बच्चों की फिटनेस - खेल सिर्फ बड़ों के लिए ही जरूरी नहीं हैं। बच्चों के लिए फिटनेस अभ्यास कक्षाएं कैसी हैं

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एकातेरिना मोरोज़ोवा

पढ़ने का समय: 7 मिनट

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बच्चों की फिटनेस क्या है? सबसे पहले, यह खेल गतिविधियों का एक जटिल है जो कोरियोग्राफी और एरोबिक्स के साथ-साथ जिमनास्टिक आदि के तत्वों को सामंजस्यपूर्ण रूप से जोड़ता है। बच्चों के लिए फिटनेस का मुख्य लक्ष्य कलात्मकता और शक्ति गुणों, लय की भावना, लचीलेपन और सहनशक्ति का विकास करना है। , और समन्वय. मैं अपने बच्चे को फिटनेस के लिए कब भेज सकती हूं और कार्यक्रम कैसे चुनूं?

बच्चों की फिटनेस की विशेषताएं

लगभग 20 साल पहले, बच्चों की निष्क्रियता के बारे में किसी के पास कोई सवाल नहीं था - सुबह से लेकर अंधेरा होने तक बच्चों की आवाज़ें आँगन में गूंजती रहती थीं। आउटडोर खेल बचपन का अभिन्न अंग थे - फ़ुटबॉल और हॉकी, लुका-छिपी और साइकिल चलाना। शाम को सुखद थकान और रात को शांत स्वस्थ नींद। जैसा कि आप जानते हैं, आधुनिक बच्चे अपना अधिकांश समय टैबलेट और लैपटॉप के साथ बिताते हैं। ऐसी जीवनशैली से शारीरिक विकास की बात ही नहीं होती।

बच्चों की फिटनेस, एक रोमांचक और गतिशील घटना के रूप में, इस समस्या का समाधान करती है।

यह सामान्य शारीरिक शिक्षा कक्षाओं और खेल विद्यालयों से किस प्रकार भिन्न है?

• पाठों का प्रारूप चंचल और रोमांचक है।
• कार्यक्रम व्यक्तिगत होते हैं, जो शिशु की मनोशारीरिक स्थिति पर आधारित होते हैं।
• सभी मांसपेशी समूहों का विकास समान रूप से होता है।
• व्यक्तिगत प्रतियोगिताओं एवं मूल्यांकन की कोई व्यवस्था नहीं है। बच्चे मजे से क्लास अटेंड करते हैं - हारकर आपको परेशान नहीं होना पड़ेगा।
• वर्गों में अनिवार्य शारीरिक शिक्षा और खेल गतिविधियाँ बच्चे को खेल गतिविधियों से कम आरामदायक मनोवैज्ञानिक परिस्थितियों में और अनुकूलित भार को ध्यान में रखते हुए संगीत की ओर आकर्षित करती हैं।
• बच्चों की फिटनेस का एक हिस्सा स्पीच थेरेपिस्ट के साथ खेल सत्र है।
• थोड़ी चोट. यानी व्यावसायिक सुरक्षा.
• गतिविधियों की विविधता.

फिटनेस क्लब में बच्चों की उम्र

टुकड़ों को आमतौर पर डेढ़ साल से फिटनेस कक्षाओं में लाया जाता है। बेशक, शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखे बिना नहीं। एक समूह में बच्चों की अधिकतम संख्या 10-15 व्यक्ति होती है।

आयु के अनुसार समूह:

• सबसे छोटा - 2-4 साल का

मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने, गतिविधियों का समन्वय करने और मोटर कौशल विकसित करने के लिए कक्षाएं। माता-पिता की उपस्थिति आवश्यक है.

• बच्चा - 4-6 वर्ष का

एरोबिक, शक्ति और विकास अभ्यास। भाषण के विकास के लिए कक्षाएं।

• बड़े बच्चे - 7-11 वर्ष के

आसन, दृढ़ इच्छाशक्ति, मांसपेशियों के विकास पर जोर। सिमुलेटर पर प्रशिक्षण.

