5 načinov za boj proti odlašanju. Kaj se lahko zgodi "pozneje"

Pozdravljeni bralci spletnega mesta revije! Danes bomo govorili o odlašanju: kaj je to z enostavnimi besedami, kdo se imenuje odlašalec in kako se lahko borite proti temu pojavu.

Ko boste preučili ta članek od začetka do konca, se boste naučili tudi:

• kakšni so vzroki, znaki in posledice odlašanja;
• Ali naj se odlašalec bori proti temu?
• Kateri so najboljši načini za prenehanje odlašanja?

Na koncu publikacije tradicionalno odgovarjamo na najbolj priljubljena vprašanja o temi.

Torej, gremo!

Preberite, kaj je prokrastinacija s preprostimi besedami, kdo je prokrastinator, kako prenehati z odlašanjem in začeti ukrepati.

1. Kaj je prokrastinacija in kdo je prokrastinator z enostavnimi besedami - pregled pojmov 🔎 + primer odlašanja 📝

Kljub dejstvu, da je ta pojav vedno obstajal, so se njegove znanstvene raziskave začele relativno nedavno. Dobesedno koncept odlašanje (iz angleščine) odlašanje ) se prevaja kot "zakasnitev" oz "preložim na jutri".

Ta izraz se je prvič pojavil leta 1977, so nato izpustili 2 znanstvenih publikacij na to temo. Vendar so v Rusiji ta koncept začeli preučevati šele na sredini 2000-ih leta.

Preden nadaljujete s podrobno obravnavo pojava, je pomembno, da se seznanite z njegovimi definicijami. Torej, odlašanje - kaj je to?

Z znanstvenega vidika:

✏ Odlašanje je nagnjenost osebe k rednemu odlaganju nujnih in pomembnih zadev, pa tudi k nadomeščanju takšnih nalog s tujimi dejavnostmi.

Povedano s preprostimi besedami:

✏ Pod odlašanje razumeti pojav, ko človek pomembne naloge odloži na pozneje. Lahko so težke in neprijetne, a jih bo vseeno treba narediti.

Izkazalo se je, da lahko izraz "odlašalec" definiramo na naslednji način.

✏ Odlašalec- To je oseba, ki čim bolj odlaša z opravljanjem posebej pomembnih nalog.

Obenem pa se dobro zaveda, da lahko takšno vedenje vodi tako v poklicne kot osebne neuspehe. Vendar si ne more pomagati, še naprej odlaga pomembno nalogo na pozneje in njeno izvedbo nadomešča s tujimi zadevami.

Prokrastinator pogosto odloži najpomembnejše dejavnosti, dokler ni zanje prepozno. Pogosto obstajajo roki za take primere brezupno zamudil.

Poleg tega lahko nezmožnost dokončanja pomembnih nalog povzroči resne težave, kot so:

• poslabšanje finančnega položaja;
• druge življenjske težave;
• psihološke težave.

Prokrastinator vse to odlično razume, a ne morem pomagati. Zaveda se, da mora opraviti določene naloge, vendar jih običajno nadomesti z zabavo, pa tudi z vsakodnevnimi malenkostmi.

Tudi če še nikoli niste slišali za izraz prokrastinacija, ste se skoraj zagotovo srečali s podobnim pojavom. Mnogi ljudje verjamejo, da ljudje, ki trpijo zaradi tega pojava leni ljudje. Toda ta definicija je v osnovi napačna.

• Leni ljudje običajno ne delajo ničesar in zapravljajo čas.
• V nasprotju s tem so prokrastinatorji vedno z nečim zaposleni. Njihove dejavnosti so običajno neproduktivne in ne pomenijo samoizboljševanja ali povečanja stopnje varnosti.

Najbolj popoln opis pojava najdete v študiji prof Pierce Steele . Rezultate svojega dela je predstavil v delu, ki ga je poimenoval "Enačba odlašanja" .

Avtor je prepričan, da sodobni življenjski ritem človeka prisili, da nenehno odlaga različne pomembne naloge za pozneje. Po njegovem mnenju je koren težave v tem, da mnogi nimajo navade jasno slediti svojim namenom, pa tudi v sami osebni psihologiji.

📝 Primer odlašanja

Tipičen primer odlašanja lahko najdemo v življenju vsakega študenta. na primer Študent se odloči, da bo delo začel izvajati na prosti dan, ki ga mora oddati v bližnji prihodnosti.

1. Učenec prižge računalnik in ugotovi, da se je v nabiralniku nabralo kar nekaj pisem. Nekatera od njih zahtevajo odgovor, zato se odloči takoj urediti pošto.
2. Ko je ta naloga opravljena, se izkaže, da je čas za kosilo. Vendar ga je treba kuhati. Ko je miza že pogrnjena, se izkaže, da je zmanjkalo kruha. Študent se odloči, da gre v trgovino.
3. Ko zapusti hišo, mladenič sreča prijatelja, ki ga prosi, naj mu pomaga prevesti njegove stvari. Študent ne more zavrniti prijatelja, zato se za računalnik vrne pozno zvečer.

Sčasoma dan je minil, vendar se ni bilo mogoče lotiti pisanja pomembnega dela. Ni pa mogoče reči, da učenec ves dan ni naredil ničesar. Ves čas je bil zaposlen ne pa tistega, kar je bilo res potrebno.

torej , se veliko ljudi v življenju srečuje s pojavom odlašanja. Da se ne bi znašli v težkem položaju, je pomembno razumeti vzroke te težave in se naučiti, kako se z njo najbolj učinkovito soočiti.

2. Kakšni so vzroki, simptomi in možne posledice odlašanja 🔔

Kljub temu, da je odlašanje dokaj pogost pojav, malokdo pomisli na njegove vzroke, simptome in posledice. Medtem so v laboratoriju izvedli raziskavo tega pojava.

Posledično je postalo jasno, da se zavlačevanje kaže kot nasprotovanje procesov v 2 -x področja možganov:

• En od njih je odgovoren za trenutne užitke, ki so v resnici nezavedni del človekovega življenja.
• Drugi del Možgani so nekakšni načrtovalci, katerih naloge so tudi skrb za dolgoročno dobro počutje.

Konflikt teh delov možganov človeku ne omogoča dela s polno zmogljivostjo, pa tudi pravočasnega opravljanja dodeljenih nalog.

✅ Razlogi za odlašanje

Ne smete misliti, da samo fiziološke značilnosti telesa vodijo do razvoja odlašanja. Obstajajo številni drugi razlogi, ki vodijo do tega stanja. Spodnja tabela predstavlja glavne.

Tabela: »Glavni razlogi za odlašanje«

Zgoraj navedeni razlogi pogosto vodijo do odlašanja. Vendar je treba razumeti, da se lahko v vsakem primeru za vsako osebo kombinirajo drugače. Poleg tega lahko obstajajo drugi dejavniki, ki bodo privedli do razvoja pojava.

✅ Simptomi

Za natančno določitev prisotnosti odlašanja je pomembno poznati njegove glavne simptome. Spodaj so najpogostejši med njimi.

Znaki, ki kažejo na odlašanje:

1. Pogrešani roki za dokončanje pomembnih nalog. Pomanjkanje točnosti osebe, to je navada, da prihaja pravočasno, pa tudi izpolnjevanje rokov, je lahko nevaren simptom.
2. Redno neizpolnjevanje dodeljenega števila nalog. Če je načrtovano dokončanje določenega števila nalog v določenem časovnem obdobju, na koncu pa se izkaže, da nekatere niso bile nikoli začete, je vredno razmisliti o tem. Ko se ta situacija pojavlja redno ( ob upoštevanju realnih rokov za izvedbo), najverjetneje obstajajo manifestacije odlašanja.
3. Nenehno odlašajo z izpolnitvijo različnih obljub, kar vodi v poslabšanje odnosov z družino in sodelavci.

Če se zgoraj opisani simptomi nenehno pojavljajo pri osebi, je skoraj zagotovo nagnjen k odlašanju. V tem primeru morate biti previdni in razmisliti, kako spremeniti situacijo.

✅ Posledice

Pomembno je razumeti, da lahko odlašanje povzroči zelo resne posledice. Najpogosteje je to lahko:

• izguba službe;
• pomanjkanje promocije;
• finančne težave;
• zmanjšana raven osebne učinkovitosti;
• depresivna stanja;
• razdražljivost;
• živčna napetost;
• frustracija, to je stanje depresije;
• prostracija, to je depresija in brezbrižnost;
• kronično pomanjkanje spanja in nespečnost;
• stalni konflikti z ljubljenimi in sodelavci.

Seveda so te posledice zelo neprijetne. Vendar pa je pogosto vse, kar je povezano z manifestacijami odlašanja pri določenem posamezniku, lahko pretirano.

Pomembno ne le prepoznajte ta pojav pri sebi, ampak ga tudi natančneje preučite. To vam bo pomagalo razumeti, kako ravnati s tem.

Področja človekovega življenja, kjer lahko odlašanje vpliva na osebne finance

3. Kako odlašanje moti finančno blaginjo 💸 - opis področij, kjer je lenoba nesprejemljiva

Vsi ne razumejo, vendar lahko odlašanje močno vpliva na finančno blaginjo. Medtem pa obstajajo nekatera področja življenja, na katerih je stvari nemogoče odložiti na pozneje. Spodaj bomo obravnavali najpomembnejše od njih.

1) Plačila za razne obveznosti 📋

Če različna plačila odložite na pozneje, lahko izgubite precejšnje zneske. Vključujejo zapadla posojila, zamude pri plačilu davkov in plačil za stanovanjske in komunalne storitve nabiranje glob in globe .

Zdi se, da so takšni stroški nepomembni. Če pa so kršitve plačilnih rokov redne, se sankcije seštevajo v precejšnji količini.

Da bi se izognili izgovorom na primer plačila niso izvedena pravočasno, ker ni možnosti, da bi šli v banko po službi), morate natančno preučiti vse možne načine plačila (na 24-urnem terminalu, na spletu in drugo).

Drug učinkovit način, da se znebite navade odlaganja plačila, je nagrajevanje. Če pravočasno plačujete, bi morali uživati ​​v majhnih nakupih.

2) Obiski pri zdravniku 💊

Mnogi najdejo ogromno izgovorov, da ne opravijo preventivnih pregledov pri zdravnikih. Medtem pa lahko z odlaganjem obiska v bolnišnici, dokler vas kaj ne boli, izgubite veliko denarja.

Pomembno je razumeti da lahko v okviru obveznega zdravstvenega zavarovanja opravljate redne preiskave in obiskujete zdravnike popolnoma brezplačno. Hkrati boste morali plačati za zdravljenje že izraženih bolezni, vsaj z nakupom zdravil v lekarni.

Da ne bi obisk zdravnika odložili na pozneje, strokovnjaki priporočajo sodelovanje s prijatelji in družino pri tej dejavnosti. Skupaj je veliko lažje stati v vrsti in čakati na termin.

