Zgodovina kung fuja. Zgodovina borilne veščine kung fu Kaj je kung fu vrsta borilne veščine

Vsebina članka:

Do sredine prejšnjega stoletja je bil izraz "kung fu" uporabljen samo v eni državi - na Kitajskem. To se je nadaljevalo do šestdesetih let prejšnjega stoletja. Takrat so filmi s slavnim športnikom in umetnikom Bruceom Leejem povedali celemu svetu o tem starodavnem sistemu bojnih sistemov. Toda verjeti, da so koncepti kung fu, aikido in judo eno in isto, je velika napaka. Zakaj je tako, si lahko preberete v nadaljevanju.

Kung Fu: pomen izraza in zgodovina njegovega izvora

Časi med 3. in 6. stoletjem postanejo najtežji za zgodovino Kitajske. Nekoč močan imperij je razdrobljen, gospodarstvo uničeno, obstaja nevarnost vdora barbarov iz turške horde v državo. Konec 5. stoletja so v kitajski provinci Henan začeli nastajati prvi taoistični samostani, ki so postali osnova za utrjevanje države.

Tako se je pojavil najbolj znan budistični samostan - Shaolin. Njen prvi patriarh Bodhidharma (star 440–528) je opazil, da so bili skoraj vsi menihi telesno šibki. Sistem meditacije in razvoja telesnega zdravja, ki ga je predstavil, znan kot Shaolin Wushu, je postal osnova učenja kung fuja.

Prevedeno iz kitajski jezik, kung fu- individualni dosežek v nečem. Drugi pomen te besede je borilna veščina.

Najbolj znani slogi kung fuja:

• Shaolinquan– akrobatske tehnike in skoki so kombinirani z močnimi udarci;
• Taijiquan– tu so gibi počasni in gladki;
• Wing Chun– takojšnji napadi z rokami. Boj poteka na blizu;
• Tanglangquan– tehnika posnema gibanje bogomoljke: zamahi in pobočja so kombinirani s hitrimi prijemi za roke v obliki kljuke.

Vsak bojni stil kung fuja temelji na treh stebrih – tehnika, moč, hitrost. Razviti morajo biti enakomerno. Na primer, če ima borec odlično tehniko in hitrost, vendar je njegovo telo fizično šibko, potem sovražniku ne bo mogel povzročiti pomembne škode.

Kako se naučiti kung fu doma

Razmislimo o moralni in psihološki plati vprašanja. Zakaj potrebuješ kung fu? Ali vas druge okoliščine spodbujajo k izboljšanju telesne fizike in izboljšanju zdravja? Za skoraj mnoge je cilj zamegljen. V vsakem primeru pa morate za dosego pozitivnega rezultata porabiti nekaj časa in truda.

Morate se skrbno pripraviti:

• Študijski prostor. Idealen poligon za trening je prazna soba. Če ga ne najdete, morate sprostiti prostor velikosti 2 x 2 metra;
• Športna oprema. Za vadbo udarcev z roko in nogo boste potrebovali boksarsko vrečo. Čeprav je na prvi stopnji mogoče udariti "po zraku";
• Navodila. Mentorja ni, zato bi morali sami iskati gradiva o procesu usposabljanja. Kot možnost - videoposnetki na enem od kanalov YouTube;
• Izbira tehnologije. Obstaja ogromno stilov kung fuja. Obstajajo obrambne šole, ki se osredotočajo na ravnotežje in fleksibilnost, in agresivne tehnike, namenjene razvoju mišične mase in vzdržljivosti. Kaj izbrati je odvisno od vas.

Po pripravljalnem procesu lahko začnete z vadbo. Spodaj si lahko preberete, kako to storiti pravilno. Medtem pa majhen nasvet - poskusite si najti partnerja za sparing, ker je boksarska vreča dobra, vendar je malo verjetno, da bo nadomestila živega človeka.

