Atjaunojam figūru jau slimnīcā. Ātrās atkopšanas noteikumi

Sveiki visiem! Kamēr mans mazulis saldi guļ, pēc skrējiena pastaigās atceros sevi tādu, kāda biju pirms laulībām un dzemdībām. Cik daudz smieklīgu domu un stulbu stereotipu sēdēja manā galvā - es nevaru pateikt. Piemēram, ka ātra atveseļošanās pēc dzemdībām ir kaut kas pašsaprotams. Man tas šķita neapšaubāms un vienīgais patiesais padoms grūtniecības laikā nerūsēt un tūlīt pēc tam sākt sūknēt presi. Realitāte ir darījusi savu.

Pirms dzemdībām

Būdama stāvoklī, es iedziļinājos šī jautājuma izpētē. Un tad pēkšņi izrādījās, ka grūtnieču svars tiek pievienots lēcieniem, ļoti vāji korelē ar ēdiena daudzumu. Piemēram, nedēļā ar divām badošanās dienām (pēc ginekologa ieteikuma) es pieņēmos svarā vairāk nekā par kilogramu! Bet līdz 20. nedēļai svars stāvēja, lai gan ēdu kā traka.

Arī ar vingrošanu grūtniecēm viss nebija tik vienkārši. Līdz 12. nedēļai laba puse topošo māmiņu principā neko nevar izdarīt toksikozes dēļ. Daudz vairāk ir aizliegts nodarboties ar fiziskām aktivitātēm aborta draudu dēļ (dažiem maniem paziņām tiešām visas grūtniecības laikā bija jāievēro pusgultas režīms - bērna veselība un dzīvība ir dārgāka par figūru!). Un pēdējās nedēļās zābaku uzvilkšana jau ir nogurdinošs vingrinājums.

Ja nav kontrindikāciju, tad fiziskās aktivitātes būs lieliska veselības problēmu profilakse pēcdzemdību periodā.

Peldēšana, pārgājieni vai īpaši grūtniecības treniņi (tiešsaistē ir daudz video katrai gaumei) ir ideāla izvēle. Labāk ir dot priekšroku tādai slodzei, kas palīdzēs nostiprināt muguru. Tici man, tava mugura būs ļoti pateicīga par atbalstu, jo tai būs ļoti spēcīga slodze!

Rūpīgi un glīti

Par preses šūpolēm - saņēmu pamatīgu sajūsmu. Visi ārsti piekrīt, ka, lai gan ir lochia (apmēram 40 dienas pēc dzimšanas), kopumā spēcīgas fiziskās aktivitātes ir kontrindicētas. Un pirmajās 10 dienās pēc grūtniecības labāk ir ievērot gandrīz gultas režīmu. Šis ir lielisks laiks, lai parūpētos par sevi, ieklausītos savā ķermenī un sāktu izturēties pret to uzmanīgi un ar mīlestību.

Organismu nogurdina grūtniecība un dzemdības, aktīvās sporta nodarbības to vienkārši piebeigs. Bet kaut ko, lai atjaunotu vēderu (un visu ķermeni), var sākt pašās pirmajās dienās pēc dzemdībām.
Tātad, kur sākt.

Vingrinājums "vakuums"

Jūs varat sākt to darīt burtiski 2-3 dienas pēc dabiskām dzemdībām. (Ja godīgi, neatradu informāciju par ķeizargriezienu, tāpēc noteikti konsultējieties ar savu ārstu, ja tas ir iespējams) Mūsu gadījumā tas tiek veikts guļus, pēc pāris mēnešiem varat apsvērt citas pozīcijas šim vingrinājumam, piemēram, sēžot, stāvot vai četrrāpus.