• किशोर - 16 वर्ष से कम आयु के

सामान्य शारीरिक विकास और सहनशक्ति के उद्देश्य से व्यायाम का एक सेट।

प्रत्येक आयु के लिए कक्षा का समय:

• 2-4 साल के बच्चों के लिए - अधिकतम 30 मिनट और प्रति सप्ताह 2 बार से अधिक नहीं।
• 10 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए - सप्ताह में 2-3 बार आधा घंटा।
• किशोरों के लिए - सप्ताह में तीन बार 40 मिनट।

कक्षाएँ कहाँ और कैसे आयोजित की जाती हैं?

- ये विशेष रूप से झूलों और रस्सियों के साथ, सूखे पूल के साथ, स्वीडिश दीवार और मशीनों के साथ, नरम मॉड्यूल आदि से सुसज्जित कमरे हैं। टुकड़ों के लिए कक्षाएं आमतौर पर कथानक रहित और कथानक-भूमिका-खेल होती हैं - विशेष रूप से एक चंचल तरीके से।

शरीर/उम्र की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, फिटबॉल और स्टेप, डांस एरोबिक्स और यहां तक ​​कि योग जैसे एरोबिक्स का उपयोग किया जा सकता है।

बच्चों की फिटनेस - कक्षाओं का परिणाम:

• सभी मांसपेशी समूहों का विकास।
• मुद्रा सुधार.
• आंदोलनों के समन्वय का विकास।
• अंतरिक्ष में अभिविन्यास का विकास.
• सामाजिक कौशल, नेतृत्व गुण और संचार कौशल का विकास।
• नींद में सुधार.
• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की समस्याओं में सहायता करें।
• मांसपेशी कोर्सेट का गठन.
• संयुक्त गतिशीलता में सुधार.
• आत्मसंयम एवं अनुशासन का विकास।
• तार्किक सोच का विकास.
• और आदि।

पाठ्यक्रम में शामिल हैं…

• गरमाना। यहां सभी मांसपेशी समूहों के लिए सामान्य मजबूती देने वाले व्यायामों पर मुख्य जोर दिया गया है।
• मुख्य हिस्सा। यह इन्वेंट्री का उपयोग करके सक्रिय गेम संचालित करता है।
• अंतिम भाग. परिणाम को मजबूत करने के लिए खेल का हिस्सा।

बच्चों की फिटनेस के लिए मतभेद

कक्षाओं के सबसे महत्वपूर्ण लाभों में से एक मतभेदों की अनुपस्थिति है। व्यावहारिक रूप से कोई नहीं हैं. और यदि कोई है भी, तो आप शिशु के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए हमेशा एक व्यक्तिगत कार्यक्रम चुन सकते हैं।

• पुरानी बीमारियों में, कक्षाओं का एक व्यक्तिगत सेट आवश्यक रूप से चुना जाता है।
• रीढ़ की समस्याओं की उपस्थिति में, शक्ति व्यायाम निषिद्ध हैं। लेकिन इसके विपरीत, एरोबिक्स (और तैराकी) बहुत उपयोगी हैं।
• अस्थमा के मामले में, एरोबिक्स को पहले से ही बाहर रखा गया है, और इसके विपरीत, योग कक्षाओं का विस्तार किया जा रहा है।

प्रशिक्षक से सीधे परामर्श करने के अलावा, बाल रोग विशेषज्ञ से सलाह लेने की सलाह दी जाती है। अपने डॉक्टर से अपनी योजनाओं की जाँच करें। यह विशेष रूप से बहुत छोटे बच्चों की माताओं के लिए सच है।

सर्वश्रेष्ठ बच्चों के स्वास्थ्य कार्यक्रम

बच्चों की फिटनेस पर कक्षाओं का कोई स्पष्ट कार्यक्रम नहीं है। शायद यही इसका मुख्य लाभ है।

आजकल बच्चों के फिटनेस क्लब बच्चों के लिए क्या पेशकश करते हैं?

