हमेशा शांत और संतुलित कैसे रहें? शांत कैसे रहें.

किसी व्यक्ति को शांत कैसे रखेंकिसी भी स्थिति में, यदि अत्यधिक भावुकता अवांछनीय परिणामों की ओर ले जाती है? अक्सर किसी व्यक्ति के लिए क्रोध, घृणा, आक्रामकता का अकेले सामना करना कठिन होता है और वह नहीं जानता कि इन भावनाओं के साथ क्या किया जाए। यदि व्यक्ति को अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखने की आवश्यकता का एहसास हो तो तनावपूर्ण स्थितियों में शांत रहना आसान होगा। आप आवेश में आकर ऐसी बातें कह और कर सकते हैं जिसके लिए व्यक्ति को बाद में अक्सर पछताना पड़ता है। इसके अलावा, यदि किसी गंभीर स्थिति में कोई व्यक्ति उस चिंता का शिकार हो जाता है जो उस पर हावी हो जाती है, तो उसकी तार्किक रूप से सोचने, तर्कसंगत निर्णय लेने की क्षमता खो जाती है और सही ढंग से कार्य करने की उसकी क्षमता तेजी से कमजोर हो जाती है।

शांति प्राप्त करने के लिए सीखने के पहले चरण में, मनोवैज्ञानिक छोटी-छोटी स्थितियों में शांत रहना सीखने की सलाह देते हैं जब व्यक्ति अभी तक पूरी तरह से नकारात्मक भावनाओं से उबर नहीं पाया है, और फिर अधिक गंभीर और महत्वपूर्ण विवादों या संघर्षों में प्रशिक्षित होने और सीखने के लिए आगे बढ़ते हैं।

लोग अक्सर देखते हैं कि जब जीवन में हर छोटी चीज़ महत्वपूर्ण होती है तो आंतरिक शांति बनाए रखना बहुत मुश्किल होता है और इसलिए परिस्थितियाँ उन्हें आसानी से अस्थिर कर देती हैं। लेकिन अगर आप चीजों के बारे में कुछ हद तक दार्शनिक दृष्टिकोण विकसित करते हैं, तो आप किसी भी स्थिति में शांत रहना सीख सकते हैं।

हमेशा शांत कैसे रहें? मनोवैज्ञानिक आप पर काम करने की सलाह देते हैं। यदि कोई व्यक्ति अपनी ताकत पर विश्वास करता है, तो उसे यह विश्वास हो जाता है कि वह अपने जीवन में आने वाली किसी भी स्थिति का सामना कर सकता है। और इसके विपरीत, यदि वह खुद पर संदेह करता है और किसी भी उपक्रम के प्रतिकूल परिणाम के लिए खुद को तैयार करता है, तो उसके लिए जीवन की परिस्थितियों से निपटना और घबराना नहीं मुश्किल है।

तनावपूर्ण स्थितियों में शांत रहना संभव होगा यदि कोई व्यक्ति अपने साथ होने वाली घटनाओं को नाटकीय बनाने की बुरी आदत से छुटकारा पा ले और खुद को ज्यादा सोचने से रोक दे।

एक व्यक्ति जो शांत रहना सीखना चाहता है, उसे अपनी जंगली कल्पना को अधिक उत्पादक दिशा में निर्देशित करने की आवश्यकता है, न कि मानसिक रूप से अपने दिमाग में प्रतिकूल परिदृश्यों को स्क्रॉल करने की, क्योंकि ऐसा रवैया केवल चिंता और बेचैनी को बढ़ाएगा। यदि किसी व्यक्ति को ऐसा लगता है कि वह घबराहट का शिकार हो रहा है, तो उसे रुक जाना चाहिए और इस स्थिति के कारण के बारे में तार्किक रूप से सोचना चाहिए।

मनोवैज्ञानिक दृढ़ता से आपके विचारों की निगरानी करने की सलाह देते हैं, क्योंकि अक्सर एक व्यक्ति उन स्थितियों में घबरा जाता है और चिंतित हो जाता है जिनसे उसे किसी भी तरह का खतरा नहीं होता है। यदि किसी व्यक्ति में ऐसी प्रवृत्ति है तो उसे घटनाओं के विकास के लिए सबसे अनुकूल परिदृश्य की कल्पना करनी चाहिए और सकारात्मक दिशा में सोचना चाहिए। इस तरह, एक व्यक्ति यह सुनिश्चित करने में सक्षम होगा कि उसके जीवन और सुरक्षा को कोई खतरा नहीं है, और वह अन्य परेशानियों से निपटने में सक्षम होगा, यदि वे उत्पन्न होती हैं, तो वास्तव में गंभीर स्थिति में शरीर के आंतरिक भंडार स्वयं ही संगठित हैं। यह शरीर का एक सुरक्षात्मक कार्य है, इसलिए जो अभी तक नहीं हुआ है उससे डरने की कोई जरूरत नहीं है, क्योंकि यह दूरगामी आंतरिक चिंता है जो शांत होने में बाधा है।

शांत रहने के कई तरीके हैं, और उनमें से एक में कुछ गलत होने की स्थिति में बैकअप योजना बनाना शामिल है। सबसे अधिक संभावना है, आपको इसकी आवश्यकता नहीं होगी, लेकिन यह ज्ञान कि कोई रास्ता है, आपको शांति और आत्मविश्वास की भावना देता है। और यदि विफलता होती है, तो आपको तुरंत रणनीतिक योजना के बैकअप संस्करण पर कार्य करना शुरू कर देना चाहिए।

संघर्ष की स्थिति में कैसे शांत रहें, जो किसी व्यक्ति के जीवन में असामान्य नहीं हैं। समय-समय पर एक व्यक्ति को अपने आस-पास के लोगों की अशिष्टता, अन्याय और चिड़चिड़ाहट का सामना करना पड़ता है, और इन मामलों में शांत रहना बहुत मुश्किल होता है। अक्सर आप वस्तु के रूप में चुकाना चाहते हैं, लेकिन इससे बचना बेहतर होगा ताकि स्थिति जटिल न हो। नकारात्मकता पर प्रतिक्रिया करने से, एक व्यक्ति को केवल क्रोध और आक्रामकता का एक नया हिस्सा प्राप्त होगा, और उसका जीवन और भी अधिक निराशा और क्रोध से भर जाएगा। अंत में इससे सभी को नुकसान होगा. ऐसी स्थिति में खुद पर नियंत्रण रखना सीखना कठिन है, लेकिन जरूरी है। ऐसा करने के लिए, चाहे यह कितना भी कठिन क्यों न हो, हमेशा अच्छे मूड में रहना ज़रूरी है।

- आपको जीवन स्थितियों को नाटकीय न बनाने का प्रयास करना चाहिए, और नकारात्मक को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने के आवेग में नहीं आना चाहिए;

- आपको जितनी बार संभव हो अपनी शब्दावली में "मैं इससे अधिक मजबूत हूं", "मैं इसे संभाल सकता हूं", "यह ठीक है" शब्दों का उपयोग करने की आवश्यकता है; ऐसे मौखिक सूत्रीकरण आपको मौजूदा समस्या को अलग ढंग से देखने में मदद करेंगे;

- किसी के साथ कोई समस्या साझा करने से पहले, आपको सोचने की ज़रूरत है न कि इसे अपने जानने वाले हर किसी को बताने की; शांत होने के लिए आपको इसे स्वयं पचाना चाहिए; नेक इरादे वाले दोस्त ज़रूरत से ज़्यादा सहानुभूति दिखा सकते हैं, जो और भी अधिक परेशान करने वाला हो सकता है;

- आपको मानसिक रूप से अपनी शांति की कल्पना करनी चाहिए (अपनी कल्पना में एक शांत और शांत व्यक्ति बनें);

— आपको स्वयं उन कारकों को निर्धारित करने की आवश्यकता है जो किसी व्यक्ति को खुद पर संयम और नियंत्रण खो देते हैं। व्यक्तिगत परेशानियों को जानने और उनसे बचने से व्यक्ति को पूरे दिन शांत रहने में मदद मिलेगी;

— अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना महत्वपूर्ण है; ऐसा करने के लिए, आपको उन क्षणों को याद रखना चाहिए जब कोई व्यक्ति कठिन परिस्थिति में शांत रह सकता था;

- आप जलन की स्थिति में हमलों का जवाब नहीं दे सकते, शांति आने तक चुप रहना बेहतर है;

- किसी भी स्थिति में, हमेशा कुछ सकारात्मक खोजें;

- स्वयं को संबोधित आलोचना सुनने के बाद, एक व्यक्ति को इसमें तर्कसंगत अंश ढूंढना चाहिए; यदि यह कठिन है, तो आपको वे जो कहते हैं उसे अनदेखा करना होगा;

