Noderīgāko pārtikas produktu TOP10. 10 veselīgākie pārtikas produkti Top 10 veselīgākie pārtikas produkti

Vai vēlaties pasargāt sevi no slimībām? Pēc tam iekļaujiet savā ikdienas uzturā brīnišķīgus ēdienus:

1. AVOKADO

Ieguvums: Daudzi neēd avokado augstā tauku satura dēļ. Taču tieši šis auglis palīdz pazemināt holesterīna līmeni asinīs un samazina vēža un diabēta risku. Turklāt avokado satur antioksidantus.

Uzturvielas: Vitamīni E, C un B6, kālijs, šķiedrvielas, K vitamīns un folijskābes sāļi.

Uzturvielas: šķiedrvielas, C un K vitamīni, mangāns.

Uzturvielas: B vitamīni, fosfors, olbaltumvielas, selēns un omega-3 taukskābes.

Uzturvielas: Šķiedrvielas, olbaltumvielas, B vitamīni, C, D vitamīni, folijskābes sāļi, dzelzs, cinks, mangāns, fosfors, kālijs, varš un selēns.

Recepte: Nedaudz olīveļļas apcep smalki sagrieztas sēnes, sīpolus un cukīni. Ja pievieno tomātu mērci, iegūsti veselīgu piedevu makaronu ēdieniem.

8. VALRIEKSTI UN MANDELES

Ieguvums: Tie satur daudz noderīgu vielu un labvēlīgi ietekmē sirdi. Mononepiesātinātie tauki, kas atrodas mandelēs, pazemina holesterīna līmeni asinīs. Valrieksti satur nelielu daudzumu omega-3 tauku. Lai gan kopumā rieksti ir diezgan trekns un kalorijām bagāts ēdiens, tie ļauj zaudēt svaru, jo tajos esošās olbaltumvielas, šķiedrvielas un veselīgie tauki rada sāta sajūtu un palīdz nepārēsties.

Uzturvielas: Magnijs, E vitamīns, šķiedra, riboflavīns, magnijs, dzelzs, kalcijs.

Recepte: Grilēt pilngraudu maizes šķēli, pārziež ar kausētu sieru un pārkaisa ar drupinātiem valriekstiem vai mandeļu pārslām.

9. LINSĒKLAS

Ieguvums: Linsēklas satur omega-3 taukskābes, kas samazina sirds un asinsvadu slimību risku.

Uzturvielas: Magnijs, fosfors, varš, šķiedra, tiamīns, mangāns, kālijs un cinks.

Recepte: putru, jogurtu vai mājas sieru pārkaisa ar linsēklām. Varat arī pievienot tos piena desertiem.

10. Granātāboli

Ieguvums: Pēdējā laikā par šo produktu ir runāts daudz. Granātābolos ir trīs reizes vairāk antioksidantu nekā vīnā vai zaļajā tējā. Granātābolu sula palīdz novērst sirds slimības un insultu. Ilgstoša granātābolu sulas dzeršana palēnina novecošanās procesu un novērš dažus vēža veidus.

Uzturvielas: C vitamīns un kālijs.

Recepte: Apkaisiet granātābolu sēklas pār dārzeņu un augļu salātiem. Pievienojiet tos jogurtam un auzu pārslām.

6.02.2016 plkst. 16:44 · pavlofokss · 13 650

10 veselīgākie pārtikas produkti veselībai

Ir zinātniski pierādīts, ka pārtikas produkti, ko cilvēks ēd, tieši ietekmē dzīves ilgumu, veselību, atmiņu un vispārējo emocionālo fonu. Nav brīnums, ka senā austrumu gudrība saka: "Mēs esam tas, ko mēs ēdam." Tāpēc diētai vajadzētu pieiet salasāmāk un nopietnāk.

Rakstā mēs apsvērsim veselīgākie ēdieni par labu veselību.

10.

Atver cilvēku veselībai noderīgāko un nepieciešamāko produktu reitingu. Dabīgais dzēriens, pirmkārt, ir antioksidantu un C vitamīna avots, kas palēnina novecošanās procesu. Ikvienam, kurš nevēlas ātri šķirties no skaistas un jaunas ādas, zaļās tējas lietošana ir ļoti svarīga. Turklāt tas samazina sirds un asinsvadu slimību risku, pazemina cukura līmeni asinīs, kā arī labvēlīgi ietekmē gremošanas sistēmu. Īpaši ieteicams to dzert cilvēkiem, kuri lielāko daļu laika pavada pie datora ekrāna, jo satur vielas, kas cīnās ar kaitīgo starojumu. Tāpat tiek apgalvots, ka šis dzēriens palīdz attīrīt plaušas un bronhus, tāpēc to vajadzētu lietot smēķētājiem.

