5 veidi, kā cīnīties ar vilcināšanos. Kas varētu notikt "vēlāk"

Laipni lūdzam tiešsaistes žurnāla “vietnes” lasītājus! Šodien mēs runāsim par vilcināšanos: kas tas ir vienkāršos vārdos, kurš tiek saukts par vilcinātāju un kā jūs varat cīnīties ar šo parādību.

Izpētot šo rakstu no sākuma līdz beigām, jūs arī uzzināsit:

• kādi ir vilcināšanās cēloņi, pazīmes un sekas;
• Vai vilcinotājam ar to jācīnās?
• Kādi ir labākie veidi, kā pārtraukt vilcināšanos?

Publikācijas beigās tradicionāli atbildam uz populārākajiem jautājumiem par šo tēmu.

Tātad, ejam!

Lasiet par to, kas ir vilcināšanās vienkāršos vārdos, kas ir vilcējs, kā pārtraukt vilcināšanos un sākt rīkoties.

1. Kas ir prokrastinācija un kas ir prokrastinators vienkāršos vārdos - jēdzienu pārskats 🔎 + vilcināšanās piemērs 📝

Neskatoties uz to, ka šī parādība vienmēr ir pastāvējusi, tās zinātniskie pētījumi sākās salīdzinoši nesen. Burtiski jēdziens vilcināšanās (no angļu valodas) vilcināšanās ) ir tulkots kā "aizkavēšanās" vai "atliek uz rītdienu".

Šis termins parādījās pirmo reizi 1977. gadā, pēc tam tika atbrīvoti 2 zinātniskās publikācijas par šo tēmu. Tomēr Krievijā viņi sāka pētīt šo jēdzienu tikai vidū 2000. gadi gadiem.

Pirms turpināt detalizētu šīs parādības apskatu, ir svarīgi iepazīties ar tās definīcijām. Tātad, vilcināšanās - kas tas ir?

No zinātniskā viedokļa:

✏ Vilcināšanās ir cilvēka tieksme regulāri atlikt steidzamas un svarīgas lietas, kā arī aizstāt šādus darbus ar svešām darbībām.

Vienkāršiem vārdiem sakot:

✏ Zem vilcināšanās izprast fenomenu, kad cilvēks svarīgus darbus atliek uz vēlāku laiku. Tās var būt grūtas un nepatīkamas, taču tās tomēr būs jādara.

Izrādās, ka terminu “prokrastinators” var definēt šādi.

✏ Prokrastinators- Tas ir cilvēks, kurš pēc iespējas kavē īpaši svarīgu uzdevumu izpildi.

Tajā pašā laikā viņš labi apzinās, ka šāda uzvedība var izraisīt gan profesionālas, gan personiskas neveiksmes. Tomēr viņš nevar palīdzēt, turpinot atlikt svarīgu uzdevumu uz vēlāku laiku un aizstājot tā izpildi ar svešām lietām.

Bieži vien svarīgākās darbības kavētājs atliek, līdz ir par vēlu tās veikt. Bieži vien šādiem gadījumiem ir noteikti termiņi bezcerīgi garām.

Turklāt svarīgu uzdevumu neizpilde var radīt nopietnas problēmas, piemēram:

• finansiālā stāvokļa pasliktināšanās;
• citas dzīves nepatikšanas;
• psiholoģiskas problēmas.

Prokrastinators to visu lieliski saprot, bet nevar palīdzēt. Viņš apzinās, ka jāizpilda konkrēti uzdevumi, taču parasti tos aizvieto ar izklaidi, kā arī ikdienas sīkumiem.

Pat ja jūs nekad iepriekš neesat dzirdējis terminu vilcināšanās, jūs gandrīz noteikti esat saskāries ar līdzīgu parādību. Daudzi cilvēki uzskata, ka cilvēki, kas cieš no šīs parādības slinki cilvēki. Bet šī definīcija būtībā ir nepareiza.

• Slinki cilvēki parasti neko nedara un tērē laiku.
• Turpretim prokrastinatori vienmēr ir ar kaut ko aizņemti. Vienkārši viņu darbība parasti ir neproduktīva un nav saistīta ar pašpilnveidošanos vai drošības līmeņa paaugstināšanu.

Vispilnīgākais fenomena apraksts atrodams profesora pētījumā Pīrss Stīls . Sava darba rezultātus viņš prezentēja darbā, ko viņš sauca "Prokrastinācijas vienādojums" .

Autore ir pārliecināta, ka mūsdienu dzīves ritms liek cilvēkam nemitīgi atlikt dažādus svarīgus darbus uz vēlāku laiku. Viņaprāt, problēmas sakne slēpjas apstāklī, ka daudziem nav paraduma skaidri sekot saviem nodomiem, kā arī pašā personības psiholoģijā.

📝 Vilcināšanas piemērs

Tipisks vilcināšanās piemērs ir atrodams katra skolēna dzīvē. Piemēram, Students nolemj uzsākt kursa darbu brīvdienā, kas jāiesniedz tuvākajā laikā.

1. Skolēns ieslēdz datoru un atklāj, ka pastkastītē sakrājies diezgan daudz vēstuļu. Dažas no tām prasa atbildi, tāpēc viņš nolemj nekavējoties sakārtot pastu.
2. Kad šis uzdevums izpildīts, izrādās, ka ir pienācis laiks pusdienām. Tomēr tas ir jāvāra. Kad galds jau klāts, izrādās, ka maize beigusies. Students nolemj doties uz veikalu.
3. Izejot no mājas, jauneklis satiek draugu, kurš lūdz viņam palīdzēt iztulkot viņa lietas. Students nevar atteikt draugam, tāpēc vēlu vakarā atgriežas pie datora.

Galu galā diena pagāja, bet nebija iespējams sākt rakstīt svarīgu darbu. Tomēr nevar teikt, ka skolēns visu dienu neko nedarīja. Viņš visu laiku bija aizņemts bet ne to, kas patiešām bija vajadzīgs.

Tādējādi , daudzi cilvēki savā dzīvē saskaras ar vilcināšanās fenomenu. Lai nenonāktu sarežģītā situācijā, ir svarīgi izprast šīs problēmas cēloņus, kā arī uzzināt, kā ar to visefektīvāk tikt galā.

2. Kādi ir vilcināšanās cēloņi, simptomi un iespējamās sekas 🔔

Neskatoties uz to, ka vilcināšanās ir diezgan izplatīta parādība, daži cilvēki domā par tās cēloņiem, simptomiem un sekām. Tikmēr laboratorijā tika veikts šīs parādības pētījums.

Rezultātā kļuva skaidrs, ka vilcināšanās izpaužas procesu pretestības rezultātā 2 -x smadzeņu zonas:

• Viens no viņiem ir atbildīgs par šobrīd saņemtajām baudām, kas patiesībā ir neapzināta cilvēka dzīves sastāvdaļa.
• Cita daļa Smadzenes ir sava veida plānotājas, kuru uzdevumos ietilpst rūpes par ilgtermiņa labklājību.

Šo smadzeņu daļu konflikts neļauj cilvēkam strādāt ar pilnu jaudu, kā arī laikus izpildīt uzdotos uzdevumus.

✅ Vilcināšanās iemesli

Jums nevajadzētu domāt, ka tikai ķermeņa fizioloģiskās īpašības izraisa vilcināšanās attīstību. Ir vairāki citi iemesli, kas izraisa šo stāvokli. Zemāk esošajā tabulā ir parādīti galvenie.

Tabula: “Galvenie iemesli, kas izraisa vilcināšanos”

Iepriekš minētie iemesli bieži noved pie vilcināšanās. Bet jāsaprot, ka katrā ziņā katrai konkrētai personai tās var kombinēt savādāk. Turklāt var būt arī citi faktori, kas novedīs pie fenomena attīstības.

✅ Simptomi

Lai precīzi noteiktu vilcināšanās klātbūtni, ir svarīgi zināt tās galvenos simptomus. Zemāk ir visizplatītākie no tiem.

Pazīmes, kas norāda uz vilcināšanos:

1. Trūkst svarīgu uzdevumu izpildes termiņu. Cilvēka punktualitātes trūkums, tas ir, ieradums ierasties laikā, kā arī termiņu ievērošana var būt bīstams simptoms.
2. Regulāra nespēja izpildīt noteikto uzdevumu skaitu. Ja ir plānots veikt noteiktu skaitu uzdevumu noteiktā laika periodā un tā beigās izrādās, ka daži no tiem nekad nav sākti, ir vērts par to padomāt. Ja šī situācija notiek regulāri ( ievērojot reālus izpildes termiņus), visticamāk, ir vilcināšanās izpausmes.
3. Pastāvīgi kavējot dažādu solījumu izpildi, kas noved pie attiecību pasliktināšanās ar ģimeni un kolēģiem.

Ja cilvēkam pastāvīgi tiek novēroti iepriekš aprakstītie simptomi, viņam gandrīz noteikti ir tendence uz vilcināšanos. Šajā gadījumā vajadzētu būt piesardzīgiem un domāt, kā situāciju mainīt.

✅ Sekas

Ir svarīgi saprast, ka vilcināšanās var izraisīt diezgan nopietnas sekas. Visbiežāk tas var būt:

• darba zaudēšana;
• veicināšanas trūkums;
• finansiālas grūtības;
• samazināts personīgās efektivitātes līmenis;
• depresīvi stāvokļi;
• aizkaitināmība;
• nervu spriedze;
• vilšanās, tas ir, depresijas stāvoklis;
• prostrācija, tas ir, depresija un vienaldzība;
• hronisks miega trūkums un bezmiegs;
• pastāvīgi konflikti ar mīļajiem un kolēģiem.

Protams, šīs sekas ir ļoti nepatīkamas. Tomēr bieži vien viss, kas saistās ar vilcināšanās izpausmēm konkrētā indivīdā, var būt pārspīlēts.

Svarīgs ne tikai identificējiet šo parādību sevī, bet arī izpētiet to rūpīgāk. Tas palīdzēs saprast, kā ar to rīkoties.

Cilvēka dzīves jomas, kurās vilcināšanās var ietekmēt personīgās finanses

3. Kā vilcināšanās traucē finansiālajai labklājībai 💸 - apraksts par jomām, kurās slinkums nav pieļaujams

Ne visi saprot, bet vilcināšanās var ļoti traucēt finansiālajai labklājībai. Tikmēr ir noteiktas dzīves jomas, kurās lietas nav iespējams atlikt uz vēlāku laiku. Tālāk mēs apsvērsim svarīgākos no tiem.

1) Maksājumi par dažādām saistībām 📋

Atliekot dažādu maksājumu veikšanu uz vēlāku laiku, varat zaudēt ievērojamas summas. Nokavēti kredīti, kavēti nodokļu maksājumi un maksājumi par mājokli un komunālajiem pakalpojumiem naudas sodu uzkrāšana Un naudas sodi .

Šķiet, ka šādas maksas ir niecīgas. Taču, ja maksājumu termiņu pārkāpumi tiek pieļauti regulāri, sankcijas summējas diezgan ievērojamā apjomā.

Lai izvairītos no attaisnojumiem Piemēram, maksājumi netiek veikti laicīgi, jo pēc darba nav iespējas aiziet uz banku), rūpīgi jāizpēta visi iespējamie norēķinu veidi (diennakts terminālā, internetā un citos).

Vēl viens efektīvs veids, kā atbrīvoties no ieraduma atlikt maksājumu, ir sevis apbalvošana. Jums vajadzētu izbaudīt nelielu pirkumu veikšanu, ja veicat maksājumus laikā.

2) vizītes pie ārsta 💊

Daudzi cilvēki atrod milzīgu skaitu attaisnojumu, lai neveiktu profilaktiskās pārbaudes pie ārstiem. Tikmēr, atliekot slimnīcas apmeklējumu līdz brīdim, kad kaut kas sāp, var zaudēt daudz naudas.

Ir svarīgi saprast ka jūs varat regulāri iziet pārbaudes un apmeklēt ārstus saskaņā ar savu obligātās veselības apdrošināšanas polisi absolūti bezmaksas. Tajā pašā laikā būs jāmaksā par jau izpaudušo slimību ārstēšanu, vismaz iegādājoties medikamentus aptiekā.

Lai neatliktu apmeklējumu ārstiem uz vēlāku laiku, eksperti iesaka šajā darbībā apvienoties ar draugiem un ģimeni. Kopā ir daudz vieglāk stāvēt rindā un gaidīt tikšanos.

3) Darbs

Kad esat darbā, ir viegli padoties vilcināšanās lēkmei. Rezultātā nereti darba dienas beigās nepieciešamais darba apjoms paliek neizpildīts.

Traucējumi, piemēram:

• regulāras tējas ballītes;
• zvani radiniekiem;
• elementāras datorspēles;
• sociālie mēdiji.

