Kāpēc japāņi iesaka veikt vingrinājumus no rīta. Japāņu vingrošana

Jums nepatīk apmeklēt sporta zāles, smagi sporta treniņi, līdz sviedri jums nav piemēroti. Varbūt jums palīdzēs japāņu vingrošana svara zaudēšanai. Protams, jūs šādā veidā nezaudēsit taukus, taču viduklis kļūs plānāks, krūtis paaugstināsies, stāja uzlabosies un pat augums palielināsies par vairākiem centimetriem. Statiskos vingrinājumus mugurkaula stiepšanai izstrādāja japāņu ārsts Fukutsuji. Viņa grāmata, kurā aprakstīta šī tehnika, ātri tika pārdota miljoniem eksemplāru Āzijas valstīs. Tātad, kas tajā ir tik īpašs?

Autora galvenā ideja bija tāda, ka platās jostasvietas cēlonis ir iegurņa un hipohondrija kaulu pārvietošanās. Ar vecumu stāja pasliktinās, cilvēks noliecas, samazinās jostas lordoze, kā arī attālums starp skriemeļiem. Tas viss negatīvi ietekmē ne tikai figūru, bet arī iekšējo orgānu stāvokli un darbību.

Ikdienas treniņam pietiek atvēlēt 5 minūtes. Neveiciet vingrinājumus pirms vai tūlīt pēc ēšanas. Sagatavojiet lielu dvieli un sarullējiet to platā rullī. Lūdzu, ņemiet vērā, ka veltņa platumam jāatbilst viduklim. Ērtības labad salocītu dvieli var aptīt ar plānu lenti vai auklu, tad tas neatlocīsies. Sākumā rullīti var taisīt ar diametru 10-12cm un kad nedaudz pierod,palieliniet līdz 15cm.Lieliem cilvēkiem vajag lielāku šāviņu.

Lai vizuāli redzētu savu progresu, iepriekš izmēriet savu augumu pie sienas un vidukļa apkārtmēru centimetru iepriekš. Atkārtojiet mērījumus pēc vingrinājuma pabeigšanas. Tagad apgulieties uz līdzenas cietas virsmas - uz cieta dīvāna vai uz paklāja. Ielieciet sagatavoto veltni zem muguras lejasdaļas. Ņemiet vērā, ka tai jāatrodas zem muguras pa līniju caur nabu un perpendikulāri mugurkaulam. Mēs atslābinām muguru, izstiepjam kājas un novietojam tās plecu platumā. Attālumam starp papēžiem, kas balstās uz grīdas, jābūt lielākam par 20 cm. Mēs noliecam pēdas vienu pret otru tā, lai īkšķi saskartos. Nekautrējieties, ja pirmā reize neizdevās, novelciet pirkstus ar elastīgo saiti vai uzlieciet nelielu spilvenu kāju apakšā.

Izstiepam rokas aiz galvas un noliekam uz grīdas, plaukstas uz leju, lai mazie pirkstiņi pieskaras. Gulēt šajā pozīcijā 5 minūtes. Ja diskomforts neļauj atslābināties, sāciet ar pāris minūtēm un pakāpeniski savelciet laiku līdz vēlamajam. Tad viss atrisināsies pats no sevis.

Kad esat iejuties apmierināti ar šo vingrinājumu, varat novietot veltni zem apakšējām ribām un zem lāpstiņām. Pēc pirmās iespējas jostasvieta ir labāk noteikta, un otrā metode uzlabo stāju un paceļ krūtis. Katrs vingrinājumu veids tiek veikts arī 5 minūtes.

Atcerieties, ka pēc treniņa beigām jūs nevarat uzreiz piecelties. Tas var izraisīt mugurkaula nervu sakņu saspiešanu. Vispirms apgriezieties uz sāniem, apgulieties uz pāris minūtēm, tad apsēdieties un lēnām piecelieties.

Šis paņēmiens nav piemērots cilvēkiem, kuriem ir vismaz nelielas mugurkaula problēmas, skolioze, osteohondroze un citi. Ja vēlaties izmēģināt šo tehniku, labāk vispirms konsultēties ar ortopēdistu un pēc tam eksperimentēt.

Zaudēt svaru, pateicoties šiem statiskajiem mugurkaula stiepšanas vingrinājumiem, nedarbosies, jo tauki noteikti nekur nepazudīs, bet parādīsies karaliskā poza.

Japāņu svara zaudēšanas metode, ko izstrādājis Katsuzo Nishi

Viņš sāka no postulāta, ka cilvēkam ar veselu muguru nav nekādu veselības problēmu. Niši ieteica gulēt uz cieta matrača, neizmantojot atsperes. Zem galvas 3-4 kakla skriemeļu līmenī jāguļ cietam veltnim, nevis apjomīgam spilvenam. Tikai šādā stāvoklī dienas laikā nogurusi mugura var pareizi atgūties.

Šī tehnika ietver vingrinājumus, kuru mērķis ir ne tikai svara zaudēšana, bet arī visaptveroša atveseļošanās – tie paātrina asinsriti, stimulē vielmaiņu, trenē visas muskuļu grupas, uzlabo zarnu, sirds, aknu, nieru un citu orgānu darbību.

Pirmo vingrinājumu sauc par "Zelta zivtiņu". Tas normalizē vielmaiņas procesus un ievērojami uzlabo asinsriti. Apgulieties uz muguras uz paklāja un novietojiet rokas aiz galvas. Novietojiet kājas perpendikulāri grīdai un pieņemiet, ka jūsu kājas ir zivju aste. Tagad veiciet vibrējošas kustības ar asti, pārejot uz visu ķermeni, piemēram, mazu zivi. Sāciet ar vienu minūti un pēc tam palieliniet vingrinājuma laiku līdz 4-5 minūtēm.