• लोगो एरोबिक्स

इस प्रकार की फिटनेस में कुछ ध्वनियों, चौपाइयों के उच्चारण के साथ व्यायाम करना शामिल है।

• कैपीरा

एक प्रकार की गतिविधि जिसे कई आधुनिक बच्चे पसंद करते हैं। इसमें पैर संचालन, नृत्य और मार्शल आर्ट की एक विशेष तकनीक का संयोजन होता है।

• पशु एरोबिक्स

ये एक्सरसाइज जानवरों की हरकतों की नकल करने जैसी लगती हैं। छोटे बच्चों को इस तरह की फिटनेस बहुत पसंद आती है।

• चट्टान पर चढ़ना और रस्सियाँ।
• रोलर स्केटिंग/बाइकिंग।
• नृत्य और तैराकी.
• योग.
• फिटबॉल।
• मसाज मैट पर कक्षाएं।
• शक्ति प्रशिक्षण.
• मोटर कौशल के विकास, मुद्रा में सुधार या सपाट पैरों को रोकने के लिए कार्यक्रम।
• फिजियोथेरेपी.
• लय और एरोबिक्स.
• वू.
• काइन्सियोलॉजी अभ्यास.

मानसिक क्षमताओं, मस्तिष्क गोलार्द्धों को सक्रिय करने के लिए कक्षाएं।

• शैक्षिक जिम्नास्टिक बॉलिंगर

लक्ष्य मानसिक कार्यों का विकास है।

• सख्त जिम्नास्टिक।
• नृत्य जिम्नास्टिक.
• एक्वा एरोबिक्स.
• बच्चों के लिए "रॉकिंग चेयर" (सिम्युलेटर)।

क्या उनके अपार्टमेंट में बच्चों की फिटनेस संभव है?

बेशक, आप घर पर पढ़ाई कर सकते हैं - ऐसा करने से आपको कोई मना नहीं करेगा। लेकिन एक प्रशिक्षक की भागीदारी और उसकी सिफारिशों का पालन करते हुए प्रशिक्षण आयोजित करने की सिफारिश की जाती है।

और यह देखते हुए कि बच्चों की फिटनेस का एक लक्ष्य सामाजिक कौशल का विकास और कंप्यूटर से वास्तविक जीवन में बच्चे का अधिकतम स्विचिंग है, फिर भी बच्चे को घर से बाहर की गतिविधियों - साथियों के साथ समूहों में सिखाना बेहतर है।

किंडरगार्टन में वार्मअप करना और स्कूल में शारीरिक शिक्षा देना बेशक अच्छा है, लेकिन शारीरिक रूप से स्वस्थ बच्चा बनाने के लिए पर्याप्त नहीं है। कुछ शिक्षक एक विशेष कार्यक्रम के विकास पर विशेष ध्यान देते हैं, प्रत्येक छात्र के लिए पाठ को समायोजित करने का प्रयास करते हैं। खेल वर्गों के लिए, वे सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं, क्योंकि उनके पास एक संकीर्ण आयु भिन्नता और लक्ष्य अभिविन्यास है, वे शारीरिक फिटनेस के उचित स्तर के बच्चों को स्वीकार करते हैं।

सबसे अच्छा विकल्प बच्चों की फिटनेस है, जिसकी विशेषताओं और लाभों पर हम इस लेख में चर्चा करेंगे।

बच्चों की फिटनेस जटिल खेल गतिविधियाँ हैं जिनमें एरोबिक्स, योग, मार्शल आर्ट, कोरियोग्राफी, तैराकी, रस्सी के साथ आसन अभ्यास, साथ ही जिमनास्टिक तत्व शामिल हैं। ऐसा मिश्रण प्राप्त होता है, जिसका उद्देश्य सामान्य विकास होता है। समूह के सदस्यों की संख्या 10 से 15 लोगों तक होती है। ऐसी परिपूर्णता इष्टतम है, और बच्चे को न केवल लचीलापन, निपुणता विकसित करने, शरीर को मजबूत करने की अनुमति देती है, बल्कि अन्य बच्चों के साथ बातचीत करते समय सकारात्मक भावनाओं का प्रभार भी प्राप्त करती है।

आयु एवं शारीरिक क्षमता के अनुसार समूह बनाये जाते हैं। आयु श्रेणियों के अनुसार ऐसा विभाजन है:

• 3 वर्ष से 6 वर्ष तक;
• 7 से 11 वर्ष की आयु तक;
• 12 से 16 साल की उम्र तक.

