Kung fu vēsture. Kung fu cīņas mākslas vēsture Kas ir kung fu cīņas mākslas veids

Raksta saturs:

Līdz pagājušā gadsimta vidum termins “kung fu” tika lietots tikai vienā valstī – Ķīnā. Tas turpinājās līdz pagājušā gadsimta sešdesmitajiem gadiem. Toreiz filmas, kurās piedalījās slavenais sportists un mākslinieks Brūss Lī, visai pasaulei stāstīja par šo seno kaujas sistēmu sistēmu. Taču uzskatīt, ka tādi jēdzieni kā kung fu, aikido un džudo ir viens un tas pats, ir liela kļūda. Kāpēc tā, jūs varat lasīt zemāk.

Kung Fu: termina nozīme un tā rašanās vēsture

Laiks starp 3. un 6. gadsimtu kļūst par visgrūtāko Ķīnas vēsturē. Kādreiz varenā impērija ir sadrumstalota, ekonomika ir iznīcināta, un valstī pastāv turku ordas barbaru iebrukuma draudi. 5. gadsimta beigās Ķīnas Henanas provincē sāka celt pirmos taoistu klosteri, kas kļuva par pamatu valsts konsolidācijai.

Tā radās slavenākais budistu klosteris Šaoliņa. Tās pirmais patriarhs Bodhidharma (vecumā no 440 līdz 528 gadiem) pamanīja, ka gandrīz visi mūki ir fiziski vāji. Viņa ieviestā meditācijas un fiziskās veselības attīstības sistēma, kas pazīstama kā Shaolin Wushu, kļuva par kung fu mācību pamatu.

Tulkots no ķīniešu valodas, kung fu- individuālais sasniegums kaut ko. Šī vārda otrā nozīme ir cīņas māksla.

Slavenākie kung fu stili:

• Šaolinkvans– akrobātiskās tehnikas un lēcienus apvieno ar spēcīgiem sitieniem;
• Taijiquan– šeit kustības ir lēnas un gludas;
• Spārns Čuns- tūlītēji uzbrukumi ar rokām. Cīņa notiek no tuva attāluma;
• Tanglangquan– tehnika kopē dievlūdzēja kustību: šūpoles un nogāzes apvienotas ar ātrgaitas “āķa” tipa roku turējumiem.

Jebkurš kung fu cīņas stils balstās uz trim pīlāriem – tehnika, spēks, ātrums. Tie jāattīsta vienmērīgi. Piemēram, ja cīnītājam ir lieliska tehnika un ātrums, bet viņa ķermenis ir fiziski vājš, tad viņš nespēs nodarīt būtisku kaitējumu ienaidniekam.

Kā iemācīties kung fu mājās

Apsveriet jautājuma morālo un psiholoģisko pusi. Kāpēc jums ir nepieciešams kung fu? Uzlabot ķermeņa fiziku, uzlabot veselību, citi apstākļi mudina? Daudziem mērķis ir neskaidrs. Bet jebkurā gadījumā, lai sasniegtu pozitīvu rezultātu, jums vajadzētu pavadīt laiku un pūles.

Jums rūpīgi jāsagatavo:

• Studiju telpa. Ideāls treniņu laukums ir tukša telpa. Ja tāds nav atrasts, jums vajadzētu atbrīvot vietu 2 x 2 metri;
• Sporta inventārs. Lai trenētu sitienus un sitienus, jums būs nepieciešams boksa maiss. Lai gan pirmajā posmā streikus var sniegt "pa gaisu";
• Instrukcijas. Mentora nav, tāpēc materiāli par apmācību procesu jāmeklē pašiem. Kā opcija - video kādā no YouTube kanāliem;
• Tehnoloģijas izvēle. Ir daudz veidu kung fu. Ir aizsardzības skolas, kas koncentrējas uz līdzsvaru un elastību, un ir agresīvas metodes, kuru mērķis ir attīstīt muskuļu masu un izturību. Ko izvēlēties, ir atkarīgs no jums.

Pēc sagatavošanās procesa jūs varat sākt apmācību. Kā to izdarīt pareizi, varat lasīt tālāk. Tikmēr neliels padoms - pamēģini atrast sev partneri sparingam, jo ​​boksa maiss ir labs, bet diez vai tas aizvietos dzīvu cilvēku.

