Jaundzimušais atsakās zīdīt, ko darīt. Kāpēc bērns atsakās no mātes piena. Nepietiek piena

Vairumā gadījumu bērns atsakās barošana ar krūti pārsteigums mammai. Ja situācija turpinās kādu laiku, māmiņa sāk aizdomāties, kas īsti notiek ar mazuli.

Var gadīties, ka piens ir sabojājies vai tā nav vienā no krūtīm, iespējams, ka bērns vienkārši pārstājis to uztvert. Bērna atteikšanās no zīdīšanas var izpausties dažādi, viņš var pārtraukt lietot abas krūtis, var atteikties no vienas no tām vai uztvert to slikti, varbūt vienu slikti, bet otru neņem vispār. Turklāt viņš sapnī var labi zīdīt krūti un nomoda stāvoklī no tā pilnībā atteikties.

Varbūt bērnam vienkārši ir grūti izsūkt pienu no mātes krūts. Šajā gadījumā pazīmes ir pilnas krūtis mātei un svara pieauguma trūkums bērnam. Šajā gadījumā jums jāievēro daži vienkārši noteikumi:

• atrast laktācijas konsultantu un konsultēties ar viņu;
• mātei vienkārši jāatpūšas un jāpārtrauc nervozitāte, šajā gadījumā ir lielāka iespēja, ka viņas krūtis kļūs mīkstākas;
• pirms zīdīšanas uzsākšanas jums jāveic neliela sievietes krūškurvja masāža, kas viņai palīdzēs atpūsties;
• ar to pašu mērķi varat uzņemt atvēsinošu dušu, novirzot to uz barojošas mātes krūtīm un piena dziedzeriem. Tas jādara tieši pirms barošanas, var barot arī atrodoties aukstā vannā;
• varat izmantot tā saukto apgriezto barošanas pozīciju. Tajā pašā laikā māte karājas pār bērnu, un piens vienkārši ieplūst viņa mutē;
• pēc tam, kad mazulis iesūc pienu, varat viegli masēt mātes krūtis. Tas stimulēs piena plūsmu uz sprauslām.

Kāpēc mazulis atsakās no mātes piena?

Var būt daudz iemeslu, kāpēc bērns atsakās barot bērnu ar krūti. Var identificēt dažus no galvenajiem:

• mātes sprauslu īpašā forma, kas apgrūtina laktāciju. Šajā gadījumā sprauslas ir ievilktas un plakanas;
• bērnam ir iespējams atteikties no mātes krūtīm asās smaržu smaržas dēļ;
• knupīši, sprauslas un barošana no pudeles var būt nozīmīga. Tas ir atšķirīgs zīdīšanas veids, kas var izraisīt mātes krūts atgrūšanu. Bērns var vienkārši izvēlēties vieglāko sūkšanas veidu no daudzajām viņam piedāvātajām iespējām. Daži bērni izvēlas krūtis, citi krūtis, citi kombinē vienu un otru. Tomēr vairumā gadījumu bērns izvēlas apvienot pudelīti un nipeli;
• Negatīvi var tikt ietekmēta mātes steiga un nespēja ļaut bērnam pareizi paņemt krūtsgalu. Tajā pašā laikā sieviete ir nervoza, kas neveicina veiksmīgu barošanu;
• piena garša var mainīties sievietes uztura izmaiņu rezultātā. Turklāt tā garša var mainīties menstruāciju laikā;
• bērns var saslimt, un slimību pavadīs aizlikts deguns. Šajā gadījumā tiek traucēta apetīte un ir vājuma sajūta, kas neveicina labu barošanu;
• iemesls bērna atteikumam barot bērnu ar krūti var būt mazā mātes piena daudzumā.

Bērns atsakās no mātes piena un raud

Tas ir normāli, ja mazulis ir noraizējies, kad viņš atsakās barot bērnu ar krūti. Tajā pašā laikā mazulis sāk raudāt, novērsties, viņš izliekas un barošanas laikā dod priekšroku vienai pozīcijai. Tā rezultātā bērns sāk zaudēt svaru, kas rada loģiskas bažas viņa mātei.

Šim nosacījumam var būt daudz iemeslu. Tās var atrast nepareizā bērna barošanas režīmā, viņa slimības, kā arī stresa sekas. Lielākajā daļā aprakstīto gadījumu pēc šī stāvokļa cēloņu novēršanas zīdīšanas process normalizējas un mazulis turpina dzert mātes pienu.

