Bērnu fitness – sports ir vajadzīgs ne tikai pieaugušajiem. Fitnesa vingrinājumi bērniem Kā notiek nodarbības

• Strādājam bez brīvdienām un brīvdienām.
• Priecājamies satikt gan jaunos sportistus, gan dažādu sagatavotības līmeņu pieaugušos fitnesa entuziastus.
• Mūsu platība ir vairāk nekā 4000 kv.m: tas ir 25 metru peldbaseins, 1000 metru daudzfunkcionāla trenažieru zāle, aerobikas un cīņas mākslas telpas, kā arī boksa zona, riteņbraukšana, somu sauna, turku pirts, sniega istaba , sāls ala, sporta bārs, NO name cafe, G8 skaistumkopšanas salons, skropstu pieaudzēšanas studija un daudz kas cits.
• Mums ir vismodernākais sporta aprīkojums.
• Vairāk nekā 30 augsti kvalificētu personīgo treneru.
• 25 metru peldbaseins ar daudzpakāpju tīrīšanu, ozonēšanu un ūdens jonizāciju.
• Bezmaksas Wi-Fi zona. Drošs parkets un īpašs pārklājums hallēs.
• Piedāvājam vairāk nekā 50 grupu nodarbību veidus: dažāda veida aerobikas, deju nodarbības, baseina treniņus un cīņas mākslas nodarbības.
• Mums ir labākie personīgo programmu un individuālo nodarbību piedāvājumi.
• Tiem, kas vēlas, ir arī īpašas sadaļas, un bērniem ir bērnu klubs.
• Visa veida SPA pakalpojumi: visa veida masāžas, frizieru darbnīca un solārijs, manikīrs-pedikīrs un kosmetoloģija, ķermeņa ietīšanas un SPA procedūras gan sejai, gan ķermenim.
• Dažādas Kluba kartes, pamatojoties uz labāko cenas un kvalitātes attiecību.
• Mūs apciemo zvaigznes.
• Mūsu klubs piedalās dažādos fitnesa projektos un filmēšanā.

Tiem, kas nezina, mēs esam G8 fitnesa klubs, kas atrodas Maršala Žukova avēnijā, netālu no Khoroshevo metro stacijas Maskavā. Mēs specializējamies gan mūsu klientu ķermeņa, gan prāta uzlabošanā, stiprināšanā un veidošanā, virzot viņus uz pozitīvām sliedēm un uz pareizā dzīvesveida. Mūsu centrā "G8" ir mūsdienīgi simulatori, pārbaudītas, ļoti efektīvas iekārtas. Pilnīgi visi G8 treneri var izsniegt sertifikātus, kas apliecina viņu kvalifikāciju un zināšanu līmeni konkrētajā sporta veidā. Mēs izvēlamies individuālu pieeju, kas ļauj pēc iespējas pareizāk izveidot apmeklētājiem apmācības programmu un izvēlēties apmācību shēmu, kas nesīs produktīvāku un noturīgāku rezultātu.

"G8" - labākais fitnesa centrs Maskavā

Fitnesa klubā G8 Jūs atradīsiet ūdens aerobikas, grupu un spēka nodarbības, stiepšanos, jogu, peldēšanu un daudzas citas sadaļas. Tiem, kuriem nepatīk strādāt komandā, ir izveidotas individuālas telpas darbam ar treneri. Centra G8 speciālisti palīdz izvēlēties un optimizēt uzturu ātrai un saudzīgai, un galvenais, labvēlīgai liekās tauku masas sadedzināšanai, pēc kuras mēs sasniedzam pozitīvus rezultātus Jūsu ķermeņa muskuļu struktūras palielināšanā.

Vai jūs joprojām neesat mūsu klients? Vai gaidi tieši to likteņa zīmi, kas parādīs ceļu uz G8 fitnesa klubu? Viss ir ļoti vienkārši - tūlīt aizpildiet atzvanīšanas veidlapu un atcerieties vienkāršu adresi - Maskava, netālu no Khoroshevo metro stacijas. Mēs pieliksim visas pūles, lai uzlabotu ne tikai jūsu ķermeni, bet arī garastāvokli.