Kitajske borilne veščine: pravilno treniranje

Prva stvar, na katero morate pomisliti, je vaš učni načrt. Intenzivnost treningov je visoka, premor med njimi za začetnika pa naj bo vsaj 48 ur. Pa začnimo:

1. Ogrevanje. Najpomembnejša faza v katerem koli športu. Začenši od vratu in konča s predelom gležnja, borec izboljša prekrvavitev v telesu in ogreje mišice. Paziti je treba, da ritmični gibi ne povzročajo nelagodja športniku;
2. Glavni regali. Skozi držo se izvajajo različni bloki in udarci. Skupaj jih je, če štejemo osnovne položaje, okoli ducat. Začeti morate s stališča "mabu" ( položaj kolesarja– noge široko razmaknjene in upognjene v kolenih, stopala v popolnem stiku s tlemi, hrbet vzravnan, roke v višini pasu), nato, ko je položaj izdelan, preidite na "gong-bu" ( napet lok), itd.
3. Praksa stavk. Udarci z nogami (ravna noga, krožni zamah, bočni zamah, udarec s peto itd.), udarci z rokami (zadnja stran pesti, poševni udarec, ravni udarec z dlanjo itd.) tvorijo osnovo kung fu sistema. Tehniko izvajanja udarcev, da bi se izognili poškodbam, je treba vaditi na koncu vadbe, ko so mišice ogrete.

Ne pozabite, osnovne gibe kung fu sistema narekuje vedenje živalskega sveta: tiger, žerjav, bogomoljka, kača itd. Med treningom se miselno povežite z živaljo, žuželko ali plazilcem (odvisno od situacije) in vaš trening bo bolj zanimiv in produktiven.

Kako se kung fu razlikuje od karateja?

Nepoznavalcu se morda zdita kung fu in karate popolnoma enaka. Obe sta azijski borilni veščini in obe sta precej priljubljeni v filmih. Vendar pa obstaja veliko razlik, ki jih ločujejo:

Na kratko, ugotavljamo: kung fu je lepa in estetska vrsta bojevanja, karate pa ima strožji stil. Obe borilni veščini sta tako različni, da nobena nima prednosti pred drugo.

Starodavna učenja kung fuja so se razvila tako, da je za Kitajce postala manj borilna veščina in bolj znanost o samoizboljšanju v katerem koli vidiku življenja. Če združite "trud" in "potrpežljivost" v eno celoto, lahko razvijete veščine, ki jih oseba potrebuje, in postanete mojster svoje obrti. Ne glede na to, ali gre za samorazvoj, poslovanje, hobije ali iste tehnike borilnih veščin: Kitajci po tem, ko so veliko delali in dosegli visoke dosežke v čemer koli, preprosto rečejo "kung fu".

Video: resnične možnosti stila kung fu

Ta video bo pokazal, česa je sposoben borec, ki vadi ta stil:

Vsak dan ob zori lahko v navadni gorski vasi v okrožju Ninghai (mesto Ningbo, provinca Zhejiang) vidite silhueto moškega, ki pridno vadi borilne veščine. To je Zhang Hexiang in stara je že 94 let. V okolici ni nikogar, ki je ne bi poznal: »Ves čas živi v tej vasi, vsak dan trenira kung fu, vaščani jo vsi poznajo.«

Zhang Hexiang je začela študirati borilne veščine pri 4-5 letih pod vodstvom svojega očeta. Že devet desetletij se vsak dan pridno izpopolnjuje in kali, zato je kljub starosti aktivna, močna in zdrava.

Pred jutranjim treningom si babica Zhang najprej umije roke, izvede obred čaščenja prednikov in začetnikov stila, nato pa zavzame držo jezdeca in začne pridno vaditi umetnost pestenja.

In tako vsak dan, od tako majhnega. Le enkrat je morala prekiniti resne treninge zaradi poškodbe roke. Morda bi se takšne vztrajnosti morali naučiti od te močne ženske.

Zhang Hexiangovi predniki so se v to vas preselili iz province Fujian. Borilno veščino Nanquan so v družini Zhang preučevali že devet generacij. Na tem majhnem dvorišču blizu hiše je bila nekoč »šola« kung fuja. Vsi, ki so se želeli naučiti borilne veščine, so prihajali sem v nepretrgani procesiji, ki jo je pritegnil sloves tega kraja.

»V osemdesetih letih prejšnjega stoletja je bilo veliko ljudi, ki so se prihajali učiti kung fuja in vsak večer trenirali zunaj hiše,« se spominja Ping Chuan Ying, sin Zhang Hexianga.

Zhang Hexiang in njegov sin vadita tehniko s palico.

Pred vstopom v hišo je ovinkasta cesta z naklonom navzgor. Med vzpenjanjem in spuščanjem po njej se babica Zhang kljub svojim 94 letom še vedno ne utrudi in ne zadiha.