Vilcināšanās šādā situācijā var novest ne tikai pie svarīgu uzdevumu uzkrāšanas, bet arī pie prēmiju atņemšanas un aizrādījuma. Ja nesāc risināt problēmu laikus, Jūs pat varat zaudēt darbu.

Lai samazinātu atlikšanas sekas, speciālisti iesaka Darbā izvairieties no smēķēšanas pārtraukumiem un ierobežojiet saziņu ar kolēģiem. Darba procesam jānes karjeras izaugsme un finansiālā labklājība. Jūs varat sazināties arī pēc darba dienas beigām.

4) Brīvais laiks ⏱

Daudzi cilvēki par labāko veidu, kā pavadīt laiku pēc darba dienas, ir televizora skatīšanās, kā arī sociālo tīklu studijas. Tikmēr šādas aktivitātes būtiski nogurdina smadzenes, novērš uzmanību no mājas darbiem un neļauj komunicēt ar ģimeni.

Turklāt, Bieži vien šādas lietas izraisa nepatīkamas sekas emocionāli, izraisot aizkaitināmību, skaudību un vilšanos. Rezultātā tas traucē personības attīstībai un ienākumu līmeņa paaugstināšanai.

Lai netērētu laiku, speciālisti iesaka pārtraukt skatīties televīziju, mobilās un datorspēles, internetu.

Tā vietā brīvajā laikā labāk darīt noderīgas lietas:

• pierakstīties uz attīstības kursiem;
• sākt lasīt kvalitatīvu literatūru;
• pavadīt laiku kopā ar bērniem;
• kļūt radošs.

Šādi vaļasprieki palīdz uzlādēties ar pozitīvismu un emocionāli izlādēties. Galu galā tas pozitīvi ietekmē jūsu darbplūsmu un finansiālo labklājību.

5) Iepirkšanās 🎁

Vilcināšanās var būt nopietns šķērslis budžeta plānošanai. Iepirkumu saraksta izveidošana, izmaksu aprēķināšana un cenu salīdzināšana prasa laiku un zināmas pūles.

Periodiskus nepieciešamo preču pirkumus ir daudz vieglāk aizstāt ar spontāniem preču pirkumiem tuvākajā veikalā. Vēl vienkāršāk ir pasūtīt gatavu pārtiku, kas piegādāta uz mājām.

Tomēr tas ir jāņem vērā ka šādas darbības varētu novest pie palielināt izdevumus vairākas reizes.

Lai pārvarētu iepirkšanās vilcināšanos, ir svarīgi izdarīt precīzs nepieciešamo preču saraksts . Iepērkoties lielveikalā tikai reizi nedēļā, jūs varat ietaupīt daudz laika un naudas. Tieši tā, mēs par to rakstījām vienā no mūsu rakstiem.

Tādējādi ir vairākas dzīves jomas, kurās vilcināšanās izpausmes var radīt nopietnas finansiālas problēmas.

Izlasiet arī mūsu rakstu par to, kā gūt panākumus no nulles.

4. Vai mums jācīnās ar vilcināšanos?

Kā jau teicām, ir noteiktas jomas, kurās vilcināšanās var radīt nopietnas finansiālas un citas problēmas. Tāpēc daudzi šo parādību uzskata par ārkārtīgi negatīvu un ar visiem spēkiem cenšas to izskaust.

Tomēr daži zinātnieki uzskata ka cīņa ar vilcināšanos ir veltīgs uzdevums. Viņi ir pārliecināti, ka tas palīdz ietaupīt enerģiju un var darboties kā sava veida apdrošināšana pret dažādām vilšanās.

Bieži vien lietu atliekšana uz vēlāku laiku ļauj galu galā paveikt lietas. vairāk uzdotajiem uzdevumiem. Jo ir cilvēki, kuri prot īsā laikā mobilizēties un visu izdarīt ātrāk un efektīvāk.

Tie, kas uzskata, ka vilcināšanās ir noderīga parādība, apgalvo, ka, atliekot kaut ko uz vēlāku laiku, jūs varat saprast, cik tas ir svarīgi. Tas ļauj izvairīties no enerģijas tērēšanas, veicot tikai patiesi nepieciešamos darbus.

Patiesībā šāda attieksme pret aplūkojamo parādību var būt efektīva tikai gadījumā, ja uz vēlāku laiku atliktais uzdevums ir jauns un personai pilnīgi nepazīstams. Situācijās, kad uzdevuma mērķi un ietekme ir pilnīgi skaidri, vilcināšanās var tikt uzskatīta tikai par aizsegu paša slinkumam.

Tādējādi Jebkurā gadījumā ir jācīnās ar šādām izpausmēm. Jums tikai tas jādara saprātīgi, izvairoties no sevis šaustīšanas. Vislabāk ir paļauties uz zinātniskiem pētījumiem un apvienot tos ar pastāvīgu praksi.

Kā tikt galā ar vilcināšanos – galvenie veidi, kā tikt galā ar pastāvīgu lietu atlikšanu uz vēlāku laiku

5. Kā pārtraukt vilcināšanos - TOP 5 veidi, kā atbrīvoties no vilcināšanās 📝

Faktiski ir pilnīgi iespējams samazināt vilcināšanās izpausmes. Tomēr šim jautājumam vajadzētu pieiet ar vislielāko pragmatisma pakāpi. Jums arī jāsaprot, ka jums būs nepieciešama ievērojama pacietība, jo jebkura ieraduma izskaušana prasa daudz laika.

Uzreiz atzīmēsim to Nav universālas metodes, kā pārvarēt vilcināšanos . Ir kaut kas piemērots ikvienam. Zemāk ir norādīti visefektīvākie veidi, kā atbrīvoties no vilcināšanās.

1. metode: regulāri izveidojiet uzdevumu sarakstu

Jebkuras darbības efektivitāti lielā mērā nosaka spēja pareizi sadalīt pieejamo laiku. Var palīdzēt ar šo uzdevumu saraksta sastādīšana , iepriekš plānojot nākamo dienu.

Veidojot uzdevumu sarakstu, jāņem vērā katra uzdevuma nozīmīgums. Ideālā gadījumā sarakstā jāiekļauj tikai tie uzdevumi, kas jāpaveic noteiktā datumā. Izrādās, ja uzdevums nav sarakstā, tas nav jādara.

Pats svarīgākais šajā gadījumā ir nevis atteikties no nebūtiskiem uzdevumiem, bet gan sastādīt sarakstu. Jebkurā gadījumā šī pieeja palīdzēs cīnīties ar vilcināšanos. Vislabāk ir izveidot uzdevumu sarakstu, ņemot vērā to iespējamību.

Šim nolūkam jūs varat izmantot Eizenhauera matrica . Saskaņā ar to visi uzdevumi ir sadalīti 4 grupē pēc steidzamības un svarīguma pakāpes:

1. IN svarīgs un steidzami jautājumi, kuru izpilde nepieļaus kavēšanos, šādi uzdevumi būtu jāpabeidz vispirms. Ja jūs to nedarīsit šodien, tas var radīt nopietnas nepatikšanas.
2. Kategorijā esošās lietas ir svarīgas, bet ne steidzamas. Kad uzdevumi no iepriekšējās kategorijas ir izpildīti, ir vērts sākt ar tiem.
3. Nesvarīgi, bet steidzami jautājumi netuvina jūs konkrēta mērķa sasniegšanai. Tomēr tie jāpabeidz īsā laikā. Parasti šādus uzdevumus cilvēkam kāds uzliek. Ja iespējams, to īstenošana jādeleģē citiem cilvēkiem.
4. Nesvarīgas un nesteidzīgas lietas. Šajā grupā parasti ietilpst t.s laika tērētāji. Tajā pašā laikā tie parasti ir tie, kurus vēlaties darīt visvairāk.

Šāda pieeja uzdevumu veikšanai palīdz netērēt laiku sīkumiem, ļauj efektīvāk virzīties uz personīgajiem mērķiem un ātrāk sasniegt labklājību.

2. metode. Sadaliet lielus korpusus daļās

Turklāt grūtības ar sīkumiem nav tik biedējošas. Ja vienu uzdevumu nevar izpildīt, varat pāriet uz citu.

Izvēloties šo metodi, kā tikt galā ar vilcināšanos, ir vērts to paturēt prātā uzdevuma sadalīšana daļās ir jāveic skaidri – uz papīra vai elektroniski. Faktiski, nedaudz praktizējot, jūs varat sadalīt gandrīz jebkuru uzdevumu mazās daļās.

Ir svarīgi atcerēties ķīniešu gudrību, kas to apgalvo katrs lielais ceļojums sākas ar mazu soli.

Tāpēc ir vērts uz brīdi aizmirst par gala mērķi un doties uz to, veicot nelielus uzdevumus. Tas palīdzēs samazināt vilcināšanos jūsu dzīvē.

3. metode. Samierinies ar savām nepilnībām

Bieži vien vilcināšanās ir saistīta ar izpausmi perfekcionisms . Cilvēks var baidīties kaut ko izdarīt nepilnīgi. Tas viņu palēnina un neļauj viņam virzīties uz paredzēto mērķi. Tikmēr labāk sākumā izgāzties, nekā nedarīt vispār neko.

Pašapziņas trūkums var kavēt cilvēka attīstību. Rezultātā viņš nespēj sasniegt mērķus, gūt ienākumus vai radīt. Nav iespējams kļūt veiksmīgam, ja tā vietā, lai censtos sasniegt savu mērķi, jūs pastāvīgi domājat par iespējamām neveiksmēm.

Starp citu, mēs par to rakstījām savā dzīvē vienā no mūsu publikācijām - mēs iesakām to izlasīt.

4. metode. Iemācieties deleģēt dažus uzdevumus vai pilnībā atteikties tos veikt

Pavisam nav nepieciešams pašam veikt absolūti visus uzdevumus. Jūs vienmēr varat deleģēt dažus no tiem kādam citam. Tas palīdzēs ietaupīt daudz laika un pūļu.

Šim nolūkam varat izmantot vienu no iespējām:

• vērsties pēc palīdzības pie draugiem un ģimenes.
• Individuālu uzdevumu veikšanai nolīgt speciālistu. Protams, jums būs jāmaksā par viņa pakalpojumiem.

Bieži vien vilcināšanās izpausmes ir saistītas ar aktualitāti zaudējušu uzdevumu atlikšanu. Dažos gadījumos uzdevumu nozīme netiek pilnībā zaudēta, tāpēc cilvēks nevar pieņemt lēmumu atteikties tos izpildīt.

Tomēr šādi uzdevumi prasa indivīda laiku un uzmanību. Tāpēc ir svarīgi iemācīties ar viņiem strādāt.

Lai netērētu laiku nebūtiskām lietām, ir svarīgi iemācīties tās analizēt. Dažus uzdevumus, kas zaudējuši nozīmi, var ātri pārformulēt un atrisināt. Dažas lietas var pilnībā atteikties. Šajā gadījumā viņi pārtrauks aizņemt laiku.

Daudzi uzdevumi un mazi uzdevumi nav īpaši svarīgi, taču tie nogalina milzīgu laiku. Jums ir drosmīgi jāatsakās no tiem, jo ​​tie var sabojāt pat ļoti daudzsološu un ienesīgu projektu.

5. metode. Darba vietai jābūt pēc iespējas izolētai

Ir svarīgi, lai darba vietā būtu vismaz ↓ traucējošo faktoru skaits. Nav tā vērts izmantot darba datoru spēles, sarakste sociālajos tīklos un citi izklaide.

Visbiežāk vilcināšanās sakarā ar darba laika aizpildīšanu ar svešām lietām notiek ārštata darbinieki . Strādājot attālināti, ir daudz grūtāk savaldīt sevi un nenovērst uzmanību. Tas ir saistīts ar priekšnieku trūkumu, kas uzrauga uzdevumu izpildi.

Eksperti uzskata ka vilcināšanās bieži ir saistīta ar indivīda impulsivitāti. Darba efektivitāte samazinās ↓, ja tevi pastāvīgi ieskauj dažādi traucējoši faktori. Ir svarīgi tos pēc iespējas vairāk novērst ne tikai darba vietā, bet arī datora īsinājumtaustiņos.

Ideālā gadījumā ir labi, ja darbam ir savs birojs. Un atcerieties, ka fiziski sakārtots rakstāmgalds palīdz sakārtot domas.

Lai būtu vieglāk salīdzināt piedāvātās metodes, kā tikt galā ar vilcināšanos, to galvenie parametri ir parādīti zemāk esošajā tabulā.