पहली श्रेणी के बच्चों के लिए कक्षाओं की अवधि सप्ताह में 2 बार 20-30 मिनट के भीतर निर्धारित की जाती है। मध्यम श्रेणी के बच्चे पहले से ही 30 मिनट की "पाठ" अवधि के साथ 3 बार फिटनेस क्लब में जा सकते हैं। पुराने समूह को सप्ताह में 3 बार कक्षाओं में जाने, दिन में 40 मिनट व्यायाम करने और प्रशिक्षण में सिमुलेटर शामिल करने की अनुमति है।

फिटनेस बच्चों के लिए क्यों है?

बच्चों को वास्तव में कई कारणों से फिटनेस की आवश्यकता होती है:

1. जीतने की जरूरत नहीं. हर कोई समान स्तर पर है और समान रूप से प्रोत्साहित किया जाता है। जीतना उतना मूल्यवान नहीं है जितना भागीदारी।
2. प्रशिक्षण का खेल रूप. प्रशिक्षण कार्यक्रम इस तरह से बनाया गया है कि बच्चे फिटनेस क्लब की दीवारों पर लौटना चाहते हैं, व्यायाम करना चाहते हैं और इसका विशेष आनंद लेना चाहते हैं।
3. चुनने की संभावना. प्रत्येक बच्चे का स्वभाव व्यक्तिगत होता है। कुछ को नृत्य पसंद नहीं आएगा, दूसरों को दोहराव अभ्यास पसंद नहीं आएगा। इसलिए, खेल संस्थान बच्चे को प्रत्येक विकल्प से परिचित होने का अवसर देने के बाद, उसे गतिविधियों की दिशा और प्रकार चुनने का अवसर देते हैं जो उसके कार्यक्रम को बनाएंगे।
4. सुरक्षा। प्रशिक्षण के दौरान चोट लगने की संभावना शून्य हो जाती है। प्रशिक्षक लगातार बच्चों पर नज़र रखता है, और अभ्यासों का चयन बहुत सावधानी से किया जाता है।
5. उपलब्धता। फिटनेस क्लब या डांस स्कूल के दरवाजे, जो बच्चों की फिटनेस कक्षाएं भी संचालित करते हैं, 3 साल की उम्र के सभी बच्चों के लिए खुले हैं। और यहां शारीरिक फिटनेस का स्तर कोई भूमिका नहीं निभाता है, क्योंकि फिटनेस बच्चों को मजबूत बनाने के लिए बनाई गई है।

प्रशिक्षण के बारे में थोड़ा

बच्चों की फिटनेस सेवाएँ प्रदान करने वाले सभी खेल संगठन आगंतुकों को आवश्यक उपकरण प्रदान करते हैं। पहले दिनों में, प्रशिक्षक एक परिचय और पूर्ण ब्रीफिंग आयोजित करता है।

स्कूली बच्चों यानी 6 साल की उम्र के बच्चों के लिए नए अवसर खुल रहे हैं। उनके प्रशिक्षण कार्यक्रम में नए उपकरण - बच्चों के व्यायाम उपकरण शामिल हैं। इस उम्र में, बच्चे में लचीलापन, सहनशक्ति, गति, ताकत और समन्वय विकसित करने की प्रवृत्ति होती है। इसलिए, विशेष सिमुलेटर यहां सबसे उपयुक्त होंगे। उनके साथ काम करने के लिए प्रशिक्षण अनिवार्य है।