Sredi gore živi starejša ženska. Vsak dan prepleza več strmih klancev.

Zhang Hexiang se ni hotel preseliti v nov dom svojega sina in se odločila živeti sama. V svoji stari hiši ne sedi brez dela, vse naredi sama.

Po hrano in gospodinjske pripomočke gre celo v sosednje mesto. Ampak to je pot dolga 6 kilometrov! Morda ni vsaka oseba veliko mlajša sposobna premagati takšne razdalje peš.

»Ljudje, ki so 2-3 leta mlajši od mene, uporabljajo palico, jaz je še ne uporabljam,« babica Zhang iz navade med pogovorom sedi na bambusovem stolu s skrčenimi in prekrižanimi nogami. Takšno prilagodljivost je treba pri devetdesetih le občudovati.

Zhang Hexiang še vedno govori z jasnim glasom in njen stisk roke je precej močan. Opravila je zdravniški pregled in nima zdravstvenih težav.

»Ljudje, ki niso trenirali kung fuja, se lahko poškodujejo, če padejo, če pa jaz padem, lahko takoj vstanem. Krepitev telesa in duha – od tega so samo koristi, slabosti ne more biti,« o vplivu treninga na zdravje pravi babica Zhang. In nato z resnim obrazom doda:

»Treniranje borilnih veščin je tudi urjenje morale. Izboljšanje lastnih vrlin je najpomembnejša praksa v človekovem življenju.«

Številni obiskovalci in nekateri učenci so se želeli učiti kung fuja samo zato, da bi se naučili boriti, vendar Zhang Hexiang nasprotuje takšnemu razmišljanju. Strogo se drži zapisov Quanshu, kjer predniki naročajo, »da se borilnih veščin učite le za obrambo, ne smete iti in zatirati drugih, ampak pomagati svojim sosedom.«

Babica Zhang se je spomnila zgodbe o tem, kako je nekoč videla moškega, kako tepe svojo ženo. Ni treba posebej poudarjati, da je stopila v bran ubogi ženski.

Zhang Hexiang ima poleg borilnih veščin še eno posebno veščino - porod dojenčkov. Kot mladenka je opravila izpit in prejela licenco. V svojem življenju je babica Zhang pomagala poroditi vsaj 1000 otrok.

Zna tudi vezeti. Nekoč je celo osvojila naziv "prvakinja v vezenju". Vezenje potonik je njena edinstvena veščina. Oblačila mnogih ljudi v vasi so plod njenih rok.

Tudi v kuhinji je babica Zhang mojstrica svoje obrti. Zaradi dobrih kulinaričnih sposobnosti in zadostne fizične moči je bila nekoč celo kuharica na vaški pojedini, sama je skrbela za 20-30 miz in se z lahkoto spopadla s tem.

Vse to dokazuje dejstvo, da vadba borilnih veščin prispeva k izboljšanju človeka tudi na drugih področjih.

Vaščani pravijo, da ima Zhang Hexiang srce "viteške ženske". »Pomaga pri vsakem poslu v vasi. Je zelo dobra oseba." Dejansko gre vsak dan po kosilu babica Zhang vedno na sprehod po vasi, da bi videla, kdo potrebuje pomoč. Ping Chuan Ying pravi: "Mati je najsrečnejša, ko pomaga drugim."

Lani v gorsko vas Centralna televizija Kitajska in celo BBC sta prišla intervjuvat babico, ki se ukvarja s kung fujem. Chang Hexiang je postala znana; na internetu jo ljubkovalno imenujejo "Kung Fu Babica." Mediji so začeli prihajati drug za drugim. Vsak mladenič ne zdrži dveh do treh ur poročanja, a babica Zhang nikoli ni bila slabe volje. Vedno je energična in svoje delo jemlje resno.

Danes so v vasi še ljudje, ki zvečer na prostem trenirajo borilne veščine. Vendar so to za razliko od preteklosti večinoma starejši ljudje, malo je mladih. Ping Chuan Ying pravi: »Zdaj je več načinov za vadbo v primerjavi s preteklostjo, na primer igranje z žogo, ples na trgu. Toda zdaj je življenjski stres veliko večji kot prej. Živimo v materialni družbi, kjer si vsi želijo zaslužiti. In tudi tradicija učenja borilnih veščin se je spremenila do nerazpoznavnosti.”