Tabula: “Efektīvi veidi, kā cīnīties ar vilcināšanos, katra no tiem būtības apraksts”

6. Galvenās kļūdas cīņā pret vilcināšanos ⚠

Bieži vien pat tie, kuri ir pārliecināti, ka labi pārzina vilcināšanās iezīmes un izpausmes, pieļauj kļūdas, risinot to. Turklāt daudzi no tiem ir raksturīgi lielam skaitam indivīdu. Zemāk ir TOP 3 kļūdas kas notiek visbiežāk.

Kļūda #1. Koncentrēšanās uz vilcināšanās draudiem

Bez šaubām, vilcināšanās bieži vien ir kaitīga. Tomēr nav jēgas koncentrēties uz cīņu ar to. Daudzi cilvēki maldīgi uzskata, ka vilcināšanās ir absolūti bezjēdzīgs ieradums, kas turklāt var tikai traucēt.

Tikmēr šī parādība izpaužas tikai kā ķermeņa aizsardzības reakcija . Tāpēc visefektīvāk ir vilcināšanos uztvert kā dabisku izpausmi. Ir svarīgi dzīvot mierā ar sevi, tad viss izdosies neatkarīgi no šķēršļiem.

Kļūda #2. Pastāvīga neapmierinātība ar sevi

Bieži vien vilcinātāji piedzīvo pastāvīgu neapmierinātību ar sevi un pastāvīgi pārmet sev. Šāda uzvedība ir saistīta ar to, ka cilvēks domā, ka dara kaut ko nepareizi, bet nespēj pārvarēt nelabvēlīgos ieradumus.

Patiesībā paškritika ir kaitīga. Tas vairumā gadījumu noliedz visus centienus. Daudz labāk ir domāt par kaut ko pozitīvu. Tādā veidā jūs varat izvairīties no depresijas.

Prokrastinācija ir lamatas, kurās daudzi no mums iekrīt. Ir iepriecinoši apzināties, ka neesat viens, taču var būt prātīgi padomāt par to, cik ļoti vilcināšanās var jūs atturēt. Šajā rakstā mēs apskatīsim, kāpēc tas notiek, un izpētīsim stratēģijas, kā efektīvāk pārvaldīt un noteikt prioritātes jūsu darba slodzei.

Kas ir vilcināšanās? Prokrastinācija ir ieradums atlikt svarīgas lietas un tā vietā koncentrēties uz mazāk steidzamām, patīkamākām un vienkāršākām darbībām. Tas atšķiras no slinkuma, kas ir nevēlēšanās rīkoties.

Kāpēc vilcināšanās ir kaitīga? Tas var ierobežot jūsu potenciālu un izjaukt jūsu karjeru. Tas var arī traucēt komandas darbu, pazemināt morāli un pat izraisīt depresiju un darba zaudēšanu. Tāpēc ir ļoti svarīgi veikt proaktīvus pasākumus, lai novērstu vilcināšanos.

Kā to pārvarēt? Pirmais solis, lai pārvarētu vilcināšanos, ir atzīt, ka jūs no tā ciešat. Pēc tam nosakiet savas uzvedības iemeslus un izmantojiet atbilstošas ​​stratēģijas, lai pārvaldītu un pārvarētu vilcināšanos.

Kāda ir atšķirība starp vilcināšanos un slinkumu?

Prokrastināciju bieži jauc ar slinkumu, taču tās ir pilnīgi atšķirīgas lietas.

Prokrastinācija ir aktīvs process. Jūs izvēlaties kaut ko citu, nevis problēmu, kuru zināt, ka jums vajadzētu atrisināt. Gluži pretēji, slinkums nozīmē apātiju, bezdarbību un nevēlēšanos rīkoties.

Prokrastinācija parasti ietver nepatīkama, bet, iespējams, svarīgāka uzdevuma ignorēšanu par labu patīkamākam vai vieglākam. Taču ļaušanās šim impulsam var radīt nopietnas sekas. Piemēram, pat nelielas vilcināšanās epizodes var likt mums justies vainīgiem vai kaunēties. Tas var izraisīt produktivitātes samazināšanos un likt mums nesasniegt savus mērķus.

Ja mēs vilcināmies uz ilgu laiku, mēs varam zaudēt motivāciju un kļūt vīlušies savā darbā, kas var izraisīt depresiju un pat, ārkārtējos gadījumos, darba zaudēšanu.

Kā pārvarēt vilcināšanos

Tāpat kā ar lielāko daļu ieradumu, vilcināšanos var pārvarēt. Veiciet šīs darbības, lai palīdzētu sev tikt galā ar vilcināšanos un novērstu to:

1. darbība. Atzīstiet, ka vilcināties

Iespējams, jūs atlikāt kādu uzdevumu, jo jums bija jāpārkārto sava darba slodze. Tas, ka jūs uz kādu laiku atlikāt svarīgu uzdevumu patiešām pamatota iemesla dēļ, nenozīmē, ka jūs vilcināties. Tomēr, ja jūs atliekat lietas uz nenoteiktu laiku vai pārejat uz citu uzdevumu, jo vēlaties no kaut kā izvairīties, iespējams, jūs vilcināties.

Jūs, iespējams, vilcināties, ja:

• Piepildiet savu dienu ar zemas prioritātes uzdevumiem.
• Jūs atstājat kādu lietu savā darāmo darbu sarakstā uz ilgu laiku, lai gan tas ir svarīgi.
• Lasot e-pastus vairākas reizes, nepieņemot lēmumu, ko ar tiem darīt.
• Jūs sākat risināt augstas prioritātes uzdevumu un pēc tam pārtraucat dzert kafiju.
• Aizpildiet savu laiku ar nesvarīgiem uzdevumiem, kurus citi cilvēki jums prasa, nevis ar svarīgiem uzdevumiem, kas jau ir jūsu sarakstā.
• Gaida “pareizo noskaņojumu” vai “īsto laiku”, lai sāktu risināt problēmu.

2. darbība: izdomājiet, KĀPĒC jūs vilcināties.

Lai sāktu risināt problēmu, jums ir jāsaprot iemesli, kāpēc jūs vilcināties.
Piemēram, vai jūs izvairāties no konkrēta uzdevuma, jo jums tas šķiet garlaicīgi vai nepatīkami? Ja tā, veiciet pasākumus, lai ātri atbrīvotos no tā, lai jūs varētu koncentrēties uz tiem sava darba aspektiem, kas jums šķiet patīkamāki.

Prokrastinācijas cēlonis var būt slikta organizācija. Organizēti cilvēki to veiksmīgi pārvar, jo viņi izmanto uzdevumu sarakstus, kas nosaka uzdevumu prioritātes un veido efektīvus grafikus. Šie rīki palīdzēs noteikt uzdevumu prioritātes un noteikt termiņus.

Bet pat tad, ja esat organizēts, jūs joprojām varat justies pārņemts ar uzdevumu. Iespējams, jūs šaubāties par savām spējām un uztraucaties par neveiksmēm, tāpēc atliekat uzdevumu un meklējat mierinājumu darbā, kuru, jūsuprāt, varat paveikt.

Daži cilvēki baidās no panākumiem tikpat lielā mērā kā neveiksmes. Viņi uzskata, ka panākumi viņus pārņems ar prasībām uzņemties vēl vairāk uzdevumu.
Pārsteidzoši, perfekcionisti bieži vien ir vilcinātāji. Viņi drīzāk izvairīsies no tāda uzdevuma veikšanas, kuram, viņuprāt, trūkst prasmju, nekā izpildīs to nepilnīgi.
Vēl viens svarīgs vilcināšanās iemesls ir nespēja pieņemt lēmumu. Ja nevarat izlemt, ko darīt, jūs, iespējams, atliksit darbību, ja darāt kaut ko nepareizi.

Brīdinājums:

Dažiem cilvēkiem vilcināšanās ir vairāk nekā slikts ieradums; tā ir nopietnas veselības problēmas pazīme. Piemēram, ADHD, OCD un trauksme ir saistīta ar vilcināšanos.

Turklāt pētījumi liecina, ka vilcināšanās var būt pamatīga stresa un slimību cēlonis. Tātad, ja jūs ciešat no hroniskas un kropļojošas vilcināšanās, iemesls var būt kāds no šiem stāvokļiem, un jums vajadzētu meklēt profesionālu padomu.

3. darbība. Izstrādājiet stratēģijas, lai cīnītos pret kavēšanos

Prokrastinācija ir ieradums, dziļi iesakņojies uzvedības modelis. Tas nozīmē, ka jūs, visticamāk, nevarēsit to pārvarēt vienas nakts laikā. Ieradumi pārstāj būt ieradumi, ja izvairāties tos atkārtot, tāpēc izmēģiniet pēc iespējas vairāk no tālāk ieteiktajām stratēģijām, lai sniegtu sev vislabākās izredzes gūt panākumus.

1. Piedod sev par to, ko agrāk esi vilcinājis.. Pētījumi liecina, ka piedošana sev var palīdzēt jums justies pārliecinātākam un mazāk vilcināties nākotnē.
2. Uztveriet uzdevumu nopietni. Koncentrēties uz izpildi uzdevumus un neizvairies viņa. Pierakstiet veicamos uzdevumus un norādiet, kad tie tiks izpildīti. Tas palīdzēs jums plānot savu darbu pirms laika.
3. Apsoli sev atlīdzību. Ja paveicat kādu sarežģītu uzdevumu laikā, apbalvojiet sevi ar kādu cienastu, piemēram, kūkas gabaliņu vai kafiju savā iecienītākajā kafejnīcā. Un noteikti atzīmējiet, cik patīkami ir izpildīt uzdevumu!
4. Lieciet kādam jūs pārbaudīt. Komandas spiediens darbojas! Tas ir pašpalīdzības grupu princips. Ja jums nav neviena, kam jautāt, tiešsaistes rīks palīdzēs jums kontrolēt sevi, piemēram Prokrasters.
5. Rīkojies šeit un tagad. Risiniet problēmas, kad tās rodas, nevis atlikt tās uz citu dienu.
6. Pārfrāzējiet savu pašrunu. Piemēram, frāzes “vajag” un “vajadzētu” nozīmē, ka jums nav izvēles, ko darīt. Tas var likt jums justies bezspēcīgiem un pat pašiznīcinošiem. Sakot: “Es izvēlos”, jūs norādāt, ka jums pieder projekts un jums šķiet, ka jūs vairāk kontrolējat savu darba slodzi.
7. Minimizēt traucējoši . Izslēdziet e-pastu un sociālos tīklus un darba laikā nesēdiet pie televizora!
8. Tiecieties pēc lielākā vispirms veiciet nepatīkamo darbu, katru dienu! Sāciet ar uzdevumiem, kas jums šķiet vismazāk patīkami. Tādā veidā jūs varat pavadīt atlikušo dienas daļu, koncentrējoties uz darbu, kas jums šķiet patīkamāks.

Alternatīva pieeja ir apgūt “vilcināšanas mākslu”. Pētījumi liecina, ka "aktīva atlikšana", tas ir, apzināti atlikt darba sākšanu, lai koncentrētos uz citiem steidzamiem uzdevumiem, jūs varat justies produktīvākam un motivētākam sasniegt rezultātus. Šī stratēģija darbojas īpaši labi, ja zināt, kā efektīvi strādāt zem spiediena.
Tomēr, ja izvēlaties aktīvi vilcināties, nevajadzētu pakļaut kolēģus nevajadzīgam, nepatīkamam un nevēlamam spiedienam!

Ja vilcināties, jo jums šķiet nepatīkams uzdevums, mēģiniet koncentrēties uz "ilgo spēli". Pētījumi liecina, ka impulsīvi cilvēki, visticamāk, vilcinās, jo tie ir vērsti uz īstermiņa ieguvumu. Cīnieties ar to, nosakot uzdevuma izpildes ilgtermiņa ieguvumus. Piemēram, vai tas varētu ietekmēt jūsu gada darbības pārskatu vai gada beigu bonusu?
Vēl viens veids, kā padarīt uzdevumu patīkamāku, ir identificēt nepatīkamās sekas, ja no tā izvairītos. Piemēram, kas notiek, ja nepabeidzat darbu? Kā tas varētu ietekmēt jūsu personīgos, komandas vai organizācijas mērķus?

Tajā pašā laikā var būt lietderīgi pārstrukturēt uzdevumu, ņemot vērā tā nozīmi un atbilstību. Tas palielinās tā vērtību jūsu acīs un padarīs jūsu darbu jēgpilnāku. Ir arī svarīgi atzīt, ka mēs bieži pārspīlējam uzdevuma nepievilcību. Tāpēc izmēģiniet! Jūs varat atklāt, ka galu galā tas nav tik slikti, kā jūs domājāt!

Kā kļūt organizētākam?