- लोगों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करना आवश्यक है;

- यह याद रखना चाहिए कि जो नकारात्मक भावनाएँ पकड़ती हैं, वे सबसे पहले स्वयं व्यक्ति के लिए हानिकारक होती हैं, इसलिए यदि कोई गलती हो जाती है, तो उसे स्वीकार कर लेना चाहिए;

- अपने आप को शांत करने के लिए, आपको ऑडियोबुक्स सुनने की ज़रूरत है जो जीवन की सकारात्मक धारणा को प्रोत्साहित करती हैं;

- यदि कोई व्यक्ति है जो व्यक्ति का समर्थन कर सकता है, तो आपको उससे बात करनी चाहिए;

- किताबों के उद्धरण देखने से व्यक्ति को सकारात्मक व्यवहार के लिए तैयार करने में मदद मिल सकती है;

-जीवन में परेशानियों को प्रशिक्षण के रूप में लिया जाना चाहिए; एक व्यक्ति जीवन में जितनी अधिक सफलता प्राप्त करता है, उतनी ही अधिक नकारात्मक परिस्थितियों पर विजय प्राप्त करता है;

- किसी इंसान को हर कोई पसंद नहीं कर सकता, ऐसा कोई नहीं कर सकता, इसलिए बेहतर होगा कि कुछ लोगों के साथ रिश्तों को अतीत की बात बना दिया जाए। इस तरह, आप अपने आप को भारी बोझ से मुक्त कर सकते हैं और उन लोगों के साथ अधिक संवाद कर सकते हैं जो किसी व्यक्ति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं;

— शांति का माहौल बनाने के लिए, आप शांत संगीत या मौन, सुगंधित मोमबत्तियों का उपयोग कर सकते हैं;

- कुछ गहरी साँसें व्यक्ति को तनाव, चिंता से राहत देने और शांत लय में समायोजित होने में मदद कर सकती हैं;

- दैनिक दिनचर्या और संतुलित, गरिष्ठ आहार का पालन करने से व्यक्ति स्वस्थ रह सकेगा, और इसलिए आंतरिक शांति बनी रहेगी;

— कैफीन और चीनी के अत्यधिक सेवन से बचकर, आवश्यक जल संतुलन बनाए रखकर, आप शरीर की शांत स्थिति बनाए रख सकते हैं;

- दैनिक शारीरिक गतिविधि से तनाव दूर होगा, जिससे आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकेंगे;

- ध्यान और योग आपको मानसिक शांति पाने में मदद कर सकते हैं;

- एक ही चीज़ के बारे में न सोचने के लिए, आपको किसी दिलचस्प या रचनात्मक चीज़ में शामिल होने की ज़रूरत है;

- आराम करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है और, यदि आवश्यक हो, तो अपने आप को नए विचारों से भरने के लिए एक दिन की छुट्टी लें;

- डायाफ्राम - पेट से सांस लेने से तनाव को तुरंत दूर करने में मदद मिलेगी और आप कुछ ही मिनटों में शांत हो जाएंगे। पेट से सांस लेने के दौरान पेट ऊपर उठता है और गिरता है। आपको अपनी नाक से सांस लेनी है, फिर कुछ सेकंड के लिए सांस रोककर रखें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

तो, शांत रहना सीखना क्यों महत्वपूर्ण है? ताकि अधीरता और क्रोध आपकी आत्मा और हृदय को थका न दें। जीवन में और अधिक काम करने के लिए, बेहतर संवाद करने और अधिक उद्देश्यपूर्ण और उत्पादक जीवन जीने के लिए।

भय और भ्रम पर काबू पाने, शांति से स्थिति का आकलन करने और सही निर्णय लेने के साथ-साथ झगड़ों और घोटालों से बचने की क्षमता बहुत अच्छी सेवा प्रदान कर सकती है।

जहाँ आवश्यक न हो उस स्थिति को नाटकीय न बनाने का प्रयास करें। कुछ लोग, विशेषकर भावुक और प्रभावशाली लोग, अत्यधिक नाटकीयता के शिकार होते हैं। सबसे गंभीर मामलों में, वे किसी भी छोटी सी बात को लगभग एक सार्वभौमिक त्रासदी के स्तर तक बढ़ाने में सक्षम हैं। इससे उन्हें और उनके आस-पास के लोगों दोनों को नुकसान होता है, क्योंकि ऐसे कमजोर और भावुक व्यक्ति के साथ संवाद करना कोई आसान परीक्षा नहीं है।

आत्म-सम्मोहन की तकनीक में महारत हासिल करें, खुद को समझाएं कि समस्या उतनी गंभीर नहीं है (खतरनाक तो छोड़ दें) जितना आप सोचते हैं। यह आपको परेशान करने और आपके आस-पास के लोगों को परेशान करने के लायक नहीं है। अप्रिय समाचार या किसी के आपत्तिजनक शब्दों पर तत्काल प्रतिक्रिया से बचने का प्रयास करें। सबसे पहले, कुछ गहरी साँसें लें और मानसिक रूप से दस (और भी बेहतर, बीस तक) तक गिनें। यह अत्यंत सरल विधि आपको शांत रहने और क्रोध या आक्रोश के विस्फोट से बचने में मदद करेगी।

अपनी समस्याओं को तुरंत दूसरों के साथ साझा करने में जल्दबाजी न करें, अपनी चिंताओं को ब्लॉग और सोशल नेटवर्किंग पेजों पर साझा करें। मित्र और शुभचिंतक संभवतः अपनी (अक्सर अत्यधिक) सहानुभूति से आपकी स्थिति को और खराब कर देंगे, और यादृच्छिक वार्ताकार, और बस बहुत स्मार्ट लोग नहीं, आपको हँसा सकते हैं। जाहिर तौर पर इससे आपको मानसिक शांति नहीं मिलेगी।

भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें?

उन चीज़ों से बचें जो आपको परेशान और चिंतित करती हैं। अपना ख्याल रखें। किस स्थिति में, किन परिस्थितियों में, आप सबसे जल्दी अपना आपा खो देते हैं और संघर्ष में उतरने में सक्षम हो जाते हैं? यह कुछ भी हो सकता है: दिन का समय, काम और घरेलू मामलों के साथ कार्यभार की डिग्री, भूख की भावना, सिरदर्द, कष्टप्रद शोर, असुविधाजनक तंग जूते, अप्रिय लोगों के साथ संचार, आदि। इन कारकों को हटा दें, या कम से कम उन्हें कम करने का प्रयास करें। और इसके विपरीत, हर संभव तरीके से उस चीज़ का उपयोग करें जो आपको शांत करती है और आपको शांतिपूर्ण स्थिति में रखती है, चाहे वह शांत लघु संगीत हो, अपनी पसंदीदा किताबें पढ़ना हो या सुगंधित स्नान हो।

अधिक बार ताजी हवा में समय बिताएं, एक संतुलित और व्यवस्थित दैनिक दिनचर्या बनाए रखने का प्रयास करें। भारी काम के बोझ के साथ भी उचित आराम और नींद पर ध्यान देना बहुत जरूरी है। चूँकि बढ़ी हुई घबराहट और संघर्ष का कारण अक्सर प्राथमिक शारीरिक और तंत्रिका संबंधी थकान होता है।

हमारे आस-पास की दुनिया अपने नियम खुद तय करती है। सूचनाओं का अंतहीन प्रवाह, बड़ी संख्या में संपर्क और कठिन कार्यसूची अवसाद, टूटन और चिंता का कारण बन जाते हैं। संतुलित रहना अधिकाधिक कठिन होता जा रहा है, क्योंकि इसका अर्थ है उकसावे में न आना, पर्याप्त होना और अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखना। ऐसा करने के लिए, बस कुछ सरल अभ्यास याद रखें।

निर्देश

अपनी श्वास पर नियंत्रण रखें. समान रूप से और गहरी सांस लें। इससे आपको तनावमुक्त रहने में मदद मिलेगी. अगर कोई चीज या कोई आपको गुस्सा दिलाने की कोशिश करता है, तो अपने गुस्से से निपटने के लिए गहरी सांस लें और छोड़ें।

अपने बारे में दूसरे लोगों की राय पर ध्यान न दें, खासकर अगर वे अप्रिय हों। यदि कोई आपको क्रोधित करने का प्रयास कर रहा है तो नकारात्मक आलोचना पर ध्यान न दें। एक ब्रेक लें और किसी भी दिलचस्प गतिविधि पर स्विच करें जो आपके ध्यान देने योग्य हो।