Današnji dan seveda ni primerljiv s preteklostjo. Toda babica Zhang vseeno upa, da bo Wu Shu vzljubilo še več ljudi in se bo tradicija borilnih veščin prenašala iz roda v rod.

Prvi sončni žarki so osvetlili tiho dvorišče družine Zhang in se dotaknili silhuete »viteza«, ki pridno vadi Wushu. Tradicija borilnih veščin se nadaljuje...

Na Kitajskem vse metode psihofizičnega treninga, doseganje mojstrstva v različne vrste dejavnosti, vključno z borilnimi veščinami, dobile splošno ime gong fu. Kung fu, kung fu, kong fu je nastal zaradi popačenega branja transkripcije te besede. Zgodovinsko gledano je zahodnjakom najbolj razumljiv in znan izraz kung fu, zato te tradicije ne bomo kršili.

Razpon pomenov besede kung fu je zelo širok. Izobraženi Kitajci so to razumeli predvsem kot »podvig«, »visoko dejanje«, »mojstrstvo«, kar je pomenilo doseganje meje v kateri koli vrsti dejavnosti.
Na zahodu in nato v državah CIS se je izraz kung fu začel uporabljati za označevanje kitajskih borilnih veščin. Je sinonim za izraze, kot so quan shu (veščina boja s pestmi), wushu (vojaška tehnika), ui (borilne veščine).

Koncept kung fuja temelji na delu (večkratnem ponavljanju in treningu), zaradi česar se po doseženem določenem številu izvajanj zgodi kvalitativni preskok. To je lahko večkratno povečanje moči udarca za praktikanta borilnih veščin ali veščina mojstra čigonga, ki obvlada veščino telekineze in levitacije, tj. mojstrstvo v kateri koli od svojih manifestacij. Doseganje mojstrstva v kuhanju, glasbi, kaligrafiji in katerem koli drugem poklicu je tudi kung fu.

Kung fu je pogled na svet in način življenja, ki vam omogoča, da razkrijete svoje sposobnosti z doseganjem uspeha na različnih področjih življenja, skozi vse življenje, da napredujete in postanete popolnejši.

Wushu tečaji in seminarji za odrasle

WUSHU STROKOVNJAK

Seminar na temo: "Changbin - mečevanje s kopjem."

Teme seminarja:

1. Wushu tehnike zdravljenja
2. Duanbing - sabljanje s kratkim orožjem
3. Changbin - mečevanje z dolgim ​​orožjem
4. Tradicionalni stili Wushu
5. Samoobramba in boj z rokami
6. Shuaijiao rokoborba

Več podrobnosti na uradni spletni strani WUSHU-EXPERT www.wushu-expert.ru

Tečaji in seminarji o tradicionalnem USHU za odrasle.

Vodja WuShu šole Ma Shi Tongbei Wu Oleg Morozov,
vodja moskovskega kluba USHU Sergej Nikolaev
vabljeni na predavanja in seminarje o tradicionalnem USHU.

12 najboljših tehnik sistema tonbei.

V 24 letih dela s kitajskimi mojstri smo identificirali 12 najboljših tehnik sistema Tongbei, ki temeljijo na glavnem kriteriju za študij tradicionalnega Wushuja in borilnih veščin "He Li" - učinkovitosti. Kot je rekel eden od mojstrov: "To so rože borilnih veščin."

Učinkovita samoobramba za ženske po sistemu tonbei.

Program pouka samoobrambe vključuje tehnike, ki ne zahtevajo velike fizične moči, udarce na najbolj nevarnih območjih za človeka, pomembna načela in metode uporabe sovražnikove sile, pa tudi študij tehnike predvidenega udarca. Ta seminar ne bo koristen samo za ženske, ampak tudi za vse tiste, ki skrbijo za svojo varnost.

Osnove in osnovne tehnike stilov, vključenih v Tongbei: Baji, Pigua, Fanzi, Chojiao.

Razumevanje razmerja med temi stili Wushu, dobro usposabljanje osnovnih tehnik vam bo pomagalo ne le preučiti in učinkovito uporabljati ta sistem, temveč tudi na njegovi podlagi ustvariti svojo edinstveno metodo samoobrambe.

Sabljanje na kratke (dao meč, jian) in dolge razdalje (qiang kopje).

