Taoistu vingrinājumi seksuālajai veselībai un ilgmūžībai. Visefektīvākās daoistu prakses vīriešiem 10 zelta vingrinājumi Taoistu atjaunošanas prakses

Mūsdienu vīriešu un sieviešu dzīvesveids bieži noved pie tā, ka jau 30 gadu vecumā daudzi sāk slimot ar nopietnām slimībām, pārstāj būt aktīvi un jūtas enerģijas pilni kā jaunībā. Taoistu prakse ir vērsta uz veselības (tostarp seksuālās veselības) saglabāšanu un aktīvas dzīves pagarināšanu. Ar mācības galvenajiem aspektiem var iepazīties caur līdzībām vai seniem traktātiem. Pašas prakses, kā pareizi veikt vingrinājumus un kādus rezultātus var novest daoistu prakse, tiks apspriesti šajā pārskatā.

Taoistu prakses vēsture

Taoisms ir ķīniešu tradicionālā mācība ar reliģijas un filozofijas elementiem. Taoisms izceļas kā pasaules uzskatu sistēma un arī kā garīgo prakšu kopums. Šajā rakstā uzmanība tiks pievērsta teorijas otrajai daļai, lai gan jāsaprot, ka šāds daoisma dalījums daļās ir nosacīts, un garīgās prakses ir harmoniski jāapvieno ar noteiktu filozofisku pasaules uzskatu. Lai izprastu šīs filozofijas būtību un izjustu visas daoistu prakses priekšrocības, ir jāiepazīstas ar mācīšanas vēsturi.

Taoisms radās 5.-3.gs. BC e., tad tika sagatavoti daži mācību elementi. 2.-3.gadsimtā Budas mācība sāka iegūt popularitāti, tāpēc daoistu skolas bija spiestas vienkāršot savu pasaules uzskatu sistēmu, pārvēršot mācību par sava veida reliģiju, lai daoisms varētu konkurēt ar budismu.

Vai tu zināji?Taoisms ir vienīgā plaši pazīstamā reliģiskā doktrīna, kurā netiek izmantoti debesu un elles jēdzieni.

Slavenākā daoistu meistara - imperatora Huan Di - pieminēšana datēta ar 2600. gadu pirms mūsu ēras. e. Leģenda vēsta, ka viņš dzīvoja 300 gadus. Ir klasiski teksti, kuru autorība tiek attiecināta uz šo konkrēto imperatoru: “Huang Di Nei Jing” (galvenais traktāts par tautas medicīnu Ķīnā, akupunktūru un daoistu pasaules uzskatu); “Su-Nu Ching” (darbs, kas stāsta par to, kā saglabāt seksuālo enerģiju); “Hama Jing” (traktāts par cilvēku ārstēšanu, ietekmējot noteiktus ķermeņa punktus).

Jāpiebilst, ka daoistu meistari nekad nerunāja par savu vecumu, jo netic, ka skaitlis, kas norāda uz Zemes nodzīvoto gadu skaitu, kaut ko nozīmētu. Viņi mēra vecumu pēc elpu un sirdspukstu skaita.
Cilvēka dzīve beidzas, kad beidzas šis konkrētai personai piešķirtais elpu un sirdspukstu skaits. Tieši šī iemesla dēļ šī pasaules uzskata meistari un piekritēji cenšas nekur nesteigties un iesaka visu darīt lēnā tempā.

Ir vērts pievērst uzmanību citam attiecīgās filozofiskās un reliģiskās sistēmas piekritējam, augu zinātājam Li Čingjueņs. Visu savu garo mūžu (arī viņš dzīvoja apmēram 300 gadus) viņš turpināja vadīt aktīvu seksuālo dzīvi, saglabāja savu labāko stāvokli un bija diezgan veselīgs. Meistars nomira 1933. gadā. Neskatoties uz to, ka Li Čingjuens neatklāja savu vecumu, Ķīnā par viņa dzimšanas gadu tiek uzskatīts 1677. gads.

Tādējādi mēs varam pieņemt, ka tā kalpošanas laiks ir aptuveni 256 gadi. Savā dzīvē ārstniecības augu zinātājs ievēroja šādas vadlīnijas, kas palika nesatricināmas nekādos apstākļos:

1. Nekad nesteidzieties.
2. Izvairieties no situācijām, kurās varat izjust pārmērīgas emocijas.
3. Neaizmirstiet, ka cjigun vingrinājums jāveic katru dienu.

Mūsdienās daoistu prakse kļūst arvien populārāka, par tām interesējas arvien vairāk cilvēku no visas pasaules. Tos izmanto, lai atjaunotu ķermeni, sasniegtu ilgmūžību un aktivizētu seksuālo spēku.

Vingrojuma priekšrocības

Tā kā daoisms kā pasaules uzskats un garīgo prakšu kopums kļūst arvien populārāks (par to tika runāts iepriekš), padomāsim, kā šī mācība var sniegt labumu abu dzimumu pārstāvjiem un kā šie vingrinājumi ietekmē ķermeni.

Vīriešiem

Praktiskā daoisma priekšrocības nevar novērtēt par zemu, jo ar daoistu praksi vīrieši var:

1. Iemācieties kontrolēt ejakulāciju, tādējādi pagarinot dzimumakta ilgumu.
2. Palieliniet ķermeņa kopējo enerģijas potenciālu.
3. Uzlabot asinsriti.
4. Novērst impotenci.
5. Attīstīt pareizu elpošanu.
6. Izveidojiet normālu vīriešu hormona - testosterona līmeni.

Sievietēm

Kas attiecas uz daiļā dzimuma pārstāvēm, taoistu vingrinājumi var palīdzēt:

1. Paceliet iegurņa pamatni, kas novērš turpmākas problēmas ar dzimumorgāniem un urīnceļu sistēmu. Tāpat topošajām sievietēm dzemdībās ir svarīgi trenēt iegurņa muskuļus.
2. Atjauno sejas ādu, tādējādi novēršot grumbu parādīšanos.
3. Elpošanas vingrinājumi ietver darbu ar diafragmu, tādējādi trenējot ķermeņa izturību, izturību pret fiziskajām aktivitātēm un dažāda veida stresu.
4. Novērst frigiditāti.

Vingrinājumu izpildes noteikumi

Lai sajustu taoistu prakses pozitīvo ietekmi, jums jāievēro šādi pamatnoteikumi:

1. Veiciet vingrinājumus katru dienu, neizlaižot nodarbības.
2. Nesteidzieties, vingrojiet, kad jums ir pietiekami daudz laika, lai koncentrētos uz vingrinājumiem.
3. Noteikti kontrolējiet savu elpošanu.
4. Pieejiet treniņam labticīgi, neslinkojiet un nemēģiniet padarīt treniņu sev vieglāku.

Vai tu zināji?Protams, visi ir redzējuši apļa attēlu, kas simbolizē sievišķā un vīrišķā principu vienotību - Iņ un Jaņ. Tomēr ne visi zina, ka slavenās zīmes autorība tiek attiecināta uz daoistu mūkiem.

10 “zelta” vingrinājumi

Tātad, iepazīstoties ar daoistu prakšu vēsturi, to īstenošanas noteikumiem un apsverot, kādu pozitīvu ietekmi tie var atstāt gan uz vīrieša, gan sievietes ķermeni, varat sākt praktiskus vingrinājumus. Visi zemāk uzskaitītie vingrinājumi ir praktiskā daoisma galvenā nozīme.

Šis triks palīdz paātrināt vielmaiņas procesus, kas samazina zemādas tauku nogulsnēšanās risku. Vingrinājums tiek veikts šādi. Stāviet taisni, novietojiet kājas plecu platumā un nolaidiet rokas atslābinātā stāvoklī. Nedomājiet par kaut ko satraucošu; jūsu elpošanai (caur degunu) jābūt dziļai un vienmērīgai. Ieelpojot, katru reizi pacelieties uz pirkstiem un pēc iespējas vairāk izstiepiet krūškurvja muskuļus.

Izelpojot, jums jāizmanto visi vēdera muskuļi. Lēnām izelpojot, nolaidieties uz visas pēdas plaknes, pēc tam, tupus, pakāpeniski salieciet apakšējās ekstremitātes. Šī manipulācija ir jāatkārto sešpadsmit reizes. Nākamā vingrinājuma daļa ietver ekstremitāšu kratīšanu. Apgulieties ar pilnīgi atslābinātu ķermeni. Pēc kārtas kratiet katru ekstremitāti vienu minūti.

Lai veiktu šo vingrinājumu, jums jāstāv ar nolaistām rokām un nedaudz saliektām kājām, it kā pustupus. Iedomājieties, ka jūs turat lielu bumbu ar savām augšējām ekstremitātēm. Lēnām paceliet to, lai gala stāvoklī jūsu rokas būtu vienā līmenī ar krūtīm.

Pēc tam, arī iedomājoties, ka turat bumbu, aprakstiet gaisā skaitli “8” (pamīšus katrā virzienā). Pēc tam, apgriežot rumpi, paceliet un pēc tam nolaidiet augšējās ekstremitātes. Šis vingrinājums ir jāatkārto astoņas reizes katrā pusē.

Bruņurupucis ievelk galvu

Šī daoistu prakses daļa izmanto mugurkaulu un galvenās ķermeņa locītavas, kas palīdz uzlabot asinsriti noteiktās ķermeņa daļās. Stāviet taisni, ievelciet vēderu un iztaisnojiet muguru. Izstiepiet rokas sev priekšā tā, lai plaukstas būtu vērstas pret grīdu. Tad katra plauksta ir jānolaiž līdz vēderam, lēnām pagriežot to uz augšu.

