Uzturs aizbildnībai 3 mēnešu vecumā. Uzturs barojošai mātei pa mēnešiem: pilnīgs ceļvedis

Kā zināms, zīdīšanas laikā bērna pirmajās dzīves nedēļās sieviete saskaras ar milzīgu skaitu aizliegumu.

Pēc 3 mēnešiem mazuļa ķermenis jau ir pietiekami pielāgots, un sievietei rodas jautājums: kādai jābūt barojošas mātes uzturam 4 mēnešu vecumā?

Par to, kurus produktus jau var atgriezt ēdienkartē, un kādus labāk kādu laiku aizmirst, mēs runāsim šajā rakstā.

Ko var ēst barojoša māte, kad viņas mazulim būs 4 mēneši?

Ceturtais mazuļa dzīves mēnesis vecākiem vienmēr ir milzīgi svētki. Un jēga šeit ir ne tikai jaunajā mazuļa attīstības stadijā, bet arī viena no grūtākajiem periodiem - koliku un gāzu perioda beigām. Bērna gremošanas sistēma kļūst stiprāka, labāk veidojas mikroflora. Tieši šajā periodā māmiņas sāk domāt par jaunu produktu pievienošanu savai ēdienkartei.

Tomēr sāksim nevis ar tiem, bet ar pieciem produktiem, kuru klātbūtne barojošas mātes uzturā 4 mēnešu vecumā ir obligāta. .

1. Gaļa. Sievietes, kas baro bērnu ar krūti, ēdienkartē ir jābūt tādam produktam kā gaļa. Pirmkārt, tas ir dzīvnieku olbaltumvielu avots, kas ir īsts būvmateriāls jaunām šūnām. Otrkārt, gaļa satur dzelzi, fosforu, kāliju un citus mikroelementus, kā arī vitamīnus A un B. Treškārt, olbaltumvielas ir enerģijas avots, kas palīdz jaunajai māmiņai tikt galā ar regulāru miega trūkumu un milzīgu enerģijas patēriņu. Gaļu vajag ēst vismaz 4 reizes nedēļā. Dodiet priekšroku liellopu un teļa gaļai, kā arī vistas un truša gaļai. Gaļu ieteicams vārīt vai tvaicēt. Taču jāizvairās no cūkgaļas – tā var izraisīt alerģisku reakciju.
2. Zivis. Šis produkts ir ļoti noderīgs gan mātei, gan bērnam. Zivis satur nepiesātinātās taukskābes, kas ir viegli sagremojamas un optimizē vielmaiņu. Zivis ir arī bagātas ar fosforu, jodu, selēnu un kāliju un D vitamīnu, kas palīdz olbaltumvielu gremošanu. Zivis jālieto piesardzīgi. Sarkanās zivis bieži izraisa alerģiju, un tāpēc vislabāk no tās izvairīties. Vislabāk ir pievērst uzmanību jūras un upju zivīm.
3. Biezpiens, kefīrs un skābs krējums ir vēl viens obligāts elements barojošas mātes uzturā. Tie ir ne tikai viens no labākajiem kalcija avotiem, kas nepieciešams bērna attīstībai un normālai mātes organisma funkcionēšanai, bet arī vitamīnu un minerālvielu avots.
4. Graudaugi. Visu veidu graudaugi ir īsta vitamīnu, antioksidantu, olbaltumvielu un mikroelementu krātuve. Barojošās mātes uzturā 4 mēnešu vecumā jāiekļauj griķi, auzu pārslas, rīsi, kvieši un mieži. Ja jums nepatīk kāds no veidiem, izslēdziet to, taču paturiet prātā: jūsu ēdienkartē ir jābūt vismaz 2 graudaugiem.
5. Olas. Šis produkts izraisa bezgalīgas pretrunas, taču tā priekšrocības ir acīmredzamas. Olbaltumvielas, vitamīni D, A, E, aminoskābes un mikroelementi ir nepieciešami gan mammai, gan bērnam. Tāpēc jums ir jāēd vismaz 2-3 olas nedēļā.

Ko es atkal varu ēst?