3) Delo

Ko ste v službi, zlahka podležete napadu odlašanja. Posledično ob koncu delovnega dne zahtevana količina dela pogosto ostane neizpolnjena.

Motnje, kot so:

• redne čajne zabave;
• klici sorodnikom;
• osnovne računalniške igre;
• družbeni mediji.

Odlašanje v takšni situaciji lahko vodi ne le do kopičenja pomembnih nalog, ampak tudi do odvzema bonusov in opominov. Če težave ne začnete reševati pravočasno, Morda boste celo izgubili službo.

Da bi zmanjšali posledice odlašanja, priporočajo strokovnjaki V službi se izogibajte odmorom za kajenje in omejite komunikacijo s sodelavci. Delovni proces naj prinaša karierno rast in finančno blaginjo. Komunicirate lahko tudi po koncu delovnega dne.

4) Prosti čas ⏱

Mnogi ljudje menijo, da je najboljši način preživljanja časa po delovnem dnevu gledanje televizije in preučevanje družbenih omrežij. Medtem pa takšne dejavnosti močno utrudijo možgane, vas odvrnejo od gospodinjskih opravil in vam ne omogočajo komunikacije z družino.

Poleg tega Takšne zadeve pogosto povzročijo neprijetne čustvene posledice, ki vodijo v razdražljivost, zavist in razočaranje. Posledično to ovira osebni razvoj in povečanje ravni dohodka.

Da ne bi izgubljali časa, strokovnjaki priporočajo opustitev gledanja televizije, mobilnih in računalniških igric ter interneta.

Namesto tega je v prostem času bolje početi koristne stvari:

• prijavite se na razvojne tečaje;
• začnite brati kakovostno literaturo;
• preživite čas z otroki;
• bodite ustvarjalni.

Takšni hobiji pomagajo napolniti s pozitivnostjo in se čustveno razbremeniti. Navsezadnje ima to pozitiven vpliv na vaš potek dela in finančno blaginjo.

5) Nakupovanje 🎁

Odlašanje je lahko resna ovira pri načrtovanju proračuna. Ustvarjanje nakupovalnega seznama, izračun stroškov in primerjava cen zahteva čas in nekaj truda.

Občasne nakupe potrebnih stvari je veliko lažje nadomestiti s spontanimi nakupi izdelkov v najbližji trgovini. Še lažje pa je naročiti že pripravljeno hrano z dostavo na dom.

Vendar je treba upoštevati da bi lahko takšna dejanja pripeljala do porast stroške večkrat.

Da bi premagali odlašanje pri nakupovanju, je pomembno narediti natančen seznam potrebnega blaga . Z nakupovanjem v supermarketu le enkrat na teden lahko prihranite veliko časa in denarja. Tako je, o tem smo pisali v enem od naših člankov.

Tako obstaja več področij življenja, na katerih lahko manifestacije odlašanja povzročijo resne finančne težave.

Preberite tudi naš članek o uspehu iz nič.

4. Ali se moramo boriti proti odlašanju?

Kot smo že povedali, obstajajo področja, kjer lahko odlašanje povzroči resne finančne in druge težave. Zato mnogi menijo, da je ta pojav izjemno negativen in se ga na vso moč trudijo izkoreniniti.

Vendar nekateri znanstveniki verjamejo da je boj proti odlašanju zaman. Prepričani so, da pomaga varčevati z energijo in lahko deluje kot nekakšno zavarovanje pred raznimi razočaranji.

Pogosto vam odlaganje stvari na pozneje omogoči, da stvari na koncu opravite. več dodeljene naloge. Ker obstajajo ljudje, ki se znajo v kratkem času mobilizirati in vse narediti hitreje in učinkoviteje.

Tisti, ki verjamejo, da je odlašanje koristen pojav, trdijo, da lahko razumete, kako pomembno je, če nekaj odložite na pozneje. To vam omogoča, da se izognete zapravljanju energije z opravljanjem samo resnično nujnih nalog.

Pravzaprav takšen odnos do obravnavanega pojava je lahko učinkovit samo v primeru, ko je naloga, ki jo preložimo za pozneje, nova in osebi popolnoma neznana. V situacijah, ko so cilji in učinek naloge popolnoma jasni, lahko na odlašanje gledamo le kot na krinko za lastno lenobo.

torej V vsakem primeru se je treba boriti proti takim manifestacijam. To morate storiti pametno in se izogibati samobičanju. Najbolje se je zanesti na znanstvene raziskave in jih kombinirati s stalno prakso.

Kako ravnati z odlašanjem – glavni načini, kako se spoprijeti z nenehnim odlaganjem stvari na pozneje

5. Kako prenehati z odlašanjem - TOP 5 načinov, kako se znebiti odlašanja 📝

Pravzaprav je povsem mogoče zmanjšati manifestacije odlašanja. Vendar je treba k temu vprašanju pristopiti z največjo mero pragmatizma. Prav tako morate razumeti, da boste potrebovali precej potrpljenja, saj izkoreninjenje vsake navade zahteva veliko časa.

Naj takoj opozorimo, da Univerzalne metode za premagovanje odlašanja ni . Za vsakogar se najde nekaj primernega. Spodaj so najučinkovitejši načini, kako se znebiti odlašanja.

1. način: Redno sestavljajte seznam opravil

Učinkovitost katere koli dejavnosti je v veliki meri odvisna od sposobnosti pravilne porazdelitve razpoložljivega časa. Lahko pomaga pri tem sestavljanje seznama opravil , vnaprejšnje načrtovanje za naslednji dan.

Ko sestavljate seznam nalog, morate upoštevati pomembnost vsake naloge. V idealnem primeru bi moral seznam vključevati samo tiste naloge, ki jih je treba opraviti na določen datum. Izkazalo se je, da če naloge ni na seznamu, je ni treba opraviti.

Najpomembnejše v tem primeru ni opuščanje nenujnih opravil, ampak sestavljanje seznama. V vsakem primeru bo ta pristop pomagal pri boju proti odlašanju. Najbolje je narediti seznam nalog ob upoštevanju njihove izvedljivosti.

Za to lahko uporabite Eisenhowerjeva matrika . V skladu z njim so vse naloge razdeljene na 4 skupine glede na stopnjo nujnosti in pomembnosti:

1. IN pomembno in nujne zadeve, katerih izvedba ne bo dopuščala odlašanja, takšne naloge je treba opraviti najprej. Če jih ne storite danes, lahko povzroči resne težave.
2. Stvari v kategoriji so pomembne, vendar ne nujne. Ko so naloge iz prejšnje kategorije opravljene, je vredno začeti z njimi.
3. Nepomembne, a nujne zadeve vas ne približajo doseganju določenega cilja. Vendar jih je treba dokončati v kratkem času. Običajno takšne naloge nekdo naloži človeku. Če je mogoče, je treba njihovo izvajanje prenesti na druge osebe.
4. Nepomembne in nenujne zadeve. V to skupino običajno spadajo t.i zapravljalci časa. Hkrati so običajno tisti, ki si jih najbolj želite narediti.

Ta pristop k izpolnjevanju nalog pomaga, da ne izgubljate časa za malenkosti, vam omogoča, da se učinkoviteje premikate proti osebnim ciljem in hitreje dosežete dobro počutje.

2. način. Velike primere razdelite na dele

Poleg tega težave z majhnimi zadevami niso tako strašne. Če ene naloge ni mogoče dokončati, lahko nadaljujete z drugo.

Pri izbiri tega načina spopadanja z odlašanjem je vredno upoštevati to razdelitev naloge na dele mora biti opravljena jasno – na papirju oz elektronski. Pravzaprav lahko z nekaj vaje skoraj vsako nalogo razdelite na majhne dele.

Pomembno je, da se spomnimo kitajske modrosti, ki trdi, da vsako veliko potovanje se začne z majhnim korakom.

Zato je vredno za nekaj časa pozabiti na končni cilj in iti proti njemu z izpolnjevanjem majhnih nalog. To bo pomagalo zmanjšati odlašanje v vašem življenju.

Metoda 3. Sprijaznite se z lastnimi nepopolnostmi

Pogosto je pojav odlašanja povezan z manifestacijo perfekcionizem . Človek se lahko boji, da bo naredil nekaj nepopolno. To ga upočasnjuje in mu preprečuje, da bi se premaknil proti zastavljenemu cilju. Medtem pa je bolje spodleteti na začetku, kot ne storiti ničesar.

Pomanjkanje samozavesti lahko ovira človekov razvoj. Posledično ne more dosegati ciljev, ustvarjati dohodka ali ustvarjati. Nemogoče je postati uspešen, če namesto da bi se trudili za svoj cilj, nenehno razmišljate o možnih neuspehih.

Mimogrede, o tem smo pisali v našem življenju v eni od naših publikacij - priporočamo, da ga preberete.

4. način. Naučite se prenesti nekatere naloge ali jih popolnoma zavrniti

Sploh ni nujno, da popolnoma vse naloge opravite sami. Nekatere od njih lahko vedno prenesete na nekoga drugega. To vam bo pomagalo prihraniti veliko časa in truda.

V ta namen lahko uporabite eno od možnosti:

• obrnite se po pomoč na prijatelje in družino.
• Za izvedbo posameznih nalog najemite strokovnjaka. Seveda boste morali plačati za njegove storitve.

Pogosto so manifestacije odlašanja povezane z odlaganjem nalog, ki so izgubile pomen. V nekaterih primerih pomembnost nalog ni popolnoma izgubljena, zato se oseba ne more odločiti, da bi jih zavrnila.

Takšna opravila pa jemljejo čas in pozornost posameznika. Zato se je pomembno naučiti delati z njimi.

Da ne bi izgubljali časa z nepomembnimi zadevami, je pomembno, da se jih naučite analizirati. Nekatere naloge, ki so izgubile pomen, je mogoče hitro preoblikovati in rešiti. Nekatere stvari je mogoče popolnoma opustiti. V tem primeru si bodo prenehali vzeti čas.

Številne naloge in majhne naloge niso posebej pomembne, a ubijejo ogromno časa. Morate jih pogumno zavrniti, saj lahko uničijo celo zelo obetaven in donosen projekt.

Metoda 5. Delovno mesto mora biti čim bolj izolirano

Pomembno je, da je na delovnem mestu minimalno ↓ število motečih dejavnikov. Ne splača uporabite službeni računalnik igre, dopisovanje na družbenih omrežjih in drugi zabava.

Najpogosteje pride do odlašanja zaradi zapolnitve delovnega časa s tujimi zadevami svobodnjaki . Pri delu na daljavo se je veliko težje nadzorovati in se ne zmotiti. To je posledica pomanjkanja nadrejenih, ki bi spremljali izvajanje nalog.

Strokovnjaki verjamejo da je odlašanje pogosto povezano z impulzivnostjo posameznika. Delovna učinkovitost se zmanjša ↓, če ste nenehno obkroženi z različnimi motnjami. Pomembno jih je čim bolj odpraviti ne le na delovnem mestu, temveč tudi v računalniških bližnjicah.