Otrais vingrinājums "Prieks par mazuli" ir grūtāks. Apgulieties uz muguras ar salocītu dvieli zem galvas. Paceliet rokas un kājas taisnā leņķī pret grīdu un veiciet ar tām vibrējošu kustību. Šāds treniņš ne tikai noņem celulītu, bet arī veicina labu limfas atjaunošanos.

Trešais vingrinājums "Plaukstu un pēdu aizvēršana" tiek veikts lēni, tas uzlabo iegurņa orgānu vielmaiņas procesus un normalizē asinsspiedienu. Apgulieties uz muguras un salieciet pirkstu galus uz krūtīm. Izpletiet kājas, saliecieties ceļos un aizveriet kājas. Tagad, guļot šajā stāvoklī, savienojiet abu roku pirkstu galus. Atkārtojiet 5-10 kompresijas un relaksācijas. Tagad veiciet tādu pašu pastiprinātu pretspiedienu ar abu roku pirkstiem.

Pēc tam savienojiet plaukstas un veiciet 5-10 vertikālas kustības virs ķermeņa un aiz galvas. Ar aizvērtām plaukstām veiciet vairākas kustības uz leju no saules pinuma līdz cirksnim un pēc tam sasmalciniet šūpoles no galvas un uz leju. Visbeidzot, ar aizvērtām kājām, virzieties uz leju un uz augšu līdz cirksnim. Veiciet visas kustības, ja iespējams, vairāk nekā 5 reizes. Pēc treniņa atpūtieties 5-7 minūtes un atjaunojiet elpošanu.

Ceturto vingrinājumu sauc par vēdera elpošanu. Tas attīsta muskuļus, kas atbalsta mugurkaulu. Visā vingrošanas laikā jums ir jāelpo ar vēderu, nevis ar krūtīm. Nometieties uz ceļiem un sēdiet ar iegurni uz papēžiem, vienlaikus iztaisnojot mugurkaulu, un saglabājiet līdzsvaru uz astes kaula. Vispirms nolieciet galvu uz priekšu un atpakaļ, pa kreisi un pa labi. Pēc tam izstiepiet rokas uz priekšu un turiet tās paralēli viena otrai. Pagrieziet galvu pa labi un mēģiniet redzēt savu astes kaulu pār plecu, atkārtojiet to pašu ar otru plecu. Veiciet dažus atkārtojumus. Tagad paceliet rokas uz augšu, salieciet elkoņus taisnā leņķī un saspiediet pirkstus dūrē. Noliec galvu atpakaļ, kamēr zodam vajadzētu skatīties uz augšu. Paņemiet elkoņus aiz muguras, it kā vēlaties tos savienot. Turpiniet vilkt zodu uz augšu. Nedaudz pagriezieties pa labi un pa kreisi, nesaliecot mugurkaulu. Vingrinājums tiek veikts 10 minūtes, veicot nesteidzīgas meditatīvas kustības.

Uzlāde ar dvieli - japāņu Imabari sistēma

Šai vingrošanai nav kontrindikāciju, un tā palīdzēs sievietēm zaudēt svaru pēc dzemdībām un operācijām. Šis paņēmiens nerada spēcīgu sasprindzinājumu, taču sākotnēji lieliski noder veselības atjaunošanai.

Kā sporta inventārs jums būs nepieciešams dvielis, kas tiek izmantots kā paplašinātājs.

Šeit ir daži vienkārši vingrinājumi:

1. Paņemiet dvieļa malas rokās un izstiepiet to krūšu līmenī. Tagad ar piepūli velciet audumu dažādos virzienos. Vingrojumi palīdz attīstīt roku un krūšu muskuļus.
2. Turiet dvieli rokās un paceliet tās uz augšu, izstiepjot paplašinātāju. Veiciet slīpumus pa kreisi un pa labi. Sistemātiska vingrinājuma īstenošana cīnās ar taukiem, kas savākti vidukļa zonā.
3. Izstiepiet dvieli aiz muguras, lai uzlabotu savu stāju.
4. Lai nostiprinātu augšstilbu un vēdera muskuļus guļus stāvoklī, dvielis tiek izstiepts pāri pēdām.

Izumi Tabata tehnika

Šī notievēšanas metode ir piemērota fiziski spēcīgiem cilvēkiem, kuri spēj izturēt lielu fizisko slodzi, kas saspiesta īsā laika periodā. 4 min. treniņi noslēdz 8 30 sekunžu ciklus, kur 20 sekundes ir aktīvs darbs, bet 10 ir relaksācija. Jūs noteikti zaudēsiet svaru, ja spēsit izturēt šo slodzi.

Tie, kas vēlas notievēt, Japānas veselības sistēmās var atrast jebkuras metodes atbilstoši saviem datiem un fiziskajām iespējām. Jūs vienlaikus zaudējat svaru, meditējat, atjaunojat vielmaiņu un pareizu iekšējo orgānu darbību. Lai sasniegtu lielāku efektu, vingrinājumi ir jāapvieno ar īpašu diētu.

Galvenais ir sistemātiskas nodarbības bez neveiksmēm un izlaidumiem.

Tad japāņu vingrošana svara zaudēšanai dos labu rezultātu, un tad jūs varat pāriet uz sarežģītāku sistēmu.

Rīta vingrošana Japānā

Uzlādē - piecelies!

