Taoistična vadba za spolno zdravje in dolgoživost. Najučinkovitejše taoistične prakse za moške 10 zlatih vaj Taoistične prakse pomlajevanja

Življenjski slog sodobnih moških in žensk pogosto pripelje do dejstva, da že pri 30 letih mnogi začnejo trpeti za resnimi boleznimi, prenehajo biti aktivni in se počutijo polni energije, kot v mladosti. Taoistične prakse so namenjeni ohranjanju zdravja (tudi spolnega) in podaljševanju aktivnega življenja. S prispodobami ali starimi razpravami se lahko seznanite z glavnimi vidiki učenja. Same prakse, kako pravilno izvajati vaje in do kakšnih rezultatov lahko privede taoistična praksa, bomo razpravljali v tem pregledu.

Zgodovina taoističnih praks

Taoizem je kitajski tradicionalni nauk z elementi vere in filozofije. Taoizem se razlikuje kot svetovni nazorski sistem, pa tudi kot niz duhovnih praks. V tem članku bo pozornost namenjena drugemu delu teorije, čeprav je treba razumeti, da je ta delitev taoizma na dele pogojna, duhovne prakse pa morajo biti harmonično združene z določenim filozofskim pogledom na svet. Da bi razumeli bistvo te filozofije in izkusili vse prednosti taoističnih praks, se je treba seznaniti z zgodovino učenja.

Taoizem je nastal v 5.-3. pr. n. št e., potem so bili pripravljeni nekateri elementi poučevanja. V 2.-3. stoletju so učenja Bude začela pridobivati ​​na priljubljenosti, zato so bile taoistične šole prisiljene poenostaviti svoj svetovnonazorski sistem in nauk spremeniti v nekakšno religijo, tako da je taoizem lahko tekmoval z budizmom.

Ste vedeli?Taoizem je edina splošno znana verska doktrina, ki ne uporablja konceptov nebes in pekla.

Omembe najbolj znanega taoističnega mojstra - cesarja Huang Dija - segajo v leto 2600 pr. e. Legenda pravi, da je živel 300 let. Obstajajo klasična besedila, katerih avtorstvo se pripisuje prav temu cesarju: »Huang Di Nei Jing« (glavna razprava o ljudsko zdravilo na Kitajskem akupunktura, taoistični pogled na svet); »Su-Nu Ching« (delo, ki pripoveduje zgodbo o tem, kako ohraniti spolno energijo); »Hama Jing« (traktat o zdravljenju ljudi z vplivanjem na določene točke v telesu).

Treba je opozoriti, da taoistični mojstri nikoli niso govorili o svoji starosti, saj ne verjamejo, da številka, ki označuje število let, preživetih na Zemlji, ne pomeni ničesar. Starost merijo s številom vdihov in srčnih utripov.
Človeško življenje se konča, ko se konča to število vdihov in srčnih utripov, dodeljenih določeni osebi. Zato se mojstri in privrženci tega pogleda na svet trudijo, da se nikamor ne mudijo in svetujejo, da vse počnete počasi.

Vredno je biti pozoren na drugega pripadnika zadevnega filozofskega in verskega sistema, zeliščarja Li Ching-yuen. V svojem dolgem življenju (živel je tudi okoli 300 let) je bil še naprej aktiven spolno življenje, je ostal v najboljšem stanju in je bil precej zdrav. Mojster je umrl leta 1933. Kljub temu, da Li Ching-yuen ni razkril svoje starosti, se na Kitajskem šteje leto njegovega rojstva 1677.

Tako lahko domnevamo, da je njegova življenjska doba približno 256 let. Zeliščar se je v življenju držal takih smernic, ki so ostale neomajne v vseh okoliščinah:

1. Nikoli ne hitite.
2. Izogibajte se situacijam, v katerih lahko doživite pretirana čustva.
3. Ne pozabite, da je treba vadbo Qigong izvajati vsak dan.

Danes taoistične prakse postajajo vse bolj priljubljene; ​​zanje se zanima vse več ljudi z vsega sveta. Uporabljajo se za pomlajevanje telesa, doseganje dolgoživosti in aktiviranje spolne moči.

Prednosti vadbe

Ker taoizem kot pogled na svet in skupek duhovnih praks postaja vse bolj priljubljen (o tem smo govorili zgoraj), razmislimo, kako lahko to učenje koristi predstavnikom obeh spolov in kako spodnje vaje vplivajo na telo.

Za moške

Koristi praktičnega taoizma ni mogoče podcenjevati, saj lahko skozi taoistične prakse moški:

1. Naučite se nadzorovati ejakulacijo in tako podaljšate trajanje spolnega odnosa.
2. Povečajte celoten energijski potencial telesa.
3. Izboljšajte krvni obtok.
4. Preprečite impotenco.
5. Razviti pravilno dihanje.
6. Vzpostavite normalno raven moškega hormona - testosterona.

Za ženske

Pripadnicam lepšega spola pa lahko pomagajo taoistične vaje:

1. Dvignite medenično dno, kar prepreči prihodnje težave z genitalijami in sečili. Tudi za bodoče porodnice je pomembna vadba medeničnih mišic.
2. Pomladite kožo obraza in s tem preprečite nastanek gub.
3. Dihalne vaje vključujejo delo s prepono, s čimer treniramo vzdržljivost telesa, njegovo odpornost na fizične aktivnosti in različne vrste stresa.
4. Preprečite frigidnost.

Pravila za izvajanje vaj

Da bi občutili pozitiven učinek izvajanja taoističnih praks, se morate držati naslednjih osnovnih pravil:

1. Vaje izvajajte vsak dan, ne da bi izpuščali razrede.
2. Vzemite si čas, vadite, ko imate dovolj časa, da se osredotočite na vaje.
3. Bodite prepričani, da nadzorujete svoje dihanje.
4. Treninga se lotite v dobri veri, ne obupajte in si ga ne poskušajte olajšati.

Ste vedeli?Zagotovo so vsi videli podobo kroga, ki simbolizira enotnost ženskega in moškega načela - Yin in Yang. Vendar pa vsi ne vedo, da je avtorstvo slavnega znaka pripisano taoističnim menihom.

10 "zlatih" vaj

Torej, ko ste se seznanili z zgodovino taoističnih praks, pravili za njihovo izvajanje in razmislili o tem, kakšen pozitiven vpliv imajo lahko tako na moško kot žensko telo, lahko začnete s praktičnimi vajami. Vse spodaj navedene vaje so osrednjega pomena za praktični taoizem.

Ta trik pomaga pospešiti presnovne procese, kar zmanjša tveganje za nalaganje podkožne maščobe. Vaja se izvaja na naslednji način. Stojte naravnost, noge postavite v širino ramen in sproščeno spustite roke navzdol. Ne razmišljajte o ničemer zaskrbljujočem; vaše dihanje (skozi nos) mora biti globoko in enakomerno. Ko vdihnete, se vsakič dvignite na prste in čim bolj raztegnite prsne mišice.

Pri izdihu morate uporabiti vse trebušne mišice. S počasnim izdihom se spustite na celotno ravnino stopala, nato pa v počepu postopoma upognite spodnje okončine. To manipulacijo je treba ponoviti šestnajstkrat. Naslednji del vaje vključuje tresenje okončin. Ulezite se s popolnoma sproščenim telesom. Tresite vsako okončino eno minuto.

Za izvedbo te vaje morate stati s spuščenimi rokami in rahlo upognjenimi nogami, kot v polpočepu. Predstavljajte si, da z zgornjimi okončinami držite veliko žogo. Počasi ga dvignite, tako da so v končnem položaju roke poravnane s prsmi.

Nato si prav tako predstavljajte, da držite žogo, v zraku opišite številko "8" (izmenično v vsako smer). Nato naredite zavoje trupa, nato dvignite in nato spustite zgornje okončine. To vajo morate ponoviti osemkrat na vsaki strani.