Sākot ar 4. mēnesi, jūs varat pievienot diētu:

• Kāposti. Šis dārzenis bija aizliegts 3 mēnešus un tagad vari mēģināt to reabilitēt savā ēdienkartē. Ēdiet kādu kāpostu un paskatieties uz bērna reakciju: ja viss ir kārtībā, tad pakāpeniski atgrieziet to savā uzturā.
• Garšvielas. Ceturtajā mēnesī jūs varat lēnām atgriezties pie zaļajiem sīpoliem, majorāna un bazilika. Dariet to uzmanīgi: bērnam var nepatikt stiprā smaka.
• Zāļu tējas. Melisa un piparmētra var padarīt jūsu tēju atkal neticami garšīgu. Centieties nepārspīlēt: sāciet ar nelielām aromātisko augu porcijām un pakāpeniski atgriezieties pie ierastā daudzuma. Neaizmirstiet, ka dažreiz tie izraisa alerģisku reakciju, tāpēc esiet uzmanīgi.
• Augļi. Ceturtajā mēnesī barojošas mātes uzturā varat pakāpeniski atgriezt augļus: ābolus, bumbierus, cidonijas. Centieties izvairīties no aprikozēm un plūmēm – tās var negatīvi ietekmēt zarnu darbību.
• Miltaina. Šajā periodā savā ēdienkartē atkal varat ieviest dažādus maizes izstrādājumus, vēlams pilngraudu.

Un atkal aizliegumi

Barojošās mātes uzturā 4 mēnešu vecumā joprojām ir vietas aizliegumiem. Aizliegtie alergēnie produkti ietver:

• šokolāde;
• citrusaugļi;
• zemeņu;
• kūpināta gaļa;
• marinēti gurķi;
• ķiploku.

Protams, nevajadzētu ēst neveselīgu pārtiku (“veikala” mērces, desu) un alkoholu.

Daudzas jaunas sievietes, kas pirmo reizi kļuvušas par mātēm, ir noraizējušās par jautājumu, kādus pārtikas produktus var lietot zīdīšanas laikā, lai nodrošinātu savu ķermeni ar visām derīgajām vielām, taču tas nekaitēs jaundzimušajam.

Sabiedrībā valda maldīgs uzskats, ka barojošām mātēm sevi jāierobežo gandrīz visā. Tas ir nepareizi. Ir uztura ierobežojumi, taču tie nav tik globāli, kā varētu šķist.

Zīdīšanas mātes uzturam jāsastāv no pareiziem pārtikas produktiem, lai mazulim nerastos veselības problēmas. Taču jāņem vērā arī tas, ka, mazulim augot, mātes uzturs kļūst daudzveidīgāks un daudzpusīgāks.

Tabula: produktu saraksts barojošai mātei pa mēnešiem pēc dzemdībām.

Tomātus un gurķus rūpīgi ievada uzturā no četriem mēnešiem. Gurķi mazāk rada negatīvas sekas, savukārt tomāti izraisa kolikas, pastiprinātu gāzu veidošanos zarnās un smagu regurgitāciju.

Sarkanie āboli ir pārtikas produkti ar zemu alerģiju, tāpēc tos var iekļaut uzturā, ja mātei nav alerģiskas reakcijas pret šo sastāvdaļu.

Atļautās zivju šķirnes:

• Zanders.
• Mencas.
• Polloks.

Ievadot citrusaugļus, upenes un vistas olas, jums jābūt īpaši uzmanīgiem. Visi šie produkti ir ļoti noderīgi sievietes ķermenis, bet tie ir ļoti alerģiski mazulim.

"Drošās" sastāvdaļas ietver:

• Dilles un pētersīļi ir sastāvdaļas, kas uzlabo bērna redzi.
• Salāti un ērkšķogas, kas stiprina mazuļa imūnsistēmu.
• Biezpiens paredzēts mazuļa skeleta sistēmas uzlabošanai un nostiprināšanai.
• Ķirbis un ķirbis uzlabo mazuļa attīstību.
• Kefīrs uzlabo gremošanu.

Kādus pārtikas produktus nevajadzētu ēst barojošām mātēm: saraksts

Aizliegto dzērienu saraksts:

• Alkohols.
• Kafija. Kafija satur kofeīnu, kas izraisa paaugstinātu mazuļa nervu sistēmas aktivitāti. Kafijas dzeršanas sekas ir mazuļa nemiers.
• Gāzētie dzērieni.