Ķīniešu cīņas māksla: kā pareizi trenēties

Pirmā lieta, par ko jādomā, ir stundu plāns. Apmācības intensitāte ir augsta, un pārtraukumam starp tiem iesācējam jābūt vismaz 48 stundām. Sāksim:

1. Iesildīšanās. Svarīgākais posms jebkurā sporta veidā. Sākot no kakla un beidzot ar potītes zonu, cīnītājs uzlabo asinsriti organismā un sasilda muskuļus. Jāraugās, lai ritmiskas kustības sportistam nesagādātu diskomfortu;
2. Galvenie statīvi. Caur stāju tiek veikti dažādi bloki un sitieni. Pavisam tādu ir ap desmitiem, ja saskaita pamatpozīcijas. Jums jāsāk no "mabu" nostājas ( braucēja pozīcija– kājas plati viena no otras un saliektas ceļos, pēdas pilnībā saskaras ar grīdu, mugura taisna, rokas vidukļa līmenī), pēc tam, kad pozīcija ir izstrādāta, pārejiet uz “gong-bu” ( saliekts loks) utt.
3. Streiku prakse. Sitieni ar kājām (taisna kāja, apļveida slaucīšana, sānu šūpošana, papēža sitiens utt.), sitieni ar rokām (dūres aizmugure, slīpsvītra, taisns sitiens ar plaukstu utt.) veido kung fu sistēmas pamatu. Triecienu izpildes tehnika, lai izvairītos no traumām, jāvingrina treniņa beigās, kad muskuļi ir iesildīti.

Atcerieties, ka kung fu sistēmas pamatkustības nosaka dzīvnieku pasaules uzvedība: tīģeris, dzērve, dievlūdzējs, čūska utt. Treniņu laikā garīgi saistieties ar kādu dzīvnieku, kukaini vai rāpuli (atkarībā no situācijas), un jūsu apmācība būs interesantāka un produktīvāka.

Kā kung fu atšķiras no karatē?

Nezinātājam Kung Fu un karatē var šķist tieši tas pats. Abas ir Āzijas cīņas mākslas, un abas ir diezgan populāras filmās. Tomēr ir daudz atšķirību, kas tos atšķir:

Īsumā mēs atzīmējam: kung fu ir skaists un estētisks cīņas veids, un karatē ir stingrāks stils. Abas cīņas mākslas ir tik atšķirīgas, ka nevienai no tām nav priekšrocību pār otru.

Senās kung fu mācības attīstījās tā, ka ķīniešiem tā kļuva mazāk par cīņas mākslu un vairāk kļuva par zinātni par sevis pilnveidošanu jebkurā dzīves jomā. Apvienojot “pūles” un “pacietību” vienā veselumā, var attīstīt cilvēkam nepieciešamās prasmes un kļūt par sava amata meistaru. Neatkarīgi no tā, vai tā ir pašattīstība, uzņēmējdarbība, vaļasprieki vai tās pašas cīņas mākslas tehnikas: pēc liela darba veikšanas un augstu sasniegumu jebko, ķīnieši vienkārši saka “kung fu”.

Video: reālas kung fu stila iespējas

Šis video parādīs, uz ko ir spējīgs cīnītājs, kurš praktizē šo stilu:

Katru dienu rītausmā parastā kalnu ciematā Ninghai apgabalā (Ningbo pilsēta, Džedzjanas province) var redzēt vīrieša siluetu, kurš cītīgi praktizē cīņas mākslu. Šī ir Džan Hesjana, un viņai jau ir 94 gadi. Apkārtnē nav neviena, kas viņu nezinātu: "Viņa visu laiku dzīvo šajā ciematā, katru dienu trenējas kung fu, ciema iedzīvotāji viņu pazīst."

Džan Hesjana sāka mācīties cīņas mākslu 4-5 gadu vecumā sava tēva vadībā. Viņa jau deviņus gadu desmitus cītīgi sevi pilnveidojusi un rūdījusi katru dienu, un rezultātā, neskatoties uz vecumu, ir aktīva, spēcīga un vesela.

Pirms rīta treniņa vecmāmiņa Džan vispirms nomazgā rokas, novada stila senču un pamatlicēju pielūgšanas ceremoniju, pēc tam ieņem jātnieka stāju un sāk cītīgi praktizēt dūru sitienu mākslu.

Un tā katru dienu, sākot no tik maza vecuma. Tikai vienu reizi viņai nācies pārtraukt nopietnus treniņus rokas savainojuma dēļ. Varbūt no šīs spēcīgās sievietes vajadzētu mācīties šādu noturību.

Džan Hesjana senči uz šo ciematu pārcēlās no Fudzjanas provinces. Cīņas māksla Nanquan ir pētīta Džanu ģimenē deviņas paaudzes. Šis nelielais pagalms pie mājas kādreiz bija kung fu “skola”. Šīs vietas reputācijas piesaistīti, visi, kas vēlējās apgūt cīņas mākslu, ieradās šeit nepārtrauktā gājienā.

“Astoņdesmitajos gados bija daudz cilvēku, kas nāca mācīties kung fu un katru vakaru trenējās ārpus mājas,” atceras paša Džan Hesjanga dēls Pings Čuaņs.

Džans Hesjans un viņa dēls praktizē stieņa tehniku.

Pirms ieiešanas mājā ir līkumots ceļš ar slīpumu, kas ved uz augšu. Braucot pa to augšup un lejup, vecmāmiņa Džan, neskatoties uz savu 94 gadu vecumu, joprojām nenogurst un nenogurst.

Kalna vidū dzīvo vecāka sieviete. Katru dienu viņa uzkāpj vairākās stāvās nogāzēs.