9.

- viens no visnoderīgākajiem produktiem, ko mums dāvā daba. Valrieksti tiek uzskatīti par īpaši noderīgiem. Tie ir augu olbaltumvielu, C vitamīna, kā arī joda un B vitamīnu avots. Regulāri lietojot riekstus, strauji samazinās sirds un asinsvadu slimību risks, normalizējas vairogdziedzera darbība, stimulē smadzeņu darbību. Tie labi iedarbojas arī uz nervu sistēmu, mazinot stresu. Jo īpaši valriekstu lietošana ir ieteicama cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar atmiņu, miegu un kuriem ir nosliece uz stresu.

8.

Tā ir īsta vitamīnu krātuve. Bišu produkta priekšrocības ir grūti pārvērtēt. Regulāra tā lietošana stiprina imūnsistēmu, un organisms kļūst mazāk uzņēmīgs pret dažādām slimībām. Tas stiprina nervu sistēmu, labvēlīgi ietekmē gremošanu, kā arī palīdz palielināt sieviešu libido. Turklāt medus spēj normalizēt miegu un mazināt rīta letarģiju, jo tas ir dabisks enerģijas pastiprinātājs. Cilvēkiem, kuri cieš no elpošanas sistēmas slimībām, ja nav alerģiju, tas jālieto katru dienu. Turklāt šī produkta regulāra lietošana palielina dzīves ilgumu.

7.

Nav nejaušība, ka tie ir vieni no visnoderīgākajiem pārtikas produktiem – tie ir viens no galvenajiem olbaltumvielu avotiem, kas cilvēkam, īpaši augošam organismam, ir ārkārtīgi nepieciešams. Jaunākie maldīgie priekšstati, ka olas “piesārņo” asinsvadus ar holesterīnu, zinātnieki ir atspēkojuši, jo tajās esošais holesterīns organismā neuzkavējas. Šis produkts, gluži pretēji, samazina sirdslēkmes un insultu risku, kā arī asins recekļu veidošanos. Ir pierādīts, ka regulāra olu ēšana samazina krūts vēža risku un aizsargā acis no kataraktas. Ieteicams lietot ne vairāk kā 1-2 gabalus dienā.

6.

Ieteicams iekļaut savā uzturā, jo tie ir viegli sagremojamu augu olbaltumvielu avots. Pākšaugi, jo īpaši zirņi, satur dzelzi, fosforu, kāliju, mangānu, kā arī jodu un pat C vitamīnu. Papildus visiem šiem elementiem zirņos ir B vitamīni, kas ir atbildīgi par nervu sistēmu, kā arī lizīns, kas nepieciešams cilvēkiem ar sirds un asinsvadu sistēmas problēmām. Vairogdziedzera slimību gadījumā pākšaugi ir jāiekļauj jūsu uzturā. Turklāt tos ieteicams lietot regulāri ar lieko svaru, jo tie sadedzina taukus. Senatnē Hipokrāts izmantoja zirņus daudzu slimību ārstēšanai.

5.

Tas ir viens no veselīgākajiem dzīvnieku izcelsmes produktiem. Tajā esošās olbaltumvielas organismā ir viegli sagremojamas. Īpaši noderīgas ir jūras zivis, kas bagātas ar omega-3, omega-6 taukskābēm un dzelzi. Šie mikroelementi ir atbildīgi par visām ķermeņa dzīvībai svarīgām funkcijām, un cilvēki, kas rūpējas par savu veselību, vienkārši nevar iztikt bez tiem. Taukskābes var pazemināt holesterīna līmeni, novērst asinsvadu trombozi un samazināt sirdslēkmes risku līdz pat 50%. Tāpēc jūras zivis ieteicams ēst līdz 3 reizēm nedēļā.

4.

Jāiekļauj cilvēka uzturā. Šajā grupā ietilpst piens, biezpiens, jogurts, kefīrs, siers utt. Piens un biezpiens ir bagātināti ar olbaltumvielām un viegli sagremojamiem taukiem. Turklāt tie satur kalciju, kas ir atbildīgs par kaulu un nervu sistēmu. Tāpēc biezpiens un piens ir jālieto gan pieaugušajiem, gan bērniem. Jogurti un kefīrs veicina veselīgu gremošanu un atjauno zarnu mikrofloru. Ikdienas glāze raudzēta piena produktu ievērojami samazina kuņģa vēža attīstības iespējamību.