V idealnem primeru je dobro imeti svojo pisarno za delo. In ne pozabite, da vam fizično organizirana miza pomaga ohranjati organizirane misli.

Za lažjo primerjavo predlaganih metod obvladovanja odlašanja so njihovi glavni parametri predstavljeni v spodnji tabeli.

Tabela: "Učinkoviti načini za boj proti odlašanju, opis bistva vsakega od njih"

6. Glavne napake v boju proti odlašanju ⚠

Pogosto celo tisti, ki so prepričani, da so dobro seznanjeni z značilnostmi in manifestacijami odlašanja, naredijo napake v procesu soočanja z njim. Poleg tega so mnoge od njih značilne za veliko število posameznikov. Spodaj so TOP 3 napake ki se najpogosteje pojavljajo.

Napaka #1. Osredotočanje na nevarnosti odlašanja

Brez dvoma je odlašanje pogosto škodljivo. Vendar se nima smisla osredotočati na boj proti njej. Mnogi ljudje zmotno verjamejo, da je odlašanje popolnoma neuporabna navada, ki je poleg tega lahko le v napoto.

Medtem se ta pojav kaže izključno kot obrambna reakcija telesa . Zato je najbolj učinkovito odlašanje dojemati kot naravno manifestacijo. Pomembno je živeti v miru s seboj, potem se bo vse izšlo ne glede na ovire.

Napaka #2. Nenehno nezadovoljstvo s seboj

Prokrastinatorji pogosto doživljajo nenehno nezadovoljstvo sami s sabo in se nenehno grajajo. To vedenje je posledica dejstva, da oseba misli, da dela nekaj narobe, vendar ne more premagati neugodnih navad.

Pravzaprav je samokritičnost škodljiva. To v večini primerov izniči vsa prizadevanja. Veliko bolje je razmišljati o nečem pozitivnem. Tako se lahko izognete depresiji.

Odlašanje je past, v katero se mnogi ujamemo. Tolažilno je vedeti, da niste sami, vendar je lahko streznitveno razmišljati o tem, koliko vas lahko odlašanje uniči. V tem članku si bomo ogledali, zakaj se to zgodi, in raziskali strategije za učinkovitejše upravljanje in določanje prioritet vaše delovne obremenitve.

Kaj je odlašanje? Odlašanje je navada, da odložimo pomembne stvari in se namesto tega osredotočimo na manj nujne, bolj prijetne in preproste dejavnosti. Razlikuje se od lenobe, ki je nepripravljenost za ukrepanje.

Zakaj je odlašanje škodljivo? Lahko omeji vaš potencial in iztiri vašo kariero. Prav tako lahko moti timsko delo, zniža moralo in vodi celo v depresijo in izgubo službe. Zato je ključnega pomena sprejeti proaktivne ukrepe za preprečitev odlašanja.

Kako to premagati? Prvi korak k premagovanju odlašanja je priznanje, da trpite za njim. Nato ugotovite razloge za svoje vedenje in uporabite ustrezne strategije za obvladovanje in premagovanje odlašanja.

Kakšna je razlika med odlašanjem in lenobnostjo?

Odlašanje pogosto zamenjujemo z lenobo, a gre za popolnoma različni stvari.

Odlašanje je aktiven proces. Namesto problema, za katerega veste, da bi ga morali rešiti, izberete nekaj drugega. Ravno nasprotno, lenoba pomeni apatijo, nedejavnost in nepripravljenost za ukrepanje.

Odlašanje običajno vključuje ignoriranje neprijetne, a verjetno pomembnejše naloge v korist bolj prijetne ali lažje naloge. Toda predajanje temu impulzu ima lahko resne posledice. Na primer, že manjše epizode odlašanja lahko povzročijo občutek krivde ali sramu. To lahko privede do zmanjšane produktivnosti in povzroči, da ne dosežemo svojih ciljev.

Če odlašamo dlje časa, lahko izgubimo motivacijo in postanemo razočarani nad svojim delom, kar lahko vodi v depresijo in v skrajnih primerih celo izgubo službe.

Kako premagati odlašanje

Kot pri večini navad, je tudi odlašanje mogoče premagati. Sledite tem korakom, da se boste lažje soočili z odlašanjem in ga preprečili:

1. korak: Priznajte si, da odlašate

Morda ste odložili nalogo, ker ste morali spremeniti prednost svoje delovne obremenitve. Samo zato, ker za nekaj časa odložite pomembno nalogo iz res dobrega razloga, še ne pomeni, da odlašate. Če pa stvari odlagate za nedoločen čas ali nadaljujete z drugo nalogo, ker se želite nečemu izogniti, potem verjetno odlašate.

Morda odlašate, če:

• Napolnite dan z opravili nizke prioritete.
• Nek predmet dolgo časa pustite na seznamu opravil, čeprav je pomemben.
• Večkratno branje elektronske pošte, ne da bi se odločili, kaj storiti z njimi.
• Začnete reševati visoko prioritetno nalogo, nato pa nehate piti kavo.
• Zapolnjevanje časa z nepomembnimi nalogami, za katere vas prosijo drugi ljudje, namesto s pomembnimi nalogami, ki so že na vašem seznamu.
• Čakanje na »pravo razpoloženje« ali »pravi čas« za začetek reševanja težave.

2. korak: Ugotovite, ZAKAJ odlašate.

Razumeti morate razloge, zakaj odlašate, preden lahko začnete reševati problem.
Ali se na primer izogibate določeni nalogi, ker se vam zdi dolgočasna ali neprijetna? Če je tako, ukrepajte, da se tega hitro znebite, da se boste lahko osredotočili na vidike svojega dela, ki se vam zdijo bolj prijetni.

Zavlačevanje je lahko posledica slabe organizacije. Organizirani ljudje jo uspešno premagajo, ker uporabljajo sezname opravil, ki prednostno razvrščajo naloge in ustvarjajo učinkovite urnike. Ta orodja vam bodo pomagala pri določanju prednostnih nalog in rokov.

Toda tudi če ste organizirani, se lahko še vedno počutite preobremenjeni z nalogo. Morda dvomite v svoje sposobnosti in vas skrbi neuspeh, zato odložite nalogo in iščete tolažbo v delu, za katerega mislite, da ga lahko dokončate.

Nekateri ljudje se uspeha bojijo enako kot neuspeha. Verjamejo, da bodo zaradi uspeha preplavljeni z zahtevami, da prevzamejo še več nalog.
Presenetljivo je, da perfekcionisti pogosto odlašajo. Raje bi se izognili opravljanju naloge, za katero menijo, da nimajo spretnosti, kot da bi jo opravili nepopolno.
Drugi pomemben razlog za odlašanje je nezmožnost sprejemanja odločitve. Če se ne morete odločiti, kaj storiti, boste verjetno odložili ukrepanje, če delate kaj narobe.

Opozorilo:

Za nekatere ljudi je odlašanje več kot slaba navada; to je znak resne zdravstvene težave. Na primer, ADHD, OKM in tesnoba so povezani z odlašanjem.

Poleg tega raziskave kažejo, da je lahko odlašanje vzrok za močan stres in bolezen. Torej, če trpite za kroničnim in hromečim odlašanjem, je lahko vzrok eno od teh stanj in poiščite nasvet strokovnjaka.

3. korak: Razvijte strategije za boj proti odlašanju

Odlašanje je navada, globoko zakoreninjen vedenjski vzorec. To pomeni, da tega verjetno ne boste mogli premagati čez noč. Navade prenehajo biti navade, ko se jih izogibate ponavljanju, zato preizkusite čim več spodaj predlaganih strategij, da si zagotovite najboljše možnosti za uspeh.

1. Odpustite si za tisto, kar ste odlašali v preteklosti.. Raziskave kažejo, da lahko odpuščanje sebi pomaga, da se počutite bolj samozavestni in manj verjetno, da boste v prihodnosti odlašali.
2. Vzemite nalogo resno. Osredotočiti se na izvedba naloge, in ne izogibajte se njo. Zapišite naloge, ki jih je treba opraviti, in navedite, kdaj bodo opravljene. To vam bo pomagalo načrtovati svoje delo vnaprej.
3. Obljubite si nagrado. Če pravočasno opravite težko nalogo, se nagradite s poslastico, kot je kos torte ali kava v vaši najljubši kavarni. In ne pozabite opaziti, kako lepo je, ko ste opravili nalogo!
4. Naj vas nekdo pregleda. Pritisk ekipe deluje! To je princip skupin za samopomoč. Če nimate koga vprašati, vam bo na primer spletno orodje pomagalo nadzorovati sebe Procraster.
5. Delujte tukaj in zdaj. Lotite se težav, ko se pojavijo, namesto da jih odložite na drugi dan.
6. Preoblikujte svoj samogovor. Besedni zvezi "potrebno" in "bi moral" na primer nakazujeta, da nimate izbire pri tem, kar počnete. Zaradi tega se lahko počutite nemočne in celo samouničujoče. Medtem ko z besedami »jaz izberem« namigujete, da ste lastnik projekta in se počutite, kot da imate večji nadzor nad svojo delovno obremenitvijo.
7. Zmanjšaj motenj . Izklopite e-pošto in družbena omrežja ter se med delom izogibajte sedenju blizu televizorja!
8. Prizadevajte si za največ najprej opravite neprijetno delo, vsak dan! Začnite z nalogami, ki se vam zdijo najmanj prijetne. Tako se lahko preostanek dneva osredotočite na delo, ki se vam zdi bolj prijetno.

Alternativni pristop je obvladati »umetnost odlašanja«. Raziskave kažejo, da "aktivno odlašanje", to je, če namerno odložite začetek dela na nečem, da bi se osredotočili na druge nujne naloge, se lahko počutite bolj produktivne in motivirane za doseganje rezultatov. Ta strategija deluje še posebej dobro, če znate učinkovito delati pod pritiskom.
Če pa se odločite za aktivno odlašanje, svojih sodelavcev ne izpostavljajte nepotrebnemu, neprijetnemu in nezaželenemu pritisku!

Če odlašate, ker se vam zdi naloga neprijetna, se poskusite osredotočiti na »dolgo igro«. Raziskave kažejo, da impulzivni ljudje bolj verjetno odlašajo, ker so osredotočeni na kratkoročne dobičke. Borite se proti temu tako, da ugotovite dolgoročne koristi dokončanja naloge. Ali lahko na primer vpliva na vaš letni pregled uspešnosti ali bonus ob koncu leta?
Drug način, da nalogo naredite bolj prijetno, je prepoznati neprijetne posledice izogibanja temu. Na primer, kaj se zgodi, če ne dokončate svojega dela? Kako bi to lahko vplivalo na vaše osebne, timske ali organizacijske cilje?

Hkrati je morda koristno preoblikovati nalogo z upoštevanjem njenega pomena in ustreznosti. To bo povečalo njegovo vrednost v vaših očeh in naredilo vaše delo bolj smiselno. Pomembno je tudi vedeti, da pogosto pretiravamo o neprivlačnosti naloge. Torej poskusite! Morda boste ugotovili, da vendarle ni tako hudo, kot ste mislili!