Mēs ilgi dziļi ieelpojam. Pēc tam pilnīga izelpošana. UN UZ IZPLŪDES (tas ir svarīgi!) mēs cenšamies pavilkt vēderu zem ribām - tāpat kā bērni dara Kaščeju. Starpenumu nenoslogojam, tai pašai vakuuma dēļ jāsniedzas pēc vēdera. Un mēs turam šo pozīciju tik ilgi, cik varam. Sākumā tas nedarbosies ilgāk par dažām sekundēm. Šis vingrinājums ir jāveic daudzas reizes dienā, ideālā gadījumā 8 komplektus pa 10 reizēm.

Tas palīdz atjaunot vēdera muskuļu kontroli, novietot "izkliedētos" orgānus vietā, palīdz ar diastāzi, urīnceļu problēmām un hemoroīdiem. Kopumā maģisks vingrinājums, daudz labāks par preses šūpošanu!

Vēdera saite vai lencītis

Vēl viena ļoti interesanta tehnika, kuru apguvu pavisam nejauši un nekur citur neesmu sastapusi līdzīgu aprakstu. Secinājums ir tāds, ka pirmajās pāris nedēļās vēdera muskuļi ir pārspīlēti un nepakļaujas, tāpēc, stāvot un ejot, iekšējie orgāni vienkārši karājas ap vēderplēvi, kas var būt ļoti neērti. Vēdera plastika var atrisināt šo problēmu. Tūlīt teikšu skaidrībā – tas nav pārsējs.

Kā pareizi piesiet? Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams blīvs audums apmēram 300 × 50 cm Varat izmantot slingu. Atrodoties guļus stāvoklī, iztaisnotā audekla vidu uzliekam uz vēdera, sakrustojam to aiz muguras un atkal pievelkam pie vēdera.

Tagad iegūtos galus nedaudz nolaižam zem vēdera (kaunuma kaula rajonā) un sasienam mezglā. Mēs to netaisām ļoti cieši, kad jūs piecelties, tas būs vēl ciešāks. Labāk ir izveidot mezglu nevis centrā, bet gan sānos, lai tas neradītu spiedienu uz dzemdi. Uz vēdera dabūjām divas auduma kārtas - platu visam vēderam un šauru no apakšas.

Plata - šī ir kabata, kurā tagad jums ir nepieciešams salocīt vēderu. Mēs skrienam no augšas zem rokas auduma un sākam šajā kabatā “izbāzt” visas krokas. Tikko dzemdējušās sievietes vēders ir bezdibena soma, tāpēc droši velciet visu uz augšu. Tagad izlabojam abus audekla slāņus: augšējo iztaisnojiet un apakšējo padariet ērtāku, lai nekas nespiež, negriežas un nesavelkas. Mēs pieceļamies. Ja viss ir izdarīts pareizi, vajadzētu justies tā, it kā kāds, kas stāv aiz jums, jūs apskauj un tur vēderu no apakšas. Tas ir, tas ir ļoti patīkams un sniedz viegluma sajūtu.

Šādi var un vajag piesiet, līdz sajūtas ar un bez siešanas kļūst līdzīgas. Bet, ja šī tehnika tev šķiet grūta, tad pievērsies tās nēsāšanai, taču nekādā gadījumā neatstāj savu vēderu pašplūsmā, palīdzi tam kļūt tādam, kāds tas bija agrāk, vai vēl skaistākam.

Ēdiens

Zīdīšanas diēta ir karstu diskusiju temats, bet man tas ir ticības jautājums. Bet lai kā arī būtu, ir universāli ieteikumi. Būtu ļoti slikta doma ierobežot sevi uzturā, lai ātrāk zaudētu svaru. Mūsu ķermenim ir nepieciešams spēks, lai atgūtos, un ar kaloriju deficītu jūs jutīsities sliktāk nekā jebkad agrāk.

Un ja jūs arī barojat bērnu ar krūti ... Uzreiz pēc barošanas man traki gribējās ne tikai ēst, bet arī ĒST! Ātros ogļhidrātus cepumu, saldumu, miltu veidā (kurus visvairāk vēlies) vari aizstāt ar olbaltumvielu pārtiku – biezpienu, gaļu, riekstiem. Galvenais ir pārliecināties, ka bērnam nav reakcijas.