Želva umakne glavo

Ta del taoističnih praks uporablja hrbtenico in glavne sklepe telesa, kar pomaga izboljšati krvni obtok v določenih delih telesa. Vstanite naravnost, povlecite trebuh in poravnajte hrbet. Roke iztegnite pred seboj, tako da so dlani obrnjene proti tlom. Nato je treba vsako dlan spustiti na trebuh in jo počasi obrniti navzgor.

Telesno težo je treba postopoma prenesti na nogo nasproti roke, ki jo spuščate, samo telo pa naj se nagne naprej in v nasprotni smeri. Zadnji element vaje je naslednji: počasi dvignite roke in spustite telo, tako da je vzporedno s tlemi.

Ta vaja pomaga krepiti hrbtenico, zmanjšati obseg pasu in bokov, povečati gibljivost hrbteničnih mišic in izboljšati delovanje ledvic. Za izvedbo "plavalnega zmaja" morate vstati naravnost, stisniti boke in združiti stopala. Spustite roke, sklenite prste, nato jih upognite tako, da so dlani zložene na prsih (vzemite molitveni položaj).

Začnite premikati roko na levo stran, tako da desna dlan počiva na levi. Dvignite desni komolec, premaknite glavo v levo in desni bok v desno. Roke, prav tako sklenjene v molitvenem položaju, iztegnite v levo in opišite krog nad glavo, premikajte se v desno.
Nato nadaljujte z izvajanjem gibov po slikah:

Torej morate narediti 3 polne kroge in 6-krat zamahniti z boki. V končnem položaju naj bodo dlani nad glavo, nato pa jih preprosto spustite navzdol.

Pomembno!Ker so nekatere vaje precej zapletene, z veliko tankočutnostmi izvajanja, je bolje, da se obrnete na mojstra, ki vas bo naučil tudi najbolj zapletenih praks in vam povedal, kako pravilno izvajati določene gibe.

Naslednji gib je posnemanje gibov plavajoče žabe. Pozitivno vpliva na ščitnico. Začetni položaj ponavlja prejšnjo vajo.
Stojte naravnost, združite dlani na prsih, stisnite prste in povlecite trebuh. V polpočepu rahlo dvignite pete in roke naprej, tako da ostanejo v višini prsi.
Z obema rokama opišite velike kroge, kot če bi plavali prsno. Takšne manipulacije ponovite 8-krat, nato pa morate z vsako roko opisati 8 krogov, vendar v nasprotni smeri.

Zadevna aktivnost vpliva na ključne akupunkturne točke v telesu. Začetni položaj - stojte naravnost, roke spuščene, noge v širini ramen. Počasi začnite počepniti. Levo roko fiksirajte nad glavo v ukrivljenem položaju in rahlo zaobljeno desno roko spustite na koleno. Obrnite telo na stran za 45°.

Levo nogo pokrčite tako, da stopalo počiva ob strani kolena desne noge in tvori kot 90° glede na tla. Z desno roko počasi narišite osmerokotnik v zraku. Vajo izvajajte v vsaki smeri po vrsti, izmenično roke in noge. To dejanje je treba ponoviti vsaj 8-krat.

Vaja "Jelen"

Pred mnogimi stoletji so taoistični mojstri identificirali tri živali, ki se odlikujejo po dolgoživosti. Izkazalo se je, da so želva, žerjav in jelen. Slednjo pa sta odlikovali tudi spolna energija in izredna sposobnost razmnoževanja.

Po dolgotrajnem opazovanju te živali so modreci opazili, da z premikanjem repa "trenira" svoj anus in zagotavlja spolno stimulacijo. Taoisti so to načelo uporabili pri ljudeh. Tako se je pojavila vaja, imenovana "Jelen".

Sestoji iz naslednjega. Morate stati naravnost. Sredinca pritisnite v votlino na dnu lobanje in masirajte akupunkturno točko GV-16. Masažne gibe je treba ponoviti 49-krat. Nato spustite roke in napnite mišice medeničnega dna ter jih potegnite navzgor. Hkrati globoko vdihnite (15 sekund), nato zadržite dih za 10 sekund, nato izdihnite skozi usta (to naj traja približno 5 sekund) in sprostite napete mišice. Prste, ki so bili tudi ves ta čas v napeti obliki, lahko na koncu vaje sprostimo. Takšne manipulacije je treba ponoviti 21-krat zjutraj in zvečer.

Ta manipulacija bo povečala količino vitalne energije s stiskanjem zunanjih genitalij s stegni. Najprej počasi dvignite upognjeno levo zgornjo okončino predse, tako da dlan »gleda« navzgor. Ko vaša leva roka nadaljuje svoje krožno gibanje navzgor, dvignite drugo roko. Levo zgornjo okončino dvignite v višino lobanje, obrnite dlan navzdol in spustite roko, kot da bi z njo zajemali vodo.

Izvedite isto manipulacijo z desno okončino. Ko premikate levo roko navzgor, je treba levo nogo dvigniti in premakniti v loku proti notranji strani desne noge. Tako se boki premaknejo tako, da so zunanje genitalije stisnjene.
Vajo ponovite 8-krat in spremenite smer gibanja. Naredite enako število ponovitev.

Pomembno!Pri stiskanju bokov pri tej vaji je pomembno uporabiti čim večjo silo.

Ta vaja je enostavna in vključuje preprosto delanje krogov z dlanmi nad glavo. Vendar pa telesu prinaša precejšnje koristi, saj stabilizira delovanje organov. Stojte naravnost, dvignite zgornje okončine navzgor (dlani navzdol). Ko so roke nad glavo, rišite kroge v zraku v eno smer, nato v drugo smer (4-krat).

To gibanje je bolj zapletena različica prejšnje vaje. Stojte naravnost, noge postavite v širino ramen. To je začetni položaj. Rahlo pokrčite kolena in spustite roke. Dvignite zgornje okončine, upognjene v komolcih, navzgor. Ko so roke nad glavo, obrnite dlani proti nebu. Osredotočite se na desno spodnji ud, in levo premaknite v levo. Dvignite desno peto od tal in jo obrnite za 45°, obrnite celoten trup v levo. Z rokami opišite lok, kot je prikazano na sliki.
Premaknite sklenjene dlani navzgor, nato razprite roke. To vas bo postavilo v položaj za molitev. Poudarek dajte na levo nogo.
Potem morate razširiti dlani in dvigniti roke navzgor.
Naredite iste gibe, le v drugo smer. Priporočljivo je, da vadbo izvajate približno 20 minut.

Video: tehnika za izvajanje 10 zlatih vaj taoistične prakse

Ko se prilagajate taoističnim praksam, upoštevajte ta priporočila izkušenih mojstrov:

1. Ni treba hiteti.
2. Preden začnete z vajami, očistite um bolečih misli, čim bolj se osredotočite na svoje telo, poskusite ga začutiti.
3. Poskusite se nasmejati skozi celotno lekcijo.

Taoistične prakse (kot kažejo izkušnje mojstrov) so zelo učinkovite za zdravljenje, pridobivanje energije in podaljševanje življenja. Vse koristi od njih pa lahko dobite le, če se zadeve lotite resno, redno vadite in gibe izvajate pravilno.

Večina ljudi v mladosti je malomarna do svojega zdravja in uničuje svoje telo s sedečim načinom življenja, slabimi navadami in odvisnostjo od hrane. Zahvaljujoč temu se lahko že v srednjih letih človek sreča z različnimi boleznimi in motnjami v delovanju organov in sistemov. Kar se tiče moških, pogosto doživljajo motnje potence in erekcije, ki jih raje zdravijo z močnimi zdravili.

Številne vzhodne prakse ponujajo različne vaje in gimnastiko, namenjene treningu celotnega telesa, pa tudi preprečevanju različnih bolezni, vključno s spolno impotenco. Poleg znane joge so med moškimi postale zelo priljubljene taoistične prakse za povečanje potence in libida, ki pomagajo pri okrevanju po hudih operacijah in boleznih.