Japāna ir valsts, kas vienmēr ciena, lolo un ievēro savas tradīcijas un paražas. Īpaši labi šeit iesakņojas tradīcijas, kas saistītas ar veselīgu dzīvesveidu. Ne velti Japānā ir tik daudz simtgadnieku, un tas ir neskatoties uz to, ka vides situācija valstī nav labākā! Viena no interesantajām Japānas kultūras daļām ir rīta radiovingrošana, kas Japānā gandrīz gadsimtu (kopš 1928. gada) gandrīz gadsimtu (kopš 1928. gada) katru rītu tiek pārraidīta vietējās radiostacijās. Šādas ēteriskas ilgmūžības noslēpums slēpjas pārdomātā vingrinājumu komplektā un, acīmredzot, japāņu tautas konservatīvismā.

Radio vingrošana sastāv no diviem mainīgiem vingrinājumu komplektiem, kuriem katram tiek dotas tikai 3 minūtes un 15 sekundes. Šajā īsajā laika posmā dalībnieki izpilda 13 dažāda veida vingrinājumus: aerobos vingrinājumus, kuros tiek iesaistīti daudz muskuļu un tiek patērēts daudz skābekļa, stiepšanās un koordinācijas vingrinājumus, kā arī vingrinājumus, kuru mērķis ir stiprināt muskuļus. Šādas ikdienas vingrošanas rezultāts ir izturības un plastiskuma paaugstināšana un visa organisma stiprināšana kopumā.

Ja meklē labi izvēlētu un pārbaudītu vingrojumu komplektu rīta vingrošanai, izmēģini! Varbūt šie vingrinājumi, kas neaizņem daudz laika, ir tieši tie, kas jums šobrīd ir nepieciešami ?!

Pirmais uzlādes vingrinājumu komplekts - https://www.youtube.com/watch?v=_YZZfaMGEOU

Otrais uzlādes vingrinājumu komplekts - https://www.youtube.com/watch?v=yi1TbzML2cU

Vingrošana ikvienam (ko var izdarīt pat sēžot pie datora) - https://www.youtube.com/watch?v=1MGsuinRElk

Maksas iekasēšana Japānā ir populāra visiem iedzīvotāju segmentiem. To izgatavo bērni un pieaugušie, biroja darbinieki, strādnieki rūpnīcās, medicīnas darbinieki klīnikās, skolotāji skolās. Tiek uzskatīts, ka vingrošana veicina tuvināšanos un lielāku saliedētību komandā.

Daudzas rajonu vecāku komitejas vasaras brīvlaikā rīko "rīta vingrošanu" bērniem tieši māju pagalmos vai pie skolām. Katram bērnam tiek izsniegta biedra karte, kas jāaizpilda ar zīmogiem, pa vienam zīmogam par katru dienu. Ikviens, kurš nav nokavējis nevienu nodarbību un aizpildījis visu karti, svētku beigās saņem balvu saldumu, sulu un rakstāmpiederumu veidā.

Iepriekš šāda bērnu vingrošana tika veikta visur, gandrīz katrā pagalmā, taču pēdējā laikā tās izplatība ir samazinājusies. Tas lielā mērā ir saistīts ar vispārējo Japānas iedzīvotāju novecošanos. Vecāka gadagājuma cilvēki labprāt piedalās arī rīta vingrošanā, kas viņiem tiek rīkota parkos un īpašās iestādēs.

Rīta vingrošana sākas agri, 6:30 no rīta, bet japāņi ir pieraduši celties vēl agrāk un līdz šim laikam jau paspēj pārtaisīt gandrīz visus svarīgos mājas darbus.

Daudzām japānietēm no rītiem ir laiks ne tikai aplaistīt ziedus, ielādēt veļas mašīnu, veikt tīrīšanu, bet arī uztaisīt kāju vannu ar ārstniecības augiem un aptuveni stundu veltīt savam mīļotajam (sejas mazgāšanas, tīrīšanas un mitrināšanas rituāls). un ķermenis). Paralēli viņiem izdodas pagatavot arī tradicionālās brokastis visai ģimenei, kas ietver ļoti daudz dažādu ēdienu. (Par to, ko japāņi ēd brokastīs, mēs rakstījām šajā rakstā - ).

Hipodinamija tiek uzskatīta par nopietnu mūsu laika problēmu. Cilvēka ķermenis ir attīstījies smagas fiziskās slodzes apstākļos. Mēs no saviem senčiem esam mantojuši tādu vielmaiņu, kas paredz, ka mēs pastāvīgi kustēsimies.

Senie cilvēki medīja un bēga no plēsējiem, tāpēc viņi necieta no aptaukošanās. Mūsdienu cilvēks lielāko daļu savas dzīves pavada, sēžot pie monitora vai televizora ekrāna. Tāpēc jautājums par svara zaudēšanu ir kļuvis ļoti aktuāls. Stingra diēta var radīt nopietnu kaitējumu organismam. Un sporta zāle nav pieejama visiem, jo ​​nodarbības aizņem tik daudz laika!

Japāņu vingrošana piedāvā izeju no sarežģītas situācijas, kuras vingrinājumus var veikt mājās bez īpašiem simulatoriem. Apbruņojies tikai ar rullīti un paklājiņu nodarbībām.

Sākotnēji japāņu vingrošana ar rullīti, kuras autors ir doktors Fukutsuji, tika izstrādāts kā mugurkaula vingrinājumu komplekts. Taču izrādījās, ka, koriģējot stāju, cilvēks uzlabo savu figūru.

Pirmkārt, nepareiza skriemeļu stāvokļa dēļ var būt kaulu paplašināšanās, kas padara kuņģi lielāku.

Otrkārt, slikta stāja izraisa nepareizu muskuļu slodzes pārdali. Pareizā stāvoklī tiek savilkti vēdera muskuļi, kas nozīmē, ka vidukļa siluets ir plānāks. Sakarā ar nepareizu svara pārdali ejot, slodze nonāk muguras lejasdaļā. Vēdera muskuļi kļūst vājāki un vēders izspiežas. Pat ļoti tievi cilvēki var saskarties ar šādu problēmu.