3.

Tie ir būtisks produkts tiem, kas vēlas justies labi turpmākajos gados. Veselīgi graudaugi ir brūnie rīsi, velmētas auzas, pilngraudu maize utt. Šo pārtikas kultūru vērtība ir tajos esošajās šķiedrās. Pilngraudu rupjās šķiedras attīra zarnas, kas normalizē gremošanas sistēmas darbību. Regulāra graudaugu lietošana ievērojami samazina zarnu vēža risku. Turklāt graudaugi cīnās ar augstu holesterīna līmeni, cukura līmeni asinīs un aptaukošanos.

2.

Tie ir starp trim veselībai noderīgākajiem produktiem, jo ​​tie ir ļaunākie vēža ienaidnieki. Tos ieteicams lietot jebkurā formā: svaigā veidā, mērču, makaronu, zupu veidā. Tomāti satur milzīgu daudzumu likopēna, kas kavē vēža šūnu veidošanos. Regulāri lietojot šo dārzeņu kultūru, organisms sāk lielos daudzumos ražot karotinoīdus – tie ir tie, kas cīnās ar kancerogēnu uzkrāšanos organismā.

1.

- viens no visnoderīgākajiem produktiem, ko daba dāvinājusi cilvēkam. Galvenie svarīgi vitamīni, ko tie satur, ir B 1 , B 2 , C , P un E . Ja katru dienu apēd vienu ābolu, tad krasi samazinās risks saslimt ar tādām kaitēm kā Alcheimera slimība, onkoloģiskās un sirds un asinsvadu slimības. Šis auglis stiprina imūnsistēmu un nervu sistēmu, normalizē gremošanu. Tāpēc tiem, kas vēlas dzīvot ilgi, pie pilna prāta un tajā pašā laikā bez veselības problēmām, ābolus vēlams pārtikā ņemt katru dienu.

Lasītāju izvēle:

Saglabāšana nevainojama veselība un bez tā lieliska pašsajūta nav iespējama pareizu uzturu. Gan ārsti, gan neformālās medicīnas pārstāvji iesaka lietot veselīgus un dabiskus produktus. Veselīgs dzīvesveids un nepietiekams uzturs ir tikai divi pilnīgi nesavienojami jēdzieni. Un, lai sevi ierindotu starp tiem, kam rūp sava veselība, ir ne tikai jāseko līdzi ikdienas ēdienkartē, bet arī jābūt skaidram priekšstatam par to, kā noteiktas pārtikas grupas ietekmē organismu.

Dārzeņi ir burtiski katrā pareiza uztura ēdienkartē. Šajā produktu grupā ietilpst ne tikai augļi, bet arī saknes, lapas un bumbuļi. Ir augļi, kas bioloģiski tiek klasificēti kā ogas, taču to garšas un īpašību dēļ tie faktiski tiek klasificēti kā dārzeņi. Tomāti ir viens ievērojams piemērs.

Veselības vērtība ir jebkuri dārzeņi, kas audzēti tikai dabiskā veidā. Tie ir vitāli svarīgi cilvēkam. Bez tiem nav iespējama pilnīga šūnu, orgānu un audu darbība. Tas ir saistīts ar faktu, ka tie satur:

• mikroelementi un minerāli;
• neliels daudzums augu olbaltumvielu;
• diētiskās šķiedras - šķiedras;
• vitamīni.

Šķiedrvielu lietderība cilvēkiem slēpjas faktā, ka tās veicina dabisku organisma attīrīšanos. Uz šīs vielas trūkuma fona sadalīšanās produkti ar toksīniem sāk uzkrāties vispirms zarnās un pēc tam citos orgānos.

To dārzeņu sarakstu, kurus var iekļaut parastajā uzturā, nosaka tas, kuri no tiem ir vispieejamākie. Mūsu platuma grādos tie ir:

Burkāns

Tas ir vērtīgs karotīna – A vitamīna avots, tam piemīt augstas uzturvērtības un antioksidanta īpašības, tas stimulē gremošanas procesus un uzlabo asins kvalitāti.

Kāposti

Visnoderīgākās ir tādas šķirnes kā baltie kāposti un brokoļi. Kāposti satur augstu šķiedrvielu koncentrāciju, vairākus desmitus mikroelementu un vitamīnu. Dārzeņu kultūru mediķi augstu novērtē, jo tā attīra asinis no sliktā holesterīna, pretojas ļaundabīgo audzēju attīstībai, paaugstina imūnsistēmas aizsargfunkcijas. Kāposti ir ne mazāk vērtīgi diētiskajam uzturam.