Zakaj človek potrebuje taoistične prakse?

Da bi ocenili, koliko so taoistične prakse za moške potrebne za določenega moškega, jih je treba najprej razdeliti v dve skupini. Prva skupina vaj in treningov je namenjena tistim moškim, ki stremijo k ravnovesju in psiho-čustvenemu ugodju, psihičnemu in fizičnemu zadovoljstvu. Druga skupina je namenjena tistim, ki želijo izboljšati kakovost svojega spolnega življenja.

Za referenco! Ne glede na izbrano skupino taoističnih praks bodo v prvi vrsti pomagali okrepiti človekovo zdravje, podaljšali njegovo življenjsko dobo in se znebili obstoječih bolezni.

Duhovna prepričanja in meditacija pomagajo najti ravnovesje med spolnim užitkom in vero. Po mnenju taoistov je zelo malo moških sposobnih kar najbolje izkoristiti svojo notranjo spolno energijo. Za pridobitev takšnih veščin in znanja mora človek iti skozi tri stopnje kultivacije:

1. Usposabljanje za nadzor erekcije in čim daljšo abstinenco od izliva.
2. Preusmerjanje spolne energije obeh partnerjev neposredno v srce, srčne žleze in možgane.
3. Naučite se izmenjati visoko nabito energijo iz sebe v ženska energija kot dodatek.

V odsotnosti partnerja za usposabljanje lahko taoisti moškega naučijo prakse samotne kultivacije. Pomaga pri svobodnem nadzoru spolne energije in podpira spolno zdravje in aktivnost moškega.

10 zlatih vaj za moške

Taoistične prakse predstavljajo orientalski trening in vaje s ciljem doseganja dolgoživosti, dobrega zdravja in povečanja tonusa celotnega telesa, tako moških kot žensk. Vaje temeljijo na gladkih in lahkotnih gibih, ki so kos tudi starejšim kadarkoli v dnevu. Poleg tega bodo po začetku pouka prvi rezultati opazni precej hitro.

10 taoističnih vaj za moške:

Obnovitveni vir za čiščenje uporabljenih elementov in asimilacijo novih, spodbujanje izmenjave energije in krvnega obtoka ter nadzor notranjih organov. Vadba pomaga popraviti težo, izboljša spolne funkcije moškega in poveča tonus celotnega telesa. Moški vstane naravnost, razširi noge na ravni ramen in spusti roke ob telesu. Možgani se osvobodijo misli, pri vdihu se človek dvigne na prste, zravna ramena, medtem ko pospeši dihanje skozi usta in spodnji del trebuha. Ko izdihnete, morate potegniti trebuh, nato pa upogniti kolena in se spustiti na pete.

Vdih-izdih se ponovi 16-krat. Po tem morate vdihniti in minuto ne izpustiti zraka, nato pa telo pretresite z maksimalno sprostitvijo mišic. Hkrati so noge še vedno pokrčene, roke prosto visijo ob telesu. Morate se stresati tako, da vibrirate v sklepih in mišicah, rahlo stresajte moda. Nato upognite prste; ko so zravnani, naj malo nabreknejo, nato jih stresajte približno minuto. To vajo morate ponoviti 2-3 krat na dan po 3-5 minut.

Osem diagramov - vadba za vrtoglavico, nevrastenijo, trombozo v možganih in glavobole itd.. V istem položaju kot prej moški postopoma dvigne roke do ramenske črte, nato pa tudi počasi pokrči noge v kolenih, levo roko pa dvigne nad glavo. Moški premakne desno roko v desno in navzdol, jo obrne kot za 45 stopinj, medtem ko ohranja trup v ravnem položaju. Hkrati je leva noga popolnoma pokrčena, desna pa le do polovice.

Moški mora z desno roko v zraku narisati simbol »osem diagramov«, nato narediti korak naprej z desno nogo in levo nogo upogniti do polovice. Naslednja v vrsti naj se leva roka premakne v levo in navzdol, pri čemer na levi nariše isti simbol, vendar v nasprotni smeri. V tem primeru morate z desno nogo narediti korak nazaj, jo pokrčiti do polovice, drugo pa popolnoma upogniti. Vsaka roka izmenično naredi 8 risb simbola v eni minuti.

Flight of the roc bird za korekcijo teže. Moški vstane, kot prej, sesa v trebuh in rahlo upogne obe nogi v kolenih. Roke dvigne nad raven prsi in vzporedno nariše "ležečo osmico", vendar tako, da je leva roka višja, desna pa se zdi, da se premika za njo. Če združite roke ob prsih, je treba vzorec ponoviti v obratnem vrstnem redu, tako da desna roka "prevladuje". Vsaka roka naj napiše risbo 8-krat.

Želva umakne glavo - aktivnost za diabetike, za korekcijo telesne teže in delovanje ščitnice. V istem položaju mora moški nekoliko potegniti trebuh, upogniti noge in dvigniti roke pred seboj vzporedno s tlemi, dlani navzdol. Roke so rahlo pokrčene v komolcih, leva roka pa je polkrožno potegnjena do višine trebuha, medtem ko dlan obrnemo navzgor. V tem primeru se teža popolnoma prenese na nogo na nasprotni strani, zdi se, da se moški nagne naprej, trup rahlo obrne v levo. Pol koraka se leva noga premakne v isto smer in jo upogne v kolenu.

V tem stanju se mora desna noga poravnati, stopalo pa mora biti popolnoma na tleh. Levo roko potegnemo naprej, upognemo v zapestju, tako da morajo prsti ostati vodoravni glede na tla. Desna roka se postopoma spušča in se s palcem dotika stegna. Leva roka je vzravnana navzven in iztegnjena ter z ramo opisuje krog. Stisnjena je na prsi, z roko opisuje polkrog.

Človek se nagne nazaj, pritisne desno roko na desno stran prsnega koša, nato pa se nagne nazaj s trupom, usloči hrbet in vleče vrat in trebuh. Zdaj se ramena vrnejo v normalen položaj, moški z obema rokama naredi krog pred seboj navzdol in navzgor, tako da se ramenski sklepi premikajo naprej in nazaj. Ponovno z rokami opišejo krog, vendar v drugo smer, navzgor, naprej in nazaj. Takoj, ko se roke spustijo na raven trebuha, naj moški zasuka ramena naprej in nazaj in jih pusti v prvotnem stanju.

Trup je obrnjen v desno, tako da roke ostanejo nad nivojem prsi, kot da bi v njih držali žogo. Teža se prenese na levo nogo, desno nogo pa je treba rahlo dvigniti in se premakniti naprej le za pol koraka. Vajo sedaj izvedemo v desno stran in tako naprej v vsako smer 4-krat.

Vaja Jelen. S srednjimi prsti moških rok mora pritisniti na votlino na samem dnu lobanje in 49 zaporednih ponovitev akupunkturat točko GV-16, da aktivira možganske procese. Zrak morate vdihniti skozi nos, medtem ko položite jezik na dlesni in zadržite dih. V trenutku izdiha mora človek premakniti jezik za spodnjo vrsto zob.

Nato napnemo medenično dno in se hitro dvignemo vzporedno z globokim vdihom približno 15 sekund. V tem stanju morate zamrzniti 10 sekund, nato pa se v 5 sekundah med izdihom popolnoma sprostiti. Zelo pomembno je, da ves čas držite prste okoli palca, vaša drža mora ostati vzravnana. Po zaključku se prsti sprostijo. Vsako jutro po spanju in zvečer pred spanjem ponovite vajo Jelen 21-krat.

Poleg zgoraj navedenih dejavnosti bodo vaje, kot so "Lebdeča žaba" za ščitnico, "Feniks širi svoja krila" za povečanje tonusa in vitalne energije obeh spolov koristne za zdravje moških in delovanje vseh sistemov in organov. To niso vse vaje, ki se uporabljajo v vzhodnih praksah za izboljšanje spolnih funkcij. Obstaja veliko videoposnetkov za učenje izvajanja vaj.

