Razpoložljivost. Vrata fitnesa ali plesne šole, ki izvaja tudi fitnes za otroke, so odprta vsem otrokom od 3. leta dalje. In tukaj stopnja telesne pripravljenosti ne igra vloge, saj je fitnes namenjen krepitvi otrok.

Malo o treningu

Vse športne organizacije, ki nudijo fitnes za otroke, obiskovalcem zagotavljajo potrebno opremo. V prvih dneh inštruktor izvede uvod in popoln brifing.

Za šolarje, torej otroke od 6. leta dalje, se odpirajo nove priložnosti. Njihov program vadbe vključuje novo opremo – otroške vadbene naprave. V tej starosti je otrok nagnjen k razvoju prožnosti, vzdržljivosti, hitrosti, moči in koordinacije. Zato bodo tukaj najbolj primerni posebni simulatorji. Usposabljanje za delo z njimi je obvezno.

Vsi razredi se začnejo z ogrevanjem. Na tej stopnji otroci hodijo na mestu, tečejo, čepijo. Poleg tega so vadbi dodane različne plesne vaje. Potrebni so za razvoj ritma in glasbenega posluha pri otrocih. V glavnem bloku je poudarek na krepitvi mišic nog, hrbta, trebušnih mišic in rok.

Omejitve? Na žalost ...

Čeprav je otroški fitnes namenjen krepitvi otrokovega telesa, prisotnost določenih patologij zahteva odobritev zdravstvenega delavca za obisk vadbe. Torej, v primeru kroničnih bolezni, pred začetkom pouka, se je treba posvetovati z lečečim zdravnikom in trenerjem, razviti in dogovoriti program usposabljanja, ki ne bo poslabšal stanja, ampak bo prispeval k okrevanju. Na primer, astma vključuje omejevanje aerobne vadbe. Težave s hrbtenico se bodo poslabšale, če boste otroka obremenili z vajami za moč, plavanje in aerobika pa bosta njegovo stanje izboljšala.

Otroški fitnes je nujna stvar v življenju otrok. Druga stvar je, da si vse družine ne morejo privoščiti, da bi otroka peljale v fitnes. V tem primeru bi bilo priporočljivo vaditi doma.

Če želite to narediti, je dovolj, da se posvetujete s pediatrom in poiščete video vadnice o izvajanju številnih vaj za otroke s priporočilom trenerjev. Internetni prostori so polni izobraževalnih pregledov na temo otroškega fitnesa, zato si ne bo težko zagotoviti informacij.

Prednosti otroškega fitnesa

Odločitev o vključitvi otroškega fitnesa v otrokovo življenje bo imela le pozitivne posledice. Torej, kot rezultat usposabljanja:

vztrajnost otrok se pojavi pri pouku v šoli, saj se vsa njihova nakopičena energija popolnoma sprosti pri treningu;
pozornost, koordinacija se razvija;
obstaja zaupanje vase in v svoje sposobnosti;
mišični steznik se okrepi, razvije se prožnost in mobilnost, kar pomaga preprečiti skoliozo in druge težave z mišično-skeletnim sistemom;
Zagotovljena je močna imuniteta in zdrav spanec.

In to je le del pozitivnih dejavnikov. Koristi fitnesa za otroka je težko preceniti. Zato pogumno prepustite svojega otroka v roke izkušenemu trenerju in se veselite njegovega uspeha!

Vsi starši si želijo, da bi bili njihovi otroci zdravi, pametni in lepi. Otroški fitnes je najboljši način za dosego tega cilja.

Otroci, odrasli - kakšna je razlika?

Fitnes za otroke je vrsta športa, ki vključuje koreografijo, gimnastiko, aerobiko in borilne veščine.

Kakšna je temeljna razlika med fitnesom za otroke in fitnesom za odrasle? Najpomembnejše so prilagojene obremenitve in psihološki pristop, saj se otroci ne bodo učili brez zanimanja.

Razredi so zgrajeni ob upoštevanju značilnosti starosti otrok. Razredi za tri in štiri leta stare otroke ne trajajo več kot trideset minut, tako da ni preobremenitve. Lekcije morajo biti zabavne. Otroci se naučijo osnovnih telesnih vaj. Otroke pri šestih letih že začnejo učiti timskega dela. Inštruktor začne dajati vaje, ki razvijajo logiko. Pri osmih letih se doda delo s predmeti – obroči, žoge, skakalnice. In vse vaje so nujno v obliki iger, ki jih imajo otroci tako radi.

