Atjaunojam figūru jau dzemdību namā. Ātrās atkopšanas noteikumi

Sveiki visiem! Kamēr mans mazulis saldi guļ, skraida pastaigā, atceros, kas es biju pirms laulībām un dzemdībām. Es nevaru izteikt, cik daudz smieklīgu domu un stulbu stereotipu bija manā galvā. Piemēram, ka ātra atveseļošanās pēc dzemdībām ir kaut kas pats par sevi saprotams. Man šķita, ka padoms bija neapšaubāms un vienīgais pareizais: nezaudēt svaru grūtniecības laikā un uzreiz pēc tam sākt trenēt vēdera muskuļus. Realitāte ir ieviesusi savas korekcijas.

Pirms dzemdībām

Būdama stāvoklī, es iedziļinājos šī jautājuma izpētē. Un tad pēkšņi izrādījās, ka svara pieaugums grūtniecēm ir neregulārs, ļoti vāji korelē ar ēdiena daudzumu. Piemēram, nedēļā ar divām badošanās dienām (pēc ginekologa ieteikuma) es pieņēmos svarā vairāk nekā par kilogramu! Bet līdz 20. nedēļai svars turējās nemainīgs, lai gan ēdu kā traka.

Ar vingrošanu grūtniecēm arī viss nebija tik vienkārši. Līdz 12. nedēļai laba puse topošo māmiņu principā neko nevar izdarīt toksikozes dēļ. Daudziem citiem ir aizliegts nodarboties ar fiziskām aktivitātēm aborta draudu dēļ (dažiem maniem draugiem faktiski visu grūtniecības laiku bija jāatrodas pusgultā - bērna veselība un dzīvība ir svarīgāka par figūru!). Un pēdējās nedēļās zābaku uzvilkšana jau ir tāds nogurdinošs vingrinājums.

Ja nav kontrindikāciju, tad fiziskās aktivitātes būs lieliska veselības problēmu profilakse pēcdzemdību periodā.

Peldēšana, pastaigas vai īpaši vingrinājumu komplekti grūtniecēm (tiešsaistē varat atrast daudz video katrai gaumei) ir ideāla izvēle. Labāk ir dot priekšroku slodzei, kas palīdzēs nostiprināt muguru. Tici man, tava mugura būs ļoti pateicīga par atbalstu, jo tās slodzes būs ļoti smagas!

Rūpīgi un glīti

Par preses sūknēšanu – saņēmu pamatīgu sajūsmu. Visi ārsti piekrīt, ka, lai gan lokija ir klāt (apmēram 40 dienas pēc dzimšanas), spēcīgas fiziskās aktivitātes parasti ir kontrindicētas. Un pirmajās 10 dienās pēc grūtniecības labāk ir ievērot gandrīz gultas režīmu. Šis ir lielisks laiks, lai parūpētos par sevi, ieklausītos savā ķermenī un sāktu pret to izturēties ar rūpību un mīlestību.

Organisms ir noguris no grūtniecības un dzemdībām, aktīvā sportošana to vienkārši piebeigs. Bet jūs varat sākt kaut ko darīt, lai atjaunotu vēderu (un visu ķermeni) pašās pirmajās dienās pēc dzemdībām.
Tātad, kur sākt.

Vingrinājums "vakuums"

Jūs varat sākt to darīt burtiski 2-3 dienas pēc dabiskās dzimšanas. (Ja godīgi, neesmu atradusi nekādu informāciju par ķeizargriezienu, tāpēc noteikti konsultējieties ar savu ārstu, ja tas ir iespējams) Mūsu gadījumā tas tiek veikts guļus, pēc pāris mēnešiem varat apsvērt citas pozīcijas šim vingrinājums, piemēram, sēdus, stāvus vai četrrāpus.