Kako postati bolj organiziran?

Če odlašate, ker ste neorganizirani, je tukaj šest strategij, ki vam bodo pomagale postati bolj organizirani:

1. Vodite seznam opravil. Tako ne boste »priročno« pozabili na neprijetna ali težka opravila.
2. Organizirajte naloge na seznamu opravil po prioriteti, z uporabo Eisenhowerjevega načela pomembnosti/nujnosti. To vam bo omogočilo, da hitro prepoznate dejavnosti, na katere se morate osredotočiti, in tiste, ki jih lahko prezrete.
3. Postanite mojster izdelava urnikov dela in načrtovanje projektov. Če imate trenutno velik projekt ali veliko projektov in ne veste, kje začeti, vam bodo ta orodja pomagala učinkovito upravljati čas in zmanjšati raven stresa.
4. Rešite najtežje težave med svojim največjo učinkovitost. Ali bolje delate zjutraj ali popoldne? Ugotovite, kdaj ste najbolj učinkoviti in v tem času dokončajte najtežje naloge.
5. Določite roke za dosego cilji Določanje posebnih rokov za dokončanje nalog vam bo pomagalo ostati na pravi poti pri svojih ciljih in pomenilo, da ne boste imeli časa za odlašanje!
6. Uporabite aplikacije za upravljanje opravil in časa. Obstaja veliko aplikacij, ki vam lahko pomagajo biti bolj organizirani, kot npr Trello in Preklopi.

Če ste nagnjeni k odlašanju s projekti, ker se vam zdijo preveliki, jih poskusite razdeliti na bolj obvladljive dele. Organizirajte svoje projekte tako, da bodo sestavljeni iz manjših nalog in se osredotočite na začeti njih, ne na to, da jih imaš popolna.

Jeffrey Combs v svoji knjigi Kako ozdraviti odlašanje iz leta 2011 predlaga reševanje težav v 15-minutnih izbruhih dejavnosti. Poleg tega lahko ustvarite akcijski načrt za organizacijo svojega projekta. Začnite s hitrimi in majhnimi opravili. Te "majhne zmage" vam bodo dale občutek dosežka in počutili se boste bolj samozavestni ter manj preobremenjeni z večjim projektom ali ciljem, ki mu sledite.

Nazadnje, če ugotovite, da stvari odlašate, ker se ne morete odločiti, kaj storiti, ali imate težave pri odločanju, si oglejte naš nabor orodij za odločanje, ki vam bodo pomagala razviti svoje sposobnosti odločanja.

Sindrom odlaganja težkih in neprijetnih stvari je resna psihološka past. Izogibanje le-tem človeka ne osrečuje, ampak nasprotno, povzroča občutek stresa in onemogoča učinkovito in funkcionalno delo. Če se želite znebiti odlašanja, morate spremeniti svoje razmišljanje. Tega ni enostavno narediti. Če pa veste, kako se z njim spoprijeti, je škodljivi sindrom povsem mogoče premagati.

Kaj je odlašanje

V psihologiji ta koncept pomeni nenehno odlaganje neprijetnih misli in dejanj za pozneje, katerih seznam je za vsako osebo individualen.

Vzroki sindroma

Boj proti lenobi, da bi organizirali svoj delovni proces in prevzeli nadzor nad svojim življenjem

Za čustveno zaznavanje in delo z informacijami so odgovorni različni deli možganov. Center užitka nadzira limbični sistem, načrtovanje, pozornost, analizo informacij in sintezo pa prefrontalni korteks. Pri reševanju zapletenih problemov se pojavi čustveno nelagodje in limbični kompleks se začne upirati. Če želja po pozitivnih čustvih prevlada, človek odloži težko nalogo in gre piti čaj, komunicirati na družbenih omrežjih in si ogledati fotografije mačk.

Psihološke ovire vam tudi preprečujejo, da bi se osredotočili na pomembno, a neprijetno nalogo:

• strah pred neuspehom. Ljudi prisili ne le, da odlašajo z reševanjem pomembnih nalog, ampak tudi, da jih v celoti zavrnejo. Vendar je nemogoče popolnoma opustiti nalogo, človek nenehno odlaga njeno dokončanje, ker se boji, da bo naredil kaj narobe;
• pomanjkanje motivacije. Naloga, ki je dodeljena osebi, se ne zdi tako pomembna, kot jo vidi. Včasih ga morda sploh ne zanima;
• pomanjkanje načrtovanja. Ljudje s to težavo pogosto naredijo vse v zadnjem trenutku. Pomanjkanje časa nastane zaradi pomanjkanja jasnega akcijskega načrta. Namesto da bi si čas namenil za resnično pomembne stvari, odlašalca zmoti nekaj manj pomembnega;
• nerazumljivost naloge. Namesto da bi razjasnil nejasno nalogo ali se posvetoval z izkušenim strokovnjakom, oseba težavo postavi na stranski tir, ker se boji, da bo videti nesposobna.

Oseba čuti, da izgublja nadzor nad življenjem in je podvržena tako drugim ljudem kot njihovim interesom. To povzroča negotovost, tesnobo in povečanje količine nestorjenega. Šele ko ugotovite bistvo problema, lahko izberete individualno rešitev, kako se spopasti z odlašanjem.

Skupina tveganja

Pogosto vam strah pred neuspehom in nerazumljivost naloge preprečujeta, da bi se osredotočili na posel.

Profesor psihologije Joseph Ferrari je opredelil tipe ljudi, ki so najbolj dovzetni za neprijeten sindrom:

• neodločen. Odlagajo aktivnosti zaradi strahu pred odgovornostjo za rezultat;
• pustolovci. Obožujejo stres in adrenalin, ki nastaja v tem času, in si posebej postavljajo »roke«;
• izogibanje pozornosti. Ne zgrabi jih panika le zaradi morebitnega neuspeha, ampak tudi zaradi možnega uspeha. Prestraši jih kakršna koli pozornost - negativna ali pozitivna;
• perfekcionisti. Raztegnejo čas za dokončanje naloge in doseganje ideala.

Tudi aktivni, aktivni ljudje se lahko pridružijo vrstam odlašalcev. To je posledica želje po »objemu neizmernosti«: narediti čim več brez dajanja prednosti pomembnosti. Nujna opravila so odrinjena in zanje preprosto ne ostane časa.

Nevarnost navade

To je stalna bitka proti stresu. Psiholog in bloger Leo Babauta je poudaril nevarnosti odlašanja. Ta navada:

• zmanjša učinkovitost;
• vodi do finančnih izgub;
• poslabša kakovost rezultata zaradi naglice;
• posega v upravljanje časa;
• zmanjša koncentracijo;
• povzroča občutke krivde in slabe navade;
• povzroča stres in negativna čustva.

Sindrom odlašanja lahko povzroči več kot le finančne in čustvene težave. Preobremenjenost zaradi »dirke« pri pravočasnem dokončanju dela, motnje spanja, stres - vse to ima uničujoč učinek na imunski sistem in prej ali slej vodi v bolezen. Poleg tega zaradi nepravilnega urnika zmanjka časa za šport in osebno zdravje.

Toda odlašanje ima tudi svoje prednosti. Včasih stvari, ki so odložene, res niso pomembne in se težave rešijo same od sebe, brez vlaganja moči in energije. Pri tem je pomembno, da znamo določiti pomen nalog in se vključiti v tiste, ki resnično prinašajo koristi.

Kako ravnati z odlašanjem

Prvi korak v boju je spoznanje, da imate slabo navado. Če vidite "zmaja", ga lahko resnično izzovete in premagate. Poglejmo, kako izkoreniniti lenobo in se rešiti iz zasvojenosti.

Da bi preprečili blokado, je pomembno pravočasno prepoznati slabo navado.

Prepoznajte samoprevaro

Človeško razmišljanje je nagnjeno k ustvarjanju iluzij, povezanih s časom in priložnostmi. Večina ljudi se precenjuje, saj misli, da je to ali ono nalogo mogoče opraviti veliko hitreje in lažje, kot je v resnici.

Morate se ujeti v samoprevari. Pomembno je razumeti, da se želja po dokončanju težke naloge ne bo pojavila ne jutri ne pojutrišnjem. In časa za delo ostaja vedno manj. Takoj, ko se pojavi misel "to bom naredil jutri zvečer čez nekaj ur", jo morate ustaviti in se takoj začeti boriti proti odlašanju.

Postavite si cilj

Premikanje naprej predpostavlja končno točko prihoda. To »destinacijo« je treba vizualizirati in nato zabeležiti v papirni ali elektronski dnevnik. Postavljanje ciljev vam omogoča, da se mobilizirate, in če je doseganje želeno, se motivacija za ukrepanje pojavi sama. Postavljanje ciljev tudi disciplinira, pomaga trenirati moč volje in se upreti navadi odlašanja.

Naredite sezname opravil

Običajno so ustvarjeni za dokončanje dolgoročne naloge, vendar lahko delate tudi z dnevnimi. Samo orišite, kaj je treba doseči do konca dneva. Sezname in orodje pripravite za jutri zvečer. Tako si boste olajšali jutranje delo.

Na prvem mestu naj bodo naloge, ki jih je mogoče odložiti. Trik je v tem, da verjamemo v njihovo kompleksnost in življenjsko nujnost. Na ta način lahko opravite druge stvari, ne da bi počeli te.

Če si vzamete nekaj minut časa za načrtovanje, boste opravili več stvari.

Mimogrede, pri načrtovanju vam bodo pomagale priročne aplikacije, ki jih lahko namestite na svoj pametni telefon: .

Ne pustite se motiti

Pred delom odstranite vse moteče dejavnike: hrup, zvoke televizije in telefona. To vam bo pomagalo, da se osredotočite na nalogo.

Naredite skice

Pri kreativnih ali nejasnih nalogah se pogosto pojavi problem praznega lista. Najboljši način za premagovanje ovire je, da naredite skico primera (narišite skico, naredite "ribico" besedila, ocenite, kako bi se strokovnjak spopadel s problemom). To bo zagotovilo izhodišče, iz katerega se bo ideja že lahko razvila.

Potovanje skozi čas

Če vas mika, da bi kakšno nalogo odložili, končni rezultat predstavite čim bolj konkretno. Naredite miselni preskok v času in si predstavljajte, kaj se bo zgodilo, ko bo naloga opravljena: olajšanje, veselje, prosti čas, denar, nova izkušnja.

In še en trik pri upravljanju časa. Tisti, ki se radi lotite dela bližje rokom, naj ure premaknete naprej.

Ne čakajte do zadnje minute, da dokončate projekt, saj boste le poslabšali situacijo.

Razdeli in vladaj

Ko začnete veliko nalogo, jo razdelite na več majhnih. Potem se bodo možgani prenehali bati nepredstavljivih količin. Med delovnim dnem dokončajte delce naloge enega za drugim in jih do konca obdobja sestavite v eno celoto.