Jekaterina Morozova

Lasīšanas laiks: 7 minūtes

A A

Kas ir bērnu fitness? Pirmkārt, tas ir spēļu aktivitāšu komplekss, kas harmoniski apvieno horeogrāfijas un aerobikas elementus, kā arī vingrošanu u.c. Galvenais fitnesa mērķis bērniem ir attīstīt mākslinieciskās un spēka īpašības, ritma izjūtu, lokanību un izturību. un koordināciju. Kad es varu sūtīt savu mazuli uz fitnesu un kā izvēlēties programmu?

Bērnu fitnesa iezīmes

Pirms aptuveni 20 gadiem nevienam nebija jautājumu par bērnu neaktivitāti – no agra rīta līdz pat tumsai pagalmos skanēja bērnu balsis. Neatņemama bērnības sastāvdaļa bija spēles brīvā dabā – futbols un hokejs, paslēpes un braukšana ar velosipēdiem. Patīkams nogurums vakarā un mierīgs veselīgs miegs naktī. Mūsdienu bērni, kā zināms, lielāko daļu laika pavada ar planšetdatoriem un klēpjdatoriem. Pie šāda dzīvesveida par fizisko attīstību nav runas.

Bērnu fitness kā aizraujošs un mobils pasākums atrisina šo problēmu.

Kā tas atšķiras no parastajām fiziskās audzināšanas stundām un sporta skolām?

• Nodarbību formāts ir rotaļīgs un aizraujošs.
• Programmas ir individuālas, pamatojoties uz mazuļa psihofizisko stāvokli.
• Visu muskuļu grupu attīstība notiek vienmērīgi.
• Nav personīgo sacensību un vērtējumu sistēmas. Bērni nodarbības apmeklē ar prieku - jums nebūs jāsatraucas par zaudējumu.
• Obligātās fiziskās audzināšanas un sporta aktivitātes sekcijās bērnu mazāk piesaista nekā rotaļas mūzikai komfortablos psiholoģiskos apstākļos un ņemot vērā pielāgotas slodzes.
• Daļa no bērnu fitnesa ir rotaļu nodarbības ar logopēdu.
• Neliela trauma. Tas ir, darba drošība.
• Dažādas aktivitātes.

Vecums bērniem fitnesa klubā

Uz fitnesa nodarbībām drupatas parasti nes no pusotra gada. Protams, ne neņemot vērā ķermeņa īpatnības. Maksimālais bērnu skaits grupā 10-15 cilvēki.

Vecuma grupas:

• Mazākais - 2-4 gadus vecs

Nodarbības muskuļu un mugurkaula nostiprināšanai, kustību koordinēšanai un motorikas attīstīšanai. Nepieciešama vecāku klātbūtne.

• Mazulis - 4-6 gadi

Aerobikas, spēka un attīstības vingrinājumi. Nodarbības runas attīstībai.

• Vecāki bērni - 7-11 gadus veci

Uzsvars uz stāju, gribas īpašībām, muskuļu attīstību. Apmācība uz simulatoriem.

• Pusaudži - jaunāki par 16 gadiem

Vingrinājumu kopums, kas vērsts uz vispārējo fizisko attīstību un izturību.

Nodarbību laiki katram vecumam:

• 2-4 gadus veciem drupačiem - ne vairāk kā 30 minūtes un ne vairāk kā 2 reizes nedēļā.
• Bērniem līdz 10 gadu vecumam - pusstunda 2-3 reizes nedēļā.
• Pusaudžiem - 40 minūtes trīs reizes nedēļā.

Kur un kā notiek nodarbības?

- tās ir īpaši aprīkotas telpas ar šūpolēm un virvēm, ar sausiem baseiniem, ar zviedru sienu un mašīnām, ar mīkstiem moduļiem utt. Nodarbības drupačām parasti ir bezsižeta un sižeta lomu spēle - tikai rotaļīgā veidā.

Ņemot vērā ķermeņa/vecuma īpatnības, var izmantot tādus aerobikas veidus kā fitbols un steps, deju aerobika un pat joga.

Bērnu fitness - nodarbību rezultāts:

• Visu muskuļu grupu attīstība.
• Stājas korekcija.
• Kustību koordinācijas attīstība.
• Orientācijas attīstība telpā.
• Sociālo prasmju, līdera īpašību un komunikācijas prasmju attīstība.
• Miega uzlabošana.
• Palīdzība ar muskuļu un skeleta sistēmas problēmām.
• Muskuļu korsetes veidošanās.
• Locītavu mobilitātes uzlabošana.
• Paškontroles un disciplīnas attīstība.
• Loģiskās domāšanas attīstība.
• Un utt.