Ķermeņa svars pakāpeniski jāpārnes uz kāju, kas atrodas pretī rokai, kuru nolaižat, un pašam ķermenim vajadzētu noliekties uz priekšu un pretējā virzienā. Vingrinājuma pēdējais elements ir šāds: lēnām paceliet rokas un nolaidiet ķermeni, lai tas būtu paralēli grīdai.

Šis vingrinājums palīdz stiprināt mugurkaulu, samazināt vidukli un gurnus, palielināt mugurkaula muskuļu elastību un uzlabot nieru darbību. Lai izpildītu “peldošo pūķi”, jums jānostājas taisni, jāsaspiež gurni un jāsavieno kājas. Nolaidiet rokas, satverot pirkstus, pēc tam salieciet tās tā, lai plaukstas būtu saliktas pie krūtīm (ieņemiet lūgšanas pozu).

Sāciet virzīt roku uz kreiso pusi, ar labo plaukstu balstoties uz kreiso pusi. Paceliet labo elkoni, virziet galvu pa kreisi un labo gurnu pa labi. Izstiepiet rokas, arī aizvērtas lūgšanas stāvoklī, pa kreisi un aprakstiet apli virs galvas, virzoties pa labi.
Pēc tam turpiniet veikt kustības saskaņā ar attēliem:

Tātad, jums ir jāveic 3 pilni apļi un jāpagriež gurni 6 reizes. Galīgajā stāvoklī plaukstām jābūt virs galvas, pēc tam tās var vienkārši nolaist.

Svarīgs!Tā kā daži vingrinājumi ir diezgan sarežģīti, ar daudziem īstenošanas smalkumiem, labāk ir sazināties ar meistaru, kurš iemācīs pat vissarežģītākās prakses un pastāstīs, kā pareizi veikt noteiktas kustības.

Nākamā kustība ir peldošas vardes kustību imitācija. Tam ir pozitīva ietekme uz vairogdziedzeri. Sākuma pozīcija atkārto iepriekšējo vingrinājumu.
Stāvot taisni, salieciet plaukstas pie krūtīm, aizveriet pirkstus un ievelciet vēderu. Atrodoties pustupus, nedaudz paceliet papēžus un rokas uz priekšu, lai tie paliktu krūšu līmenī.
Izmantojiet abas rokas, lai aprakstītu lielus apļus, it kā jūs peldētu brasā. Atkārtojiet šādas manipulācijas 8 reizes, pēc tam jums jāapraksta 8 apļi ar katru roku, bet pretējā virzienā.

Attiecīgā darbība ietekmē galvenos akupunktūras punktus organismā. Sākuma pozīcija - stāviet taisni, rokas uz leju, kājas plecu platumā. Lēnām sāciet tupēt. Nostipriniet kreiso roku virs galvas izliektā stāvoklī un nolaidiet nedaudz noapaļoto labo roku līdz ceļgalam. Pagrieziet korpusu uz sāniem par 45°.

Salieciet kreiso kāju tā, lai pēda balstītos uz labās kājas ceļgala pusi, veidojot 90° leņķi attiecībā pret grīdu. Ar labo roku lēnām uzzīmējiet gaisā astoņstūri. Veiciet vingrinājumu katrā virzienā pēc kārtas, mainot rokas un kājas. Šī darbība jāatkārto vismaz 8 reizes.

Vingrinājums "Briedis"

Pirms daudziem gadsimtiem taoistu meistari identificēja trīs dzīvniekus, kas izceļas ar ilgmūžību. Tie izrādījās bruņurupucis, dzērve un briedis. Pēdējais, savukārt, izcēlās arī ar seksuālo enerģiju un neparastu spēju vairoties.

Ilgstoši vērojot šo dzīvnieku, gudrie pamanīja, ka, kustinot asti, tas “trenē” tūpļa atveri, nodrošinot seksuālu stimulāciju. Taoisti šo principu piemēroja cilvēkiem. Tā parādījās vingrinājums ar nosaukumu “Briedis”.

Tas sastāv no sekojošā. Jums jāstāv taisni. Iespiediet vidējos pirkstus galvaskausa pamatnes dobumā, masējot akupunktūras punktu GV-16. Masāžas kustības jāatkārto 49 reizes. Pēc tam nolaidiet rokas un pievelciet iegurņa pamatnes muskuļus, velkot tos uz augšu. Tajā pašā laikā dziļi ieelpojiet (15 sekundes), pēc tam aizturiet elpu 10 sekundes, pēc tam izelpojiet caur muti (tam vajadzētu ilgt apmēram 5 sekundes) un atslābiniet saspringtos muskuļus. Pirksti, kas arī visu šo laiku bija saspringtā stāvoklī, vingrinājuma beigās var tikt atslābināti. Šādas manipulācijas ir jāatkārto 21 reizi no rīta un vakarā.

Šī manipulācija palielinās vitālās enerģijas daudzumu, saspiežot ārējos dzimumorgānus ar augšstilbiem. Vispirms lēnām paceliet sev priekšā saliekto kreiso augšējo ekstremitāšu, lai plauksta “skatītos” uz augšu. Kreisajai rokai turpinot augšup vērstas apļveida kustības, paceliet otru roku. Novietojot kreiso augšējo ekstremitāti līdz galvaskausa līmenim, pagrieziet plaukstu uz leju un nolaidiet roku tā, it kā jūs ar to mērcētu ūdeni.

Veiciet to pašu manipulāciju ar labo ekstremitāti. Paceļot kreiso roku uz augšu, kreisā kāja ir jāpaceļ un ar izliektu kustību jāpārvieto uz labās kājas iekšpusi. Tādējādi gurni tiek nobīdīti tā, ka tiek saspiesti ārējie dzimumorgāni.
Atkārtojiet vingrinājumu 8 reizes un mainiet kustības virzienu. Veiciet tādu pašu atkārtojumu skaitu.

Svarīgs!Saspiežot gurnus šajā vingrinājumā, ir svarīgi pielietot pēc iespējas lielāku spēku.

Šis vingrinājums ir vienkāršs, un tajā vienkārši jāveido apļi ar plaukstām virs galvas. Tomēr tas sniedz ievērojamu labumu ķermenim, stabilizējot orgānu darbību. Stāvot taisni, paceliet augšējās ekstremitātes uz augšu (plaukstas uz leju). Kad rokas atrodas virs galvas, zīmē gaisā apļus vienā virzienā, tad otrā virzienā (4 reizes).

Šī kustība ir sarežģītāka iepriekšējā vingrinājuma versija. Stāviet taisni, novietojiet kājas plecu platumā. Šī ir sākuma pozīcija. Nedaudz salieciet ceļus un nolaidiet rokas. Paceliet augšējās ekstremitātes, saliektas elkoņos, uz augšu. Kad jūsu rokas atrodas virs galvas, pagrieziet plaukstas pret debesīm. Koncentrējieties uz labo apakšējo ekstremitāti un pārvietojiet kreiso uz kreiso. Paceliet labo papēdi no zemes un, pagriežot to par 45°, pagrieziet visu ķermeni pa kreisi. Izmantojiet savas rokas, lai aprakstītu loku, kā parādīts attēlā.
Virziet aizvērtās plaukstas uz augšu, pēc tam atveriet rokas. Tas jūs nostādīs lūgšanas stāvoklī. Liek uzsvaru uz kreiso kāju.
Tad jums ir nepieciešams izplatīt plaukstas un pacelt rokas uz augšu.
Veiciet tās pašas kustības, tikai otrā virzienā. Ieteicams vingrināties apmēram 20 minūtes.

Video: 10 daoistu prakses zelta vingrinājumu izpildes tehnika

Pielāgojoties daoistu praksei, ievērojiet šos pieredzējušu meistaru ieteikumus:

1. Nav nepieciešams steigties.
2. Pirms vingrojumu uzsākšanas atbrīvojiet prātu no sāpīgajām domām, pēc iespējas vairāk koncentrējieties uz savu ķermeni, mēģiniet to sajust.
3. Mēģiniet smaidīt visas nodarbības laikā.

Taoistiskās prakses (kā liecina meistaru pieredze) ir ļoti efektīvas gan dziedināšanai, gan enerģijas iegūšanai, gan mūža pagarināšanai. Tomēr visus ieguvumus no tiem var iegūt tikai tad, ja jūs uztverat šo lietu nopietni, regulāri praktizējat un pareizi veicat kustības.

Lielākā daļa cilvēku jaunībā ir nevērīgi pret savu veselību un sabojā savu ķermeni ar mazkustīgu dzīvesveidu, sliktiem ieradumiem un pārtikas atkarībām. Pateicoties tam, jau pusmūžā cilvēks var saskarties ar dažādām slimībām un orgānu un sistēmu disfunkcijām. Kas attiecas uz vīriešiem, viņi bieži saskaras ar potences un erekcijas traucējumiem, dodot priekšroku viņu ārstēšanai ar spēcīgām zālēm.

Daudzas austrumu prakses piedāvā dažādus vingrinājumus un vingrošanu, kas vērsti uz visa ķermeņa trenēšanu, kā arī dažādu slimību, tostarp seksuālās impotences, profilaksi. Papildus labi zināmajai jogai vīriešu vidū ļoti populāras ir daoistiskās prakses potences un libido palielināšanai, kas palīdz atgūties pēc smagām operācijām un slimībām.