Mēs ilgi, dziļi ieelpojam. Pēc tam pilnībā izelpojiet. UN IZelpojot (tas ir svarīgi!), mēs cenšamies pavilkt vēderu zem ribām - līdzīgi kā bērni dara Kaščeju. Mēs nenoslogojam starpenumu, tā vakuuma dēļ ir jāvelk aiz vēdera. Un mēs saglabājam šo pozīciju tik ilgi, cik varam. Sākumā tas noteikti nebūs ilgāks par pāris sekundēm. Šis vingrinājums jāveic daudzas reizes dienā, ideālā gadījumā 8 komplektus pa 10 reizēm.

Tas palīdz atjaunot kontroli pār vēdera muskuļiem, noliek vietā “izplatošos” orgānus, palīdz ar diastāzi, urīnceļu problēmām un hemoroīdiem. Vispār maģisks vingrinājums, daudz labāks par vēdera pumpēšanu!

Vēdera saite vai pārsējs

Vēl viena ļoti interesanta tehnika, kuru apguvu pilnīgi nejauši un nekur citur neesmu sastapusi līdzīgu aprakstu. Secinājums ir tāds, ka pirmajās pāris nedēļās vēdera muskuļi ir pārspīlēti un nepakļaujas, tāpēc, stāvot un ejot, iekšējie orgāni vienkārši karājas gar vēderplēvi, kas var būt ļoti neērti. Vēdera sasiešana var novērst šo problēmu. Ļaujiet man nekavējoties veikt rezervāciju - tas nav pārsējs.

Kā pareizi piesiet? Šim nolūkam jums būs nepieciešams biezs audums apmēram 300x50 cm Var izmantot slingu. Guļus novietojiet iztaisnotā audekla vidusdaļu uz vēdera, sakrustojiet to aiz muguras un novietojiet atpakaļ uz vēdera.

Tagad mēs nolaižam iegūtos galus nedaudz zem vēdera (kaunuma kaula zonā) un sasienam tos mezglā. Mēs to neveidojam ļoti cieši; kad tu piecelies, tas būs vēl ciešāks. Labāk ir izveidot mezglu nevis centrā, bet gan sānos, lai tas neradītu spiedienu uz dzemdi. Mums uz vēdera bija divas auduma kārtas – platas pa visu vēderu un šauras apakšā.

Platā ir kabata, kurā tagad jāievieto vēders. Mēs ieliekam rokas zem auduma no augšas un sākam “skrāpēt” visas krokas šajā kabatā. Tikko dzemdējušās sievietes vēders ir bezdibena soma, tāpēc droši velciet visu uz augšu. Tagad koriģējam abus audekla slāņus: augšējo iztaisnojiet un apakšējo kārtojam ērtāk, lai nekas nespiež, negriež un nesavelkas. Celsimies. Ja viss ir izdarīts pareizi, vajadzētu justies tā, it kā kāds, kas stāv aiz jums, jūs apskauj un tur vēderu no apakšas. Tas ir, tas ir ļoti patīkams un sniedz viegluma sajūtu.

Jūs varat un vajadzētu piesiet sevi šādā veidā, līdz sajūtas ar un bez sasiešanas kļūst līdzīgas. Bet, ja šī tehnika tev šķiet grūta, tad pievērsies tās nēsāšanai, taču nekādā gadījumā neatstāj savu vēderu pašplūsmā, palīdzi tam kļūt tādam pašam kā iepriekš, vai vēl skaistākam.

Uzturs

Māsu diēta ir karsti apspriests temats, bet man tas ir ticības jautājums. Bet lai kā arī būtu, ir universāli ieteikumi. Būtu ļoti slikta ideja ierobežot sevi uzturā, lai ātrāk zaudētu svaru. Mūsu ķermenim ir nepieciešams spēks, lai atgūtos, un, ja jums ir kaloriju deficīts, jūs jutīsities sliktāk nekā jebkad agrāk.

Un ja arī baro ar krūti... Uzreiz pēc barošanas man traki sagribējās ne tikai ēst, bet ĒST! Ātros ogļhidrātus cepumu, saldumu, miltu veidā (kuru visvairāk alkst) vari aizstāt ar proteīna pārtiku – biezpienu, gaļu, riekstiem. Galvenais ir nodrošināt, lai bērnam nebūtu reakcijas.