Več kot 20 let izkušenj pri delu s kitajskimi mojstri je bil razvit celoten sistem usposabljanja in uporabe glavne tehnike mečevanja s kopjem - "la na zha". Podrobno je obravnavana tudi tehnika gibanja, manevriranja, interakcija tehnik suljenja in dela s telesom.

Sabljanje z dvoročnim mečem Miao Dao in palico Bian Gan.

Program seminarja vključuje 16 tehnik meča Miao Dao, ki temeljijo na znameniti tehniki, ki sta jo sestavila patriarha tradicionalnega Wushu Ma Feng Tu in Guo Chang Sheng - Miao Dao proti sulici, kot tudi tehniko Biangan Wu Ying Qi Shou, Shi San Fa.

Zdravstveni sistem Tongbei Da Jia Zi.

Gibi v Tongbei Da Jia Zi se izvajajo v počasnem ritmu z rahlimi pospeški, naravno in svobodno, s koncentracijo na notranje stanje in enakomernim dihanjem. Posebna pozornost pri gibih je namenjena koordinaciji stopal in rok, kolen in komolcev, bokov in ramen ter interakciji dihanja in pretoka notranje energije.

Zdravstveni sistem Tongbei Da Jia Zi vključuje več kot 100 tehnik. Ta video prikazuje osnovne tehnike tega sistema. Ta videoposnetek lahko uporabite kot vadnico.

Tradicija kung fuja samostana Shaolin nima nič skupnega s splošno uporabljenim konceptom "borilnih veščin", kot ga razumejo ljudje, ki iščejo zmage nad nasprotniki, ali se uporablja v kontekstu vojske, vojske. Tudi športni wushu in tradicionalni Shaolin kung fu nimata veliko skupnega. V svoji zgodovini Shaolin nikoli ni bil univerza borilnih veščin ali kovačnica profesionalnih borcev.

Zakaj ob vsem tem Shaolin že dolga stoletja ohranja slavo »prvega v nebesnem cesarstvu v borilnih veščinah«, Shaolin kung fu pa privablja privržence z vseh koncev sveta? Edinstvenost šaolinskega pristopa je v tem, da so se borilne veščine že od antičnih časov uporabljale za izboljšanje duha in razumevanje Chana.

Chan je kot mirno, bistro jezero in ko začneš o Chanu govoriti z besedami, so vse besede videti kot laž in resnica hkrati. Zato se je za razumevanje Chana vedno uporabljala metoda "od srca do srca" ali "od stanja učitelja do stanja učenca". Razumevanje Chana pogosto prihaja skozi odpravo koncentracije na lastnem "jaz" in osvoboditev od klišejev zavesti, zaradi česar je zagotovljen pritok trpljenja. Chan je popolnost ponižnosti in sprejemanje življenja neposredno, takšno kot je. Za odpravo klišejev Chan uporablja mejna stanja zavesti in posebne metode treninga, saj nas le ekstremna situacija verjetno pripelje do razumevanja realnosti. V ekstremni situaciji je vedno ogroženo življenje, zato je za preživetje potrebna popolna koncentracija in popolna osvoboditev od vseh klišejev. K temu prispeva vadba kung fuja.

Me bo Shifu naučil, kako se boriti? Zelo verjetno je, da ja, ali vsaj boste močnejši v duhu in telo. Toda šaolinski kung fu je zelo težka borilna veščina in lahko si zastaviš bolj ambiciozen cilj in, kar je najboljše, ne da bi kaj posebnega pričakoval ali načrtoval. Med poukom v Šoli mojstra Shi Yanbina se ne boste le naučili uspešnega izvajanja Shaolin taolu (kompleks, standardno zaporedje gibov) in dela z orožjem (pol, bič, meč). Vadba je organizirana tako, da vpliva na vse nivoje telesa (duh sheng, srce xin, energija qi, notranja sila jing, zunanja sila li).

Shaolin Kung Fu mojstra Shi Yanbinga, Shaolin 2015

Shaolin kung fu tradicija temelji na Chan meditaciji. Sledi vadba qigonga, ki omogoča uravnavanje qija in izkoriščanje notranje sile jing na pravem mestu in ob pravem času, v nasprotju z uporabo surove sile s togo mišično napetostjo. Uporaba notranje moči ima različne oblike in izraze, ki jih najpogosteje imenujemo borilne veščine. Shaolin kung fu je vedno zavzemal vredno mesto v bratski družini kitajskega wushuja skupaj s šolo Wudang, baguazhangom, taijiquanom in xinyiquanom.