Džana Hesjana atteicās ievākties dēla jaunajās mājās un izvēlējās dzīvot viena. Savā vecajā mājā viņa nesēž dīkā, visu dara pati.

Viņa pat dodas uz kaimiņpilsētu pirkt pārtiku un saimniecības preces. Bet tas ir 6 kilometrus garš ceļš! Varbūt ne katrs daudz jaunāka vecuma cilvēks spēj veikt šādu attālumu kājām.

"Cilvēki, kas ir 2-3 gadus jaunāki par mani, izmanto spieķi, es to vēl nelietoju," vecmāmiņa Džan aiz ieraduma sēž uz bambusa krēsla, sarunas laikā sakrustojusi kājas. Atliek vien apbrīnot šādu elastību deviņdesmit gadu vecumā.

Džana Hesjana joprojām runā skaidrā balsī, un viņas rokasspiedienā ir jūtams spēks. Viņai veikta medicīniskā pārbaude, un viņai nav nekādu veselības problēmu.

“Cilvēki, kuri nav praktizējuši kung fu, krītot var gūt savainojumus, bet, ja es nokrītu, es varu nekavējoties piecelties. Ķermeņa un gara stiprināšana – no tā ir tikai ieguvumi, mīnusu nevar būt,” par treniņu ietekmi uz veselību stāsta vecmāmiņa Džana. Un tad ar nopietnu seju viņš piebilst:

“Cīņas mākslas trenēšana ir arī morāles trenēšana. Tikumu pilnveidošana ir vissvarīgākā prakse cilvēka dzīvē.

Daudzi apmeklētāji un daži skolēni vēlējās apgūt kung fu tikai tāpēc, lai iemācītos cīnīties, taču Džans Hesjans ir pret šādu domāšanu. Viņa stingri ievēro Quanshu pierakstus, kur senči uzdod "mācīties cīņas mākslu tikai aizsardzībai, jums nevajadzētu iet un apspiest citus, bet palīdzēt saviem kaimiņiem".

Vecmāmiņa Džan atcerējās stāstu par to, kā viņa reiz redzējusi, kā vīrietis sit savu sievu. Lieki piebilst, ka viņa piecēlās un aizstāvēja nabaga sievieti.

Papildus cīņas mākslām Džanam Hesjanam ir vēl viena īpaša prasme - mazuļu piegāde. Jaunībā viņa nokārtoja eksāmenu un saņēma licenci. Savas dzīves laikā vecmāmiņa Džana palīdzēja dzemdēt vismaz 1000 mazuļu.

Viņa prot arī izšūt. Reiz viņa pat ieguva titulu “Izšūšanas čempione”. Peoniju izšūšana ir viņas unikālā prasme. Daudzu ciema cilvēku drēbes ir viņas roku rezultāts.

Virtuvē arī vecmāmiņa Džan ir sava amata meistare. Pateicoties labajām kulinārijas spējām un pietiekamam fiziskajam spēkam, viņa savulaik pat bijusi šefpavāre ciema banketā, viena pati atbildīga par 20-30 galdiņiem un ar to viegli galā.

Tas viss pierāda faktu, ka cīņas mākslas apmācība veicina cilvēka pilnveidošanos citās jomās.

Ciema iedzīvotāji saka, ka Džan Hesjanai ir “bruņinieka sievietes” sirds. “Viņa palīdz visos uzņēmumos ciematā. Viņa ir ļoti labs cilvēks." Patiešām, katru dienu pēc pusdienām vecmāmiņa Džan vienmēr dodas pastaigā pa ciematu, lai redzētu, kam vajadzīga palīdzīga roka. Ping Chuan Ying saka: "Māte ir vislaimīgākā, ja viņa palīdz citiem."

Pagājušajā gadā Ķīnas Centrālā televīzija un pat BBC ieradās kalnu ciematā, lai intervētu vecmāmiņu, kas nodarbojas ar kung fu. Chang Hexiang ir kļuvusi slavena; internetā viņu mīļi sauc par "Kung Fu vecmāmiņu". Plašsaziņas līdzekļi sāka ierasties viens pēc otra. Ne katrs jaunietis var tikt galā ar divu līdz trīs stundu ziņošanu, taču vecmāmiņai Džan nekad nebija sliktā garastāvoklī. Viņa vienmēr ir enerģiska un savu darbu uztver nopietni.

Mūsdienās ciematā joprojām ir cilvēki, kas vakaros trenē cīņas mākslu atklātā kosmosā. Taču atšķirībā no pagātnes pārsvarā tie ir gados vecāki cilvēki, un jauniešu ir maz. Ping Chuan Ying saka: “Salīdzinot ar pagātni, šobrīd ir vairāk veidu, kā vingrot, piemēram, spēlēt bumbu, dejot laukumā. Bet tagad dzīves stress ir daudz lielāks nekā agrāk. Mēs dzīvojam materiālā sabiedrībā, kurā visi vēlas nopelnīt naudu. Un arī cīņas mākslas apguves tradīcija ir mainījusies līdz nepazīšanai.”