Pirmajā mēnesī ir aizliegts dzert govs pienu. Starp raudzētiem piena produktiem skābais krējums ir aizliegts. Nav ieteicams ēst buljonus, kas vārīti ar gaļu.

Rozīnes un jebkuri neapstrādāti augļi, izņemot banānus, ir aizliegti. Melnā tēja ir jāizslēdz no dzērieniem.

Pirmajā mēnesī jāizslēdz visas sastāvdaļas, kas izraisa meteorismu (vēdera uzpūšanos).

Kā minēts iepriekš, barojošas mātes uzturs mainās katru mēnesi. Bet ir sastāvdaļas, kuras neatkarīgi no mazuļa vecuma mammai nav ieteicams ēst.

Ko nedrīkst ēst: ēdienu saraksts:

• Jebkura veida sēnes. Sēnes ir aizliegtas jebkurā zīdīšanas periodā. Tās ir ļoti grūti sagremojamas un izraisa mazuļa kuņģa darbības traucējumus.

  Pat nekaitīgas sēņu šķirnes (šampinjoni, austeru sēnes) rada problēmas mazuļa gremošanas traktā, kuras var izārstēt tikai ar lakto- un bifidobaktērijas lietošanu.

• Šokolāde. Šokolādes un saldumu ēšana zīdīšanas laikā ir stingri aizliegta. Tie bērnam izraisa alerģiskus izsitumus, masaliņas, stomatītu, ādas lobīšanos un dermatītu.
• Rūpnieciskie konservi.
• Sāļie sieri.
• Saldējums.
• Biezpiena sieri.
• Majonēze.
• Krēms.
• Margarīns.
• Kausēts siers.
• Manna.
• Desiņas.
• Desiņas.
• Čeremša.
• Karstie pipari.
• Salo.
• Kondensētais piens.
• Rafinēts cukurs.

Papildus iepriekš minētajiem produktiem ir aizliegts ēst ceptu pārtiku. Vērts ņemt vērā, ka maza bērna organisms neizdala smagas pārtikas sagremošanai nepieciešamos enzīmus, tāpēc mazuļiem rodas kolikas, pietūkst vēders un parādās diatēze (ādas apsārtums).

Piens jāievada ļoti uzmanīgi. Šis produkts uzlabo laktāciju, bet var izraisīt laktozes alerģiju.

Govs pienu labāk nelietot, bet aizstāt ar kazas pienu ne vairāk kā 250 ml dienā.

Ja mazulim pirmajos dzīves mēnešos ir problēmas ar gremošanas traktu, tad māmiņai no uztura jāizslēdz piena produkti, bumbieri, rozīnes, pākšaugi, vīnogas, baltie kāposti.

Nav vēlams ēst svaigu maizi. Labāk to aizstāt ar krekeriem vai kroketēm.

Piemēroti produkti ar ierobežojumiem

Pieņemamas sastāvdaļas ir pārtikas produkti, kurus var ēst ierobežotā daudzumā.

Atļauto sastāvdaļu saraksts:

• Treknās zivis: lasis, store, tuncis, paltuss – reizi nedēļā.
• Krēmveida margarīns.
• Redīsi.
• Žāvētas aprikozes.
• Priežu rieksti.
• Saulespuķu sēklas.

Hematogēns ir zāles, kas palielina dzelzs daudzumu sievietes ķermenī. To nosaka tikai ārstējošais ārsts liela asins zuduma gadījumos dzemdību laikā. Tas pieder pie aktivizējošajiem komponentiem, taču ir aizliegts to pieņemt pašam.

Hipoalerģiski produkti, kas palielina piena laktāciju:

• Melnā maize ar ķimeņu sēklām.
• Žāvēti augļi uzvar.
• Attīrīts ūdens.
• Rieksti: mandeles, valrieksti.
• Diļļu ūdens.
• Tēja no melisas, nātru vai vilkābeles.
• Riekstu piens.
• Hercules.
• Salātu lapa.

Noslēgumā ir vērts atzīmēt, ka visus pārtikas produktus var netieši klasificēt pēc krāsas:

• Zaļš.
• Sarkanie.
• Apelsīns.