Cita starpā slima mugurkaula dēļ cilvēks kļūst zemāks. Izlabojiet savu stāju, un figūra kļūs labāka!

Lai veiktu vingrinājumu, nav nepieciešams iegādāties gatavu sporta inventāru. Jūs varat izveidot rullīti no parastā dvieļa. Piesiet rullīti ar lenti vai diegu. Noliekot rullīti zem muguras lejasdaļas, tie nedrīkst būt jūtami uz muguras. Sāciet ar mazāko veltni. Kad esat pieraduši, paņemiet lielāku dvieli.

Veiciet vingrinājumu uz grīdas vai uz vingrošanas paklājiņa. Nedariet to uz mīkstas virsmas!

Apgulieties uz grīdas, novietojot rullīti perpendikulāri mugurkaulam, tieši zem nabas. No nabas novelciet līniju ar diviem pirkstiem abās pusēs, rokām jāpieskaras dvielim.

Izpletiet kājas plecu platumā un pieskarieties lielajiem pirkstiem viens otram. Šajā gadījumā papēži atradīsies atsevišķi.

Paceliet rokas virs galvas un nolieciet plaukstas uz leju, lai mazie pirkstiņi pieskartos viens otram. Sākumā jums var būt grūti noturēt rokas taisni. Jūs varat nedaudz izplest elkoņus, bet neatdaliet mazos pirkstiņus. Centieties palikt šajā pozīcijā pēc iespējas ilgāk. Sāciet ar 1-2 minūtēm un palieliniet laiku līdz 5. Lai nesajuktu prātā, tālrunī varat iestatīt taimeri. Pēc vingrinājuma beigām vēl dažas minūtes nogulieties uz grīdas sev ērtā pozā un tikai tad piecelieties.

Katru dienu jums ir jāpavada tikai dažas minūtes, lai saglabātu veselību un labu stāju. Piekrītu, nav pārāk grūti. Rezultāts parādīsies tikai pēc mēneša regulārām nodarbībām. Laika gaitā jūs atbrīvosities no muskuļu skavām un mugurkaula izliekuma. Japāņi apgalvo, ka laba stāja pozitīvi ietekmē arī vielmaiņu.

Pat ja neveicat citus vingrinājumus, viduklis kļūs plānāks. Pēc mugurkaula korekcijas varat pāriet uz citiem treniņiem. Tagad viņiem būs vieglāk, jo jums būs vieglāk pareizi sadalīt slodzi uz muskuļiem.

Kas ir japāņu vingrošana sejai? Agri vai vēlu katra sieviete pamana uz sejas novecošanas pazīmes un domā par veidu, kā šīs problēmas atrisināt.

Nemaz nav nepieciešams ķerties pie plastiskās operācijas vai. Lielisks aizstājējs būtu asahi - japāņu sejas vingrošana, ko pazīst daudzi profesionāli kosmetologi.

Īpašs komplekss novērš daudzas ar vecumu saistītas izmaiņas: grumbas, vaigus, nokarāšanos. Speciālisti saka, ka esošos trūkumus iespējams novērst 90 dienu laikā.

Kas ir japāņu vingrošana?

Japāņu sievietes vienmēr ir izskatījušās labi koptas un pievilcīgas jebkurā vecumā. Kontūru pacelšanai un skaidrības saglabāšanai japānietes izmanto īpašu masāžu “Tsogan” jeb “sejas veidošana”. Vispazīstamākais tehnikas nosaukums ir asahi.

Japāņu sejas vingrošanas radītājs ir Yukoko Tanaka, profesionāla kosmetoloģe un stiliste. Jau vairākus gadus viņa izstrādā efektīvu masāžu, kas saglabā jaunību un pievilcību.

Yukoko sīki pētīja ādas, muskuļu sistēmas, limfmezglu un kaulu attiecības. Produktīvās aktivitātes rezultāts bija asahi vingrošana un to aprakstošā grāmata - "Sejas masāža".

Paņēmiens sastāv no noteiktu sejas zonu ietekmēšanas, nospiežot, izlīdzinot un berzējot bioloģiski aktīvos punktus un aktivizējot limfas aizplūšanu. Masāža attiecas uz muskuļiem, kauliem, saistaudiem.

Regulāri izmantojot metodi, īsā laikā var panākt izteiktu sejas atjaunošanos. Par to liecina daudzās atsauksmes par sievietēm, kuras ir piedzīvojušas vingrošanas brīnumainās īpašības.

Lietošanas indikācijas

Masāžu var veikt šādu estētisku defektu klātbūtnē.

INDIKĀCIJAS

• ādas tonusa zudums;
• krokas un grumbas;
• dubultzods;
• tauku nogulsnes.

Veicot vingrošanu, ir svarīgi ņemt vērā vecuma rādītājus:

• 20 gadi. Lai saglabātu pievilcīgu izskatu un jaunību, tiek izmantotas neitrālas tehnikas.
• 30 gadi. Ietekme ir vērsta uz tūskas likvidēšanu acu zonā.
• 40 gadi. Uzsvars tiek likts uz mīmisko grumbu un kroku samazināšanu nasolabiālā trīsstūra zonā. Īpaša uzmanība tiek pievērsta zodam un vaigiem.
• 50 un 60 gadus vecs. Ir svarīgi pievērst uzmanību vaigu un zoda muskuļu pacelšanai.