Shaolin tehnike so težke za učenje, enostavne za uporabo, uporabljajo principe naravnega gibanja telesa, harmonično kombinacijo sproščenosti in napetosti, ni praznih gibov, vse tehnike so izključno praktične. Gibi so krožni, izvajajo se po rotacijski trajektoriji in prispevajo k kopičenju či-ja ter učinkovitemu sproščanju sile. Pri udarcu je roka upognjena v komolcu - in hkrati ni upognjena, zravnana - in hkrati ni zravnana. Usposabljanje ne zahteva veliko prostora, po šaolinskem izrazu »pest udari tam, kjer se lahko uleže krava«. Napad in obramba morata potekati od spredaj ali od strani.

Učenci šole mojstra Shi Yanbinga študirajo:

• umetnost bojevanja s pestmi in umetnost vihtenja orožja;
• veščine uporabe tradicionalnega orožja samostana Shaolin - palica in meč, bič;
• tehnika prijemanja in gubanja (qinna);
• številne metode trdega in mehkega delovanja.

In seveda sta qigong in meditacija sestavni del vadbenega procesa.

Kung Fu je starodavna kitajska borilna veščina. Če se želite naučiti te umetnosti, pa v bližini ni nikogar športna šola, ali si ne morete privoščiti, da bi plačali tečaje, ali ste preveč zaposleni, se lahko naučite kung fuja sami. Ne bo lahko, a bo vredno.

Koraki

1. del

1. Naredite prostor za svoje vadbe. Ker boste veliko skakali, brcali in udarjali, boste potrebovali nekaj prostora. Dovolj bo površina 3 krat 3 metre.

   • Če nimate prazne sobe za vadbo, počistite enega od vogalov katere koli sobe (iz tega vogala premaknite vse predmete, ki jih ne želite razbiti in bi vas lahko poškodovali).

2. Kupi boksarsko vrečo. Sprva lahko brez njega (saj boste metali udarce v zrak), potem pa ga boste vseeno potrebovali za vadbo udarcev.

   • Žarnico lahko obesite na strop ali kupite žarnico, ki sedi na tleh.

3. Poiščite navodila. Seveda je trening s trenerjem najboljši način za učenje kung fuja, vendar lahko to borilno veščino obvladate sami (če ste vztrajna in namenska oseba). Kupite DVD, oglejte si spletne videoposnetke ali poiščite navodila za vadbo na spletnih mestih kung fu šol. Na šolskih spletnih straneh boste našli kratke videe, ki vas bodo naučili osnovnih gibov.

   • Najbolje je, da poiščete navodila iz več virov. Obstajajo različne šole kung fuja, zato morate izbrati način treninga, ki vam najbolj ustreza. Poleg tega je na spletu veliko »strokovnjakov« za kung fu, ki pravzaprav niso strokovnjaki za kung fu. Z izbiro več virov boste zagotovili, da bodo vaši gibi in udarci izvedeni pravilno.

4. Izberite, na kaj se boste najprej osredotočili. Ne bi smeli prevzeti vsega naenkrat - to je precej težka naloga. Ko obvladate nekaj položajev, se odločite, ali se želite osredotočiti na učenje skakanja, brcanja ali udarca.

   • Priporočamo izdelavo načrta treninga. Na primer, ob ponedeljkih, sredah in petkih boste vadili položaje in udarce z nogo. In ob torkih in četrtkih boste delali na ravnotežju in fleksibilnosti.

   2. del

   Osnovno usposabljanje

   1. Delajte na svojem ravnotežju in prožnosti. Ravnotežje v kung fuju je potrebno za pravilno zavzemanje drž. Za nadzor ravnotežja izvajajte jogo. Ne mislite, da so to manjše vaje – pomagale vam bodo pri učenju kung fuja.

      • Za razvoj prožnosti začnite vsako vadbo z ogrevanjem in razteznimi vajami. Ogrevanje lahko vključuje tek, skoke in sklece. Nato nadaljujte z vajami za raztezanje mišic. Tako se ne boste poškodovali in naredili vaše telo bolj prožno, kar vam bo omogočilo, da boste brcali višje in da se bo vaše telo bolje upognilo.

   2. Obvladajte več položajev. Pravilna drža je temelj vsake borilne veščine. Če je vaša drža nepravilna, se ne boste mogli pravilno premikati. Prvi trije opisani položaji niso namenjeni boju; zasnovani so za tradicionalni kung fu in boj z orožjem.