Imejte obrede

Izmislite si ritual, ki vas spravi v delovno razpoloženje. To bi lahko bila obvezna skodelica kave, odlaganje orodja. Glavna stvar je, da rituala ne zamenjate s prisilami.

Ustvarite "klub interesov"

Sestavite ekipo za opravljanje neprijetnih in težkih nalog. Skupno delo poteka hitreje, kar sčasoma pomaga zmagati v boju z odlašanjem, poleg tega pa je prijetneje delati skupaj kot delati sam. Lahko uvedete element tekmovalnosti ali globo za kršitev rutine.

Uživajte

Dokončanje dela, še posebej težkega, naj prinese prijetna čustva. Če vam uspe ne odlašati in pravočasno izpolniti projekte, si privoščite majhna darila: sprehod, izlet v kavarno ali nakup ljubke malenkosti. Tako se lahko sporazumete s svojim limbičnim sistemom in ta se ne bo več upiral uspešni kognitivni dejavnosti.

Video: kako premagati sindrom odlašanja

In v našem naslednjem gradivu se boste naučili, kako se naučiti slediti vsemu: .

Odlašanja ni mogoče premagati čez noč. To je nenehno delo, ki zahteva zavedanje, koncentracijo in voljo. Če ste se danes uspeli spopasti s slabo navado, še ne pomeni, da jutrišnje naloge ne boste preložili na pozneje. A tudi če se sindrom vrne, bo že jasno, kako se upreti odlašanju.

Nikoli ne počni danes tistega, kar lahko odložiš na jutri!

Ta izraz, ki je dobro znan rek, obrnjen na glavo, pogosto postane moto ljudi, ki so navajeni stvari odložiti »za pozneje«. Nenehno odlašajo s pomembnimi življenjskimi nalogami, čeprav se dobro zavedajo negativnih posledic svojega neukrepanja.

Gre za odlašanje. Odlašanje(iz latinščine pro - naprej, crastinus - jutri) - to ni nekakšna banalna lenoba, ne bolezen ali duševna bolezen. Prokrastinator morda ne sedi mirno: nenehno nekaj počne, je zaposlen z nečim, nekam teče, vendar je njegova dejavnost neučinkovita in pogosto preprosto brez pomena.

Nepomembne zadeve, brskanje po spletu, visenje na družbenih omrežjih, prazni pogovori v času, ko čakajo najpomembnejše in nujne naloge – to je tipičen življenjski slog prokrastinatorja. Obstajajo dokazi, da približno 20 % svetovnega prebivalstva trpi zaradi odlašanja, in to je ogromno število.

Nevarnosti odlašanja

Za razliko od lenobe odlašanje vedno spremlja psihološko nelagodje, obžalovanje ali občutek krivde. Nakopičene neizpolnjene naloge močno obremenjujejo človekove misli, kar vodi do nekaterih psiholoških težav:

• anksioznost;
• apatija;
• krivda;
• motnje spanja;
• nevroze.

Duševne motnje pa lahko povzročijo resne fiziološke težave, kot so bolezni dihal in srca in ožilja, patologije prebavil, kožni izpuščaji, visok krvni tlak itd.

Druge neprijetne posledice so socialne. Prokrastinatorji pogosto postanejo izobčenci v družbi, ki nagrajuje energijo, produktivnost in storilnost. Običajno plačajo za svojo neorganiziranost:

• finančna nestabilnost;
• prisilna odpustitev z dela;
• pomanjkanje kariere in osebne rasti;
• zavračanje s strani ekipe in nadrejenih;
• družinske in gospodinjske težave.

Razlogi za odlašanje

Izpostavimo glavne razloge za odlašanje:

1. Strahovi različnih smeri. Na primer strah pred neizpolnjevanjem sprejetih standardov, strah pred neutemeljeno kritiko, strah pred neizpolnitvijo pričakovanj nekoga. Prokrastinatorje pogosto žene strah pred uspehom, zaradi česar bodo postali predmet povečanih zahtev.
2. Nizka samopodoba, pomanjkanje zaupanja v lastne moči ali sposobnosti.
3. Notranji protest proti dokončanju naloge, ki so jo postavili drugi ljudje, uporniško vedenje, nerazumno visoka pričakovanja v otroštvu od staršev.

Kako ravnati z odlašanjem

Kljub dejstvu, da glavni vzroki za prokrastinacijo izvirajo iz otroštva, je zrel človek povsem sposoben »trenirati« sposobnost samoorganiziranja. Če želite to narediti, morate:

1. Določite prioritete. Analizirajte seznam dodeljenih nalog, jih razvrstite glede na pomembnost. Med glavnimi cilji so tisti, od katerih so odvisni dobro počutje, zdravje, osebna in strokovna rast ter varnost.
2. Ponovno razmislite o potrebi po ciljih: morda so nekateri že izgubili svojo pomembnost.
3. Opišite algoritem za dokončanje naloge. Proces doseganja razdelite na več komponent.
4. Opustite perfekcionizem. Neuporabna tekma za popolnost je neposredna pot do nevroze in razočaranja.
5. Organizirajte svoje delovno mesto. Če obstajajo težave s koncentracijo, potem lahko tuji dražljaji in predmeti motijo ​​dokončanje naloge.

Odlašanje– ni obsodba ali bolezen, ampak le stanje psihične nemoči pred težavami. Temu se je mogoče učinkovito upreti, vendar se boste vseeno morali nekaj volje potruditi, saj samodisciplina ni prirojena lastnost, ampak rezultat vsakodnevnega dela na sebi.

Klinični psiholog Dmitrij Aleksandrov je zbral arzenal metod za boj proti odlašanju in jih delil v »zlati« objavi v skupnosti Leper Colony. Zožnik je od avtorja prejel dovoljenje za objavo tega edinstvenega in skoraj za vse nas pomembnega znanja o boju proti glavni okužbi 21. stoletja.

Kaj je odlašanje

Preden se borite proti odlašanju, morate vsaj na vsakodnevni ravni razumeti, zakaj do njega pride. Razlogov zanj je veliko, razlog pa je vedno isti – nelagodje. Preložena naloga vedno zahteva zapustitev cone udobja in mobilizacijo virov (in to je v najboljšem primeru). V najslabšem primeru se boste soočili s stresom in neprijetnimi čustvi, ki dosežejo mejo strasti (najpogosteje iracionalne).

Sodobni svet dodaja težave, kjer vas vsaka storitev želi prav zdaj, teh storitev je veliko in vse te storitvene skrbio tem, kako se bo odvijalo vaše prihodnje življenje, če si zdaj ogledate video in všečkate komentarje. V razmerah tako ostre konkurence za vašo pozornost pomembne stvari skoraj nimajo možnosti, da bi bile dokončane: vedno boste našli kakšno neumnost, s katero se lahko ukvarjate do večera, zvečer pa ste utrujeni in kako lahko delate v takšnih razmerah? -Grem-spal-nabral moči.

Če ste prekaljeni odlašalec in vam med branjem tega članka vroča sapa odlašanja že premika dlake na zatilju, potem boste v tem prispevku našli vse odgovore na vprašanje »Kako se rešiti iz tej težki situaciji?"

Priporočljivo je, da začnete z razumevanjem narave nelagodja. Običajno vse neprijetne stvari spadajo v tri kategorije:

Naloga povzroča strah (strah pred neuspehom, strah, da se ne bo izšlo, strah, da se boste morali razlagati za neuspeh itd.),
- za to ni moči (naloga je dolgočasna, težka, obsežna),
- je nerazločno (kos je prevelik za žvečenje, ni jasno, kako se mu približati, ali ne prinaša nobene vidne koristi v bližnji prihodnosti).

Seveda se lahko te točke pomešajo in povzročijo pošastne primere (ki napolnijo naša bedna življenja s še večjo bolečino). Ko pa razumete naravo težave, imate odlično priložnost, da poiščete prilagojeno rešitev.

Zgodi se tudi, da nimate toliko moči, da vam telo sploh ne dovoli razumeti kategorije zadeve. Namesto misli bo moten žele. V tem primeru preprosto izgovorite ali napišite svojo motivacijo za opravljanje te naloge. Je dovolj.

Ljudje na splošno ne razumejo razlike med odlašanjem pri intelektualnih zadevah in odlašanjem pri rutinskih fizičnih zadevah. O fizičnih sem veliko pisal, o intelektualnih pa nisem rekel niti besede.

Dejstvo je, da je edini način za doseganje dobrih rezultatov v intelektualni dejavnosti ta, da se potopite v tako imenovano stanje »flowa«. In glavna težava odlašanja je, da se je nemogoče potopiti v to stanje zaradi motenj (zunanjih ali notranjih). Nemogoče je vstopiti v stanje pretoka, če je vaša glava polna misli, da je na primer delo treba oddati v 3 urah in morda ne bo uspelo.

Zato je, če delate v ustvarjalnem delu, zelo pomembno, da storite vse, kar je v vaši moči, da se boste lažje potopili v to stanje. Spodaj sem že napisal, kako to storiti: ustvarjanje rituala in posebnega okolja, izklop zunanjih dražljajev, ustvarjanje ugodnega vzdušja itd.

Zdaj pa hitro k orodjem boja.

Orodje prvega koraka

Najpogostejši način za boj proti odlašanju je podrobna vizualizacija prvega koraka naloge. Ni skrivnost, da je najtežje pri vsakem odlašanju začeti, zato ni zaman, da je tako učinkovito.

Metoda je sestavljena iz treh korakov:

1. Razumeti, kaj ste ne bi smelnaredi to stvar. Da, posledice bodo, da, lahko so neprijetne, a vedno jih imateobstaja izbira.
2. Navedite tisto motivacijo, ki ste jo napisali v prejšnji objavi.
3. Podrobno predstavite prvi korak tega posla: katero prvo dejanje (prve 2-3 minute posla) morate narediti, da ga začnete.

Dobri ljudje so to metodo že zdavnaj formalizirali v spletni opomnik . Lahko ga dodate med svoje zaznamke in ga uporabite. V preprostih primerih zadostuje.

Zdaj pa različice in izboljšave te metode:

1. Ne glede na to, ali vas je naloga prestrašila ali je zapletena in nejasna, je odličen način, da jo premaknete naprej, če naredite kos, ki ga preprosto ne morete prezreti. V idealnem primeru ta kos ne bi smel trajati več kot 2-3 minute. Včasih ga morate skrajšati na 30 sekund.

Metoda je zanesljiva, zato je pri njeni uporabi zelo pomembno, da ste pošteni do sebe: če po 2-minutnem zbadljivku niste zasvojeni, se nagradite za poskus in poskusite znova malo kasneje. V nobenem primeru pa tega trika ne smete uporabiti kot krinko, da bi se s prevaro podali v posel. Da, prvih petkrat vam bo uspelo. Toda proti vam ne sedijo bedaki, ampak ste popolnoma sami: zelo kmalu bodo možgani kupili prevaro in prenehali kljuvati na takšne vabe.