Ķiploki un sīpoli

Čempioni fitoncīdu skaitā, kas pozitīvi ietekmē imūnsistēmu. Šie dārzeņi palielina organisma izturību pret baktērijām, vīrusiem, toksīniem.

Tomāti

Augu izcelsmes produkti, atbalstot visas organisma dzīvībai svarīgās funkcijas, iedarbojas arī ar ārstniecisku iedarbību, palīdz disfunkciju, orgānu un sistēmu traucējumu ārstēšanā. To regulāra lietošana ļauj pretoties daudzu patoloģiju un slimību attīstībai.

Dabiski, svaigi, neapstrādāti augļi ir ļoti vērtīgi endokrīnās, sirds un asinsvadu un gremošanas sistēmās. Tie satur arī lielu daudzumu šķiedrvielu, kā arī normalizē svara rādītājus. Augļu sastāvs ir līdzīgs dārzeņiem, un tie ir neatņemama uztura sastāvdaļa.

Vislielākā vērtība cilvēkam ir:

Āboli

Bagāts ar pektīnu, dzelzi, šķiedrvielām. Daudzkomponentu sastāvs apveltīja šo augli ar spēju stimulēt kaitīgā holesterīna un toksīnu dabiskās izvadīšanas procesu, pozitīvi ietekmēt zarnu kustīgumu un, regulāri lietojot uzturā, samazināt svaru.

Banāni

Dabisks dabisko ogļhidrātu, fruktozes un kālija avots.

Avokado

Tas satur nepiesātinātos taukus, mikroelementus, vitamīnus, tai ir pretkancerogēna iedarbība, stimulē kolagēna ražošanu un līdz ar to palīdz atjaunot ķermeni.

Augļiem pēc ārstu un uztura speciālistu ieteikuma jābūt ikdienas ēdienkartē, jo tie atbalsta normālu kuņģa-zarnu trakta, asinsvadu un nervu sistēmas darbību un novērš daudzas slimības. Taču, izvēloties šos produktus, priekšroka jādod tiem, kas audzēti ekoloģiski tīros reģionos, neizmantojot sintētiskos un ķīmiskos stimulatorus.

Tiem ir līdzīgas īpašības kā dārzeņiem un augļiem, izņemot sastāvu, kurā dominē vitamīni, uzturvielas, mikroelementi, un šķiedrvielu daudzums nav tik liels. Tie ir dabiski antioksidanti, kas regulē vielmaiņas procesus organismā, tiem ir lieliska garša un tie ir produkts, ko var lietot kā patstāvīgu ēdienu.

Ir daudz cilvēkiem noderīgu ogu, tostarp zemenes, lācenes, ķirši, smiltsērkšķi, avenes, vīnogas, mellenes, upenes, medījumu, dzērvenes, putnu ķirši. Ir ogas, kuras izmanto kā zāles un izejvielas farmācijas rūpniecībā augu preparātu ražošanai.

pupiņas

Tie satur augu augstas kvalitātes olbaltumvielas, šķiedrvielas, vitamīnus, antioksidantus, mikroelementus. Pākšaugi nesatur kaitīgus taukus, bet gan īpašu vielu klātbūtnes dēļ, kuras, pēc zinātnieku domām, efektīvi pretojas patoloģisku šūnu veidošanai, kas pēc tam veido vēža audzējus.

Tajos esošās šķiedras attīra gremošanas traktu no nesagremotas pārtikas paliekām un toksīniem. Tā kā pākšaugi pieder pie “sarežģīto” ogļhidrātu kategorijas, tie tiek sagremoti diezgan lēni, taču tie piesātina organismu ar lielu barības vielu krājumu un nodrošina to ar enerģiju ilgu laiku.

rieksti

Tie ir bagāti ar dzelzi, olbaltumvielām, cinku, ogļhidrātiem, hromu, C, E un B grupas vitamīniem, tie ir cieti augļi ar nukleolu iekšienē, ko var ēst vienkārši vai izmantot dažādos ēdienos. Izceļas ar izcilu garšu, rieksti spēj dot sāta sajūtu gandrīz uzreiz pēc patērēšanas, tie ir gatavs enerģijas avots.

Rieksti ir ne tikai garšīgs un barojošs gardums, bet arī lielisks ārstniecības līdzeklis cīņā pret dažādām kaitēm. Īpaši noderīgi ir kastaņi, valrieksti, lazdu rieksti, Indijas rieksti, zemesrieksti un mandeles.