      • Jahačeva poza. Kolena pokrčite za približno 30 stopinj, stopala postavite nekoliko širše od širine ramen, pokrčite roke in komolce pritisnite proti telesu. Držite pesti z dlanmi obrnjenimi navzgor. Zravnajte hrbet (kot da bi sedeli na konju).
      • Sprednji steber. Pokrčite kolena in potegnite levo nogo nazaj. Držite desno pest pred obrazom, levo pest pa v višini prsi. Prerazporedite noge tako, da bo leva noga spredaj. Po tem ustrezno prerazporedite roke.
      • Poza "varajoča noga". Desno nogo postavite rahlo nazaj in nanjo prenesite težo telesa. Levo nogo postavite nekoliko naprej in se dotaknite tal le s prsti leve noge. Pesti držite pred obrazom (kot pri boksu). Če vas kdo napade, se boste branili z levo nogo.
      • Borbena drža. Zelo podoben boksarski drži: ena noga rahlo pred drugo, pesti v višini obraza, kolena sproščena.

   3. Vadite udarce. Moč udarca je odvisna od položaja bokov. Tako kot boks ima tudi kung fu udarce, aperkate in hooke.

      • udarec. Zavzamemo borbeni položaj, levo nogo postavimo pred desno, pokrčimo kolena, obrnemo bok proti nasprotniku in vržemo ven levo pest, takoj zatem še desno (pri tem obračamo desni bok).
      • Kavelj. Zavzemite borbeni položaj, postavite levo nogo pred desno, obrnite boke nazaj in z desno roko, pokrčeno v komolcu, udarite v levo.
      • Aperkat. Zavzemite borbeni položaj, spustite pest in udarite navzgor do nasprotnikove brade. Hkrati rahlo zasukajte boke.

   4. Vadite bloke. Blokade se razlikujejo glede na to, kateri udarec blokirate. Vsak napadalni udarec je blokiran v bojnem položaju. V tem položaju si lahko zaščitite obraz in zmanjšate učinkovitost nasprotnikovih udarcev.

      • Blokiranje udarcev, aperkatov in kavljev je zelo podobno kot v boksu. Takšne udarce blokirajte z upognjeno roko; z drugo roko lahko udariš nazaj.
      • Z obema rokama blokirajte komolce in brce. Držite jih upognjene v višini obraza in obrnite boke proti nasprotnikovemu udarcu. To bo zaščitilo vaš obraz in poškodovalo nasprotnika.

   5. Vadite brce. Takšni udarci so eden najbolj vznemirljivih vidikov kung fuja. Tukaj so trije osnovni udarci.

      • Kick-step. Postavite se pred boksarsko vrečo. Z levo nogo stopite naprej in nato z notranjo stranjo stopala udarite po desni strani vreče. Ponovite gib z desno nogo.
      • Kick-stomp. Postavite se pred boksarsko vrečo. Stopite naprej z levo nogo, nato pa dvignite (pred telo) desno nogo, pokrčeno v kolenu. Močno udarite po vreči ("stopite" po njej).
      • Stranski trk. Zavzemite borbeni položaj z levo nogo naprej. Prenesite težo na levo nogo in z desno nogo udarite torbo v višini ramen. Ostanite v tem položaju (desna noga je dvignjena), da vadite ravnotežje.

   6. Vadite kombinacije udarcev (v zrak in na boksarsko vrečo). Najprej se naučite pravilno metati udarce v zrak, nato pa nadaljujte z udarjanjem v vrečo. Če ste utrujeni, si vzemite odmor.

      • Ko temeljito navadite udarjanje boksarske vreče, poiščite sparing partnerja. Ne pozabite na zaščito (če jo imate) ali pa prosite partnerja, naj si nadene posebne rokavice, da boste lahko z njimi vadili udarce (roke in noge).

   3. del

   Osnovna gibanja

   1. "Zmaj". To gibanje služi za ustrahovanje nasprotnika. Med premikanjem morate gledati neposredno v nasprotnika. Evo, kako se to naredi:

      • Postavite se v položaj konja, vendar postavite noge širše in jih bolj pokrčite (globlje počepnite).
      • Zapestje vrzite ven (kot bi z udarcem), vendar upognite prste v obliko krempljev in ne v pest.
      • Izstopite iz počepa in izvedite stranski udarec v nasprotnikov trebuh.