Ādas atjaunošana

Lai āda ātrāk savelktos un kopumā būtu vesela, tai nepieciešama īpaša kopšana. Tie ietver ārējos līdzekļus - visu veidu krēmus un eļļas, kā arī iekšķīgai lietošanai - vitamīnu kompleksus, pārtikas piedevas. Vietnē iherb jūs varat atrast daudz skaistumkopšanas un veselības produktu, tostarp grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā. Lūdzu, ņemiet vērā, kad zīdīšana Ar kopšanas līdzekļiem krūtis jāsmērē ļoti rūpīgi. Jūsu mazulim var nepatikt krējuma garša (nemaz nerunājot par tā apšaubāmo uzturvērtību).

Skaistas un veselīgas kājas

Lūk, ļoti iesaku pēc dzemdībām nesteigties tās novilkt. Cik ilgi pēc dzemdībām jāvalkā kompresijas (pretemboliskās) zeķes? Ja tie būtu dabiskas dzemdības bez īpašiem sarežģījumiem, tad ieteicamais periods ir 3-7 dienas. Visos citos gadījumos periods ir 2-3 nedēļas.

Tās jāuzvelk no rīta, neizkāpjot no gultas, bet, ja palaidi mirkli garām, tad pirms tam nogulies 15-20 minūtes ar nedaudz paceltām kājām. Šim trikotāžai ir ļoti blīva struktūra, tāpēc to var būt grūti uzvilkt; mēģiniet to nesagriezt un vienmērīgi sadalīt pa kājām. Un, starp citu, labāk to darīt ar cimdiem vai pirms tam noņemt gredzenus un pārliecināties, ka manikīrs nesabojās materiālu.

Kā atveseļojies, kādas metodes izmantoji? Es ceru, ka raksts jums bija noderīgs un interesants. Atstājiet komentārus, neaizmirstiet dalīties ar saviem iecienītākajiem rakstiem ar draugiem un abonēt atjauninājumus!

Kopumā visi vingrinājumi aizņem 15 minūtes. Šos vingrinājumus var izmantot arī kā rīta iesildīšanos. Ja neesi nodarbojies ar jogu, tad jāsāk lēnām un pamazām – vienu līdz trīs reizes dienā.

Pievērsiet uzmanību tam, ko jūsu ķermenis jums saka, un nesasprindzinieties un neturiet nekādu pozīciju ar sāpēm, kas norāda uz iespējamu traumu. Nelielas sāpes ir pilnīgi normāla parādība, taču patiesībā jums vajadzētu sākt pietiekami lēni, lai nākamajā dienā nebūtu nekādu fizisku bojājumu.

Kur tie būtu jāveic?

Jūs varat vingrot jebkurā vietā, kur ir pietiekami daudz vietas. Pārliecinieties, ka komfortam ir paklājs, dvielis, jogas paklājiņš.

Kad ir labākais dienas laiks, lai veiktu šos 5 vingrinājumus?

Visu vingrinājumu sēriju var veikt 2-3 reizes dienā. Tāpat kā ar visiem visa ķermeņa darba veidiem, saullēkts un saulriets ir labākais laiks, lai izaicinātu savu ķermeni ar fiziskām aktivitātēm. Bet jūs varat tos iekļaut savā grafikā, kad vien uzskatāt par piemērotu.

Cik reizes jums jāatkārto katrs vingrinājums?

Katrs vingrinājums jāveic 21 reizi. Pirmajā treniņā mēģiniet veikt 1 vai 3 atkārtojumus no katra vingrinājuma. Pēc nedēļas mēģiniet veikt 3 atkārtojumus, pēc tam pauzējiet un izmēģiniet vēl 3. Dažām kustībām noteikti jutīsieties spēcīgāk nekā citām.