Pat neliela bērna nelabvēlība var likt viņam atteikties no mātes krūts. Atteikšanās no zīdīšanas, ko pavada raudāšana, var rasties bērna ķermeņa temperatūras paaugstināšanās, saaukstēšanās, vēdera, ausu sāpju, kā arī zobu griešanas un smaganu diskomforta dēļ tā paša iemesla dēļ.

Arī parasts knupis var izprovocēt mazuļa atteikšanos zīdīt. Lieta tāda, ka bērna piesūkšanas procesi pie krūts un sprauslas ir pilnīgi atšķirīgi. Kad mazulis pierod pie krūtsgala, viņu ir diezgan grūti atkal pieradināt pie krūts. Tas ir saistīts ar atkal radušos nepieciešamību patstāvīgi iegūt bērnam pārtiku.

Bērns var sākt aizrīties un raudāt grūtību dēļ, kas rodas no spēcīga piena pieplūduma uz mātes sprauslām. Līdzīga situācija ir raksturīga pirmajos bērna dzīves mēnešos, kad laktācijas process vēl nav normalizējies.

Bērna raudāšanu kopā ar viņa nevēlēšanos turpināt zīdīšanu var izraisīt nepareiza viņa aprūpe. Tas ir iespējams gadījumā, ja māte bieži ir prom no viņa un citi cilvēki viņu pieskata. Tas var notikt arī tad, ja māte reti ņem mazuli rokās. Tas viss var izjaukt psihoemocionālo saikni starp bērnu un māti, un krūts atteikšanos ar raudu var izraisīt viņa aizvainojums.

Bērns atsakās no mātes piena, ko man darīt?

Šāda problēma diezgan bieži kļūst par bažām slimnīcā vai pirmajos bērna dzīves mēnešos. Ļoti bieži māte, it īpaši, ja šis ir viņas pirmais bērns, ir neizpratnē un vienkārši nezina, ko darīt. Viņa sāk meklēt iemeslus sevī un sava piena kvalitātē, savukārt bieži to nevajadzētu darīt, jo iemesls ir pavisam citā lietā. Bērns vienkārši nesaprot, kā izskaidrot mātei, kas viņam šajā situācijā nepatīk. Bērna neapmierinātība un tās izpausmes galējās formas kļūst par piespiedu līdzekli, pie kura bērns ķeras, jau pilnībā izmisis.

Šādā situācijā, pirmkārt, vajadzētu noskaidrot, kas tieši to izprovocēja. Ja mēs runājam par jaundzimušo mazuli un tiek konstatēts, ka viņa uztraukuma cēlonis ir knupīša un knupīša lietošana, tie vispirms ir jāizslēdz no viņa lietošanas. Tā ir pirmā neveiksmīgas barošanas pieredze, kas var iedvest sievieti neizlēmībā, un pēc tam viņa nevēlēsies to atkārtot. Tomēr jums vajadzētu apspiest savas bailes un skaidri saprast, ka viss izdosies un problēma pazudīs.

Ja iemesls ir noskaidrots, jums nevajadzētu padoties, bet sagatavoties ilgam, rūpīgam darbam vienu mēnesi. Ja bērnam vēl nav pāris mēneši, diezgan ātri varēs atgriezt viņa stāvokli krūtīs. Tomēr tas kļūst iespējams tikai tad, ja kopš pēdējās mazuļa pielikšanas pie krūts ir pagājušas ne vairāk kā divas nedēļas. Citā situācijā tas būs problemātiski.

Pat ja piens jau sen ir pagājis, pastāv iespēja situāciju atkārtot. Ir bijuši gadījumi, kad jaundzimušā bērna vecmāmiņām parādās mātes piens, un ir daudz piemēru normālas laktācijas atjaunošanai. Zīdīšanas atjaunošanu sauc par relakāciju, un tam ir daudz piemēru. Tāpēc, ja rodas problēmas, nekad nevajadzētu krist izmisumā, tās visas ir labojamas, būtu vēlme.