Kāpēc vīrietim vajadzīga daoisma prakse?

Lai novērtētu, cik daoistiskās prakses vīriešiem ir nepieciešamas konkrētam vīrietim, tās sākotnēji ir jāsadala divās grupās. Pirmā vingrinājumu un treniņu grupa ir paredzēta tiem vīriešiem, kuri cenšas sasniegt līdzsvaru un psihoemocionālo komfortu, garīgo un fizisko apmierinātību. Otrā grupa ir paredzēta tiem, kuru mērķis ir uzlabot seksuālās dzīves kvalitāti.

Uzziņai! Neatkarīgi no izvēlētās daoistu prakses grupas, tās, pirmkārt, palīdzēs nostiprināt vīrieša veselību, palielināt viņa ilgmūžību un palīdzēt atbrīvoties no esošajām slimībām.

Garīgā pārliecība un meditācija palīdz atrast līdzsvaru starp seksuālo baudu un ticību. Pēc taoistu domām, ļoti maz vīriešu spēj maksimāli izmantot savu iekšējo seksuālo enerģiju. Lai iegūtu šādas prasmes un zināšanas, vīrietim jāiziet trīs pilnveidošanās prakses posmi:

1. Apmācība, lai kontrolētu erekciju un atturētos no ejakulācijas pēc iespējas ilgāk.
2. Abu partneru seksuālās enerģijas novirzīšana tieši uz sirdi, sirds dziedzeriem un smadzenēm.
3. Mācīšanās apmainīt ļoti uzlādētu enerģiju no sevis ar sievišķo enerģiju kā papildinājumu.

Ja apmācībai nav partnera, daoisti var iemācīt vīrietim pilnveidoties vienatnē. Tas palīdz brīvi kontrolēt savu seksuālo enerģiju, kā arī atbalsta vīrieša seksuālo veselību un aktivitāti.

10 zelta vingrinājumi vīriešiem

Taoisma prakse ir austrumnieciska apmācība un vingrinājumi, kuru mērķis ir sasniegt ilgmūžību, labu veselību un palielināt visa ķermeņa tonusu gan vīriešiem, gan sievietēm. Vingrinājumu pamatā ir vienmērīgas un vieglas kustības, ar kurām pat vecāki cilvēki var tikt galā jebkurā diennakts laikā. Turklāt pēc nodarbību sākuma pirmie rezultāti būs pamanāmi diezgan ātri.

10 taoistu vingrinājumi vīriešiem:

Atjaunojošs avots lietoto elementu tīrīšanai un jaunu asimilācijai, enerģijas apmaiņas un asinsrites stimulēšana, kā arī iekšējo orgānu kontrole. Vingrošana palīdz koriģēt svaru, uzlabot vīrieša seksuālās funkcijas un paaugstināt visa ķermeņa tonusu. Vīrietis stāv taisni, izplešot kājas plecu līmenī, un nolaiž rokas gar ķermeni. Smadzenes tiek atbrīvotas no domām, ieelpojot, vīrietis paceļas uz pirkstiem, iztaisno plecus, vienlaikus paātrina elpošanu caur muti un vēdera lejasdaļu. Izelpojot, jums jāievelk vēders, pēc tam saliekt ceļgalus un nolaisties uz papēžiem.

Ieelpošana-izelpošana tiek atkārtota 16 reizes. Pēc tam jums ir nepieciešams ieelpot un vienu minūti neizlaist gaisu, pēc tam ķermenis tiek satricināts ar maksimālu muskuļu relaksāciju. Tajā pašā laikā kājas joprojām ir saliektas, rokas brīvi karājas gar ķermeni. Jums ir jākrata tā, lai vibrētu locītavas un muskuļi, nedaudz kratot sēkliniekus. Pēc tam salieciet pirkstus; kad tie ir iztaisnoti, tiem vajadzētu nedaudz uzbriest, pēc tam kratiet tos apmēram minūti. Šī prakse ir jāatkārto 2-3 reizes dienā 3-5 minūtes.

Astoņas diagrammas - prakse pret reiboni, neirastēniju, trombozi smadzenēs un galvassāpēm utt.. Tādā pašā pozā kā iepriekš vīrietis pamazām paceļ rokas līdz plecu līnijai, pēc tam arī lēnām saliec kājas ceļos, vienlaikus paceļot kreiso roku virs galvas. Vīrietis kustina labo roku pa labi un uz leju, pagriežot to it kā par 45 grādiem, vienlaikus turot rumpi taisnā stāvoklī. Tajā pašā laikā kreisā kāja ir pilnībā saliekta, bet labā - tikai līdz pusei.

Ar labo roku vīrietim gaisā jāuzzīmē simbols “astoņas diagrammas”, tad ar labo kāju jāsper solis uz priekšu un kreisā pēda jāsaliek līdz pusei. Nākamajā rindā kreisajai rokai jāpārvietojas pa kreisi un uz leju, zīmējot to pašu simbolu kreisajā pusē, bet pretējā virzienā. Šajā gadījumā jums ir jāatkāpjas ar labo kāju, saliekot to līdz pusei, bet otru pilnībā saliekot. Katra roka minūtes laikā pārmaiņus izveido 8 simbola zīmējumus.

Roku putna lidojums svara korekcijai. Vīrietis pieceļas, tāpat kā iepriekš, iesūc vēderu un nedaudz saliec abas kājas ceļos. Viņš paceļ rokas virs krūšu līmeņa, paralēli zīmējot “guļošu astoņnieku”, bet tā, lai kreisā roka būtu augstāk, bet labā roka, šķiet, kustas aiz tās. Saliekot rokas pie krūtīm, modelis ir jāatkārto apgrieztā secībā, lai labā roka “dominētu”. Katrai rokai zīmējums jāizraksta 8 reizes.

Bruņurupucis ievelk galvu – aktivitāte diabēta slimniekiem, svara korekcijai un vairogdziedzera darbībai. Tādā pašā stāvoklī vīrietim ir nepieciešams nedaudz ievilkt vēderu, saliekot kājas un paceļot rokas sev priekšā paralēli grīdai, plaukstas uz leju. Rokas ir nedaudz saliektas elkoņos, un kreisā roka ir novilkta puslokā līdz vēdera līmenim, vienlaikus pagriežot plaukstu uz augšu. Šajā gadījumā svars tiek pilnībā pārnests uz pretējās puses kāju, vīrietis it kā noliecas uz priekšu, nedaudz pagriežot rumpi pa kreisi. Pussoli, kreisā kāja pārvietojas tajā pašā virzienā, saliekot to ceļgalā.

Šajā stāvoklī labajai kājai vajadzētu iztaisnot, pilnībā noturot pēdu uz grīdas. Kreisā roka tiek izvilkta uz priekšu, noliecoties pie plaukstas locītavas, lai pirksti paliktu horizontāli pret grīdu. Labā roka pakāpeniski nolaižas, ar īkšķi pieskaroties augšstilbam. Kreisā roka ir iztaisnota uz āru un izstiepta, aprakstot apli ar plecu. Viņa ir piespiesta pie krūtīm, ar roku aprakstot pusloku.

Vīrietis noliecas atpakaļ, piespiežot labo roku pie krūškurvja labās puses, un pēc tam atliecas ar rumpi, izliekot muguru un ievelkot kaklu un vēderu. Tagad pleci atgriežas normālā stāvoklī, vīrietis ar abām rokām veic sev priekšā apli uz leju un uz augšu, lai plecu locītavas kustētos uz priekšu un atpakaļ. Atkal viņi apraksta apli ar rokām, bet citā virzienā, uz augšu, uz priekšu un atpakaļ. Tiklīdz rokas nokrītas līdz vēdera līmenim, vīrietim vajadzētu pagriezt plecus uz priekšu un atpakaļ un atstāt tos sākotnējā stāvoklī.

Rumps ir pagriezts pa labi tā, lai rokas paliktu virs krūšu līmeņa, it kā turot tajās bumbu. Svars tiek pārnests uz kreiso kāju, un labā kāja ir nedaudz jāpaceļ, virzoties uz priekšu tikai pussoli. Tagad vingrinājums tiek veikts uz labo pusi un tā katrā virzienā 4 reizes.

Vingrinājums Briedis. Ar vīrieša roku vidējiem pirkstiem viņam jāpiespiež iedobums pašā galvaskausa pamatnē, kā arī jāveic akupunktūra GV-16 punktā 49 atkārtojumus pēc kārtas, lai aktivizētu smadzeņu procesus. Gaiss jāieelpo caur degunu, vienlaikus novietojot mēli uz smaganām, kamēr aizturat elpu. Izelpas brīdī vīrietim jāpārvieto mēle aiz apakšējās zobu rindas.

Pēc tam iegurņa pamatne tiek sasprindzināta un ātri paceļas paralēli ar dziļu elpu apmēram 15 sekundes. Šajā stāvoklī jums ir jāsasaldē 10 sekundes, pēc tam pilnībā jāatpūšas 5 sekundēs, izelpojot. Ir ļoti svarīgi visu laiku turēt pirkstus ap īkšķi, stājai jāpaliek taisnai. Pēc pabeigšanas pirksti atpūšas. Katru rītu pēc miega un vakarā pirms gulētiešanas atkārtojiet Brieža vingrinājumu 21 reizi.