2. Namesto velike, obsežne naloge (sem vnesite svojo veliko, obsežno nalogo) morate poimenovati najpreprostejšospecifičnadel naloge, pri katerem se počutite udobno. (Kot možnost navedite časovno obdobje, ki vam bo ustrezalo za opravljanje tega posla). Predstavljajte si, da na tržnici barantate sami s seboj. Poimenujte pogoje pri sebi in poslušajte telo. If you hear “Nooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooowell Is I Like I like it) you hear. Tudi če na podlagi rezultatov trgovanja razumete, da vas je mati rodila za ljubezen, vaši konji pa umirajo od dela, je še vedno nesmiselno zahtevati od sebe nemogoče standarde. Samo bodite pošteni do sebe in postopoma dvigujte letvico.

Kako razumeti specifičnost naloge? Določena naloga je bodisi razčlenjena bodisi ponuja standard za primerjavo, tj. namesto »nauči se risati« bi moralo biti »danes nariši 4 polja in jutri 8 karo« ali »nauči se risati kot ta tip«. Obstaja veliko tehnik postavljanja ciljev. Predlagam, da ne izumljate ničesar novega, ampak uporabite PAMETNO (spet vam ga ni treba uporabiti pri vsakem kihanju, samo da razumete merila specifičnosti).

3. Ker smo se spomnili »učenja risanja«, vas moramo spomniti, da se ljudje pri ustvarjalnih nalogah pogosto srečujemo s sindromom praznega lista. Najboljši način za premagovanje te ovire je, da naredite "ponarejeno" skico primera (vrzite načrt naloge, narišite mikroskico, napišite program "zdravo, svet"). Vsi smo mojstri kritiziranja in ta prvi korak nam daje potrebno izhodišče, iz katerega lahko gradimo in razvijamo zadevo naprej.

4. Včasih preprosto nimate moči, da bi nekaj naredili. Recimo, da je že večer, zagotovo ne boste imeli časa narediti ničesar in nobeni 2 minuti ne bosta pomagali. V tem primeru pomaga pripraviti primer za jutrišnji jaz, deluje kot vratar, pomočnik in svetovalec. Predstavljajte si, da niste vi tisti, ki morate opraviti delo, ampak vaša ljubljena oseba. Vse kar morate storiti je, da poskrbite zanj: pripravite namizje, uredite svoja najljubša orodja, odprite potrebne informacije, pospravite vse, kar vas moti - naj jutri pride mojster z vsem pripravljenim. Tudi v svetovanju smo vsi mojstri, jutrišnjemu sebi lahko svetuješ enako kot bližnji prijatelj - kaj naj stori, kako rešiti svojo težavo. Včasih ta zunanji pogled ponudi zanimive vpoglede.

5. Ta tema nas pripelje do druge pomembne točke – rituala. Nič vas ne razpoloži za delo bolj kot delovni ritual. Izmislite si svojega: pet minut postavljanja orodij na mizo ali odpiranja programov, v katerih delate, vas bo že uglasilo na drugo valovno dolžino in za funkcionalno delo bo sedel čisto drug človek. Glavna stvar: pozneje ne posegajte v delo s prisilami.

Če vam zgoraj navedeno ne pomaga več in ste popolnoma zjebani, potem preidemo na resnejše metode.

Da, pomembna točka. Kdaj vse to uporabiti? V tistih trenutkih, ko se ujameš, da misliš »to bom naredil zvečer«, »imam še veliko časa«, »ne morem kar začeti, še to moram pogledati ...«, »jaz mi gre bolje, ko mi rit gori«, »zdaj si bom skuhal kavo« itd. Vse to je znak za ukrepanje. Bodisi predstavite prvi korak, bodisi opravite majhen delček naloge ali pa, če res morate na kavo, pripravite svoj delovni prostor, da se boste, ko se vrnete, lažje lotili naloge, kot da bi iskali izgovore.

Orodje za omejitev/blokiranje obvestil

Ponavljam, glavna težava današnjega časa je kompulzivno vedenje: sodobni človek živi v zanki F5 in svetu instantnega zadovoljstva. Preveč storitev nas hoče zdaj, vse uporabljajo orodja za pozitivno okrepitev in resnično so zasnovane tako, da vas zasvojijo. Paradoks je, da so velike in pomembne stvari za nas, nasprotno, idealna možnost za povzročanje apatije: rezultati so nekje pozneje, ne vidimo veliko njihovega napredka, ne opazimo takoj škode zaradi neizpolnitve. in ne vidimo, kako se tiho ubijamo.

Seveda vam bom povedal, kaj storiti glede tega (obstajajo 3 rešitve za to težavo), a pred tem vam bom predstavil zgodbo, ki jo je povedal Dan Ariely v svojem tečaju Uvod v iracionalno vedenje (naj vam povem, da živimo v čudovitem času, ko sedite doma in pijete galebe, se lahko učite od Kahnemana, Arielja in Zimbarda, ne da bi za to plačali niti penija). Na žalost je bil tečaj odstranjen iz Coursere skupaj s samim Danom Arielyjem, tako da ga ne bo več mogoče dokončati, vendar je na torrentih očiščena različica. Poiščite in prenesite, začetna raven ni potrebna, znanje pa je zelo dragoceno, celo omejeno.

Torej, tukaj je zgodba. Dan Ariely je govoril o zanimivem eksperimentu zgodnjih bihevioristov s podganami in golobi. Poskus se začne tako, da se subjekti nekaj časa urijo, da se odzivajo na gumbe:

Ko zeleni gumb zasveti, s pritiskom nanj takoj pade eno zrno.
- Ko zasveti vijolični gumb, mine 10 sekund po pritisku in izpade 10 zrn. (in da bi golob čakal 10 sekund je približno enako kot bi pri nas čakal en teden).

Ko se golobi naučijo vzorca, se začne pravi poskus. Najprej oba gumba pred njimi zasvetita hkrati. Kaj se dogaja? Brez skrbi pocukajo na zeleno in dobijo svoje seme. Vijolična možnost seveda izgine, oni pa že meljejo žito in nimajo časa.

Potem je poskus zapleten. Najprej sveti en vijoličen gumb. Golobica ga zadovoljno bocka in čaka na dodeljena zrna. Toda med čakanjem pride do nastavitve in zeleni gumb zasveti! In golob ga izda: ve, da zeleni gumb izniči vijoličnega, a si ne more pomagati in na koncu klikne s kljunom. (morda se med stiskanjem počutim kot slabovoljan šmok).

Najbolj zanimivo se začne, ko dodajotretjigumb. Tretji gumb pa sploh ni povezan s hrano, njegova edina funkcija je ugasniti zelenega (da niti ne sveti in ni moteč). In takoj, ko se prvima dvema doda še tretji gumb, ga golobi rade volje kljuvajo in čakajo na zasluženo nagrado vijoličnega.

Če se tudi golobi in podgane lahko nadzorujejo z zunanjim orodjem, kaj naj rečemo o nas? Za nas je danes zeleni gumb seveda internet (čeprav lahko tukaj zamenjate katero koli svojo drogo, bistvo se ne bo spremenilo). In vlogo rdečega (tretjega) gumba bo opravljala katera koli metoda, pri kateri je dražljaj mogoče odstraniti iz vidnega poljadokler ni dosežena glavna nagrada(je pomembno). Zato izklopite obvestila o sporočilih, izklopite zasvojljiva spletna mesta s programi, kot je Samokontrola , med delom zaklenite svojo najljubšo igralno palico v sef. Vse to resnično deluje, pod pogojem, da v vaši glavi to dejanje res "odstrani" možnost, kolikor je mogoče.

Naj vam dam skrajni primer: hasidi, ki pokadijo dve škatlici cigaret na dan in ne morejo živeti brez kajenja, v soboto ne kadijo, poleg tega pa jih to ne skrbi . Torej ni pomembno, kako dosežete stanje »ta možnost ne obstaja«, vse dokler si na koncu oddahnete.

Če govorimo o svobodi, potem je, nasprotno, leglo skušnjav (zato neskončna izbira možnosti preplavi ljudi, poker in Forex sta zelo nervozni dejavnosti, dobro poznani tržniki pa poskušajo omejiti izbor na polici na 3 -5 možnosti). Dokler je možnost prosta v vaši glavi, boste neizogibno doživeli usodo goloba. Tudi če se zgodi čudež in boste zdržali do konca, bo količina energije, ki jo boste porabili za upiranje skušnjavi, prvič, neustrezno visoka, in drugič, nenehno vas bo izčrpavala in odvračala od glavne naloge.

Ne morem reči, da je to moja najljubša možnost za boj proti odlašanju. Ampak vedno deluje (na splošno vedno). Kljub temu, da je učinkovita, se trudim, da te metode nikoli ne uporabljam samostojno, temveč jo mešam z drugimi (vključno s tistimi, ki jih bom opisal spodaj).

Kdaj ga uporabiti? Ko se znajdete na novem teku F5 in znova preverjate svoja obvestila za novice ali začutite »potrebo«, da ponovno preverite svojo e-pošto, družbena omrežja ali kaj že imate.

Orodje za globok pomen

Zdaj pa se pogovorimo o težkem topništvu. To objavo sem napisal kot najbolj pragmatičen in praktičen način za premagovanje odlašanja (sami vidite, da je prvo sporočilo na splošno koncentrirano). Toda tukaj je treba opozoriti, da je odlašanje lahko drugačno: odlašanje je, ko "stopite na grlo lastne pesmi" (pomembne osebne zadeve, ki se odložijo za 3 leta), in se zgodi, ko litoželezna rit resničnosti vas spominja nase nekako obledel in mučen posel (na primer gospodinjska opravila).

Zgoraj navedeno se je doslej nanašalo na prvi primer. Deluje tudi v drugem, a ne tako učinkovito (v prvem primeru je vsaj notranja motivacija, v drugem ni nič drugega kot odgovornosti). In ko nekaj postane nesmiselno, si moraš ta pomen izmisliti.

Kot sem že zapisal v eni od objav, ima vsako dejanje dve komponenti: dejanje samo in pomen, ki je vložen v to dejanje. Izdelava žerjava je akcija, a pomagati Japonski je že smisel. Tako je tukaj. Ko dolgočasnemu opravilu daš pomen, postane čisto užitno. Poudarek se premika: ne obrišete prahu, naredite stanovanje čisto in udobno; Ne pomivate posode, skrbite za svoje najdražje. Glavna stvar je, da ta pomen nekako odmeva v notranjosti.

Ta metoda ima omejitve - ne popestri življenja. Vendar obstaja ena tehnika, ki jo spremeni v močan način za boj proti odlašanju: hipnotični pomen.

O hipnozi, sugestiji in blablablaju ne bom preveč govoril, ker bom posledično moral napisati še tretji post, pa ne bom zdržal. Zato bom na kratko rekel: sugestija, ki povzroči spremembo v vas, mora temeljiti na nekem sredstvu prostovoljnega usmerjanja pozornosti. Običajno je to slika, simbol ali beseda.Vendar pa nič ne preprečuje uporabe zunanjih predmetov kot takega sredstva.