Pēc kosmetologu domām, japāņu vingrošana sejai no grumbām ļauj sievietēm 50 gadu vecumā izskatīties 35. To apliecina arī daudzas pirms un pēc fotogrāfijas.

10 kontrindikācijas

Japāņu vingrošana ir izstrādāta, lai ietekmētu epidermas dziļos slāņus un muskuļu sistēmu, un tai ir arī dziedinošs efekts. Tieši šī iemesla dēļ kosmetologi pirms procedūras veikšanas noskaidro kontrindikāciju esamību.

KONTRINDIKĀCIJAS

1. iekaisuma procesi;
2. limfātiskās sistēmas patoloģija;
3. dermatoloģiskas slimības: psoriāze un citas;
4. vīrusu infekcijas;
5. sirds un asinsvadu patoloģija;
6. kaites, kas skar rīkli, auss, deguna dobumu;
7. paaugstināta ķermeņa temperatūra;
8. ļaundabīgi audzēji;
9. jebkādi mehāniski ievainojumi: apdegumi, čūlas, nobrāzumi, griezumi.

Pamata vingrinājumu iespējas (pēc zonas)

Katra tehnika tiek veikta ar maigām masāžas kustībām, bez spēcīga spiediena. Pirkstiem vajadzētu viegli slīdēt pa ādu.

Katrs komplekss sākas un beidzas ar īpašu manipulāciju. Lai to veiktu, gredzenu, vidējo un rādītājpirkstu novieto punktā pie ausīm.

Teritorija ap acīm

Acis ir aizvērtas. Rādītājpirkstu galus uzmanīgi novelk gar apakšējā plakstiņa robežu virzienā no ārējās daļas uz iekšējo. Pirksti atgriežas sākotnējā stāvoklī pa uzacu augšanas līniju.

Šķiet, ka kustība ieskauj aci, viegli uz iekšu, ar nelielu spiedienu uz āru.

Piere

Pirkstu spilventiņi atrodas uzacu iekšpusē. Tālāk āda virzās uz deguna tiltu, tad atpakaļ. Uzņemšana tiek veikta bez steigas ar nelielu piepūli.

Laukums starp uzacīm

Rādītājpirkstu gali atrodas uzacu arkas vidū. Āda tiek novilkta uz leju, kamēr muskuļi pretojas šai kustībai.

Vingrinājums ir jāveic vismaz 15 reizes, pāris sekundes noturot spriedzi.

Vaigiem

Lai labotu vaigus, tiek veiktas šādas darbības:

1. Spēcīga ievilkšana un dziļa elpa caur degunu. Pozīcija tiek aizkavēta, pēc dažiem mirkļiem atslābst vaigi, tiek veikta izelpa caur muti.
2. Vaigi uzbriest pēc iespējas vairāk uz pāris sekundēm. Pēc tam gaiss lēnām ripo mutē no viena vaiga uz otru, piemēram, skalot.

Nasolabiāls trīsstūris

Lai izlīdzinātu grumbas šajā zonā, tiek izmantoti šādi vingrinājumi:

• Vidējo pirkstu gali ir novietoti uz deguna spārniem. Apļveida kustības tiek veiktas - 5 reizes. Pēc izpildes pirksti atrodas uz deguna tilta, tiek veiktas lēnas augšup un lejup manipulācijas.
• Pirksti ir novietoti zem deguna, paralēli deguna starpsienai. Lēnām pirksti pārvietojas gar augšlūpu. Vispirms pa kreisi, tad pa labi.

Lūpu kaktiņi

Lai nostiprinātu un paceltu lūpu nolaistās malas, jums ir:

1. Savelciet žokli un, izelpojot, ar piepūli pasmaidiet. Lūpas ir salocītas caurulītē, gaiss tiek izelpots caur muti.
2. Rādītājpirksti ir novietoti gar lūpu malām un vienmērīgi virzās uz augšu un uz leju. Pēdējā pieeja ir izstiept lūpas ar pirkstiem, it kā smaidot.

Dubultzods

Lai atbrīvotos no šī trūkuma, jums jāveic šādi triki:

• Galva ir noliekta atpakaļ tā, lai zods būtu sasprindzināts. Ar apakšējiem zobiem mēģina iekost augšlūpu un noturēt pozīciju 5 sekundes. Izelpojot, galva atgriežas sākotnējā stāvoklī.
• Katras rokas trīs pirkstus novieto uz zoda un iemasē šo zonu ar maigām slīdošām kustībām. Uzņemšana turpinās, līdz tauku nogulsnes sasilst. Ir svarīgi nepārspīlēt, lai nesastieptu ādu.

Regulāri veicot pareizu masāžu, jūs varat sasniegt izteiktu atjaunošanos tikai dažu mēnešu laikā. Video krievu valodā iemācīs pareizi veikt japāņu vingrošanu asahi sejai.

Jautājuma atbilde

Asinsvadu zvaigznītes uz sejas ādas nav absolūta kontrindikācija japāņu vingrošanai. Dažos gadījumos masāža būs noderīga. Vispirms jums jākonsultējas ar kosmetologu.

Pilnam vingrinājumu komplektam pietiek ar 3 minūtēm, daži var palielināties līdz 10 minūtēm.