Ādas atjaunošana

Lai āda savilktos un kopumā būtu vesela, tai nepieciešama īpaša kopšana. Tie ir ārēji līdzekļi - visādi krēmi un eļļas, un iekšķīgai lietošanai - vitamīnu kompleksi, uztura bagātinātāji. Vietnē iherb Jūs varat atrast daudzus produktus skaistumam un veselībai, tostarp grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā. Lūdzu, ņemiet vērā, kad zīdīšana Ir ļoti rūpīgi jāsasmērē krūtis ar kopšanas līdzekļiem. Jūsu mazulim var nepatikt krējuma garša (nemaz nerunājot par tā apšaubāmo uzturvērtību).

Skaistas un veselīgas kājas

Šeit es ļoti iesaku nesteigties ar to izņemšanu pēc dzemdībām. Cik ilgi man jāvalkā kompresijas (pretemboliskās) zeķes pēc dzemdībām? Ja tādi būtu dabiskas dzemdības bez komplikācijām ieteicamais periods ir 3-7 dienas. Visos citos gadījumos periods ir 2-3 nedēļas.

Tās jāuzvelk no rīta, neizceļoties no gultas, bet, ja palaidi garām brīdi, tad pirms tam nogulies 15-20 minūtes ar nedaudz paceltām kājām. Šim kreklam ir ļoti blīva struktūra, tāpēc to var būt grūti apģērbt, mēģiniet nesagriezties un vienmērīgi sadalīt tos pa kājām. Un, starp citu, labāk to darīt ar cimdiem vai pirms tam noņemt gredzenus un pārliecināties, ka manikīrs nesabojā materiālu.

Kā atveseļojies, kādas metodes izmantoji? Es ceru, ka raksts jums bija noderīgs un interesants. Atstājiet komentārus, neaizmirstiet dalīties ar saviem iecienītākajiem rakstiem ar draugiem un abonēt atjauninājumus!

Kompleksā visi vingrinājumi aizņem 15 minūtes. Šos vingrinājumus var izmantot arī kā rīta treniņu. Ja neesi nodarbojies ar jogu, tad jāsāk lēnām un pamazām – vienu līdz trīs reizes dienā.

Pievērsiet uzmanību tam, ko jūsu ķermenis jums saka, un nesasprindzinieties un neturiet pozīciju ar sāpēm, kas norāda uz iespējamu bojājumu. Nelielas sāpes ir pilnīgi normāli, taču jums patiešām vajadzētu sākt pietiekami lēni, lai nākamajā dienā nebūtu nekādu fizisku bojājumu.

Kur tie būtu jādara?

Trenēties var visur, kur ir pietiekami daudz vietas. Pārliecinieties, ka komfortam ir paklājs, dvielis, jogas paklājiņš.

Kad ir labākais dienas laiks, lai veiktu šos 5 vingrinājumus?

Visu vingrinājumu klāstu var veikt 2-3 reizes dienā. Tāpat kā ar visiem visa ķermeņa darba veidiem, saullēkts un saulriets ir labākais laiks, lai noslogotu ķermeni ar fizisku darbu. Bet jūs varat tos iekļaut savā grafikā, kad vien uzskatāt par piemērotu.

Cik reizes katrs vingrinājums jāatkārto?

Katrs vingrinājums jāveic 21 reizi. Pirmajā treniņā mēģiniet veikt 1 vai 3 atkārtojumus no katra vingrinājuma. Pēc nedēļas mēģiniet veikt 3 atkārtojumus, pēc tam pauzējiet un izmēģiniet vēl 3. Dažām kustībām noteikti jutīsieties spēcīgāk nekā citām.

Ja jums neizdodas veikt pilnu 21 atkārtojumu komplektu, mēģiniet tos sadalīt 3 7 atkārtojumu komplektos ar pauzi starp katru komplektu. Kad esat paveicis 21 katra vingrinājuma atkārtojumu, jums nav jāturpina. Šie vingrinājumi ir vērsti uz enerģijas atjaunošanu, nevis spēka palielināšanu. Ja jūtaties lieliski pēc 21 katras kustības atkārtojuma, mēģiniet atkārtot visu sesiju vēlāk dienas laikā.