Sastāvdaļas Zaļā krāsa var patērēt bez mēra. Bet tie neietver gurķus un baltos kāpostus. Sarkanās sastāvdaļas ir aizliegtas barojošām mātēm, bet oranžos augļus un dārzeņus vajadzētu ēst ļoti piesardzīgi.

Ja sieviete sāk ieviest jaunu sastāvdaļu, tad tas jādara dienas pirmajā pusē.

Saistītās ziņas

Šajā periodā sieviete jau daudz zina par savu mazuli: viņa paradumiem, raksturu, toleranci pret vairākiem pārtikas produktiem. Mammai un mazulim tagad ir iecienītākie ēdieni un ēdiena izvēles. Mamma mazāk uztraucas par piena daudzumu, jo zina, kā to palielināt.

Mazulim mazāk traucē zarnu kolikas, kas nozīmē, ka diētu var droši paplašināt. Parunāsim par to pārtikas produktu sarakstu, kurus barojoša māte var ēst pēc 3 mazuļa dzīves mēnešiem.

Bērna barošanas iezīmes 3 mēnešu vecumā

• Sievietei, kura baro bērnu ar krūti, jāņem vērā, ka jaundzimušā nepieciešamība pēc uzturvielām uz ķermeņa svara vienību ir lielāka nekā pieaugušajam.
• Šajā periodā sievietei dienā nepieciešams apmēram 3500 kcal.
• Ar vienas barošanas tilpumu 150 ml mātes piena ikdienas daudzums tuvojas 850-900 ml ar 6 barošanas reizēm dienā.
• Nepieciešamība pēc vitamīniem šajā vecumā joprojām ir augsta.

Pēc trīs mēnešiem ir atļauts palielināt uztura patēriņu. Sievietei nav jāuztraucas par to, ko viņa drīkst un ko nedrīkst ēst. Atļauts ir gandrīz viss, sākas ierobežojumu atcelšanas periods, ja vien bērnam nav pārtikas alerģiju.

Tas pats princips paliek kā iepriekš: jāēd garšīgs, pazīstams ēdiens. Gardi ēdot sieviete ražo daudz kuņģa sulas un fermentu. Pārtika tiek labi sagremota, un piens ir bagāts ar uzturvielām.

Arī labas ziņas: nav slimību, kas saistītas ar barojošas sievietes uzturu. Māte ar savu uzturu nevarēs bērnam nopietni kaitēt, ja vien nelietos medikamentus un ļaunprātīgi neizmantos citas veselībai kaitīgas zāles (alkohols, smēķēšana).

Monotons ēdiens ar ierobežotu olbaltumvielu un vitamīnu daudzumu veicina anēmiju un joda deficīta draudus. Bet šī ir atsevišķa tēma, un šāda patoloģija neparādās bez papildu iemesliem.

Sievietes, kas baro bērnu ar krūti, ikdienas uzturā jāiekļauj:

• 100-130 grami proteīna pārtikas,
• 100 g tauku,
• 400-500 g ogļhidrātu,
• Pārtikai jābūt bagātai ar minerālsāļiem, īpaši kalciju un fosforu, kā arī vitamīniem.

Diēta, kas sastāv no:

• 180-200 grami gaļas;
• 800 grami dārzeņu un augļu;
• ne vairāk kā 500 grami maizes;
• 50 grami sviesta;
• viena ola.

Īpaši vērts izcelt augļu un dārzeņu patēriņu (800 grami). Tas ir daudz! Tieši caur šiem produktiem sievietes nesaņem tās dzīvībai svarīgās vielas (vitamīnus un mikroelementus). Ja nevarat tikt galā ar tik iespaidīgu augu barības daudzumu, tad savas vajadzības varat segt ar sulām no augļiem un dārzeņiem.

Ikdienas uzturā noteikti iekļaujiet pētersīļus, dilles un citus zaļumus. No tiem var pagatavot gardas mājās gatavotas mērces, tādā veidā būs vairāk vitamīnu.

Šajā posmā jau varat izmantot dažādus košus augļus un dārzeņus:

• apelsīni,
• ķirsis, zemenes, avenes,
• sarkanie āboli,
• bietes,
• ķirbis, burkāni.

Lai uzlabotu apetīti, garšvielas nekaitēs:

• timiāns, estragons,
• ķiploki, sīpoli,
• baziliks.