Atbrīvoties no grumbām un citām novecošanās pazīmēm ar japāņu asahi sejas vingrošanas palīdzību ir iespējams tikai tad, ja tiek precīzi ievēroti šādi noteikumi:

• ideāls laiks nodarbībām ir rīts, bet vakaru varat veltīt sevis kopšanai;
• ādu notīra no netīrumiem, putekļiem un dekoratīvās kosmētikas daļiņām, noslauka ar losjonu;
• 10 minūtes epidermu sasilda ar speciālu kompresi, pēc tam uzklāj krēmu ar mitrinošām īpašībām;
• vingrošana saskaņā ar tradīciju tiek veikta sēdus stāvoklī, taču daži eksperti saka, ka labāk ir apgulties; mugurai jebkurā gadījumā jābūt plakanai;
• pieņemšanas tiek veiktas ar pirkstu vai visas plaukstas nāvi;
• pēc katra vingrinājuma to notur vismaz 10 - 20 sekundes, šajā laikā ar pirkstu galiem uzsit pa ādas virsmu;
• kustības tiek atkārtotas 3 reizes, ja ir izteiktas problēmas, to skaits palielinās līdz 5;
• visas kustības tiek veiktas lēni, un pirkstu gali ir novietoti perpendikulāri bioloģiski aktīviem punktiem;
• ir svarīgi, lai pirksti neapgāztos, tas noved pie ādas izstiepšanas;
• jūs nevarat spēcīgi nospiest punktus, lai būtu jūtamas sāpes;
• jo biezākas ir tauku nogulsnes zem ādas, jo pamanāmākai jābūt ietekmei;
• katra kustība tiek veikta mierīgi un vienmērīgi, spiediens ilgst ne vairāk kā 5 - 7 sekundes;
• pēc uzstāšanās jānomazgā ar vēsu ūdeni un uz sejas jāuzklāj savam ādas tipam atbilstošs krēms.

7 kompleksa priekšrocības

Regulāri veicot piemērotus vingrinājumus, jūs varat iegūt ievērojamas pozitīvas izmaiņas:

• pazūd maisiņi un loki zem acīm, āda kļūst elastīga un svaiga;
• grumbas, kas atrodas problemātiskajās sejas zonās, samazinās vai pilnībā izzūd;
• ovāls tiek pievilkts, pazūd sagging;
• uzlabojas ādas kvalitāte, atjaunojas elastība un blīvums, izlīdzinās krāsa;
• sejas muskuļi kļūst tonēti, un sejas izteiksmes kļūst izteiktākas;
• , un tajā pašā laikā samazinās melno punktu skaits;
• samazinās migrēnas biežums.

Sejas vingrošanas veikšanas sekas

1. Ja uz ādas ir izsitumi, alerģiski vai pinnes, manipulāciju kompleksu ir vērts uz laiku atlikt. Pēdējais var izraisīt izsitumu izplatīšanos veselos audos, kas pasliktina stāvokli. Dažreiz alerģiju cēlonis ir paaugstināta jutība pret eļļu vai krēmu sastāvdaļām, kuras tiek izmantotas masāžai.
2. Vingrošana noved pie sejas notievēšanas. Slaidām sievietēm, kā arī iekritušu vaigu īpašniecēm jāsamazina pieņemšanas biežums.
3. Ja tie parādās uz ādas, jūs nevarat izmantot vingrošanu vakaros.
4. Attīstības risks. Kad parādās pirmās problēmas pazīmes, nav iespējams veikt kustības vietās, kur ir zirnekļa vēnas. Līdz ar to jums būs jāatsakās no skrubju lietošanas un jāsāk lietot līdzekļi, lai cīnītos pret rosaceju.

Ir vēl viena japāņu sejas vingrošanas versija, ko sauc par "korugi". Tā ir problēmzonu korekcija, ietekmējot galvaskausa kaulus, kas galu galā virzās pareizajā virzienā, un seja iegūst reljefu, saglabā jaunību un skaistumu.

Japāņu vingrošana ir ļoti populāra mūsu tautiešu vidū. Īpaša tehnika, vienkārša un pieejama, ātri un efektīvi likvidē grumbas un krokas, modelē kontūras. Vingrojumi var būt cienīga alternatīva plastiskajai ķirurģijai.

Ekspertu viedoklis

Rīta vingrošana mums asociējas tikai ar bērnudārzu - bet Japānā visi nodarbojas ar rīta vingrošanu, un tas veicina paredzamo dzīves ilgumu, noskaidroja zinātnieki, kuri pētīja japāņu ilgas un laimīgas dzīves noslēpumus. Ja arī jūs neesat pretīgi no rīta iesildīšanās, mēs piedāvājam divus īsus vingrinājumu komplektus - no jogas un tā paša rīta vingrošanas japāņu valodā.

Saskaņā ar pētījumiem, kas tika veikti "zilajās zonās" - pasaules malās, kur ir visvairāk simtgadnieku - visilgāk dzīvo nevis tie, kas nopietni sporto, bet tie, kas vienkārši regulāri pārvietojas.

Kad ieradāmies Ohimi, mēs atklājām, ka ciema iedzīvotāji joprojām ir aktīvi pat pēc 80. vai 90. gadiem. Viņi nesēž mājās, neskatās pa logu un nelasa avīzes. Ohimi iedzīvotāji daudz staigā, sanāk kopā un iet uz karaoke, agri ceļas un pēc brokastīm uzreiz dodas uz dārzu ravēt dobes. Viņi nenodarbojas ar kādu konkrētu sporta veidu, bet vienkārši daudz kustas savā ikdienā.

"Vielmaiņa palēninās par 90%, kad cilvēks pusstundu nosēdējis mierā, nepieceļoties. Ja divas stundas nosēdat bez piecelšanās, labā holesterīna līmenis asinīs pazeminās par 20%. Bet vajag tikai piecelties. no krēsla piecas minūtes - un viss atgriežas savās sliedēs. Izkāpt no krēsla ir viegli, to nedarīt ir stulbi," raksta Gevins Bredlijs, starptautiskas asociācijas direktors, kuras mērķis ir dot cilvēkiem priekšstatu par to, cik tas ir neveselīgs. tas ir pastāvīgi sēdēt mierīgi.