Ja jums neizdodas veikt pilnu 21 atkārtojumu komplektu, mēģiniet tos sadalīt 3 7 atkārtojumu komplektos ar pārtraukumu starp katru komplektu. Kad esat pabeidzis 21 katra vingrinājuma atkārtojumu, jums nevajadzētu turpināt. Šie vingrinājumi ir vērsti uz enerģijas atjaunošanu, nevis spēka palielināšanu. Ja jūtaties lieliski pēc 21 katras kustības atkārtojuma, mēģiniet atkārtot visu sesiju vēlāk dienas laikā.

Atjaunojošs vingrinājums Nr. 1

A) Pacelieties, izstiepiet rokas uz priekšu plecu līmenī un sāciet griezties pulksteņrādītāja virzienā. Tajā pašā laikā skatieties taisni uz priekšu, neapstājies nevienā punktā. Pagrieziet 21 reizi vai līdz brīdim, kad jūtat reiboni vai nestabilitāti zem kājām.

Elpa: Elpojiet dziļi, mēģiniet elpot ar vēderu. Tādējādi reibonis pazudīs ātrāk un elpošana atgriezīsies normālā stāvoklī.

Jūs sākat ar vairākām reizēm, bet galu galā jums ir jāstrādā līdz 21 reizei.

Atjaunojošs vingrinājums #2

Guļus uz muguras, rokas uz sāniem – plaukstām uz augšu, kājas turi taisni. Ieelpojot, maksimāli paceliet kājas, vienlaikus paceliet galvu un pielieciet to pie krūtīm. Izelpojot, mēs atgriežamies sākuma stāvoklī. Atkārtojiet līdz 21 reizei.

Elpot: Paceļ kājas un galvu

Izelpot: Nolaižot kājas un galvu

Atjaunojošs vingrinājums #3

Noliecieties uz ceļiem, kājas kopā, rokas pie sāniem, plaukstas pieskaras gurniem. Ieelpojot, noliec zodu pret krūtīm, izelpojot, pacel galvu, plaukstām virzoties uz augšstilbu aizmuguri un nokarājoties. Tajā pašā laikā mēs noliecam galvu atpakaļ un pēc tam novietojam to vidējā stāvoklī.

Padomi un triki: Veicot šo vingrinājumu, nolieciet galvu, izmantojot galvas svaru. Atliecot galvu atpakaļ, jūs arī ļaujat galvai nokrist zem sava svara. Veicot vingrinājumus, jāpanāk maksimāls kakla muskuļu atslābums.

Atjaunojošs vingrinājums #4

Sēžot uz grīdas, kājas plecu platumā, rokas pie sāniem, plaukstas pieskaras grīdai (pirksti vērsti uz priekšu). Ieelpojot, balstoties uz rokām, paceliet vēderu un sēžamvietu uz augšu, lai krūtis, vēders un sēžamvieta būtu paralēli grīdai. Mēs nolaižam galvu atpakaļ. Izelpojot, mēs atgriežamies sākuma stāvoklī. Atkārtojiet līdz 21 reizei.

Atjaunojošs vingrinājums Nr.5

Rumps atrodas paralēli grīdai ar izstieptām rokām un kājām (plecu platumā, balstās uz pirkstiem). Ieelpojot, pārnesiet ķermeņa svaru uz rokām, nolaidiet vēderu (bet nepieskarieties grīdai) un tajā pašā laikā lēnām nolieciet galvu atpakaļ (cik vien iespējams). Izelpojot, salieciet muguru uz augšu, salieciet ceļus un paceliet sēžamvietu uz augšu (paņemiet apgrieztu V formu), pēc tam nolaidiet zodu uz krūtīm. Vēlams atpūsties uz visu pēdas velvi. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.

Pēc piektā vingrinājuma jums jāguļ uz vēdera, izstiepjot rokas uz sāniem. Novietojiet zodu uz grīdas un aizveriet acis. Mēs gaidām, kad elpošana atjaunosies.

Ātrās atkopšanas noteikumi

Pēc gripas viņi parasti dod slimības atvaļinājums vēl nedēļu. Bet kaut kādu iemeslu dēļ man nav pietiekami daudz laika, lai pilnībā atgūtuos un dotos uz darbu. Kā ātrāk atgūties pēc slimības?