Dabisks daudzu vērtīgu komponentu un glikozes avots. Savākts ekoloģiski tīrās vietās, sagatavots, neizmantojot termisko apstrādi, piemīt antibakteriāla, imūnstimulējoša, tonizējoša, tonizējoša iedarbība. Šo dabisko medikamentu ieteicams lietot asinsvadu slimību, gremošanas traucējumu, anēmijas gadījumā.

Zivis

Tas satur omega taukskābes, olbaltumvielas, fosforu, labvēlīgi ietekmē asinsriti, stiprina imūnsistēmu, palīdz paaugstināt derīgo holesterīna savienojumu koncentrāciju, kā arī pieder pie produktiem ar augstu uzturvērtību. Visnoderīgākās ir zivis no lašu dzimtas.

Zaļā tēja

Dzēriens, ko iegūst, brūvējot tējas krūma lapas, ir dabisks antioksidants, kas satur minerālvielas, polifenolus un C vitamīnu. Tas labvēlīgi iedarbojas uz visiem orgāniem un sistēmām, un ar regulāru lietošanu samazina insultu un akmeņu veidošanās risku. Cilvēki, kuri to pastāvīgi dzer, retāk slimo ar sirds un aknu slimībām, ir mazāk pakļauti kariesam un vēzim.

Olīvju eļļa

Dabisks līdzeklis pret augstu holesterīna līmeni. Pirmās presēšanas rezultātā iegūtā olīveļļa satur tādas sastāvdaļas kā oleīnskābe un linolskābe, D, K, E vitamīnus, kā arī daudzus mikroelementus. Pateicoties šim sastāvam, tā ir zinātniski atzīta vēža profilakses līdzeklis.

Pilngraudu maize

Neapstrādātu miltu galvenā iezīme ir tā, ka tie neveicina svara pieaugumu, jo satur sarežģītus ogļhidrātus. Turklāt tajā ir saglabātas gandrīz visas labībā esošās derīgās vielas un vitamīni. Maize un citi no šādiem miltiem gatavoti produkti samazina risku saslimt ar diabētu, asinsvadu patoloģijām, gremošanas slimībām.

Par noderīgu tiek uzskatīta pārtika, kurā ir optimāli sabalansēti augu produkti, tauki, kas ir noderīgas skābes, un uztura olbaltumvielas. Zināšanas par konkrēta ēdiena vērtīgajām īpašībām palīdz izvēlēties diētu, kas atbilstu ar sportu nodarbojas vai ar kādu slimību sirgstošu cilvēku vajadzībām. Ja jums ir informācija par konkrētā produkta priekšrocībām un kaitējumu, jūs varat viegli noteikt, kuri no tiem palīdzēs saglabāt veselību, un kuri, gluži pretēji, ir jāpārtrauc.

Pareizs uzturs, kā tas nav pārsteidzoši, neprasa daudz pūļu, jo visvienkāršākie ēdieni cilvēkam ir visnoderīgākie. Kāpēc parastie kāposti ir vērtīgāki par ievestajiem apelsīniem, kam vienmēr jābūt tāda cilvēka ledusskapī, kurš uzrauga veselību un kā to visu pareizi ēst, lasiet vietnes materiālā

Kāposti

Vai varat noticēt, ka šis dārzenis kalcija satura ziņā noteiks izredzes pienam? Bet tas vēl nav viss. Kāposti satur vairāk C vitamīna nekā apelsīni. Šis produkts normalizēs vielmaiņu un holesterīna līmeni asinīs, kā arī stiprinās sirds muskuli. Kāposti pat spēj saglabāt visas savas derīgās īpašības.

Burkāns

Šis produkts vitamīnu satura ziņā var konkurēt ar kāpostiem. Tāpēc bieži vien šie dārzeņi tiek pievienoti kopā dažādos ēdienos. Burkānu priekšrocība ir tā, ka tos var ēst jebkurā formā. Bieži vien tas tiek sajaukts ar augu eļļu vai skābo krējumu - šajā gadījumā tas labāk uzsūcas organismā. Arī ļoti populārs. Ja ēdat neapstrādātus burkānus, varat stiprināt smaganas un atbrīvoties no mikrobiem mutē. Burkāni ir labi pazīstami ar savu A vitamīna saturu, ko sauc arī par skaistuma vitamīnu.