Za zdravje in dolgoživost ljudi po vsem svetu

Življenje je dragoceno darilo in vsak si želi biti zdrav in živeti čim dlje. V mladosti sem imel srečo, da sem spoznal opata taoistične šole Huashan, ki me je naučil vaj, ki dajejo zdravje in dolgoživost. Redno jih izvajam že 40 let in zelo so mi koristile. Tudi zdaj, na pragu svojega 70. rojstnega dne, sem zdrav, poln moči in energije in sploh ne čutim svojih let. Vedno sem si želel, da bi te vaje postale last mnogih, vendar so pravila taoističnih menihov stroga in vse življenje izvajam vaje, izogibajoč se radovednim očem.
IN zadnja leta V tisku so se pojavila številna dela kitajskih in tujih avtorjev, ki so obravnavala vprašanja ohranjanja zdravja in dolgoživosti. V enem od medicinske revije Slučajno sem naletel na članek mojega prijatelja Gu Daifenga" Vaja, ki krepi moško moč (Duoxiannang).«

To je bil del ene od taoističnih vaj, ki sem jih poznal. Rezultati so bili opisani tako mamljivo, da bi si verjetno marsikdo želel narediti to vajo. Vedel pa sem, da moram pred to vajo opraviti še druge, se ogreti in pripraviti. V nasprotnem primeru se bodo namesto pozitivnih rezultatov pojavili negativni. V reviji nisem zasledil niti besede o pripravljalnih vajah, zato sem se odločil, da jih objavim sam. Tako so bile objavljene tri taoistične vaje za pripravo na že znameniti Duoxiannang.
Po tem sem prejel veliko pisem bralcev revije, v katerih so se mi zahvaljevali in poročali o čudovitih rezultatih, doseženih s temi vajami. Zdaj svojega znanja nisem mogel več skrivati. Taoistične vaje so dragocena dediščina kitajskega naroda in vsi taoisti šole Huashan so že umrli. Sam sem bil star okoli 70. Moram pohiteti. Če ne govorim o teh vajah, potem bo ves trud mnogih generacij taoistov, ki so to tehniko razvili in jo skozi stoletja prenašali na nove generacije, zaman. Po pridobitvi podpore dr. M. S. Niuja, slavnega ameriškega biologa, Kitajca po narodnosti, Xiuja Renheja, bivši predsednik Bolnišnica Guananmen, Zhang Dian Hua, bivši direktor Raziskovalni inštitut za akupunkturo, Tao Jiashan iz pekinške komisije za telesno kulturo in šport ter drugi ljudje, sem organiziral vse razpoložljive materiale in jih zbral v knjigo.
Zahvaljujem se vsem, ki so mi pri delu pomagali – taoističnim prijateljem, kolegom, študentom ter gospodoma Sun Tao in Wu Tsong-hai iz Hong Konga. Ta knjiga je rezultat skupnega ustvarjanja in vsi, ki smo pri tem sodelovali, želimo eno – pomagati vsem ljudem do dobrega zdravja in dolgoživosti. Naravni zakonživljenje – rojstvo, staranje, bolezen in smrt. Kdo se lahko temu izogne? Nihče.

Človek je tekom razvoja pridobival inteligenco in razvijal sposobnost mišljenja. Po tem je Homo sapiens začel iskati sredstva, ki bi mu omogočila ohraniti zdravje in živeti čim dlje. Še vedno pa ne poznamo načina, kako bi se izognili starosti in smrti. Toda v procesu boja z naravo je človek spoznal nekaj osnovnih zakonov življenja in dobil možnost, da za nekaj časa odloži starost in smrt.
Nekdo je pripomnil: "Življenje je odvisno od gibanja." Priljubljene so postale različne vrste športne terapije - tek, igranje z žogo, plavanje, kolesarjenje itd. Za ukvarjanje s takšnimi športi je potrebno vložiti znatne mišične napore, a tega niso zmožni vsi. Veliko ljudi ima težave s krvnim obtokom ali dihali, če se aktivno ukvarjajo s športom, se začnejo dušiti, njihov utrip bo prehiter in neenakomeren. Aktivno za njih telesna vadba- težko breme. Poleg tega lahko nepravilno gibanje povzroči poškodbe. Pogosto se športniki in ljudje, ki se ukvarjajo s težkim fizičnim delom, postarajo in zgodaj umrejo. Morate se ukvarjati s športom na posebej opremljenem mestu, kar bo zahtevalo veliko prostega časa. Obstaja nekaj enostavnejših, vendar nič manj učinkovit način podaljšati mladost? V tej knjigi vam bom povedal o takšnih vajah za zdravje in dolgoživost - skrivno znanje starih taoistov.

V starih časih je obstajalo veliko različnih taoističnih šol in gibanj in vsaka šola je izvajala svoj način doseganja zdravja in dolgoživosti. Vaje, o katerih boste izvedeli v tej knjigi, so razvili menihi iz šole v gorovju Huashan. Taoistični menihi so to znanje prenašali od ust do ust skozi mnoge generacije, svojih skrivnosti nikoli niso zaupali papirju. Vadba vključuje tako delovanje kot nedejavnost in služi izboljšanju zdravja tako zunanjih kot notranjih organov telesa. Sem spadajo čigong (dihalne vaje), masaža, jujitsu (nežni gibi), pa tudi usklajevanje vitalne energije in dihanja na usta. Te vaje imajo značilnost Tisto, zaradi česar so drugačne od katere koli druge wellness rutine, je "delo xiadan (spodnji del trebuha)".
Zakaj prav ta del telesa? Xiadan je izraz, ki ga uporablja taoistična šola gorovja Hua Shan. V tradicionalni kitajski medicini se nanaša na ledvice, notranji organ, povezan z genitourinarnim sistemom.

Po starodavnih konceptih kitajske medicine so ledvice notranji vir vitalna energija in kje je torej vir življenja. Procesi rasti, razvoja in staranja človeško telo tesno povezana z delovanjem ledvic. Tisti, ki imajo ta organ zdrav in dobro delujoč, živijo dlje in manj zbolijo. Kdor ima oslabele ledvice in slabo deluje, se postara in zgodaj umre. Na splošno je temeljni vzrok zdravja ali bolezni, zgodnjega ali poznega staranja človeka v moči in vitalnosti njegovih ledvic. Zato so kitajski zdravniki vedno poudarjali, kako pomembno je skrbeti za zdravje tega notranjega organa.

Po posebnih raziskavah so znanstveniki ugotovili, da starodavni kitajski izraz "ledvica" ustreza sodobnim konceptom zahodne medicine, ki se nanašajo na hipotalamus in spolni sistem. Sodobna medicina je odkrila, da notranji spolni organi proizvajajo hormone, ki igrajo pomembno vlogo pri zagotavljanju normalnega delovanja in razvoja vseh drugih organov človeškega telesa. Staranje se pojavi, ko pride do spremembe (zmanjšanja) izločanja spolnih hormonov. Napredek v gerontologiji kaže, da bo človek v bližnji prihodnosti lahko uravnaval delovanje živčnega sistema in izločanje spolnih hormonov ter s tem podaljšal svojo mladost v povprečju za 50 let.
Zgodovinski dokumenti vsebujejo podatke, da je taoistom v 11. stoletju uspelo pridobiti dokaj čist koncentrat spolnih hormonov (takrat so jih imenovali qiushi in so jih pridobivali iz človeškega urina).
Taoisti so s kristali qiushi zdravili sladkorno bolezen in druge bolezni, ki so nastale zaradi motenj v delovanju endokrinih žlez. Britanski znanstvenik James Needham je dokazal, da so do tega neverjetnega odkritja v resnici prišli Kitajci 800 let preden je zanj izvedela zahodna medicina. Leta 1889 so v Franciji izvedli drzen poskus: zdravnik si je vbrizgal izvleček iz pasjih ali prašičjih mod (subkutane injekcije, 1 mm naenkrat, 2 tedna). Po tem je v 4 tednih opazil znatno izboljšanje svojega fizičnega stanja. Ta francoski zdravnik je celo napovedal, da "Našel sem način za vrnitev mladosti."