Papildus iepriekšminētajām aktivitātēm vīriešu veselībai un visu sistēmu un orgānu darbībai noderēs tādi vingrinājumi kā “Peldošā varde” vairogdziedzerim, “Fēnikss izpleš spārnus”, lai paaugstinātu abu dzimumu tonusu un vitalitāti. Šie nav visi vingrinājumi, kas tiek izmantoti austrumu praksē, lai uzlabotu seksuālās funkcijas. Ir daudz video, lai uzzinātu, kā veikt vingrinājumus.

Cilvēku veselības un ilgmūžības labad visā pasaulē

Dzīve ir vērtīga dāvana, un ikviens vēlas būt vesels un dzīvot pēc iespējas ilgāk. Jaunībā man palaimējās satikt Huašaņas daoistu skolas abatu, kurš man iemācīja vingrojumus, kas dod veselību un ilgmūžību. Es tos regulāri daru jau 40 gadus, un tie man ir devuši lielu labumu. Arī tagad, uz savas 70. dzimšanas dienas sliekšņa, esmu vesela, spēka un enerģijas pilna un savu vecumu nemaz nejūtu. Vienmēr vēlējos, lai šie vingrinājumi kļūtu par daudzu īpašumu, taču daoistu mūku noteikumi ir stingri, un visu mūžu nodarbojos ar vingrinājumiem, izvairoties no svešiem skatieniem.
Pēdējos gados presē ir parādījušies daudzi ķīniešu un ārzemju autoru darbi, kas pievēršas veselības saglabāšanas un ilgmūžības jautājumiem. Vienā no medicīnas žurnāliem es nejauši uzgāju sava drauga Gu Daifenga rakstu. Vingrinājums, kas stiprina vīriešu spēku (Duoxiannang)."

Tas bija daļa no viena no man zināmajiem taoistu vingrinājumiem. Rezultāti tika aprakstīti tik kārdinoši, ka daudzi, iespējams, vēlētos veikt šo vingrinājumu. Bet es zināju, ka pirms šī vingrinājuma veikšanas man ir jādara citi, iesildoties un gatavojoties. Pretējā gadījumā pozitīvu rezultātu vietā parādīsies negatīvi. Žurnālā neko nevarēju atrast par sagatavošanās vingrinājumiem, tāpēc nolēmu tos publicēt pats. Tādējādi tika publicēti trīs taoistu vingrinājumi, lai sagatavotos jau slavenajam Duoksiannangam.
Pēc tam es saņēmu daudzas vēstules no žurnāla lasītājiem, kas man pateicās un ziņoja par brīnišķīgajiem rezultātiem, kas iegūti ar šiem vingrinājumiem. Tagad es vairs nevarēju noslēpt savas zināšanas. Taoistu vingrinājumi ir dārgais ķīniešu tautas mantojums, un visi Huashan skolas daoisti jau ir miruši. Man pašam bija kādi 70. Man jāpasteidzas. Ja es nerunāju par šiem vingrinājumiem, tad visas daudzu paaudžu daoistu pūles, kuras izstrādāja šo tehniku ​​un nodeva to jaunajām paaudzēm daudzu gadsimtu gaitā, būs veltīgas. Ar Dr. M. S. Niu, slavenā ķīniešu tautības amerikāņu biologa, bijušā Guaņaņmeņas slimnīcas prezidenta Sju Renhes, bijušā Akupunktūras pētniecības institūta direktora Džan Dian-hua, Fiziskās kultūras un sporta komisijas Tao Dzjašana atbalstu ( Pekina), un arī citi cilvēki, es sakārtoju visus pieejamos materiālus un sastādīju no tiem grāmatu.
Es pateicos visiem, kas man palīdzēja mana darba laikā - daoistu draugiem, kolēģiem, studentiem un kungiem Sun Tao un Wu Tsong-hai no Honkongas. Šī grāmata ir kolektīva radošuma rezultāts, un mēs visi, kas piedalījāmies šajā darbā, vēlamies vienu – palīdzēt visiem cilvēkiem sasniegt labu veselību un ilgmūžību. Dabiskais dzīves likums ir dzimšana, novecošana, slimība un nāve. Kurš var no tā izvairīties? Neviens.

Attīstības gaitā cilvēks ieguva inteliģenci un attīstīja spēju domāt. Pēc tam Homo sapiens sāka meklēt līdzekļus, kas ļautu viņam saglabāt veselību un dzīvot pēc iespējas ilgāk. Tomēr mēs joprojām nezinām veidu, kā izvairīties no vecuma un nāves. Taču, cīnoties ar dabu, cilvēks apguva vairākus dzīves pamatlikumus un ieguva iespēju uz kādu laiku atlikt vecumdienu un nāvi.
Kāds atzīmēja: "Dzīve ir atkarīga no kustības." Populāri ir kļuvuši dažādi sporta terapijas veidi - skriešana, bumbas spēles, peldēšana, riteņbraukšana u.c. Lai nodarbotos ar šādiem sporta veidiem, ir jāpieliek ievērojamas muskuļu piepūles, taču ne visi uz to ir spējīgi. Daudziem cilvēkiem ir problēmas ar asinsrites vai elpošanas sistēmu, un, aktīvi nodarbojoties ar sportu, viņi sāks aizrīties, pulss būs pārāk ātrs un nevienmērīgs. Viņiem aktīva fiziskā slodze ir smags slogs. Turklāt nepareiza kustība var izraisīt traumas. Bieži vien sportisti un cilvēki, kas nodarbojas ar smagu fizisko darbu, noveco un agri mirst. Jums ir jāspēlē īpaši aprīkotā vietā, un tas prasīs daudz brīvā laika. Vai ir kāds vienkāršāks, bet ne mazāk efektīvs veids, kā pagarināt savu jaunību? Šajā grāmatā es jums pastāstīšu par šādiem vingrinājumiem veselībai un ilgmūžībai - seno daoistu slepenajām zināšanām.

Senatnē pastāvēja daudz dažādu daoistu skolu un kustību, un katra skola praktizēja savu veidu, kā sasniegt veselību un ilgmūžību. Vingrinājumus, par kuriem jūs uzzināsit šajā grāmatā, izstrādāja mūki no skolas Huašaņas kalnos. Daoistu mūki šīs zināšanas nodeva no mutes mutē daudzās paaudzēs, nekad neuzticot savus noslēpumus papīram. Vingrošana ietver gan darbību, gan bezdarbību, un tā kalpo gan ķermeņa ārējo, gan iekšējo orgānu veselības uzlabošanai. Tajos ietilpst cjigun (elpošanas vingrinājumi), masāža, džiudžitsu (maigas kustības), kā arī vitālās enerģijas harmonizēšana un mutes elpošana. Šiem vingrinājumiem ir arī īpaša iezīme, kas padara tos atšķirīgus no citiem veselības kompleksiem - tas ir "xiadan (vēdera lejasdaļa) darbs".
Kāpēc tieši šī ķermeņa daļa? Xiadan ir termins, ko lieto Hua Šaņas kalnu taoistu skola. Tradicionālajā ķīniešu medicīnā tas attiecas uz nierēm, iekšējo orgānu, kas saistīts ar uroģenitālo sistēmu.

Saskaņā ar senajiem ķīniešu medicīnas jēdzieniem tieši nieres ir iekšējais avots, kur tiek uzkrāta dzīvībai svarīga enerģija un līdz ar to atrodas dzīvības avots. Cilvēka ķermeņa augšanas, attīstības un novecošanās procesi ir cieši saistīti ar nieru darbību. Tie, kuriem šis orgāns ir vesels un labi strādā, dzīvo ilgāk un slimo mazāk. Ikviens, kura nieres ir vājas un strādā slikti, noveco un agri mirst. Kopumā galvenais veselības vai slimības cēlonis, cilvēka agrīna vai vēla novecošana slēpjas viņa nieru stiprībā un vitalitātē. Tāpēc ķīniešu ārsti vienmēr ir uzsvēruši, cik svarīgi ir rūpēties par šī iekšējā orgāna veselību.

Pēc īpašiem pētījumiem zinātnieki atklāja, ka seno ķīniešu termins “nieres” atbilst mūsdienu Rietumu medicīnas koncepcijām, kas attiecas uz hipotalāmu un dzimumdziedzeru sistēmu. Mūsdienu medicīna ir atklājusi, ka iekšējie dzimumorgāni ražo hormonus, kuriem ir svarīga loma visu pārējo cilvēka ķermeņa orgānu normālas darbības un attīstības nodrošināšanā. Novecošana notiek, kad notiek izmaiņas (samazinās) dzimumhormonu sekrēcija. Gerontoloģijas sasniegumi liecina, ka tuvākajā nākotnē cilvēks spēs regulēt nervu sistēmas darbību un dzimumhormonu sekrēciju un tādējādi pagarināt savu jaunību vidēji par 50 gadiem.
Vēstures dokumentos atrodama informācija, ka 11. gadsimtā daoistiem izdevās iegūt diezgan tīru dzimumhormonu koncentrātu (tajos laikos tos sauca par qiushi un tika iegūti no cilvēka urīna).
Taoisti izmantoja cjiuši kristālus, lai ārstētu diabētu un citas slimības, ko izraisīja endokrīno dziedzeru darbības traucējumi. Britu zinātnieks Džeimss Nīhems pierādīja, ka šo apbrīnojamo atklājumu patiesībā izdarīja ķīnieši 800 gadus pirms tas kļuva zināms Rietumu medicīnai. 1889. gadā Francijā tika veikts drosmīgs eksperiments: ārsts sev injicēja ekstraktu no suņu vai cūku sēkliniekiem (subkutānas injekcijas, 1 mm vienā reizē, 2 nedēļas). Pēc tam 4 nedēļu laikā viņš novēroja būtisku sava fiziskā stāvokļa uzlabošanos. Šis franču ārsts to pat paziņoja "Es atradu līdzekli jaunības atgriešanai."