Mācību programma sastāv no…

• Iesildīšanās. Šeit galvenais uzsvars tiek likts uz vispārējiem stiprināšanas vingrinājumiem, visām muskuļu grupām.
• galvenā daļa. Tas vada aktīvās spēles, izmantojot inventāru.
• Beigu daļa. Spēles daļa, lai nostiprinātu rezultātu.

Kontrindikācijas bērnu fitnesam

Viena no nozīmīgākajām nodarbību priekšrocībām ir kontrindikāciju neesamība. Tādu praktiski nav. Un pat ja tādas ir, vienmēr var izvēlēties individuālu programmu mazuļa veselības uzlabošanai.

• Hronisku slimību gadījumā obligāti tiek izvēlēts individuāls nodarbību komplekts.
• Ja ir problēmas ar mugurkaulu, spēka vingrinājumi ir aizliegti. Bet aerobika (un peldēšana), gluži pretēji, ir ļoti noderīga.
• Ar astmu aerobika jau ir izslēgta, un jogas nodarbības, gluži pretēji, tiek paplašinātas.

Papildus tiešai konsultācijai ar instruktoru ieteicams konsultēties ar pediatru. Pārbaudiet savus plānus ar savu ārstu. Tas jo īpaši attiecas uz ļoti mazu bērnu mātēm.

Labākās bērnu fitnesa programmas

Nav skaidras bērnu fitnesa nodarbību programmas. Tā, iespējams, ir tā galvenā priekšrocība.

Ko šodien bērniem piedāvā bērnu fitnesa klubi?

• Logo aerobika

Šis fitnesa veids ietver vingrinājumu izpildi kopā ar noteiktu skaņu, četrrindu izrunu.

• capoeira

Darbības veids, ko mīl daudzi mūsdienu bērni. Tajā apvienota īpaša pēdu kustības tehnika, deja un cīņas māksla.

• Dzīvnieku aerobika

Šie vingrinājumi izskatās pēc dzīvnieku kustību imitācijas. Mazajiem ļoti patīk šāds fitnesa veids.

• Klinšu kāpšana un virves.
• Skrituļslidošana/riteņbraukšana.
• Dejošana un peldēšana.
• Joga.
• Fitbols.
• Nodarbības uz masāžas paklājiņiem.
• Spēka treniņš.
• Programmas motoriku attīstīšanai, stājas uzlabošanai vai plakanās pēdas profilaksei.
• Fizioterapija.
• Ritms un aerobika.
• Woo.
• Kinezioloģijas vingrinājumi.

Nodarbības prāta spēju aktivizēšanai, smadzeņu puslodes.

• Izglītojošā vingrošana Ballinger

Mērķis ir garīgo funkciju attīstība.

• Rūdīšanas vingrošana.
• Deju vingrošana.
• Ūdens aerobika.
• "Šūpuļkrēsls" bērniem (simulatori).

Vai bērnu fitness ir iespējams viņu dzīvoklī?

Protams, jūs varat mācīties mājās - neviens jums to neaizliedz. Bet apmācību ieteicams veikt ar trenera piedalīšanos un ievērojot viņa ieteikumus.

Un, ņemot vērā, ka viens no bērnu fitnesa mērķiem ir sociālo prasmju attīstīšana un bērna maksimāla pārslēgšanās no datora uz reālo dzīvi, tomēr labāk mazuli pieradināt pie aktivitātēm ārpus mājas – grupās ar vienaudžiem.

Iesildīšanās bērnudārzā un fiziskā audzināšana skolā, protams, ir labi, bet ar to nepietiek, lai veidotos fiziski vesels bērns. Tikai daži skolotāji pievērš īpašu uzmanību īpašas programmas izstrādei, cenšoties pielāgot stundu katram skolēnam. Kas attiecas uz sporta sadaļām, tad tās nav piemērotas visiem, jo ​​tajās ir šaura vecuma variācija un mērķa orientācija, tajās uzņem atbilstoša fiziskās sagatavotības līmeņa bērnus.

Labākais variants ir bērnu fitness, kura īpašības un priekšrocības mēs apspriedīsim šajā rakstā.