Sīpolu ķiploki

Cīņā ar dažādām slimībām šie 2 produkti labi darbojas kopā. Tie labi stiprina imūnsistēmu, pazemina holesterīna līmeni, labvēlīgi ietekmē aknu darbību. Ne katrs cilvēks, protams, būs gatavs ēst tos neapstrādātus katru dienu (īpaši to smaržas dēļ), taču laba ideja būtu kāds cits ēdiens. Ja nav gaidāms ciešs kontakts ar cilvēkiem, tad jāļauj sev apēst dažus sīpola vai ķiploka gabaliņus, lai organisms būtu tev pateicīgs.

Biezpiens

Šī ir īsta fosfora un kalcija noliktava, kas nepieciešama kaulaudiem, veseliem nagiem, zobiem, kā arī sirdij un asinsvadiem. Sastāvā ir viegli sagremojama olbaltumviela, kas pilnībā aizstās zivis un gaļu. Vislabāk ir ēst mājās gatavotu produktu vai iegādāties to no uzticama pārdevēja. Veikalu plauktos var atrast "Biezpiena izstrādājumu". Šai lietai labāk nepievērst uzmanību, jo nevarēsi no tās iegūt pilnu labumu. Nezini, ko pagatavot ar biezpienu? Atbilde vienmēr ir iespējama

Zivis

Zivju ēšana samazina sirdslēkmes iespējamību pat par 50%. Olbaltumvielas no zivīm uzsūcas pat labāk nekā no gaļas. Par visnoderīgākajām tiek uzskatītas, piemēram, jūras zivis. Ja vēlaties uzlabot atmiņu, tikt galā ar depresiju, izveidojiet šo produktu par noteikumu. Pietiek pāris reizes nedēļā ēst zivis un rezultāts būs manāms jau pavisam drīz.

Mīļā

Kāpēc ēst cukuru, ja ir medus? Jūs varat runāt par tā labvēlīgajām īpašībām ilgu laiku. Tas stiprina organismu, palielina tā izturību pret lielāko daļu infekciju, piešķir enerģiju un piepilda ar vitamīniem un mikroelementiem. To bieži ēd tie, kas cieš no aknu un kuņģa-zarnu trakta slimībām. Medu var pievienot graudaugiem, tējai. Ja pirms gulētiešanas dzersiet parastu vārītu ūdeni, pievienojot medu, tas palīdzēs ātrāk aizmigt un iegūt spēku. Turklāt medus tiek uzglabāts ļoti ilgu laiku, tāpēc jums nav jāuztraucas par tā kvalitāti. Ja tas ir cukurots, tad to vienmēr var viegli izkausēt mikroviļņu krāsnī vai tvaika pirtī. Ar medu var pagatavot gan un.

Zaļā tēja

Pēc C vitamīna daudzuma divas tases šīs tējas ir līdzvērtīgas septiņiem vidējiem apelsīniem. Tas attiecas tieši uz zaļo tēju, jo melnā tēja vispār nesatur šo vielu! Jums vajadzētu mēģināt iegādāties šo produktu bez jebkādām piedevām. Par tējas maisiņiem labāk aizmirst vispār un pievērst uzmanību tikai birstošai tējai. Vai vēlaties stiprināt asinsvadus? Zaļā tēja ir labākais līdzeklis šiem nolūkiem. Turklāt tas stiprinās zarnas, noņems izsalkuma sajūtu, ienesīs ķermeni vispārējā tonusā, kā arī palēninās tā novecošanos. Ja jūs daudz strādājat pie datora, tad šis produkts jums ir vienkārši neaizstājams, jo tas pasargās jūs no kaitīgā starojuma.

rieksti

Senajā Babilonijā vienkāršiem mirstīgajiem bija aizliegts ēst riekstus, jo tika uzskatīts, ka to kodoli piešķir intelektu, un šie kalpi nav vajadzīgi. Mūsdienās gandrīz ikviens var atļauties ēst riekstus. Riekstu daudzveidība ir liela, taču visbiežāk priekšroka tiek dota valriekstiem. Ja katru dienu ēdat tikai 5 no šiem riekstiem, tad saņemsiet C vitamīna dienas devu. Taču jāatceras, ka tie ir rūpīgi jāsakošļā, jo pretējā gadījumā rieksti organismā neuzsūksies. Šis produkts labi stimulē smadzeņu darbību, mazina galvassāpes, palīdz pie atmiņas traucējumiem un stresa. Garšas un ieguvumu ziņā ļoti labi, piemēram, salātiem pievienot riekstus.