Ta trik je tako preprost kot neverjeten. Vse, kar se od vas zahteva v tem primeru, je, da se malce zamislite, kot otrok, ki naredi, da se "iz otroka zgodi, kaj se zgodi."Ko enkrat pridete do (ali celo vidite) simbolnega pomena v vsakdanji dejavnosti, dejavnost ne bo le postala zanimiva, še več – želeli jo boste početi.

Kaj je potrebno za to?Najprej morate izbrati nalogo, ki bo dolgočasna. Če poznamo naše življenje, to ni težko, zato pojdimo takoj naprej.

Razmislite o opravilu, ki ste ga izbrali (na primer pomivanje posode ali pobiranje prahu) in v njem poiščite metaforičen pomen. Za pranje in čiščenje bo čiščenje, za dolgočasno potovanje bo gibanje proti cilju, potovanje. Kuhanje - spremembe znotraj, nastanek, priprava, destilacija. Za vsako tako dejanje si lahko izmislite kup različnih pomenov.

Zdaj, ko ste našli metaforični pomen, izberite ciljni hipnotični pomen. Na primer s pomivanjem posode: "Operem vso utrujenost", "Operem glavobol." Priporočljivo je, da to strnete v en stavek.

Zdaj ste pripravljeni ukrepati. To namestitev si lahko večkrat ponovite, čeprav to ni potrebno. Glavna stvar je, da si med dejanjem predstavljate, kako dosežete prejeti pomen. Če pomivate krožnik, si predstavljajte, da na krožniku niso ostanki hrane in maščobe, ampak vaš glavobol ali utrujenost. Predstavljajte si, da se umivate njihov , in ne boste opazili, kako hitro se boste vključili v ta posel (seveda se boste potopili v trans), ne boste opazili, kako previdno in pozorno boste začeli pomivati ​​vsak krožnik in kako zanimivo in razburljivo (in smiselno) !) bo ta posel postal za vas.

Zdaj o omejitvah in navodilih za uporabo:

1. Te metode ni mogoče uporabiti na silo!Ta metoda bi morala prinesti užitek v procesu. Če vam danes ne ustreza ali če ga uporabljate že dlje časa in vam je začel postajati dolgočasen, ga preskočite in izberite drugega. Vendar ne pozabite, da so dnevi, ko preprosto deluje kot čar, in v tem primeru bo zasluženo zasijal v vašem arzenalu možnih rešitev.

2. Mnogi se soočajo s problemom, da ko se pregloboko zapleteš v posel in začneš vse jemati resno, neuspeh v poslu dojemajo kot slab predlog. Na primer, "izkazalo se je, da je žerjav končan, kar pomeni, da je mojega življenja konec." Ali pa ste na primer že vse naredili in ste odločeni dokončati delo, ko nenadoma ugotovite, da se odpira nova plast dela. V takšnih primerih si izmislite obredni ukaz, da prekličete morebitne negativne sugestije. Ni pomembno, kaj si ponavljate - "V hiši sem", "izbrisano-izbrisano" ali "PONASTAVI". Ko bi le služil kot zaščitni mikroritual pred negativnimi sugestijami. Ta metoda je odlična tudi za zaščito pred kakršnimi koli negativnimi predlogi, ki so izrečeni, ko ste ranljivi. Ni se treba hvaliti in ne verjeti - ne gre za nekakšno čarovnijo, ampak za to, da sugestija v trenutku ranljivosti deluje kot spuščanje misli v nič. v filmu “Inception”: dajo ti žito, ti pa ga vzkališ SAM.

3. Kot ste verjetno uganili, ta metoda služi tudi kot samohipnoza. Z njegovo pomočjo lahko v celoti delujete na psihosomatske bolezni, trenutna negativna stanja itd. Seveda se ne sme uporabljati kot nadomestilo za zdravljenje z zdravili. S to metodo je sicer mogoče ublažiti bolečino, vendar je vsaka bolečina signal, zato je dobro, da najprej vprašate zdravnika o vzroku tega signala. Šele ko že poznate diagnozo ali ko so zdravniki nad vami obupali, lahko to metodo uporabite za paliativno zdravljenje.

Kdaj ga uporabiti? Da, kadar hočeš. Najbolje pa ga je uporabiti za nesmiselna in dolgočasna monotona opravila.

Orodje "Iskanje in zmaga nad težavami in težavami"

Naslednji dve metodi sta kronski dragulj zbirke. Delajo tako, da preoblikujejo vaš živčni sistem na nove odzive. Eno od teh metod dobro poznate, pustil jo bom za pozneje, zdaj pa bom govoril o eni, za katero še niste slišali. Pobral sem ga od dveh ameriških psihoterapevtov judovskega porekla.

Tako sta dva zvita hollywoodska Juda, Phil Stutz in Barry Michaels, iznašla edinstveno tehniko za delo s strahovi in ​​bolečino (vključno z odlašanjem). V sami tehniki ni nič posebnega, gre za običajno delo s podobami, vendar je sam zaplet zelo inovativen in presenetljivo učinkovit.

Preden začnete govoriti o tej tehniki, morate razumeti logiko avtorjev (ki je popolnoma pravilna): dejstvo je, da izogibanje nelagodju (kamor koli napišem nelagodje, zamenjam strahove, bolečino itd.), vodi do dejstva, da je v na koncu postane samo še močnejši. Z nenehnim izogibanjem si na koncu ustvarimo nekakšno cono udobja, v kateri ni tako nevarno in ni tako strašljivo, a zavoljo te cone žrtvujemo ogromno virov in priložnosti in vsak dan cona udobja zmanjšuje in na koncu ostane majhen otok, življenje na katerem samo po sebi postane neznosno in bedno.

Za ponazoritev ideje o svoji metodi za reševanje tega problema avtorji navajajo primer nadarjenega nogometaša (seveda ameriškega nogometa), ki razkrije skrivnost svojega uspeha: kje se drugi bojijo in se poskušajo izogniti bolečemu. situacije, ne le da ga ni strah, ampak išče te situacije.

Ta ideja ni nova in spominja na starodavni samurajski rek: »Ko se soočamo z neuspehi in težavami, ni dovolj, da ne skrbimo. Ko se znajdeš v težavah, moraš pogumno in veselo hiteti naprej.« Zanimiva pa je mehanika izvedbe. Ne morem ga prevesti v ruščino, ker so avtorji vanj vložili toliko patosa, da res zveni kot Hollywood. Ampak patos je patos, glavno da deluje.

Torej, tukaj je citat avtorjev:

"1. Osredotočite se na bolečino, ki se ji izogibate; glej, da se pojavi pred tabo kot oblak. Tiho zakričite: "Prinesi!" zahtevati bolečino; želite, ker ima veliko vrednost.
2. Tiho kričite: "Ljubim bolečino!" ko greš naprej. Potopite se tako globoko v bolečino, da ste z njo eno.
3. Občutite, kako vas oblak izpljune in se približa za vami. V sebi recite: "Bolečina me osvobaja!" Ko zapustite oblak, začutite, da vas žene naprej v kraljestvo čiste svetlobe.«

Priporočljivo je, da si to predstavljate kot pesmi skupine Manowar: tako da ste bili na vrhu skalnate gore, veter vam je razpihoval dolge lase, oblak pa je bil tako velikanski in strašljiv, kot da bi bil sam demon pekla. se je prišel borit s teboj. Vendar pa bo katarza, ki jo boste doživeli na koncu te vaje, zelo resnična.

Sčasoma bo vsa tehnologija avtomatizirana in dovolj bo, da izgovorite samo tri fraze, kot je mantra (nadomestite svoje prevode, ki so vam pomembni).

Zakaj je ta tehnika tako močna in tako pomembna, da o njej pišem tukaj? Kajti že dejstvo, da ste v trenutku strahu, nelagodja ali bolečine, je izjemno pomembnoizkoristi ta trenutek, se primejo za vrat, te obrnejo na bojišču in zavpijejo "daj že!" Tako tipretreniranostvaš živčni sistem, da se bo ustrezno spopadel s strašljivimi motivi in ​​se resnično osvobodil pomilovanja vrednih živalskih vzgibov. Navsezadnje tehnologija ni potrebna za to, da golih prsi tečete pred kakršnimi koli težavami v svojem življenju, ampak za iskanjesvoboda izbire.

Kdaj ga uporabiti?

1. Prvi primer je neposredno pred nalogo, ki se je bojite in se je izogibate. Tik pred tem.
2. Drugi primer je, ko preprostopreleti miselo zadevi, ki se je bojite in se je izogibate. Tudi če nimate moči za to, se preprosto "načrpajte" s to metodo vsakič, ko pomislite na to. Ta tehnika ima kumulativni učinek in se resnično poveča.

Slabosti in omejitve:

Dajte takšno tehniko normalnemu nevrotiku in v poskusu, da dokaže, kako pameten je v resnici, se bo izčrpal in povzročil hudo samosabotažo. Zato naj pojasnim - to je kompenzacijska tehnika zalokalniaplikacije, je ni mogoče uporabiti kot globalno rešitev za boj proti strahovom in težavam. Vendar včasih v našem razvajenem svetu pride do situacij, ko se morate neumno prijeti za vrat in iti naprej. In za to potrebujemo nekaj nujnega, učinkovitega in zanesljivega. Ta tehnika je ravno za takšne primere.

Orodje "Delo s slikami in simboli"

In ker govorimo o delu s samim seboj, ker ne bom pisal ločene objave o hipnozi, vam bom povedal nekaj o slikah. Delo s podobami in simboli je najstarejša šamanska praksa (seveda prva), ki so jo v svojih delih izpostavili skoraj vsi ugledni psihoterapevti, nekateri pa so celo svoje terapevtske šole zgradili v celoti na njih.

Najbolj dostopne metode za povprečnega človeka je prvi sestavil Carl Simonton, ki je začel uporabljati slike kot paliativno zdravilo za zdravljenje raka, nato pa je njegovo delo nadaljeval in populariziral Martin Rossman, ki je izkušnjo sistematiziral v preprosto in dostopno način dela s samim seboj. Zato sem za vse, ki vas zanima tema res delujoče samohipnoze, knjigo objavila tukaj.

Orodje "Igrifikacija življenja"

Zadnja metoda, o kateri bom pisal, zadene našo zelo zasvojljivo bazo. Zgodi se (žal, ja), da ti nobena od zgornjih metod ne pomaga več (kako ti je uspelo priti do te točke je drugo vprašanje). Notranji otrok ob vsakem poskusu, da bi ga spravili k delu, plane v kričanje, jok, cviljenje in topotanje z nogami. Nobeno prepričevanje nanj ne bo vplivalo. Toda obstaja metoda, ki odpre vsa vrata. To je igrifikacija ali bolje rečeno Real Life RPG.