Bērnu fitness ir kompleksas sporta aktivitātes, kas ietver aerobiku, jogu, cīņas mākslas, horeogrāfiju, peldēšanu, stājas vingrinājumus, ar virvi, kā arī vingrošanas elementus. Tiek iegūts šāds maisījums, kura mērķis ir vispārēja attīstība. Grupas dalībnieku skaits svārstās no 10 līdz 15 cilvēkiem. Šāda pilnība ir optimāla, un ļauj bērnam ne tikai attīstīt lokanību, veiklību, stiprināt ķermeni, bet arī saņemt pozitīvu emociju lādiņu, mijiedarbojoties ar citiem bērniem.

Grupas tiek veidotas atbilstoši vecumam un fiziskajām spējām. Ir šāds iedalījums pēc vecuma kategorijām:

• no 3 gadiem līdz 6 gadiem;
• no 7 līdz 11 gadiem;
• no 12 līdz 16 gadiem.

Nodarbību ilgums pirmās kategorijas bērniem tiek noteikts 20-30 minūšu laikā 2 reizes nedēļā. Vidējās kategorijas bērni jau var apmeklēt fitnesa klubu 3 reizes ar "nodarbības" ilgumu 30 minūtes. Vecākā grupa drīkst apmeklēt nodarbības 3 reizes nedēļā, vingrot 40 minūtes dienā un iekļaut treniņos trenažierus.

Kāpēc fitness ir paredzēts bērniem

Bērniem fiziskā sagatavotība patiešām ir nepieciešama vairāku iemeslu dēļ:

1. Nav nepieciešams uzvarēt. Visi ir vienlīdzīgi un tiek iedrošināti vienādi. Uzvara nav tik vērtīga kā dalība.
2. Spēles apmācības forma. Treniņu programma ir veidota tā, lai bērni vēlētos atgriezties pie fitnesa kluba sienām, veikt vingrojumus un tos ekskluzīvi izbaudīt.
3. Iespēja izvēlēties. Katra bērna raksturs ir individuāls. Kādam nepatiks dejot, citam nepatiks atkārtošanas vingrinājumi. Tāpēc sporta iestādes dod mazulim iespēju izvēlēties nodarbību virzienu un veidu, kas veidos viņa programmu, pēc tam, kad viņam ir dota iespēja iepazīties ar katru no iespējām.
4. Drošība. Traumu iespējamība treniņa laikā tiek samazināta līdz nullei. Instruktors pastāvīgi uzrauga bērnus, un vingrinājumi tiek atlasīti ļoti rūpīgi.
5. Pieejamība. Fitnesa kluba vai deju skolas durvis, kas vada arī bērnu fitnesa nodarbības, ir atvērtas visiem bērniem no 3 gadu vecuma. Un šeit fiziskās sagatavotības līmenim nav nozīmes, jo fitnesa mērķis ir stiprināt bērnus.

Mazliet par apmācību

Visas sporta organizācijas, kas nodrošina bērnu fitnesa pakalpojumus, nodrošina apmeklētājus ar nepieciešamo aprīkojumu. Pirmajās dienās instruktors vada ievadu un pilnu instruktāžu.

Skolēniem, tas ir, bērniem no 6 gadu vecuma, paveras jaunas iespējas. Viņu apmācību programmā ir jauns aprīkojums – bērnu trenažieri. Šajā vecumā bērnam ir nosliece attīstīt lokanību, izturību, ātrumu, spēku un koordināciju. Tāpēc šeit vispiemērotākie būs īpaši simulatori. Apmācība darbam ar viņiem ir obligāta.

Visas nodarbības sākas ar iesildīšanos. Šajā posmā bērni staigā vietā, skrien, tupus. Tālāk apmācībai tiek pievienoti dažādi deju vingrinājumi. Tie ir nepieciešami bērnu ritma un muzikālās auss attīstībai. Galvenajā blokā uzsvars tiek likts uz kāju, muguras, abs un roku muskuļu nostiprināšanu.