अपनी भावनाएँ मत दिखाओ. वे बहुत हस्तक्षेप कर सकते हैं और अप्रिय क्षणों का कारण बन सकते हैं। भावनाएँ दिखाने का अर्थ है अपनी कमज़ोरियाँ उजागर करना। और यह सबसे बीमार व्यक्ति को मारने का सीधा लक्ष्य है।

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टिप्पणी

यदि आप बहुत अधिक उदासीन या उदासीन हो जाते हैं, तो दूसरे लोग आपकी बात नहीं समझेंगे और आपसे दूरी बना लेंगे।

मददगार सलाह

अधिक नींद करें। इसके अलावा ध्यान, योग या सिर्फ आरामदायक जकूज़ी में बैठने का प्रयास करें। अरोमाथेरेपी भी आश्चर्यजनक रूप से शांतिदायक है।

जीवन में ऐसे हालात आते हैं जब भावनाओं से निपटना बहुत मुश्किल हो सकता है। वहीं, अत्यधिक भावुकता अवांछनीय परिणाम दे सकती है।

निर्देश

यदि आपको अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखने की आवश्यकता का एहसास हो तो किसी भी स्थिति में शांत रहना आपके लिए आसान होगा। भावनाओं की कैद में आप कुछ ऐसा कर या कह सकते हैं जिसके लिए आपको बाद में बहुत पछताना पड़ेगा। इसके अलावा, यदि आप चिंता के शिकार हो जाते हैं, तो तार्किक रूप से सोचने, तर्कसंगत निर्णय लेने और सही ढंग से कार्य करने की आपकी क्षमता बहुत कम हो जाती है।

कोशिश करें कि छोटी-छोटी बातों को ज्यादा गंभीरता से न लें। जब किसी व्यक्ति के लिए हर छोटी चीज़ महत्वपूर्ण होती है, तो जीवन की परिस्थितियों के लिए उसे अस्थिर करना आसान होता है। साथ ही, एक व्यक्ति जो चीजों के बारे में कुछ हद तक दार्शनिक दृष्टिकोण विकसित करने में कामयाब रहा है वह कठिन परिस्थिति में भी शांत रहने में सक्षम है।

अपने आत्मसम्मान पर काम करें. यदि आप खुद पर, अपनी ताकत पर विश्वास करते हैं, तो आप यह विश्वास हासिल कर लेते हैं कि आप अपने जीवन में आने वाली विभिन्न प्रकार की परेशानियों का सामना कर सकते हैं। इसके विपरीत, यदि आप खुद पर संदेह करते हैं और असफलता के लिए तैयार रहते हैं, तो आपके लिए घबराए बिना परिस्थितियों से निपटना मुश्किल होगा।

स्थिति को नाटकीय बनाने और स्वयं के बारे में अत्यधिक सोचने की आदत से छुटकारा पाएं। अपनी जंगली कल्पना को अधिक उत्पादक दिशा में निर्देशित करें। सबसे खराब स्थिति को अपने दिमाग में न रखें। यह रवैया आपकी चिंता और बेचैनी को ही बढ़ाएगा। यदि आपको ऐसा लगता है कि आप घबरा रहे हैं जबकि अभी तक कुछ भी नहीं हुआ है, तो अपने आप को रोकें और अपनी स्थिति के कारण के बारे में तार्किक रूप से सोचें। अपने विचार देखें.

ऐसा होता है कि व्यक्ति उन स्थितियों में घबरा जाता है जिनसे उसे कोई खतरा नहीं होता। यदि आपने अपने आप में ऐसी प्रवृत्ति देखी है, तो सबसे प्रतिकूल परिदृश्य लेकर आएं। इस तरह आप सुनिश्चित करेंगे कि आपका जीवन और सुरक्षा खतरे में नहीं है। बाकी परेशानियां आप खुद ही संभाल सकते हैं.

याद रखें कि वास्तव में गंभीर स्थिति में, आपके शरीर के सभी आंतरिक भंडार स्वयं ही जुट जाते हैं। यह आपके मस्तिष्क का एक सुरक्षात्मक कार्य है। अपने शरीर पर अधिक भरोसा करें और जो अभी तक नहीं हुआ है उससे डरें नहीं। बाहरी परिस्थितियाँ नहीं, बल्कि आपकी चिंता ही आपका मुख्य शत्रु है, उससे लड़ें।

अपना बीमा कराएं और विफलता की स्थिति में बैकअप योजना के बारे में सोचें। सबसे अधिक संभावना है कि आपको इसकी आवश्यकता नहीं होगी। लेकिन यह जानना कि आपके पास कोई रास्ता है, आपको मानसिक शांति और आत्मविश्वास मिलेगा। फिर, यदि आप असफल होते हैं, तो आप बहुत अधिक परेशान नहीं होंगे, बल्कि बस एक अलग रणनीति पर काम करना शुरू कर देंगे।

किसी विवाद का परिणाम अक्सर प्रतिभागियों में से किसी एक की निष्पक्षता से निर्धारित होता है। एक ठंडा दिमाग आपको सर्वोत्तम तर्कों का चयन करने के साथ-साथ सबसे ठोस तर्क प्रस्तुत करने की अनुमति देता है। हालाँकि, किसी बहस में शांत रहना इतना आसान नहीं है।

शांत रहने के लिए आपको भावुक नहीं होना चाहिए। किसी विवाद में ऐसा करना बहुत मुश्किल होता है, खासकर तब जब वार्ताकार आपकी बात सुनने की कोशिश भी न करे। इस स्थिति में अपना आपा खोना अविश्वसनीय रूप से आसान है: आपको बस अपनी भावनाओं पर थोड़ा ध्यान देना होगा। इससे बचने के लिए आत्म-नियंत्रण बनाए रखने का प्रयास करें। अपने विचारों का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करें, किसी भी टिप्पणी और हमले को व्यंग्यात्मक ढंग से लें और जो कहा गया था उसे दोहराने से न डरें।

सही ढंग से सांस लें

आत्म-नियंत्रण एक मांसपेशी की तरह है। यह जितना अधिक सक्रिय रूप से शामिल होता है, समय के साथ उतना ही कमजोर होता जाता है। इसलिए, यदि बहस की शुरुआत में आप अपने प्रतिद्वंद्वी को पर्याप्त रूप से जवाब दे सकते हैं, तो अंत में टूटने और चिल्लाने की तीव्र इच्छा होती है। प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स आत्म-नियंत्रण के लिए जिम्मेदार है। संयम काफी हद तक उसकी गतिविधि पर निर्भर करता है।

अनावश्यक भावनाओं से खुद को विचलित करने और नियंत्रण हासिल करने का सबसे अच्छा तरीका सांस लेना है। तेज़ लय मांसपेशियों की गतिविधि को सक्रिय करने में मदद करती है, धीमी लय मस्तिष्क गतिविधि को सक्रिय करने में मदद करती है। इसलिए, यदि आपको लगता है कि आप चिढ़ने लगे हैं और विवाद में दूसरे भागीदार के नेतृत्व का अनुसरण करने लगे हैं, तो बस अपनी सांस धीमी कर लें। कुछ गहरी साँसें अंदर और बाहर लें। हर बार श्वास चक्र को अधिक लंबा करने का प्रयास करें।

गिनती करना

शीघ्रता से आत्म-नियंत्रण प्राप्त करने और किसी तर्क के प्रति खुले दिमाग वाले दृष्टिकोण को गिनने का एक और तरीका है। इस तंत्र की अभी तक कोई सटीक वैज्ञानिक व्याख्या नहीं है, लेकिन यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि गिनती मस्तिष्क को अपनी गतिविधियों की संरचना करने में मदद करती है। यदि आपका सिर गड़बड़ है या पूरी तरह से अव्यवस्थित है, तो गिनती करना सबसे अच्छा समाधान है।

सबसे पहले, बस दस तक गिनें। आप इस तकनीक को सांस लेने के साथ जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, 3-4 गिनती तक सांस लें और फिर 5-6 गिनती तक सांस छोड़ें। यह आपको कुछ समय के लिए आराम करने और स्वस्थ होने की अनुमति देगा। गिनती से ज्यादा विचलित न हों, अन्यथा आप बातचीत का सार खो देंगे।

धीरे बोलो

इससे आप अपने वार्ताकार के शब्दों के बारे में अधिक समय तक सोचने में सक्षम होंगे, और आप अधिक मजबूत तर्क देने में भी सक्षम होंगे। किसी भी हालत में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए. कभी-कभी बिना सोचे-समझे कहा गया वाक्य आपको महंगा पड़ सकता है। तैयार किए गए वाक्यांश को तुरंत उगलने की तुलना में अपने उत्तर के बारे में सोचने में कुछ अतिरिक्त सेकंड खर्च करना बेहतर है।

बहस के दौरान शांत दिमाग रखने से आपको अपनी स्थिति की स्पष्ट समझ बनाए रखने में भी मदद मिलेगी। यदि आप बस अपने वार्ताकार का खंडन करते हैं, तो आप भावनाओं को प्रबंधित करने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं। एक विशिष्ट स्थिति बनाएं और उस पर कायम रहें। इस तरह आप न केवल मौखिक बहस में पर्याप्त रूप से टिक पाएंगे, बल्कि जीतने की भी अधिक संभावना होगी।

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असंतुलित व्यक्ति वह व्यक्ति होता है जिसकी भावनाएँ अत्यधिक, कठोर, अत्यधिक तीव्र और अनियंत्रित होती हैं। लेकिन "असंतुलित" का लेबल मौत की सजा नहीं है। एक संतुलित इंसान कैसे बनें?