Dandanes veliko ljudi jemlje razne tablete »proti staranju«, ki vsebujejo moške in ženske spolne hormone ter različne vitamine, ki pomagajo telesu upreti staranju.

"Hormonska" kozmetika, ki v zadnjem času preplavila trg, vsebuje hormone, ki jih koža vpija. Ko pridejo v človeško telo, pospešijo presnovne procese v kožnih celicah, zaradi česar koža postane mehkejša, bolj občutljiva in elastična.
V Sovjetski zvezi so izvajali poskuse presajanja testisov mladih opic. Verjeli so, da lahko to pomladi človeško telo. Eksperimentalni rezultati niso zagotovili prepričljivih dokazov o resničnosti te domneve.

Vendar pa vse metode pomlajevanja, ki sem jih naštel zgoraj - zdravila, injekcije in presaditve - prinašajo le začasne rezultate in še zdaleč niso idealne. Telo vsakega človeka ima svoje edinstvene značilnosti. Zdravstveno stanje, biološko delovanje, prehrana, higiena in razne navade." Vse to je edinstveno združeno v telesu vsakega od nas. In hormoni, ki nadzorujejo te procese, morajo biti v ravnovesju. Zdaj je znano, kako krhko je lahko to ravnovesje in kako lahko nepravilno predpisano zdravilo poruši hormonsko ravnovesje, izločanje hormonov ali delovanje različnih žlez. Posledica hormonskega neravnovesja so bolezni organov notranjega izločanja.
Pred kratkim so nemški znanstveniki objavili rezultate svoje raziskave, ki pravi, da človeška jetra pogosto ne morejo predelati sintetičnih hormonov, ki jih najdemo v mnogih zdravila. To lahko povzroči obstrukcijo žolčnih kanalov in povzroči razlitje žolča. Človeška presaditev živalskih organov grozi s še večjimi zapleti.

Najboljši proizvajalec človeških hormonov je človeško telo, zato je najbolje in najbolj varno, da telesu preprosto pomagamo samo vzpostaviti porušeno hormonsko ravnovesje. V ta namen so stari taoisti razvili svoje zdravilne vaje. Te vaje vključujejo različne gibe, ki vključujejo stiskanje, drgnjenje in masiranje genitalij, kar vodi do samoregulacije endokrinih žlez in povečanja količine spolnih hormonov. Zdravniki, ki zdravijo po načelih tradicionalne kitajske medicine, imajo izraz »okrepi hrbet in pozdravi ledvice«.
Ker je medicina že odkrila izjemen pomen hormonov v človeškem telesu, bo resna študija dediščine taoističnih zdravilcev nov mejnik v boju ljudi proti starosti in boleznim. Kitajski taoisti so stoletja raziskovali različne načine za izboljšanje zdravja in podaljšanje življenja. Toda ne tako dolgo nazaj materialistični Zahod taoistične medicine sploh ni jemal resno. Imenovana je bila protiznanstvena in preprosto zasmehovana. Toda z razvojem medicine so ljudje postopoma začeli razumeti, da starodavno znanje, ki so ga arogantno imenovali »neumnost in prevara«, v resnici ni nič manj učinkovito od sodobnega razvoja. Šele zdaj smo ugotovili, da je znanje, ki so ga taoisti prenašali iz roda v rod, dragocena dediščina civilizacije in je prišel čas, da se mu posvetimo in ga postavimo v službo celotnega človeštva.
Taoistične vaje imajo veliko različic. Vendar sem za to knjigo izbral le nekaj najpreprostejših in najučinkovitejših vaj, ki jih sploh ni težko osvojiti. Temeljijo na enem splošnem principu - normalizirati biološke funkcije človeškega telesa, izboljšati zdravje telesnih celic in aktivirati celični metabolizem, spodbuditi proizvodnjo spolnih hormonov, krvni obtok, očistiti glavne in pomožne energijske kanale telesa, uravnavajo delovanje notranjih organov, povečujejo odpornost proti boleznim, normalizirajo splošno presnovo in s tem podaljšujejo mladost in obnavljajo moč telesa.
Starodavni znanstveniki so rekli: "Če želite ostati zdravi, se morate gibati" in "Zdravo telo ne bo dovolilo, da bolezen pride sama od sebe."
Največje rezultate pri teh vajah bodo dosegli starejši in starejši ljudje, bolni ali oslabljeni ljudje, tisti s prekomerno telesno težo, pa tudi tisti, ki trpijo zaradi bolezni, ki jih povzroča disfunkcija (ali oslabitev) reproduktivnega sistema in organov notranjega izločanja. Kot ugotavljajo kitajski zdravniki, ki so te vaje že sprejeli, se njihova učinkovitost ne more primerjati z učinkovitostjo zdravil.
Za izvajanje taoističnih vaj ne potrebujete ločene prostorne sobe. Lahko jih izvajate na dvorišču ali v spalnici ali celo med odmorom na delovnem mestu. Te vaje ne zahtevajo močnega delovanja in si jih je enostavno zapomniti. Že po nekaj dneh vadbe boste občutili prve rezultate. Vsak dan boste bolj energični, zdravi in ​​močnejši.

Kratka navodila

Vaje za zdravje in dolgoživost, ki jih obravnava ta knjiga, so taoisti šole Huashan skrivaj izvajali že več sto let. Nekoč so taoistični menihi učili to gimnastiko cesarska družina. Cesarji, njihove žene in konkubine so si privoščili ekscese in hkrati želeli ohraniti svoje zdravje. V palači so vaje imenovali »Vaje za dolgo življenje«. Bili so tako učinkoviti, da so bili dobro plačani in so za taoiste postali »dragulj samostana«.
Teh vaj ni mogoče uvrstiti med borilne veščine ali čigong. Ne zahtevajo nobenega truda ali volje. Njihov cilj je z umirjenimi, nežnimi gibi spodbuditi krvni obtok v predelu šadana ( xiadan(1)).
V borilnih veščinah, tai chi(2) in qigong(3) poudarjeni so zunanji rezultati in energija je koncentrirana v prsnem košu ali na sredini trebuha, medtem ko se taoistične vaje osredotočajo na notranje spremembe in energija je koncentrirana v spodnjem delu trebuha. Zaradi stimulacije spolnih žlez se metabolizem izboljša in hormonski sistem se prilagodi.
Vaje lahko izvajamo v sedmih različnih položajih: stoje, sede, počepe, kleče, plazenje, rotacija in leže. Vsaka od njih je razdeljena na sedem stopenj. Tukaj je diagram, kjer si lahko ogledate, kako so vse te poze povezane med seboj:

Poza "stoječe"- pripravljalna, osnova za vse ostale poze.

Položaj "ležati"- osnova in bistvo vseh vaj, medtem ko vse druge ("sedenje", "klečanje"itd.) so namenjeni tistim, ki so že dosegli povprečno ali višjo raven spretnosti. Začetniki jih ne morejo izvajati.
Vendar želim opozoriti, da niti en izkušen taoist nikoli ne zanemari pripravljalne ali dodatne poze. Menijo, da šest položajev (začenši s položaja"stoječe" in konec "predenje") je treba izvajati po vrstnem redu, korak za korakom.
Ko doseže pozo "predenje", morate naslednji cikel vaj začeti znova v položaju"stoječi".Ta ponovitev spominja na vzpon na goro po serpentinasti cesti, ko se vsaka etapa začne nekoliko višje od prejšnje. Iskanje kratkih in hitrih poti navzgor je vedno samoprevara.
Kljub temu, da vsi položaji razen poze"laganje"niso osnovni, vsebujejo ogromno moč. Na primer, vaje v položaju"stoječe", ki jo predstavljam kot prvo, lahko marsikateremu bolnemu in oslabelemu pomaga do zdravja in moči. Začetniki bi morali jasno razumeti:
Te vaje služijo ohranjanju in krepitvi zdravja, nimajo nobene zveze z borilnimi veščinami. Glavni namen borilnih veščin je usposobiti človeka za boj. Počasni, sproščeni gibi v borilnih veščinah vodijo v neuspeh. Tisti, ki želijo zmagati v boju, morajo obvladati različne tehnike in zavajajoče gibe, ki zmedejo sovražnika. Taoistične vaje služijo samo krepitvi telesa. Vsi triki in prevare so tukaj neuporabni.