Mātes piens ir labākā dāvana, ko māte sniedz jaundzimušajam bērnam. Tas nav tikai viņa ēdiens, tas ir veids, kā izdzīvot un kļūt stiprākiem pirmajās dzīves dienās. Tajos brīžos, kad barošanu apgrūtina dažādas problēmas, ir vērts padomāt, kā laicīgi no tām atbrīvoties un nekaitēt bērnam. Pareiza pieķeršanās ļaus nepiedzīvot sāpes mammai un nebadināt mazuli.

• Uzreiz pēc piedzimšanas bērnam ir viena galvenā un ļoti svarīga vajadzība – ēst. Pārtika jaundzimušam bērnam ir mātes piens, kas viņam ir galvenais enerģijas avots vairākus mēnešus un pat dzīves gadus.
• Bieži gadās, ka jaunās māmiņas, kuras dzemdē pirmo reizi, vienkārši nezina, kā pareizi iemācīt mazulim zīdīt un dzert pienu. Tā sekas ir mazuļa raudāšana un kaprīzes, viņa badošanās, gaisa rīšana, zīdot krūti, pārmērīgs piena daudzums krūtīs un sāpes no tā.
• Ir pareizi jāpieliek mazulis pie krūts, zinot visas bērna nianses un vajadzības. Tikai pareiza pieķeršanās no pirmajām dzīves dienām kļūs par visas viņa turpmākās dzīves pamatu. Turklāt, ja mazulis iemācīsies pareizi paņemt krūti, viņš nekaitēs mātei un nesāpēs.
• Sāpes krūtīs visbiežāk rodas spēcīgas sprauslas smaganu saspiešanas, tās plaisāšanas dēļ. Nereti nipelis asiņo un tam vienkārši nav iespējams pieskarties, kas apgrūtina barošanu vēl vairāk.

Kā zīdīt bērnu?

Lai mazulis iemācītos pareizi zīst pienu, ir jāievēro daži svarīgi ieteikumi tā barošanai. Ja jauna māte tos klausās, viņa noteikti varēs izvairīties no turpmākām problēmām ar savu un mazuļa veselību:

• Izvēlieties ērtu un pareizu pozu zīdīšanai. Barošanas poza ir cieši saistīta ar to, kā mazulis saņems barību. Ja viņam ir ērti, tad dzelksnis dziļi iekļūst viņa mutē. Tas nozīmē, ka viņš nesaspiedīs sprauslas malu un māte nepiedzīvos sāpes. Turklāt pareiza mātes un bērna pozīcija labi ietekmē piena plūsmu, tas ir, laktāciju.
• Ir divas galvenās pozīcijas: sēžot ar mazuli rokās vai guļot gultā. Abas pozīcijas ir diezgan ērtas, taču ir ļoti atkarīgas no mātes krūšu augstuma un izmēra. Fakts ir tāds, ka ļoti garām sievietēm ir grūti barot bērnu sēdus stāvoklī. Viņiem ir stipri jāsaliek mugura, kas jau tai pievienos sāpes. Tāpēc vislabāk ir likt spilvenus uz ceļiem un likt bērnam virsū. Vēl viena pozīcija ietver bērna barošanu guļus stāvoklī, kad gan māte, gan mazulis guļ paralēli viens otram. Tā ir ļoti ērta poza, lai sieviete varētu atslābināties, taču tā nav iespējama tām, kurām krūtis ir pārāk lielas. Lai pabarotu bērnu, jums ir jāsaliek roka pie elkoņa un ar to pašu roku jāatbalsta krūtis, virzot to bērna mutē.
• Mēģiniet pareizi novietot bērnu. Jaundzimušais bērns vēl nekontrolē savas kustības un nemaz nezina, kā kustēties, jums ir nepieciešams viņu novietot visērtākajā veidā. Nedaudz paceliet galvu, lai viņa zods izskatās nedaudz uz augšu. Tāpēc viņam būs ērti un ērti norīt krūtis.
• Nebaidieties palīdzēt savam bērnam. Protams, jaundzimušajam bērnam ir noteiktas iedzimtas prasmes, taču, neskatoties uz to, bez mātes palīdzības viņš neko nevar izdarīt. Katru reizi, kad māmiņa baro, ir jāpaņem krūtis un jāpaglauda ar to mazuļa deguntiņš, lai viņš varētu atvērt muti un viņu meklēt.
• Sprausla atrašanās vietai mutē jābūt pareizai: halo (tumšam sprauslas apkārtmēram) jābūt viņa lūpu līmenī un visam pārējam mutē
• Nosakiet, vai bērns ir pareizi piestiprināts pie krūts var būt ļoti vienkārši – tas tiek darīts vizuāli. Pievērsiet uzmanību viņa vaigiem, ja tie ir uzpūsti - tā ir absolūti pareiza krūškurvja rīšana, ja tie ir nogrimuši - nē