Protams, šodiena nav salīdzināma ar pagātni. Taču vecmāmiņa Džan joprojām cer, ka Vu Šu iemīlēs vēl vairāk cilvēku un cīņas mākslas tradīcijas tiks nodotas no paaudzes paaudzē.

Pirmie saules stari apgaismoja Džanu ģimenes kluso pagalmu un pieskārās “sievietes bruņinieka” siluetam, kas cītīgi praktizē ušu. Cīņas mākslas tradīcijas turpinās...

Ķīnā visas psihofiziskās apmācības metodes, sasniedzot meistarību dažāda veida aktivitātēs, tostarp cīņas mākslās, saņēma vispārīgo nosaukumu gong fu. Kung fu, kung fu, kong fu radās, izkropļojot šī vārda transkripciju. Vēsturiski rietumniekiem saprotamākais un pazīstamākais termins ir kung fu, tāpēc šīs tradīcijas nepārkāpsim.

Vārda kung fu nozīmju diapazons ir ļoti plašs. Izglītotie ķīnieši to galvenokārt saprata kā “vardarbu”, “augstu darbu”, “meistarību”, ar to saprotot robežu sasniegšanu jebkura veida darbībā.
Rietumos un pēc tam NVS valstīs terminu kung fu sāka lietot, lai apzīmētu ķīniešu cīņas mākslu. Tas ir sinonīms tādiem terminiem kā quan shu (dūru cīņas māksla), wushu (militārā tehnika), ui (cīņas māksla).

Kung fu jēdziens balstās uz darbu (vairākkārtēji atkārtojumi un treniņi), kā rezultātā pēc noteikta izpildes skaita sasniegšanas notiek kvalitatīvs lēciens. Tas var būt vairākkārtējs sitiena spēka palielinājums cīņas mākslas praktizētājam vai cjigun meistara prasme, kurš pārvalda telekinēzes un levitācijas mākslu, t.i. meistarība jebkurā no tās izpausmēm. Meistarības iegūšana pavārmākslā, mūzikā, kaligrāfijā un jebkurā citā profesijā arī ir kung fu.

Kung fu ir pasaules uzskats un dzīvesveids, kas ļauj atklāt savas spējas, gūstot panākumus dažādās dzīves jomās, visas dzīves garumā virzīties uz priekšu un kļūt pilnīgākam.

Ušu nodarbības un semināri pieaugušajiem

WUSHU EKSPERTS

Seminārs par tēmu: "Changbin - šķēpu paukošana."

Semināra tēmas:

1. Ušu dziedināšanas metodes
2. Duanbing - paukošana ar īsajiem ieročiem
3. Changbin - garš ieroču nožogojums
4. Tradicionālie ušu stili
5. Pašaizsardzība un roku cīņa
6. Shuaijiao cīkstēšanās

Sīkāka informācija WUSHU-EXPERT oficiālajā vietnē www.wushu-expert.ru

Nodarbības un semināri par tradicionālo USHU pieaugušajiem.

WuShu skolas vadītājs Ma Shi Tongbei Wu Oļegs Morozovs,
Maskavas USHU kluba vadītājs Sergejs Nikolajevs
tiek aicināti uz nodarbībām un semināriem par tradicionālo USHU.

12 labākās tonbei sistēmas tehnikas.

24 gadu laikā, strādājot ar ķīniešu meistariem, esam identificējuši 12 labākās Tongbei sistēmas tehnikas, pamatojoties uz galveno tradicionālās ušu un cīņas mākslas “He Li” apguves kritēriju – efektivitāti. Kā teica viens no meistariem: "Tie ir cīņas mākslas ziedi."

Efektīva pašaizsardzība sievietēm, kuras pamatā ir tonbei sistēma.

Pašaizsardzības nodarbību programmā iekļauti paņēmieni, kas neprasa lielu fizisko spēku, sitieni cilvēkam visbīstamākajās vietās, svarīgi ienaidnieka spēka pielietošanas principi un metodes, kā arī paredzamā trieciena tehnikas apguve. Šis seminārs būs noderīgs ne tikai sievietēm, bet arī visiem tiem, kam rūp sava drošība.

Tongbei iekļauto stilu pamati un pamatmetodes: Baji, Pigua, Fanzi, Chojiao.

Izpratne par šo ušu stilu savstarpējām attiecībām, labas pamattehnikas apmācības, palīdzēs ne tikai apgūt un labi izmantot šo sistēmu, bet arī uz tās pamata izveidot savu unikālo pašaizsardzības tehniku.

Paukošana īsajā (Dao zobens, jian) un garajā distancē (Qiang šķēps).

Par 20 gadu pieredzi ar ķīniešu meistariem ir izstrādāta vesela apmācības un pielietošanas sistēma paukošanas ar šķēpiem galvenā tehnika - "la na zha". Detalizēti tiek analizēta arī kustību tehnika, manevrēšana, šķēpu paņēmienu mijiedarbība un ķermeņa darbs.

Paukošana, izmantojot divu roku Miao Dao zobenu un Bian Gan nūju.

