Figuro obnovimo že v porodnišnici. Pravila za hitro obnovitev

Pozdravljeni vsi! Medtem ko moj otrok sladko spi, teče na sprehodu, se spominjam, kdo sem bila pred poroko in porodom. Ne morem opisati, koliko smešnih misli in neumnih stereotipov je sedelo v moji glavi. Na primer, da je hitro okrevanje po porodu nekaj samoumevnega. Zdelo se mi je, da je nasvet nedvomen in edini pravilen: ne shujšati med nosečnostjo in takoj zatem začeti vaditi trebušne mišice. Realnost je naredila svoje prilagoditve.

Pred porodom

Ker sem bila noseča, sem se poglobila v preučevanje tega vprašanja. In potem se je nenadoma izkazalo, da je povečanje telesne mase pri nosečnicah nepravilno in zelo slabo povezano s količino hrane. Na primer, v tednu z dvema dnevoma posta (po nasvetu ginekologa) sem pridobila več kot kilogram! A do 20. tedna je teža ostala enaka, čeprav sem jedla kot nora.

Z gimnastiko za nosečnice tudi vse ni bilo tako preprosto. Do 12. tedna dobra polovica bodočih mamic zaradi toksikoze načeloma ne more storiti ničesar. Veliko več je prepovedanih telesnih aktivnosti zaradi grožnje spontanega splava (nekatere moje prijateljice so dejansko morale ves čas nosečnosti ležati v pol postelji - zdravje in življenje otroka sta pomembnejša od postave!). In v zadnjih tednih je obuvanje škornjev že tako naporna vaja.

Če ni kontraindikacij, bo telesna aktivnost odlično preprečevanje zdravstvenih težav v poporodnem obdobju.

Plavanje, hoja ali posebni sklopi vaj za nosečnice (na spletu lahko najdete veliko videov za vsak okus) so idealna izbira. Bolje je dati prednost bremenu, ki vam bo pomagalo okrepiti hrbet. Verjemite, hrbet vam bo zelo hvaležen za oporo, saj bodo obremenitve, ki jih čaka, zelo velike!

Previdno in lepo

O črpanju stiskalnice - res sem se navdušil. Vsi zdravniki se strinjajo, da medtem ko se lochia nadaljuje (približno 40 dni po rojstvu), je močna telesna aktivnost na splošno kontraindicirana. In v prvih 10 dneh po nosečnosti je bolje opazovati skoraj počitek v postelji. To je odličen čas, da poskrbite zase, prisluhnete svojemu telesu in začnete z njim ravnati skrbno in z ljubeznijo.

Telo je izčrpano od nosečnosti in poroda, aktivni športi ga bodo preprosto pokončali. Lahko pa začnete nekaj za obnovo trebuščka (in celega telesa) narediti že prve dni po porodu.
Kje torej začeti.

Vaja "vakuum"

To lahko začnete dobesedno 2-3 dni po naravnem porodu. (Če sem iskren, nisem našel nobenih informacij o carskem rezu, zato se vsekakor posvetujte z zdravnikom, če je to možno) Pri nas se izvaja leže, po nekaj mesecih lahko razmislite o drugih položajih za to vadba, na primer sedenje, stanje ali na vseh štirih.

Dolgo, globoko vdihnemo. Po tem popolnoma izdihnite. IN OB IZDIHU (to je pomembno!) poskušamo potegniti trebuh pod rebra - podobno kot otroci delajo Kaščeja. Presredka ne obremenjujemo, sam naj bo zaradi vakuuma potegnjen za trebuh. In ta položaj ohranjamo, dokler lahko. Sprva zagotovo ne bo trajalo dlje kot nekaj sekund. To vajo je treba izvajati večkrat na dan, idealno 8 sklopov po 10-krat.

Pomaga pri ponovni vzpostavitvi nadzora nad trebušnimi mišicami, postavi "razpršene" organe na svoje mesto, pomaga pri diastazi, težavah s sečili in hemoroidih. Na splošno čarobna vaja, veliko boljša od črpanja trebuha!