जो व्यक्ति क्रोधी, चिड़चिड़ा, आक्रामक और आसानी से घायल हो जाने वाला, अत्यधिक संवेदनशील, घबराने वाला और रोने वाला हो उसे भी असंतुलित कहा जाएगा। जो व्यक्ति अनियंत्रित रूप से हंसता है और बहुत अधिक मौज-मस्ती करता है, वह भी अस्थिर दिखाई देने की संभावना रखता है।

इस प्रकार, असंतुलन- आंतरिक संतुलन, भावनाओं और भावनाओं के सामंजस्य, शांति और शांति के एक निश्चित केंद्रीय बिंदु से भावनात्मक विचलन।

एक असंतुलित व्यक्ति स्थायी चिंता, चिड़चिड़ापन, स्वयं और दुनिया के प्रति असंतोष की स्थिति में रहता है। परिणामस्वरूप, वहाँ हैं समस्या:

1. प्रकृति में मनोदैहिक. इस तथ्य के कारण कि तनाव हार्मोन लगातार शरीर में जारी होते हैं, असंतुलित लोग हृदय रोगों, माइग्रेन, गंजापन, एलर्जी और पेट की समस्याओं के प्रति संवेदनशील होते हैं।
2. घर और कार्यस्थल दोनों जगह लगातार झगड़े और कलह। नतीजतन, विश्वास गायब हो जाता है, स्थिति असहज और लगातार तनावपूर्ण हो जाती है।
3. किसी भी गतिविधि की दक्षता और सामान्य रूप से जीवन की गुणवत्ता में कमी। एक असंतुलित व्यक्ति भावनाओं और अनुभवों की दया पर निर्भर होकर कार्यों और लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है।

एक असंतुलित व्यक्ति स्थिति को नियंत्रित नहीं करता है और खुद का सामना नहीं कर सकता है, वह भावनाओं से नियंत्रित होता है, लेकिन एक संतुलित व्यक्ति स्वयं अपनी भावनाओं को नियंत्रित करता है, इच्छा और तर्क के माध्यम से उन्हें नियंत्रित करता है।

अलावा, एक संतुलित व्यक्ति की पहचान होती हैनिम्नलिखित विशेषताएं:

लगातार शांत और अलग अवस्था में रहना असंभव है; अक्सर, शांत संतुलन और विस्फोटक भावनाएं दोनों अस्थायी और स्थितिजन्य घटनाएं होती हैं।

एक व्यक्ति जिसका मुख्य चरित्र संतुलन है, जो ज्यादातर समय शांत रहता है, वह दूसरों को शांत स्वभाव का लगता है। उसके अंदर वास्तव में सब कुछ सुचारू है, इसलिए उसे परवाह नहीं है कि बाहर क्या हो रहा है, वह लगभग किसी भी स्थिति में निष्पक्ष रहता है।

आपको यह समझने की आवश्यकता है कि स्थिति की परवाह किए बिना, लगातार शांत रहने की इच्छा इस तथ्य से भरी है कि नकारात्मक अनुभवों के साथ-साथ सकारात्मक भावनाएं और संवेदनाएं भी गायब हो जाएंगी।

इस प्रकार, संतुलन- यह वैराग्य और संयम की स्थिति में निरंतर रहना नहीं है, यह ठंडी भावनात्मक निष्पक्षता और उत्साह के बीच "सुनहरा मतलब" खोजने की क्षमता है, यानी किसी की भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता।

तनावपूर्ण स्थिति में शांत कैसे रहें?

शांत वातावरण में संतुलित रहना मुश्किल नहीं है, लेकिन जिन स्थितियों में खुद को नियंत्रित करना मुश्किल हो वह अलग बात है। एक संतुलित व्यक्ति बनने के लिए, आपको गैर-मानक, रोमांचक, तनावपूर्ण स्थितियों में शांति से प्रतिक्रिया करना, गंभीरता से सोचना और बुद्धिमानी से कार्य करना सीखना होगा। तो आपको सीखने की जरूरत है आत्म-नियंत्रण और जागरूकता.

कब तनावपूर्ण स्थिति उत्पन्न हो गई है, करने की जरूरत है:

1. समझनावास्तव में क्या हो रहा है, महसूस करें और उठने वाली भावनाओं को नाम दें। उदाहरण के लिए: "झगड़ा चल रहा है, मैं क्रोधित हूँ।"
2. सभी को एकत्र करो इच्छाशक्ति और संयमआवेगपूर्ण क्रिया से. अपने आप से कहें: “मैं क्रोध को संभाल सकता हूँ। मैं उसे नियंत्रित करता हूं, न कि वह मुझे नियंत्रित करती है। आप कार्लसन के वाक्यांश "शांत!" को भी याद कर सकते हैं। बस शांत रहो!”, जो अन्य बातों के अलावा, ध्यान भटकाएगा और एक सकारात्मक नोट जोड़ देगा।
3. सोचनाअभी एक घंटे, एक दिन, एक वर्ष में जो हो रहा है वह कितना महत्वपूर्ण होगा। निर्माण करने की तुलना में इसे नष्ट करना बहुत आसान है, और क्षण भर की गर्मी में बोले गए शब्द या किए गए कार्य को वापस नहीं लिया जा सकता है या "दोहराया" नहीं जा सकता है।

वर्णित तीन चरणों से भावनाओं की तीव्रता को कम करने में मदद मिलेगी, संतुलनसमस्या से समझदारी से निपटने और सही निर्णय लेने के लिए अनुभव।

खास भी हैं तकनीकी, एक अप्रिय स्थिति के दौरान मानस को संतुलित करने में सक्षम:

बेशक, कोई सार्वभौमिक तरीके नहीं हैं। "संसाधन राज्य" तकनीक का उपयोग भीड़ भरे परिवहन में किया जा सकता है, लेकिन बॉस के साथ संवाद करते समय, "बादलों में उड़ना" अस्वीकार्य है; इस मामले में, "बाहर का दृश्य" और "वास्तविकता का परिवर्तन" बेहतर अनुकूल हैं।

मानसिक संतुलन कैसे प्राप्त करें?

संतुलन को एक आदत बनाने और एक चरित्र गुण में बदलने के लिए, आपको खुद पर काम करना होगा।

शुरुआत करने के लिए एक अच्छी जगह होगी आत्मनिरीक्षण:

1. एक या दो सप्ताह तक स्वयं का निरीक्षण करें और नोट करें कि कौन सी चीज़ आपको परेशान करती है।
2. परेशान करने वाले कारकों की एक सूची बनाएं, दराज के सीने के कोने से शुरू करें (जिसे आप हमेशा अपने पैर से मारते हैं), अपने स्वयं के नकारात्मक चरित्र लक्षणों और उन लोगों के साथ समाप्त करें जिनके साथ आपको संवाद नहीं करना चाहिए।
3. इस बारे में सोचें कि इन परेशानियों को कैसे खत्म किया जाए या उनके संपर्क में आने पर संतुलित रहना कैसे सीखा जाए।
4. सक्रिय कार्रवाई करें.