Ja esat slimojis ar gripu, lūdziet savam ārstam piešķirt slimības lapu nevis uz 5-7 dienām, bet uz 10-12 dienām. Atcerieties, ka pēc akūtas elpceļu vīrusu infekcijas atveseļošanai pietiek ar dažām dienām, bet pēc gripas vēl 2 nedēļas var izjust nogurumu, nespēku, galvassāpes, aizkaitināmību, bezmiegu. Fakts ir tāds, ka cīņā pret gripas vīrusiem organisms zaudē daudz spēka. Šī slimība skar gandrīz visus orgānus un sistēmas, tāpēc sirds, kas augstā temperatūrā strādāja ar pārslodzi, aknas un nieres, kas neitralizēja un izvadīja no organisma vīrusus, baktērijas un toksīnus, kā arī kuņģi, plaušas un citus orgānus, ir jāatjauno to funkcija.

Tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams slimības atvaļinājums, lai aizkavētu atgriešanos darbā uz 10-12 dienām, lai pēc infekcijas apkarošanas jūsu novājinātā imūnsistēma varētu nostiprināties. Šo 10 dienu laikā turpinās vīrusu, baktēriju un to atkritumproduktu atlieku izvadīšana no organisma. Neliedziet sev atpūtu visu šo laiku. Tādā veidā jūs ātrāk atveseļosities un izvairīsities no sarežģījumiem.

Turpiniet gulēt pirmajās dienās pēc tam, kad temperatūra ir normalizējusies. Šajā periodā pareizs miegs ir īpaši svarīgs gan naktī, gan dienā. Tas ir pirmais nepieciešamais nosacījums, lai ātri atgrieztos pilnvērtīgā dzīvē. Un, ja atceramies hronisku slimību saasināšanās briesmas un slimības recidīva iespējamību uz novājinātas imunitātes fona, tad atpūtas nozīme ir skaidra.

Dažas dienas pēc slimības sāciet mierīgi fiziski vingrinājumi un doties pastaigās. Lai aktivizētu atveseļošanās procesus un stimulētu imūnsistēmu, ķermenim nepieciešamas kustības un svaigs gaiss. Tāpēc 3-4 dienā pēc temperatūras pazemināšanās sāciet veikt vieglus vingrinājumus (tas nedrīkst būt treniņš sporta zālē, kas rada pastiprinātu stresu sirdij). Ģērbieties silti un pastaigājieties 20-30 minūtes 2 reizes dienā. Galvenais nepārpūlēties un nenosalt. Ja jūtat vismazāko diskomfortu, atgriezieties mājās un atpūtieties.

Vēl viens priekšnoteikums ātrai atveseļošanai ir dzeršanas režīms. Tāpat kā slimības laikā, jāturpina dzert daudz veselīgu šķidrumu. Jūsu ķermeņa šūnas joprojām atbrīvojas no vīrusiem, tāpēc palīdziet tiem, visu kaitīgo "izskalojot" ar šķidrumu. Šim nolūkam ir piemērots tīrs negāzēts ūdens. Gāzēts ūdens nav piemērots, jo tajā esošais oglekļa dioksīds kairina kuņģa un zarnu gļotādu, kas pēc saaukstēšanās ir kļuvusi jutīgāka.

Pievienojiet zaļo tēju savam veselīgu dzērienu sarakstam, tā satur daudz antioksidantu - vielu, kas palīdz izvadīt toksīnus. Rehabilitācijas periodā neaizmirstiet par ogu augļu dzērieniem, īpaši no dzērvenēm un brūklenēm, jo ​​tie satur milzīgu daudzumu vitamīnu un mikroelementu, kā arī aktivizē aknu un nieru ekskrēcijas sistēmu, vienlaikus iznīcinot organismā palikušos mikrobus. .

Dzeriet imūnstimulējošu augu uzlējumus un novārījumus. Pagatavojiet kumelīšu un asinszāli, čagas sēņu tēju un no rītiem dzeriet eleuterokoku, ehinācijas, Ķīnas citronzāles, rosea radiola un žeņšeņa uzlējumus vai tinktūras.