Mūsdienās daudzi lieto dažādas “pret-novecošanās” tabletes, kas satur vīriešu un sieviešu dzimuma hormonus un dažādus vitamīnus, kas palīdz organismam pretoties novecošanai.

“Hormonālā” kosmētika, kas nesen pārpludinājusi tirgu, satur hormonus, kas uzsūcas ādā. Nokļūstot cilvēka organismā, tie paātrina vielmaiņas procesus ādas šūnās, kā rezultātā āda kļūst mīkstāka, maigāka un elastīgāka.
Padomju Savienībā tika veikti eksperimenti, pārstādot sēkliniekus no jauniem pērtiķiem. Tika uzskatīts, ka tas var atjaunot cilvēka ķermeni. Eksperimentālie rezultāti nesniedza pārliecinošus pierādījumus par šī pieņēmuma patiesumu.

Tomēr visas iepriekš uzskaitītās atjaunošanās metodes - medikamenti, injekcijas un transplantācijas - dod tikai īslaicīgus rezultātus un ir tālu no ideāla. Katras personas ķermenim ir savas unikālās īpašības. Veselības stāvoklis, bioloģiskā funkcionēšana, uzturs, higiēna un dažādi ieradumi." Tas viss ir unikāli apvienots mūsu katra organismā. Un hormoniem, kas kontrolē šos procesus, ir jābūt līdzsvarā. Tagad ir zināms, cik trausls var būt šis līdzsvars. būt un kā Nepareizi izrakstītas zāles var izjaukt hormonālo līdzsvaru, hormonu sekrēciju vai dažādu dziedzeru darbību.Hormonālās nelīdzsvarotības rezultāts būs slimības.Neliela hormonālā nelīdzsvarotība ir saistīta ar iekšējo sekrēcijas orgānu slimībām.
Nesen vācu zinātnieki publicēja savu pētījumu rezultātus, kuros teikts, ka cilvēka aknas bieži vien nespēj pārstrādāt sintētiskos hormonus, kas atrodami daudzos medikamentos. Tas var izraisīt žults ceļu aizsprostojumu un izraisīt žults izliešanu. Dzīvnieku orgānu transplantācija cilvēkam draud ar vēl lielākām komplikācijām.

Labākais cilvēka hormonu ražotājs ir cilvēka ķermenis, tāpēc vislabāk un drošāk ir vienkārši palīdzēt pašam organismam atjaunot izjaukto hormonālo līdzsvaru. Šim nolūkam senie taoisti izstrādāja savus dziednieciskos vingrinājumus. Šie vingrinājumi ietver dažādas kustības, kas ietver dzimumorgānu saspiešanu, berzēšanu un masāžu, kas noved pie endokrīno dziedzeru pašregulācijas un dzimumhormonu daudzuma palielināšanās. Ārstiem, kuri ārstē saskaņā ar tradicionālās ķīniešu medicīnas principiem, ir izteiciens "stiprināt muguru un dziedēt nieres".
Tā kā medicīna jau ir atklājusi hormonu milzīgo nozīmi cilvēka organismā, nopietna daoistu dziednieku mantojuma izpēte būs jauns pavērsiens cilvēku cīņā pret vecumu un slimībām. Gadsimtiem ilgi ķīniešu daoisti ir pētījuši dažādus veidus, kā uzlabot veselību un pagarināt dzīvi. Taču ne tik sen materiālistiskie Rietumi daoistu medicīnu nemaz neuztvēra nopietni. Viņu sauca par antizinātnisku un vienkārši izsmēja. Tomēr, attīstoties medicīnai, cilvēki pamazām sāka saprast, ka senās zināšanas, kuras viņi augstprātīgi sauca par "muļķībām un maldināšanu", patiesībā ir ne mazāk efektīvas kā mūsdienu attīstība. Tikai tagad esam sapratuši, ka zināšanas, ko daoisti nodeva no paaudzes paaudzē, ir vērtīgs civilizācijas mantojums, un tagad ir pienācis laiks pievērst tam lielu uzmanību un nodot tās visas cilvēces rīcībā.
Taoistu vingrinājumiem ir daudz variāciju. Taču šai grāmatai esmu atlasījis tikai dažus vienkāršākos un efektīvākos vingrinājumus, kurus nemaz nav grūti apgūt. To pamatā ir viens vispārīgs princips – normalizēt cilvēka organisma bioloģiskās funkcijas, uzlabot organisma šūnu veselību un aktivizēt šūnu vielmaiņu, stimulēt dzimumhormonu ražošanu, asinsriti, attīrīt organisma galvenos un palīgenerģijas kanālus, regulē iekšējo orgānu darbību, palielina izturību pret slimībām, normalizē vispārējo vielmaiņu un tādējādi paildzina savu jaunību un atjauno organisma spēkus.
Senie zinātnieki teica: "Lai saglabātu veselību, jums ir jākustas" un "Vesels ķermenis neļaus slimībai tuvoties sev."
Vislielākos rezultātus no šiem vingrinājumiem gūs vecāka gadagājuma un vecāka gadagājuma cilvēki, slimi vai novājināti cilvēki, tie, kuriem ir liekais svars, kā arī tie, kuri cieš no slimībām, ko izraisa reproduktīvās sistēmas un iekšējo sekrēcijas orgānu disfunkcija (vai pavājināšanās). Kā atzīmēja ķīniešu ārsti, kuri jau ir pieņēmuši šos vingrinājumus, to efektivitāti nevar salīdzināt ar medikamentu efektivitāti.
Lai veiktu daoistu vingrinājumus, nav nepieciešama atsevišķa plaša telpa. Jūs varat tos darīt pagalmā vai guļamistabā vai pat pārtraukumā savā darba vietā. Šie vingrinājumi neprasa enerģisku darbību, un tos ir viegli atcerēties. Jau pēc dažām treniņu dienām jūs sajutīsiet pirmos rezultātus. Ar katru dienu kļūsi enerģiskāks, veselīgāks un stiprāks.

Īsi norādījumi

Šajā grāmatā aplūkotos vingrojumus veselībai un ilgmūžībai Huašaņas skolas taoisti slepeni praktizē jau vairākus simtus gadu. Savulaik daoistu mūki mācīja šo vingrošanu imperatora ģimenei. Imperatori, viņu sievas un konkubīnes ļāvās pārmērībām un tajā pašā laikā vēlējās saglabāt savu veselību. Pilī vingrinājumus sauca par "Vingrinājumi ilgam mūžam". Tie bija tik efektīvi, ka tika labi apmaksāti un kļuva par daoistu “klostera dārgakmeni”.
Šos vingrinājumus nevar klasificēt kā cīņas mākslu vai cjigun. Viņiem nav vajadzīgas pūles vai gribasspēks. Viņu mērķis ir izmantot mierīgas, maigas kustības, lai stimulētu asinsriti šadana zonā ( xiadan(1)).
Cīņas mākslā, tai chi(2) un cjigun(3) tiek uzsvērti ārējie rezultāti un enerģija tiek koncentrēta krūtīs vai vēdera vidū, savukārt daoistu vingrinājumi koncentrējas uz iekšējām izmaiņām un enerģija tiek koncentrēta vēdera lejasdaļā. Dzimumdziedzeru stimulācijas rezultātā uzlabojas vielmaiņa un tiek noregulēta hormonālā sistēma.
Vingrinājumus var veikt septiņās dažādās pozīcijās: stāvus, sēdus, tupus, ceļos, rāpojot, griežoties un guļus. Katrs no tiem savukārt ir sadalīts septiņos posmos. Šeit ir diagramma, kurā varat redzēt, kā visas šīs pozas ir saistītas viena ar otru:

Poza "stāv"- sagatavošanās, bāze visām pārējām pozām.

Pozīcija "guļus"- visu vingrinājumu pamats un būtība, savukārt visu pārējo ("sēžot", "nometoties ceļos"utt.) ir paredzēti tiem, kuri jau ir sasnieguši vidējo vai augstāko prasmju līmeni. Iesācēji tos nevar izpildīt.
Tomēr es vēlos atzīmēt, ka neviens no pieredzējušajiem taoistiem nekad neatstāj novārtā sagatavošanās vai papildu pozu. Tiek uzskatīts, ka sešas pozas (sākot no pozīcijas"stāv" un beidzas "griešanās") jāveic secīgi, soli pa solim.
Sasniedzis pozu "griešanās", nākamais vingrinājumu cikls jāsāk no jauna pozīcijā"stāvot".Šis atkārtojums atgādina kāpšanu kalnā pa serpentīna ceļu, kad katrs posms sākas nedaudz augstāk par iepriekšējo. Meklējot īsus un ātrus ceļus augšup, vienmēr ir sevis maldināšana.
Neskatoties uz to, ka visas pozīcijas, izņemot pozu"melo"nav pamata, tajos ir milzīgs spēks. Piemēram, vingrinājumi pozā"stāv", kuru es prezentēju vispirms, var palīdzēt daudziem slimiem un novājinātiem cilvēkiem iegūt veselību un spēku. Iesācējiem skaidri jāsaprot:
Šie vingrinājumi kalpo veselības saglabāšanai un stiprināšanai, tiem nav nekāda sakara ar cīņas mākslu. Cīņas mākslas galvenais mērķis ir apmācīt cilvēku cīnīties. Lēnas, atslābinātas kustības cīņas mākslā noved pie neveiksmēm. Tiem, kas vēlas uzvarēt cīņā, ir jāapgūst dažādi paņēmieni un maldināšanas kustības, kas dezorientē ienaidnieku. Taoistu vingrinājumi kalpo tikai ķermeņa nostiprināšanai. Jebkādi triki un maldinājumi šeit ir bezjēdzīgi.