जीवन को बेहतर बनाने का कोई भी कार्य आंतरिक परिवर्तनों से शुरू होता है। तो, एक संतुलित व्यक्ति बनने के लिए आपको इसकी आवश्यकता है अपने अंदर ऐसे गुण विकसित करें:

• तर्कसंगत सोच,
• दृढ़ निश्चय,
• ज़िम्मेदारी,
• संगठन,
• समय की पाबंदी,
• आत्म - संयम
• खुद पे भरोसा,
• प्रतिबिंब (तनावपूर्ण स्थिति को दोस्तों को नहीं, बल्कि खुद को दोबारा बताना बेहतर है)।

निम्नलिखित आपको पूरे दिन संतुलित रहने में मदद करेगा: क्रियाएँ और शर्तें:

• दैनिक दिनचर्या बनाए रखना,
• मानसिक और शारीरिक श्रम का विकल्प,
• बुरी आदतों को छोड़ना (शराब विशेष रूप से मानस को "टूट" देती है),
• नकारात्मक जानकारी के प्रवाह को सीमित करना,
• तनाव-विरोधी तकनीकों का उपयोग,
• सकारात्मक सोच वाले लोगों के साथ संचार,
• शांत रंगों में आंतरिक भाग (नीला, हरा, हल्का पीला, हल्का भूरा रंग मानस को संतुलित करते हैं),
• कमरे में जीवित पौधों और जानवरों की उपस्थिति,
• खुली हवा में चलना,
• उचित आराम और नींद.

बेशक, ऐसे लोग हैं जो अपनी जन्मजात विशेषताओं के कारण दूसरों की तुलना में अधिक संतुलित होते हैं, लेकिन सामान्य तौर पर शांत रहने की क्षमता किसी अन्य कौशल की तरह ही बनती है।

अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को दिए गए अनुसार स्वीकार करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे स्वाभाविक हैं। यहां तक ​​कि सबसे शांत और सबसे आरक्षित व्यक्ति भी एक दिन गंभीर रूप से क्रोधित हो सकता है और भड़क सकता है, लेकिन सबसे गर्म और सबसे विस्फोटक व्यक्ति खुद को संयमित करना और शांत रहना सीख सकता है।

चिंता, तनाव और असंतुलन आधुनिक मनुष्य के लगातार साथी बन गए हैं। ऐसी स्थितियां नकारात्मक सूचनाओं के विशाल प्रवाह के कारण होती हैं, जिनके स्रोत मुख्य रूप से टेलीविजन और इंटरनेट हैं। इसके अलावा, घरेलू और कामकाजी परेशानियाँ संतुलन की स्थिति को बिगाड़ देती हैं। ये सभी कारक मानस पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। और संतुलित, तनावपूर्ण स्थितियों से कैसे निपटें? हम आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखने में मदद करने वाले प्रभावी तरीकों के बारे में बताएंगे।

अशांति के लक्षण

यह स्थिति कैसे प्रकट होती है? यहाँ मुख्य संकेत हैं:

• बिना किसी कारण के बार-बार मूड बदलना;
• अनुचित चिड़चिड़ापन;
• आक्रामकता की अभिव्यक्ति;
• ध्यान में कमी, दृढ़ता;
• सिरदर्द;
• कमजोरी;
• अनिद्रा।

क्या आपने कोई लक्षण या कई लक्षण एक साथ खोजे हैं? शांत, बिल्कुल शांत: हमारी सलाह आपको उनसे निपटने में मदद करेगी।

भावनाओं पर नियंत्रण क्यों रखें?

आइए विचार करें कि हममें से प्रत्येक व्यक्ति कितनी बार ऐसे वाक्यांशों का उच्चारण करता है: "मैंने बहुत उतावलेपन से काम लिया," "मैं अपनी भावनाओं पर काबू नहीं रख सका," इत्यादि? वास्तव में, लोग अपने व्यवहार को नियंत्रित करने में असमर्थता के द्वारा अपने कार्यों को उचित ठहराते हैं। लेकिन इस तरह का असंयम व्यक्ति के सामाजिक संपर्कों के विनाश की ओर ले जाता है, विशेष रूप से, यह पारिवारिक रिश्तों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, पेशेवर पूर्ति और कैरियर के विकास के साथ-साथ व्यक्तिगत विकास में बाधा डालता है। इसलिए, एक सफल व्यक्ति के रहस्यों में से एक को शांति कहा जा सकता है - केवल शांति ही आपको गंभीर परिस्थितियों में सही समाधान खोजने और आत्मविश्वास से आवश्यक उपाय करने में मदद करेगी।

अपने अंदर ऐसा गुण कैसे विकसित करें? कहाँ से शुरू करें? नीचे हम आपको बताएंगे

मनोविज्ञान संतुलन की अवधारणा को बाहरी उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करने की क्षमता के रूप में मानता है। इस प्रकार, विभिन्न प्रकार और शक्तियों के कारकों को सही ढंग से समझना सीखकर, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता हासिल करना संभव है। आप जीवन में आने वाली परेशानियों को अपने दिल के करीब लेने से कैसे रोक सकते हैं? नीचे हम इस समस्या को हल करने के लिए कई प्रभावी तरीके पेश करते हैं।

पूर्ण विश्राम

एक आधुनिक व्यक्ति भारी दिन के बाद कैसे आराम करता है? अक्सर, वह सोने के लिए 5-6 घंटे से अधिक नहीं देता है, जबकि स्वास्थ्य के लिए कम से कम 8 घंटे आवश्यक हैं। इसके अलावा, शहर की हलचल और राजमार्गों का शोर आपको अपनी ताकत पूरी तरह से बहाल करने की अनुमति नहीं देता है, और गंभीर समस्याएं आपको आराम करने और गहरी, गहरी नींद में जाने की अनुमति नहीं देती हैं। हाल के वर्षों में, तंत्रिका तंत्र के विभिन्न विकारों में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है - लोग अक्सर अनिद्रा, अनिद्रा और पोस्टसोमिक विकारों (आराम के बाद कमजोरी और थकान की भावना) से पीड़ित होने लगे। बेशक, उचित आराम की कमी चिड़चिड़ापन और अत्यधिक भावुकता के विकास में योगदान करती है। यदि आपको सोने में परेशानी होती है तो शांत और संतुलित कैसे बनें? यहां कुछ प्रभावी सिफारिशें दी गई हैं:

• आपको सोने से ठीक पहले टीवी नहीं देखना चाहिए या इंटरनेट पर सर्फ नहीं करना चाहिए; किताब पढ़ना बेहतर है;
• पुदीना और शहद वाली चाय पियें - यह एक स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक पेय है, जो जलन और घबराहट से निपटने में भी मदद करता है;
• ऋषि, नींबू बाम, अजवायन, कैमोमाइल की जड़ी बूटियों के साथ गर्म स्नान करें - ऐसी सुखद प्रक्रिया न केवल थकान से राहत दिलाएगी, बल्कि तंत्रिका तंत्र को भी शांत करेगी और शरीर को आगामी आराम के लिए तैयार करेगी;
• तेज़ चाय और कॉफ़ी पीने से बचने की सलाह दी जाती है;
• पार्क में रोजाना टहलना न भूलें - ताजी हवा आपको तरोताजा कर देगी, और सुरम्य परिदृश्य आपको शांत कर देगा।

क्या यह अपनी भावनाओं पर काबू रखने लायक है?

किसी सुरम्य गली में इत्मीनान से टहलना या एक कप सुगंधित हर्बल चाय के साथ आरामदायक कुर्सी पर आराम करना निश्चित रूप से तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए एक उपयोगी शगल है। लेकिन क्या भावनाओं को दबाना उचित है जब स्थिति उनकी सक्रिय अभिव्यक्ति को प्रोत्साहित करती है? मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, अपने भीतर इस तरह नकारात्मकता को समाहित करना व्यक्ति की मानसिक स्थिति को खराब कर देता है। विशेषज्ञ शौक की मदद से संचित भावनाओं से निपटने की सलाह देते हैं। प्रत्येक व्यक्ति अपनी रुचियों के आधार पर एक गतिविधि चुनता है, लेकिन मनोवैज्ञानिक कला चिकित्सा, खेल (चरम खेलों सहित) और विभिन्न नृत्य शैलियों को सबसे प्रभावी शौक मानते हैं।

आत्म-नियंत्रण डायरी

विशेषज्ञ उन रोगियों को मनोवैज्ञानिक नियंत्रण जैसी विधि सुझाते हैं जो असंयम और असंतुलन की शिकायत करते हैं। इसका सार किसी बाहरी उत्तेजना के प्रति व्यक्ति में होने वाली प्रतिक्रियाओं का अवलोकन करने में निहित है। ऐसा करने के लिए, मनोवैज्ञानिक एक डायरी रखने का सुझाव देते हैं, जिसमें विभिन्न संघर्ष स्थितियों और उन पर अध्ययन किए जा रहे व्यक्ति की प्रतिक्रिया को नोट करने की सिफारिश की जाती है। जिसके बाद किसी विशेषज्ञ के साथ मिलकर रिकॉर्डिंग का विश्लेषण किया जाना चाहिए, निर्धारित किया जाना चाहिए और यदि संभव हो तो असंयम के मूल कारण को समाप्त करना चाहिए।