Vseh sedem položajev je tesno povezanih, čeprav jih je mogoče izvajati neodvisno drug od drugega. Vsaka poza razlikuje med dvema sklopoma vaj, enega za moške in enega za ženske, ki ju je mogoče izvajati kot eno vajo. V vadbo ne morete vključiti vseh položajev, ampak le tiste, ki najbolj ustrezajo vašemu stanju, ciljem ali stanju. Začetniki naj začnejo s položaja"stoječi".
Ta poza je temelj vseh drugih. Najprej jo morate obvladati in vsak dan vaditi vsaj 3-5 minut, dokler se telo ne navadi na vaje in se začnejo čutiti očitni rezultati.
V naslednjih člankih vam bomo predstavili nekaj vaj za to prvo pozo.



(1) Xiadan- predel, ki vključuje sramni predel in sistem spolnih žlez. Vaje krepijo delovanje genitalnih žlez. Hkrati se v človeškem mehanizmu sprožijo številni biološki procesi, ki povečujejo vitalnost.

(2) Tradicionalni kitajski sistem počasnih, nežnih vaj, ki krepijo zdravje.

(3) Splošni izraz za različne vrste meditacija in terapevtske vaje na Kitajskem že od antičnih časov.

Dolgoživost in zdravje

Vaja 1. Regeneracijski vir (krepitev ledvic s pomočjo dihanja)

Ta vaja vrača telesu mladost in krepi ledvice.

Začetni položaj:stojte naravnost, noge v širini ramen, roke prosto visijo ob telesu. Sprostite se, glejte naravnost. Um je brez misli (slika 1.1).

Začetek:globoko vdihnite, medtem ko se dvignite na prste in poravnajte ramena. Za tiste, ki šele začenjajo izvajati taoistične vaje,

Bolje je dihati samo skozi nos. Čez nekaj časa bodo z redno vadbo tudi začetniki lahko dihali tako skozi nos kot usta ter uporabili spodnji del trebuha za vdihovanje več zraka (slika 1.2). Ob izdihu poskusite nekoliko potegniti trebuh, pokrčite kolena in se spustite na pete (slika 1.3). Naredite 16 vdihov.

Zadržite dih za minuto, nato stresite celotno telo. Sprostite vse mišice, stojte naravnost, roke prosto visijo ob telesu, kolena rahlo pokrčena. Sedaj se začnite tresti, vibrirajte po celem telesu, vsaki mišici in sklepu.

Moški naj pri tem rahlo pomigajo s testisi (moda) v presredku, ženske naj držijo nožnico rahlo odprto. Prste rahlo upognite. Ko poravnate prste, bi morali občutiti, kako otekajo. Tresati morate približno eno minuto, kar pomeni, da bo približno 164 tresljajev (slika 1.4).

Pozor!To vajo boste lahko pravilno izvajali šele, ko boste začutili, kako zavibrirajo vse mišice telesa.
Po stresanju postavite noge v širino ramen in enakomerno porazdelite težo

na podplatih rahlo pokrčite kolena. Sprostite se in rahlo odprite usta. Roke prosto visijo ob telesu. Zdaj začnite krožiti v ramenskih sklepih: medtem ko levo ramo naredi krožno gibanje naprej, navzgor, nazaj in navzdol, desno rame naredi krožno gibanje v nasprotni smeri - nazaj, navzdol, naprej in navzgor - in prav tako naredi popolno rotacijo. .
To je treba storiti 16-krat (slika 1.5; 1.6). Za premikanje ramen uporabite celotno telo. Ramena pa premikajo roke. Vrtenje zgornjega dela telesa vodi do stiskanja notranjih organov, zaradi česar bolj aktivno absorbirajo svež zrak in se hitro znebijo uporabljenega zraka.
Med vrtenjem ramenskih sklepov ne poskušajte dihati na noben poseben način. Zaupajte svojemu telesu in dihajte svobodno, v skladu s svojimi gibi. Po dolgotrajnem treningu boste s to vajo celo slišali

zvok zaradi gibanja zraka v pljučih. Stiskanje želodca in črevesja lahko povzroči kruljenje v želodcu in sproščanje plinov. Sprva te vaje ne poskušajte izvajati dlje, kot priporočamo tukaj. Bolj "okrogli" so gibi ramen, močnejši bo učinek. Ko se vaše telo navadi na vajo, lahko vložite več sile v gibanje ramen in povečate obseg rotacije, kolikor je mogoče.

Rezultati.Namen te vaje, prve v našem ciklu, je pomagati telesu absorbirati sveže elemente in se znebiti izrabljenih, naučiti se upravljati z notranjimi organi, spodbuditi energijo in krvni obtok, ki bo povečal vitalnost telo. Ta vaja je osnova za vse naslednje.

Poleg tega je nepogrešljiv pri boleznih hrbtenice in ramenskih sklepov, želodčnih motnjah in bolečih menstruacijah. Priporočljivo ga je predvsem tistim, ki želijo okrepiti svoje telo, izboljšati delovanje reproduktivnega sistema in spremeniti telesno težo. Začetniki naj to vajo vzamejo zelo previdno, ponovijo jo 2-krat na dan po 3-5 minut enkrat.