Visas septiņas pozas ir cieši saistītas, lai gan tās var izpildīt neatkarīgi vienu no otras. Katra poza izšķir divus vingrinājumu komplektus, vienu vīriešiem un vienu sievietēm, un abus var veikt kā vienu vingrinājumu. Vingrojumā nevar iekļaut visas pozas, bet tikai tās, kas ir vispiemērotākās tavam stāvoklim, mērķiem vai apstākļiem. Iesācējiem jāsāk no pozīcijas"stāvot".
Šī poza ir visu pārējo pamats. Vispirms tas ir jāapgūst un jātrenējas vismaz 3-5 minūtes katru dienu, līdz ķermenis pierod pie vingrinājumiem un sāk manīt acīmredzamus rezultātus.
Nākamajos rakstos jūs iepazīstināsit ar dažiem šīs pirmās pozas vingrinājumiem.



(1) Sjadana- zona, kas ietver kaunuma zonu un dzimumdziedzeru sistēmu. Vingrinājumi uzlabo dzimumorgānu dziedzeru darbību. Tajā pašā laikā cilvēka mehānismā tiek iedarbināti vairāki bioloģiski procesi, kas palielina vitalitāti.

(2) Tradicionālā ķīniešu lēnu, maigu vingrinājumu sistēma, kas veicina veselību.

(3) Vispārīgs termins dažādiem meditācijas un ārstnieciskās vingrošanas veidiem Ķīnā kopš seniem laikiem.

Ilgmūžība un veselība

1. vingrinājums. Atjaunojošs avots (nieru stiprināšana ar elpošanas palīdzību)

Šis vingrinājums atgriež ķermenī jaunību un stiprina nieres.

Sākotnējā pozīcija:stāviet taisni, kājas plecu platumā, rokas brīvi karājas gar ķermeni. Atpūtieties, skatieties taisni uz priekšu. Prāts ir brīvs no domām (1.1. att.).

Sākt:dziļi ieelpojiet, vienlaikus paceļoties uz pirkstiem un iztaisnojot plecus. Tiem, kas tikko sāk praktizēt daoistu vingrinājumus,

Labāk elpot tikai caur degunu. Pēc kāda laika, regulāri praktizējot, pat iesācēji varēs elpot gan caur degunu, gan muti, kā arī izmantot vēdera lejasdaļu, lai ieelpotu vairāk gaisa (1.2. att.). Izelpojot mēģiniet nedaudz ievilkt vēderu, salieciet ceļus un nolaidieties uz papēžiem (1.3. att.). Veiciet 16 elpas.

Uz minūti turiet elpu, pēc tam sakratiet visu ķermeni. Atslābiniet visus muskuļus, stāviet taisni, rokas brīvi karājas gar ķermeni, ceļi ir nedaudz saliekti. Tagad sāciet kratīt sevi, vibrējot visu ķermeni, katru muskuļu un locītavu.

Tajā pašā laikā vīriešiem starpenē ir nedaudz jākustina sēklinieki (sēklinieki), sievietēm jātur maksts nedaudz atvērta. Nedaudz salieciet pirkstus. Iztaisnojot pirkstus, jums vajadzētu sajust to pietūkumu. Jākrata apmēram vienu minūti, t.i., būs aptuveni 164 vibrācijas (1.4. att.).

Piezīme!Pareizi šo vingrinājumu varēsi izpildīt tikai tad, kad sajutīsi, kā vibrē visi ķermeņa muskuļi.
Pēc kratīšanas novietojiet kājas plecu platumā un vienmērīgi sadaliet savu svaru

uz pēdu zolēm, nedaudz salieciet ceļus. Atpūtieties un nedaudz atveriet muti. Rokas brīvi karājas gar ķermeni. Tagad sāciet griezt plecu locītavas: kamēr kreisais plecs veic apļveida kustību uz priekšu, uz augšu, atpakaļ un uz leju, labais plecs veic apļveida kustību pretējā virzienā - atpakaļ, uz leju, uz priekšu un uz augšu -, kā arī veic pilnu rotāciju. .
Tas jādara 16 reizes (1.5. att.; 1.6.). Izmantojiet visu ķermeni, lai kustinātu plecus. Savukārt pleci kustina rokas. Ķermeņa augšdaļas rotācija noved pie iekšējo orgānu saspiešanas, kā rezultātā tie aktīvāk absorbē svaigu gaisu un ātri atbrīvojas no izlietotā gaisa.
Rotējot plecu locītavas, nemēģiniet elpot nekādā īpašā veidā. Uzticieties savam ķermenim un elpojiet brīvi, savlaicīgi ar kustībām. Pēc ilgstošas ​​apmācības, veicot šo vingrinājumu, jūs pat varēsit dzirdēt

skaņa no gaisa kustības plaušās. Kuņģa un zarnu saspiešana var izraisīt rībošanos kuņģī un gāzu izdalīšanos. Sākumā jums nevajadzētu mēģināt veikt šo vingrinājumu ilgāk, nekā mēs šeit iesakām. Jo “apaļākas” ir plecu kustības, jo spēcīgāks būs efekts. Kad ķermenis ir pieradis pie vingrinājuma, varat pielikt lielāku spēku plecu kustībai un pēc iespējas palielināt rotācijas diapazonu.

Rezultāti.Šī vingrinājuma, mūsu ciklā pirmā, mērķis ir palīdzēt organismam uzņemt svaigus elementus un atbrīvoties no izlietotajiem, iemācīties pārvaldīt iekšējos orgānus, stimulēt enerģijas un asinsriti, kas vairos ķermeņa vitalitāti. Šis vingrinājums ir pamats visiem nākamajiem.

Turklāt tas ir neaizstājams mugurkaula un plecu locītavu slimībām, kuņģa darbības traucējumiem un sāpīgām menstruācijām. Īpaši to var ieteikt tiem, kas vēlas stiprināt savu ķermeni, uzlabot reproduktīvās sistēmas darbību, mainīt ķermeņa svaru. Iesācējiem šis vingrinājums jāveic ļoti uzmanīgi, atkārtojiet to 2 reizes dienā, katrs 3-5 minūtes vienreiz.