डायरी रखने के अलावा, आत्म-नियंत्रण के अन्य तरीके भी हैं। उदाहरण के लिए, जैसे ध्यान, साँस लेने के व्यायाम और अन्य। इसके अलावा, भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता को हास्य और दूसरों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण की आड़ में छिपाया जा सकता है।

आत्मनिरीक्षण

व्यवस्थित आत्म-विश्लेषण आपको नकारात्मक भावनाओं की अभिव्यक्ति को नियंत्रित करना सीखने में भी मदद करेगा। विशेषज्ञ हर दिन दूसरों के कार्यों और प्रतिक्रियाओं के बारे में सोचने और समझने के लिए कुछ मिनट समर्पित करने की सलाह देते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आसपास की कोई भी चीज़ आपको परेशान न करे - आत्म-विश्लेषण मौन में और व्यक्ति के लिए आरामदायक परिस्थितियों में किया जाना चाहिए। मनोवैज्ञानिक खुद को बाहर से देखने की सलाह देते हैं - केवल इस मामले में ही आप एक वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन प्राप्त कर सकते हैं, जिसके बाद सही निष्कर्ष निकालना संभव है। किसी व्यक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण निर्णयों को लिखने की सिफारिश की जाती है जो आत्म-विश्लेषण के परिणामस्वरूप तैयार किए गए थे - इससे संतुलन प्राप्त करने के तरीके के रूप में आत्म-विश्लेषण की प्रभावशीलता बढ़ जाएगी।

जो पहले ही कहा जा चुका है उसके अलावा, हम शांत और संतुलित कैसे बनें, इस पर सरल लेकिन प्रभावी सुझाव साझा करेंगे:

1. अपने चारों ओर आराम पैदा करें. जब कोई व्यक्ति किसी कमरे में असहज होता है तो उसमें चिड़चिड़ापन और आक्रामकता पैदा हो जाती है। इसलिए, न केवल घर पर, बल्कि काम पर भी इंटीरियर को सही ढंग से बनाना बहुत महत्वपूर्ण है। आपको इस सिद्धांत द्वारा निर्देशित होना चाहिए: "आपको वह नहीं चाहिए जो महंगा है, बल्कि वह है जो आपको पसंद है।"
2. उन लोगों के साथ संचार कम करें जो अपने आस-पास की दुनिया के प्रति नकारात्मक रवैया रखते हैं और अक्सर जीवन के बारे में शिकायत करते हैं।
3. अपनी प्राथमिकताएँ निर्धारित करें और एक स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें।
4. समय प्रबंधन का अभ्यास करें - समय पर नियंत्रण से गंभीर परिस्थितियों के घटित होने की संभावना कम हो जाएगी और दैनिक मामलों को सुव्यवस्थित किया जा सकेगा।
5. अधूरे कार्य न छोड़ें.

यदि आप नहीं जानते कि शांत और संतुलित कैसे बनें, तो आपको विशेषज्ञों, विशेषकर मनोवैज्ञानिक और न्यूरोलॉजिस्ट से पेशेवर मदद लेनी चाहिए।

█ █ पेड़ के पास जाओ. इसे तुम्हें शांति सिखाने दो। आप केवल एक पर्यवेक्षक बनकर, शांति से जीवन के क्षणभंगुर प्रवाह को देखकर ही शांति पा सकते हैं। एक व्यक्ति जितना शांत और संतुलित होगा, उसकी क्षमता उतनी ही अधिक शक्तिशाली होगी और अच्छे और योग्य कार्यों में उसकी सफलता उतनी ही अधिक होगी। मन की समता बुद्धि के सबसे बड़े खज़ानों में से एक है।
█ █ एक समय की बात है एक राजा रहता था। और वह एक ऐसी तस्वीर चाहता था जो शांति और शांति का संचार करे। ताकि जब भी आप उसे देखें, आपकी आत्मा शांत और हल्की हो जाए। ऐसी तस्वीर का इनाम सोने का एक थैला था।कई कलाकार काम पर लग गए। जब सभी चित्र पूरे हो गए, तो राजा ने उनकी जांच की, लेकिन उनमें से केवल दो ने ही उनका ध्यान आकर्षित किया।
█ █ वापस बैठो, आराम करो.अपनी सांस की ओर मुड़ें, इसे नियंत्रित करने की कोशिश किए बिना इस पर भरोसा करें।हमें कुछ कठिन मुद्दों का समाधान करना है और यह महत्वपूर्ण है कि आप सहज महसूस करें...अपने आप को एक शांत, सुरक्षित जगह पर कल्पना करें।ऐसी जगह जहां आप आरामदायक और पूरी तरह से सुरक्षित महसूस करेंगे...

█ █ 1. बैठ जाएं और समान रूप से और गहरी सांस लेना शुरू करें।2. मानसिक रूप से अपने आप को उस ग्रामीण इलाके में ले जाएं जो आपको पसंद हो। यह कहीं भी हो सकता है - कहीं आप वास्तव में रहे हों या जहाँ आप जाना चाहते हों, या ऐसी जगह जिसकी आपने कल्पना की हो, लेकिन जो वास्तव में मौजूद नहीं है। यह पहाड़ी इलाका, हरे-भरे खेत, समुद्र तट - कुछ भी हो सकता है।
██ मन पर नियंत्रण जीवन प्रबंधन का सार है। जीवन में आपके साथ चाहे कुछ भी घटित हो, केवल आप ही उस पर अपनी प्रतिक्रिया चुन सकते हैं। उन रसायनों को देखें जिन्हें अधिकांश लोग हर दिन अपनी चेतना के उपजाऊ बगीचे में डालते हैं: वे लगातार चिंता और चिंता करते हैं, अतीत के बारे में चिंता करते हैं, दुख के साथ भविष्य के बारे में सोचते हैं और अपने लिए डर का आविष्कार करते हैं जो उनकी आंतरिक दुनिया में अराजकता पैदा करते हैं।
█ █ 1. शरीर का तनाव दूर करने के लिए खुद को हिलाएं: अपने कंधों, उंगलियों को हिलाएं, अपने पेट की मांसपेशियों के साथ खेलें, अपने चेहरे को आराम दें। धीमी और गहरी सांस लें, थोड़ा शांत बोलें, चारों ओर अधिक वस्तुओं और रंगों को देखने के लिए अपनी दृष्टि घुमाएँ।

█ █ इस ध्यान के मनोवैज्ञानिक प्रभावों में शामिल हैं: चिंता, भय और चिंता में उल्लेखनीय कमी, किसी की उपस्थिति के साथ-साथ आत्मा की उपस्थिति के प्रति खुलापन, अंतर्ज्ञान में वृद्धि।

█ █ जापान में, राजधानी से बहुत दूर एक गाँव में एक बूढ़ा बुद्धिमान समुराई रहता था।एक दिन, जब वह अपने छात्रों को कक्षाएं पढ़ा रहे थे, एक युवा सेनानी, जो अपनी अशिष्टता और क्रूरता के लिए जाना जाता था, उनके पास आया।

█ █ - ओह, शिक्षक, शांति की जड़ें क्या हैं? - जिज्ञासु छात्र से पूछा।- ट्रैंक्विलिटी की जड़ें सुरक्षित हैं। यदि किसी व्यक्ति को मृत्यु या बीमारी का खतरा नहीं है, तो वह शांत है, बुद्धिमान व्यक्ति ने उत्तर दिया।- ओह, शिक्षक, ट्रैंक्विलिटी के ट्रंक में क्या शामिल है? - सबसे चतुर छात्र से पूछा।

█ █ एक ही घर में दो मनोचिकित्सक रहते थे। हर शाम वे अपने संस्थानों से लौटते थे और अक्सर एक ही लिफ्ट में एक साथ ऊपर जाते थे। लिफ्ट संचालक एक बात से बहुत हैरान था जो बार-बार घटित हो रही थी।

█ █ एक बार बुद्ध गाँव में घूम रहे थे। अचानक सड़क पर जमा हुए कई लोग उनका अपमान करने लगे। वह शांत रहकर चुपचाप सुनता रहा। और इस शांति के कारण, अपराधियों को किसी तरह असहजता महसूस हुई।"यहाँ कुछ गड़बड़ है," उन्होंने सोचा। "हम एक व्यक्ति का अपमान करते हैं, और वह हमारे भाषण को संगीत की तरह सुनता है।"