Taoistične prakse: 10 zlatih vaj. Taoistične pomlajevalne prakse "Regeneracijski vir" Namen te vaje je pomagati telesu absorbirati sveže elemente in se znebiti uporabljenih. Naučili se boste tudi nadzorovati svoje notranje organe, spodbudili krvni obtok in energijo, kar bo povečalo vitalnost. Ta vaja je osnova za naslednje. Nepogrešljiv je tudi pri boleznih ramenskih sklepov in hrbtenice, bolečih menstruacijah in želodčnih motnjah. Še posebej se lahko priporoča tistim, ki želijo okrepiti telesni tonus, pa tudi spremeniti težo in izboljšati delovanje reproduktivnega sistema. Taoistična praksa ne razkriva skrivnosti ljubezni, vendar vam resnično pomaga, da se počutite mlade več let. Začetniki morajo biti pri tej vaji zelo previdni. Ponoviti je treba 2-krat na dan, vsakič 3-5 minut. Opis vaje Vstati morate naravnost, roke prosto spustiti vzdolž telesa in noge postaviti v širino ramen. Poglejte naravnost in se sprostite. Um mora biti osvobojen misli. Zdaj globoko vdihnite, medtem ko zravnajte ramena in se dvignite na prste. Za začetnike je najbolje, da dihajo samo skozi nos. Z redno vadbo boste čez nekaj časa lahko to počeli tako z usti kot nosom, za to pa boste uporabili tudi spodnji del trebuha. Med izdihom poskušajte nekoliko potegniti trebuh. Usedite se na pete s pokrčenimi koleni. Naredite 16 takih vdihov. Zdaj zadržite dih za minuto, nato stresite celotno telo. Sprostite mišice, medtem ko stojite naravnost. Kolena so rahlo pokrčena, roke prosto visijo ob telesu. Začnite se tresti, vibrirajte vsak sklep in mišico v telesu. V tem primeru naj moški rahlo pomigajo z modi v presredku, ženske pa naj držijo vagino rahlo odprto (taoistične ženske prakse se včasih nekoliko razlikujejo od moških). Prste morate rahlo upogniti. Ko jih poravnate, bi morali občutiti, kako nabreknejo. Tresite se približno eno minuto, torej naredite približno 4 tresljaje. "Osem diagramov" Ta vaja vpliva na vse akupunkturne točke našega telesa. Gibi rok zelo dobro aktivirajo vrat, ramenske sklepe in lopatice. Uporaben je pri zdravljenju možganske tromboze, glavobolov, vrtoglavice, nevrastenije, pomaga pri preprečevanju in zdravljenju plevritisa ter miokardnega infarkta. Ti gibi med drugim izboljšajo koordinacijo in povečajo zbranost. Stojte naravnost, roke prosto visijo ob telesu, noge v širini ramen. Poglejte predse in osvobodite svoj um misli. Počasi dvignite obe roki do ravni ramen. Ob tem si predstavljajte, da pred seboj držite košarkarsko žogo. Počasi upognite kolena. Še naprej premikajte levo roko navzgor, dokler ni nad glavo. Desna roka se premika v desno in navzdol. Obrnite se za 45 stopinj, tako da zgornji del telesa ostane raven. Levo nogo popolnoma pokrčite, desno pa le do polovice. Zdaj z desno roko opišite pred seboj v zraku (to je na vaši desni strani) simbol, imenovan »Osem diagramov«. Če želite to narediti, morate narediti naslednje. Desno roko, ki se zdaj nahaja spodaj desno, je treba dvigniti navzgor in naprej, dokler ni nad glavo. Zdaj obrnite dlan nazaj in z roko narišite krog. Zdaj opišite figuro v obliki črke S od spodaj navzgor, pri čemer to naredite vzdolž namišljenega kroga, njegovega navpičnega premera. Zdaj mora biti vaša desna roka nad glavo. Obrnite ga naprej in navzdol, da naredite še en krog. Z desno nogo stopite naprej, jo popolnoma pokrčite, levo nogo pa le do polovice. Ko naredite krog, je desna roka nad glavo, leva se začne premikati v levo in navzdol, v zraku opisuje simbol "Osem diagramov", vendar zdaj na levi strani. Ti gibi so enaki tistim z desno roko, le da jih je treba izvajati v nasprotni smeri. Ko je leva roka nad glavo, naredite gib z desno roko navzdol. Desna noga naredi korak nazaj. Levega popolnoma upognite, desnega do polovice. To je konec vaje, lahko jo ponovite. Izvajati ga morate brez ustavljanja, izmenično z različnimi rokami (obe - 16, 8 gibov). Čas dokončanja je približno minuta. FLIGHT OF THE ROC BIRD Naslednja vaja vam bo pomagala znebiti se odvečne teže, zato je še posebej pogosto vključena v taoistične ženske prakse. Vsi gibi v njem spominjajo na let ptice: roke v zraku opisujejo osmico, ki leži na boku. Vstani naravnost. Stopala naj bodo v širini ramen. Stojte mirno, potegnite trebuh in poravnajte prsi. Zdaj rahlo upognite kolena do višine prsi in z njimi opišite »ležečo osmico«. Leva, ko opisujete to figuro z leve strani prsnega koša, naj bo zgoraj, desna pa naj ji sledi. Ko sta obe roki neposredno pred prsmi, zamenjajte njuni položaj. Levi je zdaj spodaj, desni zgoraj. Opišite osmico na desni. Naredite to 16-krat, izmenično položaj rok. Nato naredite naslednje vaje. Taoistične prakse niso omejene na to. "Želva vleče v glavo" S to vajo lahko okrepite živčni sistem, se znebite prekomerne teže in sladkorne bolezni. V njej osnovno gibanje spominja na obnašanje želve, ki skriva glavo pod oklep. Vstanite naravnost, povlecite trebuh, poravnajte prsi. Rahlo pokrčite kolena, roke položite ob telo. Z dlanmi obrnjenimi navzdol dvignite obe roki vzporedno s tlemi pred prsi. Rahlo pokrčite komolce. Z levo roko pomaknite levo roko polkrožno navzdol do višine trebuha, nato pa jo z dlanjo obrnite navzgor, kot da bi držali žogo. Prenesite telesno težo na desno nogo. Nagnite se naprej, obrnite telo rahlo v levo. Zdaj premaknite levo nogo za pol koraka v isto smer, upognite koleno. Desna noga naj bo iztegnjena. Stopalo je popolnoma na tleh. Istočasno iztegnite levo roko naprej in jo pokrčite v zapestju. V tem primeru morajo biti vaši prsti vodoravni s tlemi. Spustite desno roko, dokler se palec ne dotakne stegna. Ta poza spominja na človeka, ki galopira na konju. Levo roko z dlanjo obrnite navzven, jo iztegnite, medtem ko naj leva rama opisuje krog - ramenski sklep se najprej premakne navzgor, nato nazaj in nato navzdol. Pritisnite levo roko na isti del prsi čim bližje, z desno roko narišite polkrog. Nato pritisnite desno čim bližje prsnemu košu (na njegovo desno stran), z zgornjim delom trupa se nagnite nazaj, upognite hrbet, povlecite trebuh in vrat, kot bi želva skrivala glavo pod lupina. Zdaj vrnite ramena v običajen položaj (najprej naredite rotacijski gib nazaj, nato naprej). Z obema rokama naredite krog pred prsmi: najprej navzdol, nato naprej in navzgor. Med tem gibanjem se ramenski sklepi premikajo nazaj in nato naprej ter se vrnejo v prvotni položaj. Zdaj naredite še en krog z obema rokama. Tokrat ga narišite najprej navzgor, nato naprej in nazaj. Ko so vaše roke v višini trebuha, naredite rotacijsko gibanje z ramenskimi sklepi, najprej nazaj, nato naprej in jih vrnite v prvotni položaj. Po tem ponovite krožne gibe. Ko so roke v višini trebuha in se ramena vrnejo v prvotni položaj, se z zgornjim delom telesa obrnite v desno. Roke položite pred prsi, kot da bi pred seboj držali žogo. Težo telesa prenesite na levo nogo, desno nogo dvignite in jo premaknite za pol koraka naprej, tako da bo vaša drža podobna osebi, ki galopira na konju. Iz tega položaja lahko začnete izvajati vajo na desni strani. Vsi gibi natančno sovpadajo z zgoraj opisanimi. Vendar jih je treba izvajati v nasprotni smeri. Naredite to vajo 4-krat v vsako smer, izmenično (skupaj 8-krat). Zavijte levo, da ga dokončate. Tako se boste vrnili v začetni položaj.

Zdravje in aktivno dolgoživost je mogoče ohraniti, če uporabljate bogate izkušnje taoistične kulture. Umetnost uporabe spolne energije za spodbujanje zdravja in podaljševanje življenja je najbolj edinstven in dragocen prispevek taoistične kulture k razumevanju spolnega ravnovesja med moškimi in ženskami v korist celotnega človeštva.

Poskrbite zase, uživajte vsak trenutek svojega življenja in!

Privrženci Tao skoraj nikoli ne povedo svoje prave starosti, ker verjamejo, da to ni pomembno. Namesto štetja rojstnih dni taoisti svoje življenje merijo z vdihi, srčnimi utripi in pri moških s številom izlivov.

Verjamejo, da se človekovo zemeljsko življenje konča, ko se izčrpa število vdihov in srčnih utripov, ki so mu bili dodeljeni. Zato poskušajo upočasniti tempo življenja, da bi si podaljšali zemeljsko življenje. Ljudje, ki hitijo naokoli in poskušajo doseči čim več v vsakem trenutku življenja, ne bodo mogli doseči niti pričakovane človeške meje stotih let.