   2. "Kača". To je gibanje nazaj z dvignjeno glavo ob udarcu (kot to počne kača).

      • Razširite noge, postavite desno nogo za levo. Prenesite težo na zadnjo nogo. Kolena naj bodo pokrčena.
      • Držite roke, kot da želite prebiti nasprotnika. Vrzite desno roko naprej.
      • Blokirajte nasprotnika tako, da ga zgrabite za roko in udarite.

   3. "Leopard". To gibanje vam bo omogočilo, da se po potrebi umaknete.

      • Zavzemite borbeni položaj, vendar postavite stopala širše in prenesite težo telesa na zadnjo nogo.
      • Pri udarcu prenesite težo telesa na sprednjo nogo in udarjajte s členki odprte dlani (ne s pestjo). Ta udarec izvajajte previdno, sicer si boste poškodovali roko.

   4. "Žerjav". Pasivna poteza, ki se uporabi, ko se vam sovražnik približa.

      • Postavite se v pozo Leg Cheat, vendar postavite stopala blizu skupaj, da skrijete goljufivo nogo.
      • Dvignite roke ob straneh in odvrnite nasprotnika.
      • Ko se vaš nasprotnik približa, udarite z "lažno" nogo (to je noga, ki le s prsti na nogah počiva na tleh).

   5. "Tiger". Hitro in učinkovito gibanje.

      • Zavzemite bojni položaj, vendar postavite noge širše. V bistvu moraš nekako počepniti.
      • Roke držite na ravni ramen; Zložite prste v obliko krempljev (ki kažejo navzven).
      • Vrzite kombinacijo udarcev in udarcev, ki mu sledi stranski udarec v nasprotnikov vrat.

   4. del

   Filozofija

   1. Vedite, da obstajata dve glavni šoli kung fuja. Na dneve brez treninga preberite klasične literature v kung fuju in borilnih veščinah, kot so Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow in Lam Sai Wing. Dobili boste predstavo o dveh šolah kung fuja.

      • Shaolin. To je najstarejša šola kung fuja. Znana je po "zunanjih" gibih in treningih, namenjenih krepitvi mišic, vezi in kit. Ta šola simbolizira to, kar večina ljudi misli o kung fuju.
      • Wu Dong. Ne gre za staro šolo, ki interpretira izvirne koncepte kung fuja. Znana je po "notranjih" gibih in vajah, namenjenih krepitvi in ​​nadzoru vitalnost(či). Ta šola se osredotoča na meditacijo, kontemplacijo (zen) in notranjo moč.

   2. Primerjaj svoje gibanje z gibanjem živali. Ta primerjava je v središču kung fuja. Prav tako bo vaše razmišljanje usmeril v pravo smer in vas prisilil, da izkoristite svoj polni potencial.

      • Govori se, da je na Novi Zelandiji športnik, ki je nekoč izkopal približno meter globoko jamo in skakal vanjo in iz nje. Postopoma je naredil luknjo globljo in globljo in korak za korakom se je spremenil v kenguruja. Na živali je treba misliti ne le med bojem, ampak tudi med treningom.

   3. Meditirajte . Japonski samuraji so uporabljali meditacijo, da bi izboljšali svoje bojne sposobnosti. Verjeli so (in ne brez razloga), da jim bo meditacija pomagala razviti taktiko za prihodnjo bitko. Meditacija zbistri um in vam pomaga pridobiti duševni mir in moč, zato je priporočljivo meditirati približno 15 minut dnevno.

      • Predstavljajte si prometno nesrečo. Ko se zgodi, se zdi, da se čas upočasni. To je stanje meditacije. To umirjeno stanje je zelo koristno med popadki, saj se vse upočasni in se lahko hitreje odzoveš.

   4. Treniraj, treniraj in še malo treniraj. To je edini način za uspeh v kung fuju. Sami gibi se morda zdijo neuporabni. Če pa boste dnevno trenirali, meditirali, brali literaturo, bo to postal vaš način življenja (potem se boste spraševali, kako ste živeli brez kung fuja).

      • Vadite udarce v zraku, na boksarski vreči in s sparing partnerjem.
      • Popravite napake v gibih in udarcih. Oglejte si navodila, da se prepričate, da vse naredite pravilno. Sicer se boš naučil še kaj drugega kot kung fu.