Vezava ali povoj za trebuh

Še ena zelo zanimiva tehnika, ki sem se je naučil povsem po naključju in še nikjer drugje nisem naletel na podoben opis. Bistvo je, da so v prvih nekaj tednih trebušne mišice prenapete in ne ubogajo, zato pri stoji in hoji notranji organi preprosto bingljajo po peritoneju, kar je lahko zelo neprijetno. Zavezovanje trebuha lahko odpravi to težavo. Naj takoj rezerviram - to ni povoj.

Kako se pravilno zavezati? Za to boste potrebovali debelo tkanino približno 300x50 cm. Lahko uporabite zanko. V ležečem položaju položite sredino zravnanega platna na trebuh, ga prekrižajte za hrbtom in vrnite nazaj na trebuh.

Zdaj dobljene konce rahlo spustimo pod želodec (v predelu sramne kosti) in jih zavežemo v vozel. Ne naredimo ga zelo tesnega; ko vstanete, bo še bolj tesno. Bolje je narediti vozel ne v sredini, ampak ob strani, da ne pritiska na maternico. Na koncu sva imela dve plasti blaga na trebuhu – široko po celem trebuhu in ozko spodaj.

Širok je žep, v katerega morate zdaj dati svoj trebuh. Roke položimo pod tkanino od zgoraj in začnemo "strgati" vse gube v ta žep. Trebuh ženske, ki je pravkar rodila, je vreča brez dna, zato lahko vse vlečete navzgor. Sedaj popravimo obe plasti platna: zgornjo poravnamo in spodnjo udobneje uredimo, da nič ne pritiska, reže ali zateguje. Vstanimo. Če je vse narejeno pravilno, se mora počutiti, kot da vas nekdo, ki stoji za vami, objema in vas drži za trebuh od spodaj. To pomeni, da je zelo prijeten in daje občutek lahkotnosti.

Tako se lahko in morate zavezati, dokler občutki z in brez zavezovanja ne postanejo podobni. Če pa se vam zdi ta tehnika težka, potem se obrnite na nošenje, nikakor pa svojega trebuščka ne prepustite samemu sebi, pomagajte mu, da postane tak kot prej ali celo lepši.

prehrana

Dieta za dojenje je tema, o kateri se močno razpravlja, a zame je to stvar vere. Kakor koli že, obstajajo univerzalna priporočila. Zelo slaba ideja bi bila omejiti se v prehrani, da bi hitreje shujšali. Naše telo potrebuje moč, da si opomore, in če ste v kalorijskem primanjkljaju, se boste počutili slabše kot kdaj koli prej.

In če še dojiš... Takoj po hranjenju sem si divje želela ne samo jesti, ampak JESTI! Hitre ogljikove hidrate v obliki piškotov, sladkarij, moke (po katerih najbolj hrepenite) lahko nadomestite z beljakovinskimi živili – skuto, mesom, oreščki. Glavna stvar je zagotoviti, da otrok nima reakcije.

Obnova kože

Da bi bila koža hitreje napeta in na splošno zdrava, potrebuje posebno nego. Sem spadajo zunanja sredstva - vse vrste krem ​​in olj ter za peroralno uporabo - vitaminski kompleksi, aditivi za živila. Na spletni strani iherb najdete številne izdelke za lepoto in zdravje, tudi za nosečnice in doječe matere. Upoštevajte, da ko dojenje Dojke je treba namazati z negovalnimi izdelki zelo previdno. Vašemu dojenčku morda ne bo všeč okus kreme (da ne omenjamo njene vprašljive hranilne vrednosti).

Lepe in zdrave noge

Tukaj močno priporočam, da jih po porodu ne hitite sleči. Kako dolgo naj po porodu nosite kompresijske (antiembolične) nogavice? Če bi bili naravni porod brez posebnih zapletov, potem je priporočljivo obdobje 3-7 dni. V vseh drugih primerih je obdobje 2-3 tedne.

Obleči jih morate zjutraj, ne da bi vstali iz postelje, če pa ste zamudili trenutek, potem pred tem lezite 15-20 minut z rahlo dvignjenimi nogami. Ta pletenina ima zelo gosto strukturo, zato jo je morda težko obleči; In mimogrede, bolje je, da to storite z rokavicami ali pa pred tem odstranite prstane in se prepričajte, da vaša manikura ne bo poškodovala materiala.