Atjaunošanās vingrinājums Nr. 1

A) Pacelieties, izstiepiet rokas uz priekšu plecu līmenī un sāciet griezties pulksteņrādītāja virzienā. Tajā pašā laikā skatieties taisni uz priekšu, neapstājies nevienā punktā. Mēs griežam 21 reizi vai līdz brīdim, kad jūtat reiboni vai nestabilitāti zem kājām.

Elpa: Dziļi elpojot, mēģiniet elpot kuņģī. Tātad reibonis pāries ātrāk un elpošana atgriezīsies normālā stāvoklī.

Jūs sākat ar dažām reizēm, bet galu galā jums tas jāpalielina līdz 21 reizei.

Atjaunošanās vingrinājums #2

Guļus uz muguras, rokas izstieptas uz sāniem, plaukstas uz augšu, kājas taisnas. Ieelpojot, maksimāli paceliet kājas, tajā pašā laikā paceļam galvu un pieliekam to pie krūtīm. Izelpojot, mēs atgriežamies sākuma stāvoklī. Atkārtojiet līdz 21 reizei.

Elpot: Kāju un galvas pacelšana

Izelpot: Kāju un galvas nolaišana

Atjaunošanās vingrinājums #3

Noliecieties uz ceļiem, kājas kopā, rokas gar sāniem, plaukstas pieskaras gurniem. Iedvesmojoties, mēs noliecam zodu uz krūtīm, izelpojot paceļam galvu, plaukstas iet uz augšstilbu aizmuguri un nokarājas. Tajā pašā laikā mēs noliecam galvu atpakaļ un pēc tam novietojam to vidējā stāvoklī.

Padomi un triki: Veicot šo vingrinājumu, nolieciet galvu, izmantojot galvas svaru. Noliecot galvu atpakaļ, jūs arī ļaujat galvai nokrist zem sava smaguma spēka. Veicot vingrinājumus, ir nepieciešams panākt maksimālu kakla muskuļu relaksāciju.

Atjaunošanās vingrinājums #4

Sēžot uz grīdas, kājas plecu platumā, rokas gar sāniem, plaukstas pieskaras grīdai (pirksti vērsti uz priekšu). Ieelpojot, balstoties uz rokām, paceliet vēderu un sēžamvietu uz augšu, lai krūtis, vēders un sēžamvieta būtu paralēli grīdai. Mēs nolaižam galvu atpakaļ. Izelpojot, mēs atgriežamies sākuma stāvoklī. Atkārtojiet līdz 21 reizei.

Atjaunošanās vingrinājums Nr.5

Rumps atrodas paralēli grīdai - uz izstieptām rokām un kājām (plecu platumā, balstoties uz zeķēm). Iedvesmojoties, mēs pārnesam ķermeņa svaru uz rokām, nolaižam vēderu (bet nepieskaramies grīdai), tajā pašā laikā lēnām noliecam galvu atpakaļ (cik vien iespējams). Izelpojot, salieciet muguru uz augšu, salieciet ceļus un paceliet sēžamvietu uz augšu (paņemiet apgrieztu V formu), pēc tam nolaidiet zodu uz krūtīm. Vēlams paļauties uz visu pēdas velvi. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.

Pēc piektā vingrinājuma jums jāguļ uz vēdera ar rokām, kas izstieptas uz sāniem. Atspiediet zodu uz grīdas un aizveriet acis. Gaidām, kad elpa atjaunosies.

Ātrās atkopšanas noteikumi

Pēc gripas parasti tiek dota slimības atvaļinājums vēl nedēļu. Bet nez kāpēc ar šo laiku ir par maz, lai pilnībā atveseļotos un dotos uz darbu. Kā ātrāk atgūties pēc slimības?