Dzīvojot pilsētā, ne vienmēr ir iespējams pietiekami izkustēties, taču var ķerties pie vingrinājumiem, kuru efektivitāte ir pierādīta jau pirms daudziem gadsimtiem. Austrumu prakses ķermeniskā, garīgā un intelektuālā līdzsvara sasniegšanai Rietumos ir kļuvušas modē pavisam nesen, savukārt Austrumos to vēsture mērāma tūkstošgadēs.

Jogu, kas tika izgudrota Indijā, bet kļuva ļoti populāra Japānā, vai ķīniešu prakses, piemēram, tai chi vai cjigun, bieži sauc par jaunības eliksīru: tie uzlabo vispārējo ķermeņa stāvokli un ir lieliski piemēroti gados vecākiem cilvēkiem, kuriem ir grūtāk uzturēt sevi formā.

Japāņu zinātnieki ir pierādījuši, ka austrumu prakse pagarina mūžu: piemēram, tai chi palīdz cīnīties ar osteoporozi, palēnina Parkinsona slimības attīstību un uzlabo asinsriti, kā arī paaugstina elastību un muskuļu tonusu. Tāpat šī prakse pozitīvi ietekmē emocionālo stāvokli, pasargājot no stresa un depresijas.

Gandrīz visiem paņēmieniem, kas veicina veselību un ilgmūžību, ir speciāli vingrojumi dienas iesākšanai.

Šo rīta vingrošanu japāņi veica vēl pirms Otrā pasaules kara. Vārds "radio" ("radzio") sākotnēji palika nosaukumā, jo iepriekš norādījumus par katru vingrinājumu sniedza diktors pa radio, un tagad cilvēki tos parasti dara, ieslēdzot īpašu kanālu televizorā. Viens no galvenajiem mērķiem, ko daruma taiso praktizētāji izvirza sev, ir stiprināt komandas garu, justies kā daļai no komandas.

Daruma taisho vienmēr tiek praktizēta grupā, bieži vien lielās sporta zālēs, ar skaļruņiem skolās pirms nodarbībām, birojos pirms darba dienas. Gandrīz visi simtgadnieki, kurus intervējām Ohimi, veic šos vingrinājumus, lielākā daļa no rīta. Pat pansionātā, kur arī bijām, daudzi, pat tie, kas jau ir ratiņkrēslos, arī atlicina piecas minūtes dienā daruma taiso.

Paši vingrinājumi aizņem no 5 līdz 10 minūtēm atkarībā no tā, vai tie tiek veikti no sākuma līdz beigām vai atsevišķi bloki. Taiso vingrošana apvieno elementus un vingrinājumus locītavām. Viens no slavenākajiem vingrinājumiem ir vienkārši pacelt rokas virs galvas un pēc tam nolaist tās pa sāniem, veicot pusapaļas kustības.

Joga, kas šobrīd ir populāra gan Japānā, gan Rietumos, ir piemērota gandrīz ikvienam. Dažas viņas pozas un elementi pat migrēja uz ārstniecisko vingrošanu cilvēkiem ar invaliditāti un grūtniecēm.

Joga radās Indijā pirms tūkstošiem gadu, un tās veidotāju mērķis bija līdzsvarot cilvēka garīgās un fiziskās sastāvdaļas. Hatha jogā, kas ir visizplatītākā Rietumos un Japānā, iekšējā harmonija tiek panākta, izmantojot noteiktas asanas (pozas).

Viens no galvenajiem hatha jogas vingrinājumiem ir surya namaskar - sveiciens saulei. Tas sastāv no 12 soļiem.

1. Savienojiet pēdas un iztaisnojiet mugurkaulu, nenoslogojot to. Izelpot.
2. Savienojiet plaukstas un, neatdalot tās, paceliet rokas virs galvas. Nedaudz nolieciet ķermeni atpakaļ, nepārtraucot elpošanu.
3. Turpinot elpot, noliecieties uz priekšu un pieskarieties grīdai ar plaukstām, nesaliekot ceļus.
4. Atgrieziet vienu kāju atpakaļ, iztaisnojiet to, pieskarieties grīdai ar pirkstu galiem. Ieelpo.
5. Atkāpieties ar otru kāju, turiet rokas un kājas taisni, aizturiet elpu.
6. Turpiniet elpot, salieciet elkoņus un izstiepiet krūtis pret grīdu, atbalstot ceļgalus pret grīdu.
7. Izstiepiet rokas un noliecieties atpakaļ, ieelpojiet.
8. Ar plaukstām un pēdām uz grīdas paceliet gurnus, iztaisnojiet kājas un rokas, lai izveidotu L. Atcerieties elpot.
9. Paceliet uz priekšu kāju, kas 4. punktā tika paņemta atpakaļ un saliekta. Jūsu pēdai un ceļgalam jābūt vienā līnijā zem zoda, starp plaukstām. Ieelpo.
10. Pieskarieties plaukstām uz grīdas, tāpat kā 3. pozā. Elpojiet.
11. Paceliet rokas ar plaukstām kopā virs galvas, ieelpojot, nedaudz noliecieties atpakaļ, kā 2. pozā.
12. Nolaidiet rokas, atgriezieties sākuma stāvoklī - kalna pozā. Turpiniet elpot.

Tātad, jūs esat sagaidījuši sauli un esat gatavi jaunai skaistai dienai.

Komentē rakstu "Kā veikt vingrinājumus? Vingrinājumi no jogas un japāņu vingrošanas"

Vairāk par tēmu "Surya Namaskar, Sun Salutation in Yoga":

Kundalini joga. Intervija. Par savējo, par meiteni. Jautājumu diskusija par sievietes dzīvi ģimenē, darbā, attiecībām ar vīriešiem. Kundalini joga. Apskatīju pāris vietnes. Radās iespaids, ka tā ir sekta vai razvodilovo vai viss kopā.