Ja jūs vilcināties, jo esat nesakārtots, šeit ir sešas stratēģijas, kas palīdzēs jums kļūt organizētākam:

1. Saglabājiet veicamo darbu sarakstu. Tas neļaus jums “ērti” aizmirst par nepatīkamiem vai nepārvaramiem uzdevumiem.
2. Sakārtojiet uzdevumus savā uzdevumu sarakstā pēc prioritātes, izmantojot Eizenhauera svarīguma/steidzamības principu. Tas ļaus jums ātri noteikt darbības, kurām jums vajadzētu koncentrēties, un tās, kuras varat ignorēt.
3. Kļūsti par meistaru darba grafiku sastādīšana un projektu plānošana. Ja jums pašlaik ir liels projekts vai daudzi projekti un nezināt, ar ko sākt, šie rīki palīdzēs jums efektīvi pārvaldīt savu laiku un samazināt stresa līmeni.
4. Atrisiniet vissarežģītākās problēmas jūsu laikā vislielākā efektivitāte. Vai jūs labāk strādājat no rīta vai pēcpusdienā? Nosakiet, kad esat visefektīvākais, un šajā laikā pabeidziet savus grūtākos uzdevumus.
5. Nosakiet sasniegumu termiņus mērķi Konkrētu uzdevumu izpildes termiņu noteikšana palīdzēs jums sasniegt savus mērķus un nozīmēs, ka jums nebūs laika vilcināties!
6. Izmantojiet lietotnes, lai pārvaldītu uzdevumus un laiku. Ir daudzas lietotnes, kas var palīdzēt sakārtotāk, piemēram, Trello Un Pārslēgt.

Ja jums ir tendence vilcināties ar projektiem, jo ​​tie jums šķiet nepārvarami, mēģiniet tos sadalīt vieglāk pārvaldāmās daļās. Organizējiet savus projektus tā, lai tie sastāvētu no mazākiem uzdevumiem un koncentrētos uz tiem sākt nevis par to, ka tie ir pabeigt.

Džefrijs Kombss savā 2011. gada grāmatā How to Cure Procrastination iesaka risināt problēmas 15 minūšu aktivitāšu uzliesmojumos. Turklāt varat izveidot rīcības plānu sava projekta organizēšanai. Sāciet ar ātriem un maziem uzdevumiem. Šīs “mazās uzvaras” sniegs jums sasnieguma sajūtu, un jūs jutīsieties pārliecinātāki un mazāk nomākti par lielāku projektu vai mērķi, uz kuru tiecaties.

Visbeidzot, ja jūs atliekat lietas, jo nevarat izlemt, ko darīt, vai jums ir problēmas ar lēmuma pieņemšanu, apskatiet mūsu lēmumu pieņemšanas rīku klāstu, kas palīdzēs jums attīstīt savas lēmumu pieņemšanas prasmes.

Grūtu un nepatīkamu lietu atlikšanas sindroms ir nopietnas psiholoģiskas lamatas. Izvairīšanās no tiem nedara cilvēku laimīgu, bet tieši otrādi, rada stresu un neļauj strādāt efektīvi un funkcionāli. Lai atbrīvotos no vilcināšanās, jāmaina domāšana. Tas nav viegli izdarāms. Bet, ja jūs zināt, kā ar to tikt galā, uzveikt kaitīgo sindromu ir pilnīgi iespējams.

Kas ir vilcināšanās

Psiholoģijā šis jēdziens nozīmē nemitīgi atlikt nepatīkamas domas un darbus uz vēlāku laiku, kuru saraksts katram cilvēkam ir individuāls.

Sindroma cēloņi

Cīņa ar slinkumu, lai sakārtotu savu darba procesu un pārņemtu kontroli pār savu dzīvi

Par emocionālo uztveri un darbu ar informāciju ir atbildīgas dažādas smadzeņu daļas. Baudas centru kontrolē limbiskā sistēma, un plānošanu, uzmanību, informācijas analīzi un sintēzi kontrolē prefrontālā garoza. Risinot sarežģītas problēmas, rodas emocionāls diskomforts un limbiskais komplekss sāk pretoties. Ja vēlme pēc pozitīvām emocijām atsver, cilvēks atliek grūto uzdevumu un dodas dzert tēju, sazināties sociālajos tīklos un apskatīt kaķu fotogrāfijas.

Psiholoģiskās barjeras arī neļauj jums koncentrēties uz svarīgu, bet nepatīkamu uzdevumu:

• bailes no neveiksmes. Tas liek cilvēkiem ne tikai aizkavēt svarīgu uzdevumu risināšanu, bet arī atteikties tos izpildīt pavisam. Bet nav iespējams pilnībā atteikties no uzdevuma, cilvēks pastāvīgi atliek tā izpildi, jo baidās izdarīt kaut ko nepareizi;
• motivācijas trūkums. Cilvēkam uzticētais uzdevums nešķiet tik svarīgs, kā viņš to redz. Dažreiz viņa var viņu nemaz neinteresēt;
• plānošanas trūkums. Cilvēki ar šo problēmu bieži visu izdara pēdējā brīdī. Laika trūkums rodas skaidra rīcības plāna trūkuma dēļ. Tā vietā, lai atvēlētu laiku patiesi svarīgām lietām, aizkavētāja uzmanību novērš kaut kas mazāk nozīmīgs;
• uzdevuma neizprotamība. Tā vietā, lai noskaidrotu neskaidru uzdevumu vai konsultētos ar pieredzējušu speciālistu, cilvēks noliek problēmu otrajā plānā, baidoties izrādīties nekompetents.

Cilvēks jūt, ka zaudē kontroli pār dzīvi un ir pakļauts gan citiem cilvēkiem, gan viņu interesēm. Tas rada nenoteiktību, trauksmi un palielina atsaukto darbību skaitu. Tikai pēc problēmas būtības noskaidrošanas var izvēlēties individuālu risinājumu, kā tikt galā ar vilcināšanos.

Riska grupa

Bieži vien bailes no neveiksmes un uzdevuma neizprotamība traucē koncentrēties biznesam.

Psiholoģijas profesors Džozefs Ferrari identificēja cilvēku tipus, kuri ir visvairāk uzņēmīgi pret nepatīkamo sindromu:

• neizlēmīgs. Viņi atliek aktivitātes, baidoties no atbildības par rezultātu;
• piedzīvojumu meklētāji. Viņiem patīk stress un šajā laikā radītais adrenalīns, un viņi īpaši nosaka “termiņus”;
• izvairoties no uzmanības. Viņi krīt panikā ne tikai par iespējamu neveiksmi, bet arī par iespējamiem panākumiem. Viņus biedē jebkura uzmanība – negatīva vai pozitīva;
• perfekcionisti. Viņi izstiepj laiku, lai paveiktu uzdevumu, sasniedzot ideālu.

Prokrastinatoru rindām var pievienoties pat aktīvi, aktīvi cilvēki. Tas ir saistīts ar vēlmi “aptvert bezgalību”: darīt pēc iespējas vairāk, nepiešķirot prioritāti svarīgumam. Steidzamie darbi tiek atstumti malā un tiem vienkārši neatliek laika.

Ieraduma briesmas

Tā ir pastāvīga cīņa pret stresu. Psihologs un blogeris Leo Babauta uzsvēra vilcināšanās draudus. Šis ieradums:

• samazina veiktspēju;
• rada finansiālus zaudējumus;
• pasliktina rezultāta kvalitāti steigas dēļ;
• traucē laika plānošanu;
• samazina koncentrēšanos;
• provocē vainas sajūtu un sliktos ieradumus;
• izraisa stresu un negatīvas emocijas.

Prokrastinācijas sindroms var izraisīt ne tikai finansiālas un emocionālas problēmas. Pārslogotība “skrējiena” dēļ, mēģinot pabeigt darbu laikā, miega traucējumi, stress - tas viss graujoši ietekmē imūnsistēmu un agrāk vai vēlāk noved pie slimībām. Turklāt nepareiza grafika dēļ neatliek laika sportam un personīgajai veselībai.

Taču vilcināšanās ir arī savas priekšrocības. Dažreiz lietas, kas tiek atliktas, patiešām nav svarīgas, un problēmas var atrisināt pašas, bez spēka un enerģijas pielietošanas. Šeit ir svarīgi spēt noteikt uzdevumu nozīmi un iesaistīties tajos, kas patiešām nes labumu.

Kā tikt galā ar vilcināšanos

Pirmais solis cīņā ir saprast, ka jums ir slikts ieradums. Ja redzat "pūķi", jūs patiešām varat to izaicināt un uzvarēt. Apskatīsim, kā izskaust slinkumu un izkļūt no atkarību izraisošā purva.

Ir svarīgi laikus atpazīt slikto ieradumu, lai novērstu bloķēšanu.

Atzīstiet sevis maldināšanu

Cilvēka domāšana mēdz radīt ilūzijas, kas saistītas ar laiku un iespējām. Lielākā daļa cilvēku pārvērtē sevi, domājot, ka šo vai citu uzdevumu var paveikt daudz ātrāk un vieglāk, nekā tas ir patiesībā.

Vajag pieķert sevi pašapmānā. Ir svarīgi saprast, ka vēlme izpildīt sarežģītu uzdevumu neparādīsies ne rīt, ne parīt. Un darbam paliek arvien mazāk laika. Tiklīdz rodas doma "Es to izdarīšu rītvakar pēc pāris stundām", jums tas jāpārtrauc un jāsāk cīnīties ar vilcināšanos jau tagad.

Uzstādiet mērķi

Virzība uz priekšu paredz pēdējo ierašanās punktu. Šis “galamērķis” ir jāvizualizē un pēc tam jāieraksta papīra vai elektroniskā dienasgrāmatā. Mērķu izvirzīšana ļauj mobilizēties, un, ja to vēlas sasniegt, tad motivācija darbībai rodas pati no sevis. Mērķu noteikšana arī disciplinē, palīdz trenēt gribasspēku un pretoties ieradumam vilcināties.

Izveidojiet uzdevumu sarakstus

Parasti tie tiek radīti, lai izpildītu kādu ilgstošu uzdevumu, taču var strādāt arī ar ikdienas. Vienkārši izklāstiet, kas jāpaveic līdz dienas beigām. Sagatavojiet savus sarakstus un rīkus rītdienai vakarā. Tas atvieglos jūsu rīta darbu.

Pirmajiem posteņiem vajadzētu būt uzdevumiem, kurus var atlikt. Viltība ir ticēt to sarežģītībai un būtiskajai nepieciešamībai. Tādā veidā jūs varat paveikt citas lietas, to nedarot.

Atvēlot dažas minūtes plānošanai, varēsiet paveikt vairāk.

Starp citu, ērtas aplikācijas, kuras var instalēt viedtālrunī, palīdzēs plānošanā: .

Neesiet traucēts

Pirms darba jums jānovērš visi traucējošie faktori: troksnis, TV un telefona skaņas. Tas palīdzēs jums koncentrēties uz uzdevumu.

Izveidojiet skices

Ar radošiem vai neskaidriem uzdevumiem bieži rodas tukšas lapas problēma. Vislabākā barjeras pārvarēšanas metode ir gadījuma skices izveidošana (uzzīmē skici, no teksta uztaisa “zivtiņu”, novērtē, kā speciālists tiktu galā ar problēmu). Tas dos sākumpunktu, no kura ideju jau var attīstīt.

Ceļojums laikā

Ja rodas kārdinājums kādu uzdevumu atlikt, gala rezultāts jāparāda pēc iespējas konkrētāk. Veiciet garīgu lēcienu laikā un iedomājieties, kas notiks, kad uzdevums būs izpildīts: atvieglojums, prieks, brīvais laiks, nauda, ​​jauna pieredze.

Un vēl viens triks laika plānošanā. Tiem, kam patīk sākt darbu tuvāk termiņiem, pulksteņi jāpagriež uz priekšu.

Negaidiet līdz pēdējai minūtei, lai pabeigtu projektu, jo jūs tikai pasliktināsit situāciju.

Sadali un iekaro

Uzsākot lielu uzdevumu, sadaliet to vairākos mazos. Tad smadzenes pārstās baidīties no neiedomājamiem apjomiem. Darba dienas laikā pa vienam izpildiet uzdevuma fragmentus un līdz perioda beigām salieciet tos vienā veselumā.

Ir rituāli

Izgudro rituālu, kas rada darba noskaņojumu. Tā varētu būt obligātā kafijas krūze, darbarīku izlikšana. Galvenais ir nejaukt rituālu ar piespiešanu.

Izveidojiet "interešu klubu"

Sapulcējiet komandu, lai veiktu nepatīkamus un sarežģītus uzdevumus. Kopīgs darbs norit ātrāk, kas ar laiku palīdz uzvarēt cīņā pret vilcināšanos, kā arī patīkamāk to darīt kopā, nekā strādāt vienam. Jūs varat ieviest konkurences elementu vai naudas sodu par rutīnas pārkāpšanu.