Lielākā daļa jaundzimušo māšu atsakās vai pārtrauc zīdīšanu tikai tāpēc, ka jau pašā sākumā sāk to nepareizi. Nepareizas piestiprināšanas problēmas jārisina pēc iespējas agrāk, lai izvairītos no visām problēmām nākotnē.

Kāpēc mans mazulis nebaro ar krūti pēc pudelītes?

Visbiežāk māmiņām ir viena un tā pati problēma – bērna zīdīšana, kombinējot ar mākslīgo barošanu. Diemžēl tā ir izplatīta problēma, jo māmiņas ar nepareizu zīdīšanu bieži sāk mazuli barot ar pudelīti, lai viņš nenomirtu badā. Iemesls, kāpēc mātes sāk piedāvāt mākslīgo pienu, ir bērna atteikšanās barot bērnu ar krūti.

Bērns atsakās barot bērnu ar krūti vairāku iemeslu dēļ:

• mātei nepietiek piena
• bērnam nav attīstīta sūkšanas refleksa
• bērns nespēj pareizi norīt krūti, lai izsūktu pienu un ēstu
• mātes sprauslas nav attīstītas, un tie nedod bērnam pietiekami daudz piena
• mazulis izmēģināja pudelīti un aptaustīja ēdienu, kas viņam šķita garšīgāks un apmierinošāks

• Ja mazulis nevēlas ņemt krūti, māmiņas pamana, ka viņš sāk pārāk skaļi raudāt, pagriež seju prom no krūtīm, sita rociņas un kājas.
• Ar šādu nervozu uzvedību daudzas mātes sāk panikā izspiest pienu bļodā, ielej to pudelē un piedāvā mazulim, pamanot, cik viegli viņš paņem pudeli un dzer. Ir vēl viena situācija, kad māmiņai ir jādodas prom - viņa izsaka un atstāj piena pienu barošanai
• Pēc šādas barošanas ar pudelīti nākamajā reizē, kad mazulis var pilnībā novērsties no krūts un nevēlēties to ņemt, un tad mātes viņu burtiski piespiež un ar varu ieliek mutē.

Bērna barošana ir saspringts process. Tas nedrīkst ietvert kliedzienus, dusmu lēkmes un kaprīzes, kā arī mātes neapmierinātību. Ja viss neiet gludi, mēģiniet atpūsties: spēlējieties ar mazuli, veiciet viņam masāžu, paglaudiet viņu un pēc tam vienmērīgā un nemierīgā atmosfērā atkal maigi piedāvājiet viņam krūti.

Laikā, kad bērns ēd pienu no pudeles, viņš pamana, cik viegli viņam tas ir. Galu galā no cauruma piens viņa mutē nonāk pietiekamā un nepārtrauktā daudzumā. Viņš nepiepūlē muti, lai sūktu, piens neiztek un lūpas nenogurst. Tātad jūs varat iegūt lielu daudzumu pārtikas diezgan īsā laikā.

Kāpēc mazulis neņem otro krūti?

Vēl viena problēma, ko mātes bieži ievēro, ir tā, ka mazulis barošanas laikā paņem vienu krūti un pilnībā atsakās barot ar otro. Iemesls tam var būt:

• bērna sāta sajūta pēc pirmās krūts
• tas, ka mazulis varēja diezgan nogurt, izsūkot pirmo krūti
• mammai pirmajā krūtī nebija pietiekami daudz sprauslu
• mātes ieradums zīdīt bērnu tikai vienā pozā

Visbiežāk tas notiek tāpēc, ka barojot mātes izvēlas pirmo un ērtāko barošanas pozīciju. Bērns sākumā katru reizi ņem vienu un to pašu krūti, un, tā kā tā ir “vispopulārākā”, tajā esošie kanāli ir diezgan labi attīstīti un labi ražo pienu. Otrā krūts, jo tā vienmēr tiek dota barotam mazulim vai tiek dota sekundāri, paliek nedaudz neattīstīta.