Kako ste okrevali, kakšne metode ste uporabljali? Upam, da vam je bil članek koristen in zanimiv. Pustite komentarje, ne pozabite deliti svojih najljubših člankov s prijatelji in se naročiti na posodobitve!

Vse vaje skupaj trajajo 15 minut. Te vaje lahko uporabite tudi kot jutranje ogrevanje. Če še niste delali joge, potem morate začeti počasi in postopoma – vsak dan enkrat do trikrat.

Bodite pozorni na to, kaj vam telo sporoča, in se ne naprezajte ali zadržujte v katerem koli položaju z bolečino, ki kaže na morebitno poškodbo. Rahla bolečina je povsem normalna, vendar morate začeti dovolj počasi, da naslednji dan ne bo nobenih telesnih poškodb.

Kje naj se izvajajo?

Vadite lahko kjerkoli, kjer imate dovolj prostora. Za udobje poskrbite za preprogo, brisačo, podlogo za jogo.

Kdaj je najboljši čas za izvajanje teh 5 vaj?

Celotno serijo vaj lahko izvajate 2- do 3-krat na dan. Tako kot pri vseh oblikah dela s celim telesom sta sončni vzhod in zahod najboljši čas, da izzovete svoje telo s telesno aktivnostjo. Lahko pa jih vključite v svoj urnik, kadar koli se vam zdi primerno.

Kolikokrat morate ponoviti vsako vajo?

Vsako vajo morate izvesti 21-krat. Na prvi vadbi poskusite narediti 1 ali 3 ponovitve vsake vaje. Po enem tednu poskusite narediti 3 ponovitve, nato se ustavite in poskusite še 3. Za nekatere gibe se boste zagotovo počutili močnejše od drugih.

Če imate težave pri izvajanju celotne serije 21 ponovitev, jih poskusite razdeliti na 3 serije po 7 ponovitev s počitkom med posameznimi serijami. Ko opravite 21 ponovitev vsake vaje, ne smete nadaljevati. Te vaje so namenjene obnavljanju energije, ne povečanju moči. Če se počutite odlično po izvedbi 21 ponovitev vsakega giba, poskusite ponoviti celotno vadbo kasneje čez dan.

Pomlajevalna vadba #1

A) Vstanite, iztegnite roke naprej v višini ramen in začnite vrteti v smeri urinega kazalca. Hkrati glejte naravnost, ne ustavite se na nobeni točki. Zavrtite 21-krat ali dokler ne začutite vrtoglavice ali nestabilnosti pod nogami.

dih: Globoko vdihnite, poskusite dihati s trebuhom. Tako bo vrtoglavica hitreje izginila in vaše dihanje se bo normaliziralo.

Začnete večkrat, a na koncu morate delati do 21-krat.

Pomlajevalna vadba #2

Lezite na hrbet, roke ob straneh - dlani navzgor, noge naj bodo ravne. Ko vdihnete, dvignite noge do maksimuma, hkrati dvignite glavo in jo približajte prsim. Ob izdihu se vrnemo v začetni položaj. Ponovite do 21-krat.

dihaj: Dvig nog in glave

Izdihnite: Spuščanje nog in glave

Pomlajevalna vadba #3

Postavite se na kolena, noge skupaj, roke ob telesu, dlani se dotikajte bokov. Ko vdihnete, nagnite brado proti prsnemu košu, ko izdihnete, dvignite glavo, dlani se pomaknite proti zadnji strani stegen in povesite navzdol. Istočasno nagnemo glavo nazaj in jo nato pripeljemo v srednji položaj.

Nasveti in triki: Pri izvajanju te vaje nagnite glavo s težo glave. Ko nagnete glavo nazaj, dovolite tudi, da glava pade pod lastno težo. Pri izvajanju vaj morate doseči maksimalno sprostitev vratnih mišic.