Iesaki jogas grāmatas. Mūzika, grāmatas, TV, filmas. Par savējo, par meiteni. Jautājumu apspriešana par sievietes dzīvi ģimenē, darbā Sori neatradu krievu valodā, bet ļoti iesaku. Pietiek ar pirmo (ievada) nodarbību, ja jau nedaudz atšķiras ar citiem jogas veidiem...

Joga ir ļaunums! Sieva un vīrs. Ģimenes attiecības. Joga ir ļaunums! Izdzīvoja - vīrs mani pameta! Nē, viņš neierosināja šķirties un nesavāca mantas, bet pirms divām stundām viņš teica, ka dodas uz dažām nedēļām uz siltajām zemēm ar jogas paklājiņu un maiņas apakšveļu.

To sauc Surya Namaskar (saules sveiciens). Tas ir Dīpaka Čopras grāmatās "Perfekta veselība", "Perfekta veselība" Es nodarbojos ar jogu un peldēšanu. Šeit joga mani ļoti nogurdina - karsta istaba, nepārtraukti atspiešanās un pusotra stunda.

joga. Jaunava, joga no rītiem padarīs miegu darba dienas laikā? Es domāju pievienoties .. Varbūt jūs zināt kādu labu jogas studiju Ziemeļaustrumu administratīvajā rajonā, lūdzu, padalieties. parasti no rīta viņi veic dažas Surya Namaskar (Saules sveiciena) variācijas.

Vienkārši darīt-darīt-darīt un cerēt? Nu, un, ja jums ir nepieciešami citu cilvēku pozitīvie cerības Šodien jūs bijāt pie neiropsihologa. Elpošanas vingrinājumi, manuprāt, ir kaut kas starp jogu un papildu vingrinājumiem, manuprāt, tie noteikti nevar kaitēt.

Ritmiskā vingrošana, ceļojuma sākums. Mazā 5 ar pusi gadi, gadu gāja uz vingrošanas sekciju skolā.Tur ar viņiem strādāja vecā trenere,vecmāmiņa,sporta meistare.Viņa ar viņiem,vistu un vistām ķēpājās.

Pirts, grāmata, joga, sports, klaigāšana mašīnā pie mūzikas, vienkārši gulēšana pie sarkanvīna glāzes, dabas bildēšana. vingrojiet saules sveicienu vai surya namaskar, bet tas jādara lēnā režīmā, nenoslogojot katru kāju 6 reizes.

Sadaļa: (buklets vecākiem vingrošanai ar jogas elementiem). Pērn Pervomaiska laukumā bezmaksas veselību uzlabojošas vingrošanas nodarbības regulāri apmeklēja 70 līdz 100 cilvēku. Kāp pie lādētāja!!! Veiciet visus Kegela vingrinājumus kopā.

Autoritatīvi eksperti iesaka nodarboties ar jogu rītausmā un saulrietā (tas ir saistīts ar enerģijas plūsmām). Bet sev, mūsu līmenī, vislabāk ir paskatīties uz savu ķermeni - daži agri no rīta vispār neko nespēj... es, piemēram, vakarā...

Un kas veic vingrinājumus? .. Un ko tieši tu dari , grāmatā tas bija pirmajā, otrajā, trešajā trimestrī, ir apmēram 10 vingrinājumi ...

Ak, es to zinu - tas ir "surya namaskar" = saules aplis = sveiciens saulei. Šis ir nākamais solis (slinkuma dēļ) pēc mana kompleksa.Lai jūsu mātei! Man acs ir slinkākais komplekss, jo tam ir 5 vingrinājumi (kaut arī daudz atkārtojumu), un surya namaskar ...

Man "acs" ir "joga slinkam" 1 solis :). Es nepiespiedīšu sevi darīt kaut ko būtiskāku. (Vai varbūt enerģijas vēl nepietiek). Nākamais komplekss būs "surya namaskar" (aka "saules aplis", aka "sveiciens saulei") - slinkuma 2. pakāpe

Vingrošana grūtniecēm. Dzīvesveids. Grūtniecība un dzemdības. Es sāku veikt vingrinājumus grūtniecēm 15 minūtes no rīta. Kamēr es ieslēdzu standarta "tauriņu", "kaķi" ... no vienas no formām es paņēmu vingrinājumu no jogas grūtniecēm ...

Situācija, vingrošana. Vingrošanā vingrojam jau 1 gadu piedāvāja akrobātiku.Šodien bija pirmā stunda stāvēju pie durvīm.Bērnam padodas vislabāk,jo gāja dejās un mācīja.tad iet...

Pareizi to sauc par uzlecošās saules SIMPTOMU. Zīdaiņiem zīlītes ir nolaistas, baltumi atrodas virs tiem. PEP? Uzlecošās saules sindroms (Grefa sindroms) var liecināt par paaugstinātu intrakraniālo spiedienu.

par vingrošanu. Un kāds nodarbojas ar vingrošanu Kas ir iespējams un kas nē un kas palīdz mugurai Paldies. Jogas vingrinājumi ir ļoti noderīgi. tikai vērpjot ir pilns kompleksos grūtniecēm. Galvenais ir darīt to pareizi.

Rīta vingrošana (uzlāde) - vingrinājumi tiek veikti katru rītu. Jums par tādu pašu ieradumu jākļūst vingrošanai (vingrošanai).Pirms tam vecākais dēls divu gadu vecumā runāja teikumos un viņam bija labs vārdu krājums, bet logopēdei izdevās ...