Semināra programmā iekļautas 16 Miao Dao zobena tehnikas, kas balstītas uz slaveno tehniku, ko sastādījuši tradicionālā Wushu Ma Feng Tu un Guo Chang Sheng patriarhi – Miao Dao pret šķēpu, kā arī Biangan Wu Ying Qi Shou tehnika, Shi San. Fa.

Veselības sistēma Tongbei Da Jia Zi.

Kustības Tongbei Da Jia Zi tiek veiktas lēnā ritmā ar nelieliem paātrinājumiem, dabiski un brīvi, koncentrējoties uz iekšējo stāvokli un vienmērīgu elpošanu. Kustībās īpaša uzmanība tiek pievērsta pēdu un roku, ceļgalu un elkoņu, gurnu un plecu koordinācijai, kā arī elpošanas un iekšējās enerģijas plūsmas mijiedarbībai.

Tongbei Da Jia Zi veselības sistēma ietver vairāk nekā 100 metodes. Šis video parāda šīs sistēmas pamatmetodes. Šo video var izmantot kā pamācību.

Šaoliņas klostera Kung Fu tradīcijai nav nekā kopīga ar bieži lietoto "cīņas mākslas" jēdzienu, ko saprot cilvēki, kuri tiecas pēc uzvaras pār pretiniekiem vai izmanto militārajā, armijā, kontekstā. Arī sporta ušu un tradicionālajam Šaoliņas kung fu ir maz kopīga. Visā tās vēsturē Šaoliņa nekad nav bijusi cīņas mākslas universitāte vai profesionālu cīnītāju kalve.

Kāpēc ar to visu Šaolins daudzus gadsimtus ir saglabājis godību “Pirmais debesu impērijā cīņas mākslā”, un Šaoliņas kung fu piesaista sekotājus no visiem Zemes stūriem? Šaoliņas pieejas unikalitāte slēpjas apstāklī, ka kopš seniem laikiem cīņas mākslas ir izmantotas gara uzlabošanai un Čana izpratnei.

Čans ir kā mierīgs, dzidrs ezers, un, kad par Čanu sāc runāt vārdos, visi vārdi izskatās kā meli un patiesība vienlaikus. Tāpēc, lai saprastu Čanu, vienmēr ir izmantota metode “no sirds uz sirdi” vai “no skolotāja stāvokļa uz studenta stāvokli”. Čana izpratne bieži rodas, novēršot koncentrēšanos uz savu “es” un atbrīvojoties no apziņas klišejām, pateicoties kurām tiek nodrošināts ciešanu pieplūdums. Čan ir pazemības pilnība un dzīves tieša pieņemšana, kāda tā ir. Lai novērstu klišejas, Čans izmanto apziņas robežstāvokļus un īpašas apmācības metodes, jo tikai ekstrēma situācija, visticamāk, mūs pievērsīs realitātes izpratnei. Ekstrēmā situācijā vienmēr pastāv draudi dzīvībai, tāpēc, lai izdzīvotu, ir nepieciešama pilnīga koncentrēšanās un pilnīga brīvība no visām klišejām. To veicina kung fu prakse.

Vai Šifu iemācīs man cīnīties? Ļoti iespējams, ka jā, vai vismaz tu kļūsi stiprāks garā un miesā. Bet Shaolin kung fu ir ļoti sarežģīta cīņas māksla, un jūs varat izvirzīt ambiciozāku mērķi, un, pats labākais, neko īpaši negaidot un neplānojot. Nodarbībās Meistara Ši Janbina skolā jūs ne tikai iemācīsities veiksmīgi izpildīt Šaoliņas taolu (kompleksi, standarta kustību secība) un strādāt ar ieročiem (stabu, pātagu, zobenu). Treniņš tiek organizēts tā, lai ietekmētu visus ķermeņa līmeņus (gars sheng, sirds xin, qi enerģija, jing iekšējais spēks, li ārējais spēks).

Meistara Šijaņbinga Šaoliņas Kung Fu, Šaoliņa 2015

Šaoliņas kung fu tradīcijas pamatā ir Čan meditācija. Tālāk seko cjigun prakse, kas nodrošina spēju regulēt cji un izmantot džing iekšējo spēku pareizajā vietā un laikā, pretstatā brutāla spēka izmantošanai, izmantojot stingru muskuļu sasprindzinājumu. Iekšējā spēka izmantošanai ir dažādas formas un izpausmes, ko mēs visbiežāk saucam par cīņas mākslu. Šaoliņas kung fu vienmēr ir ieņēmis cienīgu vietu ķīniešu ušu brālīgajā ģimenē kopā ar Wudang skolu, baguazhang, taijiquan un xinyiquan.