Ierobežojumi? Diemžēl…

Lai gan bērnu fitness ir paredzēts bērna ķermeņa nostiprināšanai, noteiktu patoloģiju klātbūtnei ir nepieciešams veselības darbinieka apstiprinājums, lai apmeklētu apmācību. Tātad hronisku saslimšanu gadījumā pirms nodarbību uzsākšanas ir jākonsultējas ar ārstējošo ārstu un treneri, jāizstrādā un jāvienojas par treniņu programmu, kas situāciju nepasliktinās, bet veicinās atveseļošanos. Piemēram, astma ietver aerobikas vingrinājumu ierobežošanu. Problēmas ar mugurkaulu pastiprināsies, ja noslogosiet bērnu ar spēka vingrinājumiem, bet peldēšana un aerobika uzlabos viņa stāvokli.

Bērnu fitness ir nepieciešama lieta bērnu dzīvē. Cita lieta, ka ne visas ģimenes var atļauties vest bērnu uz fitnesa klubu. Šajā gadījumā būtu ieteicams praktizēt mājās.

Lai to izdarītu, pietiek ar konsultāciju ar pediatru un pēc treneru ieteikuma atrast video pamācības par vairāku vingrinājumu veikšanu bērniem. Interneta telpas ir piepildītas ar izglītojošiem apskatiem par bērnu fitnesa tēmu, tāpēc nebūs grūti nodrošināt sevi ar informāciju.

Bērnu fitnesa priekšrocības

Lēmumam iekļaut bērnu piemērotību bērna dzīvē būs tikai pozitīvas sekas. Tātad apmācības rezultātā:

• mācību stundās skolā parādās bērnu neatlaidība, jo visa uzkrātā enerģija tiek pilnībā atbrīvota treniņā;
• attīstās uzmanība, koordinācija;
• ir pārliecība par sevi un savām spējām;
• tiek nostiprināta muskuļu korsete, attīstās lokanība un kustīgums, kas palīdz izvairīties no skoliozes un citām muskuļu un skeleta sistēmas problēmām;
• Tiek garantēta spēcīga imunitāte un veselīgs miegs.

Un tā ir tikai daļa no pozitīvajiem faktoriem. Fitnesa priekšrocības bērnam diez vai var pārvērtēt. Tāpēc droši nodod savu bērnu pieredzējuša trenera rokās un priecājies par viņa panākumiem!

Visi vecāki vēlas, lai viņu bērni būtu veseli, gudri un skaisti. Bērnu fitness ir labākais veids, kā sasniegt šo mērķi.

Bērni, pieaugušie - kāda ir atšķirība?

Fitness bērniem ir sporta veids, kas ietver horeogrāfiju, vingrošanu, aerobiku un cīņas mākslu.

Kāda ir būtiskā atšķirība starp bērnu fitnesu un pieaugušo fitnesu? Vissvarīgākais ir pielāgotas slodzes un psiholoģiska pieeja, jo bērni nemācīsies bez intereses.

Klases tiek veidotas, ņemot vērā bērnu vecuma īpatnības. Trīs un četrus gadus veciem bērniem nodarbības ilgst ne vairāk kā trīsdesmit minūtes, lai nebūtu pārslodzes. Nodarbībām jābūt izklaidējošām. Bērni apgūst elementārus fiziskos vingrinājumus. Sešu gadu vecumā bērni jau sāk mācīt strādāt komandā. Instruktors sāk dot vingrinājumus, kas attīsta loģiku. Astoņu gadu vecumā nāk klāt darbs ar priekšmetiem – stīpām, bumbiņām, lecamauklām. Un visi vingrinājumi noteikti ir spēļu veidā, kas bērniem tik ļoti patīk.

Kā notiek nodarbības

Klasēm viņi izvēlas spēles formu, jo spēle kļūst par nepieciešamo bērna dzīves sastāvdaļu. Instruktors kopā ar bērniem dodas aizraujošā ceļojumā, nonāk fantāziju un rotaļu pasaulē. Bērni mācās dejot, izprot mūziku un ritmu, pilnveido savu ķermeni. Spēles pārtraukumu, sporta spēles elementu klātbūtne palīdz pārvērst monotonos treniņus jautrās un izglītojošās nodarbībās, kas attīsta koordināciju, paaugstina bērna spēju orientēties telpā, māca sazināties un spēlēties vienam ar otru.

Bērnu fitnesa grupas parasti sastāv no 10 vai 15 cilvēkiem. Instruktori izmanto rotaļīgu mācīšanās formu, lai palīdzētu bērniem atpūsties un izbaudīt skolotāja uzdevumu izpildi.