█ █ आपके साथ "यहाँ और अभी" क्या हो रहा है, उस पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। इससे आपको मानसिक शांति पाने में मदद मिलेगी, अतीत का अंतहीन विश्लेषण करना बंद हो जाएगा और धूमिल भविष्य का निर्माण होगा। यहां तक ​​कि जब भावनाएं आप पर हावी हो जाती हैं, तब भी आप स्थिति से खुद को दूर कर सकते हैं। यह आपको इस प्रश्न का उत्तर खोजने की अनुमति देगा: “आप वास्तव में क्या चाहते हैं? बुरे से ज्यादा अच्छा देखना सीखना जरूरी है। डर तब पैदा होता है जब हम किसी चीज़ को देखना नहीं चाहते। डर एक दिशा सूचक यंत्र की तरह है, जो बताता है कि अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए मुझे किन बातों पर ध्यान देने की आवश्यकता है। इसीलिए आपको अपने डर का पालन करने की ज़रूरत है, उनकी आँखों में देखने की ज़रूरत है, हालाँकि यह आसान नहीं है। लेकिन डर जांच पर खरा नहीं उतरता।
█ █ 1. कंघी। मॉनिटर के सामने बिताए गए कामकाजी दिन के दौरान, चेहरे की मांसपेशियां इतनी तनावग्रस्त हो जाती हैं कि सिर भारी हो जाता है और दर्द होने लगता है। तनाव से बचने का एक तरीका यह है कि आप अपने बालों में 10-15 मिनट तक कंघी करें। यह प्रक्रिया रक्त को "फैलाने" और मांसपेशियों को आराम देने में मदद करती है।
█ █ मैंने लंबे समय से देखा है कि जब मैं आराम करने, ध्यान करने या प्रार्थना करने के लिए समय निकालता हूं तो मैं अधिक संतुलित और आत्मविश्वास महसूस करता हूं। परिणाम से काफी संतुष्ट होकर, मैंने जल्द ही ऐसा करना बंद कर दिया। धीरे-धीरे मेरा जीवन और अधिक तनावपूर्ण हो जाता है, मैं निराशा में आ जाता हूँ। शांति मुझे छोड़ देती है. फिर मैं अपनी आरामदेह गतिविधियाँ फिर से शुरू करता हूँ और जीवन धीरे-धीरे बेहतर हो जाता है।

█ █ अपने आप से पूछें: "क्या मैं अब जो कर रहा हूं उसमें खुशी, शांति और सहजता का अनुभव कर रहा हूं?"यदि नहीं, तो इसका मतलब है कि समय वर्तमान क्षण को अस्पष्ट कर देता है, और जीवन एक भारी बोझ या संघर्ष के रूप में माना जाता है।

█ █ इस तिब्बती श्वास और सफाई अभ्यास का उद्देश्य आपके दिमाग को संतुलित करना और आपके ध्यान सत्र से पहले सभी नकारात्मक विचारों को दूर करना है।

█ █ एक खुश इंसान को पहचानना बहुत आसान होता है। वह शांति और गर्मजोशी की आभा बिखेरता हुआ प्रतीत होता है, धीरे-धीरे चलता है, लेकिन हर जगह पहुंचने में कामयाब रहता है, शांति से बोलता है, लेकिन हर कोई उसे समझता है। खुश लोगों का रहस्य सरल है, यह सतह पर है, लेकिन किसी कारण से बहुत कम लोग इसे सुलझा पाते हैं।यह रहस्य है तनाव का न होना।

█ █ बिना जाने-समझे लोग एक-दूसरे को वायरस से संक्रमित कर देते हैं, जिसे मनोविज्ञान में "ओ" वायरस कहा जाता है। हम, मानो एक श्रृंखला में, नकारात्मक भावनाओं को एक-दूसरे तक पहुंचाते हैं और उन्हें जीवन भर आगे बढ़ाते हैं। और कभी-कभी अपने दम पर "महामारी" को रोकना बहुत मुश्किल होता है।" यह किस प्रकार का वायरस है और इससे कैसे छुटकारा पाया जाए - आज हमारी बातचीत इसी बारे में है।
█ █ जब भी शत्रुओं की त्रिमूर्ति - भय, चिंता और निराशा - आप पर हमला करती है, आपके मन और शरीर को विषाक्त कर देती है, जो आप चाहते हैं उसे आकर्षित करने की आपकी क्षमता को कमजोर कर देती है, तो तुरंत गहरी साँस लेना शुरू करें और जितनी जल्दी हो सके, ज़ोर से या अपने आप को दोहराएं। प्रतिज्ञान जो इस जहर के लिए एक प्रभावी मारक है, शक्तिशाली है, उत्साहवर्धक है और अच्छाई को आपकी ओर आकर्षित करता है:मुझमें जीवन अविभाज्य रूप से जुड़ा हुआ हैसभी चीज़ों के जीवन के साथ,और वह पूरी तरह से समर्पित हैमेरा
उपलब्धियाँ और मेरी सफलता।
█ █ यदि आपके जीवन में बार-बार तनावपूर्ण परिस्थितियाँ आती हैं, जिनसे आप अनुकूलन नहीं कर पाते हैं, जिससे हर बार आप भावनाओं के तूफान का अनुभव करते हैं, जिसे आप दूसरों से छिपाने की कोशिश करते हैं? हो सकता है कि यह सार्वजनिक भाषण हो, या परीक्षा हो, या किसी अप्रिय व्यक्ति के साथ जबरन संचार हो।
█ █ मनोवैज्ञानिक तनावपूर्ण स्थितियों पर काबू पाने के लिए कई तकनीकें जानते हैं। तनाव दूर करने के लिए कोई भी इन तकनीकों और अभ्यासों में महारत हासिल कर सकता है।प्रतिदिन शांत करने वाली मनोचिकित्सा का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। जागने के तुरंत बाद यह सबसे अच्छा है। कुछ ही दिनों में आप महसूस करेंगे कि आप शांत, अधिक आत्मविश्वासी और तनाव के प्रति अधिक प्रतिरक्षित हो गए हैं।यदि आप अपने मनोदशा की निगरानी करते हैं और इन अभ्यासों की मदद से समय पर तनाव से राहत पाते हैं, तो आप स्वयं ध्यान नहीं देंगे कि जीवन में कितनी जल्दी सब कुछ सुधर जाएगा, तनाव कम हो जाएगा और सफेद लकीर फिर से शुरू हो जाएगी।
█ █ यदि आपको कार्यस्थल पर नकारात्मक भावनाएं आती हैं। ख़ैर, या केवल काम पर ही नहीं...

█ █ उपेक्षा, या समभाव का अभ्यास करने से आपको जीवन के तूफानों का सामना करने में मदद मिलेगी। जब परेशानियों का सामना करना पड़ता है, तो हम विपरीत सिद्धांत लागू करते हैं: हमें "बकबक" करने दें, लेकिन हमें विचारों और भावनाओं को "मिश्रण" या आंतरिक उथल-पुथल की अनुमति नहीं देनी चाहिए। जब हम उपेक्षा का अभ्यास करते हैं, तो हम अन्याय से प्रभावित होते हैं और चीजों को सही करना चाहते हैं, लेकिन साथ ही हम अपने दिलों में एक शांत, स्पष्ट शांति बनाए रखते हैं।

█ ? █ पिशाचवाद केवल तभी संभव है जब आप इसकी अनुमति दें।

█ █ सम और शांत रहें, जैसे कि सर्दियों में नदी पार कर रहे हों।सावधान और सतर्क रहें, जैसे कि आप हर तरफ से खतरे से घिरे हों।उस गरिमा का ध्यान रखें जो उस यात्री के लिए उपयुक्त है जिसे केवल अस्थायी आश्रय मिला है।

█ █ अपने आप को वही सकारात्मक वाक्यांश या निश्चित ध्वनि संयोजन दोहराएं। ये प्रार्थनाएँ और मंत्र भी हो सकते हैं। आप एक से सौ तक की गिनती लगातार कई बार कर सकते हैं।

█ █ जब आपको अपने आस-पास की परिस्थितियाँ पसंद नहीं आती हैं और आप इसके बारे में अधिक से अधिक सोचने लगते हैं, कि यह आपको वास्तव में दुखी कर रही है, तो घर से बाहर निकलें और जितना संभव हो सके बाहर समय बिताएं। हर दिन कम से कम तीन किलोमीटर चलने की कोशिश करें; ताजी हवा की गहरी सांस लें और सोचें:"अब मैं ब्रह्मांड के जीवन, प्रेम और शक्ति में सांस लेता हूं।"
█ █ जब खुशी और शांति का यह दुश्मन आप पर हावी होने लगे, तो तुरंत गाना शुरू कर दें - जितना संभव हो उतना जोर से, और यदि आप जोर से नहीं गा सकते, तो कम से कम अपने लिए। तुम्हें जो अच्छा लगे गाओ।