Ja esat slimojis ar gripu, lūdziet savam ārstam piešķirt slimības lapu nevis uz 5-7 dienām, bet uz 10-12 dienām. Atcerieties, ka pēc SARS pietiek ar dažām dienām, lai atgūtos, bet pēc gripas vēl 2 nedēļas jūs varat izjust nogurumu, nespēku, galvassāpes, aizkaitināmību un bezmiegu. Fakts ir tāds, ka cīņā pret gripas vīrusiem organisms zaudē daudz spēka. Šī slimība skar gandrīz visus orgānus un sistēmas, tāpēc sirds, kas augstā temperatūrā strādāja ar pārslodzi, aknas un nieres, kas neitralizēja un izvadīja no organisma vīrusus, baktērijas un toksīnus, kā arī kuņģi, plaušas un citus orgānus. , jāatjauno darbs.

Tas nozīmē, ka slimības lapa ir nepieciešama, lai aizkavētu došanos uz darbu uz 10-12 dienām, lai pēc infekcijas apkarošanas novājināta imunitāte varētu nostiprināties. Visas šīs 10 dienas turpinās vīrusu, baktēriju un to vielmaiņas produktu atlieku izvadīšana no organisma. Neliedziet sev atpūtu visu šo laiku. Tātad jūs ātrāk atveseļojaties un izvairīties no komplikācijām.

Pirmajās dienās pēc temperatūras normalizēšanās turpiniet ievērot gultas režīmu. Šajā periodā pilnvērtīgs miegs ir īpaši svarīgs gan naktī, gan dienā. Tas ir pirmais nepieciešamais nosacījums, lai ātri atgrieztos pilnvērtīgā dzīvē. Un, ja atceramies hronisku slimību saasināšanās briesmas un slimības atkārtošanās iespējamību uz novājinātas imūnsistēmas fona, tad atpūtas nozīme ir saprotama.

Dažas dienas pēc slimības sāciet mierīgi fiziski vingrinājumi un doties pastaigās. Lai aktivizētu atveseļošanās procesus un stimulētu imūnsistēmu, ķermenim nepieciešamas kustības un svaigs gaiss. Tāpēc 3-4 dienā pēc temperatūras pazemināšanās sāciet veikt vieglus vingrinājumus (tie nedrīkst būt treniņi sporta zālē, kas rada pastiprinātu stresu sirdij). Ģērbieties silti un pastaigājieties 20-30 minūtes 2 reizes dienā. Galvenais tajā pašā laikā nepārpūlēties un nenosalt. Pie mazākā diskomforta atgriezieties mājās un atpūtieties.

Vēl viens priekšnoteikums ātrai atveseļošanai ir dzeršanas režīms. Jāturpina dzert daudz veselīgu šķidrumu, tāpat kā slimības laikā. Jūsu ķermeņa šūnas joprojām atbrīvojas no vīrusiem, palīdziet tiem, visu kaitīgo “izskalojot” ar šķidrumu. Šim nolūkam ir piemērots tīrs negāzēts ūdens. Gāzēts nav piemērots, jo tā sastāvā esošais oglekļa dioksīds kairina kuņģa un zarnu gļotādu, kas pēc saaukstēšanās ir kļuvusi jutīgāka.

Pievienojiet zaļo tēju savam veselīgo dzērienu sarakstam, tajā ir daudz antioksidantu – vielu, kas palīdz izvadīt toksīnus. Rehabilitācijas periodā neaizmirstiet par ogu augļu dzērieniem, īpaši no dzērvenēm un brūklenēm, jo ​​tie satur milzīgu daudzumu vitamīnu un minerālvielu, kā arī aktivizē aknu un nieru izvadsistēmu, vienlaikus iznīcinot organismā palikušos mikrobus.

Dzeriet imūnstimulējošu augu uzlējumus un novārījumus. Brūvējiet kumelītes un asinszāli, tēju uz čagas sēņu bāzes un no rīta dzeriet eleuterokoku, ehinācijas, Ķīnas magnolijas vīnogulāju, rožu radiola, žeņšeņa uzlējumus vai tinktūras.