Ir lietderīgi ēst graudu dīgstus.

• dzert līdz 2 litriem šķidruma;
• uzturā koncentrējieties uz "dzīvu" pārtiku;
• neaizsprosto kuņģi ar “mirušu” pārtiku, kas pārvērtīsies par papildu mārciņām uz gurniem.

Produktus, piemēram, olas, šokolādi, citrusaugļus, vēlams pievienot pa vienam. Vienu dienu ēdām, piemēram, kaut ko jūras veltes, un nākamās 3 dienas skatāmies, vai neparādās pīlings uz vaigiem vai izsitumi. Ja viss ir kārtībā, tad varat ieviest nākamo provokatīvo produktu.

Jūsu iecienītākā kafija no rīta vai tēja ar medu nav ierobežojums. Tie, kam salds zobs, var palutināt sevi ar kādu kūkas gabaliņu. Šampinjoni un austeru sēnes nav kontrindicētas sēņu mīļotājiem.

Konservi, desa no lielveikala, desas tiek uzskatītas par "mirušo" pārtiku. Tie satur daudzas aromatizējošas piedevas un konservantus. Šādos produktos nav gaļas. Tas pats attiecas uz konditorejas izstrādājumiem un baltmaizi. Krāsvielu, palmu eļļas un lētā margarīna satura dēļ tie ir vairāk kaitīgi nekā izdevīgi.

Jebkuras zivis – pollaks, menca, butes, skumbrija, siļķe būs noderīgas, jo tās ir bagātas ar veselīgajām taukskābēm. Īpaši noderīgi jūras zivis: tuncis, lasis, menca, sardīnes un anšovi. Neaizmirstiet par olīveļļu un olīvām.

Putnu gaļu – vistu, tītaru var ēst ceptu, vārītu, kūpinātu un ceptu. Un paipalu olas var lietot kopā ar čaumalu, lai papildinātu organismu ar kalciju.

Raudzētie piena produkti nāks par labu zarnām. Īpaši ar augstu raudzēto piena baktēriju saturu (biofīrs, jogurts, airāns). Izmantojot īpašu starteri, varat to pagatavot pats.

Priekšroka dodama putrām, kas gatavotas no kukurūzas, rīsiem un griķiem. Tie ir noderīgāki. Lai gan dažādības labad viss ir atbilstošs.

Kam ir ierobežojumi?

Bērniem ar alerģijām ir daži ierobežojumi. Šeit jāņem vērā produkti, kuriem ir atšķirīgs alergēnu potenciāls.

UZ produktiem ar augstu potenciālu ietver:

• pilnpiens, olas,
• jūras veltes, ikri,
• burkāni, tomāti, sarkanie pipari,
• selerijas,
• Zemeņu avenes,
• citrusaugļi,
• ananāsi, kivi, granātāboli, melone, hurma, mango,
• šokolāde,
• kafija, kakao,
• sēnes, rieksti,
• kvieši, rudzi.

• raudzēts piens,
• truša gaļa, zirga gaļa, tītars, jērs,
• rafinēta augu eļļa,
• prosa, kukurūza un grūbas,
• baltie kāposti, ziedkāposti, cukini, brokoļi, gurķi,
• zaļās ābolu šķirnes, bumbieri, baltās un sarkanās jāņogas, baltie un dzeltenie ķirši, dzeltenās plūmes,
• pētersīļu dilles.

Trīs mēnešus vecam bērnam sāk darboties paša fermenti. Kuņģa-zarnu trakts sasniedz briedumu. Aknas sāk darboties. Tāpēc īpašu ierobežojumu pārtikai nav, tikai māmiņām, kurām ir alerģiski bērni, būs nedaudz jāierobežo sevi.

Ļubova Masļihova, terapeite, vietne īpaši vietnei

Noderīgs video:

Pirmajā mēnesī pēc dzemdībām ir ļoti svarīgi, ko ēd barojošā māte.

Jaundzimušā bērna veselība būs atkarīga no mātes piena kvalitātes.

Ir svarīgi ievērot īpašu diētu, lai nekaitētu sev un bērnam.