Pupiņas

Ja vēlaties pagarināt savu dzīvi, ēdiet pupiņas biežāk. Tas nav joks, jo šiem pākšaugiem ir ievērojama ķermeņa atjaunojoša iedarbība. Turklāt pupa ir ļoti nepretenciozs augs, tāpēc to var audzēt savā pagalmā. Pupiņu sastāvā ir liels daudzums kālija un augu proteīna, kas nozīmē, ka sirds un kuņģa-zarnu trakts darbosies kā pulkstenis. Veģetāriešiem un gavēņiem produkts ir vienkārši neaizstājams - olbaltumvielu daudzuma ziņā pupiņas apsteidz biezpienu, jēra un vistas gaļu. Vietnē varat viegli atrast dažādus

Banāni

Šo produktu mēs vairs neuztveram kā kaut kādu aizjūras augli. To vienmēr var atrast jebkurā lielveikalā, cenas banāniem nekož, un tajā ir daudz noderīgu īpašību. Ja slimo ar kuņģa-zarnu trakta slimībām, tad jādomā par banānu ēšanu. Organisms tos labi uzsūc, ar tiem ir viegli uzņemt pietiekami daudz. Kālija daudzuma ziņā, kas nepieciešams pareizai sirds muskuļa darbībai, banāni tiek uzskatīti par nepārprotamiem favorītiem salīdzinājumā ar citiem produktiem. Turklāt tie labvēlīgi ietekmēs aknas, smadzenes un kaulu audus. Banāni ir garšīgi gan atsevišķi, gan arī sastāvā.

Šiem 10 būtiskajiem olbaltumvielu, šķiedrvielu, veselīgu tauku, vitamīnu un minerālvielu avotiem vajadzētu būt absolūti ikviena cilvēka uzturā. Veselīga pārtika uzlabo vielmaiņu, veicina veselību un palīdz risināt svara problēmas. Tās palīdzēs sportistiem sasniegt iespaidīgus rezultātus, amatieriem – notievēt un pievilkt ķermeni, vai iegūt muskuļu masu. Galu galā ir svarīgi ne tikai ievērot jūsu prasības attiecībā uz kaloriju saturu olbaltumvielu un tauku daudzumā, bet arī “iegūt” šo kaloriju saturu tikai ar veselīgu pārtiku.

Šie kāposti ir bagāts folātu avots. Tas ir svarīgi ne tikai grūtniecēm un augļa nervu sistēmas veidošanai, bet arī normālai smadzeņu darbībai. Folāts palīdz mums "noturēties virs ūdens" pat tad, ja stresa līmenis kļūst nekontrolējams. Brokoļi satur arī diezgan reti sastopamu vitamīnu K. Tas ir atbildīgs par asins recēšanu un veicina tā normalizēšanos. Vitamīns ir svarīgs ikvienam, kam ir tendence uz asiņošanu. Šis dārzenis ir arī bagāts ar C vitamīnu, universālu antioksidantu, kas atbild par daudziem procesiem, sākot no tauku dedzināšanas līdz audu atjaunošanai. Turklāt kāposti ir vērtīgs šķiedrvielu avots, kas nozīmē, ka tie uzlabo gremošanu un samazina palielinātu apetīti. Tvaicējiet vai viegli vāriet brokoļus, nekad nepārvērtiet kāpostu par "putru".

Saldais kartupelis ir tikai dāvana tiem, kas vēlas zaudēt svaru ar fitnesa palīdzību. Tas ir bagāts ar sarežģītiem ogļhidrātiem, kas nodrošina enerģiju vingrošanai un to laikā bojāto muskuļu šķiedru “labošanai”. Un saldie kartupeļi ir bagāti ar A vitamīnu – spēcīgu pretnovecošanās līdzekli, kas palīdz mums saglabāt skaistumu daudzus gadus. Turklāt tas ir vienkārši salds. Bet kā ir ar parastajiem kartupeļiem? Daudzi to uzskata par nevēlamu pārtiku. Nejauciet McDonald's frī kartupeļus ar parastajiem ceptiem vai vārītiem kartupeļiem. Vienkārša šī dārzeņa maltīte sniegs mums enerģiju ne tikai kompleksos ogļhidrātus, bet arī vitamīnu C. Ēdiet kartupeļus nedaudz atdzesētus un neaizmirstiet par gaļu un zaļajiem salātiem.