█ █ आपके आस-पास का पूरा स्थान संवेदनशील, प्रभावशाली बुद्धि और शक्ति से भरा हुआ है, जो किसी भी क्षण कोई भी रूप लेने के लिए तैयार है और सीधे और पूरी तरह से आपके विचार के अभ्यस्त मूड पर निर्भर है। पीमहान ब्रह्मांड का एक हिस्सा जैसा महसूस करें। इस मामले में आप शांत एकाग्रता की स्थिति प्राप्त करेंगे, जो इच्छाशक्ति के सचेत प्रयास से बनी रहती है, लेकिन शांति और विश्राम का सार है।
█ █ दुनिया में स्वाभाविक रूप से कुछ भी अच्छा या बुरा नहीं है - हमारे विचार ही सब कुछ ऐसा बनाते हैं।एक सामंजस्यपूर्ण विचार सामंजस्यपूर्ण शारीरिक और भौतिक परिस्थितियों के निर्माण की ओर ले जाता है, जो बदले में हमें प्रभावित करता रहता है और अधिक से अधिक सकारात्मक और सुखद विचारों को जन्म देता है। आपका व्यक्तिगत दिमाग और यूनिवर्सल प्राइम कॉज़ माइंड आपस में घनिष्ठ रूप से जुड़े हुए हैं और लगातार बातचीत कर रहे हैं।

█ █ अभी क्या हुआ? उस घटना या व्यक्ति का वर्णन करें जिसके कारण आप पर नकारात्मक प्रतिक्रिया हुई।यह वह प्रतिक्रिया है जो किसी स्थिति, घटना या व्यक्ति ने मुझमें पैदा की...

█ █ ऊर्जावान स्तर पर, सभी भौतिक वस्तुओं का एक ही अर्थ होता है। यह हम ही हैं जो उन्हें कुछ गुण प्रदान करते हैं: अच्छे - बुरे, हर्षित - उदास, आकर्षक - प्रतिकारक, दयालु - बुरे, सरल - जटिल, इत्यादि।
█ █ सुबह के तारों की सरसराहट सुनने के लिए आपको बस समय रहते याद रखना होगा कि आपको अपनी मनःस्थिति पर ध्यान देने की जरूरत है। एकमात्र संकेत जिस पर आपको विशेष ध्यान देना चाहिए वह है निर्णय लेते समय मानसिक आराम की स्थिति।
█ █ आप प्रत्येक घटना को एक सकारात्मक के रूप में लेते हैं और इस तरह हमेशा एक अनुकूल शाखा लेते हैं; आप तेजी से सौभाग्य की लहर का सामना करते हैं। लेकिन आपका सिर बादलों में नहीं है, क्योंकि आप जानबूझकर और सचेत रूप से कार्य करते हैं। इस प्रकार, आप भाग्य की लहर पर संतुलन बना रहे हैं। यह ट्रांसफ़रिंग का मुख्य सार है। चिंता कैसे न करें और चिंता न करें? - कार्यवाही करना। ...यह अपने आप को किसी चीज़ में व्यस्त रखने के लिए पर्याप्त है, और आप तुरंत महसूस करेंगे कि आपकी चिंता कैसे कम हो गई है।

█ █ आपकी सारी परेशानियाँ तब होती हैं जब आप यह समझना बंद कर देते हैं कि आप अनंत हैं। अंतिम अवस्था में अनंत का बोध मन का विस्तार है। यही मन की सच्चाई है. चिंता न करें। केवल मूर्ख ही चिंता करते हैं। परमेश्वर के लोग सदैव परमेश्वर का गीत सुनते हैं। यदि आपका पूरा शरीर परमेश्वर की स्तुति करेगा, तो सारा संसार आपकी स्तुति करेगा।
█ █ छठा सिद्धांत अनुशंसा करता है "उपद्रव न करें और अचानक हरकत न करें!", अन्यथा आप कई लोगों और उन्हें संरक्षण देने वाले अहंकारियों की योजनाओं को बाधित कर देंगे।असफलताएं आपकी शिक्षा का मार्ग हैं।इस सिद्धांत का पालन करने का अर्थ है: यदि जीवन में कुछ आपके लिए काम नहीं करता है, तो परेशान मत होइए! आपको ऐसा लग सकता है कि दुर्भाग्य या असफलताएँ लगातार आपका पीछा कर रही हैं, लेकिन वास्तव में सब कुछ अलग हो सकता है।
█ █ सकारात्मक विचारकों की आदत होती है कि वे जिस चीज से सबसे ज्यादा डरते हैं उसकी कल्पना करने की बजाय वे क्या चाहते हैं। हम जो सोचते हैं वही हमें मिलता है।आप दो सौ लोगों के सामने भाषण देने की तैयारी कर रहे हैं. आप स्वयं को आश्वस्त करें: “घबराओ मत! शब्द मत भूलना! अपने आप को शर्मिंदा मत करो! और क्या होता है जब आप खुद को दर्शकों के सामने पाते हैं? कितनी शर्म की बात है! आपको अपनी पत्नी का नाम भी याद नहीं रहता!

█ █ घटित होने वाली घटनाएँ आपकी ख़ुशी पर किसी भी तरह का प्रभाव नहीं डालतीं। निर्धारण कारक उनके प्रति आपका दृष्टिकोण है।जब कोई आपके द्वारा निर्धारित नियमों का पालन करना बंद कर दे, तो क्रोधित हो जाएँ! यह एक हारे हुए व्यक्ति की स्थिति है!

█ █ जब आप चिंताओं से घिर जाएँ, तो कुछ देर के लिए उन्हें भूलने का प्रयास करें!जब आपसे पूछा जाए: "क्या आप शायद इस बात से चिंतित हैं कि क्या हुआ?", उत्तर दें: "मैं चिंता करना चाहता था, लेकिन फिर मैंने अपना मन बदल दिया!"वर्तमान में रहो! तुम्हें जो करना है वह आज करो और अपनी चिंताओं को कल तक के लिए टाल दो।

█ █ आमतौर पर हम किसी खास घटना से नहीं, बल्कि इस बात से चिढ़ते हैं कि हमारी उम्मीदें पूरी नहीं हुईं। आपके अलावा, पृथ्वी ग्रह पर साढ़े छह अरब लोग और रहते हैं। कम से कम कभी-कभार वे जो चाहते हैं उसे पाने के लिए हमें कुछ देना होगा। चीखना-चिल्लाना और लड़ना बेकार है.

█ █ आप जिससे लड़ते हैं वह हमेशा मजबूत होता जाता है, और जिसका आप विरोध करते हैं वह और गहरा होता जाता है। अहंकारी संबंधों की तीन मुख्य अवस्थाएँ हैं:जब मुझे कुछ चाहिएजब मैं जो चाहता हूँ उसे पाने में असफल हो जाता हूँ (इसलिए क्रोध, आक्रोश, दोष, शिकायतें), औरजब मुझे कोई परवाह नहीं है.

█ █ प्रत्येक व्यक्ति के पास ऐसे क्षण होते हैं जब भावनात्मक तनाव को दूर करना आवश्यक होता है। यदि आप नहीं जानते कि कहाँ से शुरू करें, तो इन असामान्य विश्राम तकनीकों में से एक को आज़माएँ। योग, हरी चाय और मालिश सूची से बाहर हैं!

शांत के बारे में फिल्में:

कैसे शांत हों?
1. अपने पैर खोजें. अपने पैरों को महसूस करते हुए कुछ मिनटों के लिए कमरे में घूमें। इस तरह आप जमीन से जुड़े रहेंगे और अपना आत्म-बोध पुनः प्राप्त कर लेंगे। कुछ गहरी साँसें लेने से आपको खुद को केन्द्रित करने और जमीन पर उतरने में मदद मिलेगी।
2. अपने आंतरिक केंद्र की कल्पना करें - एक रेखा जो ऊपर से मुकुट के माध्यम से चलती है और जमीन में जाती है। धीरे-धीरे और धीरे-धीरे अपनी भावनाओं को बाहर भेजना शुरू करें, उन्हें मूल भाग के साथ जमीन पर कम करें। इस ध्यान को अमूर्त रूप से अपने दिमाग में न करें, बल्कि अपनी शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें।
3. अपनी आंतरिक दृष्टि से "डैन तियान" को महसूस करें - नाभि से दो अंगुल नीचे शरीर के अंदर स्थित निचला ऊर्जा केंद्र। इस स्थान पर समता का अनुभव करें। हर बार जब आप भावनात्मक प्रवाह से अभिभूत महसूस करें तो अपने आंतरिक समर्थन पर वापस लौटें।