Pomlajevalna vadba #4

Sedite na tleh, noge v širini ramen, roke ob telesu, dlani se dotikajo tal (prsti obrnjeni naprej). Ko vdihnete, se naslonite na roke, dvignite trebuh in zadnjico navzgor, tako da so prsni koš, trebuh in zadnjica vzporedni s tlemi. Glavo spustimo nazaj. Ob izdihu se vrnemo v začetni položaj. Ponovite do 21-krat.

Pomlajevalna vadba #5

Trup se nahaja vzporedno s tlemi z iztegnjenimi rokami in nogami (v širini ramen, naslonjeni na prste). Ob vdihu prenesite težo telesa na roke, trebuh spustite (vendar se ne dotikajte tal) in hkrati počasi nagnite glavo nazaj (kolikor je mogoče). Ob izdihu usločite hrbet navzgor, pokrčite kolena in dvignite zadnjico (v obliki narobe obrnjene črke V), nato spustite brado na prsi. Priporočljivo je počivati ​​na celotnem stopalnem loku. Nato se vrnite v začetni položaj.

Po peti vaji morate ležati na trebuhu z iztegnjenimi rokami ob straneh. Postavite brado na tla in zaprite oči. Čakamo, da se dihanje obnovi.

Pravila za hitro obnovitev

Po gripi običajno dajejo bolniški dopustše en teden. Toda iz nekega razloga nimam dovolj časa, da bi si popolnoma opomogel in šel na delo. Kako hitreje okrevati po bolezni?

Če ste preboleli gripo, prosite zdravnika, da vam ne da bolniškega dopusta za 5-7 dni, ampak za 10-12 dni. Ne pozabite, da je po akutni respiratorni virusni okužbi nekaj dni dovolj za okrevanje, po gripi pa lahko še 2 tedna občutite utrujenost, šibkost, glavobol, razdražljivost in nespečnost. Dejstvo je, da v boju proti virusom gripe telo izgubi veliko moči. Ta bolezen prizadene skoraj vse organe in sisteme, tako srce, ki je pri visokih temperaturah delovalo preobremenjeno, jetra in ledvice, ki nevtralizirajo in izločajo viruse, bakterije in toksine iz telesa, pa tudi želodec, pljuča in druge organe, morajo obnoviti svojo funkcijo.

To pomeni, da potrebujete bolniško odsotnost, da odložite vrnitev na delo za 10-12 dni, da se po boju z okužbo vaš oslabljeni imunski sistem okrepi. Teh 10 dni se nadaljuje odstranjevanje ostankov virusov, bakterij in njihovih odpadnih produktov iz telesa. Ves ta čas si ne odrekajte počitka. Tako boste hitreje okrevali in se izognili zapletom.

Še naprej ostanite v postelji prvih nekaj dni po tem, ko se vaša temperatura normalizira. V tem obdobju je še posebej pomemben ustrezen spanec, tako ponoči kot podnevi. To je prvi nujen pogoj za hitro vrnitev v polno življenje. In če se spomnimo nevarnosti poslabšanja kroničnih bolezni in možnosti ponovitve bolezni v ozadju oslabljene imunosti, potem je pomen počitka jasen.

Nekaj ​​dni po bolezni začnite delati mirno telesna vadba in se sprehajati. Za aktiviranje procesov okrevanja in spodbujanje imunskega sistema telo potrebuje gibanje in svež zrak. Zato 3-4. dan po padcu temperature začnite izvajati lahke vaje (to ne sme biti trening v telovadnici, ki povzroča povečano obremenitev srca). Toplo se oblecite in hodite 20-30 minut 2-krat na dan. Glavna stvar je, da se ne preobremenite in ne zamrznete. Če občutite najmanjše nelagodje, se vrnite domov in počivajte.

Drug pogoj za hitro okrevanje je režim pitja. Tako kot med boleznijo morate še naprej piti veliko zdrave tekočine. Celice vašega telesa se še vedno znebijo virusov, zato jim pomagajte tako, da vse škodljivo »odplaknete« s tekočino. Za ta namen je primerna čista negazirana voda. Gazirana voda ni primerna, saj ogljikov dioksid, ki ga vsebuje, draži želodčno in črevesno sluznico, ki je po prehladu postala bolj občutljiva.