Taoistu prakse: 10 zelta vingrinājumi. Taoistiskās atjaunošanās prakses "Atjaunojošais avots" Šī vingrinājuma mērķis ir palīdzēt organismam uzņemt svaigus elementus, kā arī atbrīvoties no lietotajiem. Tāpat iemācīsies kontrolēt savus iekšējos orgānus, stimulēs asinsriti un enerģiju, kas vairos vitalitāti. Šis vingrinājums ir pamats nākamajiem. Tas ir neaizstājams arī plecu locītavu un mugurkaula slimībām, sāpīgām menstruācijām un kuņģa darbības traucējumiem. Īpaši to var ieteikt tiem, kas vēlas stiprināt ķermeņa tonusu, kā arī mainīt svaru un uzlabot reproduktīvās sistēmas darbību. Taoistu prakse neatklāj mīlestības noslēpumus, taču tā patiešām palīdz justies jaunam daudzus gadus. Iesācējiem šajā vingrinājumā jābūt ļoti uzmanīgiem. To vajadzētu atkārtot 2 reizes dienā, katru reizi 3-5 minūtes. Vingrinājuma apraksts Jums ir nepieciešams piecelties taisni, brīvi nolaist rokas gar ķermeni un novietot kājas plecu platumā. Skatieties taisni uz priekšu un atpūtieties. Prātam jābūt brīvam no domām. Tagad dziļi ieelpojiet, vienlaikus iztaisnojot plecus un paceļoties uz pirkstiem. Iesācējiem vislabāk ir elpot tikai caur degunu. Regulāri vingrojot, pēc kāda laika varēsiet to darīt gan ar muti, gan ar degunu, kā arī izmantot tam vēdera lejasdaļu. Izelpojot mēģiniet nedaudz ievilkt vēderu. Apsēdieties uz papēžiem ar saliektiem ceļiem. Veiciet 16 šādas elpas. Tagad uz minūti turiet elpu, pēc tam sakratiet visu ķermeni. Atslābiniet muskuļus, stāvot taisni. Ceļi ir nedaudz saliekti, rokas brīvi karājas gar ķermeni. Sāciet kratīt sevi, vibrējot katru ķermeņa locītavu un muskuļu. Šajā gadījumā vīriešiem vajadzētu nedaudz izkustināt savus sēkliniekus starpenē, un sievietēm vajadzētu turēt maksts nedaudz atvērtu (daoistu sieviešu prakse dažreiz nedaudz atšķiras no vīriešu prakses). Jums vajadzētu nedaudz saliekt pirkstus. Iztaisnojot tos, jums vajadzētu sajust to pietūkumu. Jums ir nepieciešams kratīt apmēram minūti, tas ir, veikt apmēram 4 vibrācijas. "Astoņas diagrammas" Šis vingrinājums ietekmē visus mūsu ķermeņa akupunktūras punktus. Roku kustības ļoti labi aktivizē kaklu, plecu locītavas un lāpstiņas. Noder smadzeņu trombozes, galvassāpju, reiboņa, neirastēnijas ārstēšanā, palīdz novērst un ārstēt pleirītu, kā arī miokarda infarktu. Cita starpā šīs kustības uzlabo koordināciju un palielina nosvērtību. Stāviet taisni, rokas brīvi karājoties gar ķermeni, kājas plecu platumā. Skatieties uz priekšu, atbrīvojot prātu no domām. Lēnām paceliet abas rokas līdz plecu līmenim. Tajā pašā laikā iedomājieties, ka turat sev priekšā basketbola bumbu. Lēnām salieciet ceļus. Turpiniet virzīt kreiso roku uz augšu, līdz tā atrodas virs galvas. Labā roka pārvietojas pa labi un uz leju. Pagriezieties par 45 grādiem, lai ķermeņa augšdaļa paliktu taisna. Pilnībā salieciet kreiso kāju un salieciet labo kāju tikai līdz pusei. Tagad ar labo roku aprakstiet sev priekšā gaisā (tas ir, labajā pusē) simbolu ar nosaukumu “Astoņas diagrammas”. Lai to izdarītu, jums jāveic šādas darbības. Labā roka, kas tagad atrodas labajā apakšējā stūrī, ir jāpaceļ uz augšu un uz priekšu, līdz tā atrodas virs galvas. Tagad pagrieziet plaukstu atpakaļ un ar roku uzzīmējiet apli. Tagad no apakšas aprakstiet S formas figūru uz augšu, darot to pa iedomātu apli, tā vertikālo diametru. Tagad labajai rokai jābūt virs galvas. Pagrieziet to uz priekšu un uz leju, lai izveidotu citu apli. Pakāpieties uz priekšu ar labo kāju, salieciet to pilnībā un salieciet kreiso kāju tikai līdz pusei. Pēc apļa izdarīšanas labā roka atrodas virs galvas, kreisā sāk kustēties pa kreisi un uz leju, gaisā aprakstot simbolu “Astoņas diagrammas”, bet tagad kreisajā pusē. Šīs kustības ir identiskas tām, kas tiek veiktas ar labo roku, izņemot to, ka tās jāveic pretējā virzienā. Kad kreisā roka ir virs galvas, veiciet kustību uz leju ar labo roku. Labā pēda sper soli atpakaļ. Kreiso pilnībā salieciet, labo pusi salieciet. Šīs ir vingrinājuma beigas, jūs varat to atkārtot. Jums tas jāveic bez apstājas, pārmaiņus ar dažādām rokām (abām - 16, 8 kustības katrā). Pabeigšanas laiks ir aptuveni minūte. ROC PUTNA LIDOJUMS Sekojošais vingrinājums palīdzēs atbrīvoties no liekā svara, tāpēc īpaši bieži tiek iekļauts daoistu sieviešu praksēs. Visas kustības tajā atgādina putna lidojumu: rokas gaisā raksturo astotniekam līdzīgu figūru, kas guļ uz sāniem. Stāviet taisni. Jūsu kājām jābūt plecu platumā. Stāviet mierīgi, ievelkot vēderu un iztaisnojot krūtis. Nedaudz salieciet ceļus. Tagad paceliet abas rokas līdz krūšu līmenim, vienlaikus izmantojot tās, lai aprakstītu "guļošu astoņnieku". Kreisajam, aprakstot šo figūru no krūškurvja kreisās puses, vajadzētu būt augšpusē, un labajam, šķiet, seko tai. Kad abas rokas atrodas tieši priekšā jūsu krūtīm, mainiet to pozīcijas. Kreisais tagad atrodas zemāk, labais ir augšā. Aprakstiet astoņu figūru labajā pusē. Dariet to 16 reizes, mainot roku stāvokli. Pēc tam veiciet šādus vingrinājumus. Taoistu prakse neaprobežojas ar to. “Bruņurupucis velk galvā” Ar šo vingrinājumu var stiprināt nervu sistēmu, atbrīvoties no liekā svara un diabēta. Tajā pamata kustība atgādina bruņurupuča uzvedību, kas slēpj galvu zem čaumalas. Stāviet taisni, ievelciet vēderu, iztaisnojiet krūtis. Nedaudz salieciet ceļus, novietojot rokas gar ķermeni. Ar plaukstām uz leju paceliet abas rokas paralēli zemei ​​krūšu priekšā. Nedaudz salieciet elkoņus. Ar kreiso roku virziet kreiso roku uz leju puslokā līdz vēdera līmenim, pēc tam pagrieziet to ar plaukstu uz augšu, it kā jūs turētu bumbu. Pārvietojiet ķermeņa svaru uz labo kāju. Noliecieties uz priekšu, nedaudz pagrieziet ķermeni pa kreisi. Tagad pārvietojiet kreiso kāju pusi soļa tajā pašā virzienā, salieciet ceļgalu. Labā kāja ir jāpagarina. Pēda ir pilnībā uz zemes. Tajā pašā laikā izstiepiet kreiso roku uz priekšu un salieciet to pie plaukstas locītavas. Šajā gadījumā pirkstiem jābūt horizontāliem pret zemi. Nolaidiet labo roku, līdz īkšķis pieskaras augšstilbam. Šī poza atgādina vīrieti, kurš auļo uz zirga. Kreiso roku pagrieziet uz āru ar plaukstu, izstiepiet to, savukārt kreisajam plecam jāapraksta aplis - pleca locītava vispirms virzās uz augšu, tad atpakaļ, tad uz leju. Piespiediet kreiso roku tai pašai krūškurvja daļai pēc iespējas tuvāk, ar labo roku uzzīmējiet pusloku. Pēc tam piespiediet labo pusi pēc iespējas tuvāk krūtīm (labajā pusē), noliecieties atpakaļ ar rumpja augšdaļu, salieciet muguru, ievelciet vēderu un kaklu kā bruņurupucis, kas slēpj galvu zem sava. apvalks. Tagad atgrieziet plecus normālā stāvoklī (vispirms veiciet rotācijas kustību atpakaļ, tad uz priekšu). Ar abām rokām izveidojiet apli krūšu priekšā: vispirms uz leju, tad uz priekšu un uz augšu. Šīs kustības laikā plecu locītavas virzās atpakaļ un pēc tam uz priekšu, atgriežoties sākotnējā stāvoklī. Tagad izveidojiet vēl vienu apli ar abām rokām. Šoreiz zīmējiet to vispirms uz augšu, pēc tam uz priekšu un atpakaļ. Kad rokas atrodas vēdera līmenī, veiciet rotācijas kustību ar plecu locītavām, vispirms atpakaļ, tad uz priekšu, atgriežot tās sākotnējā stāvoklī. Pēc tam atkārtojiet apļveida kustības. Kad rokas atrodas vēdera līmenī un pleci atgriežas sākotnējā stāvoklī, ar ķermeņa augšdaļu jāpagriežas pa labi. Novietojiet rokas pie krūtīm tā, it kā jūs turētu bumbiņu sev priekšā. Pārvietojiet ķermeņa svaru uz kreiso kāju, paceliet labo kāju un virziet to uz priekšu par pussoli, lai jūsu poza atgādinātu cilvēku, kurš auļo uz zirga. No šīs pozīcijas jūs varat sākt veikt vingrinājumu labajā pusē. Visas kustības precīzi sakrīt ar iepriekš aprakstītajām. Tomēr tie jāveic pretējā virzienā. Veiciet šo vingrinājumu 4 reizes katrā virzienā, mainot virzienus (kopā 8 reizes). Pagriezieties pa kreisi, lai to pabeigtu. Tādā veidā jūs atgriezīsities sākuma stāvoklī.

Veselību un aktīvu ilgmūžību iespējams saglabāt, ja izmanto daoistu kultūras bagātīgo pieredzi. Māksla izmantot seksuālo enerģiju veselības veicināšanai un mūža pagarināšanai ir unikālākais un vērtīgākais daoistu kultūras ieguldījums seksuālā līdzsvara izpratnē starp vīriešiem un sievietēm visas cilvēces labā.

Rūpējies par sevi, izbaudi katru savas dzīves mirkli un!

Tao piekritēji gandrīz nekad nenorāda savu īsto vecumu, jo uzskata, ka tam nav nozīmes. Tā vietā, lai skaitītu dzimšanas dienas, daoisti savu dzīvi mēra elpās, sirdspukstos un vīriešiem – ejakulāciju skaitā.

Viņi uzskata, ka cilvēka zemes dzīve beidzas, kad viņam atvēlētais elpu un sirdspukstu skaits ir izsmelts. Tāpēc viņi cenšas piebremzēt dzīves tempu, lai pagarinātu savu zemes dzīvi. Cilvēki, kuri steidzas apkārt, cenšoties katrā dzīves mirklī paveikt pēc iespējas vairāk, nespēs pat sasniegt paredzamo cilvēka simtgadu robežu.

Viens no spilgtākajiem ilgmūžības piemēriem ir ķīniešu ārstniecības augu zinātājs un daoisma piekritējs Li Čing-jueņs, kurš savas ilgās un darbīgās dzīves laikā nezaudēja jauneklīgo spēku, seksuālo potenci un lielisko veselību. Skolotājs Li Čingjueņs nomira 1933. gadā, neilgi pēc tam, kad mājā bija ieveda viņa divdesmit ceturtā sieva!