Šaolīna tehnikas ir grūti apgūstamas, viegli lietojamas, tajās tiek izmantoti dabisku ķermeņa kustību principi, harmoniska atslābuma un sasprindzinājuma kombinācija, nav tukšu kustību, visas tehnikas ir tīri praktiskas. Kustības ir apaļas, tiek veiktas pa rotācijas trajektoriju un veicina qi uzkrāšanos un efektīvu spēka atbrīvošanu. Sitot, roka ir saliekta pie elkoņa - un tajā pašā laikā nav saliekta, iztaisnota - un tajā pašā laikā nav iztaisnota. Apmācībai nav nepieciešams daudz vietas; saskaņā ar Šaolīna izteicienu "dūre sit tur, kur govs var apgulties". Uzbrukumam un aizsardzībai jānotiek no priekšpuses vai no sāniem.

Meistara Ši Janbinga skolas studenti mācās:

• dūru cīņas māksla un ieroču rīkošanas māksla;
• prasmes izmantot Šaoliņas klostera tradicionālos ieročus - stabu un zobenu, pātagu;
• satveršanas un locīšanas tehnika (qinna);
• daudzas cietās un mīkstās darbības metodes.

Un, protams, cjigun un meditācija ir neatņemama apmācības procesa sastāvdaļa.

Kung Fu ir senā ķīniešu cīņas māksla. Ja vēlies apgūt šo mākslu, bet tuvumā nav sporta skolas vai nevari atļauties samaksāt par nodarbībām, vai arī esi pārāk aizņemts, vari apgūt kung fu patstāvīgi. Tas nebūs viegli, bet tas būs tā vērts.

Soļi

1. daļa

1. Atbrīvojiet vietu vingrošanai. Tā kā jūs daudz lēksit, spārdīsit un sitīsit, jums būs nepieciešama vieta. Pietiks ar platformu, kuras izmēri ir 3 x 3 metri.

   • Ja jums nav tukšas treniņu telpas, iztīriet vienu no jebkuras telpas stūriem (pārvietojiet no šī stūra visus priekšmetus, kurus nevēlaties salauzt un kas varētu jūs savainot).

2. Pērciet boksa maisu. Sākumā jūs varat iztikt bez tā (jo jūs metīsit sitienus gaisā), bet pēc tam jums tas joprojām būs nepieciešams, lai praktizētu sitienus.

   • Jūs varat pakārt spuldzi pie griestiem vai iegādāties spuldzi, kas atrodas uz grīdas.

3. Atrodiet norādījumus. Protams, treniņi pie trenera ir labākais veids, kā apgūt kung fu, taču šo cīņas mākslu vari apgūt arī patstāvīgi (ja esi neatlaidīgs un mērķtiecīgs cilvēks). Iegādājieties DVD, skatieties tiešsaistes videoklipus vai meklējiet apmācības instrukcijas kung fu skolu vietnēs. Skolu tīmekļa vietnēs jūs atradīsiet īsus video, kas iemācīs pamata kustības.

   • Vislabāk ir atrast norādījumus no vairākiem avotiem. Ir dažādas kung fu skolas, tāpēc jums ir jāizvēlas sev piemērotākā apmācības metode. Turklāt tiešsaistē ir daudz kung fu “ekspertu”, kuri patiesībā nav kung fu eksperti. Izvēloties vairākus avotus, jūs nodrošināsiet, ka jūsu kustības un sitieni tiek veikti pareizi.

4. Izvēlieties, uz ko vispirms pievērsīsities. Neuzņemieties visu uzreiz - tas ir diezgan grūts uzdevums. Kad esat apguvis dažas nostājas, izlemiet, vai vēlaties koncentrēties uz mācībām lēkt, spert vai sist.

   • Mēs iesakām izveidot treniņu plānu. Piemēram, pirmdienās, trešdienās un piektdienās jūs praktizēsit stāvokļus un sitienus. Savukārt otrdienās un ceturtdienās strādāsi pie līdzsvara un elastības.

   2. daļa

   Pamatapmācība

   1. Strādājiet pie līdzsvara un elastības. Līdzsvars kung fu ir būtisks pareizai pozai. Praktizējiet jogu, lai kontrolētu savu līdzsvaru. Nedomājiet, ka tie ir nelieli vingrinājumi – tie palīdzēs jums gūt panākumus kung fu apguvē.

      • Lai attīstītu elastību, sāciet katru treniņu ar iesildīšanās un stiepšanās vingrinājumiem. Iesildīšanās var ietvert skriešanu, lēkšanu un atspiešanos. Pēc tam pārejiet pie stiepšanās vingrinājumiem. Tas pasargās jūs no savainojumiem un padarīs jūsu ķermeni elastīgāku, ļaujot spert augstāk un ķermenim labāk saliekties.

   2. Apgūstiet vairākas pozīcijas. Pareiza stāja ir jebkuras cīņas mākslas pamats. Jūs nevarēsiet pareizi pārvietoties, ja jūsu stāja būs nepareiza. Pirmās trīs aprakstītās pozīcijas nav paredzētas kaujai; tie ir paredzēti tradicionālajai kung fu un ieroču cīņai.