V zadnjih letih je bilo veliko hrupa o igrifikaciji, spomnim se, da sem to slišal iz vsake stojnice. A paradoks je v tem, da mnogi sploh ne pridejo do bistva zasvojljivosti iger in jih prenesejo v resnično življenje bolj kot cargo kult.Skrivnost zasvojljivosti iger vlog, s katerimi poskušajo simulirati RPG iz resničnega življenja, je v štirih stvareh:

1. Pozitivna okrepitev na povsem umetnih mestih, prilagojenih posebej za igralca: naloga mora biti dovolj težka, da se pri njej potite, a dovolj lahka, da ne postane frustrirajoča.
2. Element presenečenja in presenečenja (srečanja, plen itd.).
3. Izbrana arhitektura igre.
4. Vizualna vidljivost napredka.

Zdi se, kaj je tako težko? Ampak ne morejo. Glavna težava je v tem, da je večina iger preveč togih in ne upošteva preprostega dejstva, da se želje in impulzi ljudi spreminjajo ne le vsak dan, ampak vsako uro. A še večja težava je, da ustvarjalci tovrstnih iger prav tega elementa presenečenja eksplicitno ne upoštevajo.

Če se spomnimo goloba z zelenim gumbom, potem je seveda odličen, zelo ga zanima, da ga pobode in doseže predvidljiv rezultat. A takoj ko ta rezultat zamenjate z naključnim, golob ponori, pobesni in udari po gumbu kot starka na enorokega razbojnika. Ljudje v igralnicah, ljudje v igrah MMORPG in ljudje, ki pritisnejo tipko F5 - narava njihove zasvojenosti je enaka: »Vau, zdaj spet nisem dobil ničesar, toda enkrat bom videl nekaj zelo kul! Poskusil bom znova!" To je strašna zasvojenost, ki jo je mogoče uporabiti za dobro, ne pa za samouničenje in degradacijo.

Zdaj pa pozorno poslušaj: razložil bom pomen celotne zamisli. Bistvo pravilne igrifikacije je treniranje živčnega sistema. Težava z golobom in dvema gumboma je bila v tem, da je bil vijolični gumb tam nekje zunaj, zeleni gumb pa so zdaj vzeli s seboj. Torej namesto rdečega gumba za vašo notranjo golobico, dodajamo funkcionalnost za vijolično. Zdaj, ko sveti zeleni gumb in poteka notranji boj, je mogoče pritisniti tudi vijolični gumb. In da ostaneš zvest vijoličnemu, se ti ob kliku nanj namesto zrna prikaže kupon ali listič za dodatne dobitke. Ki jih po dokončanju lahko zamenjate in prevzamete presenečenje.

Bom razložil v praksi. V glavi se vam vrti veliko misli in želja. Impulz, da bi »preverili Instagram«, postavi vaše možgane pred izbiro, ali se upreti skušnjavi ali se ji prepustiti. Hkrati pa upiranje skušnjavi ne daje nič in tudi preverjanje Instagrama ne daje ničesar (ampak vsi vemo "Vau! Naslednjič bom zagotovo imel srečo").

Torej, nabavite si števec, števec na telefonu ali gumb na Chore Wars, na katerega lahko pritisnete čelo v tem trenutku (chore wars je najboljši, seveda, ker ima tudi takojšnje zadovoljstvo).

Vsakič, ko imate nov škodljiv impulz in hkrati izberete koristno pot, se v tem trenutku okrepite s pomočjo zunanjega orodja po vaši izbiri (zelo pomembno je, da je zunanje orodje). Seveda vam ni treba podkrepiti vsakega kihanja (nasprotno, zelo je škodljivo!), zapomnite si: »naloga mora biti dovolj težka, da se boste ob njej spotili, a hkrati dovolj lahka, da ne začnete te frustrira." Tisti. impulz bi moral biti tako zapleten, da si lahko rečete: "Dober sem, da temu ne nasedem."

Samo ta tehnika vam bo za vedno spremenila življenje. Poleg tega obstaja neskončno brezno neizčrpnih možnosti.

Zdaj pa o nagradi. Kaj izbrati za nagrado?

Eden najboljših načinov nagrajevanja jetočno to, s čimer poskušate odlašati. Priskrbite si kakšen zvezek, program itd. kamor lahko takoj zapišete svoje impulzivne želje. "Preveri gobavost", naj bo "preveri gobavost". Recimo, da po pritisku na gumb z nekaj možnosti dobite vstopnico za preverjanje "gobavosti" (včasih je pošteno dati 100-odstotno možnost, vse je odvisno od številnih dejavnikov, in kar je najpomembneje, od vašega počutja ).

V ChoreWars poleg plena vržete denar, vendar je denar pokazatelj vašega splošnega uspeha in ne uspeha v določenem poslu (iz neznanega razloga ta preprosta ideja v HabitRPG ni jasno razumljena). Dobro jih je uporabljati za dolgoročne cilje, resnične nakupe in pridobivanje kartic »Get Out Of Jail Free« (ali drugih izmišljenih pravil, navsezadnje je vaše življenje vaša igra). Če pa želite ostati na pravi poti pri katerem koli zahtevnem cilju, morateposebno nagrado za ta namen. Zato je eden od načinov, da zapišete vse impulzne želje, ki so sorazmerne zvaše osebno mnenjevaša prizadevanja. Navsezadnje ste trdo delali, zaslužili ste si. Hkrati ne pozabite, da bi morala biti nagrada nagrada za vas, zato jih morate občasno pregledati in prečrtati nepomembne.

Tretji zelo pomemben vidik, o katerem sem že govoril, so presenečenja. Dejstvo je, da vsaka izbira (tudi izbira nagrade) vklopi možgane in vodi v rahlo frustracijo (dolgo časa sem se posvetil tej temi v temi o manipulaciji). Če ste postavljeni pred izbiro: rdeči bonbon, zeleni bonbon ali piškotek, potem tudi pri tako absurdni izbiri še vedno upoštevate možnosti inspoznajte, da so druge možnosti izgorele. Če namesto vas izbira nekdo, tudi s kockami, veselja do zmage ne zamegli nobena frustracija ob izbiri. To si ne izmišljujem jaz na mah, to je ogromno raziskav.

Zato si svojo tabelo presenečenja napišite sami. Tam je lahko karkoli, kar vam bo všeč, miza pa je lahko poljubno velika, le da vam bo zanimivo in nestresno. Med srednjimi nagradami je to lahko kakšna masaža v spa salonu ali izlet v restavracijo, ki si ga običajno ne dovolite, od majhnih pa branje spletne strani ali igranje računalniške igre. Potem, ko dobite listek s presenečenjem, ga igrajte na random.org in uživajte v nagradi (v skrajnem primeru, če vas nagrada, ki jo prejmete, ne osreči, znova vrzite kocko). Vem, da je igranje loterije s samim seboj nekoliko nenavadno, toda pred desetimi minutami ste kričali »Pridi sem!« namišljenemu oblaku, zato se umirite in uživajte življenje.

Kateri drugi pomembni vidiki so bili že implementirani v ChoreWars, o katerih bi rad spregovoril pozneje:

Možnost pisanja komentarja na vsako opravljeno nalogo. Tako lahko vodite »kroniko« svojih majhnih uspehov in ustvarjate viden napredek. Viden napredek je sestavni temelj vsake igrifikacijske storitve, med “odraslimi” storitvami se s tem odlično znajde coach.me (prej lift.do).

- variabilnost pridobljenih izkušenj. Čeprav so to čisto virtualne številke, zelo pomagajo: včasih si super, včasih si velikan, včasih si tak, včasih stvar ni tako kul, da bi zanjo vzeli polno ceno. Da ne bi za vsakega dobrega človeka izdelali svojega gumba, lahko tam iz seznama izberete, na katerem xp ceniku vam gre danes dobro. Iskrenost do sebe je ključ do zanimanja za takšno igro in tako na videz majhno vprašanje je pravzaprav zelo, zelo pomembno.

- sposobnost ustvarjanja srečanj s pošastmi. Čeprav gre za čisto virtualno neumnost, ki na nič ne vpliva, včasih te pošasti kar poosebljajo hipnotični pomen pretepanja. Res pomaga. Čeprav bi naredil drugače in morda bo čas, bom naredil.

Borite se brez motenj

Boj proti odlašanju je le prva pomoč na poti do boljše kakovosti življenja.
Ali šivi na rano delujejo? Čudno vprašanje - seveda delujejo (če sledite običajnemu režimu počitka). Če pa lastnik rane reče »sem športnik«, mora teči in mu je vseeno, da je noga zašita, bo seveda prišel po nove šive in z zapleti.

Da bi popravil to situacijo, bom opisal, zakaj se običajno pojavijo okvare.
Vsaka tehnika vam poleg novega znanja (ali enakega znanja, vendar v novem okvirju) da začasen motivacijski zagon. In ko imate težave, resnično potrebujete zunanjo podporo - preprosto nimate več energije za nič. Zato je treba prvi dani energetski bonus vložiti vase in ne porabiti za tekoče zadeve. Tekoče zadeve lahko počakajo, še vedno ne bodo napolnile vaših zalog energije.

Prva stvar, ki jo morate doseči, je, da postanete samozadostni. Kako narediti? Izbrati morate 1-3 stvari, ki vam služijo kot nekakšno "gorivo". To vključuje dnevne dejavnosti na področjih, ki so za vas pomembna, in tako imenovane ključne navade.

Kako jih najti? Izberite poljuben način za prepoznavanje stvari, ki so za vas pomembne (na primer vaja »Target« švedskega psihoterapevta Tobiasa Lundgrena), zapišite ustrezne dnevne aktivnosti inzačnite dan z njimi(tudi če ne morete začeti z njimi, se potrudite, da jih naredite v prvi polovici dneva).

Druga stvar, ki se je morate zavedati, je sledenje napredku. Preveč smo osredotočeni na to, kar je treba narediti, in ne opazimo vseh koristnih stvari, ki jih že počnemo. Zato vodite dnevnik, zapisujte svoje zmage v mesecu, naredite seznam kreditov iz kognitivno-vedenjske terapije, izmislite si svojo metodo ali pa si naložite knjigo iDoneThis in jo nekako implementirajte v svoje življenje. ChoreWars ima tudi to, tako da, če vam je všeč zamisel o igrifikaciji, lahko to metodo uporabite kar tam.

Izvajanje teh točkneizogibnovam bo spremenilo življenje na bolje. Če po nekaj mesecih (običajno 2-3) opazite, da nek del vas začne prikrito sabotirati dosežene uspehe, se obrnite na dobrega psihoterapevta ali preberite dobre knjige o samoterapiji (najboljša je kognitivno vedenjska smer, čeprav zgoraj priloženi Rossman je prav tako odličen). Zmoreš.

To je vse za zdaj. Najpomembnejša stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da ne komplicirate življenja. Vse to so načini, da bo bolj zabavno in pestro, ne nova služba. Zato naj bo arhitektura igriva: preprosto naj pritisneš na en gumb in dobiš nagrado, ne pa da dodajaš probleme, da poleg trdega dela še hitiš in črtaš z milijona seznamov. in izračunajte milijone formul.