Ķīnā par vēsturisku faktu tiek uzskatīts, ka viņš dzimis 1677. gadā. Ja tā ir taisnība, izrādās, ka viņš nāves brīdī bija 256 gadus vecs. Līdz nāvei viņam bija savi mati. Cilvēki, kas viņu pazina, apgalvoja, ka pat 200 gadu vecumā viņš neizskatījās vecāks par piecdesmit.

Skolotājs Li Čingjueņs sniedza padomu tiem, kas vēlas sekot viņa piemēram. Savā dzīvē viņš vadīja trīs pamatnoteikumus:

Nekad dzīvē nesteidzies

Dariet visu izmērīgi. Neuztraucies, uztver visu mierīgi un izmanto laiku, kā vajag. Viņš saviem audzēkņiem pamācīja: vienmēr jābūt pārliecinātam, ka sirds pukst mierīgi; sēdēt mierīgi kā bruņurupucis; pārvietoties ātri kā putns; gulēt viegli, kā suns.

Izvairieties no pārmērīgām emocijām

Jāizvairās no spēcīgiem emocionāliem uzliesmojumiem, it īpaši vecumam. Nekas tik ātri neatņem ķermenim enerģiju un nekas neizjauc iekšējo orgānu funkcionālo harmoniju ātrāk kā vardarbīgi emociju uzliesmojumi. Rezultātā stagnācija notiek trīs galvenajās detoksikācijas “stacijās” - nierēs un plaušās.

Katru dienu veiciet cjigun vingrinājumus

Regulāri vingro. Šādu ārstniecisko programmu ilgums un intensitāte ir mazāk svarīga nekā to regularitāte, savukārt cjigun meistars izvēlas jums atbilstošos vingrinājumus. Par izcilākajiem cjigun vingrinājumiem viņš uzskatīja vingrinājumus “Briedis”, “Dzērvis” un “Bruņurupucis”.

Pirms daudziem tūkstošiem gadu daoistu gudrie izvēlējās trīs dzīvniekus, kas bija slaveni ar savu ilgmūžību. Viens no šiem dzīvniekiem bija brieži, kam bija ārkārtējas seksuālās un reproduktīvās spējas. Tao meistari rūpīgi vēroja brieža paradumus un pamanīja, kā viņš, nemitīgi luncinot asti, “trenē” un stiprina tūpļa atveri.

Šis princips nodrošina pastiprinātu seksuālo stimulāciju, un taoisti to piemēroja cilvēkiem. Tā radās tā sauktā “briežu” vingrošana, kurai var būt neizmērojama vērtība abu dzimumu cilvēku veselībai. Mūsu vecuma rādītājs ir līdz šim nodzīvoto gadu skaits. Tomēr cilvēka patiesais vecums ir bioloģiskais vecums. Tas nav atkarīgs no nodzīvoto gadu skaita, jo atspoguļo cilvēka ķermeņa veselības stāvokli, kā arī iespējamās morfoloģiskās izmaiņas skeleta un kaulu struktūrā.

Viens no svarīgākajiem bioloģiskā vecuma rādītājiem ir tūpļa stāvoklis, kas attiecas uz tūpļa saspiežošā muskuļa elastību. Šis muskulis, saukts arī par pubococcygeus muskuli – atjaunošanās jeb mīlestības muskuļu, pieder tai pašai enerģētiskajai sistēmai kā dzimumdziedzeri. Ja dzimumdziedzeri ir spēcīgi, stiprs būs arī pubococcygeus muskulis; otrādi, netrenēts tūpļa savilkšanas muskulis vājinās dzimumdziedzerus. Tūpļa atvere var kļūt tik ļengana un novājināta, ka dažiem cilvēkiem ir grūti atturēties no spontānas urīna un fekāliju izdalīšanās vēdera uzpūšanās vai smagas klepus vai šķaudīšanas gadījumā.

Papildu problēmas, kas saistītas ar to, ir būtiskas problēmas, kas saistītas ar seksuālo stimulāciju vai ilgstošu impotenci vīriešiem un frigiditāti sievietēm. Jo augstāks ir cilvēka bioloģiskais vecums, jo vājāks ir anālais muskulis, kustības un koncentrēšanās spējas.

Tāpēc senie daoistu gudrie radīja briežu vingrinājumu, lai dotu cilvēkiem iespēju ievērojami samazināt savu bioloģisko vecumu. Mēs varam sevi atjaunot, regulāri atsākot vingrot kaunuma muskuļus.

Taoistu vingrinājums "Briedis"

Taoistiskais vingrinājums “Briedis” vīriešiem

Pubococcygeus muskuļa un iegurņa pamatnes saspiešana, lai aktivizētu seksuālo enerģiju

Izmantojot abu roku vidējos pirkstus, nospiediet galvaskausa pamatnes dobumu un masējiet GV-16 akupunktūras punktu kopā 49 reizes. Tas palīdz aktivizēt kreiso un labo smadzeņu puslodi pie nervu galu ieejas smadzenēs.

Ieelpojot gaisu caur degunu, novietojiet mēli uz smaganām un atstājiet to šajā stāvoklī līdz elpas beigām. Izelpojot caur muti, novietojiet mēli aiz apakšējās zobu rindas.

Pievelciet iegurņa pamatni, ātri un enerģiski velkot to uz augšu. Tajā pašā laikā 15 sekundes dziļi elpojiet. Turiet elpu un iegurņa pamatni sasprindzināti 10 sekundes, pēc tam izelpojiet un atpūtieties 5 sekundes. Rezultātā enerģija tieši iekļūs smadzenēs caur mugurkaula kanālu un iegarenajām smadzenēm.

Visa vingrinājuma laikā turiet pirkstus salocītus ap īkšķi. Jūsu kājām jābūt stingri novietotām uz grīdas, un ķermeņa augšdaļai un galvai jābūt taisnai. Pirkstus var atslābināt tikai pēc tam, kad ir pabeigta kaunuma muskuļa sasprindzināšana un atslābināšana.

Atkārtojiet šo vingrinājumu 21 reizi – no rīta izceļoties no gultas un pirms gulētiešanas.

Vingrojuma “Briedis” veikšana vīriešiem

Pubococcygeus muskuļa un iegurņa pamatnes sasprindzinājums tiek izmantots, lai aktivizētu noteiktus ķermeņa segmentus.

Fiziskās kaites un sāpes ir organisma disfunkcijas sekas un tāpēc kalpo kā svarīgs informācijas avots par organiskiem traucējumiem. Angļu neirologs sers Henrijs Heds (1861–1940) ļoti rūpīgi pētīja šīs korelācijas un sastādīja sava veida refleksogēno zonu “karti” uz ādas virsmas, kuras viņam par godu sauca par “Head’s zones”.

Tie ir ķermeņa segmenti, kas savienojas ar iekšējiem orgāniem un kurus apkalpo nervi, kas izplūst no tiem pašiem muguras smadzeņu segmentiem. Ar refleksu palīdzību katra zona ietekmē otru tā, ka starp atsevišķiem orgāniem un meridiāniem veidojas funkcionāla vienotība. Galvas zonas tiek stimulētas, sasprindzinot pubococcygeus muskuļus vingrinājumā "briedis".

Taoistu vingrinājums "Briedis" sievietēm

Pubococcygeus muskuļa un iegurņa pamatnes saspiešana

Vingrinājumu instrukcijas

Izmantojot abu roku vidējos pirkstus, nospiediet depresiju galvaskausa pamatnē un 36 reizes “izpumpējiet” akupunktūras punktu GV-16 (nervu kanāls pie ieejas smadzenēs - iegarenās smadzenes). Tas aktivizē labās un kreisās smadzeņu puslodes enerģiju.

Ātri un intensīvi sasprindziniet kaunuma muskuļus, velkot to uz augšu un šajā laikā dziļi ieelpojiet 7 sekundes. Turiet elpu 7 sekundes, saglabājot muskuļu sasprindzinājumu, un pēc tam vēl 7 sekundes izelpojiet atslābinātā stāvoklī. Tas atvieglo enerģijas pārnešanu caur mugurkaula kanālu un caur iegarenajām smadzenēm tieši smadzenēs.

Veicot vingrinājumu, turiet plaukstas saspiestas ap īkšķiem. Jūsu kājām jābūt stingri novietotām uz grīdas, un ķermeņa augšdaļai un galvai jābūt taisnai. Atslābiniet pirkstus tikai pēc sasprindzinājuma vingrinājuma pabeigšanas un pēc tam, kad esat atslābinājis pubococcygeus muskuli.

Saspiediet pubococcygeus muskuļu, aizveriet ārējos un iekšējos traukus, atveriet un paplašiniet to. Atkārtojiet to 49 reizes, līdz jums atveras svētlaimes vārti. Tas ir sieviešu vingrinājuma “brieži” noslēpums.

Vingrojuma “Briedis” izpilde sievietēm

Turklāt vingrojumu “brieži” var uzskatīt par visekonomiskāko ārstniecības līdzekli pasaulē: tas cilvēkam neko nemaksā un prasa tikai regulāru praksi. Slodzes laikā tiek atjaunota endokrīnā sistēma, nostiprināta imūnsistēma, attīrīta limfātiskā sistēma un nomierināta nervu sistēma.

Gan vīriešiem, gan sievietēm pubococcygeus muskuļa un iegurņa saspiešana aktivizē "astoņus brīnišķīgos meridiānus", kas ir atbildīgi par veselību un ilgmūžību.