Eden najbolj osupljivih primerov dolgoživosti je kitajski zeliščar in privrženec taoizma Li Ching-yuen, ki v svojem dolgem in aktivnem življenju ni izgubil mladostne moči, spolne moči in odličnega zdravja. Mojster Li Ching-yuen je umrl leta 1933, kmalu potem, ko je v hišo vzel svojo štiriindvajseto ženo!

Na Kitajskem velja za zgodovinsko dejstvo, da se je rodil leta 1677. Če je to res, se izkaže, da je bil ob smrti star 256 let. Do smrti je imel svoje lase. Ljudje, ki so ga poznali, so trdili, da tudi pri 200 letih ni bil videti starejši od petdeset.

Mojster Li Ching-yuen je pustil nasvet za tiste, ki želijo slediti njegovemu zgledu. V življenju so ga vodila tri osnovna pravila:

V življenju se nikoli ne mudi

Naredite vse zmerno. Ne bodite nervozni, vse vzemite mirno in izkoristite čas, kot ga potrebujete. Učencem je naročil: vedno je treba paziti, da srce mirno bije; sedi mirno kot želva; premikaj se tako hitro kot ptica; spi rahlo, kot pes.

Izogibajte se pretiranim čustvom

Izogibati se je treba močnim čustvenim izbruhom, še posebej v starosti. Nič telesu tako hitro ne odvzame energije in nič ne poruši funkcionalne harmonije notranjih organov hitreje kot siloviti čustveni izbruhi. Posledično pride do stagnacije v treh glavnih razstrupljevalnih "postajah" - v ledvicah in pljučih.

Vsak dan izvajajte vaje Qigong

Redno telovadite. Trajanje in intenzivnost tovrstnih terapevtskih programov sta manj pomembna kot njihova rednost, qigong mojster pa za vas izbere ustrezne vaje. Vaje »Jelen«, »Žerjav« in »Želva« je imel za najbolj izstopajoče vaje čigonga.

Pred več tisoč leti so taoistični modreci izbrali tri živali, ki so slovele po svoji dolgoživosti. Ena od teh živali je bil jelen, ki je imel izjemno spolno in razmnoževalno moč. Tao mojstri so skrbno opazovali navade jelena in opazili, kako je, nenehno mahajoč z repom, "treniral" in okrepil svoj anus.

Ta princip zagotavlja povečano spolno stimulacijo in taoisti so ga uporabili pri ljudeh. Tako je nastala tako imenovana vadba »jeleni«, ki je lahko neizmerne vrednosti za zdravje ljudi obeh spolov. Indikacija naše starosti je število let, ki smo jih živeli do sedaj. Resnična starost človeka pa je biološka. Ni odvisna od števila preživetih let, saj odraža zdravstveno stanje človeškega telesa, pa tudi morebitne morfološke spremembe v okostju in strukturi kosti.

Eden najpomembnejših pokazateljev biološke starosti je stanje anusa, ki se nanaša na elastičnost mišice, ki stisne anus. Ta mišica, imenovana tudi mišica pubococcygeus – mišica pomlajevanja ali ljubezni, spada v isti energijski sistem kot spolne žleze. Če so spolne žleze močne, bo močna tudi pubococcygeus mišica; nasprotno pa bo netrenirana analna konstriktorna mišica oslabila spolne žleze. Anus lahko postane tako ohlapen in oslabljen, da nekateri ljudje težko preprečijo spontano izločanje urina in blata v primeru napenjanja ali hudega kašljanja ali kihanja.

Nadaljnje težave, povezane s tem, so pomembne težave, povezane s spolno stimulacijo, ali dolgotrajna impotenca pri moških in frigidnost pri ženskah. Višja kot je biološka starost človeka, šibkejše so njegove analne mišice, sposobnost gibanja in koncentracije.

Zato so starodavni taoistični modreci ustvarili vadbo z jeleni, da bi ljudem omogočili občutno znižanje biološke starosti. Pomladimo se lahko tako, da ponovno začnemo redno razgibavati mišico pubococcygeus.

Taoistična vaja "Jelen"

Taoistična vaja "Jelen" za moške

Stiskanje mišice pubococcygeus in medeničnega dna za aktiviranje spolne energije

S srednjimi prsti obeh rok pritisnite vdolbino na dnu lobanje in masirajte akupunkturno točko GV-16 skupno 49-krat. To pomaga aktivirati levo in desno hemisfero možganov na vhodu živčnih končičev v možgane.

Ko vdihnete zrak skozi nos, položite jezik na dlesni in ga pustite v tem položaju do konca dihanja. Ko izdihnete skozi usta, postavite jezik za spodnjo vrsto zob.

Napnite medenično dno tako, da ga hitro in močno povlečete navzgor. Hkrati globoko dihajte 15 sekund. Zadržite dih in napnite medenično dno za 10 sekund, nato izdihnite in se sprostite za 5 sekund. Posledično bo energija neposredno prišla v možgane skozi hrbtenični kanal in podolgovato medulo.

Ves čas vaje držite prste pokrčene okoli palca. Vaša stopala morajo biti trdno na tleh, zgornji del telesa in glava pa naj bosta vzravnana. Prsti se lahko sprostijo šele po zaključku napetosti in sprostitve mišice pubococcygeus.

To vajo ponovite 21-krat – zjutraj, ko vstanete iz postelje in pred spanjem.

Izvajanje vaje "Jelen" za moške

Napetost mišice pubococcygeus in medeničnega dna se uporablja za aktiviranje določenih segmentov telesa.

Telesna obolenja in bolečine so posledice motenj v delovanju telesa in so zato pomemben vir informacij o organskih obolenjih. Angleški nevrolog Sir Henry Head (1861–1940) je te korelacije zelo natančno proučil in sestavil nekakšen »zemljevid« refleksogenih con na površini kože, ki so jih v njegovo čast poimenovali »Headove cone«.

To so segmenti telesa, ki se povezujejo z notranjimi organi in jih oskrbujejo živci, ki izhajajo iz istih segmentov hrbtenjače. Vsako področje z refleksi vpliva na drugo, tako da se med posameznimi organi in meridiani tvori funkcionalna enotnost. Območja glave se stimulirajo z napenjanjem mišice pubococcygeus pri vaji »jelen«.

Taoistična vaja "Jelen" za ženske

Stiskanje mišice pubococcygeus in medeničnega dna

Navodila za vaje

S srednjimi prsti obeh rok pritisnite vdolbino na lobanjskem dnu in 36-krat "načrpajte" akupunkturno točko GV-16 (živčni kanal na vhodu v možgane - medulla oblongata). To aktivira energijo desne in leve hemisfere možganov.

Hitro in močno napnite pubococcygeus mišico, jo potegnite navzgor in ob tem globoko dihajte 7 sekund. Zadržite dih za 7 sekund, tako da mišica ostane napeta, nato pa v sproščenem stanju izdihnite še 7 sekund. To olajša prenos energije skozi hrbtenični kanal in skozi medulo oblongato neposredno v možgane.

Med izvajanjem vaje imejte dlani stisnjene okoli palcev. Vaša stopala morajo biti trdno na tleh, zgornji del telesa in glava pa naj bosta vzravnana. Prste sprostite šele po končani napenjalni vaji in po tem, ko ste sprostili pubococcygeus mišico.

Stisnite pubococcygeus mišico, zaprite zunanje in notranje žile, jo odprite in razširite. To ponovite 49-krat, dokler se vam ne odprejo vrata blaženosti. To je skrivnost vadbe "jelen" za ženske.

Izvajanje vaje "Jelen" za ženske

Poleg tega lahko vajo "jelen" štejemo za najbolj ekonomično zdravilno sredstvo na svetu: človeka ne stane nič in zahteva le redno prakso. Med vadbo se pomlajuje endokrini sistem, krepi imunski sistem, čisti se sistem limfnih žlez in umirja živčni sistem.

Pri moških in ženskah stiskanje mišice pubococcygeus in medenice aktivira »osem čudovitih meridianov«, odgovornih za zdravje in dolgoživost.