Tieši šī iemesla dēļ māte bieži jūt, ka otrā krūtis birst, kļūst smagāka, sāp un velk. Pareizākais risinājums šādā situācijā būtu aktīva sūknēšana pudelē. Ja piens neizdalās, ir pilnīgi iespējams iegūt krūts iekaisumu un laktostāzi (piena dziedzeru iekaisumu).

Lai izvairītos no piena stagnācijas krūtīs un uzlabotu piena plūsmu kanālos, jums regulāri jāatslābj un jādod bērnam krūtis attīstīties. Protams, mazulim būs smagi jāstrādā, bet tā ir viņa obligāta funkcija un darbs. Māmiņām nevajadzētu pārāk ļauties bērna kaprīzēm un normāli reaģēt pat uz visspēcīgākajām dusmu lēkmēm, jo ​​viņas stabilais emocionālais stāvoklis ir veselības un labas laktācijas atslēga.

Kāpēc mans mazulis baro bērnu ar krūti tikai naktī?

• Faktā, ka mazulis atsakās no krūts, nozīmīga loma ir viņa pieradināšanai pie krūtsgala. Tas ir manekens, kas var aizstāt viņa mātes krūtis. Zīdot krūti, mazulis nomierinās, sajūt mammu, viņas smaržu, sajūt krūtsgala siltumu. Visas šīs patīkamās emocijas var aizstāt ar gumijas nipeli, pie kura bērns ļoti ātri pierod, kā arī pie pudelēs pildītā ēdiena.
• Ja pamanāt, ka naktī mazulis labi uztver krūtis un dienā ir izvēlīgs, tās ir viņa acīmredzamās kaprīzes. Galu galā naktī viņš to dara neapzināti un nav īpaši nervozs, jo viņam nedod knupīti
• Ņemiet vērā arī to, ka nomoda laikā pirmo zobu augšanas periodā (sākot no diviem mēnešiem) mazulis sajūt nepatīkamas sāpes un viņam tikai vajag tos par kaut ko “iesaskrāpēt”, vislabāk piemērotas sprauslu gumijas virsmas. priekš šī
• Pievērsiet uzmanību tam, kā mazulis jūtas, vai viņa deguns ir aizbāzts un vai viņam ir viegli elpot - tas ir arī iemesls bērna daļējai atteikumam no krūts un palielinātai kaprīzībai
• Rūpīgi sakārtojiet savu uzturu, nepareiza pārtika (skāba vai rūgta) var sabojāt jūsu mātes piena kvalitāti un garšu, un tāpēc bērns var tikt barots ar krūti.

Kāpēc mazulis ņem krūti tikai stāvot?

Tāda bērna īpašība kā zīdīšana tikai mātes stāvus iegūst tikai tad, kad mammas to atļauj. Rūpējoties par bērnu, sievietes ievēro, cik garlaicīga, vienmuļa un smaga ir viņu dzīve: bieži sāp mugura, nav iespējas atpūsties, atpūsties un pat ieiet dušā. Tāpēc viņi cenšas kaut kā dažādot un atvieglot savu eksistenci.

Viens no veidiem, kā apvienot biznesu ar prieku, ir ieradums barot stāvus. Tas ļauj mātei staigāt no vienas puses uz otru, ja barošana notiek ar stropes vai ķengura palīdzību, tas ļauj mātei veikt vairākas lietas vienlaikus. Beigās bērns pierod ēst tikai šādā pozā, jo tas ir ne tikai ērti, bet arī interesanti: paveras plašs skats un var novērot daudz ko, kustoties mamma bērnam nodrošina sava veida jūras slimība.

Šādas barošanas princips ir balstīts tikai uz mātes un mazuļa individuālajiem ieradumiem, un tāpēc dažreiz mammas izjūt zināmas neērtības: bērns atsakās no citas pozīcijas, ir nerātns, nogriež galvu, raud. Atradināt no šādas situācijas ir iespējams, taču ir vajadzīgs laiks, lai izveidotu jaunu ieradumu.

Piena plūsma kanālos ir pilnīgi neatkarīga no stāvokļa, kurā bērns norijis krūti. Piens nāk tikai tad, kad mazulis to pilnībā izsūc no krūts, un tā intensitāte ir atkarīga tikai no sūkšanas pūlēm.

Kāpēc mazulis pēkšņi pārtrauca barot bērnu ar krūti?