Ja veselības stāvoklis neuzlabojas, pat ja temperatūra ir zema, klepus neapstājas, un krēpas kļūst viskozas un iegūst zaļganbrūnu krāsu, vēlreiz zvaniet vietējam ārstam. Visticamāk, tā ir tipiska komplikācija pēc gripas – gausa pneimonija. Un elpas trūkums, paaugstināts nogurums un sāpes krūtīs, kas radušās pēc gripas, liecina par sirds slimībām. Pat ja jums nebija gripas, bet jums bija ARVI un parādījās komplikācijas simptomi, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.

Izdziedini līdz galam!

Jau gadu strādāju poliklīnikā un katru rudeni redzu vienu un to pašu bildi. Viņi saaukstējās, 2 dienas lietoja zāles un, nesagaidot pilnīgu atveseļošanos, devās uz darbu. Un nākamajā dienā viņi sauc ārstu, jo kļuva daudz sliktāk. Neriskējiet ar savu veselību. Atcerieties, ka atveseļošanās prasa laiku. Nepietiekami ārstēta slimība ir daudzu komplikāciju cēlonis, kas bieži vien ir neārstējamas.

Ja esat sācis lietot parakstītās zāles, esiet konsekvents un pabeidziet ārstēšanu. Lietojiet zāles regulāri, nevis laiku pa laikam, pretējā gadījumā visa ārstēšanas jēga vienkārši tiek zaudēta. Ja nevēlaties lietot tabletes vieglai slimības formai, piemēram, akūtām elpceļu infekcijām, tās nevar lietot. Bet dodiet savam ķermenim vismaz nedēļu, lai tas atveseļotos, un neskrieniet uz darbu ar nelielu stāvokļa uzlabošanos. Pēc vīrusu infekcijām ir jāmaina gulta un apakšveļa, zobu birste; veiciet mitro tīrīšanu mājā, lai attīrītu dzīvokli no vīrusiem.

Maija Eļiņina, Ivanova

Morse tablešu vietā

Bija periods, kad es bieži saaukstējos. Viņa pat nenojauta, ka ir vainīga. Fakts ir tāds, ka es nevarēju atļauties neiet uz darbu pat 1-2 dienas. Tāpēc ar saaukstēšanos viņa iedzēra vairākas tabletes pret klepu, drudzi utt. un devās uz darbu, tas ir, viņa nevis ārstēja slimību, bet nomāca tās simptomus.

Šajā laikā mana imunitāte stipri pazeminājās, un, kad tomēr devos pie ārsta, man nācās ilgu laiku atveseļoties pēc neskaitāmām slimībām. Labi, ka man nebija nekādu komplikāciju, pretējā gadījumā neapstrādāta gripa un akūtas elpceļu infekcijas ir saistītas ar nopietnām sekām.

Tagad es ārstēju elpceļu slimības pavisam savādāk. Pirmajā dienā, kad jūtos slikti, atpūšos no darba, pārnāku mājās un agri eju gulēt. Un pirms tam es dzeru sviedrēšanas un pretiekaisuma dzērienus. Un tās nav farmaceitiskās tabletes, bet tikai dabiski līdzekļi.

Piemēram, man saldētavā vienmēr ir maisiņš ar saldētiem ķiršiem. Kad saslimu, glāzē ieberu 1 ēd.k. l. ogas un pārlej verdošu ūdeni līdz malām. Pēc 5 minūtēm ogas kļūst mīkstas, tās var sasmalcināt ar karoti, lai tās dod sulu. Izrādās skābs augļu dzēriens, nevis applaucējošs, bet patīkami karsts. Ja pievieno medu, garša ir patīkamāka, un labvēlīgā iedarbība ir spēcīgāka. Šāds dzēriens pazeminās temperatūru un piesātinās ķermeni ar lietderīgām vielām.

Elizaveta Riļčenko, Vsevoložska