सभी कक्षाएं वार्म-अप से शुरू होती हैं। इस स्तर पर, बच्चे जगह-जगह चल रहे हैं, दौड़ रहे हैं, बैठ रहे हैं। इसके अलावा, प्रशिक्षण में विभिन्न प्रकार के नृत्य अभ्यास जोड़े जाते हैं। बच्चों में लय और संगीत सुनने की क्षमता के विकास के लिए इनकी आवश्यकता होती है। मुख्य खंड में पैरों, पीठ, पेट और भुजाओं की मांसपेशियों को मजबूत करने पर जोर दिया गया है।

प्रतिबंध? दुर्भाग्य से…

हालाँकि बच्चों की फिटनेस को बच्चे के शरीर को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, कुछ विकृति की उपस्थिति के लिए प्रशिक्षण में भाग लेने के लिए स्वास्थ्य कार्यकर्ता से अनुमोदन की आवश्यकता होती है। इसलिए, पुरानी बीमारियों के मामले में, कक्षाएं शुरू करने से पहले, उपस्थित चिकित्सक और प्रशिक्षक से परामर्श करना, एक प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करना और उस पर सहमत होना आवश्यक है जो स्थिति को खराब नहीं करेगा, बल्कि वसूली में योगदान देगा। उदाहरण के लिए, अस्थमा में एरोबिक व्यायाम को सीमित करना शामिल है। यदि आप बच्चे पर शक्ति व्यायाम का बोझ डालेंगे तो रीढ़ की हड्डी की समस्याएं और भी बदतर हो जाएंगी, लेकिन तैराकी और एरोबिक्स से उसकी स्थिति में सुधार होगा।

बच्चों की जिंदगी में बच्चों की फिटनेस एक जरूरी चीज है। दूसरी बात यह है कि सभी परिवार अपने बच्चे को फिटनेस क्लब में ले जाने का जोखिम नहीं उठा सकते। ऐसे में घर पर ही अभ्यास करना उचित रहेगा।

ऐसा करने के लिए, बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना और प्रशिक्षकों की सिफारिश के साथ बच्चों के लिए कई व्यायाम करने पर वीडियो ट्यूटोरियल ढूंढना पर्याप्त है। इंटरनेट स्थान बच्चों की फिटनेस के विषय पर शैक्षिक समीक्षाओं से भरे हुए हैं, इसलिए स्वयं को जानकारी प्रदान करना कठिन नहीं होगा।

बच्चों की फिटनेस के फायदे

बच्चों की फिटनेस को बच्चे के जीवन में शामिल करने के निर्णय के सकारात्मक परिणाम ही होंगे। तो, प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप:

• बच्चों की दृढ़ता स्कूल के पाठों में प्रकट होती है, क्योंकि उनकी सारी संचित ऊर्जा प्रशिक्षण में पूरी तरह से मुक्त हो जाती है;
• ध्यान, समन्वय विकसित होता है;
• स्वयं पर और अपनी क्षमताओं पर विश्वास है;
• मांसपेशी कोर्सेट मजबूत होता है, लचीलापन और गतिशीलता विकसित होती है, जो स्कोलियोसिस और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की अन्य समस्याओं से बचने में मदद करती है;
• मजबूत प्रतिरक्षा और स्वस्थ नींद की गारंटी है।

और यह सकारात्मक कारकों का केवल एक हिस्सा है। एक बच्चे के लिए फिटनेस के लाभों को शायद ही कम करके आंका जा सकता है। इसलिए, बेझिझक अपने बच्चे को एक अनुभवी प्रशिक्षक के हाथों में सौंपें और उसकी सफलता पर खुशी मनाएँ!

सभी माता-पिता चाहते हैं कि उनके बच्चे स्वस्थ, स्मार्ट और सुंदर हों। बच्चों की फिटनेस इस लक्ष्य को हासिल करने का सबसे अच्छा तरीका है।

बच्चे, वयस्क - क्या अंतर है?