Ja veselība neuzlabojas, pat ja temperatūra ir zema, klepus neapstājas, un krēpas kļūst viskozas un kļūst zaļgani brūnas, vēlreiz zvaniet savam vietējam ārstam. Visticamāk, tā ir tipiska komplikācija pēc gripas – gausa pneimonija. Un elpas trūkums, paaugstināts nogurums un sāpes krūtīs, kas rodas pēc gripas, liecina par sirds slimībām. Pat ja jums nav bijusi gripa, bet ir bijusi ARVI un parādās komplikāciju simptomi, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.

Dziedini līdz galam!

Es jau gadiem strādāju klīnikā un katru rudeni redzu vienu un to pašu attēlu. Saaukstējāmies, 2 dienas dzērām zāles un, nesagaidot pilnīgu atveseļošanos, devāmies uz darbu. Un nākamajā dienā viņi sauc ārstu, jo tas ir kļuvis daudz sliktāks. Neriskējiet ar savu veselību. Atcerieties, ka atveseļošanās prasa laiku. Neārstēta slimība ir daudzu komplikāciju cēlonis, kas bieži vien ir neārstējamas.

Ja sākat lietot parakstītās zāles, esiet konsekventi un pabeidziet ārstēšanu. Lietojiet zāles regulāri, nevis laiku pa laikam, pretējā gadījumā visa ārstēšanas jēga vienkārši tiek zaudēta. Ja nevēlaties lietot tabletes vieglas slimības formas, piemēram, akūtu elpceļu infekciju, ārstēšanai, jums tās nav jālieto. Bet dodiet savam ķermenim vismaz nedēļu, lai tas atveseļotos, un neskrieniet uz darbu ar nelielu stāvokļa uzlabošanos. Pēc vīrusu infekcijām jāmaina gultas veļa, apakšveļa, zobu birste; veiciet mitro tīrīšanu mājā, lai attīrītu dzīvokli no vīrusiem.

Maija Eļiņina, Ivanova

Mors tablešu vietā

Bija periods, kad ļoti bieži saaukstējos. Un viņa pat nesaprata, ka tā ir viņas pašas vaina. Fakts ir tāds, ka es nevarēju atļauties neiet uz darbu pat 1-2 dienas. Tāpēc saaukstēšanās laikā iedzēru vairākas tabletes pret klepu, drudzi utt. un devās uz darbu, tas ir, viņa nevis ārstēja slimību, bet nomāca tās simptomus.

Šajā laikā mana imunitāte stipri pazeminājās un, beidzot devos pie ārsta, ilgu laiku nācās atveseļoties no neskaitāmām slimībām. Labi, ka man nebija nekādu komplikāciju, pretējā gadījumā neārstēta gripa un akūtas elpceļu infekcijas ir saistītas ar nopietnām sekām.

Tagad es ārstēju elpceļu slimības pavisam savādāk. Jau pirmajā dienā, kad jūtos slikti, paņemu atvaļinājumu no darba, pārnāku mājās un agri eju gulēt. Un pirms tam es dzeru sviedrēšanas un pretiekaisuma dzērienus. Turklāt tās nav farmaceitiskās tabletes, bet tikai dabiski līdzekļi.

Piemēram, man saldētavā vienmēr ir maisiņš ar saldētiem ķiršiem. Kad saslimu, glāzē ieberu 1 ēd.k. l. ogas un pārlej verdošu ūdeni līdz malām. Pēc aptuveni 5 minūtēm ogas kļūst mīkstas un tās var sasmalcināt ar karoti, lai izdalītos sula. Rezultāts ir skābs augļu dzēriens, kas nav applaucējošs, bet patīkami karsts. Ja pievieno medu, garša ir patīkamāka un labvēlīgā iedarbība ir spēcīgāka. Šis dzēriens pazeminās temperatūru un piesātinās organismu ar lietderīgām vielām.

Elizaveta Riļčenko, Vsevoložska