Salātu lapas ir vitamīnu B un C avots. Tās palīdz atjaunot nervu sistēmu pēc slodzes, palīdz iegūt visu nepieciešamo proteīnu sintēzei muskuļos un ļauj justies atpūtušies un svaigi, neskatoties uz lielo stresa līmeni. Un salāti arī palielina porcijas apjomu, kas nozīmē, ka mēs varam ērti izturēt kaloriju samazināšanu. Zaļumi ir bagāti ar fosforu, kāliju un cinku – svarīgiem mikroelementiem sirds un reproduktīvajai veselībai.

Treknas zivis, īpaši lasis

Starp dažādām zivīm ir vērts dot priekšroku lasim. Sākumā tas satur daudz viegli sagremojamu olbaltumvielu, kas nozīmē, ka tas palīdz mums uzturēt ātru vielmaiņu. Turklāt zivis palīdz apmierināt vajadzību pēc veselīgām omega-3 taukskābēm. Pēc zinātnieku domām, to trūkums ir visizplatītākais sirds un asinsvadu problēmu cēlonis. Ja mēs ignorējam "omegas" savā uzturā, mēs noteikti saņemsim augstu holesterīna līmeni un problēmas ar sirdi un spiedienu. Lai no tā izvairītos, nedēļā ir jāēd vismaz 2 porcijas treknu zivju. Turklāt omega = trīs tauki veicina vielmaiņas procesu normalizēšanos, palielina pārtikas sāta indeksu un palīdz mums atbrīvoties no liekā svara.

Uztura speciālisti jau sen ir atjaunojuši olas cilvēka uzturā. Jūs varat tos ēst, cik vēlaties, jo olas dzeltenums nepalielina ZBL un "neaizsprosto asinsvadus". Patiešām, šajā dabiskajā veselīgo piesātināto tauku un olbaltumvielu avotā viss ir pārdomāts – tajā esošie albumīni palīdz cilvēkiem samazināt holesterīna līmeni. Tāpēc nekautrējieties pievienot savām brokastīm omleti. Galu galā olas ir arī bagātas ar vitamīniem A un E. Tās padara mūs jaunus un mūsu ādu skaistu.

Auzu pārslas ir beta-glikānu avots. Uz šāda veida nešķīstošām šķiedrām cilvēce saista lielas cerības, jo glikāni ir atzīti par vielu, kas var pozitīvi ietekmēt vēža slimnieku veselību. Auzu pārslas ir arī B vitamīnu avots, kas veicina vielmaiņas normalizēšanos un nervu sistēmas atjaunošanos pēc pārslodzes. Turklāt dabīgās auzu pārslas ilgāk saglabā sāta sajūtu, padarot tās par ideālām brokastīm tiem, kas vēlas zaudēt svaru vai vienkārši uzturēt veselīgu svaru.

Ideālas mandeles nav grauzdētas vai sālītas. Tātad mēs iegūstam vairāk A un E vitamīnu, kas ir noderīgi mūsu jaunībai, harmonijai un skaistumam. Šos riekstus ieteicams ēst kā uzkodu svara zaudēšanas diētām, jo ​​tie satur daudz šķiedrvielu, augu olbaltumvielu, palīdz atbrīvoties no uzmācīgās bada sajūtas. Bet maisījumus ar žāvētiem augļiem, kas mērcēti cukurā un sērā, vislabāk atstāt veikala plauktā. Tajos nav nekā īpaši noderīga cilvēka veselībai.

Šī oga palīdzēs hipertensijas pacientiem, pacientiem ar aptaukošanos un kognitīviem traucējumiem. Tā sastāvā esošie polifenoli var pazemināt asinsspiedienu. Lielais ūdens daudzums zemenēs darbojas tāpat. Ogai ir viegla diurētiska iedarbība. Un tas ir vienkārši garšīgi un ļauj atšķaidīt skarbo diētisko ikdienu un palutināt sevi, nekaitējot figūrai.

Šim auglim piemīt antiseptiskas īpašības. Citronu eļļa palīdz pret galvassāpēm. Un tā sula ir bagātīgs antioksidantu avots, jo īpaši - C vitamīns. Citronu var pievienot ūdenim, vai ēst ar saldinātāju, piemēram, stēviju. Pēdējā gadījumā mēs iegūsim arī papildu šķiedrvielu avotu zarnu attīrīšanai.

Cik daudzi no mums kontrolē savu šķidruma uzņemšanu? Diemžēl nē. Lielākā daļa cilvēku ignorē faktu, ka jums ir nepieciešams dzert kaut ko citu, nevis tēju vai kafiju. Tikmēr minerālūdens palīdzēs papildināt magnija, kālija, dzelzs un kalcija deficītu un palīdzēs uzlabot veselību.