Māsu diēta: pareiza uztura principi

1. Kaloriju saturs ir svarīgs. Zīdīšanas laikā sievietei nepieciešams vismaz 3200 Kcal dienā. Tas ir pietiekami, lai mazulis saņemtu pietiekami daudz piena. Lielāks kaloriju skaits jau ietekmēs tavu figūru.

2. Diētas daudzveidība. Ēdienkartē jābūt produktiem, kas satur olbaltumvielu, ogļhidrātu, tauku un vitamīnu kompleksu.

3. Dzeršanas režīms. 2-3 nedēļas pēc bērna piedzimšanas piena dziedzeri pārstāj ražot jaunpienu. Ir svarīgi nodrošināt, lai dienā izdzertu vismaz 2,5 litrus šķidruma. Tas var būt tīrs ūdens, sula vai tēja.

4. Down ar alergēniem. Jūs nevarat eksperimentēt ar uzturu. Pirmajā mēnesī pēc dzemdībām sieviete nedrīkst ēst alergēnu pārtiku, lai nekaitētu mazuļa veselībai.

5. Pareizs režīms. Barojošās mātes uzturs ir vienmērīgi jāsadala visas dienas garumā, lai sieviete nepaliktu izsalkusi, un viņas ķermenis pastāvīgi tiek barots ar vitamīniem un minerālvielām, kas ir svarīgi normālai darbībai.

Māsu diēta: ko ēst pirmajā mēnesī pēc dzemdībām

Pirmais mēnesis pēc dzemdībām ir svarīgs gan sievietei, gan bērnam. Dažas daiļā dzimuma pārstāves uzskata, ka jo vairāk viņi ēd, jo labāk. Tā nav taisnība; liekās kalorijas joprojām tiks nogulsnētas uz vidukļa. Citas meitenes, gluži pretēji, noliedz sev visu, lai neizraisītu alerģiju jaundzimušajam. Abas pieejas ir nepareizas. Uztura prasības pirmajā mēnesī pēc dzemdībām ir stingras, taču nevajadzētu krist galējībās.

Ko var iekļaut māsu diētā?

1. Ar pienu un ūdeni vārīta putra.

2. Sautēti un vārīti dārzeņi. Ir svarīgi būt uzmanīgiem ar kāpostiem, kartupeļi un cukini ir visdrošākie.

3. Jūs nevarat ignorēt gaļu, jums vienkārši jāizvēlas liesa gaļa. Tā var būt liellopa gaļa, liesa cūkgaļa vai vista (vārīta, bet bez ādas).

4. Pirmie ēdieni atbalsta pareizu zarnu darbību. Mātei, kas baro bērnu ar krūti, ieteicamas veģetāras zupas vai gaļas zupas, kas vārītas “otrajā” buljonā. Galvenais ir gatavot bez cepšanas.

5. Raudzētie piena produkti ir svarīgi mātes un bērna kaulu stiprināšanai. Jūs nevarat atstāt novārtā sieru, zema tauku satura kefīru, svaigu biezpienu un raudzētu ceptu pienu.

6. Ir atļauti sausie cepumi, klijas un kviešu maize.

Sezonas augļi un dārzeņi ir vitamīnu avots. Māte, kas baro bērnu ar krūti, var sākt tos izmēģināt nelielos daudzumos pēc bērna mēneša vecuma.

Dzert daudz šķidruma

Liela daudzuma šķidruma dzeršana ir svarīga, lai nodrošinātu pareizu laktāciju.

Ko jūs varat dzert

1. Speciālas farmaceitiskās tējas barojošām mātēm, kuru pamatā ir ārstniecības augi (anīss, dilles, fenhelis).

2. Kompots no svaigiem āboliem vai žāvētiem augļiem.

3. Tēja ar vāju brūvēšanu. Pēc garšas varat pievienot nedaudz piena.

4. Vārīts ūdens.

5. Ryazhenka un zema tauku satura kefīrs.

Ko nedrīkst dzert

1. Gāzētie dzērieni. To lietošana var izraisīt jaundzimušā vēdera uzpūšanos.

2. Stipra tēja un kafija ir spēcīgi stimulanti, mazulim būs problēmas ar miegu.

3. Jogurti ar augļu un ogu pildījumu var izraisīt alerģiju.

4. Alkohols. Nekādā gadījumā nedrīkst dzert alkoholiskos dzērienus, tie negatīvi ietekmē bērna attīstību un visu jaundzimušā ķermeņa sistēmu pareizu darbību.