Izbaudi

Darba pabeigšanai, īpaši grūtam darbam, vajadzētu radīt patīkamas emocijas. Ja izdodas nevilcināties un projektus piegādāt laicīgi, palutini sevi ar mazām dāvaniņām: pastaigu, braucienu uz kafejnīcu vai kāda mīļa sīkuma iegādi. Tādā veidā jūs varat vienoties ar savu limbisko sistēmu, un tā pārtrauks pretoties veiksmīgai kognitīvai darbībai.

Video: kā pārvarēt vilcināšanās sindromu

Un mūsu nākamajā materiālā jūs uzzināsit, kā iemācīties sekot līdzi visam: .

Prokrastināciju nevar pārvarēt vienas nakts laikā. Tas ir pastāvīgs darbs, kas prasa apziņu, koncentrēšanos un gribasspēku. Ja šodien izdevās tikt galā ar kādu sliktu ieradumu, tas nenozīmē, ka rītdienas darbi netiks atlikti uz vēlāku laiku. Bet pat tad, ja sindroms atgriezīsies, jau būs skaidrs, kā cīnīties pret vilcināšanos.

Nekad nedari šodien to, ko vari atlikt uz rītdienu!

Šis izteiciens, kas ir labi zināms teiciens apgriezts otrādi, bieži kļūst par devīzi cilvēkiem, kuri ir pieraduši atlikt lietas uz vēlāku laiku. Viņi pastāvīgi vilcinās ar svarīgu dzīves uzdevumu veikšanu, lai gan labi apzinās savas bezdarbības negatīvās sekas.

Tas ir par vilcināšanos. Vilcināšanās(no latīņu valodas pro - uz priekšu, crastinus - rīt) - tas nav banāla slinkuma veids, nevis slimība vai garīga slimība. Vilcinātājs var nesēdēt uz vietas: viņš pastāvīgi kaut ko dara, ar kaut ko aizņemts, kaut kur skrien, bet viņa darbība ir neefektīva un bieži vien vienkārši bezjēdzīga.

Nesvarīgas lietas, sērfošana internetā, tusēšanās sociālajos tīklos, tukšas sarunas laikā, kad sagaida īpaši svarīgi un steidzami uzdevumi – tāds ir tipisks vilcinātāja dzīvesveids. Ir pierādījumi, ka aptuveni 20% pasaules iedzīvotāju cieš no vilcināšanās, un tas ir milzīgs skaits.

Vilcināšanās briesmas

Atšķirībā no slinkuma, vilcināšanos vienmēr pavada psiholoģisks diskomforts, sirdsapziņas pārmetumi vai vainas apziņa. Uzkrātie neizpildītie uzdevumi smagi gulstas uz cilvēka prātu, izraisot dažas psiholoģiskas problēmas:

• trauksme;
• apātija;
• vainas apziņa;
• miega traucējumi;
• neirozes.

Psihiskie traucējumi savukārt var izraisīt nopietnas fizioloģiskas problēmas, piemēram, elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas slimības, kuņģa-zarnu trakta patoloģijas, ādas izsitumus, paaugstinātu asinsspiedienu u.c.

Citas nepatīkamas sekas ir sociālas. Prokrastinatori bieži kļūst par atstumtajiem sabiedrībā, kas atalgo enerģiju, produktivitāti un produktivitāti. Viņi parasti maksā par organizācijas trūkumu:

• finanšu nestabilitāte;
• piespiedu atlaišana no darba;
• karjeras un personīgās izaugsmes trūkums;
• komandas un priekšnieku noraidījums;
• ģimenes un sadzīves problēmas.

Vilcināšanās iemesli

Izcelsim galvenos vilcināšanās iemeslus:

1. Bailes no dažādiem virzieniem. Piemēram, bailes neatbilst pieņemtajiem standartiem, bailes no nepamatotas kritikas, bailes neatbilst kāda cilvēka cerībām. Bieži vien vilcinātājus vada bailes gūt panākumus, kā rezultātā viņi kļūs par paaugstinātu prasību objektu.
2. Zems pašvērtējums, pārliecības trūkums par saviem spēkiem vai kompetenci.
3. Iekšējs protests pret citu cilvēku izvirzīta uzdevuma izpildi, dumpīga uzvedība, nepamatoti lielas cerības bērnībā no vecākiem.

Kā tikt galā ar vilcināšanos

Neskatoties uz to, ka galvenie vilcināšanās cēloņi rodas bērnībā, nobriedis cilvēks ir diezgan spējīgs “trenē” spēju pašorganizēties. Lai to izdarītu, jums vajadzētu:

1. Nosakiet prioritātes. Analizējiet piešķirto uzdevumu sarakstu, sarindojiet tos atkarībā no svarīguma. Galvenie mērķi ietver tos, no kuriem ir atkarīga labklājība, veselība, personīgā un profesionālā izaugsme un drošība.
2. Pārdomājiet mērķu nepieciešamību: iespējams, daži no tiem jau ir zaudējuši savu nozīmi.
3. Ieskicējiet uzdevuma izpildes algoritmu. Sadaliet sasniegumu procesu vairākos komponentos.
4. Atteikties no perfekcionisma. Bezjēdzīgās sacīkstes pēc pilnības ir tiešs ceļš uz neirozi un vilšanos.
5. Sakārtojiet savu darba vietu. Ja ir problēmas ar koncentrēšanos, tad sveši stimuli un priekšmeti var traucēt uzdevuma izpildi.

Vilcināšanās– nevis teikums vai slimība, bet tikai psiholoģiskas bezpalīdzības stāvoklis grūtību priekšā. Tam var efektīvi pretoties, taču tik un tā būs jāpieliek zināmas gribas pūles, jo pašdisciplīna nav iedzimta īpašība, bet gan ikdienas pie sevis darba rezultāts.

Klīniskais psihologs Dmitrijs Aleksandrovs savāca metožu arsenālu, lai cīnītos pret vilcināšanos, un kopīgoja tās “zelta” ierakstā spitālīgo koloniju kopienā. Zožņiks saņēma autora atļauju publicēt šīs unikālās un gandrīz visiem mums svarīgās zināšanas par 21. gadsimta galvenās infekcijas apkarošanu.

Kas ir vilcināšanās

Pirms cīnāties ar vilcināšanos, jums vismaz ikdienas līmenī ir jāsaprot, kāpēc tā notiek. Tam ir daudz iemeslu, bet iemesls vienmēr ir viens - diskomforts. Atlikts uzdevums vienmēr prasa atstāt komforta zonu un mobilizēt resursus (un tas ir labākajā gadījumā). Sliktākajā gadījumā nāksies saskarties ar stresu un nepatīkamām emocijām, kas sasniedz aizraušanos (visbiežāk iracionālām).

Mūsdienu pasaule palielina problēmas, jo katrs pakalpojums vēlas jūs tieši tagad, ir daudz šo pakalpojumu un visi šie pakalpojumivienalgapar to, kā izvērtīsies tava turpmākā dzīve, ja vien skatīsies video tagad un atzīmēsi ar Patīk komentāriem. Tik sīvas konkurences apstākļos par jūsu uzmanību svarīgām lietām gandrīz nav izredžu tikt līdz galam: vienmēr atradīsi kādas muļķības, ar kurām vari nodarboties līdz vakaram, bet vakarā esi noguris un kā vari strādāt. šādos apstākļos?-Es aiziešu-gulēšu-uzņemšu spēkus.

Ja esi rūdīts prokrastinators un, lasot šo rakstu, vilcināšanās karstā elpa jau kustina matiņus pakausī, tad šajā ierakstā atradīsi visas atbildes uz jautājumu “Kā izkļūt no šī grūtā situācija?”

Ieteicams sākt ar diskomforta būtības izpratni. Parasti visas nepatīkamās lietas iedala trīs kategorijās:

Uzdevums izraisa bailes (bailes nenonākt laikā, bailes, ka tas neizdosies, bailes, ka jums būs jāskaidrojas par neveiksmi utt.),
- tam nav spēka (uzdevums ir garlaicīgs, grūts, milzīgs),
- tas ir neskaidrs (gabals ir pārāk liels, lai košļāt, nav skaidrs, kā tam pieiet, vai tuvākajā laikā nenes nekādu redzamu labumu).

Protams, šie punkti var sajaukties un izraisīt briesmoņu gadījumus (piepildot mūsu nožēlojamo dzīvi ar vēl vairāk sāpēm). Bet, tiklīdz jūs saprotat problēmas būtību, jums ir lieliska iespēja atrast pielāgotu risinājumu.

Gadās arī, ka jums nav tik daudz spēka, ka ķermenis pat neļaus jums saprast lietas kategoriju. Domu vietā būs duļķains ķīselis. Šādā gadījumā vienkārši izrunājiet vai uzrakstiet savu motivāciju šī uzdevuma veikšanai. Tas ir pietiekami.

Cilvēki parasti nesaprot atšķirību starp vilcināšanos intelektuālos jautājumos un vilcināšanos ikdienas fiziskos jautājumos. Es daudz rakstīju par fiziskajām, bet ne vārda par intelektuālajām.

Fakts ir tāds, ka vienīgais veids, kā iegūt labu rezultātu intelektuālajā darbībā, ir iegremdēties tā sauktajā “plūsmas” stāvoklī. Un galvenā vilcināšanās problēma ir tāda, ka nav iespējams iegremdēties šajā stāvoklī traucējošo (ārējo vai iekšējo) dēļ. Nav iespējams iekļūt plūsmas stāvoklī, ja galva ir pilna ar domām, ka, piemēram, darbs jāiesniedz 3 stundās un tas var neizdoties.

Tāpēc, ja strādājat radošu darbu, ir ļoti svarīgi darīt visu iespējamo, lai jums būtu viegli iegremdēties šajā stāvoklī. Zemāk jau rakstīju, kā to izdarīt: izveidot rituālu un īpašu vidi, izslēgt ārējos stimulus, radīt labvēlīgu atmosfēru utt.

Tagad ātri pie cīņas instrumentiem.

Pirmā soļa rīks

Visizplatītākais veids, kā cīnīties ar vilcināšanos, ir detalizēti vizualizēt uzdevuma pirmo soli. Nav noslēpums, ka visgrūtākais jebkurā atlikšanā ir sākt, tāpēc ne velti tas ir tik efektīvs.

Metode sastāv no trim posmiem:

1. Saproti, kas tu esi nevajadzētudari šo lietu. Jā, būs sekas, jā, tās var būt nepatīkamas, bet jūs vienmēr esatir izvēle.
2. Nosauciet pašu motivāciju, ko rakstījāt iepriekšējā ierakstā.
3. Detalizēti izklāstiet šī biznesa pirmo soli: kāda pirmā darbība (uzņēmējdarbības pirmās 2-3 minūtes) ir jāveic, lai to sāktu.

Labi cilvēki jau sen ir formalizējuši šo metodi tīmekļa atgādinājums . Varat to pievienot savām grāmatzīmēm un izmantot. Vienkāršos gadījumos ar to pietiek.

Tagad šīs metodes variācijas un uzlabojumi:

1. Neatkarīgi no tā, vai uzdevums jūs biedē vai ir sarežģīts un neskaidrs, lielisks veids, kā to virzīt uz priekšu, ir izveidot gabalu, kuru jūs vienkārši nevarat ignorēt. Ideālā gadījumā šis gabals nedrīkst aizņemt vairāk par 2-3 minūtēm. Dažreiz jums tas ir jāsamazina līdz 30 sekundēm.

Metode ir muļķīga, tāpēc, to lietojot, ir ļoti svarīgi būt godīgam pret sevi: ja pēc 2 minūšu tīzeris neesat aizrāvies, apbalvojiet sevi par mēģinājumu un mēģiniet vēlreiz nedaudz vēlāk. Taču nekādā gadījumā nevajadzētu izmantot šo triku kā aizsegu, lai iemānītu sevi biznesā. Jā, jums izdosies pirmās piecas reizes. Bet pret jums nesēž nejēgas, bet jūs esat pilnīgi viens: ļoti drīz smadzenes izpirks maldināšanu un pārtrauks knābāt uz šādām ēsmām.

2. Liela, nepārvarama uzdevuma vietā (ievietojiet šeit savu lielo, milzīgo uzdevumu), jums jānosauc visvienkāršākais.specifisksdaļa no uzdevuma, kuru izpildot jūtaties ērti. (Kā opciju, nosauciet laika periodu, kurā jums būs ērti veikt šo biznesu). Iedomājieties, ka tirgū kaulējaties ar sevi. Nosauciet apstākļus sev un klausieties ķermeni. Ja tu dzirdi “Nēēēēēēēēēēēēēēēāooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo. Pat ja, pamatojoties uz tirdzniecības rezultātiem, jūs saprotat, ka jūsu māte jūs dzemdēja mīlestības dēļ un jūsu zirgi mirst no darba, joprojām ir bezjēdzīgi prasīt no sevis neiespējamus standartus. Vienkārši esiet godīgs pret sevi un pakāpeniski paceliet latiņu.