Kako je s poukom

Za pouk izberejo obliko igre, saj igra postane nujna sestavina otrokovega življenja. Inštruktor se skupaj z otroki odpravi na razburljivo potovanje, znajde se v svetu domišljije in igre. Otroci se učijo plesati, razumeti glasbo in ritem, izboljšujejo svoje telo. Prisotnost igralnih odmorov, elementov športne igre pomaga spremeniti monotone vadbe v zabavne in izobraževalne lekcije, ki razvijajo koordinacijo, povečujejo otrokovo sposobnost orientacije v prostoru, učijo komunikacije in igranja drug z drugim.

Otroške fitnes skupine običajno sestavljajo 10 ali 15 ljudi. Inštruktorji z igrivo obliko učenja pomagajo otrokom, da so sproščeni in z veseljem opravljajo učiteljeve naloge.

Otroški fitnes, tako kot odrasli, vključuje podoben sklop vaj. To so trije deli: pripravljalni - ogrevanje, glavni in zaključni - raztezanje.

1. del. Ogrevanje

Ni boljše vaje za ogrevanje kot hoja, tek in skakanje. Ta del traja 10 do 15 minut.

Sprva naj otrok hodi počasi 1 do 3 minute. Včasih se izmenjujejo med preprosto hojo in hojo po petah in prstih.

Nato naj otrok teče tudi na mestu, od 1 do 3 minute. Včasih izmenjujejo tek, pri katerem visoko dvignejo kolena, in tek s prekrivanjem spodnjega dela noge.

Po teku otroka povabite, naj skoči na mestu na dveh nogah, nato pa na vsaki po vrsti. Roke med to vajo je treba držati na pasu.

Del 2. Glavni del

Pouk v glavnem delu traja najmanj 20 minut in je sestavljen iz aktivnih vaj.

št. 1 - "Srkanje"

V začetnem položaju otrok stoji vzravnano, z rahlo razmaknjenimi nogami in spuščenimi rokami ob telesu. Otrok dvigne roke navzgor, jih postavi v širino ramen, z razmaknjenimi prsti, nato stoji na prstih, se raztegne in vdihne. Nato sprosti mišice, se vrne v prvotni položaj in izdihne. Ponovljeno 4- do 5-krat.

št. 2 - "Sekamo drva"

V začetnem položaju otrok stoji vzravnano, z rahlo razmaknjenimi nogami in dvignjenimi rokami ter dlanmi sklenjenimi v ključavnico. Po izdihu otrok spusti roke navzdol, posnema sekanje drv in reče "vau". Ponovite vsaj 10-krat.

št. 3 - "Obrti"

V začetnem položaju otrok stoji naravnost, noge so v širini ramen, roke drži na pasu. Nato obrne zgornji del telesa na eno stran, nato se spet obrne nazaj - a tokrat v drugo smer. Ponovite 8- do 10-krat.

Št. 4 - "Squats"

V začetnem položaju otrok stoji naravnost, noge drži skupaj. Počasi počepne, drži roke pred seboj, istočasno izdihne, se hitro vzravna, vrne v prvotno držo. Izvedite 5-6 krat.

Št. 5 - "Mahaj z rokami"

Otrok v začetnem položaju stoji naravnost, noge drži zravnane, roke razmaknjene. Otrok zasuka roke v ramenih pred približno dvema minutama in naprej, znova ponovi gibe, vendar z rokami, upognjenimi v komolcih.

Št. 6 - "Obrnite glave"

Otrok v začetnem položaju stoji naravnost, z rokami rahlo narazen, roke na pasu. Trikrat zasuka glavo v eno smer v krogu, nato v drugo.

Del 3. Otroški fitnes. Raztezanje za otroke

Otroci in odrasli se na koncu raztezajo.

št. 1 - "Nagibi"

V začetnem položaju otrok stoji naravnost, noge narazen v širini ramen, roke spuščene ob telesu. Otrok se poskuša dotakniti tal s prsti, ne da bi upognil kolena, nato pa se vrne v prvotni položaj. 5- do 10-krat.

št. 2 - "Raztezanje"

Otrok v začetnem položaju sedi na tleh, z ravnimi nogami narazen in rokami od zadaj počiva na tleh. Naj doseže prste na nogah, ne da bi upognil kolena, nato pa se vrne v začetni položaj in zravna hrbet.

Če se ukvarja s fitnesom, bo otrok odrasel zdrav in močan.

Ogledi objave: 1066