5. Veikalā nopērkamās sulas, jo tajās ir liels daudzums mākslīgo piedevu, krāsvielu un konservantu.

Sievietēm pēc dzemdībām ir ļoti noderīgi dzert diļļu ūdeni, ko ir viegli pagatavot pašai. Tas uzlabo mazuļa vielmaiņu, novērš vēdera uzpūšanos un kolikas. Turklāt diļļu ūdens stimulē laktāciju, kas neapšaubāmi ir ļoti svarīgi.

Barošanas diēta: pārtikas produkti, kurus nav vēlams ēst

Pirmajā mēnesī pēc dzemdībām sievietei vajadzētu pilnībā pasargāt sevi no pārtikas ēšanas, kas mazam bērnam var izraisīt alerģiju. Šajā kategorijā ietilpst:

Šokolāde;

Jebkuras sarkanās ogas (avenes, ķirši);

Citrusaugļi (apelsīni, greipfrūti);

Ananāsi un melone;

Kūpināta gaļa;

Jūras veltes.

Pilnpiens un bagātīgi konditorejas izstrādājumi nav ieteicami arī barojošām mātēm, jo ​​tie izraisa bērna vēdera uzpūšanos un zarnu kolikas.

Sievietei pēc dzemdībām jāzina, ka ir daži pārtikas produkti, kurus nevajadzētu lietot uzturā. Tie var izraisīt piena garšas izmaiņas, tāpēc mazulis var pilnībā atteikties no zīdīšanas, kas negatīvi ietekmēs viņa imunitātes veidošanos.

Māsu uzturā jāizslēdz:

Jebkuras karstas un rūgtas garšvielas;

Sīpoli un ķiploki jebkurā formā;

Pārtikas produkti, kas ir pārāk sāļi vai pārāk saldi.

Izvēlnes paraugs

Lai jaunajai māmiņai būtu vieglāk pieņemt lēmumu par pareizo diētu, varat vadīties pēc piedāvātās izvēlnes parauga.

Rīts. Glāze zema tauku satura kefīra un kliju maizes šķēle ar sviestu un sieru.

Pusdienas. Rīsu biezputra vārīta ar pienu, tēju.

Vakariņas. Dārzeņu zupa vai kartupeļu kastrolis.

Pēcpusdienas uzkodas. Sausie cepumi, vāja tēja.

Vakariņas. Dārzeņu sautējums ar vārītu zivi, zaļo dārzeņu salāti ar augu eļļu.

Var šķist, ka pieturēties pie šādas diētas ir ļoti grūti, bet tā nav. Ja vēlaties, ēdienkarti var dažādot ar visiem atļautajiem produktiem no iepriekš sniegtā saraksta. Ir jāizmēģina kaut kas jauns, bet tad, kad bērnam jau mēnesis. Pirmajās bērna dzīves nedēļās jums nevajadzētu eksperimentēt.

Galvenais ir saprast, ka barojošas mātes uzturam jābūt tādam, lai mazulis ar mātes pienu saņemtu visus nepieciešamos vitamīnus un mikroelementus spēcīgas imunitātes veidošanai.

Pēc bērna piedzimšanas sieviete nekavējoties saskaras ar daudziem aizliegumiem, kas attiecas ne tikai uz uzvedības noteikumiem, bet arī uz uzturu. Pirmajā mēnesī pēc dzemdībām eksperti iesaka ievērot samērā stingru diētu, kas pakāpeniski paplašinās.

Barojošās mātes diēta

Neatkarīgi no barošanas mēneša trīs mēnešu laikā ir raksturīgas barojošas mātes uztura iezīmes. No mātes ēdienkartes ir jāizslēdz visi acīmredzami bīstamie produkti, bet pretējā gadījumā uzturam jābūt pilnvērtīgam un daudzveidīgam, ar pietiekamu uzturvielu, minerālvielu un vitamīnu daudzumu.

Barojošās mātes uzturā trešajā mēnesī ir vairāki pārtikas produkti, pret kuriem jāārstē rūpīgāk un piesardzīgāk:

piena produkti, kas satur tāda paša nosaukuma alergēnu proteīnu, kas bieži izraisa alerģiskas reakcijas. Šis nosacījums nenozīmē, ka ir pilnībā jāizslēdz piena produkti, tie ir tikai jāierobežo un nedrīkst ļaunprātīgi izmantot.