Kā saprast uzdevuma specifiku? Konkrēts uzdevums ir vai nu detalizēts, vai arī piedāvā salīdzināšanas standartu, t.i. "mācieties zīmēt" vietā vajadzētu būt "uzzīmējiet 4 kvadrātus šodien un rīt 8 dimantus" vai "mācieties zīmēt kā šis puisis". Ir daudz mērķu noteikšanas paņēmienu. Iesaku neko jaunu neizgudrot, bet izmantot GUDRS (atkal, jums tas nav jāpiemēro katrai šķaudīšanai, tikai lai saprastu specifikas kritērijus).

3. Tā kā atcerējāmies par „mācīšanos zīmēt”, jāatgādina, ka, veicot radošus uzdevumus, cilvēki bieži saskaras ar tukšā lapas sindromu. Labākais veids, kā pārvarēt šo barjeru, ir uztaisīt lietas “viltus” skici (izmest uzdevuma plānu, uzzīmēt mikroskici, uzrakstīt programmu “sveiki pasaule”). Mēs visi esam meistari kritizējot, un šis pirmais solis dod mums nepieciešamo sākumpunktu, no kura mēs varam turpināt un attīstīt šo lietu.

4. Dažreiz jums vienkārši nav spēka kaut ko darīt. Pieņemsim, ka ir jau vakars, jums noteikti nebūs laika neko darīt, un nekādas 2 minūtes nepalīdzēs. Šajā gadījumā tas palīdz sagatavot lietu rītdienas sev, darboties kā konsjeržam, asistentam un padomdevējam. Iedomājieties, ka darbs jāveic nevis jums, bet jūsu mīļotajam. Viss, kas jums jādara, ir par to parūpēties: sagatavot savu darbvirsmu, sakārtot savus iecienītākos rīkus, atvērt nepieciešamo informāciju, nolikt visu, kas novērš jūsu uzmanību - ļaujiet maestro ierasties rīt ar visu gatavu. Atkal, mēs visi esam meistari padomu sniegšanā, jūs varat ieteikt sev rītdienu tāpat kā tuvam draugam - ko viņam vajadzētu darīt, kā atrisināt savu problēmu. Dažreiz šī ārējā perspektīva sniedz interesantus ieskatus.

5. Šī tēma mūs noved pie cita svarīga punkta - rituāla. Nekas neuzlabo darba noskaņojumu vairāk kā darba rituāls. Izdomājiet savu: piecas minūtes, noliekot uz galda rīkus vai atverot programmas, kurās strādājat, jūs jau noskaņosit uz citu viļņa garumu un funkcionāli sēdīsies strādāt pavisam cits cilvēks. Galvenais: nejauciet darbu vēlāk ar piespiešanu.

Ja iepriekš minētais jums vairs nepalīdz un jūs esat pilnībā izdrāzts, mēs pārejam pie nopietnākām metodēm.

Jā, svarīgs punkts. Kad to visu izmantot? Tajos brīžos, kad pieķer sevi pie domas “Es to izdarīšu vakarā”, “Man vēl ir daudz laika”, “Es nevaru tā vienkārši sākt, man ir jānoskatās arī šis...”, “Es Man iet labāk, kad mans dupsis deg”, “Es tūlīt uzvārīšu kafiju” utt. Tas viss ir signāls darbībai. Vai nu uzrādiet pirmo soli, vai veiciet nelielu daļu no uzdevuma, vai arī, ja jums patiešām ir nepieciešams padzert kafiju, sagatavojiet savu darba vietu tā, lai pēc atgriešanās jums būtu vieglāk sākt uzdevumu, nevis meklēt attaisnojumus.

Paziņojumu ierobežošanas/bloķēšanas rīks

Es atkārtoju, šodien galvenā problēma ir piespiedu uzvedība: mūsdienu cilvēks dzīvo F5 cilpā un tūlītējas apmierinājuma pasaulē. Ir pārāk daudz pakalpojumu, kas mūs vēlas tagad, tie visi izmanto pozitīvus pastiprināšanas rīkus, un tie patiešām ir paredzēti, lai jūs piesaistītu. Paradokss ir tāds, ka mums lielas un nozīmīgas lietas, gluži otrādi, ir ideāls variants, lai izraisītu apātiju: rezultāti ir kaut kur vēlāk, to progresu neredzam, nepildīšanas postu uzreiz nepamanām. un mēs neredzam, kā mēs klusi nogalinām sevi.

Es, protams, jums pateikšu, ko ar to darīt (šai problēmai ir 3 risinājumi), bet pirms tam es jums pastāstīšu stāstu, ko Dens Ārijs stāstīja savā kursā Ievads iracionālā uzvedībā (atļaujiet man pateikt, mēs dzīvojam pārsteidzošā laikā, kad sēžot mājās un dzerot kaijas, jūs varat mācīties no Kahneman, Ariely un Zimbardo, nemaksājot par to ne santīma). Diemžēl kurss tika izņemts no Coursera kopā ar pašu Denu Arieli, tāpēc to vairs nevarēs pabeigt, bet torrentos ir iztīrīta versija. Atrodiet un lejupielādējiet, nav nepieciešams sākuma līmenis, un zināšanas ir ļoti vērtīgas, pat ierobežotas.

Tātad, lūk, stāsts. Dens Āriels stāstīja par interesantu eksperimentu, ko veica agrīnie uzvedības speciālisti ar žurkām un baložiem. Eksperiments sākas ar to, ka subjekti kādu laiku tiek apmācīti reaģēt uz pogām:

Kad iedegas zaļā poga, nospiežot to uzreiz nokrīt viens graudiņš.
- Kad iedegas violetā poga, pēc nospiešanas paiet 10 sekundes un izkrīt 10 graudi. (un balodis gaidīt 10 sekundes ir aptuveni tas pats, kas mums gaidīt nedēļu).

Kad baloži apgūst modeli, sākas īstais eksperiments. Pirmkārt, abas pogas, kas atrodas to priekšā, iedegas vienlaicīgi. Kas notiek? Neuztraucoties, viņi iedur zaļo un iegūst savu sēklu. Violetā opcija dabiski pazūd, bet viņi jau maļ graudus un viņiem nav laika.

Tad eksperiments ir sarežģīts. Pirmkārt, iedegas viena violeta poga. Balodis apmierināti baksta uz to un gaida sev piešķirtos graudus. Tomēr gaidīšanas laikā notiek iestatīšana un iedegas zaļā poga! Un balodis viņu nodod: viņš zina, ka zaļā poga dzēš purpursarkano, bet nespēj atturēties un beigās noklikšķina ar knābi. (varbūt jūtos kā vājprātīgs šmucis presēšanas procesā).

Interesantākais sākas, kad viņi pievienotrešaispogu. Trešā poga vispār nav saistīta ar pārtiku, tās vienīgā funkcija ir izslēgt zaļo (lai tā pat neiedegtos un nenovērš uzmanību). Un, tiklīdz pirmajām divām pogai pievieno trešo, baloži labprāt to knābā un sēž, gaidot pienākošos atlīdzību no purpursarkanās.

Ja pat baloži un žurkas var kontrolēt sevi ar ārēju instrumentu, ko mēs varam teikt par mums? Mums šodien zaļā poga, protams, ir internets (lai gan šeit varat aizstāt jebkuru no savām zālēm, būtība nemainīsies). Un sarkanās (trešās) pogas loma tiks veikta ar jebkuru metodi, kurā stimulu var noņemt no redzes laukalīdz tiek sasniegta galvenā atlīdzība(tas ir svarīgi). Tāpēc izslēdziet paziņojumus par ziņām, izslēdziet atkarību izraisošas vietnes, izmantojot tādas programmas kā Paškontrole , bloķējiet savu iecienītāko kursorsviru seifā, kamēr strādājat. Tas viss patiešām darbojas, ja jūsu galvā šī darbība patiešām “noņem” iespēju pēc iespējas vairāk.

Ļaujiet man sniegt jums ekstrēmu piemēru: hasīdi, kuri smēķē divas paciņas dienā un nevar iztikt bez smēķēšanas, viņi sestdien nesmēķē, un turklāt viņi par to neuztraucas . Tāpēc nav svarīgi, kā jūs sasniedzat stāvokli “šī iespēja neeksistē”, ja vien jūs atviegloti nopūšaties.

Ja runājam par brīvību, tad, gluži otrādi, tas ir kārdinājumu perēklis (tāpēc cilvēkus pārņem nebeidzama iespēju izvēle, pokers un Forex ir ļoti nervozas nodarbes, un zinoši mārketinga speciālisti cenšas ierobežot sortimentu plauktā līdz 3 -5 iespējas). Kamēr iespēja jūsu galvā paliek brīva, jūs neizbēgami cietīsit baloža likteni. Pat ja notiks brīnums un tu izturēsi līdz galam, enerģijas daudzums, ko iztērēsi, lai pretotos kārdinājumam, pirmkārt, būs neadekvāti liels, otrkārt, tas tevi nemitīgi nogurdinās un novērsīs no galvenā uzdevuma.

Es nevaru teikt, ka tas ir mans mīļākais variants cīņai pret vilcināšanos. Bet tas vienmēr darbojas (parasti vienmēr). Tomēr, pat ja tā ir efektīva, es cenšos nekad neizmantot šo metodi vienu pašu un tā vietā sajaukt to ar citiem (tostarp tiem, kurus es aprakstīšu tālāk).

Kad to lietot? Kad atrodaties jaunā F5 skrējienā un atkārtoti pārbaudāt savus paziņojumus par jaunumiem vai jūtat vēlmi vēlreiz pārbaudīt savu e-pastu, sociālos tīklus vai to, kas jums ir.

Dziļās nozīmes rīks

Tagad parunāsim par smago artilēriju. Es uzrakstīju šo ierakstu kā pragmatiskāko un praktiskāko veidu, kā pārvarēt vilcināšanos (jūs paši redzat, ka pirmā ziņa kopumā ir koncentrēta). Bet te jāatzīmē, ka vilcināšanās var būt dažāda: ir vilcināšanās, kad “uzkāpj uz rīkles savai dziesmai” (būtiskas personiskas lietas, kas tiek atliktas uz 3 gadiem), un tas notiek, kad realitātes čuguna dupsis. atgādina par sevi kaut kā izbalējušu un nelabu dūšu radošo biznesu (piemēram, mājsaimniecības darbi).

Iepriekš minētais līdz šim attiecas uz pirmo gadījumu. Tas darbojas arī otrajā, bet ne tik efektīvi (pirmajā gadījumā vismaz ir iekšēja motivācija, otrajā nav nekas cits kā pienākumi). Un, kad kaut kas kļūst bezjēdzīgs, jums šī nozīme ir jāizdomā.

Kā jau rakstīju iepriekš vienā no ziņām, katrai darbībai ir divas sastāvdaļas: pati darbība un šīs darbības nozīme. Celtņa izgatavošana ir darbība, bet palīdzēt Japānai jau ir nozīme. Tā tas ir šeit. Tiklīdz jūs piešķirat garlaicīgam uzdevumam nozīmi, tas kļūst diezgan ēdams. Uzsvars mainās: jūs nenoslaukāt putekļus, jūs padarāt dzīvokli tīru un mājīgu; Jūs nemazgājat traukus, jūs rūpējaties par saviem mīļajiem. Galvenais, lai šī nozīme kaut kādā veidā rezonē iekšā.

Šai metodei ir ierobežojumi — tā patiešām nepadara dzīvi gaišāku. Bet ir viens paņēmiens, kas to pārvērš par spēcīgu veidu, kā cīnīties ar vilcināšanos: hipnotiska nozīme.

Par hipnozi, suģestiju un blablabla es pārāk nerunāšu, jo rezultātā man būs jāraksta trešais ieraksts, un es to nevarēšu izturēt. Tāpēc es teikšu īsi: ierosinājumam, kas izraisa izmaiņas jūsos, ir jāpaļaujas uz kaut kādiem brīvprātīgas uzmanības virzīšanas līdzekļiem. Parasti tas ir attēls, simbols vai vārds.Tomēr nekas neliedz izmantot ārējos objektus kā šādu līdzekli.

Šis triks ir tikpat vienkāršs, cik pārsteidzošs. Viss, kas no jums šajā gadījumā tiek prasīts, ir mazliet iztēloties, kā bērnam, kurš liek "whhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh".Ja reiz izdomāsi (vai pat ieraudzīsi) simbolisku nozīmi ikdienas darbībā, darbība kļūs ne tikai interesanta, bet vēl jo vairāk – gribēsies to darīt.