बच्चों के लिए फिटनेस एक प्रकार का खेल है जिसमें कोरियोग्राफी, जिमनास्टिक, एरोबिक्स और मार्शल आर्ट शामिल हैं।

बच्चों की फिटनेस और वयस्कों की फिटनेस के बीच बुनियादी अंतर क्या है? सबसे महत्वपूर्ण बात अनुकूलित भार और मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण है, क्योंकि बच्चे रुचि के बिना अध्ययन नहीं करेंगे।

कक्षाएं बच्चों की उम्र की विशेषताओं को ध्यान में रखकर बनाई जाती हैं। तीन और चार साल के बच्चों के लिए कक्षाएं तीस मिनट से अधिक नहीं चलती हैं, ताकि कोई अधिभार न हो। पाठ मनोरंजक होने चाहिए. बच्चे प्राथमिक शारीरिक व्यायाम सीखते हैं। छह साल की उम्र में, बच्चों को पहले से ही एक टीम में काम करना सिखाया जाने लगता है। प्रशिक्षक तर्क विकसित करने वाले अभ्यास देना शुरू करता है। आठ साल की उम्र में, वस्तुओं के साथ काम जोड़ा जाता है - हुप्स, गेंदें, कूद रस्सियाँ। और सभी अभ्यास आवश्यक रूप से खेल के रूप में होते हैं जिन्हें बच्चे बहुत पसंद करते हैं।

क्लासेज कैसी हैं

कक्षाओं के लिए, वे एक खेल का रूप चुनते हैं, क्योंकि खेल बच्चे के जीवन का एक आवश्यक घटक बन जाता है। प्रशिक्षक, बच्चों के साथ, एक रोमांचक यात्रा पर जाता है, खुद को कल्पना और खेल की दुनिया में पाता है। बच्चे नृत्य करना सीखते हैं, संगीत और लय समझते हैं, अपने शरीर को बेहतर बनाते हैं। गेम ब्रेक की उपस्थिति, खेल खेल के तत्व नीरस वर्कआउट को मजेदार और शैक्षिक पाठों में बदलने में मदद करते हैं जो समन्वय विकसित करते हैं, बच्चे की अंतरिक्ष में नेविगेट करने की क्षमता बढ़ाते हैं, संचार सिखाते हैं और एक दूसरे के साथ खेलते हैं।

बच्चों के फिटनेस समूह में आमतौर पर 10 या 15 लोग होते हैं। प्रशिक्षक बच्चों को तनावमुक्त रखने और शिक्षक के कार्यों को करने में आनंद लेने में मदद करने के लिए सीखने के एक खेलपूर्ण रूप का उपयोग करते हैं।

वयस्कों की तरह बच्चों की फिटनेस में भी व्यायाम का समान सेट शामिल होता है। ये तीन भाग हैं: प्रारंभिक - वार्म-अप, मुख्य और अंतिम - स्ट्रेचिंग।

भाग 1. वार्म अप

चलने, दौड़ने और कूदने से बेहतर कोई वार्म-अप व्यायाम नहीं है। यह भाग 10 से 15 मिनट तक चलता है।

सबसे पहले बच्चे को 1 से 3 मिनट तक धीरे-धीरे चलना चाहिए। कभी-कभी वे साधारण चलने और एड़ी और पैर की उंगलियों पर चलने के बीच वैकल्पिक करते हैं।

फिर बच्चे को भी 1 से 3 मिनट तक वहीं दौड़ना चाहिए। कभी-कभी वे बारी-बारी से दौड़ते हैं, जिसमें वे अपने घुटनों को ऊंचा उठाते हैं, और निचले पैर को ओवरलैप करके दौड़ते हैं।

दौड़ने के बाद, आपको बच्चे को दो पैरों पर, फिर बारी-बारी से प्रत्येक पर कूदने के लिए आमंत्रित करना चाहिए। इस एक्सरसाइज के दौरान हाथों को बेल्ट पर रखना चाहिए।

भाग 2. मुख्य भाग

मुख्य भाग में कक्षाएं कम से कम 20 मिनट तक चलती हैं और इसमें सक्रिय अभ्यास शामिल होते हैं।