Bērnu fitness, tāpat kā pieaugušais, ietver līdzīgu vingrinājumu komplektu. Tās ir trīs daļas: sagatavošanās – iesildīšanās, galvenā un beigu – stiepšanās.

1. daļa. Iesildīšanās

Nav labāka iesildīšanās vingrinājuma par iešanu, skriešanu un lēkšanu. Šī daļa ilgst 10 līdz 15 minūtes.

Sākumā bērnam vajadzētu staigāt lēni 1 līdz 3 minūtes. Dažreiz tie mainās starp vienkāršu staigāšanu un staigāšanu uz papēžiem un pirkstiem.

Tad arī bērnam jāskrien uz vietas, no 1 līdz 3 minūtēm. Dažreiz viņi pamīšus skrien, paceļot augstu ceļus, un skrien ar apakšstilba pārklāšanos.

Pēc skriešanas jums vajadzētu aicināt bērnu uzlēkt vietā uz divām kājām, pēc tam uz katras pēc kārtas. Veicot šo vingrinājumu, rokas jātur uz jostas.

2. daļa. Galvenā daļa

Nodarbības galvenajā daļā ilgst vismaz 20 minūtes un sastāv no aktīviem vingrinājumiem.

Nr.1 — "Malkošana"

Sākotnējā stāvoklī bērns stāv taisni, kājas ir nedaudz atdalītas un rokas ir nolaistas gar ķermeni. Bērns paceļ rokas uz augšu, noliek tās plecu platumā, ar pirkstiem, tad stāv uz pirkstiem, izstiepjas un ieelpo. Tad viņš atslābina muskuļus, atgriežas sākotnējā stāvoklī un izelpo. Atkārtots 4 līdz 5 reizes.

Nr.2 - "Caldam malku"

Sākotnējā stāvoklī bērns stāv taisni, kājas ir nedaudz nošķirtas, rokas ir paceltas uz augšu, plaukstas ir saspiestas slēdzenē. Pēc izelpas bērns nolaiž rokas uz leju, imitējot malkas skaldīšanu un sakot “wow”. Atkārtojiet vismaz 10 reizes.

Nr.3 - "Pagriezieni"

Sākuma stāvoklī bērns stāv taisni, kājas ir plecu platumā, viņš tur rokas uz jostas. Tad viņš pagriež ķermeņa augšdaļu uz vienu pusi, tad atkal pagriežas atpakaļ - bet šoreiz citā virzienā. Atkārtojiet 8 līdz 10 reizes.

Nr.4 - "Pietupieni"

Sākuma stāvoklī bērns stāv taisni, tur kājas kopā. Viņš lēnām tup, turot rokas sev priekšā, vienlaikus izelpo, ātri iztaisnojas, atgriežas sākotnējā stāvoklī. Veikt 5-6 reizes.

Nr.5 - "Pamāj ar rokām"

Sākuma stāvoklī bērns stāv taisni, tur kājas taisni, rokas izplešas. Bērns pirms aptuveni divām minūtēm griež rociņas plecos un uz priekšu, atkārto kustības vēlreiz, bet ar rokām saliektām elkoņos.

Nr. 6 - "Pagrieziet mūsu galvas"

Bērns sākuma stāvoklī stāv taisni, rokas nedaudz atdalītas, rokas pie jostas. Viņš trīs reizes pagriež galvu vienā virzienā pa apli, tad otrā.

3. daļa. Bērnu fitness. Stiepšanās bērniem

Bērni un pieaugušie galu galā stiepjas.

Nr.1 — "Tilts"

Sākuma stāvoklī bērns stāv taisni, kājas plecu platumā, rokas gar ķermeni uz leju. Bērns mēģina pieskarties grīdai ar pirkstiem, nesaliecot ceļus, pēc tam viņš atgriežas sākotnējā stāvoklī. 5 līdz 10 reizes.

Nr.2 - "Stiepšanās"

Sākuma stāvoklī bērns sēž uz grīdas, iztaisnotām kājām, un rokas balstās uz grīdu no aizmugures. Viņam jāsasniedz kāju pirksti, nesaliekot ceļus, pēc tam atkal jāieņem sākuma pozīcija un jāiztaisno mugura.

Nodarbojoties ar fitnesu, bērns izaugs vesels un stiprs.

Ziņas skatījumi: 1066