      • Jātnieka poza. Salieciet ceļus par aptuveni 30 grādiem, novietojiet kājas nedaudz platāk nekā plecu platumā, salieciet rokas un piespiediet elkoņus pret ķermeni. Turiet dūres ar plaukstām uz augšu. Iztaisnojiet muguru (it kā jūs sēdētu uz zirga).
      • Priekšējais statnis. Salieciet ceļus un paņemiet kreiso kāju atpakaļ. Turiet labo dūri sejas priekšā un kreiso dūri krūšu līmenī. Pārkārtojiet kājas tā, lai kreisā kāja būtu priekšā. Pēc tam attiecīgi pārkārtojiet rokas.
      • Poza "Krāpj kāju". Novietojiet labo kāju nedaudz atpakaļ un pārnesiet uz to ķermeņa svaru. Novietojiet kreiso kāju nedaudz uz priekšu un pieskarieties grīdai tikai ar kreisajiem pirkstiem. Turiet dūres sejai priekšā (kā boksā). Ja kāds tev uzbrūk, tu aizstāvēsies ar kreiso kāju.
      • Cīņas nostāja. Ļoti līdzīgs boksera stājai: viena kāja nedaudz priekšā otrai, dūres sejas līmenī, ceļi atslābināti.

   3. Praktizējiet sitienus. Trieciena spēks ir atkarīgs no gurnu stāvokļa. Tāpat kā boksā, arī kung fu ir sitieni, augšējie griezumi un āķi.

      • Jab. Ieņemiet kaujas nostāju, novietojiet kreiso kāju labās priekšā, salieciet ceļus, pagrieziet gurnu pret pretinieku un izmetiet kreiso dūri un pēc tam uzreiz labo (vienlaikus pagriežot labo gurnu).
      • Āķis. Ieņemiet kaujas stāju, novietojiet kreiso kāju labās priekšā, pagrieziet gurnus atpakaļ un sitiet pa kreisi ar labo roku, kas saliekta pie elkoņa.
      • Augšgriezums. Ieņemiet cīņas nostāju, nolaidiet dūri un sitiet uz augšu līdz pretinieka zodam. Tajā pašā laikā nedaudz pagrieziet gurnus.

   4. Prakses bloki. Bloķējumi atšķiras atkarībā no tā, kādu brīdinājumu jūs bloķējat. Jebkurš uzbrūkošais sitiens tiek bloķēts cīņas stāvoklī. Šajā pozīcijā jūs varat aizsargāt savu seju un samazināt pretinieka sitienu efektivitāti.

      • Dūrienu, augšējo griezumu un āķu bloķēšana ir ļoti līdzīga tai, kas notiek boksā. Bloķējiet šādus sitienus ar saliektu roku; ar otru roku var sist pretī.
      • Izmantojiet abas rokas, lai bloķētu elkoņus un sitienus. Turiet tos saliektus sejas līmenī un pagrieziet gurnu pret pretinieka sitienu. Tas pasargās jūsu seju un ievainos pretinieku.

   5. Praktizējiet sitienus.Šādi streiki ir viens no aizraujošākajiem kung fu aspektiem. Šeit ir trīs pamata sitieni.

      • Kick-step. Stāviet boksa maisa priekšā. Pakāpieties uz priekšu ar kreiso kāju un pēc tam sitiet ar pēdas iekšpusi somas labajā pusē. Atkārtojiet ar labo kāju.
      • Kick-stomp. Stāviet boksa maisa priekšā. Pakāpieties uz priekšu ar kreiso kāju un pēc tam paceliet (ķermeņa priekšā) labo kāju, saliektu pie ceļa. Sniedziet asu sitienu bumbierim ("piespiediet" to).
      • Sānu trieciens. Iegūstiet cīņas stāju, izlieciet kreiso kāju uz priekšu. Pārvietojiet savu svaru uz kreiso pēdu un izmantojiet labo kāju, lai spertu somu plecu līmenī. Palieciet šajā pozīcijā (labā kāja pacelta), lai trenētu līdzsvaru.

   6. Praktizējiet sitienu kombināciju mešanu (gaisā un uz boksa maisa). Vispirms iemācieties pareizi mest gaisā sitienus un pēc tam pārejiet pie maisa sitiena. Ja esat noguris, paņemiet pārtraukumu.

      • Pēc tam, kad esat kārtīgi trenējies boksa maisa dūrienu, atrodiet sparinga partneri. Neaizmirstiet valkāt aizsarglīdzekļus (ja jums tādi ir) vai palūdziet savam partnerim valkāt īpašus cimdus, lai jūs varētu vingrināties ar sitieniem (rokas un kājas).

   3. daļa

   Pamata kustības

   1. "Pūķis".Šī kustība kalpo ienaidnieka iebiedēšanai. Pārvietojoties, jums jāskatās tieši uz ienaidnieku. Lūk, kā tas tiek darīts:

      • Ieejiet zirga mugurā, bet novietojiet kājas platāk un salieciet tās vairāk (tupieties dziļāk).
      • Izmetiet plaukstas locītavu (tāpat kā ar grūdienu), bet salieciet pirkstus spīles formā, nevis dūri.
      • Iznāc no pietupiena un met sānu sitienu uz pretinieka vēdera zonu.