Kas tam vajadzīgs?Vispirms jums jāizvēlas uzdevums, kas būs garlaicīgs. Zinot mūsu dzīvi, tas nav grūti, tāpēc nekavējoties turpināsim.

Padomājiet par izvēlēto uzdevumu (piemēram, trauku mazgāšanu vai putekļu savākšanu) un atrodiet tajā metaforisku nozīmi. Mazgāšanai un tīrīšanai tā būs tīrīšana, garlaicīgam ceļojumam tā būs kustība uz mērķi, ceļojums. Ēdienu gatavošana - izmaiņas iekšā, veidošanās, sagatavošana, destilācija. Jebkurai šādai darbībai varat izgudrot dažādas nozīmes.

Tagad, kad esat atradis metaforisko nozīmi, izvēlieties mērķa hipnotisko nozīmi. Piemēram, mazgājot traukus: “Es nomazgāju visu nogurumu”, “Es nomazgāju galvassāpes”. Ieteicams to ievietot vienā teikumā.

Tagad esat gatavs rīkoties. Šo instalāciju varat atkārtot vairākas reizes, lai gan tas nav nepieciešams. Galvenais, kas jādara, ir darbības laikā iedomāties, kā jūs sasniedzat saņemto nozīmi. Ja mazgājat šķīvi, iedomājieties, ka uz šķīvja nav ēdiena un tauku paliekas, bet gan jūsu galvassāpes vai nogurums. Iedomājieties, ka jūs mazgājaties viņu , un nepamanīsi, cik ātri iesaistīsies šajā biznesā (protams, ieslīgst transā), nepamanīsi, cik rūpīgi un vērīgi sāksi mazgāt katru šķīvi un cik interesanti un aizraujoši (un jēgpilni) !) šis bizness kļūs par jums.

Tagad par ierobežojumiem un lietošanas instrukcijām:

1. Šo metodi nevar izmantot piespiedu kārtā!Šai metodei vajadzētu radīt prieku no procesa. Ja tas jums šodien nav piemērots vai ja esat to lietojis ilgu laiku un tas sāk palikt garlaicīgi, izlaidiet to un izvēlieties citu. Tomēr atceries, ka ir dienas, kad tas vienkārši darbojas kā šarms, un šajā gadījumā tas pelnīti uzspīdēs tavā iespējamo risinājumu arsenālā.

2. Daudzi saskaras ar problēmu, ka tad, kad pārāk dziļi iesaisties biznesā un sāc visu uztvert nopietni, neveiksmes biznesā tiek uztvertas kā slikts ieteikums. Piemēram, "izrādījās, ka celtnis ir beidzies, kas nozīmē, ka mana dzīve tagad ir beigusies." Vai, piemēram, tu jau esi visu izdarījis un esi apņēmības pilns pabeigt darbu, kad pēkšņi atklāj, ka paveras jauns darba slānis. Šādos gadījumos izdomājiet sev rituālu komandu, lai atceltu visus negatīvos ieteikumus. Nav nozīmes tam, ko tu sev atkārto – “Es esmu mājā”, “izdzēsts-izdzēsts” vai “ATIESTATĪTS”. Ja nu vienīgi tas kalpotu kā aizsargājošs mikrorituāls pret negatīviem ieteikumiem. Šī metode ir lieliska arī aizsardzībai pret jebkādiem negatīviem ieteikumiem, kas tiek izteikti, kad esat neaizsargāts. Nevajag dižoties un neticēt – jēga nav kaut kādā maģijā, bet gan tajā, ka ievainojamības brīdī ieteikums darbojas kā domu ievadīšana gaisā. filmā “Iesākums”: tev dod graudus, un tu pats tos diedzē.

3. Kā jūs droši vien uzminējāt, šī metode kalpo arī kā pašhipnoze. Ar tās palīdzību jūs varat pilnībā strādāt pie psihosomatiskām slimībām, pašreizējiem negatīvajiem apstākļiem utt. Protams, to nevajadzētu izmantot kā narkotiku ārstēšanas aizstājēju. Šī metode patiešām var mazināt sāpes, taču jebkuras sāpes ir signāls, un vispirms ir ieteicams jautāt savam ārstam par šī signāla cēloni. Tikai tad, kad jūs jau zināt diagnozi vai kad ārsti ir atteikušies no jums, jūs varat izmantot šo metodi paliatīvai ārstēšanai.

Kad to lietot? Jā, kad vien vēlaties. Bet vislabāk to izmantot bezjēdzīgiem un garlaicīgiem monotoniem uzdevumiem.

Rīks "Meklēšana un uzvara pār grūtībām un grūtībām"

Nākamās divas metodes ir kolekcijas kroņa dārgakmens. Viņi strādā, lai pārrakstītu jūsu nervu sistēmu uz jaunām atbildēm. Jūs labi zināt vienu no šīm metodēm, es to atstāšu vēlākam laikam, bet pagaidām es runāšu par vienu, par kuru jūs gandrīz neesat dzirdējuši. Es to paņēmu no diviem ebreju izcelsmes amerikāņu psihoterapeitiem.

Tātad divi viltīgi Holivudas ebreji Fils Štuts un Berijs Maikls izdomāja unikālu paņēmienu, kā strādāt ar bailēm un sāpēm (tostarp vilcināšanos). Pašā tehnikā nav nekā īpaša, tas ir parasts darbs ar attēliem, bet pats sižets ir ļoti novatorisks un pārsteidzoši efektīvs.

Pirms runāt par šo paņēmienu, jums ir jāsaprot autoru loģika (kas ir pilnīgi pareiza): fakts ir tāds, ka izvairīšanās no diskomforta (kur vien es rakstītu diskomfortu, aizstājēju bailes, sāpes utt.), noved pie tā, ka beigās tas kļūst tikai stiprāks. Pastāvīgi izvairoties no tā, mēs galu galā veidojam sava veida komforta zonu, kurā nav tik bīstami un nav tik biedējoši, bet šīs zonas labā mēs upurējam milzīgu daudzumu resursu un iespēju, un katru dienu komforta zonu. samazinās, beigās atstājot nelielu salu, uz kuras dzīve pati par sevi kļūst nepanesama un nožēlojama.

Lai ilustrētu ideju par savu metodi šīs problēmas risināšanai, autori min talantīga futbolista piemēru (protams, amerikāņu futbolu), kurš atklāj savu panākumu noslēpumu: kur citi baidās un cenšas izvairīties no sāpīga. situācijās, viņš ne tikai nebaidās, bet arī meklēšīs situācijas.

Šī ideja nav jauna, un tā atgādina seno samuraju teicienu: “Kad saskaras ar neveiksmēm un grūtībām, nepietiek tikai neuztraukties. Saskaroties ar grūtībām, jums ir jāsteidzas uz priekšu drosmīgi un priecīgi. Tomēr ieviešanas mehānika ir interesanta. Es nevaru to iztulkot krieviski, jo autori tajā ieliek tik daudz patosa, ka tas tiešām izklausās pēc Holivudas. Bet patoss ir patoss, galvenais, ka strādā.

Tātad, šeit ir autoru citāts:

"1. Koncentrējieties uz sāpēm, no kurām izvairāties; redzēt, kā tas parādās tavā priekšā kā mākonis. Klusi kliedziet: "Atnesiet to!" pieprasīt sāpes; jūs to vēlaties, jo tam ir liela vērtība.
2. Klusi kliedziet: "Man patīk sāpes!" turpinot virzīties uz priekšu. Tik dziļi iedziļinieties sāpēs, ar kurām esat kopā.
3. Sajūti, kā mākonis tevi izspļauj un aizveras aiz muguras. Saki iekšēji: "Sāpes atbrīvo mani!" Izejot no mākoņa, jūtiet, ka esat virzīts uz priekšu tīras gaismas valstībā.

Ieteicams to iztēloties kā Manowar grupas dziesmas: tā, ka jūs atradāties akmeņaina kalna galā, vējš pūta jūsu garos matus, un mākonis bija tik gigantisks un biedējošs, it kā pats elles dēmons. bija iznācis cīnīties ar tevi. Tomēr katarse, ko pieredzēsit šī vingrinājuma beigās, būs ļoti reāla.

Laika gaitā visas tehnoloģijas tiks automatizētas, un pietiks vienkārši pateikt trīs frāzes kā mantru (aizstāt savus tulkojumus, kas jums ir nozīmīgi).

Kāpēc šī tehnika ir tik spēcīga un tik svarīga, ka es par to rakstu šeit? Jo pats fakts, ka tu esi baiļu, diskomforta vai sāpju brīdī, ir ārkārtīgi svarīgsizmantot šo brīdi, satver sevi aiz skausta, apgriez tevi kaujas laukā un sauc: “Nāc jau!” Tādējādi jūspārtrenēšanāssavu nervu sistēmu, lai adekvāti tiktu galā ar biedējošiem motīviem un atbrīvotos no nožēlojamiem dzīvnieku impulsiem. Galu galā tehnoloģijas ir vajadzīgas nevis, lai ar kailām krūtīm skrietu uz jebkādām dzīves nepatikšanām, bet gan lai atrastuizvēles brīvība.

Kad to lietot?

1. Pirmais gadījums ir tieši pirms uzdevuma, no kura jūs baidāties un izvairāties. Tieši pirms tam.
2. Otrs gadījums ir tad, kad jūs vienkāršipazib kāda domapar lietu, no kuras jūs baidāties un no kuras izvairāties. Pat ja jums nav spēka to izdarīt, vienkārši "uzsūciet" sevi ar šo metodi katru reizi, kad par to domājat. Šim paņēmienam ir kumulatīvs efekts, un tas patiešām papildina.

Trūkumi un ierobežojumi:

Iedodiet šādu paņēmienu parastam neirotiķim, un, mēģinot pierādīt, cik viņš patiesībā ir gudrs, viņš sevi izsmēs un novedīs pie smagas pašsabotāžas. Tāpēc ļaujiet man precizēt - tas ir kompensācijas paņēmiensvietējālietojumprogrammu, to nevar izmantot kā globālu risinājumu, lai cīnītos pret bailēm un problēmām. Tomēr dažkārt mūsu izlutinātajā pasaulē gadās situācijas, kad vajag stulbi saķert sevi aiz skausta un doties tālāk. Un šim nolūkam mums ir nepieciešams kaut kas steidzams, efektīvs un uzticams. Šī tehnika ir paredzēta tikai šādiem gadījumiem.

Rīks “Darbs ar attēliem un simboliem”

Un tā kā mēs runājam par darbu ar sevi, tā kā es nerakstīšu atsevišķu ierakstu par hipnozi, es jums pastāstīšu nedaudz par attēliem. Darbs ar attēliem un simboliem ir vecākā šamaņu prakse (protams, pati pirmā), gandrīz visi izcilie psihoterapeiti to izvirzīja savos darbos, un daži pat pilnībā uz tiem balstīja savas terapijas skolas.

Vidusmēra cilvēkam pieejamākās metodes vispirms apkopoja Karls Simontons, kurš sāka izmantot attēlus kā paliatīvu līdzekli vēža ārstēšanai, bet pēc tam viņa darbu turpināja un popularizēja Martins Rossmans, sistematizējot pieredzi vienkāršā un pieejamā veidā. veids, kā strādāt ar sevi. Tāpēc visiem, kurus interesē patiesi strādājošas pašhipnozes tēma, es ievietoju grāmatu šeit.

Rīks “Dzīves spēlēšana”

Pēdējā metode, par kuru es rakstīšu, ir mūsu ļoti atkarību izraisošā bāze. Gadās (diemžēl, jā), ka neviena no iepriekš minētajām metodēm jums vairs nepalīdz (kā jums izdevās nokļūt līdz šim, tas ir cits jautājums). Iekšējais bērns, ikvienā mēģinājumā piespiest viņu strādāt, sāk kliegt, raudāt, čīkstēt un dauzīties ar kājām. Nekāda pārliecināšana viņu neietekmēs. Bet ir metode, kas atvērs jebkurus vārtus. Šī ir spēlēšana vai drīzāk Real Life RPG.

Pēdējos gados ir bijis liels troksnis par spēlēšanu, atceros, ka to dzirdēju no katras kabīnes. Bet paradokss ir tāds, ka daudzi nemaz netiek līdz spēļu atkarības kodolam un pārnes tās reālajā dzīvē vairāk kā kravas kultu.Lomu spēļu atkarības noslēpums, ko viņi mēģina simulēt reālās dzīves RPG, ir četrās lietās:

1. Pozitīvs pastiprinājums stingri mākslīgās vietās, kas īpaši pielāgots spēlētājam: uzdevumam ir jābūt pietiekami grūtam, lai to paveiktu, bet pietiekami vieglam, lai tas nesagādātu vilšanos.
2. Pārsteiguma un pārsteiguma elements (satikšanās, laupījums utt.).
3. Spēļu arhitektūra pēc izvēles.
4. Progresa vizuālā redzamība.