Dodajte zeleni čaj na svoj seznam zdravih pijač; vsebuje veliko antioksidantov – snovi, ki pomagajo pri izločanju toksinov. V obdobju rehabilitacije ne pozabite na sadne pijače iz jagodičja, zlasti iz brusnic in brusnic, saj vsebujejo ogromno vitaminov in mikroelementov, poleg tega pa aktivirajo izločevalni sistem jeter in ledvic, hkrati pa uničujejo mikrobe, ki ostanejo v telesu. .

Pijte infuzije in decokcije imunostimulacijskih rastlin. Skuhajte čaj iz kamilice in šentjanževke, gobe čage, zjutraj pa popijte poparek ali tinkturo elevterokoka, ehinaceje, kitajske limonske trave, roze radiole in ginsenga.

Če se vaše zdravstveno stanje ne izboljša, tudi če je temperatura nizka, kašelj ne preneha, izpljunek postane viskozen in zelenkasto rjav, ponovno pokličite svojega lokalnega zdravnika. Najverjetneje je to tipičen zaplet po gripi - počasna pljučnica. In zasoplost, povečana utrujenost in bolečine v prsih, ki se pojavijo po gripi, kažejo na bolezni srca. Tudi če niste imeli gripe, vendar ste imeli ARVI in se pojavijo simptomi zapletov, se takoj posvetujte z zdravnikom.

Ozdravi do konca!

Že leta delam na kliniki in vsako jesen vidim isto sliko. Prehladili smo se, jemali zdravila 2 dni in, ne da bi čakali na popolno okrevanje, odšli na delo. In naslednji dan pokličejo zdravnika, ker se je zelo poslabšalo. Ne tvegajte svojega zdravja. Ne pozabite, da okrevanje zahteva čas. Nezdravljena bolezen je vzrok za številne zaplete, pogosto neozdravljive.

Če začnete jemati predpisana zdravila, bodite dosledni in zdravljenje dokončajte. Zdravila jemljite redno in ne občasno, sicer se celoten smisel zdravljenja preprosto izgubi. Če ne želite jemati tablet za blažjo obliko bolezni, kot so akutne okužbe dihal, vam jih ni treba jemati. Toda dajte svojemu telesu vsaj en teden, da si opomore, in ne tecite v službo z rahlim izboljšanjem vašega stanja. Po virusnih okužbah je treba zamenjati posteljnino, spodnje perilo in zobno ščetko; naredite mokro čiščenje v hiši, da očistite stanovanje pred virusi.

Maya Elinina, Ivanovo

Mors namesto tablet

Bilo je obdobje, ko sem se zelo pogosto prehladil. In sploh ni razumela, da je sama kriva. Dejstvo je, da si nisem mogel privoščiti, da ne bi šel v službo niti 1-2 dni. Zato sem ob prehladu vzela več tablet za kašelj, vročino itd. in hodila v službo, torej bolezni ni zdravila, temveč zatrla njene simptome.

V tem času se je moja imuniteta močno zmanjšala in ko sem končno šla k zdravniku, sem morala dolgo okrevati po številnih boleznih. Še dobro, da nisem imel nobenih zapletov, sicer pa so nezdravljene gripe in akutne okužbe dihal polne resnih posledic.

Zdaj popolnoma drugače zdravim bolezni dihal. Že prvi dan, ko se počutim slabo, si vzamem dopust v službi, pridem domov in grem zgodaj spat. Pred tem pa pijem diaforetične in protivnetne pijače. Poleg tega to niso farmacevtske tablete, ampak le naravna zdravila.

Na primer, v zamrzovalniku imam vedno vrečko zamrznjenih češenj. Ko zbolim, si v kozarec nalijem 1 žlico. l. jagode in prelijemo z vrelo vodo do roba. Po približno 5 minutah jagode postanejo mehke in jih lahko pretlačimo z žlico, da spustijo sok. Rezultat je kisel sadni napitek, ki ni pekoč, ampak prijetno pekoč. Če ji dodate med, je okus prijetnejši, blagodejni učinek pa močnejši. Ta pijača bo znižala temperaturo in nasičila telo s koristnimi snovmi.

Elizaveta Rylchenko, Vsevolozhsk