   2. "Čūska".Šī ir kustība atpakaļ ar paceltu galvu uz augšu, kad sit (kā to dara čūska).

      • Izpletiet kājas, novietojiet labo kāju aiz kreisās. Pārvietojiet savu svaru uz aizmugurējo kāju. Turiet ceļus saliektus.
      • Turiet rokas tā, it kā jūs vēlētos izsist cauri pretiniekam. Izmetiet labo roku uz priekšu.
      • Bloķējiet savu pretinieku, satverot viņa roku un veiciet stumpēšanu.

   3. "Leopards".Šī kustība ļaus jums atkāpties, ja nepieciešams.

      • Ieņemiet cīņas nostāju, bet novietojiet kājas platākas un pārvietojiet ķermeņa svaru uz aizmugurējo kāju.
      • Metot sitienu, pārvietojiet ķermeņa svaru uz priekšējo kāju un sitiet ar atvērtas rokas (nevis dūres) locītavu. Veiciet šo sitienu uzmanīgi, pretējā gadījumā jūs savainot roku.

   4. "Celtnis". Pasīva kustība, ko izmanto, kad ienaidnieks tuvojas jums.

      • Ieejiet pozā "Cheat Leg", bet novietojiet kājas cieši kopā, lai paslēptu "krāpniecisko" kāju.
      • Paceliet rokas uz sāniem, novēršot pretinieka uzmanību.
      • Kad pretinieks tuvojas, sitiet ar “viltus” kāju (tas ir, kāju, kas balstās tikai uz zemes ar pirkstiem).

   5. "Tīģeris".Ātra un efektīva kustība.

      • Iegūstiet cīņas stāju, bet izlieciet kājas platāk. Patiesībā jums vajadzētu kaut kā apsēsties.
      • Turiet rokas plecu līmenī; salieciet pirkstus spīles formā (kas ir vērsta uz āru).
      • Izmetiet sitienu-jab kombināciju, kam seko sānu sitiens pa pretinieka kaklu.

   4. daļa

   Filozofija

   1. Ziniet - ir divas galvenās kung fu skolas. Dienās, kad nav treniņu, lasiet klasisko kung fu un cīņas mākslas literatūru, piemēram, Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow un Lam Sai Wing. Jūs iegūsit priekšstatu par divām kung fu skolām.

      • Šaoliņa. Šī ir vecākā kung fu skola. Viņa ir pazīstama ar “ārējām” kustībām un treniņiem, kuru mērķis ir stiprināt muskuļus, saites un cīpslas. Šī skola simbolizē to, ko lielākā daļa cilvēku domā par kung fu.
      • Vu Dongs. Tā nav vecā skola, kas interpretē sākotnējos Kung Fu jēdzienus. Viņa ir pazīstama ar “iekšējām” kustībām un treniņiem, kuru mērķis ir stiprināt un kontrolēt dzīvības spēku (či). Šī skola koncentrējas uz meditāciju, kontemplāciju (Zen) un iekšējo spēku.

   2. Salīdziniet savas kustības ar dzīvnieku kustībām.Šis salīdzinājums ir kung fu pamatā. Tas arī virzīs jūsu domāšanu pareizajā virzienā un liks jums izmantot visu savu potenciālu.

      • Klīst baumas, ka Jaunzēlandē ir kāds sportists, kurš savulaik izracis apmēram metru dziļu bedri un lēkājis no tās iekšā un ārā. Pamazām viņš padarīja bedri arvien dziļāku un soli pa solim pārvērtās par ķenguru. Par dzīvniekiem ir jādomā ne tikai cīņas, bet arī treniņu laikā.

   3. Meditējiet . Japāņu samuraji izmantoja meditāciju, lai uzlabotu savas cīņas prasmes. Viņi ticēja (un ne bez iemesla), ka meditācija palīdzēs viņiem izstrādāt taktiku turpmākai cīņai. Meditācija attīra prātu un palīdz iegūt dvēseles mieru un spēku, tāpēc ieteicams meditēt apmēram 15 minūtes katru dienu.

      • Iedomājieties autoavāriju. Kad tas notiek, šķiet, ka laiks palēninās. Šis ir meditācijas stāvoklis. Šis mierīgais stāvoklis ir ļoti noderīgs kontrakcijas laikā, jo viss palēninās un jūs varat ātrāk reaģēt.

   4. Trenējies, trenējies un vēl trenē. Tas ir vienīgais veids, kā gūt panākumus kung fu. Pati par sevi kustības var šķist bezjēdzīgas. Bet, ja tu ikdienā trenēsies, meditēsi, lasi literatūru, tas kļūs par tavu dzīvesveidu (tad tu brīnīsies, kā tu dzīvoji bez kung fu).

      • Praktizējiet sitienus gaisā, uz boksa maisa un ar sparinga partneri.
      • Izlabojiet kļūdas kustībās un sitienos. Skatiet norādījumus, lai pārliecinātos, ka visu darāt pareizi. Pretējā gadījumā jūs iemācīsities kaut ko citu, nevis kung fu.