Šķiet, kas ir tik grūts? Bet viņi nevar. Galvenā problēma ir tā, ka lielākā daļa spēļu ir pārāk stingras, un tajās netiek ņemts vērā vienkāršs fakts, ka cilvēku vēlmes un impulsi mainās ne tikai katru dienu, bet katru stundu. Bet vēl lielāka problēma ir tā, ka šādu spēļu veidotāji nepārprotami neuzskata šo pārsteiguma elementu.

Ja atceramies balodi ar zaļo pogu, tad viņš, protams, ir lielisks, viņam ir diezgan interesanti pabāzt un iegūt paredzamu rezultātu. Bet, tiklīdz šo rezultātu aizstāj ar nejaušu, balodis kļūst traks, dusmojas un sit pa pogu kā veca sieviete vienroča bandītam. Cilvēki kazino, cilvēki, kas spēlē MMORPG, un cilvēki, kas nospiež F5 — viņu atkarības būtība ir tāda pati: “Oho, tagad es atkal neko nesaņēmu, bet vienā no šīm reizēm es ieraudzīšu kaut ko ļoti foršu! Es mēģināšu vēlreiz!" Šī ir briesmīga atkarību izraisoša cilpa, ko var izmantot labajam, nevis pašiznīcināšanai un degradācijai.

Tagad klausieties uzmanīgi: es paskaidrošu visas idejas nozīmi. Pareizas spēlēšanas mērķis ir trenēt nervu sistēmu. Problēma ar balodi un divām pogām bija tā, ka purpursarkanā poga bija kaut kur ārā, un tagad zaļā poga tika ņemta līdzi. Tā vietā, lai pievienotu sarkanu pogu jūsu iekšējam balodim, mēs pievienojam funkcionalitāti purpursarkanajai. Tagad, kad deg zaļā poga un notiek iekšēja cīņa, arī violetā poga ir nospiežama. Un par to, ka paliec uzticīgs purpursarkanajam, noklikšķinot uz tā, graudiņa vietā parādīsies kupons vai biļete papildu laimestiem. Kuru pēc pabeigšanas varat apmainīt un paņemt pārsteigumu.

Es to paskaidrošu praksē. Jūsu galvā virmo daudz domu un vēlmju. Impulss “pārbaudīt Instagram” liek jūsu smadzenēm izvēlēties – pretoties kārdinājumam vai ļauties kārdinājumam. Tajā pašā laikā pretošanās kārdinājumam neko nedod, un Instagram pārbaude arī neko nedod (bet mēs visi zinām: "Oho! Nākamreiz man noteikti veiksies").

Tātad, iegādājieties sev skaitītāju, tālruņa skaitītāju vai Chore Wars pogu, kurā šajā brīdī varat piespiest pieri (vislabāk, protams, ir mājas darbu kari, jo tas arī sniedz tūlītēju gandarījumu).

Katru reizi, kad jums rodas jauns kaitīgs impulss un tajā pašā laikā izvēlaties noderīgu ceļu, tieši šajā brīdī jūs pastiprināt sevi ar jūsu izvēlēta ārēja instrumenta palīdzību (ļoti svarīgi, lai tas būtu ārējs instruments). Protams, nevajag pastiprināt katru šķaudīšanu (tieši otrādi, tas ir ļoti kaitīgi!), atcerieties: “uzdevumam ir jābūt pietiekami grūtam, lai tu pie tā pasvīstu, bet tajā pašā laikā pietiekami vieglam, lai nesāktu to darīt. sagraut jūs." Tie. impulsam ir jābūt tik sarežģītam, lai jūs varētu sev pateikt: "Es esmu labi, ka neiekrītu."

Šis paņēmiens vien mainīs jūsu dzīvi uz visiem laikiem. Un ir bezgalīgs bezgalīgs neizsmeļamu palaišanas iespēju bezdibenis.

Tagad par atlīdzību. Ko jums vajadzētu izvēlēties savai atlīdzībai?

Viena no labākajām atlīdzības metodēm irtieši ar ko jūs mēģināt atlikt. Iegūstiet sev kādu piezīmju grāmatiņu, programmu utt. kur jūs varat uzreiz pierakstīt savas impulsīvās vēlmes. “Pārbaudi spitālību”, lai tas būtu “pārbaudi spitālību”. Tātad pieņemsim, ka pēc pogas nospiešanas ar zināmu iespēju jūs iegūsit biļeti, lai pārbaudītu, vai nav "spitālības" (dažreiz ir godīgi dot 100% iespēju, tas viss ir atkarīgs no daudziem faktoriem, un pats galvenais - no jūsu labklājības ).

ChoreWars papildus laupīšanai jūs nometat naudu, bet nauda ir jūsu kopējo veiksmes rādītājs, nevis veiksmes konkrētajā biznesā (nez kāpēc HabitRPG šī vienkāršā ideja nav skaidri saprotama). Tās ir piemērotas ilgtermiņa mērķiem, reāliem pirkumiem un kartīšu iegūšanai “Izkļūt no cietuma bez maksas” (vai citiem izdomātiem noteikumiem, galu galā, tava dzīve ir tava spēle). Bet, lai sasniegtu kādu vienu izaicinošu mērķi, jums ir nepieciešamsīpaša atlīdzība šim konkrētajam mērķim. Tāpēc viens veids ir pierakstīt jebkuras impulsa vēlmes, kas ir samērīgas arjūsu personīgais viedoklisjūsu centieni. Galu galā jūs smagi strādājāt, esat to pelnījuši. Tajā pašā laikā atcerieties, ka atlīdzībai ir jābūt atlīdzībai jums, tāpēc jums tas periodiski jāpārskata un jāizsvītro neatbilstošie.

Trešais ļoti svarīgais aspekts, par kuru jau runāju, ir pārsteigumi. Fakts ir tāds, ka jebkura izvēle (pat atlīdzības izvēle) ieslēdz smadzenes un rada nelielu vilšanos (es ilgu laiku pavadīju par šo tēmu tēmā par manipulācijām). Ja jūs esat izvēles priekšā: sarkana konfekte, zaļa konfekte vai cepums, tad pat tik absurdā izvēlē jūs joprojām apsverat iespējas un jūssaprotu, ka citas iespējas ir izdegušas. Ja izvēli kāds izdara tavā vietā, pat ar kauliņiem, laimesta prieku neaptumšo neviena izvēles vilšanās. Es neesmu to izdomājis lidojumā, tas ir daudz pētījumu.

Tāpēc uzrakstiet savu pārsteigumu tabulu sev. Tur var būt jebkas, kas jūs iepriecinās, un galds var būt tik liels, cik vēlaties, ja vien tas jums ir interesanti un bez stresa. Starp vidējām balvām tā varētu būt kāda veida masāža spa salonā vai brauciens uz restorānu, ko pats parasti neatļaujas, vai arī mazie, mājas lapas lasīšana vai datorspēļu spēlēšana. Pēc tam, kad saņemat biļeti ar pārsteigumu, spēlējiet to vietnē random.org un izbaudiet balvu (kā pēdējo līdzekli, ja iegūtā balva jūs neiepriecina, vienreiz pārmetiet kauli). Es zinu, ka spēlēt loteriju ar sevi ir nedaudz dīvaini, taču pirms desmit minūtēm tu kliedzi “Nāc šurp!” iedomātam mākonim, tāpēc ej mierīgi un izbaudi dzīvi.

Kādi citi svarīgi aspekti jau ir ieviesti ChoreWars, par kuriem es vēlētos runāt vēlāk:

Iespēja uzrakstīt komentāru par katru paveikto uzdevumu. Tādā veidā jūs varat saglabāt savu mazo panākumu "hroniku" un radīt redzamu progresu. Redzams progress ir jebkura spēlēšanas pakalpojuma neatņemams pamats; starp “pieaugušajiem” pakalpojumiem coach.me (iepriekš lift.do) ar to lieliski strādā.

- iegūtās pieredzes mainīgums. Lai gan tie ir tīri virtuāli skaitļi, tie ļoti palīdz: dažreiz jūs esat lielisks biedrs, dažreiz jūs esat gigantisks kolēģis, dažreiz jūs esat tāds puisis, dažreiz lieta nav tik forša, lai par to būtu jāmaksā pilna cena. Lai neražotu katram labajam savu pogu, tur no saraksta vari izvēlēties, ar kādu xp cenrādi tev šodien klājas labi. Godīgums pret sevi ir atslēga uz interesi par šādu spēli, un šāds šķietami mazs jautājums patiesībā ir ļoti, ļoti svarīgs.

- spēja radīt tikšanās ar monstriem. Lai gan šīs ir tīri virtuālas muļķības, kas vispār neko neietekmē, dažkārt šie monstri diezgan personificē pēršanas lietas hipnotisko nozīmi. Tas tiešām palīdz. Lai gan es darītu savādāk, un varbūt būs laiks, es tā darīšu.

Cīnies bez traucējumiem

Cīņa ar vilcināšanos ir tikai pirmā palīdzība ceļā uz labāku dzīves kvalitāti.
Vai uz brūces uzliktās šuves darbojas? Dīvains jautājums - protams, ka strādā (ja ievēro normālu atpūtas režīmu). Bet, ja brūces īpašnieks saka “Es esmu sportists”, viņam ir jāskrien un ir vienalga, ka kāja ir sašūta, viņš dabiski nāks pēc jaunām šuvēm un ar sarežģījumiem.

Lai šo situāciju labotu, es aprakstīšu, kāpēc parasti rodas bojājumi.
Jebkurš paņēmiens papildus jaunām zināšanām (vai tām pašām zināšanām, bet jaunā rāmī) sniedz īslaicīgu motivācijas stimulu. Un, kad jums ir problēmas, jums patiešām ir nepieciešams atbalsts no ārpuses - jums vienkārši nekam vairs neatliek enerģijas. Tāpēc pirmais piešķirtais enerģijas bonuss ir jāiegulda sevī, nevis jātērē aktuālām lietām. Aktuālie notikumi var pagaidīt; tie joprojām nepapildinās jūsu enerģijas rezerves.

Pirmā lieta, kas jums jāsasniedz, ir kļūt pašpietiekamam. Kā to izdarīt? Jums jāizvēlas 1-3 lietas, kas jums kalpo kā sava veida “degviela”. Tas ietver ikdienas aktivitātes jomās, kas jums ir nozīmīgas, un tā sauktos stūrakmens paradumus.

Kā tos atrast? Izvēlieties jebkuru veidu, kā identificēt lietas, kas jums ir svarīgas (piemēram, zviedru psihoterapeita Tobiasa Lundgrēna vingrinājums “Mērķis”), pierakstiet atbilstošās ikdienas aktivitātes unsāciet savu dienu ar viņiem(pat ja nevarat ar tiem sākt, dariet visu iespējamo, lai tos paveiktu dienas pirmajā pusē).

Otra lieta, kas jāapzinās, ir jūsu progresa izsekošana. Mēs pārāk koncentrējamies uz darāmo un nepamanām visas noderīgās lietas, ko jau darām. Tāpēc saglabājiet dienasgrāmatu, pierakstiet savas mēneša uzvaras, izveidojiet kredītu sarakstu no kognitīvās uzvedības terapijas, izdomājiet savu metodi vai lejupielādējiet iDoneThis grāmatu un kaut kā ieviesiet to savā dzīvē. Arī ChoreWars tas ir, tāpēc, ja jums patīk gamification ideja, varat izmantot šo metodi tieši tur.

Šo punktu īstenošananeizbēgamimainīs tavu dzīvi uz labo pusi. Ja pēc pāris mēnešiem (parasti 2-3) pamanāt, ka kāda daļa no jums sāk slepeni sabotēt jūsu sasniegtos panākumus, sazinieties ar labu psihoterapeitu vai izlasiet labas grāmatas par pašterapiju (labākais ir kognitīvās uzvedības virziens, lai gan iepriekš pievienotais Rossman arī lieliski der). Jūs varat tikt galā.

Tas pagaidām ir viss. Vissvarīgākais, kas jāatceras, ir nesarežģīt dzīvi. Šie visi ir veidi, kā padarīt to jautrāku un daudzveidīgāku, nevis jaunu darbu. Tāpēc arhitektūrai jābūt rotaļīgai: jums ir jābūt viegli nospiest vienu pogu un saņemt balvu, nevis pievienot problēmas, lai papildus smagajam darbam jūs varētu arī steigties un izsvītrot to no miljona sarakstu un aprēķināt miljoniem formulu.