नंबर 1 - "घूंट लेना"

प्रारंभिक स्थिति में, बच्चा सीधा खड़ा होता है, पैर थोड़े अलग होते हैं और हाथ शरीर के साथ नीचे होते हैं। बच्चा अपने हाथों को ऊपर उठाता है, उन्हें कंधे की चौड़ाई से अलग रखता है, उंगलियां अलग रखता है, फिर अपने पैर की उंगलियों पर खड़ा होता है, खींचता है और सांस लेता है। फिर वह मांसपेशियों को आराम देता है, अपनी मूल स्थिति में लौट आता है और सांस छोड़ता है। 4 से 5 बार दोहराया.

नंबर 2 - "हम लकड़ी काटते हैं"

प्रारंभिक स्थिति में, बच्चा सीधा खड़ा होता है, पैर थोड़े अलग होते हैं और हाथ ऊपर उठे होते हैं, और हथेलियाँ एक ताले में बंधी होती हैं। साँस छोड़ने के बाद, बच्चा जलाऊ लकड़ी काटने और "वाह" कहने की नकल करते हुए अपने हाथ नीचे कर लेता है। कम से कम 10 बार दोहराएँ.

नंबर 3 - "मोड़"

प्रारंभिक स्थिति में, बच्चा सीधा खड़ा होता है, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होते हैं, वह अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखता है। फिर वह अपने ऊपरी शरीर को एक तरफ कर देता है, फिर पीछे मुड़ जाता है - लेकिन इस बार एक अलग दिशा में। 8 से 10 बार दोहराएँ.

नंबर 4 - "स्क्वैट्स"

प्रारंभिक स्थिति में, बच्चा सीधा खड़ा होता है, अपने पैरों को एक साथ रखता है। वह धीरे-धीरे झुकता है, अपने हाथों को अपने सामने रखता है, उसी समय साँस छोड़ता है, जल्दी से सीधा हो जाता है, अपनी मूल स्थिति में लौट आता है। 5-6 बार करें.

नंबर 5 - "अपने हाथ हिलाओ"

प्रारंभिक स्थिति में, बच्चा सीधा खड़ा होता है, अपने पैर सीधे रखता है, हाथ अलग फैलाए होते हैं। बच्चा लगभग दो मिनट पहले और आगे की ओर अपनी बाहों को अपने कंधों में घुमाता है, फिर से आंदोलनों को दोहराता है, लेकिन अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़कर।

नंबर 6 - "हमारा सिर घुमाओ"

प्रारंभिक स्थिति में बच्चा सीधा खड़ा होता है, उसकी भुजाएँ थोड़ी-सी अलग होती हैं, उसके हाथ बेल्ट पर होते हैं। वह अपने सिर को तीन बार वृत्त में एक दिशा में घुमाता है, फिर दूसरी दिशा में।

भाग 3. बच्चों की फिटनेस. बच्चों के लिए स्ट्रेचिंग

बच्चों और वयस्कों में खिंचाव आ जाता है।

नंबर 1 - "झुकाव"

प्रारंभिक स्थिति में, बच्चा सीधा खड़ा होता है, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ शरीर के साथ नीचे। बच्चा अपने घुटनों को मोड़े बिना अपनी उंगलियों से फर्श को छूने की कोशिश करता है, जिसके बाद वह अपनी मूल स्थिति में लौट आता है। 5 से 10 बार.

नंबर 2 - "स्ट्रेचिंग"

प्रारंभिक स्थिति में, बच्चा फर्श पर बैठता है, उसके पैर सीधे अलग होते हैं और हाथ पीछे से फर्श पर टिके होते हैं। उसे अपने घुटनों को मोड़े बिना अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचना चाहिए, फिर शुरुआती स्थिति लेनी चाहिए और अपनी पीठ को सीधा करना चाहिए।

फिटनेस में लगे रहने से बच्चा बड़ा होकर स्वस्थ और मजबूत बनेगा।

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