Zīdīšana ir labākais, ko mamma var dot savam bērnam, un jebkurā gadījumā viņai ir jācenšas, lai laktācija būtu pareiza, bagātīga un mazulis zinātu, kā paņemt krūti. Ja rodas problēmas ar barošanu, nav iespējams meklēt citu problēmu risinājumu, ir jāvelta visas iespējamās pūles, lai visas grūtības, kas saistītas ar barošanu ar mātes pienu, tiktu novērstas.

Zīdīšana var būt vienmērīga un pēkšņa, un jebkurā gadījumā problēma ir jārisina nekavējoties. Mātes piens ir ēdiens un dzēriens jaundzimušam bērnam. Ja pašam neizdodas salabot, jāsazinās ar profesionālu konsultantu, kurš ir klāt katrā dzemdību namā un sieviešu klīnikā.

Ir vairāki iemesli krasai krūts noraidīšanai bērnam:

• Stingras mātes krūtis ar neattīstītiem kanāliem neražo pietiekami daudz piena. Bērns atsakās pielikt pūles, lai iegūtu minimālu pārtiku, un sāk rīkoties. Lai to izdarītu, ļoti bieži jāberzē sprauslas ar cietu dvieli, jādzer daudz šķidruma un regulāri jāatslauka piens.
• Nepareiza piestiprināšana mazulis, kā rezultātā viņš nesaņem pienu no krūts vai saņem to pārāk mazā daudzumā. Tas noved pie bada, gaisa aizķeršanās, kolikas un padara bērnu nervozu.
• mazie sprauslas, kas nav piemēroti bērna barošanai
• Slikta mātes piena garša tāpēc mammai rūpīgi jāuzrauga, ko viņa ēd, izvairoties no kaitīgiem produktiem, gāzēm, rūgtiem un skābiem. Bezgaršīgā piena cēlonis var būt arī mammas mēnešreizes vai cita grūtniecība (hormonālais kāpums ietekmē piena kvalitāti)
• Citplanētiešu smarža spēj aizbiedēt bērnu no krūtīm un padarīt to nerātnu, tāpēc mammai rūpīgi jāizvēlas smaržas
• Slikta sajūta padara bērnu nervozu un cieš no apetītes trūkuma, tāpēc viņš var novērsties no krūtīm, rīkoties, raudāt
• Papildinošu pārtikas produktu ieviešana bieži sniedz mazulim sāta sajūtu un citas garšas sajūtas, kas ir spilgtākas un garšīgākas par mātes pienu. tāpēc mazulim ir vajadzīgas mazāk krūtis un viņš ir nerātnāks, kad viņš tiek barots ar "nepareizu" ēdienu, ko viņš vēlas

Bērns atsakās barot bērnu ar krūti, ko man darīt?

• Gadījumā, ja bērns atsakās barot bērnu ar krūti, katrai mātei vajadzētu padomāt, kādus pasākumus viņa veiks, lai to labotu. Neignorējiet šo problēmu, izlemiet, kas tas ir pareizā izvēle bērns vai atvieglojums mammai. Mātes pienam jābūt vismaz līdz sešiem mēnešiem, un ir labi, ja tas ilgst līdz pusotram gadam
• Par to nevajadzētu satraukties, jo mammas veselība ir labas veselības un labas laktācijas atslēga. Jums rūpīgi jāuzrauga, kāpēc jums ir šādas izmaiņas, un mēģiniet tās pēc iespējas ātrāk noņemt.
• Dodieties gulēt ar savu mazuli vienā gultā, lai viņš dienu un nakti piekļūtu jūsu mātes pienam, smaržotu un nebūtu nervozs
• Atpūtieties no jebkādām raizēm, mājas dzīves un neirožu cēloņiem. Atpūties mierā un izšķīsti tikai savā mazulī
• Mēģiniet kontrolēt viņa krūškurvja rīšanu attiecīgajos ieteikumos
• Lieciet viņam strādāt piena sūkšanā, jo pienu, kas atrodas priekšā un atrodas pie sprauslas, ir viegli izsūkt, tas, kas atrodas aizmugurē, prasa piepūli.
• Izslēdziet visus produktus, kas bojā pienu un iekļaujiet savā uzturā vairāk šķidrumu, biezpienu, pienu, riekstus, gaļu, zivis