Graudaugi, daži no tiem var būt bīstami, proti, tie, kas satur lipekli. Rīsi, kukurūza un griķi tiek uzskatīti par drošiem graudaugiem. Bet jūs nevarat izslēgt no uztura auzu pārslas, mannu un citus graudaugus.

Sarakstu var turpināt ilgi, vissvarīgākais ir ņemt vērā katra mazuļa un mātes individuālās īpašības. Galvenais noteikums ir tāds, ka katrs jauns produkts tiek ieviests pakāpeniski, pa vienam, un tiek stingri uzraudzīta mazuļa reakcija.

Receptes 3 mēnešus pēc dzemdībām

Turpinot barošana ar krūti, barojošai mātei vajadzētu ēst bieži, bet mazās porcijās. Jūs varat izveidot ēdienkarti barojošai mātei 3 mēnešu vecumā pēc šāda principa:

• Pirmās brokastis: zaļā vai melnā tēja ar pievienotu cukuru (nelielā daudzumā), tase dabīgas, bet vājas kafijas, pieļaujama raudzēta piena produktu dzeršana.
• Otrās brokastis: bezpiena putra ar augu eļļu pievienošanu, svaigu lapu dārzeņu salāti, kas garšoti ar skābo krējumu vai augu eļļu.
• Pusdienas: šķidra zupa dārzeņu buljonā, nevis koncentrēts vistas buljons, pievienojot graudaugus un dārzeņus, makaroni; biešu zupa, borščs ar dabīgiem dārzeņiem (tomāti, kāposti, izņemot skābos kāpostus), tvaicēti vai vārīti dārzeņi, liesa gaļa jebkurā veidā, vārītas graudaugi, kartupeļu biezeni.
• Pēcpusdienas uzkodas: bērnu augļu biezeņi, sausie cepumi, bulciņa ar dzērienu, cepti āboli, dzeramie raudzētie piena produkti, dārzeņu sautējums.
• Vakariņas: slinki pelmeņi, dārzeņu pudiņi, vārītas gaļas gabals, vārīta mēle.

Dotās receptes un ēdienus bez bailēm var iekļaut barojošas māmiņas ēdienkartē no 3 mēnešiem, taču tas nenozīmē, ka šī ir vienīgā iespējamā diēta.

Kādus produktus var izmantot, lai paplašinātu barojošas mātes uzturu 3 mēnešu vecumā?

Pēc tam, kad mazulim ir trīs mēneši, jūs varat sākt iekļaut uzturā dažus graudaugus: grūbu, prosa un mannas putru. Diētu paplašinās arī svaigās sulas no āboliem, burkāniem, ķirbjiem, kā arī dabīgie augļu dzērieni no jāņogām un mellenēm.

Uzturā varat iekļaut teļa gaļu, paipalas un mājās gatavotu vistu - buljonu, vārītu, ceptu gaļu. Ir atļauts pievienot garšvielas, arī svaigas, taču nevajadzētu tās pārmērīgi izmantot. Kā mērces un mērces ir atļautas maigas tomātu un siera mērces un skābais krējums.

Ir atļauti paštaisīti vijumi - ievārījumi, kompoti, dārzeņi un salāti.

Diēta barojošai mātei

Pēc 3 mazuļa dzīves mēnešiem barojošas mātes uzturs ir daudzveidīgāks, taču joprojām mātes bieži “cieš” bez ceptas, kraukšķīgas vistas gaļas. Turpmāk cepti ēdieni ir atļauti, bet ne biežāk kā reizi nedēļā, un vislabāk dienas pirmajā pusē. Vissvarīgākais ir ieklausīties savā ķermenī un prast atpazīt tā signālus. Sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, akūtā vēlme pēc konkrēta produkta ir nedaudz izlīdzināta salīdzinājumā ar grūtniecības periodu, taču tai joprojām ir jāpievērš uzmanība. Un, ja barojoša sieviete vēlas apelsīnus, tad visticamāk organismā trūkst C vitamīna, ko var iegūt no mazāk alergēniem augļiem.